Was macht man gegen Cortisol beim Sport?
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Moin Leute, heute möchte ich mal auf das Thema Cortisol im Sport eingehen und was man dagegen machen kann. Viel Spaß!
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►Studie: Cortisollevel gehen erst ab 60% der VO2 Max hoch, bei 40% wird gesenkt
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►Studie: Trainierende Männer, Cortisol Ausstoß verhindert durch EAA+KH
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Dieses Video dient nur und allein der Aufklärung und soll nicht als Aufforderung zum Konsum verstanden werden.
Das Nutzen von Medikamenten ohne ärztliche Verschreibung stellt einen Verstoß gegen das Arzneimittelgesetz dar.
ich persönlich trinke Cola beim Workout
durch den Aufblähenden effekt hat man auch eine Unterstützende wirkung zum Valsalva Manöver.
am besten aus den 1 Liter Hartplastik flaschen trinken, die kann man im anschluss auch als BlackRoll alternative benutzen.
Farid Bang approved
Was noch nicht allgemein bekannt ist: die pflanzliche Omega-3-Fettsäure wird je nach Insulinspiegel in die eine oder andere Gruppe der Eicosanoide umgewandelt. Ist der Insulinspiegel erhöht, was häufig anzutreffen ist, wird die pflanzliche Omega-3-Fettsäure in entzündungsfördernde Eicosanoide umgewandelt!
Weist du was darüber !? BITTE LIKEN DAMIT ER ES SIEHT !!!
Es können aber nicht nur Omega 3 FS in Entzündungsmediatoren umgewandelt werden , sondern auch andere Säuren wie z.B. die Arachidonsäure ( diese Kombination ergibt übrigens einen viel stärkeren Entzündungmediator als beim Umbau von Omega 3 FS )
Das 500. like kommt von mir. Danke, mach weiter bitte.
Gruss
Kann es kaum erwarten irgendwelche Leute im Studio mit Energy drinks zu sehen
Lustigerweise erhöht Koffein in Energy Drinks, im Kaffee oder in Boostern die Cortisolausschüttung. Deshalb mache ich mir um solche Dinge keinen Kopf. Am Ende konsumiert man vor, im und nach dem Training zig Sachen, die teilweise im Widerspruch zueinander stehen. Regeneration findet nicht in der kurzen Zeitspanne im und nach dem Training statt, sondern bis zum nächsten Training. Da muss man vernünftig regenerieren. Das bringt wirklich was. Aber da mangelt es bei den meisten Leuten, weil sie z. B. nicht auf genügend Schlaf kommen, zu viel Kaffee/Cola trinken oder sich zu viel Alltagsstress aussetzen (Stress ist ein gewaltiger Cortisolbooster) etc. In den 2 Stunden vor, im und nach dem Training wollen sie es dann wieder rausreißen. So funktioniert das aber nicht. Regeneration bedeutet Reparatur des verletzten Muskelgewebes und dafür braucht der Körper Zeit.
***** Wirf einfach Google an und gebe die Stichworte Koffein und Cortisolausschüttung ein. Es gibt zig Artikel dazu.
Bei Myprotein z. B. wirst du folgendes finden: "Maßnahme #5: Meide Koffein
Es wurde nachgewiesen, dass eine Koffeineinnahme die Cortisolausschüttung erhöht [12]. Falls du nun empört deine morgendliche(n) Tasse(n) Kaffee rechtfertigen möchtest, hier meine Meinung: Wer sich morgens mit Koffein vollpumpen muss, der braucht mir nicht erzählen, er habe die Nacht 8 Stunden geschlafen."
Bei Netdoktor: "Koffein stimuliert die Ausschüttung der Stresshormone Kortisol und Adrenalin. "
Aber wie gesagt, das sind nur Beispiele, du wirst zig Artikel in diese Richtung finden.
GoMrTom ,, also ich trinke täglich 1-2 Liter Kaffee täglich. Trainiere alle 2 Tage jeden Trainigsfreien Tag wird geradelt und ich schlafe täglich meine 8 Stunden am Wochenende gerne auch mal mehr. Also deinen Meinung mag zwar deinen Meinung sein ist aber Schlichtweg Falsch.
Seit dem letzten mal als ich ein Video von dir geschaut habe (ca. 0.7 Jahr ;)) hast du dich in deiner Sprache sowie Art&Weise verbessert. Du hast mir damals ein wenig Intolerant gewirkt(nicht böse gemeint). Mach weiter so!!
Hab letztens eine Energiedose auf einem Abstelltisch in der Mitte des Studios stehen gesehen und mich gefragt, welche Art von Ekelmenschen das Zeug tatsächlich während des Trainings in sich reinkippt. Endlich hab ich einen gefunden :D
Thorsten Hempel War voll deiner Meinung bis ich "schwarze Dose" probiert habe.
Während des Trainings aber trotzdem nicht
Bald haste die 50.000!
Edit: Hast du eigtl. schon ein Video über L-Glutamin draussen?
Und wie viel Sinn macht es das Cortisol zu drücken? Ist der muskelabbauende Prozess minimal, oder ist er in nem Bereich, in dem er nicht unwichtig ist. Ich weis das es auf die Länge und Intensität ankommt, aber vielleicht kannst du kurz was zu sagen.
Du meinst z.B. vor/nach dem Training Vit C zu nehmen?
Melbournemirror Nein. Meine Frage war, wie stark Cortisol, das im Training ausgeschüttet wird, den Muskelaufbau negativ beeinflussen kann/wird.
.
antwort bitte! :D
+Kataboler Teufel bitte verschwinde dich will niemand hier sehen!
Mal wieder ein tolles Video! Was würdest du jemandem empfehlen der (durchgehend) Renegade fährt? Ist es denn so wichtig das Cortisol zu drücken?
wieder was gelernt!
dachte die ganze zeit essentielle aminosäuren sind nur 3
eine woche zu spät jetzt habe ich mir gerade ein jahresvorat bcaa's geholt
aber trotzdem danke ;)
Oder du nimmst gleich einen Whey Shake, da haste gleich alle Aminosäuren drin und dir entgeht gar keine mehr. ^^
Mal wieder super Content! BTW, du kannst dir in jedes Fitnessstudio deine eigenen Getränke mitnehmen - auch in den Trainingsbereich. Das kann dir auch kein Studio verbieten (wie das offenbar in deinem alten Studio der Fall war)...
Danke, ja ich kenne die Gerichtsurteile, aber ich hatte keine Lust meinen Anwalt wegen ungerechtfertigter Abmahnungen zu bemühen, deswegen hab ich in der Umkleide getrunken.
Richtig! Manche Schlachten muss man nicht kämpfen... Und das Geld für den Anwalt kann man sich sparen (habe ich das gerade wirklich gesagt???)
Gut das es noch ehrliche Leute in eurer Zunft gibt ;)
Hätte nicht gedacht, dass du energy drinks trinkst :) Welchen energy drink magst du am liebsten ?
Wenn man jetzt in seinem Post-Workout-Shake sagen wir 40g Dextrose drin hat und dann noch während des Trainings 40g nimmt, ist man ja bei 80g Dextrose. Ist das nicht bisschen viel? Bzw. braucht man die Dextrose im PWS dann immernoch?
die gleiche Freage wollte ich auch stellen
wenn ich mir dextrose während dem training reinhauhe, dann steigt ja mein insulinspiegel. Was ist da nun wichtiger fürn muskelaufbau? Insulinspiegel oder Cortisolspiegel tief halten?😅
fan4t1c nicht oder!Hoher insulinausstoß UM cortisol niedrig zu halten!
Cortisol Ausschüttung beim Sport wird total Überbewertet! Lege bei meinem 3 Stunden Training (2 Muskelgruppen,5 Min. Satzpause da auch max. Kraftsäzte) mehr wert auf Fettverbrennung,
der Effekt würde mit Einfachzucker zerstört werden. Viel wichtiger ist der Zucker + Aminos nach dem Training = Insulien + EAAs Grundversorgung.
Goko, wie sieht das dann in der Diät aus? Trotzdem die 0,5 HUGO intra Workout und halt diese dann über den tag gesehen anders wo einsparen? Sind dann die ~40g Maltodextrin post Workout überflüssig bzw. zu viel?
Du hast ja auch ~1g Vitamin C in deinem Pre Workout Video erwähnt und damit begründet, dass das den Cortisolausstoß limitiert, wenn ich mich recht erinnere. Jetzt blicke ich da nicht mehr ganz durch ;-)
In meine Augen macht Dextrose aber nur als POST-Workout Sinn. INTRA-Workout würde ja bedeuten, dass ich sowohl Blutzucker-, als auch Insulin-Schwankungen während des Trainings habe. Das würde sich jedoch negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirken, oder nicht? Kohlenhydrate oder isotonische Getränke (anderes Thema) machen doch nur bei sehr ausdauernden Betätigungen (>2h) Sinn?! Ich denke man sollte das Training als rein katabolen Zustand betrachten und sich damit abfinden. Anschließend in der Kabine pfeiffe ich mir dann einen Shake aus ca 70g Dextrose und 20-30g Eiweiß rein (ggf. auch + EAAs oder BCAAs). Laut einschlägiger Literatur ("Ernährungsstrategien im Bodybuilding") soll das auch ausreichen und im ungefähren Wortlaut: für ein günstiges hormonelles Umfeld sorgen..
Wirkt sich nicht negativ auf die Leistungsfähigkeit aus, da du dir den Zucker ja kontinuirlich während des Trainings gibst. Außerdem find ich die 70 g Dextrose nach dem Training etwas zu viel..
Maltodextrin ist doch auch eine gute Alternative oder?
Bin etwas verwirrt. ist nicht Insulin der Killer für HGH? Dann wäre doch so etwas wie Zucker beim Training eher doof oder?
Sehr hilfreich 👍
vielen Dank
sollte man dann noch Dextrose in seinem Post Workout zusätzlich nehmen?
phosphatidylserin Cortisol Blocker Probiere ich 1 Monat mal aus
Moin Goko. Ich war neulich im MRT und hab 'nen SLAP-tear diagnostiziert bekommen. Kennst du dich damit ein bisschen aus und weißt wie lange sowas im Schnitt dauert/was man tun kann (so aus Sportlersicht)?
Hat das ganze nicht nahezu den gleichen Effekt, wie ein "klassischer" Post-Workout-Shake aus Malto/Dextrose + Whey?
Hat das jetzt einen nennenswerten Anteil beim Muskelaufbau , wenn man sich den Shake gibt inkl. Post-Workoutshake .Mic Weigl sagt nämlich , dass es keine Rolle spiele , wann man beispielsweise sich den Post-Workout gibt. Ich bin einer der Intermettierendes Fasten macht und dann noch erst sehr spät mit der Post Workout Mahlzeit anfängt , weil ich halt nur 3000kcal essen darf. Und dann mit dem Zucker 200 kcal . Ist es das Wert ?
gilt das mit den bcaas auch für unterstützte Athleten? Der Cortisolspiegel ist ja dann eh schon relativ niedrig und wenn man dann noch offseason massig Carbs (auch intra workout) knallt würden sich 10g bcaas doch kaum bemerkbar machen oder?
Es geht ja nur darum den Cortisolausstoss während des Trainings zu minimieren. Der hält ja auch über das Training hinaus an und wird dann im Normalfall von der Post-Workout Mahlzeit gefangen.
Hey, GoKo. Ich bin "Hobbysportler" und trainiere zwar seit ca. 20 Jahre, aber immer sehr unregelmäßig und auch nie wirklich systematisch. Nun trainiere ich seit gut einem Jahr wirklich ernsthaft, achte insbesondere zum ersten Mal wirklich auf meine Ernährung (abwechselnd Mmmmmmassephase und Diät) und werde auch ganz gut in meinem Studio betreut. Man Trainer hat mir nun Training nach der Pitt-Force Methode vorgeschlagen. Hast Du eine Meinung zu diesem "System"?
Wie sieht es damit während der Diät aus... ist es da nicht kontraproduktiv die Energie während des Trainings durch KH zu decken...?
Goko wie ist denn die wissenschaftliche Lage und oder deine Meinung zu HMB?
was ist mit der drücken von Cortisol durch Vitamin C? :D
Timo Läuft guck dir das preworkour video an.
Timo Läuft.... Wenn Vitamin C (sowie Vitamin E) in höheren Dosen nicht sogar im Verdacht stünden, Anpassungen an Krafttraining zu unterdrücken^^
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4114441/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25384788
Yiööör Lars :D
yo yo YIIIIÖÖÖÖR
ohhh shit da haut Lars mal wieder das Knowledge raus 😅
Wie sieht es aus, wenn ich mich in der Ketose befinde? Dann sollte ja die Gluconeogenese eh kein Problem darstellen. Bist du der Meinung, dass in diesen Fall EAAs im Training trotzdem von Vorteil sind, um dem Cortisolspiegel entgegenzuwirken?
in den meisten dextro energys ist ja wie der name schon sagt auch dextrose drin. kann man auch die einfach nehmen oder werden die langsamer aufgenommen als wenn man die dextrose gelöst zu sich nimmt?
Wie wäre es mit D-Ribose anstatt Dextrose? Dazu dann noch die EAAs
Ich weiß, Defizit ist das wichtigste in der Diät. Aber ist der Intraworkout-Shake hier nicht trotzdem kontraproduktiv?
Könntest du mal etwas zu DUP machen :)?
wenn ich renegade diät mache dann ist die methode eher kontraproduktiv oder? meine sessions dauern ca 2 stunden weil ich ganzkörper 3x die woche trainiere.
Wenn ich 2 h oder direkt vor dem Training eine kohleonhydratreiche Mahlzeit mit genug Eiweiß zuführe läuft die Verdauung ja auch noch beim langen Training. Somit wird das Cortisol weiterhin gehemmt Oder liege ich da Falsch?
Osaft mit nen bissel vanille isolaat mischen...passt
Ich habe nach schwerem kreuzheben oft einen druck im kopf. Mit welcher atemtechnik kann ich dies verhindern oder was mache ich falsch? (Zur info: ich nehme citrulin und koffein vor dem training)
Ausatmen bei der Anstrengung ...
Meine NNS ist so schlimm, dass ich sogar Hydrocortison für ein paar Monate nehmen muss :( Würde mich über einen höheren Spiegel freuen..
Was ist mit der guten alten lowbudget Banane vorm Training?
Dann aber ne richtig reife.
...dann aber Vorsicht : Da ist Alkohol drin :) Hahahahahahaha...Prost ! ;)
Dextrose gibts im Supermarkt für 99Cent/500g, da ist das von ESN ja doppelt so teuer ^^
Diablokiller999 wenn ich sowieso bestelle dann is auf den Euro auch geschissen bevor ich irgendwo hinfahr. Abgesehen davon find ich Dextrose Blödsinn. Gönn ich mir lieber nen lebkuchen
Lulu kas solange ich noch nicht auf die Bühne möchte ist diese extreme Art der Differenzierung wohl nicht nötig oder? letztendlich wird jedes kohlenhydrat in glukose umgewandelt, oder irre ich mich?
PumpingPeter hkkgg Du willst aber einen Spike und keinen konstanten Insulinpegel, je komplexer das Kohlehydrat, desto länger dauert die Umwandlung, mit Fetten/Protein dauert es noch länger.
Diablokiller999 du willst also sagen dass der einfachzucker im lebkuchen keinen peak verursacht ? wozu ess ich dann reis?
Ich weiß nicht ob du das schon mal irgendwo erwähnt hast, was machst du beruflich ?
Softwaretester für Industrie und Gebäudeautomation
Guter Tipp aber Dextrose fällt für mich weg eaa nehme ich schon bei intensiven Einheiten.
Romeo Sierra warum fällt es für dich weg?
Bei Keto ist das immer so ein Tanz auf der Zuckerschneide, kann ich verstehen ;)
Gangster Menkster Weil ich Ketogen lebe und schon Wochen unter 30g Carbs pro Tag bin.
Romeo Sierra dachte ich mir schon😄 ich bin auch seit paar Monaten ketogen.
Nutrition Expert doch ist es...
Kann ich mir theoretisch meine Dextrose einfach ins Wasser ballern und es im Zeitraum des Trainings trinken ?
Nee, muss schon "Gray Goose" Vodka sein.
Wie sieht es mit Whey statt EAAs aus?
die gleiche Frage habe ich mir auch gestellt. Schokogeschmack sollte dann doch ideal sein.
Wobei ihr ehrlich gesagt nicht so wirklich Bock auf Wheyshakes beim Training habe
Ich bin jetzt kein Profi aber wenn man nach dem Aminosäureprofil von Whey googelt und das dann mit EAAs abgleicht scheint es mir so dass alle EAAs in Whey zumindest enhalten sind, ob die Mengen genügt weiß ich nicht aber dass kann man ja sicherlich mit ein wenig Nachforschung auch noch herrausfinden.
bei whey dauert das bis der körper die eas aus dem whey gespalten hat und direkt dort hin transportiert wo sie "verbrannt" wurden.
bis dahin ist dein training zuende
hmm...diese Studie kommt mir bekannt vor....
video zu zucker wäre mal gut würde mich deine Meinung interessieren
Dextrose während des Trainings UND Gummibärchen hinterher?
Wenn du kein durchsichtiger Fitnessyoutuber werden willst, oder dich grad in nem Hardcorecut befindest, dann ja ;)
ok, werd' ich mal testen, danke für die Antwort.
Cissus soll auch helfen.
"dose ist schöner, rein zum drin rumwühlen" :D
glucose fructose sirup, das ist nicht gut für mich und das ist auch nicht gut für euch