Schluss mit China-Nudeln - Ernährung in der Rennwoche | Kannst du helfen, Kollegin?
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- čas přidán 3. 08. 2024
- triathlon-Chefredakteur Nils Flieshardt hat Großes vor: Er möchte in dieser Saison seine Langdistanz-Bestzeit knacken. Um das zu schaffen und in allen Disziplinen das Maximum herauszuholen, wendet er sich an seine Kolleginnen und Kollegen, die ihm dabei weiterhelfen können.
Nach den China-Nudeln noch ein Griff in die Snack-Box - so sieht Nils' Mittagspause oft aus. Dass das nicht optimale Bedingungen für die Rennwoche vor einer Langdistanz sind, weiß auch er und sucht sich deshalb Rat bei Kollegin Anna Bruder, die Ernährungsexpertin bei triathlon.
00:00 Einleitung
02:02 Die Ernährung in der Rennwoche
09:32 Am Abend vor dem Rennen
11:24 Flüssigkeits-Management
12:03 Der Rennmorgen
14:19 Verpflegung auf der Strecke
24:07 Regeneration
Alles über Triathlon:
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Vielen Dank 🙏
Hat Anna super erklärt :)
Dankeschön für die Tips. 🍀🍀👍🏻💪🏻 @Nils meal prep einmal probieren dann kannst dann das fast Food weggelassen...
Zieh’ Dir auf dem Rad auch mal etwas Festes rein (Riegel, Banane)- Pampe und Gels gibt’s doch die letzten 4h ausreichend ✌️ Viel Erfolg!🍀
Spagetti zum Frühstück lieber als Haferflocken? Interessant :)) . Was ich sehr gut finde "nicht abwiegen" 👍. Viel Erfolg dann mal!
Sehr schön, Danke dafür ... Jetzt noch ein Video wo ihr den Bogen spannt zur Ernährung bei Trainingseinheiten, ich bin da manchmal etwas Lost wenn es darum ab welcher Belastungszeit man beim Training Gel's und Co zu sich nehmen soll und wann man es bei z.B. Elektrolyten belässt und auf die Fettverbrennung setzt.
Danke für den Themenvorschlag!
Der Vorteil einer Gelflasche ist, dass Du dir das Gel auch “strecken” kannst. Also 50/50 mit Coffein und ohne Coffein
Frage in die Runde. Kohlenhydrate und Menge soweit verstanden. Auch das ohne Wasser zu viel Kohlenhydrate auf den Magen schlagen können. Aber muss es zwingend Wasser sein oder zählt ISO auch als Wasser.
Naja ISO enthält ja auch nochmal Kohlenhydrate. Die könnest/müsstest du mit einrechnen, aber ansonsten ist's schon einmal mehr Flüssigkeit, als nur Gel ;-) Übrigens werden inzwischen auch Gels als Hydro-Gel angeboten, die direkt flüssiger sind und weniger Wasser zum nachspülen benötigen
Persönlich bin ich großer Freund Flaschen mit Maltrodextrin direkt anzumischen mit der richtigen Wassermenge. Da ich nicht Langdistanzen, sondern nur Unterdistanzen wie Olypmpisch oder Halbdistanz mache, geht das da noch. Dort würde ich als 65 kg Athlet immer so rund 60-65 gr KH pro Stunde anpeilen und dann aber auch eine 8-10% Lösung. Also auf eine 750 ml Flasche knallt man da 60-65 gr KH rein. Das ist dann normalerweise auch die empfohlene Dosis in sehr vielen Studien. Mehr fängt dann an echt pappsüß zu schmecken und dann merkt man schon selbst, dass das nicht so geil ist. Also müsste man für die bei Triathleten so beliebte Gelflasche schon echt viel, also wirklich mitunter sehr viel Wasser dazu trinken. Stelle ich mir schwierig vor, ist aber unerlässlich. Wenn man zu wenig (Wasser dazu!) trinkt, kann gut genau das passieren, was Nils passiert ist, nämlich dass man einfach einen üblen Klumpen Gel / Kohlenhydrate im Magen hat und nicht mehr loswerden kann. Klar kann auch Salz ein Problem sein, aber Magenentleerung ist normalerweise (?) mehr ein Problem der Wasserverdünnung bzw. Osmose. Kann mich da natürlich auch täuschen und man sollte natürlich schon auch aufs Salz achten. Persönliche Erfahrung und auch beim coachen von älteren Semestern ist aber, dass eher etwas weniger dann doch mehr ist. Denn wenn du weniger gut rein kriegst, hast du es halt reingekriegt. Ganz viel KH reingeschaufelt und am Ende kotzen müssen, ist dann übertrieben gesagt doch wieder weniger.
Rote Bete Saft: Gibts dazu Studien?
Dazu gibt es tatsächlich Studien, über die wir auch hin und wieder schon berichtet haben, wie zum Beispiel in der triathlon-Ausgabe 197 (magazin.tri-mag.de/de/profiles/6932b3836de4-triathlon/editions/triathlon-197).