CÁCH NẤU ĂN cho một chế độ TĂNG CƠ, TĂNG CÂN | Nấu ăn cùng An Nguyen | An Nguyen Fitness
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2024
- SUBSCRIBE CZcams CHANNEL: goo.gl/d1o6eaMooj
(Vì video hơi dài, anh em có thể nâng speed lên tầm cũng đc nha)
Từ những lần trước, mình đã có các video về dinh dưỡng cụ thể là:
1, Tính Macros như thế nào (Lượng thức ăn mà bạn nên nạp vào mỗi ngày): • Calories? Macros? Tính...
2, Những loại thức ăn nào nên mua cho dân tập GYM : • Các Loại Thức Ăn CẦN T...
Và video sẽ là bước thứ 3 mình muốn đem đến cho các bạn: NẤU ĂN.
Các bạn muốn xem mình nấu những gì thì hãy xem video này nhé, tuỳ dài nhưng đó là tất cả những gì mình nấu cho cả tuần đo:3
Còn dưới đây là công thức của 3 món mà mình rất thích:
1, Cá hồi Teriyaki: natashaskitche...
2, Bắp cải xào cà chua: cookpad.com/vn...
3, Paprika Chicken: tasty.co/recip...
--------------------------------------------
( * ) MYPROTEIN khuyên dùng : goo.gl/4G6Mis
Code giảm giá 30%: ANF30
( * ) Undone Watches Customizer goo.gl/481rN7
Giảm Giá 20%: AN20
Follow me on my Channels:
SUBSCRIBE CZcams CHANNEL: goo.gl/d1o6ea
Instagram: www.instagram....
Fanpage: / shredan7294
Facebook: / shredan72
Snapchat: / an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: an.nguyen7294@gmail.com
Anh em có gì muốn hỏi cứ phang thẳng cmt ở đây nhé để tui tổng hợp làm video trả lời nè. Gymer đẹp trai auto trả lời nhanh! OK ?!?
SUBSCRIBE CZcams CHANNEL: goo.gl/d1o6ea
Instagram: instagram.com/shredan72/?...
Fanpage: facebook.com/Shredan7294/
Facebook: facebook.com/shredan72
Snapchat: www.snapchat.com/add/an.nguye...
Bảo lãnh em qua coi 😂😂😂
e ib mà k thấy a rep >
Anh ơi sao anh ướp gà với sữa chua không đường vậy
fb là gì vậy a
A ơi. E tưởng là chỉ ăn luộc thôi ạ. Sao a có cả xào với nướng hả a.
Em mới tập nghiêm túc lại. 1 ngày em ăn hết 3/4 cái bắp cải to như của a và em mua 1 cái ức của nguyên 1 con gà chia làm 2 ngày , mỗi ngày nửa ức( mỗi nửa em chia là 3 bữa ). E chia ngày làm 5 bữa.
+1 bữa trước lúc tâp(5h a.m) : 1 trứng 1 sữa ko đường 1 chuối
+2 bữa sau tập(7h a.m) : 1/3 ức gà hấp . Chuối trứng. Sữa
+3 bữa trưa 12h a.m: 1/4 bắp cải. 1/3 ức gà. Chuối
+4 bữa xế 3h p.m: 1 trứng 1 chuối
+5 bữa tối 6h30 p.m : 1/3 ức gà. 1/4 bắp cải.
A thấy chế độ ăn e thế nao ạ. Bạn e bảo ăn nhiều rau không sao cả. Càng nhiều càng tốt có đúng ko a
Khi nào rảnh mong anh An chia sẻ về thức ăn trước tập sau tập. Và công dụng của nó
CẢM ƠN
an nguyen fitness trở thành an nguyen cooking 😂😂😂 cơ mà anh cute vãi😍😍😍
Ha ha, a ko quen cool ngầu lạnh lùng :))
vlog rất hay a ơi
hy vọng a sẽ ra thêm nhiều video như thế này nữa ạ và cả video đi chợ nữa ạ :)))
có em nha. em vào mục dinh dưỡng a có hết đó à nha
Anh làm danh sách các bài tập các ngày trong 1 tuần đi ạ... Bonus thêm nhóm cơ mà nó tác động nữa 😋
Em muốn hỏi về bài tập tăng cơ hay giảm mỡ nhỉ:3
+An Nguyen Fitness E tăng anh ạ
vạy em coi series Summer Bulking của anh nhé, có đủ các bài tập và hướng dẫn tập + dinh dưỡng đó em
Best hard-working gymer :))
thank bro
Nấu ăn vs du học sinh khổ lắm bạn ơi :)))
Để mình gợi ý cho bạn mấy món. Thịt gà kho vs nấm gừng nước mắm. Cá hồi kho vs nước mắm, xả. Ko biết bên bạn có quả courgette( tên tiếng pháp ) ko ? ( giống quả bí ) ăn cũng ngon bạn ạ. Luộc rau thì mình nghĩ bạn nên để nước sôi rồi mới cho rau vào, rồi đợi nó bùng bùng nước thêm lần nữa r tắt bếp để rau ko quá chín, đỡ mất vitamin. Còn việc để đồ ăn nóng vào hộp nhựa gây ung thư thì thông tin này chưa được xác thực nên mình cũng ko biết góp ý như thế nào. Mình muốn hỏi bạn là bạn nấu ăn cho 5 ngày như thế thì thức ăn đến ngày thứ 3 4 5 có mất đi vị ko ? Mình cũng đã từng định nấu như bạn nhưng sợ ko tốt cho sức khỏe nên thôi ngày nào cũng nấu :(
Bỏ thực phẩm nóng vào hộp nhựa thì rất độc nha, mà tùy loại nhựa
Clip chi tiết nhất về meal plan mà mình từng xem. Ngày ăn có ba bữa hình như hơi ít. Mình thấy toàn ăn 5-6 bữa
video rất thú vị và thiết thực,cảm ơn bạn nhé
cảm ơn em đã theo dõi và enjoy nó như thế
hihi hay quá, xem hết sạch video, mình cực thích thịt ức gà, bạn chia sẻ vài cách làm (10 cách chẳng hạn) làm với món đó hihi
ôi thanh niên lười này chỉ biết mỗi cách, chắc phải xem master chef nhìu ms đc
Dạ a ơi. A có thể sắp xếp 1 lịch tập vào buổi sáng. Dinh dưỡng Trước và sau khi tập dc k ạ. E cảm ơn a
okay em nhaa
mình cũng có câu hỏi giống vậy, hy vọng bạn sẽ ra video về nó. Cảm ơn bạn.
Chào anh An =D biết anh qua video 5 điều cơ bản dành cho newbie và theo dõi anh từ đó giờ. Sự thay đổi của anh thực sự là một tấm gương cho em noi theo =)
Vào vấn đề em muốn hỏi, đó là em xem trên kênh mình chưa thấy video về các vấn đề cho người Béo như giảm mỡ/giảm cân ấy. Vậy anh có thể làm một video về các vấn đề này như chế độ ăn hay các phương pháp luyện tập ko ạ? Em muốn thay đổi ngoại hình bản thân mình bởi việc quá nặng như hiện nay khiến em mất khá nhiều thứ, đặc biệt là sức khỏe (thoát vị đĩa đệm ở tuổi 18) và công việc (em cao 1m84 nhưng nặng 97kg (mới giảm được từ 105kg từ trước tết vừa rồi)). Cảm ơn anh đã đọc xD
A làm vid chuyên nghiệp quá 🤓🤓
Chúc A sớm thành công nhé 😊😊
Cảm ơn em nha! Chăm làm 1 xíu để xem video được thích hơn nè
chicken breast và brocolli ăn liên tục chắc xỉu . lâu lâu nhai muốn ói . thịt bò ăn đỡ ngán hơn mà ở VN 25k 1 lạng . 5 lạng 125k/1 ngày thì không ai chịu nổi , nhất là sinh viên . chicken breast thẳng tiến nếu a em muốn rẻ haha .
ừm, thay đổi để ăn cho ngán mà em, 3 loại, mỗi loại 1 bữa sáng - trưa- tối
Quá có ích !!! Nhờ video này mà bữa ăn của em sẽ đỡ cực khổ hơn nhiều . Nhưng em vẫn có 1 thắc mắc nhỏ là list gia vị ý anh , càng đầy đủ càng tốt ạ
haha, anh có dùng: seasame oil (dầu vừng), nước tương, ớt bột, muối, 1 chút nước đường, dầu olive đó em
steak sauce anh dùng là là gì đấy ạ
Chào An !
Cảm ơn clip rất hay của bạn !
Mình bị stress khi phải vật lộn với cái vụ nấu nướng này..Cứ xong bữa sáng lại nghĩ tới bữa trưa, xong bữa trưa là tới buổi tối..mình thật sự ko còn tgian để làm cái gì nữa, suốt ngày suy nghĩ đi chợ mua gì ,nấu và ăn..hic !
Cho mình hỏi bạn nấu như vậy là để quay clip chứ đâu thể nấu để ăn nguyên tuần ! ..trên thực tế bạn chia thực phẩm tươi ra 5 ngày và nấu 3 bữa mỗi ngày đúng ko ?
nay a dạy nấu lun. A chỉ em cách nấu yến mạch chiên trứng đi a, em mới mua yến mạch
ggl nè em, anh cũng chưa nấu món đó bh, chắc phải thử ms đc
em thấy a nấu mà. mới xem lun á a
Nấu xong để ngăn mát hay ngăn đá vậy anh
Anh ơi góp ý nho nhỏ là tiếng nói của anh lúc nào cũng bị bé ý, còn tạp âm + nhạc thì to hơn nhiều, nếu khắc phục được nhược điểm này thì 10/10 quá tuyệt luôn ấy ạ :"< vì tụi em chỉ muốn nghe giọng anh thôiiii =)))))
ok cám ơn em nha! Anh sẽ sắp phục ở các video tới!
Đợi mòn cổ mới thấy lại khuôn mặt cùng với cặp kíNh thân quen của a
ui a cũng rất háo hức để up video mà làm lâu quá:( lại còn dài nữa:
Anh oi, a lam video nấu an cho người giam mo di a
Ai ko có dạng xịt thì cứ lấy dầu ăn bth r bỏ zô cái chén xong lấy cái cọ nhỏ quét vào chảo cho ướt đều r làm bth nha.
ý kiến hay đó :D
:3 fan huy đây rồi :v
Anh vừa đẹp trai dễ thương mà còn nấu ăn ngon nữa
Anh ơi em có câu hỏi hơi tế nhị một xíu là khi bulk ăn nhiều vậy lúc đi ngoài anh có bị khó đi không ạ:(? Em đang bị tình trạng này mặc dù ăn đủ rau, cả yến mạch nữa... Em cám ơn trước ạ.
không em ạ, rất dễ mà:)) a nghĩ là e cứ ăn đủ cả rau và hoa quả sẽ ok hơn đó
Thưc ra em chưa xem video này. Lúc nào rảnh thì coi
Đây là bữa ăn cho chế độ tăng cân, thế nếu xiết cơ thì nấu giống thế này được không ạ? Vì mình nghĩ là xiết cơ thì cần kiêng gia vị nhiều với dầu ăn
A có thể cho e 1 lịch tập tăng cơ trong 1 tuần dc hk ạ. Tks a nhieu 😍
A làm video về CLA ; L-Car ; Và về sp fat burner ( Hiệu quả thực sự hay chỉ màu mè , mỡ giảm có chỉ do mỗi deficit calo ( ý e là cái ngoài deficit calo thì sp fat burner như Lipo hydroycut dg rất nhiều ở VN có giúp thêm vào vc giảm mỡ ko ? ) . Và e có câu hỏi về việc thực sự có chuyện mỗi giờ cơ thể người chỉ hấp thụ dc 1 lượng calo nhất định ko ? vd 10g/h hay tg tự . Nếu có thì lg pro chưa hấp thụ nốt sẽ đào thải hay giữ lại . Casein khác biệt so vs 1 muỗng whey trc khi ngủ ntn ạ ? .
Mong a để ý câu hỏi của e , thứ lỗi cho e . e muốn hỏi ý chính nên xưng hô chưa dc lễ phép lắm .
Nếu ko có thời gian nấu thì nên ăn đồ ăn liền nào ạ
Video lần này có hiệu ứng đầu tư nha a
CHủ MinH cảm ơn em nha❤️
Năm nay e lớn 8, e rất sợ vấn đề về việc tập tạ sẽ bị giảm chiều cao, không biết có phải hay không, mong a giúp với, cảm ơn a nhiều lắm ạ
Anh an ơi tư vấn cho em một số bài tập giúp lưng thẳng với ạ
Cách tính như nào để nạp vào người các dinh dưỡng?? Chỉ cho tôi với
nếu nấu 1 lần trong ngày rồi cho chia hộp ra để tủ lạnh, đến khi dùng lấy ra ăn luôn hay phải hâm nóng lại, ăn trong thời gian dài như vậy liệu có ảnh hưởng j tới sức khỏe không anh ?? vì em ko có thời gian nấu ăn cả ngày.
An ơi giúp mình để có 1 thời khoá biểu dành cho người giãm cân với cám ơn bạn
Anh An cho em hỏi là mỗi ngày anh làm 3 khẩu phần. Vậy 3 khẩu phần ấy tượng trung cho 3 buổi hay 5 buổi anh. Tks anh nhiều
là cho 3 bữa ăn chính đó em, còn các bữa phụ anh ăn nhẹ thôi như protein bar trước giờ tập chẳng hạn
Hay anh ơi ko cần phải chê
Anh ơi cho em hỏi là một người béo phì phải ăn bao nhiêu lần một ngày và tập bao lâu thì mới tăng cơ được?
Anh ơi cho em hỏi là mới tập thì uống tpbs nào là tốt ( em ở Mỹ) và ngoài whey ra thì em có cần mua bcaa, preworkout, dầu cá,... Em cảm ơn anh nhiều, và cho em hỏi về khi nào nên uống và ko nên
An cho mình hỏi là sao lại có 6 hộp thịt bò và bắp cải mà cá hồi rau muống với thịt gà súp lơ thì lại có 5 hộp vậy. Vẫn chia cho 5 ngày đúng ko? Thế mới được 3 bữa còn 3 bữa còn lại trong ngày thì ăn gì vậy? Cảm ơn An nhiều
Anh An nấu sẵn để ngăn mát hay ngăn đông của tủ lạnh. 5 ngày liệu bảo quản có dễ ko ạ
anh làm một video chỉ tập 1 tuần tăng cơ/cân Đi a
Quan T có series summer bulking r đó em
Chắc muốn nói đun nước sốt đến khi nó "sánh" lại mà ko nghĩ ra :)) hnao bạn làm video nấu ăn giảm cân/giảm mỡ đc k ạ.
Huong Pham chuẩn chuẩn r😂😂 uk đc nha, mình sẽ cgag lam trong đợt mình siết💪
nấu cho 5 ngày liệu có bị hỏng đồ ăn không bạn?
bỏ tủ lạnh ko hư đâu
@@ThinhNguyen-iw4oq ngăn đông hay ngăn mát v bạn
Video này quá là đầu tư luôn
cảm ơn em nha :D
Làm 5 lỗi sai khi tập vai đi a
Cho e biết lịch tập hiện tại của a tuần mấy buổi và nhưng nhóm cơ nào?
Rồi..mình đã đọc comment của những bạn khác và hiểu là An đã nấu tất sau đó để tủ lạnh ăn dần hết tuần...Cách này mình thấy ko ổn lắm ! Đồ ăn nấu rồi ăn chậm 1 chút đã ko nuốt nổi huống chi để tủ lạnh cả mấy ngày, cá nữa thì nguội chắc khó ăn, bò để lâu nó cũng dai lắm...Nữa là mình thấy loại bò đó rất nhiều mỡ đấy, gà đùi cũng vậy !
A ơi. Mong a trả lời e. A nấu như vậy bỏ tủ lạnh ăn từ từ à a. Rồi cái nào cho buổi sáng. Buổi trưa. Buổi tối. A trả lời e nha. E cũng ở mỹ. Và e cũng đang tập. Mong a trả lời e
Anh ơi, bảo quản món này trong ngăn mát khi ăn cho ra quay là đc hả anh?
A cho e hỏi với học sinh cấp 3 ăn mãi không mập thì cần chế độ ăn như thế nào để tăng cân tâng cơ ạ?
Luộc rau xog fai đậy nắp nồi lại anh An ơi
Anh ơi đợt xả này dĩên ra trong thời gian bao lâu ạ, và múôn gĩư dáng thì ăn úông ntn?
Anh An cho e hỏi hiện giờ ngực - lưng - xô của e đều nâng dc mức tạ ngày càng tăng nhưng vai và tay sau của e thì cứ bị chững lại ở 1 mức tạ suốt 1 tháng nay rồi. Có cách nào để vai và tay sau có thể khoẻ hơn không ạ?
Yêu anh quá cơ
Anh ơi anh nấu cho tăng cơ giame mỡ đi ạ
à anh ơi, nếu nấu ăn theo khẩu phần thế này, thì chia ra các bữa thế nào hả anh?
Làm 5 lỗi sai khi tập vai đi anh ei
Quá hay a
Em mới đi tập,bây giờ em muốn lên cơ thì nên tập theo lịch trình như nào ạ?
quay lúc ăn nữa
thề định quay đấy cơ mà quay xong là phải chạy liền đi học rồi ấy:((
A ơi 5 ngày thì a để thức ăn ngăn mát hay ngăn đá. Và khi lấy ra có phải nấu lại k chứ k ăn lạnh k có ngon . A rep e đi vì e cũng khá bận muốn nấu nhiều như a
anh để ngăn mát tủ lạnh em ạ, ngăn đá thì hơi.... cứng :D sau ăn thì cho lò vi sóng là ok em ạ
anh làm thêm 1 video về cách nấu ăn giảm mỡ đi ạ ^^
giàu protein + xơ, low carb + fat burner
OKAY, sẽ có lúc sau nha em:3
video a làm rất tuyệt vời đấy ạ
a cố làm sớm nha a ^^
ừa, cám ơn em nha! Có ng xem càng có động lực làm video nè
em chưa bỏ video nào của a =))
Anh ơi em muốn hỏi là
Em có nên dùng tpbs ở độ tuổi 16 và nếu dùng thì dùng loại nào cho phù hợp để tăng cơ hay là để tập luyện
Anh làm video nấu ăn giảm cân đi ạ
ừa, chắc khi nào an siết cơ anh sẽ làm luôn về dinh dưỡng em ạ
Em mới tập và muốn tăng cân tăng cơ nhưng không có điều kiện mua gói PT cá nhân. Vậy em phải bắt đầu từ đâu ạ
Anh an ơi thịt để qua đêm mai làm nóng lại ăn có sao k a
a ơi em là người mới thì em nên xem lịch trình video như thế nào anh
ANh cho em hỏi là khi em bắt đầu tập thì em tập từ nhẹ tới nặng,sang bài mới thì em tiếp tục lặp lại từ nhẹ tới nặng thì là sai hay đúng ạ.Em thấy nhiều người bảo nên tập theo trình tự lên xuống kim tự tháp thì có đúng 0 ạ
Em là người mập, nhiều mỡ, mới tập đc 4 tháng, thời gian đầu em tính tập để tăng cơ trc, thời gian này lên tạ khá đều, sau đó em lại muốn giảm mỡ để get 6 packs, mà do thiếu kinh nghiệm nên thành ra cardio nhiều quá, nâng tạ ko nổi, 2 tháng ko lên nổi tạ :v, giờ hoang mang style quá ko biết nên tập theo kiểu j, nếu bulking thì kb khi nào mới 6 packs mà cutting thì lại mất cơ, anh cố vấn giùm em với (lúc mới tập e khá yếu, đẩy ngực 10 kí ko nổi, e chưa dùng tpbs nhưng ăn uống khá đầy đủ và healthy)
Mình rất nể bạn. Nấu nhìn rất ngon. còn mình mà nấu không ai dám ăn mình cũng không dám ăn luôn. kkkkk
sống một mình phải nấu thôi ko thì hoặc chết đối hoặc hết tiền mất :D
người như anh thích quá
vậy chăm chỉ tập lên em ơi
Anh ơi nếu nấu như này thì bảo quản đồ ăn như nào vậy ạ
Ngon quá anh ơi
vậy trổ tài vào bếp nào em ơi
Anh ơi cho em hỏi... Nấu xong bỏ ngăn đông hay ngăn thường vậy anh?
Ảnh đang xả phải ko ...mũm mĩm quá 😂😂😂
Những đồ mình nấu xong rồi mà chưa ăn tới thì để tủ lạnh hay tủ đông hả a ?
anh cho em lịch tập vs lịch ăn uông đc ko ạ
A ơi nữ 158cm 36kg muốn lên cân lúc này thì nen coa lương carb 1 ngày là nhiu ah? Mình nên ăn xả láng hay nên dựa vào macro ah
Nên có chế độ luyện tập ntn để tăng cơ nạc nhìu hơn ah
Cho mình link các bài tập cho nữ nhé, giảm mỡ
5 bữa này là ăn trong bữa chính hay bữa phụ vây anh
Anh ơi em muốn hỏi em là dạng khó tăng cân á , mà chỉ có đi tập gym và ăn nhiều với ống when thì mới mập ra đc nhưng chỉ cần ngưng vài tuần là ốm lại ngay , bây h em mới bắt đầu tập lại cảm thấy như bắt đầu lại từ đầu vậy nên anh có cách gì giúp em giữ cân nặng và cơ không ạ vì em đang lớp 12 1 tuần chỉ tập đc 4 ngày cuối tuần thôi ạ
Cảm ơn anh nhiều
Những món này đậy lại để tủ lạnh ăn nguyên tuần luôn hả a?
a bảo quản đồ ăn nấu sẵn ntn v a?để v 5 6 ngày k hư hả a?
Mấy cái khay đen đựng đồ ăn anh mua đâu v ạ ?
anh An Nguyen ơi anh có thể bỏ ra 5 phút để tạo 1 buổi tập bụng được không ạ
bụng thì anh thường dành ra tầm 20-30p để tập bụng cho mỗi buổi tập
chứ khong tập riêng 1 buổi riêng
a nấu 1 phát cho cả tuần thế này vậy a bảo quản kiểu gì ,để cả tuần vậy có.bị sao k a =))
Tâp tạ buổi sáng được không anh. Em là nữ muấn tăng cân tăng cơ thì ăn như thế nào ạ. Em có uống whey và casein được mấy tháng rồi chưa thấy kết quả
whey casein thì tăng cơ thôi bạn
Thuy Do mua mas uống đi b whey vs casein b dùng sai chức năng r thì s tăng cân dc
huy doan sau thời gian dùng thì mình rút ra: nếu thấp quá số kg tiêu chuẩn 20 kg thì dùng mass tăng cân nhanh nhưng đổi lại mỡ , thấp hơn 10 kg thì dùng whey kết hợp dinh dương giàu carb tốt tăng cân 1 tháng nửa kí nhưng lean hơn
hay quas aj
cám ơn em nhé!
Llàm thêm nhiều video về chế. Độ dinh dưỡng đi a ơi :)
ừa hihi anh sẽ cố gắng chăm chỉ làm nè vì đang bận vì thi cuối kì á
a làm clip hướng dẫn ăn uống giảm cân nhanh mà k bị mất cơ đi a :/
em xem series siết cơ của anh nè: czcams.com/video/VKA6TcKCzU0/video.html
bạn cho mình hỏi là chia theo các bữa ăn như thế nào với các phần đó?
là bữa chính bạn ạ, sáng chiều tối, với tối mình có dùng thêm snack nữa
như video trước em thấy a tính là 150g carb sao nay a nấu tận 380 vậy.
Anh ơi cho em hỏi đây là 3 bữa chính vậy các bữa phụ anh sắp xếp như nào và các bữa trước và sau tập anh sắp xếp như nào ạ. Và trong các bữa đó anh ăn gì ? . Câu hỏi của em hơi dài em cảm ơn
anh ăn thêm 1 bữa chiều theo kiểu salad hoặc protein bar ấy em, để nạp thêm năng lượng và cũng không bị quá đối nữa
Nice
Cho tủ lạnh trong 5 ngày có sao ko anh ?
Liệu rau luộc có để dc ko , hơn nữa chất lượng bữa ăn nữa , để tủ 5 ngày liệu có hết vị ko anh ?
để tủ lạnh đảm bảo đậy kín là OK bạn, bên này cũng nhiều bạn nấu trước các bữa ăn.
Rau thì mình luộc cũng không chín nhũn nên ko đểu lâu sẽ ko bị nhũn. Dinh dưỡng còn ko thì mình ko chắc nhưng vị sẽ bị giảm đi đôi chút thôi
Anh chưa nói đến cách bảo quản khi nấu nhiều như vậy có bị hỏng k a
anh đợi nó nguội và đậy nắp - cất tủ lạnh đó em
3 năm rồi còn tác dụng không anh
sáng đi tập ăn nhẹ trc tập r ăn chính đc k a
Làm giảm can đi a
chắc phải đợi a siết lại a chắc chắn sẽ làm nha