【ダイエット】カロリー燃焼をサポートしてくれる野菜の選び方＆食べ方
Vložit
- čas přidán 29. 01. 2021
- 「健康とダイエットには野菜がいい」こんなイメージを持っている方も多いかもしれません。実際、毎日市販の野菜ジュースを飲んでいませんか？
実は、野菜には摂り方のコツがあります。野菜のビタミンやミネラルにはダイエット効果もありますが、ただたくさん食べればいいというものではありません。野菜の選び方と食べ方が大事なポイントです。
今回は、「ごはん＋味噌汁」の黄金コンビを効果的に助ける野菜の選び方と食べ方について解説します。せっかく気を遣って野菜をたっぷり摂っていても、その摂り方じゃかえって逆効果かも？お腹やせを目指す人は、今すぐチェックしてくださいね！
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＜ダイエット中に確認したい動画＞
・なぜ、お米はカロリー消費しやすい食材なの？カロリー燃焼の仕組みがわかる「マッチ棒理論」
• なぜ、お米はカロリー消費しやすい食材なの？...
・野菜中心はバランスが悪い
• 野菜中心はバランスが悪い
・鮮度の良い野菜を食べる
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・おいしい味噌の選び方！お腹やせ日常食の主役「お味噌汁」は、質とおいしさにこだわる。
• おいしい味噌の選び方！お腹やせ日常食の主役「...
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#野菜の選び方
#お腹やせダイエット
#お米先生
すごーく参考になりました🥺
1日1合に抑えなきゃって思ってたので、逆にホッとしたというか✨お米おいしいもん🥺❤️
ありがとうございます✨
ありがとうございます！
安心して美味しく食べてくださいね✨
先生のお話を聞けば聞くほど、暦に沿って、食べる野菜がきまってるのって、理にかなってますね。
季節や環境に合わせた食材は、栄養だけでなく、調和を生み出してくれて、バランスを整えてくれます。私たちも自然の一部と考えると順応することが大切だと感じます。
いつも有り難うございます！毎日ご飯３合頂いています。
こちらこそありがとうございます！素晴らしい胃腸力✨
お米生活２日目ですが、すごく便通が良くなり、毎食後出るくらいの勢いです💩❤️
そのおかげで既に体重も減りすごく効果を感じています！これからも続けていこうと思います✨
それはすごい効果ですね！スッキリ出ると気持ちいいですよね✨
お米大好き のりぴーより
この歳になると、ダイエットに疲れました。
先生のCZcams観て安心して、ご飯、味噌汁の日常食にします。
お米生産者の方々、万歳🙌🙌
ごはんとみそ汁を中心に丁寧にお食事をしていれば、身体は引き締まってきますし、疲れなくなると思います^^ ぜひ続けてみてくださいね！
僕は半年ほど前から食生活を変え、短期間で劇的に体調が良くなりました。疲労軽減、思考（脳）の冴え、腹持ちの良さ（空腹感がほとんど無い）、体重減。
その後、最近になってゆきよ先生の事を知りこのチャンネルをいくつか視聴させていただきましたが、納得することばかり。今回の動画も正にそうです。根菜類や緑黄色野菜…生野菜より汁物で…等々
今回もありがとうございました。応援しております。
素晴らしいですね✨体調がよくなると、毎日の充実度が大きく変わりますよね！
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「食と健康」に関して、“面倒くさい“というネガティブな感覚が無くなります。結果好循環✌
今日から先生の弟子になります！
うれしいわ✨ぜひお米の素晴らしさを周りの方に伝えてください^^
予想以上にお米って量食べられないんですね！毎回満腹になるし、お菓子食べたい欲はなくなるし、すごく気分いいです❕🥺 初めてまだ2日目なので痩せられるかたのしみです！ありがとうございます🥺🤍
なにらさん
満足感が高い食事は幸せですよね^^今後の変化も楽しみですね✨
初めましてコメントさせていただきます。
先生のお話にとても府に落ちました。
実は20まではかなり痩せていて太るということは考えられない体型だったのが、
就職してから激太りしてしまいました。
実家の時は痩せてたのに何故？って思ってました。😅
田舎だったので、お婆ちゃんが食べてた料理が良かったんだと納得しました。
実家の時は兎に角、ご飯と
味噌汁、そして漬物、惣菜
お肉とかはホントにたまにしか食べていませんでした。👀ここに鍵があるとは
これからお米ダイエット
やってみます。😄
ありがとうございます。✨
はじめまして！良いお手本が身近にあったことに感謝ですね^^ ぜひ実践してみてください✨
ほんといつもお肌が綺麗ですね✨
糖質制限やお酒大好きでお米食べる習慣もなかったのですが、食欲の乱れで過食気味でそれを治したくお米を食べる生活に今日からしてみました🍚 50代 美容と健康と課題が山積み💧 ゆきよさんのお顔見ながら
聞くお話は、今後の自分を想像しながらわくわくします🥰 これからも楽しみにしています
よっちゃんさん
ありがとうございます✨50代はより健康面を意識した美容が必要になりますね。私自身もそこにチャレンジです^^
ワクワクしていただけるような情報を今後もお伝えして参ります！
以前はキャベツの千切りをてんこ盛り（笑）食べてましたが😅今は自家製ぬか漬けです😄
千切りキャベツはやりましたね！ぬか漬けいいですね✨
うちは旬の有機野菜を定期配達してもらってるからいーかも！
それは素敵です✨
ご飯とおかず6:4で4キロ減量できました。本当に嬉しかったです🙆♀️果物も適宜食べたり先生の動画を確実に見て実践しています👌ダイエットはしません。普通に食事を楽しんでいます。おやつは止めました。周りの人に痩せましたねって言われています。先生の動画にようやく巡り会えて助かりました。最近は風邪にも罹らず、快眠快便の日常です👌ありがとうございます✍️😊
うれしい報告ありがとうございます！体に合うお食事を普通に丁寧に食べていれば自然と元氣になり引き締まりますよね✨
私もお米食べ始めました！こんな食べて痩せられるのかな？と思うくらい満腹です。でも、お菓子など食べたいと思わなくなりました。楽しみです♪
お菓子が減らせる効果は大きいですね！食べる量は、ご自身の消化力に合わせて調節してみてくださいね。
ダイエットをしていた経験から、はじめに野菜を沢山たべて食物繊維のバリアを作ってから糖質を食べないと太ってしまうのではないかという不安がありました。柏原先生の動画を見たり、自分に優しい声かけをしていくうちにそんなことはないと思える様になってきました。
思えば以前は栄養素やカロリーの情報で頭がいっぱいになっていました。
だけど、数字を身体に放り込んでいると捉えずに、
お米を食べているとか
お味噌汁を食べているとか
キャベツを食べている(生野菜だからいくらでも食べていいと思って食べずにキャベツはキャベツとして食べる)
という感じで、
その食べ物をありのままちゃんと味わうようにしたら心も体も元気になってきました。
いわゆる罪悪感もないですし(糖質60gの大福とか、250kcalのシュークリームと思って食べるのをやめました。"私は大福を食べている"とか、"美味しいなシュークリーム..."とその食べ物に普通に向き合うことを心がけました。
はじめは罪悪感を感じずに食べることに慣れなくて少し怖かった((そもそも何も悪いことなんてしていないのですが...笑))のですが、できるようになりました)、
食べているのにいつまでも満たされない感覚(生野菜をひたすら食べるような)が減って、いい意味で食事に対する執着や頭で考えて疲れることが減りました。
自分の体を信じて、
必要なものを必要な量前向きに取り入れることがいかに大切かわかりました。
いつも発信してくださってありがとうございます。これからも応援しています！
具体的にどんな食事食べてるか一週間の献立あげてほしいです
リクエストありがとうございます。そんなリクエストもいただくので、今後のテーマ候補にいれますね！
かなり自由な食生活です(笑)
初めまして。
「きらこに会っても昔の知人はきらこだと気づかないよ、太ったから！」と言われ…わかってはいましたがすごくショックでこの言葉が頭から離れません。 沢山食べたくなります。お酒が大好きです。でももう自分が嫌です。お味噌汁に沢山のお野菜を入れてご飯もお茶碗一膳食べての食生活にしてみます。
それはちょっとひどいですね😢見た目だけで判断しない人もたくさんいます！自分のことを自分が嫌いになるのは一番もったいないことです。ストレスがあるとますます体はダメージを受けてしまいます。自分のいいところをみつけて、丁寧に食事と向き合ってみるのはどうでしょう。
お米ダイエットしたいんですけど、保育園勤務でお昼がお米200ｇおかずが脂質30以上のおかずなんですが朝夜はどうやってご飯食べたらいいのか分かりません。
お食事は一回ごとに完璧にする必要はありません。お昼の脂質が多めの場合、前後のお食事の脂質を控えめにすれば、平均でバランスが取れますよ^^
初コメント失礼します。
ご飯：おかず=6：4にする時のお野菜の量は何グラムが目安ですか？感覚が掴めないので教えて頂きたいです。
안녕하세요 先生👩🏫私は糖質制限してたんですが、やめてご飯に変えおじやにまずしてますが、いいですか？
始めまして。柏原先生のご飯をたぜる事は悪では無いだと眼から鱗でした。私はお米=ご飯は悪だと思っていました。だからお米=ご飯を本当ににすくないか、食べないかでした。キャベツの千切りを食べていました。自分の身体と相談しながら食べて行く事が大事なのですね。ありがとうございました。所で私は足に障がいがあり、車イスの生活しています。胃腸の働きが良くないので、整腸剤を服用しています。それは良いのですか？教えてください。
ごはんを悪者にする情報が多すぎますよね😢お米は日本人が長年食べてきた最も健康に貢献してくれる食材ですので、その素晴らしさをぜひ知って欲しいです✨
足がお悪いんですね。コメントに書いてくださったこれまでの食生活を拝見すると、胃腸の働きが良くないのは、食生活の影響もあるのかなと思います。お米生活で少しでも改善し、整腸剤を減らせるといいですね。
お米ちゃんというチャンネルから紹介されて飛んできました^ ^！
妊娠9ヶ月、もう10キロ増でこれ以上太りたくないんですが、上の子がいるのでなかなか運動が思うようにできません。
その場でできる段差昇降やヨガはやっているのですが、こんな感じの妊婦だと米の量は茶碗半分くらいが妥当でしょうか、、
米大好きなので、普通の方のように山盛りいっぱい食べたいのですが、そうするとさすがに消費できなさそうです😭
いえいえ、妊娠中は普通の人以上に栄養が必要ですよ！赤ちゃんにたくさん栄養を送ってあげないと！運動していなくても消費量が多いので大丈夫です。燃えやすい食事にすることで食べても太りにくくなります。
妊娠中に栄養不足状態になっていると、赤ちゃんが将来、生活習慣病になりやすい体質になってしまう可能性があります。
@@user-fd6yt9ge2r 昔の二人分食べて！はそういうところから来ているんですね！
今は太るな、太るなの言葉ばかり先行していますが、栄養を送ることが第一ですよね💦
数字にとらわれるなって動画見させてもらって目が覚めました^ ^
先生に糖尿と言われたわけでも太り過ぎと言われたわけでもないので、しっかり摂りたいと思います！
妊婦中期なのですが、妊娠中はどうしても太りやすく、体重管理と食事管理が難しいです。
妊婦なので痩せるつもりはないですが、妊婦でも先生のやり方で健康維持や体重維持が出来ますか？
お米ダイエットをやっても大丈夫でしょうか？教えてください。
「お米ダイエット」という表現になっていますが、ご提案している食事は日本人の体質に合った普通の食事です。妊娠中こそ、赤ちゃんにしっかりと栄養を届けるためにしっかり食べて欲しいです。
そのためには、燃えやすく太りにくい食事が効果的ですので、お米生活は向いています。よーく噛んで丁寧に食べることを心がけてみてくださいね。
お返事返して頂いてありがとうございました。
まだ不慣れなせいか1週間で体重が増えていっています。自分に合ったお米の量でよく噛むことを心がけて頑張っていきます。
励みになりました。
ご飯ダイエット始めたばかりです!食事にはとても満足してるのですが、どうしても３時頃お腹が空いてしまうのです！そんなときは何を食べるべきでしょうか。。
ランチの後、15時ころにお腹が空いてしまうのは、ちょっと早いですね…いくつか原因が考えられます。
・食べる量が少ない（足りない）
・きちんとそしゃくできていない（早食い）
・おかずが少なすぎて脂質不足だと腹持ちが悪いことがあります。
など。
@@user-fd6yt9ge2r ありがとうございます!
思い当たるとすれば
早食いてす！
意識してみます！
お米をたくさん食べたいんですけど、いつもより多く食べると眠くなってしまいます。これは体質にあっていないのでしょうか？運動はなにかしてますか？
胃腸がうまく処理しきれていないんだと思います。
よく噛んで丁寧に食べるようにしてみてください。胃腸力が上がり、代謝が良くなると、眠気は出にくくなります。
激しい運動は必要ありませんが、活動量は意識してあげた方がいいですね。
旬の白菜やキャベツは甘くておいしいですよね！今日は家族の誕生日だったので
白菜たっぷりのお味噌汁と雑穀ご飯を食べた後にケーキも頂きました！おいしかったです😋
はい^^旬のお野菜は美味しいです。
お誕生日おめでとうございます✨家族との楽しい食事は幸せですね✨
食後の甘いカフェオレなどは飲んでも大丈夫なんでしょうか？
ダメな物はないですよ。目的によって頻度などを調整しましょう。
もしダイエットをしたいのでしたら毎回じゃない方がいいですね。
@@user-fd6yt9ge2r
ありがとうございます！毎食後飲んでいるので、回数減らします^_^
私は学生です。お米ダイエットをしてみたいと思っています。
ですが家族がいるので脂質が多いおかずが多くなってしまいます😭
お米+汁物+揚げ物(少し)とかでも大丈夫ですか？
おかずは必ずしも脂質の少ないものにする必要はありませんよ！揚げ物やお肉でも、続かなければ問題ありません。毎日揚げ物じゃないですよね？
バランスの考え方はこちらを参考にみてください。czcams.com/video/eGVGjQsS0iY/video.html
@@user-fd6yt9ge2r
そうなんですね！ありがとうございます✨
先生のお米ダイエットを知ってから、和食中心の満足感のある食事ができています！米農家の娘なのでお米をしっかり消費していきたいと思います(^^)
あともうひとつお聞きしたいのですが、学校ではお昼はお弁当でご飯の量が160ｇくらいなのですが、増やす必要はありますかね？
それとも分割してお腹が空いた時にお米を食べる方がいいですかね？
今までガッチガチの糖質制限を四年ほどしていたものがご飯（今はもち麦や玄米）120〜150gくらいからスタートするのは多すぎでしょうか？😭
そのくらいからのスタートはいいと思いますよ^^
糖の代謝力が落ちている可能性があるので、丁寧によーく噛んで食べることを意識してみてくださいね！
@@user-fd6yt9ge2r お返事ありがとうございます‼️良かったです！自信がつきました😳💗柏原先生のお米ダイエットを信じてこれからもついていきますー！！
お米を食べるダイエットに出会って3食お米生活を始めてから2月5日で1ヶ月が経ちます。
ですが、お腹が凹まず悩んでいます。1ヶ月では効果がまだ目に見えないのでしょうか。
ちなみに私は保育士で平日のお昼は給食を食べています。白米よりおかずの方が多いと思います。
お腹のサイズ以外に何か体や心の変化はありませんか？
食べる量や食べ方（特にそしゃく）など、どこかにうまくいかないポイントがあると思いますので見直してみてください^^お昼におかずが多い場合は、夜のおかずを軽めにするなどで調整すればOKですよ！
@@user-fd6yt9ge2r ご丁寧にお返事ありがとうございます！毎回食事に満足感はあります！夜にはお腹が空いて好きなおかずを食べたいのですが、お腹に変化が欲しいので、おかずの質を変えてみます！
柏原先生の動画を見つけ、最近3食お米を食べる生活をはじめました！
そこで質問があるのですが、昼ごはんを食べるまでにお腹がすきません。いつもお腹はすかないけど昼ごはんを食べています。食べられないわけではなくしっかりお昼ご飯も食べることができます。食後も苦しいという感覚はないです。
この場合、朝ごはんの量を減らした方が良いのでしょうか？
お昼にお腹が空かないのは、まだ消化力が追いついていないんだと思います。よく噛んで食べているうちに胃腸力が上がってきて、お腹が空くようになることが多いのです。
一旦負担を軽くしてあげるために少し減らして様子を見るのも一つの方法だと思います。
ごはんの量は胃腸力（消化力）に合わせて調整するのが大切です^^
柏原先生、こんにちわ😃
お米ダイエット初めて2ヵ月経ちました。でも体重が全然落ちません…
増えもしません。
6対4でやってるつもりなんですが。
まず便通がないんです。出てもカチカチの💩だったり、量も少ないです。
私は夜に睡眠薬を飲みます。
これも原因なんでしょうか…
心が折れそうになります😢
悪い方ばかりに目を向けていると改善しにくくてもったいないので、できるだけいい変化に目を向けてみましょう。体重が増えていないのはすごいことですよね！ほかにいい変化はありませんか？
便通が改善しないのは、メンタルの影響が大きいのかもしれません。ネガティブに考えて心が折れそうだと、身体もいい反応をしてくれない😢楽しく実践することが一番結果につながります^^
この動画は見てくれましたか？czcams.com/video/yVk9bB0SuVI/video.html
私もお米生活を始めました❗️
質問なのですが…私は昼食に給食を食べます(教員です)。ご飯の量もおかずの量も全て決まっています。ご飯とおかずを6対4にしたくても、ご飯を増やすことは難しいです。この場合、おかずを減らして6対4にすればいいのでしょうか❓教えていただけると嬉しいです。(ちなみにお米の量は一日トータルで2合くらいになるようにはしています)
一回ごとに完璧なバランスにする必要はありませんよ。1日の中でバランスを取ればOKです。おかずが多い食事の時はその前後で調整するといいですね。
柏原先生お話有り難うございます🌺先生のCZcams観て味噌汁の具三品以上🤔なかなかですがいつも同じになりがち😂でも作れてます🤓具沢山味噌汁好きになりました😍玉ねぎは毎回入れます！
サラダは私は、食べないです😏
野菜は先生の言う通り味噌汁に入れて食べます！
ちょっと前に先生から教えて頂いた雑穀注文して今毎日炊いています✨😋全然食べれます！👍
次は(究極の雑穀)を食べたいです😋
先生、雑穀と玄米は？どちらがいいのですか('_'?) 玄米も食べて見たいです！
ひろみさん、いつもありがとうございます^^みそ汁の具材は旬のお野菜を意識していろいろ変化させるといいですよ。結構なんでも合います♥雑穀と玄米はどちらがいいかというより、目的によって使い分けるイメージです。その辺りも動画にしていきますね！
@@user-fd6yt9ge2r 柏原先生なるほどです‼️
有難うございます🌺
夜はダイエット用のプロテインを飲んでるのでお米2合は朝と昼で摂ってもいいんですか？
2合食べることが目的ではなく、ご自身の消化力に合わせることが大切なんです。朝と昼で１合ずつで大丈夫な方もいますが、いきなり増やすと消化が追い付かず調子が悪くなったり、太ってしまうケースもありますので、段階的に増やしてみてくださいね。
また、夜こそお米がいい理由があります。こちらを参考にしてください。czcams.com/video/l4wwfn_mTCE/video.html
お米中心の生活に変えて、とても快適です。ありがとうございます。（本も読みました！）子供や思春期についての動画も見せていただきましたが、・・・現在、孫が生後6か月。離乳食について、なにかありましたら、ぜひ先生のお考えをお聞かせいただきたいです。
本も読んでくださり、ありがとうございます。
離乳食もお米をしっかり食べさせてあげるといいですよ♥食べる楽しさを感じるような環境をつくってあげてください^^
初コメント失礼致します🙇♀️
今まで色々なダイエットをしてきたんですが、先生の動画に出会いお米を中心とした食生活を送ってみようと思いました！
そこでいくつか質問なんですが、
①お腹から痩せるということですが、下半身に効果はありますか？(下半身が主に太っています。緩く筋トレはしています)
②筋トレ後などのプロテインを飲んでも良いでしょうか？
もしくは3食のうちの1食にプロテインをお米と一緒に飲むのは良いでしょうか？
(6:4ダイエットだから控えた方がいいんでしょうか…)
③毎食お米を食べる習慣がないので1食150gから始めようと思っているんですが、最終的に先生や他の皆さんは1日どのくらいお米を取っているんでしょうか？(他の動画で説明してくださっていたらすみません🙇♀️)
長々とすみません！
返信頂けると幸いです😭
おれんじさん、初めまして！出会ってくださりありがとうございます✨
下半身がスリムになる方も多いです。効果の出方は、太っている原因によって差があります。
基本的にプロテインはない方が良いですね。プロテインが原因でやせにくくなっている方は多いです。（近々、プロテインについての動画を公開予定です）
お米の量は胃腸力（消化力）に合わせるのが大切です。一つの目安として1日2合くらい、ごはん量にして680~700gですが、この量では多い人もいっますし、足りない方もいます。また、日によって食べられる量は変わりますね。
こちらの動画を参考にしてください czcams.com/video/qGRFhXlNIEo/video.html
糖尿病の人には、無理でしょうか？
食べ方次第です^^
こちらの動画を参考にご覧ください！czcams.com/video/zq9EWJDmb6Q/video.html
ありがとうございます‼️😄😄
こんにちは！
T之助と申します😊
僕もダイエット中です！
楽しかったので
チャンネル登録させて頂きます！
自分もCZcamsやってます👍
これからも仲良くしてくれると嬉しいです😆
よろしくお願いします✨
ありがとうございます！
チャネル拝見しました！いろんなことにチャレンジされてるんですね！
ぜひお米ダイエットも実践してみてください^^
初めまして❗️61歳で脂質異常性なのですがお米ダイエットでも克服できますか？
中性脂肪やコレステロールは改善する方が多いです^^
私は両方とも劇的に改善しました！
いくつか動画にしていますので参考まで。
czcams.com/video/EyL0ZuejTjs/video.html
お味噌汁に酒粕を入れてかす汁ぽくするのはいいですか？
余りオススメではないですか？
粕汁は栄養も豊富になるのでいいですよ！美味しいですよね^^
お米を食べるダイエットは、お腹やせがメインでしょうか。下半身やせは、このダイエットでは無理でしょうか😭
下半身がスリムになる方も多いですよ。太っている原因によって結果の出方には差があります。
あと、食事以外の影響も大きいので、相乗効果が出るようにいろいろやってみるといいと思います。
お米生活せっかく始めたのに上の子による寝不足でIBS再発😭
お腹痛くて食べられません_(:3 」∠)_
何食べても痛いし、胃腸が休まらない感じが、、
続けたいのに😭
ぽんぬさん、初めまして。
寝不足からの不調…それは辛いですね😢
状態が悪い時は無理をせず、身体が楽なことを優先してくださいね。落ち着かれましたらお米生活再開してみてください。胃腸機能が改善すると症状は出にくくなる方が多いです。
@@user-fd6yt9ge2r 胃腸が改善すると元気にもなるし食べれるようになりますよね！ひとまず今は薬飲んでよく休むとします😭
ひたすら話すのではなくイラスト、写真、目で見てわかる様な動画を作られませんか？
これではラジオです。
ご提案ありがとうございます。
家事などをしながら聞いてくれている方も多いので、画面を見なくても伝わることを意識して作っています。
視覚的にお伝えする動画もいろいろ企画していきますね！