Zo krijg je als vegan genoeg calcium binnen + 2 belangrijke tips
Vložit
- čas přidán 27. 08. 2024
- Vandaag ga ik het hebben over calcium. Want als melk zo belangrijk is voor je botten, hoe doen vegans dat dan? 🥛
🎬 Heb je een suggestie voor video? Ik hoor die graag in de comments! 💫
In Nederland is het advies om 950 mg calcium per dag binnen te krijgen. Dit zijn een aantal plantaardige bronnen van calcium:
- Paksoi rauw, per 150 gram = 81 mg calcium
- Boerenkool rauw, per 150 gram = 270 mg calcium
- Broccoli, rauw, per 150 gram = 57 mg calcium
- Sinaasappel, per 100 gram = 23 mg calcium
- Chiazaad, per 15 gram = 94 mg calcium
- Tahini, per 15 ml = 100 mg calcium
- Kraanwater, per liter = tot wel 130 mg calcium
- Verrijkte plantaardige melk, per 250 ml = 300 mg calcium
Bron: nevo-online.ri...
Meer weten? Bekijk eens: nutritionfacts...
///\\\///\\\///\\\///\\\
Hi! Ik ben Lisa Steltenpool, diëtist en leefstijlcoach met focus op plantaardig eten. Ik heb een eigen praktijk genaamd Grow that Flow en schrijf daarnaast boeken over plantaardig eten, waaronder het boek Vegan Vibes. www.bol.com/nl...
Wil je leren hoe je lekker en voedzaam plantaardig kan eten, zonder tekorten te krijgen? Dit en nog veel meer leer je bij mijn online masterclass. Ga naar: vegan-mastercl...
Wil je persoonlijke begeleiding bij jouw eet- en leefstijldoelen? Je bent welkom! www.growthatfl...
✨ Wil je leren hoe je lekker en voedzaam plantaardig kan eten, zonder tekorten te krijgen? Dit en nog veel meer leer je bij mijn online masterclass. Ga naar: vegan-masterclass.nl/ ✨
Leuk om je te volgen.....
Nuttige video’s, dank!
Daar ben je weer! Fijn! 😊
Handige video weer, nooit geweten dat er calcium in sinaasappels zat 😀
Fijn, duidelijke informatie!
Mijn vragen zijn: Hoe krijg ik voldoende jodium binnen?
Als je ouder bent (65+) en vegan bent gaan eten, waar moet je extra op letten?
Alvast hartelijk dank!
Goede vragen! Ik zet ze op mijn lijstje van ideeën :-)
Zeewier is goed voor jodium. Je kan bijv regelmatig een nori vel eten. Evtueel verkruimelen boven een salade, groente, of als sushi rol
En hoe zit het met de de natuurlijke Lithothamnium poeder?? Is dat veilig om erbij te suppleren ? Met name voor de vegan pubers?? Het bestaat uit 97% van mineralen waarvan calcium het hoogst! Ze raden 2 gr. Per dag aan..En tofu , daar zit toch ook veel calcium in??Dank alvast
Hi Amra, tofu bevat soms calcium; dit wordt toegevoegd om er een blok van te maken. Het valt mij echter op dat veel tofu varianten tegenwoordig geen calcium bevat. En lithothamniumpoeder kan je wel toevoegen aan eten; de calcium wordt dan - net als bij plantaardige melk - geleidelijk opgenomen en heeft dan niet de nadelen die een calciumtablet wel heeft. Een hoeveelheid van hooguit 400 mg calcium per maaltijd zou dan oké zijn, ik weet niet hoeveel er in 2 gram van het poeder zit?
Hoi lisa welke soya melk raad je meeste aan ik drink meestal het huismerk van ah?
Ja, huismerk sojamelk van de AH is prima.
Bij de bio winkels heb je ongezoete soja melken zonder toevoegingen.
Biologische variant is altijd de beste.
Mijn vitamine d waarde is ook altijd (te) laag, dus moet het elke dag slikken
Goed dat je het bijneemt. De ideale waarde is rond de 80 of hoger, zit je al rond dat getal?
@@GrowThatFlow nee, toen ik laatst voor het eerst mijn bloed ging testen omdat ik 5 maanden veganistisch at, was alles goed behalve dus vitamine d. Die zat nog niet op de 50…
@@crearoosje Het was toen wel winter, dus wellicht is je waarde nu sowieso hoger omdat je via zonlicht vitamine D aanmaakt. Qua supplementen is het mijn ervaring dat je waarde alleen naar die 80 gaat als je een stukje meer neemt dan de standaard van 10 mcg. Ik raad vaak 25 mcg per dag aan (al zijn er ook veel Amerikaanse vegan artsen die 50 mcg aanbevelen, die kant neig ik ook steeds meer op)
@@GrowThatFlow ik slik elke dag 20 ug. Mijn dokter zei dat de zon inderdaad verder wel zijn werk zal doen en dat ik niet een hogere dosering hoef. Wat lijkt jou handig? Bedankt voor je uitgebreide info :) heel fijn!
@@crearoosje Waarschijnlijk zal je waarde nu goed stijgen; je zou in september nog een bloedtest kunnen doen om te zien wat je 'score' is. Als het dan nog steeds laag is kan je altijd nog ophogen.
Alleen jammer dat het tweede ingrediënt van havermelk altijd een bewerkte olie is 😫