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Omlouváme se.
Explicación excell de la Serie Bilbo
Vložit
- čas přidán 30. 05. 2019
- Aquí os dejo la explicación de cómo funciona la Excell para seguir al dedillo vuestra planificación y progresos de la Serie Bilbo.
Os la podéis bajar de aquí:
www.mediafire....
ATENCIÓN: He cambiado a la Versión 15 dejándola de tal forma que os la descarguéis y funcione directamente. He corregido algún error que tenía la versión anterior y añadido el ciclo número 4. Dejad en el segundo, tercer y cuarto ciclo el valor de "1" repetición para que no de problemas con las gráficas.
Excelente herramienta muy útil para llevar nuestros entrenamientos Bilbo controlados llevo casi dos meses con Bilbo y de 4x100 ahora 9x100 un saludo.
Impresionante. Es muy importante el feedback. No dejeis dw comentarlo.
Seria super chulo que metieras tus registros y los compartieras.
Sé que no me puedo ganar las camisetas por no estar en España, pero tú sí que te ganaste mi like y mi suscripción aunque merezcas más por el gran trabajo. Muchas gracias!
Mucha gratitud hacia ti y hacia Jesús, un gran esfuerzo para aportar a las demás personas sin pedir nada a cambio. GRACIAS.
Tremendo trabajazo. Un millón de gracias¡¡¡
Loco, la verdad! Te recontra felicito por el laburo que te tomaste, tiempo y encima compartirlo. Abrazo grande desde Argentina
Esto vale su peso en oro, muchas gracias
Te lo has currao!
Muchas gracias por el aporte para los que son como yo, de lápiz y papel, que no hacen un excel por pereza y falta de costumbre
definitivamente ayuda mucho el excel. es un gran trabajo.
Donde puede obtenerse el Exel del Bilbo?
@@nicolopezmoreira4501 En la parte inferior de la descripción del vídeo.
Una auténtica pasada ya tengo ganas de usarla ya vi el vídeo q hiciste en escuela de culturismo natural
Muchísimas gracias x la tabla
La bilbo camisetaaaaaa y la super tabla de excel!!! Vaya currada, mil gracias!!
Todavía no la he probado, pero ya la tengo en la pantalla del ordenador. Me parece muy estructurada y funcional.
Mil gracias por esta gran ayuda, justamente el lunes tenia pensado comenzar con este método
Tennos informados. Es muy importante el feedback.
Hola, Josean. Una iniciativa maravillosa. Muchísimas gracias. Voy a comprarme un sombrero para poder quitármelo.
Que sea sombrero de magos 😀
Buaa esto si es útil y no la moda de videos que salen ahora en los canales fitness de natural o chutado? Yo no voy a poder probarlo hasta el lunes X que estoy de viaje y voy encorajado 🤦♂️😅
Solo por el currazo que te has pegado me suscribo . menos mal que hay gente como vosotros que aportáis bastante un saludo tío.
Ya te digo... Vaya currada en serio... Mil gracias
Muchas gracias por el trabajo. Pondré comentarios cuando la pruebe. Un saludo
Creo que esta muy bien estimado el RM en funcion del número de repeticiones con un % determinado. He visto que para 15 repeticiones con 88kg estima 128kg; en mi caso mi 1 RM es 130 y con 90kg me hago 15 repeticiones normalmente, por lo que si existe bastante correlación.
Enhorabuena esta muy logrado!
contenido de calidad, suscriptor 211 un placer y saludos
Esta mierda es oro puro en su maxima expresión
amigo sos un genio, lo que me va a servir esta tabla
GRACIASS!!!
Hostia, esto es un buen aporte! Si señor...yo tenía algo pero ni comparación.....Gracias
Genial aporte gracias por tu tiempo y por compartirlo saludos desde Uruguay
Muchas gracias por la pedazo de tabla ,con esto unos buenos churrascos y la camiseta bilbo gano 20 kg mínimo en 1RM muchas gracias
Esa camiseta me la pongo yo cada día que toca banca 😀😀
MAGIA BLANCA tendremos que entrenar el pino puente también jejejejejje
Excelente aporte, muchas gracias 👍💪😀 Saludos cordiales crak.
Que trabajo!!!! Exelente ! No lo eh probado ! Pero estoy entusiasmado por empesar con esto
Empieza que alucinarás.
Que onda, te sirvió?
Gracias hermano, justo lo que necesitaba para cumplir mis objetivos, saludos desde México :), abrazos
Gracias Josean. Hace tiempo que uso tablas con la misma formula que tu has usado en ésta y he tenido el pequeño problema de que añade kilos a la RM estimada cuando el número de repeticiones es 1. No había pensado usar una IF formula asi que gracias por la idea. Sugiero in pequeño añadido para que si la repetición es 1 te de el mismo peso, no uno mayor: =IF(D3=0,"",IF(D3=1,C3,C3*D3*0.03+C3)). No se cómo editar aqui, asi que he añadido ,IF(D3=1,C3....)Un saludo y suerte con los entrenos y el canal.
Hoy os doy una sorpresa 😉
Oye tío eres un crack te doy mucho ánimo para seguir en el canal y mucha fuerza jajaja
Bilbo te ha convencido con sus pectotetas😂
y tanto jajaja
Genio un tremendo aporte!!
Excelente trabajo me encanta descargando ;) ya tienes un seguidor mas. Gracias por aportar tanto
Excelente trabajo! Gracias x este recurso
Grande josean! Ya te sigo en tus dos canales, ademas acabo de empezar el curso de ECN, espero disfrutarlo!
Qué bueno! Te va a encantar el curso.
El otro canal va a quedar solo para el mundo del tiro deportivo. Voy a ir pasando todo lo relacionado a ésto aquí.
Era un problema del cervidor en argentina muy buena la planilla espesial para documentar resultados y tener un orden estricto grasias
Menudo aporte te has mandado!!! Muchas gracias!!!
Gracias por el aporte! vengo del canal de Jesus.
Maravilloso, gracias por el aporte
Y Vaya currada d programa, si señor!!
Un capo, ahora a darle caña, romper la barrera de los 100kg
Eso es solo una barrera psicológica, solo es cuestión de tiempo. :😀
Se nos ha descargado el excel perfecto
Muy bueno. Gracias por compartir.
Un saludo.
También podríamos agregar un apartado para indicar el tiempo de duración de la serie, para mi el factor tiempo es super importante.
Se lo propuse a Jesús, pero le dio mas importancia a la progresión de peso para no complicarse con el tiempo, pero sí indicó que para los mas metidos en ello puede venirles bien. Como ya teneis la clave, podeis modificarla y sino...en una nueva versión la incluiré
Gran aporte , mil gracias!!
Ostias!!! Trabajo brutal!! Milesker 💪💪
que gran trabajo
muchas gracias
Que currada te has dado, mil gracias por la aportacion!
Así da gusto, 1000 gracias!.
Cuando explicas que hay que dejar descanso de 72 horas entre serie 1 y serie 2 de pecho, ?a qué te refieres?
3 días por medio? (Lunes= sesioon 1 y viernes seesion 2?)
o
72 h de descanso (creo que bilbo dijo una vez así)
Lunes = sesion 1 y jueves sesion 2?))
Se me hace muy largo estar 3 días parado. Me parece un fantástico Excel, eres un genio, muchas gracais
Si, minimo 3 dias. Pero ojo puedes entrenar patas, espalda etc de por medio
Muchas gracias. Cuantas cosas buenas tiene internet.
Muchas gracias !! Gran trabajo
Bilbo camiseta!!!👍👍👍
Muchísimas gracias magia blanca!
Enorme el curro. Muchísimas gracias por el trabajo y por compartirlo, ¡CRACK!
Gracias Jesús, como siempre. Un salu2
Perfecto, descargando. Gracias.
Desde República Dominicana esto me dio resultado estoy obsesionado con este método yo lo hago de lunes a viernes descanso 2 día. Y cuando vuelvo a entrenar entreno pesado para ver el resultado de plus de ganancia que obtuve
Y está muy bien controlado el Excel
Gracias por el aporte!
Muy buen curro
Muy buen trabajo Josean!!
Genial explicación! Muchas gracias!
¡¡¡¡¡¡Mil Gracias !!!!!
Una cosa, en el excell que has subido al final se ha quedado el 70 sobreescrito en la fórmula de excell. Hay que volver a arrastrar desde la esquina para devolverla, por si la gente se lia. La casilla C8
muy bien felicitaciones
Muchas gracias man!
Josean, enhorabuena por el trabajazo que tiene ese Excel y lo perfecto que ha quedado, de pro!
Me surge una duda, cuando terminas los 3 ciclos Bilbo, se puede empezar de nuevo con el primero o hay que hacer descanso de una semana del mismo? Gracias
Pudiera ser interesante un ciclo de adaptación a bajas repeticiones, o volver a repetirlo pero subiendo ya desde el principio el peso de la primera serie de cada ciclo ya que tu 1RM se habrá consolidado
Vaya gran trabajo crack 👍👍👍
Sigue siendo como eres
Muchísimas gracias jose
Se puede ver muy bien el progreso en el tiempo
Gracias!
gracias por la tabla
Gracias por todo. Nuevo sub :D
muchas graciias, la descargo ahoora miismo ;)
espectacular trabajazdo, lastima que no entiendo un carajo jeje
En la casilla c8 no habia nada de formula y cuando cambiaba el rm del c8 al c19 no variaba asi k puse =c7+$H$1 y ya funcionó
Gracias lo reviso!!!
Cierto...se coló...BIen resuelto.
gracias capo
Muchas gracias
Nos suscribimos
Que bueno
mortal
Gracias por el trabajazo crack, hablas de freq2 habria alguna rutina 100% bilbo o esta metodologia solo se adapta a un ejercicio? O solo basicos?
Se adapta a todos aquellos en los que puedad dar velocidad a la excéntrica.
@@magiablanca50661:38
Hay problema si en vez de aumentarle 2.5kg por dia de pecho, le aumento 5kg? Es q solo hay discos de 2.5kg en mi gym
Depende del peso total que manejes. Bilbo utiliza los de 5 pero es un atleta Top. Si no lo eres no podrás hacer una progresión adecuada ya que llegarás muy rápido a las 15 mínimas.
😃😃😃
El tema de las repeticiones no me queda muy claro, cuando subes la carga que tienes que hacer todas las que puedas guardando una o dos? y así hasta que con un peso no consigas hacer mas de 15?
Exacto
Pero sin perder la técnica, ni rebotes.
@@magiablanca5066 Vale muchas gracias!, otra ultima cosa, yo tenia entendido que bilbo consistia en mejorar las rep con el mismo peso de manera continuada sin añadir carga, asi lo tenia entendido yo, cada entreno en la primera seria sacar una rep más guardando 1-2 hasta llegar casi al límite y ya una vez exprimido ese peso en rep , subir un poco de carga y comenzar. Y aquí la carga se añade de manera continuada ;/
primero antes que nada muchas gracias por el aporte. segundo hay alguna forma de hacer el método bilbo pero la versión de hacer con el mismo peso aumentando las repeticiones con el excel que hiciste desde ya muchas gracias
Sí quieres puedes mantener fijo el peso poniendo en el incremental : 0 (un cero). Pero sin duda alguna en mi opinión éste método es el que mejor control de la progresión se tiene y es mas sencillo de llevar.
@@magiablanca5066 muchas gracias el asunto mio como hago en mi casa no tengo tanto peso como necesitaría se comprara más
Muchas gracias por la explicacion amigo
Grande Josean
Disculpa la ignorancia, pero me he perdido un poco, se tiene que trabajar dos veces por semana pero, lo que no entiendo es como comenzar o llevarlo acabo y cuando saber que debo cambiar de ciclo, enrealidad lo que no entiendo es los dias que dice del 1 al 17 no dice num de series solo los dias y eso me tiene perdido, no se como comenzar si por ejemplo solo tiraré en el primer entrenamiento 1 serie de 30 rep con 50 kilos y ya esta o la 2da serie es la de x rep con 52 kilos? No entiendo tio. Me harias un gran favor respondiendo la duda chaval.
La Bilbo es solo una serie. Solo se lleva a la tabla la primera serie que se hace de cada dia. Pasate por el canal de Bilbo Team que ahi lo explica el Rey de la banca de Maravilla
Muchas gracias por el trabajo. Estoy acabando el cuarto ciclo... ¿La tabla puede prolongarse para más de 4 ciclos, o empezáis una tabla nueva?
Si has hecho 4 ciclos , quizás es el momento de que cambies a otra de las progresiones Bilbo o bien por ejemplo pases a hacer una progresión en fondos estilo Bilbo.
Menuda currada
Llego un poco tarde pero si tengo 4 o 3 series en la bilbo y en las 3 mantengo el primer mismo peso solo tengo que anotar las repes de la primera serie??
Calientas.
Haces la primera serie Bilbo con el peso que toca.
Descansas y metes el peso que te permita hacer unas 10 repeticiones.
Descansa.
Sigues haciendo de 2 a 3 series más con ese mismo peso.
Se acabó
Olee
Creo que hay una errata en la celda C8 del archivo Excel no esta puesta la formula es solo un numero 70. Nose si ya estará corregido
GRACIAS. Sí, en la nueva versión ya está corregido.
Hola hermano, tengo una duda. Que hago si no tengo discos de 1,25?? He leído que repiten dos veces con el mismo peso y ya a la otra semana le agregan 5kg. Pero aca tengo la duda, como voy anotando mi progreso :(
Depende de la progresión no se repite el peso. Usa los discos que tengas disponibles o compra unos pequeños y te los llevas en la mochila de entrenamiento
Muchas gracias tio :) por cierto como lo haces con la rutina? Metes la bilbo en Press de banca solamente?
tambien unas 4 a 5 series de complementarios
@@magiablanca5066 perdona, según he entendido, ¿ haces una serie bilbo y 4 o 5 series normales? o 4 o 5 series bilbo?
@@ottonain 1 serie Bilbo
Luego de 3 a 5 series normales o según plan de trabajo especifico y se acabó.
como se podria aplicar esto a dominadas? me refiero porque el rango si es de 15-16 dominadas, ¿cuando seria el momento de saber que el ciclo se termina?
Cuando ya no progresas
Participo por la camiseta
El archivo esta muy bueno, pero cuántas series por día (sesión) se tiene que hacer? y cuál es el tiempo de descanso entre series?
La Bilbo es una sola serie. Frecuencia cada 3 o 5 días según recuperación de cada uni.
El trabajo complementario ya es mas particular de cada uno, pero con 3 a 5 series mas bien de banca, aperturas y similares es suficiente. El descanso en los complementarios tambien es particular según objetivos. Bilbo lo explica en el enlace que hay en la solapa de Bilbo Consejos. Sino en mi propio vídeo, aparece lo que yo he estado haciendo como ejemplo.
Una cosa: la tabla que te descarga no es la misma que expones ahí, por ejemplo lo de los Bilbo consejos no está completo en la descarga.
No es la misma...ese añadido es el que yo le he puse en mi caso concreto.
No me di cuenta hasta despues de haber hecho el vídeo.
Los complementarios son algo tan particular que Jesús prefiere que veas las explicaciones que él da en el vídeo que he enlazado en la solapa Bolbo Consejo.
Esa solapa no está capada, por lo que cada uno podeis hacer anotaciones o lo que fuera en ella.
@@magiablanca5066 Te ha quedado genial.