【VO2max】ランニングレベルを示すVO2maxを劇的に高める方法！数値の基本定義、おすすめトレーニングも紹介します【GARMIN】
Vložit
- čas přidán 12. 11. 2023
- ▼今回の動画について
ランナーとしてのレベルとも言えるVO2max！
GARMINを使っている方にとっては気になる数値だと思います。
今回はそんなVO2maxの基本定義・数値の上げ方・おすすめトレーニングを紹介します。
数値を効率的に高めて、ランニングレベルを上げていきましょう！
▼関連リンク
使用モデル：GARMIN Fenix7 Pro amzn.to/479DXNP
VO2max機能搭載おすすめモデル：
Forerunner 965 amzn.to/417WlEq
Forerunner 265 amzn.to/415sigJ
ForeAthlete 55 amzn.to/4a2ik3H
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■チャンネル概要
『IRONMANトライアスリート』のヒロがトライアスロン愛好者のために、
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初心者向けコンテンツとして、ビギナーでも分かりやすい内容がメインです。
みなさんの疑問や不安を解消してレースデビューを応援します。
一緒にトライアスロンを楽しんでいきましょう！！
■ヒロについて
・1984年生まれ
・横浜在住（名古屋出身）
・IRONMANトライアスリート
・日本トライアスロン連合 第3種公認審判員
・愛用ロードバイク：キャニオン Speedmax
・社会人になってからトライアスロンを始める
・トライアスロン歴3年でアイアンマンを完走
・普段は会社員、外資系メーカーの営業担当
・シンガポールで4年間の海外生活
・渡航した国はこれまで23ヵ国
・車で100日間かけて日本一周
・カメラ好き、トライアスロンも撮影する
・好きな言葉：Anything is Possible
・好きな食べ物：おはぎ
・お酒は弱め
■ヒロのお気に入りアイテム
▼トライアスロンレース全般
・トライスーツ：カステリ PR2 Speed Suit www.castelli-cycling.com/JP/ja/
・GPSウォッチ：GARMIN Fenix 7 Pro amzn.to/3Dpu01l
・ゼッケンベルト：ROKA トライレースベルト sports-w.com/product/tri-race...
▼スイム
・ウエットスーツ：ROKA Maverick CompⅡ sports-w.com/product/mens-mav...
・ゴーグル：ROKA R1 sports-w.com/product/roka-ロカ-...
・くもり止め：SWANS amzn.to/3Y6P3yg
▼バイク
・TTバイク：キャニオン Speedmax www.canyon.com/ja-jp/road-bik...
・ロードバイク：コルナゴ C-RS www.colnago.co.jp/2017/produc...
・サドル：ISM amzn.to/3YnHaoj
・DHバー：プロファイルデザイン amzn.to/3XQVoOr
・タイヤ：コンチネンタル GP5000 amzn.to/3Y3ecd8
・ヘルメット：OGK KABUTO AERO-R2TR amzn.to/3rHGn6B
・サングラス：ROKA マタドール sports-w.com/product/matador/
・レッグスリーブ：カステリ Fast Leg Sleeves www.castelli-cycling.com/JP/ja/
・バイクシューズ：Northwave ミストラルプラス sports-w.com/brands/northwave...
・ドリンクボトル：キャメルバック ポディウムチル amzn.to/40cXKZG
・スピード＆ケイデンスセンサー：GARMIN amzn.to/3Y3dXie
▼ラン
・ランシューズ（レース用）：NIKE ズームフライ5 amzn.to/3WPDFpc
・ランシューズ（練習用）：NIKE ペガサス39 amzn.to/3BvuG4Z
・キャップ：アンダーアーマー amzn.to/3wWf3AV
・カーフスリーブ：ZAMST amzn.to/40ctA8Y
・ソックス：TABIO レーシングラン5本指 amzn.to/3kSGA34
・ランポーチ：フリップベルト amzn.to/3WKmdCK
▼その他
・バッグ：ROKA トランジションパック sports-w.com/brands/roka/
・補給食（バイク用）：エネもち amzn.to/3Y854nh
・補給食（ラン用）：マグオン amzn.to/3XWIrCq
・ワセリン：チューブタイプ amzn.to/3JrTT4S
・日焼け止め：ビオレUV amzn.to/3JkxiHx
■トライアスロン出場歴
2017年 チームケンズカップトライアスロンin長良川（SD）
2018年 伊勢志摩・里海トライアスロン（OD）
2019年 南紀白浜トライアスロン（OD）
IRONMAN70.3 セントレア知多半島ジャパン（MD）
2020年 IRONMAN New Zealand（LD）
2021年 九十九里トライアスロン（MD）
2022年 木更津トライアスロン（OD）
全日本トライアスロン皆生大会（LD）
Mt.富士トライアスロン（OD）
大阪城トライアスロン（OD）
2023年 横浜トライアスロン（OD）
ホノルルトライアスロン（OD）
IRONMAN70.3 東三河ジャパン in 渥美半島（MD）
東京・海の森トライアスロン（OD）
■公式LINE（トライアスロンの個別相談、受け付けます）
lin.ee/uZT8vpC
■SNS
・インスタグラム： / hiro_triathlon
・ツイッター： / hiro_triathlon
・note：note.com/hiro_triathlon
■連絡先
お仕事などの問い合わせは、チャンネル概要に記載のメールアドレスへどうぞ
■撮影機材
・カメラ（室内用）：Canon EOS 6D MarkⅡ amzn.to/35HHtkB
・カメラ（屋外用）：GoPro HERO11 Black amzn.to/3W1gIAm
・レンズ：Canon EF35mm F2 IS USM amzn.to/3spfGiF
・三脚：Manfrotto Element amzn.to/3qnLWRq
・ワイヤレスマイク：DJI Mic amzn.to/3Dn6iTV
・ピンマイク：SONY ECM-PC60 amzn.to/3oPHtXi
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ちょうど知りたかった内容です。ヒロさん、さすがです！
ちなみに、私は、専門的な知識がないので、Garminがおすすめする中から選んで、時々インターバル走を取り入れています。
お役に立ててなによりです！
GARMINコーチのトレーニングも良いですよね😁
お互いインターバル走がんばりましょ〜🔥
ヒロさん
動画拝見しました。
vo2Maxについて、詳しいご説明
ありがとうございます。
少しずつ、インターバルを取り入れまして、🆙していきたいと思います。
これからも宜しくお願いします。
意外とVO2maxについて、詳しく調べることとかないですよね。
少しでも知識のお役に立てて、走力アップのお手伝いになれてたら僕も嬉しいです😊
@@hiro_triathlon
今後とも
宜しくお願いします。
フルマラソンなどのレース動画も
宜しくお願いします。🙇
はじめまして！
41まで上がり療養後39に下がってしまいました🥲︎持久系苦手ですしとても遅いペースの初心者ですが、インターバルがんばります。
58すごいなぁ。
はじめまして！
療養期間があるとどうしてもパフォーマンスは落ちてしまいますよね。それぞれのペースで楽しみながら続けていきましょう😊
ヒロさん いつも動画楽しみにしています。 私のvo2maxは54なんですが、フルマラソンの予想記録はハーフ1時間32分、フル3時間24分とでております。vo2maxが高いのとタイムはあまり関係ないのでしょうか？
そうなんですね！僕も具体的な算出方法までは知らないのですが、きっとVO2maxのほかにも、これまでのトレーニング記録や心拍数など、色々なデータから総合的に予想タイムを出しているんでしょうね✍️
ワイもガーミン (Forerunner255) のVO2 Maxは 58です。
ちな、ワイは現時点でのレース予測タイムが昨シーズンPBよりかな～り遅いタイムだったり…😅
体重を落とすとvo2maxが理論上向上刷るはずですから、トレーニングと体重管理も必要かなと思います。
たしかに体重を落とすとダイレクトに走力アップに繋がりますね！
身体のコンディションもVO2maxには大きく関わりますね。
とても参考になりました。58はすごいです。
ありがとうございます！
少しずつ上がってきていて、モチベーションにもなってます😄
自分は50代で現在Vo2max47
1年のグラフだとランニングシーズン入ってくると上がってきて春になると下がる傾向でした
garminの予想タイムはかなりほめて伸ばす傾向にあるので
褒められても信用しないようにしてます
やはりランニングシーズンで頻繁に走るようになると上がってきますよね！
予想タイムは過信しない方が良いんですね😅
僕も褒めて伸ばされるのは嬉しいですが、気を抜かないようにします(笑)
解説ありがとうございます。インターバル走をやると確かに数値が上がるのですが、ジョグや軽めのペース走をやると、数値が大幅に下がる事がしばしばあります。これは何故なのでしょうか？
上がらない事はあっても、下がる事は常識的に有り得ないと思うのですが。。
分かります！軽めのトレーニングを続けていると数値が下がる傾向にありますよね。
おそらくなのですが、GARMINの方がトレーニング強度や心拍、こなしたペースなども加味してVO2maxを算出しているのかなと思っています。
@@hiro_triathlon ご回答ありがとうございます！参考にさせていただきます。
この時計はvo2mamaxを正確に測れますか？
ご質問ありがとうございます！
GARMINデバイスでしたら、VO2maxの正確性は他のスマートウォッチと比べて高いと思います😊
自分はたまに色んなお店や公園に寄りながらファンランをしますが（ペースは遅め、何度も休息を取りながら）、その直後には大体VO2Maxが上がってます。
立ち寄る時には計測を止めるので、心拍の上下を繰り返してることになりウォッチがインターバルと勘違いするのかも知れません。
Garmin購入当初はVo2Max結構気にしてましたが、ジョグや疲労抜き、軽めのペース走をすると大体数値を落としてきて楽しくないので気にするのやめました笑
そうですね〜、あらゆるケースで人それぞれ数値の出方も違うと思います。
あまり数値に一喜一憂するのも考えもので、僕も走るのが楽しくなくなっちゃいます(笑)
自分がランニングを楽しめる距離感でうまく付き合うといいですね😄
脈拍から推定値のv o 2m a xなのでその値からのrunningタイムの予想値は過大評価されると思います。
35歳頃フルで3:30を2回切ったのでその頃は60近い能力があったのかな？
今63歳で40位です。フル推定値は4:20ですが6時間を切るのがやっとです。
でも励みになるので記録を見て一喜一憂しています。
練習量は嘘をつかないのが今までの経験から間違い無いと思ってます。
自分は歳なのでLSDでのんびり鍛えています😅。
そうですよね、僕の予想タイムも過大評価されている気がします😅
どこまで信頼していい数値かは分かりませんが、それでも日々の練習で上がったり下がったりするとモチベーションになりますね！
お互いにムリはせず、怪我はしない範囲でランニングを楽しみましょう😊