Vaje proti bolečinam v hrbtenici, išias preventiva: vadbeni program na blazini za vsakogar od doma!
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
- Situacija nas je prisilila, da smo se ločili in prav je, da nadaljujete z gibanjem. Kljub temu, kar se dogaja okoli nas je namreč pomembno, da ohranimo bistro glavo, zdravo hrbtenico, močan imunski sistem in omogočimo telesu primarno funkcijo - njegovo gibanje. Verjamemo, da brez gibanja ni življenja, zato kljub temu, da smo ločeni ni razloga, da se ga ne bi posluževali. Predstavljamo vadbeno serijo na blazini proti bolečinam v hrbtenici in preventivo pred išiasom za uporabo od doma.
POMEMBNO: Verjamemo, da brez gibanja ni življenja, zato kljub temu, da smo ločeni ni razloga, da se ga ne bi posluževali. V kratkem bomo začeli pripravljati različne brezplačne vadbene izkušnje za vse, medij izvajanja pa bo FB stran: Peti Element - pilates, gyrotonic, masaže. Naš namen je ohraniti dober duh med vsemi nami, dvigniti energijo, pomagati pri regeneraciji, zdravljenju, boljšemu počutju, kar bo pomagalo pri iskanju optimalnih rešitev glede na situacijo. In ne pozabite - v takšnih situacijah smo skupaj močnejši.
Da je gibanje zdravilo prikazujemo preko učinkovitih, varnih in enostavnih predstavljenih vaj proti bolečinam. Naravni odziv na bolečino namreč je manj gibanja, a optimalno ravnanje v primeru bolečin ni mirovanje ampak ravno obratno. To zato, ker gibanje v obliki predstavljenih vaj, pomaga mišicam in vezivnemu tkivu, da se razbremenijo, sprostijo sklepne površine in povečajo dotok krvi do problematičnega področja. Treba je poskrbeti, da se ne prikujemo na posteljo, čeprav se slednje, glede na stanje, zdi zelo mamljivo. Raziskave so pokazale, da lahko ležanje, več kot dan ali dva, poslabša simptome. Za začetek se lahko lotite preprostejših aktivnosti, kot je npr. hoja dvakrat na dan po 10 do 15 minut ali pa v izogib bolečinam v hrbtenici preizkusite naslednji prispevek.
Več kot 2/3 ljudi za čas svojega življenja trpi za bolečinami v hrbtenici. Večina bolečine je mehanska, kar pomeni, da vsakodnevni stres, slaba drža in navade, vodijo do prekomernih obremenitev. Obisk zdravnika je priporočljiv v primeru nenehne bolečine, se zaradi nje ponoči zbujate in vključuje bolečine (tudi mravljince) v nogah ali pa je nastopila po poškodbi. Sicer pa je za lažje oblike bolečin v hrbtu, po raziskavah sodeč, najbolj učinkovito zdravilo aktiven življenjski slog.
NASVET: Pomembno je ugotoviti, kateri gibi vam slabšajo težave v hrbtenici in vaje, ki slabšajo občutke (povečujejo težave in simptome) opustimo.
Bolečina v križu je lahko posledica zmanjšanega obsega gibanja, moči, vzdržljivosti, neučinkovitega živčnega nadzora in drugih faktorjev. Tako lahko omejen obseg gibljovsti v ramenskem sklepu pri aktivnostih, ki zahtevajo dvig rok v elevacijo (npr. tenisači, odbojkarji, električarji), povzroči kompenzatorno povečanje ledvene lordoze in povečanje strižnih sil v tem predelu, kar lahko vodi v bolečino v križu. Zaradi sodobnega načina življenja so iztegovalke (ekstenzorji) kolkov in odmikalke (abduktorji) pogosto prešibki. Prav te mišice pa so pomembne pri ledvenomedenični (lumbopelvični) stabilizaciji. V slednjem primeru je vzrok bolečine v križu lahko tudi mišična šibkost.
Študije ugotavljajo, da so pogosto uporabljeni nesteroidne protivnetne učinkovine (NSAID) neučinkoviti za daljše obdobje (8 in več tednov), dokazov, da bi bili enako učinkoviti kot konzervativni pristopi pa ni. Pomembno je omeniti, da NSAID zmanjšajo vnetje, ki pa je nujno potrebno za obnovo tkiva, med drugim tudi sklepni hrustanec, zato jemanje le-teh lahko omejuje pozitivne adaptacije, ki vam jih prinaša telesna aktivnost, s katero si želite izboljšati ali omejiti nastalo težavo. V prispevku zato pripravljamo vadbeno serijo na blazini brez pripomočkov, za preprečevanje bolečin v hrbtenici.
www.petielement...
/ petielementstudio
/ peti_element
Lp. Kaj pomaga za zakrčene mišice v vratu ter zgorni del hrbta, pri lopaticah , ramena, med lopaticam. Imam malo grbo ter ramena rahlo naprej. Zelo boli.
Primerna bi bila celostna obravnava, ne obstaja zgolj ena vaja in nasvet, ki bi ga lahko posredovali v pisni obliki. Vabljeni, da si preberete članek: petielement.si/o-nas/clanki/kako-se-znebiti-bolecine-v-vratu/#page-content in pričente s celostnim pristopom (kombinacijo sproščanja, raztezanja in stimulacije). Vse dobro vam želimo.
Zelo umirjena razumljiva razlaga. Imam pa težavo. Po vsaki končani vadbi me zagarbi išijasti živec.Popusti šele po nekaj urah. Imam diskus hernijo na nivoju L5 - S1.Hvala za odgovor
To sredo 10.3.2021 pripravljamo vadbi prav za hernijo. Sledite nam in začnite raje s tistim naborom vaj. Očitno je predstavljena serija (še) prenaporna za vas.
Pismo, 5 X sem moral ogledati ta video, da sem dojel!?
Naš način vodenja je specifičen, res je. Veliko je poudarkov, vodenja prek vizualizacije in informacij o namenu. In prav to je lepota - da je program na voljo da ga ponavljate in vsakič znova zaznavate vedno večji učinek.
Oh ok