Jak Spalić Trudny Tłuszcz Z Dolnej Części Brzucha, Bioder i Ud
Vložit
- čas přidán 3. 08. 2016
- ➤ Subskrybuj: bit.ly/subskrybujwk
➤ Nasza odzież, suple, syrop 0kcal Nutela: wksklep.pl
➤ Nasza grupa ARMIA WK na FB: bit.ly/1VT5r1R
➤ Grupa POKEMON GO PL WK: bit.ly/2acmNU2
Nasze suple przez cały rok:
BIAŁKO: www.wksklep.pl/dobre-whey
bit.ly/22CWgot BETAALANINA SMAKOWA
www.wksklep.pl/omega-3 OMEGA
bit.ly/1U8HMqk KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT
www.wksklep.pl/witamina-d3-k2 VIT K2
bit.ly/1PQERUP BETA KAROTEN
Obserwuj nas również na:
Instagramie:
WKSKLEP: / wksklep
WK: / warszawskikoks
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / sakerwk
Robercik: / robercik_dynamit
Snapchat:
@ponczek_endo
@saker_koks
@warszawski_koks
@warszawski_dzik
Stubborn Fat Protocol 1 i 2:
i.imgur.com/fs4YryC.png
yohimbine.emgsites.com/images/... - Sport
Zapraszam: instagram.com/wksaker/
Dziekuje ci saker dales mi odpowiedzi na pytania ktore nikt mi nie potrafil odpowiedzieć od jutra biore sie za protokol oczywiscie nie wiecej niz 2 razy w tygodniu wszystko z glowa milo ze ci sie chcialo dla hejterow wykonac tyle pracy dziekuje w imieniu wszystkich pozdrawiam serdecznie i trzymaj sie w tym trudnym czasie jakim zyjemy pozdro 😏
Tego mi brakowało! Myślę, że tłumaczenie co się dzieje w organizmie jest o niebo lepsze niż tylko mówienie - rób tak, będzie dobrze. Szczególnie dla osób, które naprawdę to interesuje. Dzięki Saker!
Przygotował sobie to co ma powiedziec... nie widze w tym nic dziwnego
gorzej jak by na spontanie chciał wszystko powiedzieć, film trwał by 60min albo 30 min i zawierał by o połowę mniej informacji...
Piotr Galej
Saker Warszawski Koks Tak bylo
Świetna sprawa, jutro zastosuje się do tych interwałów! Dzięki!
Narazie masa sie i tak Mati trzyma 😂
Wypierdalaj grubasie
Udało się Mati ?
XD
cos ci kurwa nie wyszło
O kurde. Byłem pewny, że nie dam rady 30 minut tak detalicznego wykładu przesłuchać. No. Dałem. Nawet ze 3 razy przewijałem i notatki zrobiłem. Ekstra! Tak trzymać :)
Z perspektywy amatora-hobbysty w dziedzinie treningu fizycznego ten film zupełnie wyczerpuje temat. doceniam wkład pracy jaki wykonałeś przygotowywujac ten materiał. Kawał rzetelnej pracy i wiedzy. Dzięki bardzo!
masz mistrza!! poziom materiału, sposób przedstawienia powala wszystkie filmy jakie do tej pory widziałam dotyczące tego tematu. Masz łeb jak sklep jak to się mówi. I jak ktoś kiedyś miał choć trochę do czynienia z anatomią człowieka i procesami zachodzącymi w ciele wie, że wszystko o czym mówisz jest totalnie wiedzą naukową, a nie jakimś tak bełkotem trenera po jednym kursie. Tak trzymaj Saker!
Jestes wielki! Najwiecej o mojej pasji nauczylem i ucze sie w zajebiscie przystepny sposob od Ciebie, dzieki Saker.pozdr
Najlepsza i najbardziej merytoryczna część vlogu Sakera! Dobra robota, pewnie musiałeś się sporo napracować nad przygotowaniem materiału.
Świetnie wytłumaczone, i tak nagle człowieka oświeca :D Wielki szacun, za wiedzę jaką posiadasz i że dzielisz się z nią, pozdrawiam!
Dla mnie jesteś Mistrzem. To co mowisz i jak mowisz pozwala mi zrozumiec to co robie i jak powinienem to robic. Wszystkie Twoje poprzednie filmy ktore obejrzalem przyniosly skutki. t
Teraz zabieram sie za spalanie tluszczu mysle ze ten film da mi duzo do myslenia. Dzieki i Pozdro.
Takie rzeczowe filmy moglbym oglądać codziennie. Czuje sie jakbym zanurzył sie w ten ch*lernie trudny swiat ludzkiego organizmu i powoli zaczynal go rozumieć ;) awesome!
Naprawde merytoryka Twoich filmow na najwyzszym poziomie , dobrze ze you tube Cie ma . ;)
Bardzo fajny materiał, nie jestem wstanie ocenić go pod kątem merytorycznym (brak większej czy nawet mniejszej wiedzy z zakresu ludzkiej biochemii), ale bardzo fajnie opowiedziałeś o tym temacie. Dzięki za wkład i dzielenie się wiedzą.
saker Twoje filmy są najlepsze z całej ekipy
Krzysztof C 👌👌
Świetny, merytoryczny filmik.
Gwoli ścisłości z tego co się orientuję, komórki tłuszczowe się nie rozpadają, tylko zmniejsza się kropla tłuszczu w nich zawarta, co jest związane z tendencją do efektu yoyo tudzież skłonności do otyłości po nadwadze w okresie wczesnego dzieciństwa.
Dobra robota, wcale się nie dłuży, konkretnie od A do Z i wreszcie na koniec konkrety czyli jak z się za to zabrać . PERFECT SAKER! 😊
Do ćwiczenia swego ciała zabieram się już od tak dawna, że aż zapomniałem, ogólnie więc nie jestem kompletnie powiązany z "kulturystycznym światem", nie studiuje kierunku choć odrobinę podobnego do AWF czy coś, nigdy jakoś nie interesowałem się specjalnie biologią, chemię i ich pochodnymi ale tak zarąbiście dobrze mi się Ciebie słucha Saker, że aż sobie nie wyobrażasz :D Jestem typem osoby, która widzi filmik trwający 10 minut ot już się nastawia, że "O Jezu jak długo" etc. ale ten filmik 30 minut to leci tak szybko, że ja nawet nie :D
Pozdrawiam!
No i co ja mogę napisać, konkret! Rzetelna wiedza i to jeszcze z podziałem na głodnych wiedzy i leni :D. No i uśmiech że sensei taki aktywny ostatnimi czasy :)
Jestes wielki Saker. Dziękujemy za kolejny świetny materiał
Wykonujemy na czczo po wstaniu lub co najmniej 3 godziny po posiłku
Przyjmujemy 30 minut przed rozpoczęciem, doustnie: kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), L-tyrozynę 1-3 g
Rozgrzewka 5-10 minut. Jeśli jesteśmy po posiłku tak obniżymy insulinę.
Krótkie interwały trwające 5 minut. Czyli 5 serii po 10-15 s. z maksymalną intensywnością (90-100%) na zmianę z 5 częściami po 45-50 sekund o niższej intensywności. Osoby zaawansowane wydolnościowo mogą wydłużyć ten etap do 10 min. Najlepiej ćwiczyć na urządzeniu z którego rzadko korzystamy.
Przerwa trwająca 5 min. Można się na przykład porozciągać.
Cardio o niskiej lub średniej intensywności 130-140 ud./min. Czas: 20-40 min
Długie interwały, 5-10 min. 5 serii po 30 sekund maksymalnego tempa i 30 sekund wolniejszego lub 5 serii w systemie 60s/60s. 70-80% maksymalnej intensywności. Dowolna maszyna.
Wyciszenie, tzw. Cool down. Niska intensywność. Najlepiej maszyna jw.
Po całym protokole można od razu zjeść posiłek lub wypić szejka białkowego.
Gratuluję wiedzy. Świetny materiał i jasno przekazany. Dzięki robię suba 👍
konkret! dzięki za te materiały obyś wrzucał wiecej. o długość tego się nie przejmuj, jak mam przed sobą michę ryżu z kurą to zdążę potem jeszcze parisa odcinek obejrzeć;)
Rewelacja, bardzo przydatna wiedza. Przyjemnie posłuchać. Szacun :-)
Wielkie dzieki za fachowe informacje i twoj czas super ze dzielisz sie swoja wiedza z innymi Saker moc z toba
Dzięki Saker za film! Czekam na czwartki, bo wiem, ze zawsze coś wrzucisz :D! Jak zwykle przydatny, merytoryczny film. Zacznę robić interwaly tym sposobem, ktory opisales. Mam nadzieje, ze cos ruszy. Od dziecka pamietam, ze mialam mala oponke w dolnej czesci brzucha. Zaczelam redukowac..- gora sie wysuszyla, oponka jak byla, tak jest, natomiast na nogach przybylo tluszczu i cellulitu. Pierdolony tłuszcz - deficyt, cardio, trening crossfit (5-6x w tygodniu intensywny trening 1,5-2h) i nic... marne efekty :/. Mozna napisac do Ciebie maila? Wierzę, że tylko Ty jestes w stanie mi pomoc, bo jestes jedyną, tak kompetentną osobą. Pozdrawiam, Weronika
WOW ....POLEGŁAM ! SZACUN .....Łopatologicznie weszło do głowy .Thx !
Fajnie zaprezentowany materiał. Wielkie dzięki WK. SPRÓBUJEMY 😉
Super przygotowany materiał!
Bardzo ciekawie opowiedziane. Patrzy się z przyjemnością. Graty
Saker, Dzięki za to co robisz. Naprawdę wartościowe materiały z których można się sporo dowiedzieć. Piona
saker ,jak zwykle zajebisty filmik,dzieki
+Saker Warszawski Siema Saker powiedz czy to prawda z tym cynamonem czy nie ? ze łyżka do płatków dziennie powoduje spalanie tłuszczu?
Bardzo wartościowy materiał, jak zawsze plus dla Sakera za wyjaśnienie tajników biochemii i fizjologii w przejrzysty i zrozumiały sposób. Wielkie dzięki! :)
Stary , gdyby moj wykladowca z biochemii gadał w ten sposób co ty , nie mialbym warunku z biochemii;p
Bardzo dobrze i przejrzyście wszystko wytłumaczyłeś, dzięki serdeczne.
Chooya zrozumiałem, ale do jedzenia bardzo przyjemnie się słuchało. Szanuję za tak wielką wiedzę :)
Wreszcie znalazlem dobry material, ktorego potrzebuje! Dzieki Saker!
Wreszcie ktoś jasno mówi o interwałach. Dla mnie najlepsza forma budowania kondycji, jak i spalania smalcu.
Dobry film. Spróbuję tej metody. Dobre tłumaczenie,dobrze sie sluchało. Dzięki!
Genialny filmik! Szacun za tak solidną wiedzę ;)
super!! w koncu wiem o co chodzi! :-D wszystko opisane drukowanymi literami :) mam nadzieje, ze teraz rusze ze spalaniem tluszczu!
Wielkie dzięki za przystępną formę przekazu tych wszystkich skomplikowanych terminów chemicznych dla laika ;) biorę notatki i idę zastosować ;) pozdro!
Kurde, jak zobaczylem czas filmiku to myślałem, że mam zapewnione "słuchowisko do poduszki" a tu całość przesłuchałem bez żadnego problemu. Szacun za dogłębną wiedzę
Super film ! Oczywiście mam taki tłuszcz ! 💪💪
2019 Wiedza przydatna. Dzieki Saker !
Kosmicznie długi, ale zajebiście przydatny! Dzięks Saker! :)
Bardzo dobry materiał. Dałeś konkret. Dzięki!
hmmm bardzo dobry materiał, szacunek za konkrety(tutaj jak i w innych materiałach Saker) oby tak dalej.
Dzięki Saker za kolejny wyśmienity film, gdyby nie Ty nie wiem co bym teraz robił :) Rośnij duży i pozdrawiam
Saker Bestio! Dzieki serdeczne za masę, naprawdę masę przydatnej wiedzy! Nawet nie wiesz jak mnie ten tłuszcz na dole brzucha denerwuje :D
Szkoda, że 4 dni temu skończyłem redukcje z zapasem "trudnego tłuszczu" :D Kompletnie nie wiedziałem jak się go pozbyć, ale na kolejną redukcję będę miał tą wiedzę :D Dzięki, Saker ! :D
SUper zmieniłeś moją wiedzę ,teraz poprosimy zestaw ćwiczeń interwałowych.
Dobry filmik z przydatnymi informacjami. Mógłbyś nagrać film jak wykonywać ten trening?
TOĆ GRZECH PRZEWIJAĆ DO 23 MINUTY ;C
haha to samo pomyslalem :D
+Łukasz Osiecki dobry materiał i nie ma co przewijac :D
fokuslodka dzięki za koment odrazu przewinalem
+suprimekai ok xD
Dzięki :)
Wszystko elegancko i prosto wyjaśnione, pomocne. Może pokusił byś się nagrać jakiś konkret o Johimbinie. Pozdro
idealnie się ogląda z predkością 2x XD
hahahaha, o kurwa. Dobry patent na dłuższe filmiki xD
na 1.5 mysle ze lepiej, bo nie tak szybko xd
1.25 idealnie
Uratowales mi ten film chociaz 1.25 juz jest wystarczajace.
Thx
Wreszcie ktoś powiedział coś na temat a nie " brzuch robi się w kuchni". Fajnie by było opowiedzieć jeszcze pozostałe sposoby
Siemasz, Saker. Dzięki za świetny materiał! Co myślisz o konfiguracji yohimbina + kofeina godzinkę przed sesją cardio? Czy to nasili spalanie zarówno z "rejonów" receptorów alfa, jak i beta?
Dzięki za film, przyjemnie się słuchało 😊
"Grubo" i solidnie rozkminione
Gratki
Duza dawka wiedzy...super!!!!!
Suuuuper tego potrzebowałem 😀 Dzięki Saker
Mam pytanie na temat johimbiny a dokładniej gdzie ja można kupić jakaś strona sklep ? :)
Żeby spalić tłuszcz trzeba zapierdalalć. Taka metoda zawsze się sprawdza
Merytorycznie jak zawsze ! Dzieki
Saker, świetny film! Merytoryka, merytorykai jeszcze raz merytoryka :) a Lyle zawsze na propsie :)
mistrzu , jakbys jeszcze mogl zademonstrowac z twojej strony to by bylo magicznie. :) super odcinki. wiecej takich
Idealna przedtreningówka - nowy film od WK !
Jak zawsze moc i pełen profesjonalizm. Dzięki wielkie za ten filmik, jak i pozostałe! ;)
Szacunek Saker
No Saker nareszcie!
Film super o to właśnie chodzi żeby poznać temat od podstaw i zrozumieć.
Serdeczne dzięki!
Chciałbym jeszcze coś o zniekształceniach klatki piersiowej a treningu.
Ja mam chyba lejkowatą i trochę się boję o pewne partie na przykład skośne brzucha.
Pozdro!
Saker ! czy Stubborn Fat Protocol można wykonywać po treningu siłowym czy tylko robimy trening biegowy i do domu ? Dzięki
Saker jedno pytanie, ten stubborn fat protocol wykonywać przed treningiem czy po treningu? I od razu przed/po treningu czy jakiś odstęp czasowy?
widze ze wraca stare wk , najpierw wszechobecny Owca , a teraz miniaturki jak pare lat temu , pięknie
Zajebisty materiał.
Bardzo dobry materiał - dziękuje.
To chyba najczęściej zadawane pytanie przez ludzi nie ćwiczących. FAJNIE, jak ktoś zapyta wystarczy podlinkować. Pozdro !
Trafiłeś z tym filmem idealnie w czasie, wiele przydatnych informacji. Dobra robota !
Pytanie o rodzaj interwałów: Czy mogą być sprinty interwałowe? Jestem w trakcie robienia, 20 sec sprintu 40 marszu. Czy w ogóle ma znaczenie jakie interwały wybierzemy? np. rower, orbitrek itp
Pozdro!
super film wypróbuję ten program :).
Cześć Saker! mam pytanko. Czy można ( lub raczej czy będzie to dobry pomysł) ten 20-40 min. trening cardio zastąpić takim dosyć intensywnym treningiem crossfit w przedziale od 20 do 30min.?
P.S. Wielkie dzięki za Twój wkład i wiedzę, którą wrzucasz na yt! w przyszłym roku akademickim startuję z treningami w klubie wioślarskim więc od dłuższego czasu się przygotowywałem i naprawdę gdyby nie ten kanał to pewnie miałbym o wiele gorsze wyniki!
Gdy będziesz się kiedykolwiek zastanawiać czy warto to robić to uwierz mi warto!!! i jednej osobie już na pewno pomogłeś!
Dzięki i pozdro!
W końcu konkret !!! :) Super robota! A co powiesz o aerobach po FBW w trakcie redukcji? 3x FBW + aeroby a w pozostałe dni te interwały będzie git? Czy same interwały w dni bez siłowni?
Dobry filmik. Łapka w górę 👍
zajebiście wytłumaczone !!pozdrawiam
Świetny materiał! Słucham z otwartą gębą :D
Spoko materiał. Co myślisz o suplementacji kwasem alfa-liponowym podczas odchudzania?
Mega materiał! Propsy!!!!
wspaniały film
bardzo dobre info,
Czy jest sens robić taki 'trening' w dzień w którym planuje cheat meal/day? Ma sens? Działa to jakoś na siebie albo wyklucza sie? czy bez znaczenia ?
Jak zawsze zajebisty materiał Saker, fajnie że oprucz konkretów mówisz też o całym procesie. Weź też resztę ekipy za dupe bo się ostatnio opierdzielają z materiałami. Pondro
Saker Ty zdolna bestio! Dzięki za film
Siema mam pare pytań trenuje 5 razy w tygodniu poniedziałek-piątek czy wykonywanie takiego treningu przed treningiem siłowym w poniedziałek i czwartek może w znacznym stopniu wpłynać na układ nerwowy aktualnie moje treningi nie sprawiają mi problemów ze zmęczeniem mimo tego ze są to minimum 2 godzinne sesje. Kolejne pytanie to czy stosować BCAA zaraz po tym cardio i interwałach ? Aktualnie stosuje suplementy przed treningowo takie jak Cm3 Beta-alanina i Arginina do tego czasem ClenBureXin czy te suplementy mogą jakoś wpływać na insuline i początkowe cardio 5-10minut ktore ma za zadanie sie jej pozbyć ?
Świetny materiał:)
Łapka do góry. Super filmik
Saker, jak zawsze robisz filmy i informacjami 11/10. Fajnie tllumaczysz od "podszewki" ;) Mam tylko jedno "ale". Zrobilbys porzadek z tylu za tb... Bardzo rozprasza a ja cofalem z 5 razy :D
+Saker Warszawski Koks Nie no owszem masz racje z zachowaniem klimatu i pewnego rodzaju innoscia ale mialem na mysli, ze masz wiele profesjonalnie zrobionych filow i mysle ze te wlogi mialy by tez wieksza popularnosc na przyklad na FB. Naprzyklad za toba by mogly byc zdjecia nawiazujace do tematu wloga czy cos takiego. Mysle ze takie zeczy mogly by pomoc z zainteresowaniem wiekszej publiki. No a to moze tylko moje zdanie :D
Saker co sądzisz o wykonywaniu tego protokołu (interwały,przerwa,cardio) na masie? Czy pomoże, by tłuszcz się tak szybko nie odkładał? Czy nie ma znaczenia na masie, tylko na redu?
Wartosciowy film, dzieki ;)
Dobra robota, Saker. Takiego podejścia do tematu dawno widziałem - nie tylko co robić, ale również dlaczego. Zapytam Cię o jedną rzecz związaną ze spalaniem smalcu z siebie, którą kiedyś usłyszałem. Otóż słyszałem że dobrym sposobem na przyspieszenie spalania tłuszczu to "ochłodzenie" swojego otoczenia. Chodzimy lekko ubrani, temperaturę w mieszkaniu zmniejszamy o kilka stopni, posiłki spożywamy chłodne a nie podgrzane etc. Ma to spowodować zwiększenie metabolizmu w celu utrzymania temperatury ciała na poziomie optimum, przez co przy zachowaniu swojej diety organizm wykorzystuje do tego te kalorie nagromadzone na brzuszku. Jednak nie klei się to z przepływem krwi przez tkankę tłuszczową, o czym wspominasz. Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Więcej chłodu, czy jednak zapewnić ten komfort termiczny?
Paweł Caputa hmmm intrygujące , podbijam :D
Świetny filmik! Wlasnie ogladam, sprawdzam i też mam triceps zimny, a reszta rąk ciepła :D Haha :) 6+ za film, dzieki! :)
Johimbina , muszę przetestować na moim chłopaku ;) A tak poważnie, bardzo dobry film - bardzo dobry temat . Mimo upływu czasu - ciągle aktualny , akurat "na teraz".
Świetny materiał, dzięki za wyjaśnienie co i jak działa od kuchni i dlaczego! ;-)
a jeśli chodzi o warunki domowe jak przykładowo mógłby wyglądać taki trening (bez sprzętu typu bieżnia czy orbi), bardzo interesujący filmik, myślę że właśnie mówiłeś o moim trudnym przypadku :) dzięki
Siama, Saker może odcinek/nagrywka odświeżająca tematykę z jeszcze praktyczniejszej strony zaktualizowana o nowe szczegóły, doniesienia, odkrycia, metodykę? Pozdrawiam.