Jak počítat kalorie, když chcete hubnout
Vložit
- čas přidán 2. 01. 2023
- Není kalorie jako kalorie. Energetický příjem je důležitý, ale závisí i na poměrech mezi bílkovinami, tuky a sacharidy a také na tom, z jakých surovin živiny pocházejí a jakým způsobem je zpracováváme.
Sledujte nás na Facebooku 👉 bit.ly/SledujteNasFacebook
Roman Vaněk na Instagramu 👉 bit.ly/InstagramRomanaVanka
Petr Havlíček na Instagramu 👉 bit.ly/InstragramPetraHavlicka
Roman Vaněk na Twitteru 👉 bit.ly/TwitterRomanaVanka
To tělo ( a příroda) je opravdu hrozná nevypočitatelná potvora 🙂. Já bych v takové dietě nikdy neuspěla. První den bych založila nový pěkný sešit na to hubnutí. Použila bych i fixy, ať mám ty své tabulky a zápisky krásné. Do týdne bych byla tak otrávená z vážení a počítání, že bych s celou dietou švihla. Po roce bych objevila sešit někde na dně šuplíku a odfrkla si sama nad sebou, že co jsem si jako myslela....🙂
Stačí si to zapisovat a sledovat jen chvíli, třeba tak měsíc dva . Potom se už stravuješ intuitivně, protože už víš kolik má co kalorií.
Absolutní souhlas s myšlenkou na konci videa. Také jsem nejprve měsíc pouze sledoval svůj jídelníček podle Kalorických tabulek a porovnával ho s klesáním potažmo stoupáním váhy, a až následně jídelníček začal upravovat. Myslím, že by bylo skvělé, kdyby to samotné aplikace doporučovali potom, co si je člověk do telefonu stáhne. Nebo by dokonce mohli dle toho i upravit svůj algoritmus pro výpočet ideálního počtu kalorií. Díky za video a za podmět, jdu napsat na support aplikace Kalorických tabulek :D
Když se držím jsem ve stresu a nehubnu, jakmile jim vše na co mám chuť (v rozumném množství) tak jde váha dolů
Neni mozne chudnut v strese, nakolko sa v tele drzi vysoka hladina kortisolu, ktory brani produkcii rastoveho hormonu a neklesa Vam inzulin. V pripade, ze inzulin nepoklesne( co len tak nepoklesne a v strese v podstate vobec), tak nie je fyzicky mozne brat energiu z tukovych zasob. Cize vo vysledku, aj ked budete prijimat len napr.1300 kalorii, ale budete dlhodobo v strese, tak jedine co sa stane bude, ze budete hladny(lebo sa Vam bude vyplavovat casto a vela ghrelinu), budete unaveny, slaby, malatny, moze Vam byt zima a budete zle spat. Jednou vetou sa Vam upravi metabolizmus na ovela nizsie hodnoty, namiesto toho, aby si potiahlo telo energiu z tukovych zasob. Takze pokial chcete schudnut, treba sa stresu zbavit a zabezpecit aj kvalitny spanok. Akonahle Vam klesne inzulin, tak telo zacne brat energiu z ulozeneho tuku. Idealne je mozne podporit pokles inzulinu prerusovanym jedenim(IF) a pravidelnym cvicenim (lebo to podporuje produkciu rastoveho hormonu). Snad som trosku pomohol :)
Tohle video je celkem zavádějící…
První věc je ta, že kalorie je prostě a jednoduše kalorie. Nelze říct že není kalorie jako kalorie, nedává to ani smysl. Kalorie bude vždycky kalorie a zároveň je to hlavní pilíř, který udá, jakým směrem nám půjde váha - nahoru/dolu. To co je podstatné jsou jednotlivé makronutrienty, tedy sacharidy, tuky a bílkoviny. Pokud se snažím redukovat TUK, tak bude v mém zájmu konzumovat větší množství bílkovin, abych neredukoval více svalovou tkáň, než tu tukovou. Zároveň je lepši se stravovat zdravěji, jelikož z výzkumů se prokazuje, že i například přehnané množství nasycených tuků má vliv na tělesnou kompozici. Pokud se chci na 100% ujistit, že budu opravdu shazovat tuky a ne zbytečně svalstvo, tak zařadím i silový trénink ( stačí 2x do týdne).
Druhá věc je pak samotný deficit. Proč mají mít ženy menší deficit a hlavně, proč hned ze začátku takové extrémy? 500-600; 800-100 kcal v deficitu je návod na jojo dietu…
Vše by mělo mít svojí periodizaci, 0,5% - 1% tělesné váhy za týden (od toho se pak odvíjí deficit) a nastavit si rozmezí - 6 - 9 týdnu pro nováčky a 9 - 12 týdnů pro již zkušenější. Následně pauza, kvůli potencionální metabolické adaptaci (2 - 4 týdny) a poté znovu deficit.
K tomuto videu to sice nepatří ale přišel mi čaj který sem si objednal diky minulému videu a udělal sem si ho k tomuto videu:D a chci poděkovat za tip lepší čaj sem nikdy neměl.
Nezazněla za mě důležitá věc. Navýšit výdej aktivním pohybem umožní nakonec docela komfortní stravování a hubne se tak mnohem veseleji. Po letech diet a přibývání na váze jsem našel něco, čím držím nadváhu v docela dobrých mezích (4 roky) - chůzi s hůlkami. Cca 5-10 km 5x v týdnu. Samotné diety jsou smutný příběh o hladu. Jinak fajn pořad, děkuji za něj.
tiež mi to napadlo. Ja chodím tak 10-12km denne, skoro každý deň, niekedy aj viac keď sa mi dá, snažím sa jesť čo najmenej, ale nehladovať, snažím sa jesť čo najrôznorodejšie a váha ide dole, resp. nenarastá aj počas sviatkov. U mňa je dôležité jesť menšie porcie a radšej častejšie, ak je treba, ako sa napráskať a za dve hodiny si dať zase niečo pod zub, aj keby len niečo malé. A funguje mi to, čiže som rád, že som našiel spôsob, ako schudnúť a netrápiť sa
Nechodite do práce?😮
@@rockybalboa9379 robím z domu, sám na seba, mám flexibilný čas
@@andrejflaska8827 To je nejlepší 😉
@@rockybalboa9379 veru, sám sebe pánom :) je to aj dosť práce ale robím podľa uváženia, nie fixne že teraz musím a teraz nie
Zdravím, super video, ako všetky ostatné, chcel som sa spýtať, či by ste nespravili aj video o Herbalife, ja to používam a chutí mi to, samozrejme nedávam si to nutne denne, len tak ako ,,doplnok,, stravy, tak som chcel vedieť, či je to dobrý nápad, a ak by sa dalo, či by ste o tom nespravili video :)
Dalším problémem je např. zavodnění - i při výrazném kalorickém deficitu se může stát, že váha (zejména ze začátku) začne stoupat - tělo se zavodní.
je dobrý chvíli ty kalorie počítat jenom tak pro představu, aby se s tim člověk trochu seznámil a měl prostě nějaký povědomí o tom, kolik co asi tak zhruba má. ale nehrotil bych to. všechno co s níme se počítá :)
Přesně. 😀
Zdravim, maji tzv cheat daye pozitivni vliv na spalovani ci nikoliv?
Jak je to třeba s džusy? A obsahují džusy z koncentrátu vitamíny?
Největší problém jsou slazené nápoje. S vypitím jedné 2l petlahve Coca-coly, Pepsi, Kinley, Schweppsu, Mirandy, Fanty, nebo jakéhokoliv slazeného energeťáku, džusu atd. do sebe dostanete cca 1000 kcal. S vypitím 2l různých těch ovocných poděbradek a podobných slazených minerálek cca 500 kcal. To už máte polovinu nebo čtvrtinu denního příjmu kcal v sobě, a přitom jste si ještě nedali nic k jídlu. Stejný problém je pivo. Litr piva je cca 500 kcal. 2l cca 1000 kcal. Každých 30 piv je schopno vytvořit cca 1 kg tuku navíc. To je jedno pivo denně, a za měsíc z toho máte kilo, pokud ty kalorie neuberete jinde nebo nespálíte. S výše uvedenými slazenými nápoji je to úplně stejné. Mají zhruba stejně kcal jako pivo, někdy i víc. Je smutné, že v obchodech téměř žádné dobré neslazené pití nenajdete, drtivá většina nápojů v obchodě je napumpovaná cukrem, a tak výběr je malý. Jako by nešla udělat jiná příchuť vody než sladká. Pokud ale nechcete pít čistou vodu z vodovodu, tak skvělá alternativa jsou čaje. Češi čaje moc nepijou, ale čaj je ve skutečnosti oproti baleným "ovocným" vodám neskutečně levné ochucovadlo, které svou chutí s přehledem porazí jakoukoliv balenou vodu z té levnější kategorie. Dovolím si ještě rýpnout, že chuť poděbradky porazí i voda z vodovodu, protože poděbradka je oslazený chemický hnus s bublinkama. A k té chutí vody z vodovodu - když si zvyknete, tak vám začne i chutnat, ne tak, že byste ji pořád chtěli ucucávat, ale tak, že když budete mít na výběr mezi mattonkou a vodou z vodovodu, tak si vyberete vodu z vodovodu.
ja sa do sladenych vod musim nutit, ked si uz niekedy poviem, ze mi treba nejake kalorie a nechcem vela jest v praci ale to sa stalo asi 3x za moj zivot. a vzdy som bola pic obecny, furt som vypila dva hrnceky za sebou a kazdu chvilu, v praci vypijem aj 5 litrov. a vacsinou teda vodovodnu vodu som zvykla ale mineralka mi prisla jak pre niekoho vino, ta najchutnejsia tekutina, pre tie bublinky a ze neni sladka. chut caju nenavidim, az na matovy, anizovy a feniklovy. myslim ze dnes uz doba pokrocila a mame vela sugarfree verzii, aj ta podebradka, co ja velmi ocenujem a alebo kofola, ktora je dokonca energiu stimulujuca lepsie nez energetaky alebo kava. dzusy berem jak dezert. je to v hlave, ako to mame nastavene a to zas vychadza z vychovy, nam matka sladkosti ani sladke vody nekupovala a jedine kaloricke tekutiny boli na navsteve a sviatkoch
2l coly denne pije jen prase nebo nekdo kdo mel rodice co na jeho vychovu kaslali
Je to jen o pohodlnosti a zmlsanosti lidí... vědomě si tím jenom škodí, ale nejsou schopný si ten cukr od huby odtrhnout, tak ať se potom nediví, jakmile nastanou zdravotní potíže na to vše nabalený..
Chtěla jsem si koupit Rajec. Bezbublinkový, bylinkama ochucený. Koukám na složení a v něm taky cosi bylo! Nekoupila jsem to. A lobbuji za čaje. Člověk je rozhodně nemusí pít jen horké.
Já mám kalorie a makroživiny spočítané od nutriční terapeutky přímo z nemocnice.. ale zapisuji si je právě do kalorických tabulek.
Zdravím. Nedá mi sa nespýtať : Sú chilli papričky schopné"spaľovať tuky"? Totižto dosť ľudí mi to tvrdilo,ale ja som v tomto skeptický. Jem všetko čo pre väčšinu ludí je nepožívateľné a nič.
+ podle mě velkou vědou je taky jídlo správně navážit a správně zapsat. Sto gramů suché rýže vs. sto gramů vařené rýže. Úplně něco jiného.
Skúsil som si nahádzať svoj bežný jedálniček s pred zapisovania a úpravy režimu jedenia na ktorý som nabehol ešte pred zapisovanim do tabuliek ,a vyšlo mi že +- som tlačil 4500-5000 kcal denne ...tak jasné že som ľahúčko držal svojich 30 kg tuku na sebe...stačilo vyskrtat sladené nápoje,prestať toľko vysmazat ,obmedziť ale nie zakázať čokoládky,sladkosti,čipsy apod. a podobne,pridať na bielkovinach ,zeleninky,namiesto hromady rohlikov a pod.a v pohode som na prijme 2500-3000 kcal za skoro rok schudol celú nadváhu a vyše roka sa už udržujem +-2 kg držím a v ničom ma to neobmedzuje,lebo jem to čo pred tím,len viem čoho koľko toho jesť aby to bolo spravne mnozstvo vhodné pri 2,3, jedlách denne ,a zároveň mi to vyváženie stravy anulovalo chute každú chvíľu sa niečím prikrmovat ,pomedzi jedla...lebo na tých 5000 kcal mi to vychádzalo kopec tukov a sachrov a bielkoviny boli +- akurat...čiže som viac menej kŕmil telo horším jedlom Kim sa naplnila kvóta bielkovín ktorá asi najviac ovplivni ľudí,impulzu pre ďalšie jedenie......to že by niekto šiel chudnúť a mal už pred tím nízky príjem ,to sa bude týkať len chudych žien čo chcú len dolaďovať...u ľudí s nadváhou to bude vždy prebytok kcal v strave....
Čiže zapisovanim som sa naučil vyvážiť si stravu ,a zapisujem viac menej už len zo zvyku aj keby som už nemusel ,baví ma mať prehľad ,v udržiavacie už mám kcal trochu viac čo mi dáva ešte väčší priestor na jedlo,nedrzim denne striktný počet ale skôr priemer týždňový aby som mal +- 3000 kcal na deň...
Čiže zapisovanie môžem určite doporučil na nejaký čas aby si chudnuci vedel uvedomiť čo má aké makra a výsledné kcal ,to dá človeku viac info do života ako každý nezmysel typu paleo,keto atď čo zbytočne ľudí tlačí do niečoho čo celý život nemôžu chcieť držať.
Spred je jedno slovo. Jedna zložená predložka.
@@SantaMarian zedel si mi falat chuja....ked sa chces hrat na slovencinu ,tak si chod do skoly...ja neriesim v tomto videu gramatiku,ale obsah .
Zajímal mě váš názor o minerální vodě.. nejraději mám Rajec! 😌
Zdravím mám opačný problém rád by som pribral neplánujete niekedy vytvoriť nejaké video aj na túto tému ako zdravo pribrať ?
Zdrave pribrat.. to mi prijde tak trosku jako oxymoron. Ale logikou tzv. 'zdrave regulace hmotnosti' vhodnym prizpusobenim pomeru prijem vs. vydej mi vychazi, ze nejzdravejsi by melo byt zachovat stavajici prijem a zaroven snizit vydej. Tedy zjednodusene jist beze zmen, ale omezit pohyb. Nakolik je to ale zdrave je na zamysleni.. Zvysovani telesne hmotnosti pomoci tuku?
Je tu ale i jina cesta. Jako nejzdravejsi ztesknuti bych povazoval nabrani svalove hmoty. A uz jen proto, ze svalovina je tezsi nez tuk, vypada lip a navic neni tak nezdrava, tak bych to povazoval za asi nejlepsi reseni. Sice to naopak predpoklada vyssi pohyb (posilovani), ten se ale da kompenzovat zvysenim prijmu. Zejmena prijmem potravin bohatych na bilkoviny, ktere jsou pro tvorbu svalu prospesny.
Je fat že není kalorie jako kalorie. A je pravda, že buňky mají paměť a děti a mládež s nadváhou skončí ve středním věku v obezitě pokud si to nesrovnaji v hlavě?
Zdraví všem, rád bych se zeptal, jak se tloustne z poměrně zdravého jídla. Hodně totiž cvičím, třeba tak 2 hodiny denně full-body trénink a na večeři, tak v 19:00 si dám obrovskou zdravou bombu, obsahující nízkotučný tvaroh, bílý jogurt, zhruba 100 g ovesných vloček, směs semínek (slunečnice, chia, sezam), arašídy a k tomu nakrajený banán, 1-2 jablka a případně i hrušku... Nechci vyloženě hubnout, ale nerad bych z toho ztloustl. Je to hodně špatně? Předem díky za odpověď;)
Ahoj, i na zdravem se da stloustnout jestli jeho celkovy prijem bude vyssi nez tvuj vydej. Nikdo ti nerekne jestli tvoje porce je hodne nebo malo, nevime nic o tobe, miry cm atd. Zminim jen ze po treninku telo potrebuje doplnit energii ve forme sacharidu a potrebuje bilkoviny- tuky opravdu ne, takze bych tam ty arasidy a orechy moc nedavala i kdyz jsou zdrave ;)
@@jindranemcova8536 těch arašídů tam moc není, porce to je podle mě větší než by bylo vhodné (187 cm, 85 kg). Dle hodinek jsem dnes spálil 1500 kcal, takže vydatná večeře snad i byla na místě:)
Preco nizkotucny tvaroh? Full-fat chutia lepsie a su lepsie. S tukmi idu vitaminy rozpustne v tukoch a lepsie sa strebavaju aj zuzitkuju. Mliecny tuk nie je nezdravy.
@@D.von.N Kvůli obsahu bílkovin, který má nízkotučný víc. Ne o moc, ale tím že nejen zastánce práškového proteinu sbírám protein kde se dá
@@frantisekklapetek6467 To je zbytocne, ten rozdiel je tam zanedbatelny. Ako ked tvrdia ze odtucnene mlieko ma viac bielkovin. Minimalny rozdiel, ale chyba tam tuk a v tuku rozpustne vitaminy. Nema zmysel dopovat sa bielkovinami nad ramec potreby. Telo ma limit kolko ich potrebuje zuzitkovat a prebytok sa vyuzije na energiu s tym, ze metabolizmus bielkovin na energiu spotrebuje viac telu vlastnej energie nez tuky.
❤️💕❤️
presne nad tymto poslednu dobu premyslam, ako vtesnat do kalorickeho prijmu vsetko z vyzivnych hodnot co potrebujem a hlavne jak sa s tym budem dpc srat, studovat za nutricneho terapeuta alebo wtf :DD esteze su tie appky
máte knížku ? ja sem tlusty hovado cvičiť nejak aktívne nemohu.. rád bych nejaký komplexní zdroj informací takže nejaká super knížka by se hodila :)
Prerušovaný půst může pomoct, začít tak 12/12 a rozumě, za čas přejít když to půjde na 16/8. Zlepší se energetika i váha.
Doporučuji knížku Moderní výživa. Je psána hlavně pro sportovce, ale jsou tam veškeré informace dostatečně rozvedené do hloubky. Včetně právě různých redukčních diet. Takže vřele doporučuji. Také totiž cvičit moc nemohu, protože mám problémy s nohou, takže strava nade vše :D
Běhací pás (chůze), nebo ketlebell (silové svičení). A nežrat. Více bílkoviny, méně sacharidů ( pečivo, brambory,rýže,knedlíky). Při nedostatku bílkovin má člověk neustále chuť jíst. Při velkém příjmu sacharidů zase chuť na sladké.
Nejprve pořešit příjem živin a pak teprve cvičení. Prioritizovat bílkoviny (maso včetně tukových tkání) na úkor sacharidů (přílohy, pečivo), zavést si časově omezené jezení, 16půst/8jezení funguje i společensky vpohodě, p. Havlíček na to má taky video czcams.com/video/XxObyfX9U8I/video.html
Výsledkem bude pomalý ale jistý přesun metabolizmu na to, aby tu ulozenou energii na těle ve formě nevítaných špeků okolo pasu začal využívat. Od toho na tom těle je, aby se využívala.... jen my si častým jezením a převáže sacharidové energine na ni nešáhnem, jen ji ukládáme.
Co si myslíte o Magu - Živé kultury pro zdravější život
Marketingový tah, zdravá a vyvážená strava neznamená, že si budete muset kupovat každej den plechovku za 70kč...
Vy ste sa s tým druhým pohádali? Už pár častí tam nie je. A keďže vás volám "tí dvaja pri stole", tak by to bolo dosť nahouby.
A samozrejme treba spomenúť, že reálny kalorický príjem je vždy o niečo menší, lebo chodíme predsa aj na záchod 🤷
@Blunt kadíš to čo zješ a nestráviš, ale to je pre takého mudrlanta, ako si ty, asi zložité pochopiť, že?
@Blunt tak ty asi nekadíš. Mal by si ísť na vyšetrenie a ne sa tu tlemiť jak pablb. Zdravý človek by mal vykonať veľkú potrebu aspoň raz za deň.
@Blunt tak ty asi budeš z tých jednoduchších, nechám ťa nech sa trápiš.
Nepočítám kalorie až tak neuroticky precizně(v minulosti mě to dohnalo až psychiatrovi).Já rozlišuji zdravé a nezdravé tuky,např.nejím ty levné tuky,oleje a cukry které běžně používá potravinový průmysl.🍒
Takže tvrdíte, že když bude člověk jíst stejný objem kalorií v jídlech s jiným poměrem makroživin tak u jednoho jídelníčku se stejnou energetickou hodnotou bude hubnout a u druhého nikoliv? To je přeci nesmysl, bude se akorát měnit způsob hubnutí. Pokud bude mít špatně nastavené makroživiny, protože sní ke snídani tu zmiňovanou husu, tak stejně může hubnout, pokud bude v kalorickém deficitu. Akorát to hubnutí nebude efektivní, protože tělo nedostane potřebné makroživiny pro to aby budovalo svalovou hmotu a zbavovalo se tuků.
Musí sníst akorát tu husu(bílkovina), ale knedlík(sacharid) musí vynechat. V tom je hodně velký rozdíl.
@@lohbergerpavel3855 Takže pokud sní místo husy s knedlíkem, která má dejme tomu 900 kcal hovězí maso s bramborem s hodnotou 900 kcal, tak na huse nebude hubnout a na hovězím mase ano? Z fyziologického hlediska absolutně nezáleží na tom, z čeho jsou kalorie přijmuty. To už pak ovlivňuje pouze kvalitu hubnutí a hlavně zdravotní stránku. Jinak se dá závodní kulturistická forma vybudovat klidně na jídle z McDonald.
@@lohbergerpavel3855 Proč? Pokud bude v kalorickém deficitu, tak zhubne stejně.
@@jaroslavsindler7519 Protože sacharid se promění v glukozu, ta zvysi sekreci inzulinu a jeho pritomnost neprimo potlaci pouzivani tuku jako zdroj energie. Hodne zjednodusene. Doporucuji si najit termin Randleův cyklus
série dějů, ve kterých glukosa a volné mastné kyseliny vzájemně ovlivňují své využití jako zdroje energie.
@@nathal Pořád to nemění nic na tom, že daný jedinec bude v kalorickém deficitu hubnout. Akorát bude problematická transformace jeho těla.
Nikdy jsem kalorie nepočital, když jsem chodil do posilovny 4 tydně,tak jsem mohl jíst cokoliv.I dvě piva po tréninku nebyl problém.Samozřejme ne po každém tréninku
jednoduche ak zozerete celu cokoladu tak musiš behať 2 hodiny.
nezrat nic a byt na nulach a hodiny kardia.