Berlari Laju Tanpa Latihan Speedwork? | MAF Training Tips
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
- Dr. Phil Maffetone, pengasas formula 180 dan MAF Training untuk larian jarak jauh mengatakan yang untuk berlari lebih laju, kita tidak perlu membuat latihan speedwork
Sejauh mana kebenaran kenyataan ini, jom kita tonton sama-sama isu dan topik yang sangat menarik kali ini dalam latihan MAF (Maximum Aerobic Function) untuk larian jarak jauh
Sambungan dari 2 video saya yang terdahulu
Baru 2 Bulan Saya Berlari Perlahan, Ini Hasilnya | MAF Training Fokus HR Bukan Pace
• Baru 2 Bulan Saya Berl...
Tips Bagaimana Nak Berlari HEART RATE Rendah
• Tips Bagaimana Nak Ber...
Article Berkaitan:
philmaffetone....
Selamat menonton & semoga bermanfaat
#pecahrahsia #maftraining #running #sebarkankebaikan #klscmvr2021 #heartrate #sakitjantung
________________________________________________________________________
My Instagram Link:
/ al_rumie
Background Music
Wax Drip
www.epidemicso...
Harini dah masuk minggu ke -10 saya buat MAF,kalau dulu pace 9 skrg dah pace 7.kalau dulu saya selalu berjalan kalau heart rate naik. Tapi skrg dah boleh lari tanpa berjalan sepanjang 7km. Yang paling penting tak penat dan Heart rate steady 😁
Amazing progress, keep up the good work 👍🏼😊😊😊
Pace tu apa ye?
@@noname-rs6vkPace adalah angka bagi masa yang diperlukan untuk menghabiskan 1km larian.
Contoh = pace 10, anda boleh berlari 1km dalam masa 10 minit.
Pace 7, anda boleh berlari 1km dalam masa 7 minit.
Rpm
on point...
sangat sangat setuju..umur sy 43 thn..sebenarnye sy agak lewat dlm bidang larian ni...saya telah terbuka hati MULA minat nk berlari pd awal november 2020..minat nak berlari tu tiba2 datang..mcm dpt hidayah..
Pada masa tu berlari xde smart watch..lari main belasah, pace kelaut..kadang2 lari rasa penat tp sbb semangat lari tinggi dan tengah obsess berlari sampai boleh hilang rasa penat..kadang2 pagi petang berlari..maintain 5 km setiap hari..
Pada 4 november 2021 baru shj memiliki smart watch , itu pon faktor mendesak nye sbb nk masuk pertandingn virtual run..bayangkn berlari hampir setahun xde smart watch..kawan2 da puas push suh beli tp x jln jugak..hihihi
pada 5 november 2021 sy berlari ikut rutin biasa yg sy berlari sblm ni hampir setahun..tp yg bezanye larian ini da ada smart watch..hihi..bila saya analisa heart rate larian pd masa tu memang sume kelaut..max zone 4 & 5..
Bagaikan seperti disambar petir sy terus ubah corak larian larian..dlm hati sy berkata klu sy lari mcm ni setiap hari rosak la jantung sy ni..perlu bekerja keras setiap hari..
Jadi bermula 6 november 2021 saat lembaran baru bg sy, sy mula buat MAF TRAINING.. mula lari pace masa tu dlm 8 & 9..MEMANG KENA SABAR UNTUK DAPATKAN HASILNYE..
Sekarang 16 jan 2022..pace makin power ..maf training pace 6, tp kadang terlajak jgk ke pace 5..hihihi
sy byk lari kat zone Aerobic, badan makin fit, lari pace 6 da tak penat, lebih stabil..insyalah sekarang ni sy masih buat Maf training utk dptkn pace 5 dlm zone heart rate AEROBIC..terima kasih allah kerana telah buka hati ku utk berlari..berat pon da susut hmpir 27kg..AMINNNNN...
Perkongsian terbaik & paling on-point & amazing journye. Terima kasih selalu tonton & support 🙏🏼🙏🏼
Colab dgn CZcamsr “DA RUSH” . Mcm mana & bagaimana utk mengatur struktur , masa yang sesuai & kebaikan utk “REST DAY”.
Yessaaa, terima kasih atas cadangan terbaik
Saya harap Al Rumie mencari pelari yang dulunya fizikal agak besar, kemudian makin lama makin kecil, mcm Al Rumie dulu. Mungkin lebih bagi inspirasi kepada pelari baru. Kalau yang dh biasa lari ni, diorg akan lari je. Sekadar cadangan tuan.
Waaa ni cadangan yg sgt on-point, terima kasih 😊👍🏼
Sya dlu mkn shri sekali ja,aku mkn 1 ja roti ikan bilis 80 kupang ja dulu.msa tu keja pomen keta sebulan ja dri berat 82 turun smpai 55 mcm tu.skrng gmok balik,sbb tk jaga mkn suka minum manis.kena jogging balik,risiko mkn shri ja bole kena gastrik hahaha
Terbaik Al Rumie penyampaian yang baik penuh dengan ilmu dan inspirasi..ada betul jugak apa yg doktor tu ckap..berlari perlu tau had kemampuan diri sendri..bukan untuk tayang di media sosial or what ever... bersukan ni untuk menjaga kesihatan..bukan mencari penyakit.. Saya start berlari pun dari chanel ni la aura dia lain mcm...hihi....terbaikkk.Good job! Keep it up!.. Next boleh collabration sy cadang dgn Muhaizar Mohamad ...Congrats for 30k Subscribers...
Terbaik komen & perkongsian awak Asyraf. Sama kita kekal sihat & sebarkan kebaikan. Terima kasih banyak2 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Saya dari Brunei 🇧🇳, your my idol 👍🏻❤️ keep it up bang!
Yeszzzaaa, terbaik dari Brunei. Terima kasih sudi tonton 🙏🏼🙏🏼😊
Collab dengan edan syah or muhaizar. Mmg bomb lah video
Lama idam nak colab dgn mereka, terima kasih
Dah, hampir 2 bulan buat maf, slow skit progress sbb obes, kena tumpukan turunkan berat badan dulu sambil buat maf 6 hari seminggu. Hope berjaya utk tahun 2022 ni.....
Terbaik, keep up the good work
Tahniah al Rumie 30K 👍👍 ......😁😁
Terima kasih Mazrul 😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Saya jog slow pun hr dah naik sampai naik sampai180 bpm bang.. Stop jog, jalan kejap turun sampai 140.. Pernafasan pun dah control masa jog.. Xpe ke bang? Tp xda sakit dada or sob la.. Btw saya baru mula nk belajar running.. Saya mula dengan jog slow 1 minit, jalan 3 minit sebab masa mula2 tu rasa mengah sangat.. Hari2 jog semakin hari makin rasa perubahan, skrg dah boleh jog lama sikit.. Xda rasa mengah sangat.. Lagipun sy beginner.. Banyak lg nk belajar..
Terbaik video..Teruskan sebarkan kebaikan, dan memotivasikan semua orang...susah nk disiplin sebenarnya...next collaboration dengan Edan Syah
Terima kasih Abu Umar, cadangan baik 👍🏼👍🏼😊
idea nie paling baik!!
Tahniah bro 30k🎉🎉🎉 Topik feveret❤️
Terima kasih Azfar, yeszzaa 😊🙏🏼🙏🏼👍🏼
Assalamualaikum pejuang hadir lagi saudaraku sukses slalu 🙏
Wslam, terima kasih atas support 🙏🏼🙏🏼😊
Terbaik bang.. Colab dgn anggota kesihatan contoh doktor atau paramedik utk belajar cara cpr dan menggunakan AED yg betul jika terjumpa runner @ org awam yg collaps di tgh2 jalan dan ape yg kite perlu lakukan.. semoga dapat membantu kita semua
Sedang diusahakan, terima kasih cadangan terbaik
👍👍stay tune konten seterusnye..
Yeszzaaa, terima kasih banyak2 🙏🏼🙏🏼🙏🏼😊
Tahniah Al Rumie.. 30K😊😊terbaikk
terima kasih Kita Suko selalu support
Terima kasih atas perkongsian nya... Saya pun baru 2 sesi buat MAF... sgt terasa perbezaan nya dgn larian yg biasa saya buat. Mmg lebih rileks n enjoy. Juz mental kena kuat sket sbb nk abaikan pace hahahaha...keep up the great sharing bro
Terbaik progress, keep up the good work 👍🏼
@@ALRUMIE Inshaa Allah akan teruskan MAF sampai dpt pace yg cun hahahaha
AL RUMIE memang padu... Congratulations brader...
Terima kasih banyak2 atas support
Terbaik laa boss💪. Setiap video boss disertakan dgn ilmu perkongsian manfaat bersama. Cadangan Saya , collaboration dgn coach edan syah, tajuk "heart rate vs pace". Tq ☺️
Terima kasih banyak2, cadangan baik
terbaik tuan. saya cadangkan tuan kolabrasi dengan Eliuid Kipchoge. hehehe
Terbaik ni, cadangan serammm
Tq bro Rumie for the good information and keep on your youtube information. Good work .
Terima kasih ya Syed 😊👍🏼👍🏼
Sebelum ni HR duk kt Zone 5...sejak buat MAF...da duk Zone 4...dlu buat 10km, 3km pertama da mengah, tp skrg da 6km feel ringan n still duk Zone 4..dada pun x menekan
Bermanfaat👌
Terbaik tu, kena turunkan lagi HR. Dapat zone 1
Sy baru mula blik bang rumie..mule² dlu buat pace 10 trun ke 9 ..tp mase tu pon mcm byk main langgar je hr dan stop blik sbb lutut sakit jatuh longkang mase keje..ni bru mula blik dgn pace 11 lari dlm 5 km..kali ni betul² ikut maf n xde cilok² g dah😅..nmpak hasil die kalo ikot maf tu sendri..dlu x menyabar bonar..🤣🤣🤣
Terbaik, terima kasih perkongsian
Yezzzaaaa..thnx bro 4 da sharing tips.. 😁👌
Yeszzz Yeszzaa Yeszaaaa Ijad 😊🙏🏼
Seminggu berapa hari sekali lari bang? MAF memang function kalau consisten. Sedap je lari 😎
Saya seminggu 5x, semua MAF.
T,kasih sharing bang
Terima kasih Nawira, as alwaysszz
Aku cuba buat MAF 40 larian nak tengok camna kesannya. Target aku larin ke 40 boleh dapat pace 7. La ni dah masuk larian ke 18. Pace aku masih lagi lingkungan 9 - 10. HR naik teruk bila lari waktu petang berbanding pagi. Tu ja masa yang ada selain malam. Pagi boleh buat masa cuti ja.
Effort yg sangat baik, maybe salah satu faktor stress level badan bila nak berlari tu. Its ok, jalan kaki banyak pun ok utk permulaan
@@ALRUMIE TQ tuan. La ni tak ligan pace macam dulu dah. Lari sambil pantau HR la ni. Nak dapat 135 atau kurang ja target.
Congratulations bro Al Rumie, All the way support from Brunei 🇧🇳 please collaborate with Dr Asri youtube channel Mohammad Asri. 🙏🏽🎉🎉
Terima kasih Sahabat dari Brunei, terima kasih atas cadangan 😊🙏🏼👍🏼
Assalammualaikum Tuan, Boleh terang kan maksud bacaan ini ? Baru nak cuba.. TQ
DURATION 00:20:27
DISTANCE 2.67 km
AVG SPEED 7.8 kph
MAX SPEED 10.8 kph
CALORIES 173.0 kcal
ELEVATION LOSS 20.3m
ELEVATION GAIN 30.1 m
AVG PACE 07:39 min/km
Buat kerjasama dgn Muhaizar Mohd....champion negara kita..!!!
cadangan sangat ON-POINT, terima kasih Azrun
@@ALRUMIE gerenti meletup kebabo video tu nanti....!!! Dah tentu2 nya pengikut tuan akan naik mendadak...!!!
SETUJU
aku lebih suka tengok video mengenai maf run ni sebab dulu aku joging asyik mahu laju,asyik kejar pace..skrg baru 1 mingu buat maf run dah ada improvement,maf hr pun dah 90% dah dpt capai cuma ada ter spike sedikit 10%..tu pun berkemungkinan sebab tukar ksut belari baru.nak tanya adakah normal kalau guna kasut baru,terasa sedikit pain kat kaki di awal mula run?dh lepas 1-2km dah ok pulak..or adakah cara nak break in kasut baru tu?
Terbaik terima kasih ya. Utk kasut baru kadang berlaku, depend. Itu dinamakan break in
Terbaik. Boleh tak explain more detail about workout apa yang sesuai untuk runner.
Kerjasama dgn edansyah tuan, teknik teknik larian
Terima kasih cadangan on-point
Salam Tuan. Nak tengok sangat Tuan collab dgn coach edan syah
Wslam, insyaAllah mudah2an
perghhhhh😎💪👍
Colab dgn isteri bang..content pasal pemakanan abang plak..
Serammm ni 😅😅😅
collaborate dengan Aliff Satar.
Terbaik 👍🏼😊
Salam bang, minta pendapat sikit sebab saya jogging buat MAF tapi bila main badminton ni Heart rate terabur.. adakah kena stop main badminton? 😅
Tuan, pakai chest HR masa buat MAF training? Saya baca chest HR lagi tepat dr optic HR dkt jam. Sy pn mencari² untuk tukar, yg sekarang chest HR mcm haywire sikit. Kalau ada review chest HR yg bagus boleh rekemen tuan. 👍
ye saya setuju, pernah pakai juga dulu tapi terkoyak. kalau ada, stau tuned
Kalau setakat berlari banyak yg boleh.. smartband atau fitness watch, kecuali kalau weight training ini nak hasil tepat Polar H10 strap, kalau smartwatch yg terbaik apple series 6 atau 7,nak yg lain garmin yg latest series sensor elevate gen 4 untuk Heart rate atau pun Huawei gt 3 ( kalau weight training la)
Assalammualaikum encik...nak tanya knpe kita running tp peluh xbrpe nk kluar???ada mslh kesihatan ke ape???
Wslam, biasanya saya keluar banyak peluh. Bagus soalan ini 👍🏼👍🏼👍🏼, maybe lain metabolisme
@@ALRUMIE tola kwn² pon pelik tgk sy....nanti buat video cik psl mslh sy nie😅😅😅
Saya nak Tanya kasut utk badan org besar sesuai jenis mn?
Bang pi running bawa phone tk?kalau bawa phone,bang letak dkt mna?untuk bagi selesa bila sedang lari.saya beli kasut hutang shopee dlu,hujung bulan baru bayar hahahaha
Saya bawak, dalam kocek seluar zip dan saya pakai belt
Boleh try tonton ini
czcams.com/video/h-m6yGsfuBk/video.html
Tapi bang kalau kita terus menerus buat MAF ni...kenapa VO2max calculation jadi makin rendah ye?Sebab kita tak stress kan jantung ke?
Secara logik ia betul tapi Vo2max bukan pengukur fitness semata2
@@ALRUMIE kadang2 demotivate jugak tgk Apple Watch cakap kita tak fit sebab VO2max reading makin jatuh 🤣. Tapi mmg betul lagi lama buat MAF lagi enjoy running
Salamm cik...maaf nk tanye sy lari 1.77km dapat Peace 7 ok x cik?ke kene speed lagi??
Al rumie, klau naik bukit blh bantu cpt kuat kan heart rate kah? I mean naik bukit ikut heart rate.
Assalam Tuan. untuk speedwork, Tuan prefer ZF4 atau Zoom Tempo ?
Tempo better utk speedwork
@@ALRUMIE thank you very much Tuan 😃
Bang, nk tanya. kalau saya buat speed sekali dlm seminggu boleh tak? tak kacau saya punya maf ke.
Boleh saya tau,maksud MAF training tu apa?
Maffetone Method. Boleh tonton video sebelum INI
czcams.com/video/gTroOf4tvxM/video.html
Bro ZF4 blh ka buat MAF?
Boleh sgt, selesa & cushion
@@ALRUMIE tq bro
Seminggu berapa hari training? Semua MAF ke bro?
Untuk 4 bulan pertama semua MAF + Strength & Body Conditioning