Cómo levantarse temprano y no tener sueño | ¡Hola! Seiiti Arata 282
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- čas přidán 17. 12. 2022
- Productividad Ninja: arata.se/gestiontiempo
Hay miles de materiales en internet que dicen que te van a enseñar a levantarte temprano. Pero vamos a ser sinceros: levantarse temprano es muy fácil.
Lo difícil es levantarse temprano sin estar somnoliento todo el día. Ese es el verdadero problema: cuando tienes que levantarte más temprano que de costumbre, te pasas el día entero con sueño. Parece que la batería no se te ha cargado y vas como un zombie, sin poder ser productivo.
Para resolver ese problema, ponerte el despertador bien alto y lejos de la cama no es suficiente. Tienes que combinar varias estrategias, como conocer tu cuerpo, dormir mejor y cuidar de tu salud. Sobre todo, tienes que entender que, para levantarte más temprano y tener energía durante el día, tienes que DORMIRTE más temprano.
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Para lograr levantarse temprano y tener energía, el autor sugiere varias estrategias:
1. Conocer tu cuerpo y determinar cuántas horas de sueño necesitas para sentirte bien al día siguiente.
2. Entender que para levantarse temprano, debes dormirte temprano.
3. Tener en cuenta factores como la calidad del sueño, como dormir en un ambiente oscuro, con una temperatura adecuada y sin ruidos molestos.
4. Evitar hábitos que perjudiquen la calidad del sueño, como el consumo de cafeína o el uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de dormir.
5. Cuidar de tu salud en general, mediante el ejercicio, una buena alimentación, y la reducción del estrés y la ansiedad.
Cabe aclarar que cada persona necesita una cantidad diferente de horas de sueño, y que es importante aprender a escuchar y observar las necesidades de nuestro propio cuerpo para lograr un descanso adecuado.
Es cierto, más dormis más suño y cansancio uno tiene...
Tiene toda la razón muchas gracias 😊
Siempre he tenido problemas cuando se trata del sueño: me levanto tarde, no importa si duermo mucho o poco siempre suelo sentirme cansada, tengo pesadillas y tardo siempre más de una hora en conciliar el sueño.
Estos tips me ayudarán mucho a mejorar mi calidad de vida, muchas gracias.
Intenta yoga. Intenta relajarte, estar tranquila de día, despacio, tranquila. Yo uso Triptofano con Melatonina. Y el Método José da Silva, que está en CZcams para dormir. Hacer descansos durante el día para sólo respirar. Después de 1 semana se nota la mejora. También deberías entender qué te causa ese malestar que no te deja dormir y cambiar tu vida....
Hay una enfermedad en la que la persona está bien de noche y no soporta el día. Derivado de algún trauma, depresión, supongo. Vivir en ciudad es estresante y de noche llega la calma. Fotofobia. la serie "modern love" recrea esto. Yo duermo con más calidad de mañana. Para mi la 1 mediodía es las 9 a.m. para los demás. Y a las 16:00 estoy más activa. Cuando baja el sol mejor aún. Pero me veo obligada a tomar melatonina y dormir. Como todos.
Pregunta en mi familia tenemos de cultura (porque si viene desde la raíz familiar) tomar agua de panela con la comida 🙃 esto se consideraría un factor que no me permita consiliar el sueño rápido? Lo pregunto porque esta bebida aunque natural es 100% azucar y nose como afecta esto al sueño 😐 como ya e dicho es cultura familiar entonces si quisiera saber si dejo de tomarla en la noche o la sigo tomando 😅
Arata no es tan fácil, duermo entre 8'5 y 9h diarias, mi trabajo es en una guardería entre 7'5-8h diarias de trabajo. No es un trabajo duro, es un trabajo algo aburrido ( para mí) y es lo que me hace estar somnolienta. Suelo tomar café,pero no es sano. En resumen me voy a la cama a las 20:30 y me suelo dormir sobre las 21h/21:30 como tarde y me levanto a las 6:40 son casi 9h las que duermo .
Evidentemente a primera hora de la mañana no estoy somnolienta sino a partir de medio día sobre las 13h
Creo que no es somnolencia, sino cansancio. La persona que cuida debe cuidarse. Haz descansos durante el trabajo. Y busca un hobby que sí te guste hacer.
@@anadiaz7817 mi único descanso durante el trabajo son 30 min :(
Mis hobbys son actualmente dibujar/pintar y en tiempo de primavers y verano monto a caballo ( hace demasiado frío en Alemania para montar en invierno). Lo único que creo que me va servir es reducir mi jornada laboral, pero eso conlleva una perdida económica sustanciosa. Lo valoraré ya que la salud es más importante.