간헐적 단식 23:1: 1일1식의 강력한 체중감량 효과 - 살빼기 빠르고 확실하게!
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- čas přidán 19. 07. 2019
- 강력한 1일1식의 장단점, 연구결과를 토대로 살펴보았고, 효율적인 실천방법과 팁들 설명드렸습니다.
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참고문헌
- David J Clayton, Kirsty Burrell, Georgina Mynott, Mark Creese, Nicola Skidmore, David J Stensel, Lewis J James; Effect of 24-h severe energy restriction on appetite regulation and ad libitum energy intake in lean men and women, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 104, Issue 6, 1 December 2016, Pages 1545-1553, doi.org/10.3945/ajcn.116.136937
- Bhutani, S., Klempel, M. C., Berger, R. A., & Varady, K. A. (2010). Improvements in coronary heart disease risk indicators by alternate‐day fasting involve adipose tissue modulations. Obesity, 18(11), 2152-2159.
- Varady, K. A. (2011). Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss?. Obesity reviews, 12(7), e593-e601.
- Stote, K. S., Baer, D. J., Spears, K., Paul, D. R., Harris, G. K., Rumpler, W. V., ... & Longo, D. L. (2007). A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. The American journal of clinical nutrition, 85(4), 981-988.
선생님 항상 감사합니다 ~~
훌륭한 강의입니다. 많은 것을 배우고있습니다. 고맙습니다.
선생님 완전 브레인이시네 ㅎㅎ 어쩜 저리 논리적이고 마지막 정리까지 확실하실까 ㅎㅎ 감사합니다! 쏙쏙 들어오네요 ㅋㅋ 건강하세요!
쌤덕분에 제가 똑똑해지는 느낌입니다!
아람님 덕분에 힘이 납니다! ^^
박사님이 주신 정보로 단식을 실천중인데
배고픔도 없고 머리가 맑아지는 단식 중입니다! 16대 8 간헐적 단식중 가끔 24시간 단식도 실천중인데 너무 좋습니다! 감사합니다
1일1식 은 음식에 대한 욕심이 없어져요 머리도 맑아지고 속도 편하고
식탐이 많았는데 자기조절도 되고 성취감 까지 얻을수 있으니 많은걸 얻게되는 느낌
맞아요 식탐이 정말 없어진다는 걸 느낍니다
저도 공복에 주스만마시고 한끼먹고 너무힘들어고 기운이없고 그래도 살이안빠지네요.
@@lding1194 간헐적단식이 인슐린을 낮춰서 몸에 이미 있는 지방을 쓰는 원리라서 공복에 주스를 드시면 그 쥬스에 들어있는 많은 당이 인슐린을 올리고, 단식을 하시는 효과가 전혀 없어집니다. 공복에는 물이라 블랙커피, 차만 드시고, 단식이 끝날때는 충분한 지방 단백질 탄수화물 (야채와 과일 혹은 정제되지 않은 곡물)을 드시면 단식의 효과를 보실 수 있으실 거예요.
낙이 없다입니까 먹고째는낙
@@lding1194 ㅃㅂㅂㅂㅂㅂㅂ
사랑해요 멘토님♥
공감합니다
사랑해요^^
노고에감사합니다
처음에 1일1식 하면 좀 스트레스 받긴한데 금방 적응되요 ㅎㅎㅎ 식욕이 스멀스멀 올라올때면 내일 몸무게 빠지는걸 상상해보세요
저도 공복에 주스만마시고 간헐식단식하고있어요.너무 힘들고 기운이없어요^^♡♡
@@lding1194 주스도 안먹어야 공복이에요
@@lding1194 네? 단식 시간 중에는 주스를 마시면 단식이 깨져요. 당이 들어가면 인슐린이 분비되니까요.
주스만마신다는거아님?
@@user-xn7ix8gx6h ㅋㅋㄲ저분 잘못이해하고있는듯 주스만 마시고 굶는듯 게다가 공복시간에 주스라ㅋㅋㅋㅋㅋㄲㅋ
1일1식 80일째입니다. 살은 빠지지만 성격이 안 좋아진다는 단점이 있습니다.
맞아요
예민해져요
전 오히려 더 생기가 도는거 같아요 ㅎㅎ
음 이상하네요, 저도 1일 1식하고 있고 연구된 것도 초기단식말곤 적응되면 오히려 성격이 차분해지고 집중력이 높아지는 것으로 나오는데요.
집중력 엄청 높아지고 정신이 맑아지는 느낌인데?
@@horan1060 저도요 머리도 맑아지고요
교수님 너무 좋은 정보 감사합니다^^ ㅋ 많은 도움이 되었어요! 열심히 해보겠습니다~!!!
너무 고맙습니다
좋은정보 감사합니다
2년 전 영상이네요
어제 이 영상 보면서 1일1식 성공하고
오늘 2일째 이 영상 보면서 마음 다잡습니다 고맙습니다~^^
늘 감사합니다~ 단지 살뺀다는 개념에서 선생님 덕분에 이제는 인슐린!!! 내몸안에서 일어나는 현상을 짐작해보면서 간혈적식이조절을 하고 있습니다~ 도움이 많이 되고 있어요^^
보람을 느껴요. 저도 감사합니다~ ^^
설명을 정말 차분한 어조로 잘하시네요ㅎ
나이 먹는 사람는 골다공증 괜찮을가요
박사님! 외모도 목소리도 너무 예쁘세요^^좋은 정보 감사해요~~
최고입니다 ^
차분하고 세세한 설명ㆍ
실천해보겠습니다ㆍ
최고입니다!
우연히 선생님 말씀듣고 실행한지 20년차 됬어요. 항상 감사합니다. 몸이 날아갈거 같은 가벼움.
목소리가 아름다워요 참으로.. 사랑해요.
오늘부터 시작해봅니다^^
잠 안와서 새벽에 이거보고 있습니다 성공하고 싶어요 ㅠㅠㅠㅠ
공복 시간 천천히 늘려서 1일1식에 도달하셔야 해요. 꼭 성공하세요. 응원합니다~~~
짐이 되지않는 다이어트. 마음에 팍 꽂히네요.
김쓰헬쓰톡쌤 쵝오
쌤 목소리만큼 제 몸도 차분해지고 있습니다 ㅋ
감사합니다~
전 18대6을 몇 년을 했지만 건강면이나 다이어트 면엔 그닥이였어요.근데 1주일전 부터 1일1식하는데..이거 정말 저한테는 잘 맞는거 같아요.20시간부터 허기짐이 좀 느껴지는데 이때 운동을 합니다.타바타4분짜리 2번 10분정도 운동하는데 신기하게 운동하면 더 힘이 납니다.그래서 23시간단식이 되고.식단은 건강식 위주로 합니다.저탄고지인데.지방은 과하지 않게 단백질과 야채를 많이 먹습니다.전 자고나면 늘 입안이 건조하고 설태가 심했어요.용하다는데 한약을 1년 넘게 먹어도 나아지지 않았는데..참으로 신기하게 1일 1식 며칠했다고 입안에 침이 많아지고 설태끼는것도 많이 없어졌네요.우연히 이 영상들을 보며 시도해봤는데..참 고마운 강의 였어요.감사 드립니다~!!
이쁘고 목소리도 좋아요!
교수님 강의 같아요
너무 쏙쏙 들어와요
쪽집게 강의!
도움되었어요🤍🙏🏻
1일 1식 긍정적 측면 알려주셔서 감사합니다
나이65세여성입니다
모두들 안먹으면 골병든다고
3끼 조금씩 먹으라는데
70k에서65 입니다
18:6했는데15일동안
앞으로 계속하여55k목표입니다
배고프지않고 몸이 가볍습니다
2끼를 잘먹어서인지
감사합니다~
3달동안 탄수화물 줄이고 2만보씩걷고 162 m/66kg 에서 57kg 까지 감량 했어요 똑같이 다이어트하고 하는데 3주동안 몸무게 변화없고 그럴땐 정말 많이 힘들었습니다 다이어트는 정말 공부가 많이 필요한것 같습니다 보통 사람들은 적게 먹고 많이 움직이면 당연히 빠진다고 하지만.. 실제 그런결과가 나오지 않을수 있으니까요. 샘 동영상보면 많은 공부가 됩니다. 지금 20시간정도 단식하고 적응하는 중입니다 20시간으로 늘리니 좀 기운없고 어질한데 계속해서 주중 1일1식 주말 1일2식 실천하고 싶어요.
1일1식하다가
융통성잇게 2식이될수도있고
또다시 되돌릴수잇다는게
맘을편하게합니다.
감사드립니다.
어떻게 되돌리나요? 23:1단식 하다가 16:8 하루 하니까 몸이 엄청 붓던데 단식시간을 천천히 늘려가셨나요?
@@user-ve4oq8xw8u 갑자기가 아니라 1시간씩 늘려야죠ㅋㅋㅋㅋㅋ
아연 근데 멀 웃어여
@@user-ve4oq8xw8u ㅋㅋㅋㅋ
@@user-ve4oq8xw8u ㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 내용 시청 잘했습니다
체중이 늘어날때면 선생님 영상을 반복해서 보며
복습한 만큼 체중감량을 하고 있습니다. 감사합니다.
확실히 스트레스가 없으니 저녁늦게 군것질 안해서 너무 좋네요
요즘 16:8과 20:4를 번갈아가며 하고있어요
한지 보름넘었는데 2키로 빠지고..
이번엔 정말 계속 성공하고싶네요..
일주일째 하는데 원래는 저녁에 맘놓고 먹어야지 했는데 위가 줄어버렸네요 안들어가요ㅎ 속도 편하고 정신도 맑고 일단 너무 좋아요
다행입니다. 몸이 필요로하는 만큼의 영양분은 공급을 해줘야 해요. 첨부 영상 참고 바랍니다. czcams.com/video/OCLhCHrWHV0/video.html
오 맞아요 저 1일1식 한창 유행일때 두달정도 한적있는데 폭식이 이는게 아니라 오히려 식욕이 떨어져서 그 좋아하던 햄버거 피자도 그냥 무시하게되더라구요; 자연스레 안먹고싶어짐. 대신 뭔가 가볍고 깨끗한걸 먹고싶다 저절로 생각하게되요. 그래서 생에 첨으로 샐러드먹고싶다고 생각했었어요ㅋㅋㅋㅋ 그리고 저녁에 밥차려먹고 설거지할시간이 줄어들고 그시간에 다른걸 할수있단것도 되게 새롭고 좋았어요
좋은 말씀 잘 들었습니다
항상 감사 합니다.
16대8 간단으로 13개월에 13키로 감량하고 지금 한달째 20대4 간단중입니다
이제 적응되어서 1일1식 오늘부터 도전해보려고 합니다
영상 감사합니다
1일1식 하고있어요 2달째
1끼로 오후 4시에 콩나물비빔밥 먹고있어요 영양 포만감 식감 좋아요 기분도좋아요
오전에 배고플때 물 바나나 먹어요
지금까지 본 1일 1식 간혈적단식 설명중에서 가장 완벽하네요 ㅜㅜ 무작정 하면 포기하고 폭식하고 살도 안바지는데 급하게 마음먹지 말고 점차 단식 시간을 늘려서 몸을 적응시켜야 하는거군요 이번엔 기필코 ㅠㅠ
성공하셨나요?
안정된 유익한 정보 감사합니다.
탄수화물 위주로 먹으면 1일1식 힘들어요. 양질의단백질 지방과 탄수화물은 야채위주로 하면 괜찮더라구요
인슐린 변화 급격해서 그런 것 같습니다. 탄수화물이 천천히 흡수되는 식사는 저도 문제가 없었던 것 같습니다.
마지요 밀가루나 면이나 빵이나 백미같은 gi지수가 높은걸 먹으면
금새 배고프고 허기가 져서
폭식으로 이어져
100프로 실패하는 이유입니다....
거꾸로 단백질 잡곡밥을 먹으면
배고픈게 별로 안느껴집니다!!!!!
@@kenwood0093 참고해야겟어요
올해 1월에 400시간 단식을 해내고
이번달은 격일단식>1일1식에 적응하는 시간을 갖고있어요~^^ 이번에도 박사님영상 열심히보며 공부하며 진행하고 있습니다!
다여트 영상중 찐~입니다^^다여트 과정에서 나짜별로겪게될 증상을 미리 알고 진행했기에 버티는데 큰 도움이 됐어요❤
감사합니다.
나 클 때는 아침 꼭 먹어야한다고 귀에 못이 박히게 들었는데 간헐적 단식에 아침은 기본이네요. 왠지 배신감... 아침 꾸역꾸역 먹느라 지각하고 맞았는데 이젠 배고파진 아침에 단식이라뉘...
ㅎ 꼭 아침을 굶을 필요는 없어요. 많은 분들이 아침보다는 저녁 먹는 것을 선호하셔서 그렇죠.
1일 1식
16시간 공복부터 차차 해 봐야겠어요.
식탐이 많아 하루 2끼 식사 이제 몸이 적응해 가는 단계예요~
밥대신 두부를 섭취하고 있는데
맛이 좋아요^^
상세한 설명 감사해요~🙏
2년전 영상이지만....체중감량을 시작하고 단식에 관심이 쏠리면서 킴스톡 구독자가 되었습니다...
보고또보고...단식에대해 많은부분을 알아갑니다....댓글보면서 자극도 받고.....16:8 이 이제 생활화 되었네요 7킬로 감량도했고 ^^
공복시간을 내몸이 맑아진다는 느낌으로 즐거움으로 받아들입니다. 다시마물+천연발효사과식초를 2-3스푼타서 수시로 마십니다. 꾸준히 할 결심을 오늘도 스스로 다짐을 합니다.
저도 시작한지 3주 되어 갑니다
18:6으로 하고 있는데 1.5키로 빠졌고 일단 몸 컨디션이 좋아요
탄수화물 위주 식사하다 탄수화물을 끊어서인지 다리쪽이 가끔 가렵긴 한데 시간 지나면 없어지겠지요~
앞으로 계속 간헐적 단식으로 살아야 겠어요~
우연히 선생님 간헐적 설명을 듣고 실행하고 2년차 됐어요.
6키로 감량됐구요.
오늘은 23대1의 날
단기적 융통성 있게 하나하나 실천하니 가능해지더라구요.
그럼2년동야 6키로 빠졌다는 말씀 이실가요?
😅
6킬로요?ㅜㅜ
음성이 차분하시고 참 좋네요
에고 3일차 단식 중 입니다.먹어야 된다는 마음만 바꾸기가 어렵지만....이제 오늘저녁엔 먹어야 될듯,,,
50 평생 첫 단식 ...음악이 영화보다 도움이 되네요
항상 좋은 정보 감사합니다.~
1일 1식 또는 2식 하고 있어요. 1식은 거의 1시간 동안 먹어요. 야채 듬뿍, 현미콩밥, 두부나 계란 닭다리구이..단백질도 먹고 견과류에 무설탕 요거트까지...진짜 많이 실컷 먹어요. 단, 가능한 설탕, 소금 없이 조리하고요. 밀가루 안먹구요. 체중계 숫자가 주는 게 너무 재밌어요. 젤 좋은 건 아침마다 화장실 들락거리면서 고생하고 불안하던 게 없어졌어요. 영상 열심히 보면서 공부합니다. 평생 불량식품에 찌든 제 몸이 다시 태어나고 있어요. 감사합니다
이 채널이 짱임! 구성도 체계적이고 레퍼런스도 꼭 밝히고, 좋은영상 만들어주셔서 감사합니다 ~~^^
목소리 목소리톤 발음 너무듣기좋다 진짜,,, 사람이 이뻐보이네용 우리어머니뻘이시지만,,,ㅎㅎ
실험근거에 기초한 정보 정말 도움됩니다
강의 잘 듣고 있습니다.
최고 최고예요. 감사합니다.
하루 3번 먹는 약과 우유 마시는 것은 어떻게 해야 하나요?
자유시간?....ㅠㅜ 자유시간이 문제가 아니라 무기력함이 아무리 자유시간을가져도 아무것도 하기싫음ㅠㅜ
덕분에 감사합니다 ❤
융통성 있게 조절 해야 겠네요
정상 체중으로 돌려 놓기 위해서 1일 1식 1주일째 실천중입니다.
배고픔만 참으면 되는 것인 데 그걸 이겨내면 참 좋은 것이구나 하고 느낍니다.
몸에 나쁜 노폐물이 쭉 빠져나가는 느낌입니다.
식비가 엄청 줄어들고 먹는 시간도 확 줄어드니 너무나 좋습니다.
목표는 3달동안 10kg 감량인 데 이후에도 꾸준히 1일 1식을 실천하겠습니다.
1일1식의 바이블 영상
방법 장단점 생활적용법
식단에 끌려다니지 말고 융통성 있게 삶에 적용하라는 격언까지!
18:6 한달, 23:1 두달 총 세달동안 8kg빠졌어요! 먹는거 제한없이 먹었는데도 빠져요 지금은 저탄수를 하니까 살이 더 잘빠지고있어요 얼른 원하는 목표로 살빼고싶어요 ㅎㅎ
23:1 두달ㅠㅠ
근데 .. 그럼 평생 일일일식으로 살아야되지않나요 어케 조금씩 늘려가죠?
혹시 몇킬로에서 시작
하셨는지 여쭤봐도 될까요?
제가 지금 23:1 하고있거든요~
운동도 같이 하셨나요?
간헐적 단식을 하고 있습니다 지금 10 일째인데 선생님 말씀대로 폭식이 아니라 오히려 식욕이 저하되고 조금만 먹어도 포만감이 크더라고요ㅡ살빠지는것도 좋지만 건강을 위해 꾸준히 할겁니다^^
네, 건강이 좋아지면 당연히 살도 빠집니다. ^^
저도 1일 1식(23:1) 실천 중이고 작년부터 했는데요, 하루한끼에 뭘먹느냐가 중요한거 같아요 저같은 경우는 과일, 플레인요거트, 생선, 달걀, 콩, 두부, 견과류 이런 건강한 자연식품들로만 영양바란스 맞춰서 먹고 가공식품은 일절 입에도 안대고 다 끊었어요. 근데 진짜 1주만 지나도 적응되고 몸이 알아서 건강해지고 가벼워지고 좋더라구요 심지어 피부는 덤으로 얻었습니다. 가공식품을 끊으니까 피부가 엄청 맑아지고 어려보이는 피부가 됐어요. 살은 쭉쭉 빠졌구요. 몸이 처음에 적응할땐 허기를 참느라 힘들수도 있지만 금방 적응되구요, 적응된 이후로는 배고픔이 심하진 않네요. 저는 아침 7시부터8시 사이에 한시간동안 천천히 아침한끼를 먹는데요, 이때 먹은 포만감이 오후 3~4시 이후까지 이어지구요 그후에는 꾸준히 물마셔주면 솔직히 배 많이 안고프더라구요. 갈수록 위도 줄어드니까 그런건지..하여튼 겁내지말고 도전해보세요. 배고픔 첨 1주일만 익숙해지면 되요. 그리고 밤에도 숙면취하게 되요! 진짜 중요한건 딱 한끼 먹는 그 식사를 뭘 먹느냐가 젤 중요합니다. 한끼먹는다고 아무거나 막 먹으면 안 하느니만 못해요. 그리고 마시는것도 전 물만 마십니다. 카페인든 차도 안되요...
1씩은 안하지만 오랜 운동인 입장에서 공복 시간을 늘려가는 법은 진짜 과학적인 말씀입니다 10월부터 5.3 했는데딱좋은 듯 5시간단위로 아점저 보리밥한공기와 계란두알 프로틴 한숩 식단 알아서 잘한다 했는데 좀더 배워갑니다 선생님 ㅋㅋ
감사합니다
선생님 방송보고 실천중에 있습니다
감량효과도 많이 봤습니다
감사합니다
덕분에 1일단식 하다가 44시간 단식으로 바꾸게 되었습니다.
금요일 점심이후로 금식해서 일요일 아침에 먹으면 44시간이네요. 주말도 즐겁게 건강하게 보낼수 있어서 좋은것 같습니다.
잘봤습니다. 5대2하면서 목표중량까지 감소 끝내고 지금은 운동중에있습니다 80에서 68찍고 운동하면서 탄수화물거의안먹고 야채와 고기 위주 식단으로 조절중이네요 킴스님 동영상보면서 많은 도움받고있습니다 감사합니다^^ 배고픔이 올땐 시나몬이나 식초물이 저에게는 도움이 많이되었네요^^
안녕하세요. 휴가 때라 답글이 늦었어요. 이렇게 좋은 결과 알려주셔서 너무 감사해요. 보람을 느끼는 순간입니다. 더욱 건강하세요~ ^^
사과식초는
BRAGG Organic Apple Cider vinegar가 좋습니다. 하루 2번 티 스픈으로 물 반컵에 희석해서 드세요.
고맙습니다 유익한 방송 참 잘하셔요^^
감사합니다 ^^
박사님! 2년전 저때 모습 정말 아름다우셔요. 최근 영상에 모습을 뵐수 없고 목소리에도 활기가 느껴지지 않아 혹시 건강에 문제가 있는건 아닌지 걱정이 많이 됩니다. 활기찬 모습 다시 뵙고 싶네요.
격일 단식이 최고 효과 아무튼 김박사 단식방법이 최고같아요. 효과만점입니다.
너무감사합니다
👍😍👍
저 같은경우 98키로에서 83으로 1년동안 15키로 감량성공 이후 78키로 도전중인데
1일1식 으로 도전해봐야겠네요
축하 드려요. 정말 좋은 소식이네요~ 👍
1일1식 10년차인데 살 초기에 빠지고 어느정도 지나면 보통 몸무게에서 유지되고 배고픔 영원히 사라지지 않아요.......그냥 참는거...대신 병에 안걸리고 면역이 어마어마 합니다.예를들어 1일1식하고 옥수수1개 포도2송이 먹었다치면 살안빠져요.다만 살도 찌진 않습니다.거기에 과자 2봉지 라면 먹으면 살찝니다.
저는 이렇게 운동 병행하면서8개월동안 44키로 감량중입니다 이제 눈바디로는 거의 정상인이 되었어요 부담도없고 너무좋은 방법같아요
격일단식과 운동으로요?
@@user-gi8ht8yc4p 매번 그렇지는 않았구요 과식한날이나 그럴땐 하루쉬어줬어요 요즘은 유지하고있어서 가벼운운동과 탄수화물을 피한 식사를 두끼정도 양껏하고있습니다 첨에는 다시5키로정도 불었는데 계속그렇게하니 더이상불지는 않고있어요
우연히 버게된 영상인데 너무 유익하네요~ 감사합니다 , 좋아요 누르고 구독 하고 갑니다! 꾸벅
저도 감사합니다 꾸벅 :)
현재 운동을 시작한지 126일정도 되었습니다. 간헐적단식은 50여일되어 가는데, 처음에는 조금 힘들었지만, 생각보다 힘들지 않아 놀랐습니다. 처음에는 16/8을 했다가, 공복 아침 1시간정도 달리고 걷고 운동을 하기에, 15/9로 하다가...이번주부터는 다시 16/8로 돌아가려고 합니다. 하루 한끼 먹는 것도, 운동하고 어느정도 자신이 붙으면 시도해 보려고 해요~~ 사실, 격일로 하는 23/1은 할수 있을듯도 해요. 1주에 2-3번 하든지 해서, 속이 편하도록 몸을 쉬게 해주고 싶습니다. 몸이 조금 붓는 체질이라, 그게 살이 되어서 그렇지...순환문제로, 먹는 걸 즐기지도 않고, 또한 고기를 거의 먹지 않는 스타일이라.. 닭고기, 생선빼고는... 그리 어렵지 않았나 봅니다. 몸이 가벼워지니, 그 느낌이 좋아, 배부른 느낌을 피하기 위해서도, 사실... 많이 먹으려는 게 사라진듯합니다. 감사합니다. 박사님..
1일 1식 3주차입이다. 저탄(50g)고지+당질 제한중이고, 자가포식위해 주 1회 단백질 제한합니다. 해당 식단으로 한끼에 균형있게 칼로리 채우기가 은근 어려워요. 운동은 매일 2km 정도 산책뿐입니다. 첫주가 살이 가장 많이 빠졌고(특히 체지방) 그만큼 첫주가 가장 힘들었어요. 지금은 몸이 적응돼서 신기하게 배가 안고파요. 고픈 순간에 물을 마시거나 잠깐 다른데이 집중하면 배고픔이 사라져요. 거짓식욕인가봐요. 제일 큰 변화가 피부에요. 어딜 가든 피부과 다니냔 소리 들었어요ㅎ 딱히 스트레칭 없어도 림프관 뭉치는 일도 없고 아침에 붓기 없는 얼굴로 리프팅한것 같아요. 몸에 있던 체지방 노폐물, 죽은 세포 등 모두 줄은것 같아요. 깊이있는 컨텐츠 감사합니다. 1일1식 추천해요
달빵님~
자가포식위해 주 1회 단백질을 제한한다는건 무슨뜻이에요?
피부가더주름생기는게아니구요?
@@조각모음 단식으로 영양부족?
@@조각모음 9
자가포식은 아직 사람의경우 구체적인 연구가 진행되지않았습니다. 쥐를 상대로 한거에요. 다만 24시간 단식기준으로는 사람의몸에서 성장호르몬이나 테스토스테론, 노르아드레날린등 체지방 분해에 효과적인 호르몬들이 굉장히 상승해있었다고 하네요. 최근에 나온 자가포식 관련 논문을보니 인간은 72시간 단식 이후 자가포식이 생길가능성이 높다라고 본기억이나네요.단백질을 완전히 제한하는건 특히 운동중이라면 좋지 못합니다. 근육합성과 관계가있기때문이죠. 개인적으로 단백질만을 제한하는것은 얻는것보다 잃는게 더 많다고 생각되네요. 차라리 단식이 더 나을것같네요. 개인적으로는 제중감량에있어서 격일단식(36시간)이 가장 부작용이적고 효과적이라고 생각합니다.
2021.08.06, 88 kg 허리 36 inch 간헐적 다이어트 시작. 2022.11.22 , 74.10 kg 허리 32 inch. 로 감소. . 하루 1끼 먹기. 가끔 2 끼 먹기. 먹는 것을 조절할수 있어서 너무 좋음. 된장찌게에 밥 도, 고기반찬 드시는 것보다 다이어트에 도움 되네요. 13.9 kg 빠졌네요. ㅎㅎㅎ
지금껏 2달 동안 하고 있어요 .
일단계로 3일 단식 먼저 하고 물만 복용 ....하다가 3일째에 깨졌어요.
직장이 다니니 하여간 깨졌어요.얼마나 억울하던지 ㅋㅋ
그래도 조금만 먹고 ..기분 맞춰주고 그 시간으로 2끼로 맞춰 했어요 .
열심히 질적으로 먹고
운동은 계단 올라가기로 30분 하고 5킬로 빠졌어요.
지금은 유지하면서 아직은 요요가 없어요.
꾸준히 노력해 볼려구요.
감사합니다.
이 간혈식 단식 하게 된 선생님 덕분에 64킬로 나간 배,허리 ,등살,엉덩이 그부분이 아주 ,,,좋아요.
좀더 노력해야 합니다.
23대 1로 다스려 볼려구요 한달후에 ...화이팅
화이팅!
요기서 말씀하신 레몬주스가 어떤 걸 말씀하신건가용???😃
한달 동안 저녁 6~7시 1일 1식 (금토는 자유식) 하였는데 83kg에서 77kg로 6키로 빠졌네요..(운동X) 진짜 살쪘을때 바지도 안맞고 땀 많이 나고 사소한 일에도 짜증나고 움직이기 싫었는데 몸도 가벼워 지고 운동도 하고 싶은 마음이 생겨납니다..
평소에도 간식은 잘 먹지 않았는데 공복 시간에는 보통 아메리카노를 차 처럼 마셨습니다. 보통 3~4잔..
평일은 닭가슴살, 샐러드, 고구마, 삶은 달걀 이렇게 먹었습니다.
금토는 저녁은 술 한잔 정도 먹었구요..
한달만 하고 그만두려고 했는데 계속 살이 빠지는게 보이니깐 동기부여가 자동으로 됩니다. 아침에 씻고 바로 몸무게 재는거 루틴으로 해서 몸무게 빠지는걸 체감하면 조금더 도움이 되는거 같습니다. 저는 보통 하루에 0.3~0.6kg 정도 빠진거 같네요..(주말은 유지)
앞으로도 계속 하게 되지 않을까 싶네요..
아 참고로 단점은 약간의 변비가 생깁니다..
야채 섬유질류 많이 먹어야 도움될 것 같습니다.
직업에따라 본인들이 잘 선택해야 겠네요.
금 토 일 3일간 1식 도전중입니다. 오늘이 일욜. 박사님 방송 반복 시청하며 신나게 합니다.항상 감사합니다
177/95키로 입니다 현역 복무중인데
입대하고 15키로가 넘게 쪄서 전역이 43일정도 남았는데 꾸준히 해봐서 80언저리로 만들어보겠습니다
펴갈께요 좋은정보감사해요 고마워요
제가 감사하죠~ ^^
👍👍👍
자가포식 ㆍ속 편함👍👍
전 2주정도하고 있는데 한3-4kg빠졌는데 체중이 팍팍 빠지는건 잘 모르겠는데요 정말 식욕은 잡힌거 같아요 ',전 식욕때문에 약도 구매했는데 처음 한번먹고 담부턴 손도 않되고 계속 이어가는데 크게 힘든게 없네요 ! 완전 신기한 현상입니다 .전 정말 식탐이 심한사람 이였는데요 !
32일?33일차입니다
성격이나빠지는건 본인 원래성격이고 지금 179 94에서 86 까지 빠졌으며
일주일에 6일술먹고 있어도 체중은 점점 줄어들고있어요~! 교수님 영싱보고 시작한거지만 쉽고 편안하게 알수있어 좋은 방송입니다!
23:1을 11:30~12:30에 식사를 하고 식전 사과식초 30ml 희석한 물을 먹기 시작한지 약 50일 차에 120kg 에서 92kg로 감량 후 계속 진행중입니다. 항상 좋은 정보 감사합니다.!
위 식도염 또는 치아문제는 없으셨나요?
식초 먹으려니 겁나서요
Ye지 개인적으로 위장이 좋은편이기도 하고 저는 체중이 많이 나가다 보니 30ml에 300ml 정도 찬 물이나 탄산수에 타서 알려주신거처럼 빨대로 바로 삼키는 편이라 두 부분 다 큰 이상은 아직 없는 것 같아요!
어느 메이커 사과식초을 마시나요.?
정연경 저는 주변에서 가장 구하기 쉬운 백설 100% 자연발효 사과식초 2개 구매해서 직장이랑 집에서 마시고 있습니다.
김인환 사고ㅓ식초 물에 타 먹는 게 어떤 효과가 있나요?
밤에 정제 탄수화물을 먹는 습관을 고치고 싶어요. 오늘 부터 1일~ 영상을 보고 힘을 얻어요.
처음부터18:2를하니 배가 불러서 양양제를 챙겨먹을 시간이 부족해서
16:2식이 가장 좋은 것 같아요.
차차 시간을 늘리려고 합니다.
참 좋습니다.
정신이 맑고 피로도가 없고 몸도 가볍고 좋습니다.
여행시 융통성 있어야 합니다.
2식은 필수고요.조금 덜 먹기로.
단식시작 일년도 안되엇는데 10키로 빠졋어요 앞자리가 바꼇어요 앞으로 5키로만 더 빠지면 리즈몸무게로 돌아가네요 12시간에서 24시간까지 내스탈에 맞춰서 조정햇구요 16대8을 3개월하면서 단식을습관화만 들엿습니다
나이로인한 호르몬이 떨어져서인지
감량이되는것 같지않아 하루한끼 베이스로 진행하되 컨디션에따라 두끼도먹고 어떤날은 하루넘게 안먹기도 해봣구요
주변에 단식을 널리 알리고잇습니다
너무 행복합니다
단식 많이 공부하시고 본인에게 맞게
적용해보시길 바래요
나는 1일1식 하기 전 10키로 뺐음에도 더 빼고 싶음도 있고 맥주도 포기 할 수 없어서 1일 1식 시작함
시작하면서 운동도 같이 시작함 시작한지 거진 1년 약 10키로 더 빠짐 진짜 음식에 대한 욕심이 없어지고 익숙해지니 오늘 저녁은 뭐먹지~라며 즐거움이 생김 그래서 더더욱 추천하고 싶음😊
아 나는 하루 8시간 움직이는 일을 해서 더 빠진 걸 수도 있음
67살 남성입니다.
타고난 비만이라 40대에 1일
1식을 상당히 오랫동안 실천
했다가 결국은 다시 3식으로
돌아온 기억이 있습니다.
공복도 공복이지만,
도통 사회생활을 영위하기가
너무 힘들었던 기억이 있습니다.
공복은 다음 2가지로 충분히
극복이 가능합니다.
1.식사 30분이상 꼭 꼭 씹어서 하기.
2.공복시에 물 마시기. 입니다.
간헐적단식과 키토제닉 병행한지 6개월 지났습니다. 3개월까지는 16대8로 하다 3일단식의 놀라운효과를 영상통해 접하고 실천해보니 1일1식 가뿐하게 하게 되네요~~ 현재 46키로이고 58키로에서 무려12키로 뺐지만 에너지는 그어느때보다 넘치고 주변에서 다들부러워합니다. 선생님 모든영상 꼼꼼히 찾아보고 관련 책들을 읽으면서 키토제닉과 간헐적단식은 나를 사랑하는 방법을 알게 되었습니다~~감사합니다.
본인의 노력으로 적절한 방법을 찾으셨기 때문이죠. 더욱 건강해지셨기를 바래요~ ^^
배고픈건 어떻게 참아요 ?
안녕하세요 박사님.
혹시 건강을 해치는 1일 1식과
20:4 단식의 차이점을 알 수 있을까요?
👍👍