Jak Zadbać o Sen i Dlaczego To Ważne
Vložit
- čas přidán 17. 03. 2019
- Dzisiaj temat snu. Opowiem o tym czym jest sen i jak działa, jakie korzyści przynosi, z czym wiąże się skracanie snu i o tym jak zadbać o lepszy sen.
Masters Newsletter i Mastery Insights:
dashboard.mailerlite.com/form...
Więcej na temat Coachingu:
selfmastery.pl/coaching/
O mnie:
selfmastery.pl/o-mnie/
Kontakt:
selfmastery.pl/contact/
Spokojnego tygodnia
Magda
Ostatnio długo szukałem, jak mądrze wytłumaczyć synowi, jak ważny jest sen. A tu proszę, prezent z nieba. Dobra robota!
Syn pewnie ma wyjebane na ten film, przypuszczam z własnego doświadczenia
Dziękuję Pani za kolejny cenny i ciekawy jak zawsze wykład. Pozdrawiam
Ciekawy watek, slucham do kawy rano
Spokojnego Dnia!dla czytajacych moj kom.
Sama prawda! Doświadczyłam chyba wszystkich przykrych konsekwencji zaniedbywania snu i wielu zaburzeń snu. Trzeba pokochać sen. Dla mnie jest to często ucieczka od natrętnych myśli. Jeśli ktoś czytał " Przeminęło z wiatrem" wie, że martwić można się od jutra. ( Łatwo powiedzieć). Dobrego oczyszczania i kreatywnych marzeń ( sennych)! Pozdrawiam!
Akurat jestem po nieprzespanej nocy, męka ta trwa już kolejny miesiąc...
Dziękuję za ten wykład i pozdrawiam serdecznie 😍
Jesteś niezwykła. Słucha się Ciebie z taką przyjemnością :)
Jestes Wielka Madziu !!!! Dziekuje ,milego dnia .J .
Wzajemnie:)
Dziękuje za super treści na całym kanale !
Bardzo przydatny film! Tego nie wiedziałam! Dziękuję!
Bardzo Dziekuje 😊przepiekny przekaz pozdrawiam i wszystkiego dobrego😘
Dziekuje za bardzo interesujacy i wartosciowy material.
Miloscia mojego zycia jest SEN❤️🙏🏻💫
Postaram się zadbać o siebie. Dziękuję za wspaniałą wiedzę. 🌹☺
Rewelacyjny materiał. Super że jesteś 💚 i że robisz to co robisz. Moc uścisków i pozdrowień!!
Jesteś super - konkretne wiadomości. Mam odwieczny problem z regulacja mojego snu. Dziękuję.
Dziękuję za te informacje ❤
B dziękuję za super bd wykład ,doświadczyłam że brak snu u mnie był przyczyną braku melatoniny w organizmie więc zaczęłam jeść przetwory z wiśni i dużo pomogło ,,,ale dalej będę szukać,,,,
Jesteś genialna.....pozdrawiam i zycze wielu sukcesow
Wspaniały przekaz mądra kobietko. Dziękuję Ci z serca. Od dzis zmianiam wszystko😘😘😘😘
Uwielbiam Pani sluchac. Zawsze dostaje od Pani madre przemyslenia. Czesto wlasnie wtedy, gdy zmagam sie z jakims problemem otrzymuje od Pani wlasnie nagrana doglebnie rozpracowana audycje. Super! To tak, jakby byla Pani juz jedna z moich najlepszych przyjaciolek:-) A akurat czekam z utesknieniem na powrot wlascicielki pieska, ktorym sie zajmuje od miesiaca I ktory mine budzi pare razy w ciagu kazdej nocy. I oczywiscie zauwazam tego konsekwencje, ale Pani mi to znow tak madrze i doglebnie podsumowala. Kazdy nagrany przez Pania material jest cenny i polecam zawsze osobom myslacym.
świetne-jak zawsze!
Witam i jak zwykle dziękuję za informacje, które znowu dały mi odpowiedzieć na parę pytań. Mój przyjaciel to sen, spotykamy się co wieczór i spędzamy razem tak około 6,5 h razem i jest mi z tym dobrze ale od czasu do czasu przychodzi wieczór w którym potrzebuję mojego przyjaciela przez 11 h i to zawsze mnie irytowało, teraz wiem dlaczego 😊 pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję.
Łapka w górę za bardzo sensowne info 🙂 Pozdrawiam
Super info odnośnie snu.. pozdrawiam :)
Kiedyś bardzo się interesowałem tą tematyką, miło przypomnieć sobie to i owo oraz dowiedzieć się czegoś nowego. pozdrawiam życząc kolorowych snów
Genialny materiał. Pozdrawiam serdecznie.
POZDRAWIAM SERDECZNIE CIĘ KOCHANA MAGDO
Bardzo dobry material wiedzialem że sen jest bardzo ważny ale teraz wiem że jest jeszcze waznieszy. Śpię pp 8 godzin ale rzadko kiedy się wyśpię. Mam w sąsiedztwie wieże telefonów komórkowych. Więc wiadomo jak to wpływa na nasze zdrowie i sen a jak zrobią nam 5G to będzie wspaniale. Pozdrawiam Panią Magdę. Filuś Antoni
Dzięki!!
Właśnie oglądam bo spać nie mogę😁wiedziałaś kiedy wstawić filmik.
Kocham Ten kanał :)
Świetny materiał!
Dziękuję ❣️
Nie samowity materiał, pracuje na trzy zmiany i widzę te ruznice w śnie. I puzniejsze funkcjonowanie w czasie dnia. I tu zeczywiscie jest potrzebny relaks i sen.
Dziękuję.
Bardzo ciekawy film
Świetny materiał
Lubię słuchać twoich materiałów, przekazujesz wartościowe informacje. Dzięki
Miałam opór aby tego wysłuchać a warto było Dziękuje
Mnie się zdarzało przez wiele miesięcy spać cztery godziny na dobę, przez wiele miesięcy. Nie czułem z tego powodu dyskomfortu, przemęczenia, niedospania. Budziłem się i mój organizm kazał mi wstać. Nie było jakiegoś imperatywu, że czas już coś robić, iść do pracy itp. Raczej to, że dzień się budzi i nie można dłużej polegiwać, bo szkoda poranka. Teraz śpię dłużej, ale tu chyba nie ma tak do końca reguł. Być może jestem "spaniowym" wyjątkiem.
Bardzo ciekawe pani pogadanki, porady, lekcje. Słucham z największą przyjemnością.
Baaardzo pomocne.dziekuje
Genialne
Kiedy nie mogę zasnąć słucham medytacji uzdrawiającej na sen. Zawsze działa, zasypiam w niespełna 20 minut.
Dziękuję bardzo :)
nie pamiętam kiedy ostatnio zapewniłem sobie przez dłuższy czas odpowiednią ilość snu, chyba 2 lata temu leżąc w szpitalu. funkcjonuję całkiem nieźle, ale moje spanie to porażka - bezsenność lub przerywany sen, dosłownie 3-4 godziny snu na dobę, jakieś koszmary... doszło nawet do tego, że nie potrafię zasnąć bez odpalonego filmu dokumentalnego w słuchawkach, rozbudzam się po jego zakończeniu albo w trakcie, żeby sobie przewinąć albo przerzucić na inny. masakra, w dodatku silny stres utrzymujący się kilka miesięcy, aż dziwię się czasem, że jeszcze funkcjonuję. trzeba coś z tym zrobić, dzięki za film, życz mi powodzenia! :)
Słucham na dobranoc 👌
Tak dokładnie najważniejszy jest sen zawsze to powtarzam... 👍
Najlepszy polskojezyczny apel tego typu w internecine!!! Daje wiele do myslenia i rewidowania. Normalnie musze to od razu jeszcze raz obejrzec - takie to dobre!
dziękuję:)
Zazwyczaj problemem jest zasypianie, albo rozbudzanie się w nocy, ale mało mówi się o jakości snu. Bardzo podoba mi się Twoje ujęcie tematu, trochę niestandardowe. Niestety to, co mnie gnębi, jest totalnie pomijane. Pomimo tego, że nie mam barwnego życia, nie piję alkoholu, ani kawy, ani napojów pobudzający, w nocy śnią mi się sny typu "męczące". Do tego stopnia, że jestem wykończona psychicznie, jak się budzę. Sen nie daje mi ukojenia i relaksu. Tylko raz słyszałam, a sama też próbuję zgłębić temat, że jedzenie może mieć wpływ. Może to dziwne, ale kiedy jem na kolację chleb, lub coś mącznego, bo wtedy mam "jazdę". Nie ważne ile czasu po kolacji kładę się. Ciekawe, czy moje obserwacje idą w dobrym kierunku. Może ktoś jeszcze słyszał o czymś takim?
Chcę podziękować za super filmy! Pozdrawiam
Jak najbardziej może mieć związek ze złym, ciężkim trawieniem. Gluten często żle jest tolerowany. Nocą organizm pracuje, wątroba jelita. na wieczór jedz coś lekkiego, unikaj błonnika i nic smażone i nic z mąki już od południa, albo w ogóle na 2 tyg wyłącz mąkę i bez smażenia. Obserwuj.
Uwielbiam Cię. :*
Po tym wykładzie rodzi się pytanie co ze świadomym snem. Warto czy nie warto? Z jednej strony mamy dowolność kształtowania wizualizacji swoich celów, ale z drugiej tracimy spontaniczność naszych myśli. Moim zdaniem to dosyć ciężki temat do przedyskutowania.
Pozdrawiam serdecznie,
Dawid
Jestem swiadoma jak bardzo zły tryb życia prowadzę.. pracuje na nocna zmianę od paru lat,inne obowiązki sprawiają, że mogę spać tylko 4 godziny.. Nie radzę sobie z moimi nastrojami, uczuciami.. Jestem ciągle zmęczona...
Uwielbiam noc w domu.. gdy moge sobie pozwolić na długi sen..
Raz, rozpakalam się ustawiając budzik w telefonie, pokazał 9godz. 11min.. powiedziałam wtedy na głos: to tak jakbym spała 2 dni naraz 😪😪
Nie można tak,to destrukcyjne, zabija..
Dbajcie o siebie i innych XXX
Ja powinnam o siebie, zdecydowanie!!!
Napisze , że Pani jest jak zbawienie , ta wiedza i przekazanie jej w prosty sposób do widzów , jak dla mnie bomba :D
I znowu wiem więcej ;)
Super,
Pozdrawiam serdecznie 😃😃😃😃😃♥️♥️♥️♥️🌷🌷🌷
Mała sugestia ogólnie co do odcinków:
fajnie byłoby, jakbyś w opis filmiku wrzucała linki do materiałów, które polecasz. Tak jak tutaj film o śnie :)
Dobrze powiedziane ,ale należy wspomnieć o indywidualnych możliwościach, uwarunkowaniach. Można spać krócej i wyspać lepiej. Jakość snu faza głęboka oraz mentalność bez poglądów narzucanych pozwala dać obraz swoich potrzeb bez programowania się.. Każdy musi siebie odkryć. Ale szkic właściwy daje dobe rozeznanie.
Niestety wielu ma głęboko w poważaniu czudzy stan zdrowia, wysypianie się...
Owszem, bardzo ciężko niektóre rzeczy pogodzić, zwłaszcza z pracą ale sen to taka rzecz o którą należy zadbać samemu
@@Mathaeusz jak mieszkasz samotnie to tak... Inaczej możesz zapomnieć o tym...
@@Lodygowaty80 święta prawda, własną rodzina potrafi być pod tym względem okropna
@@Lodygowaty80 to prawda. Teraz jestem samotną i odsypiam czaego wcześniej nie mogłam.
@@teresasapaa7324 dzieci jeszcze można zrozumieć, ale dorosłych? Egocentryzm ot co. Oraz w skrajnych przypadkach narcystyczne zaburzenie osobowości.
Długo Cię nie widziałem, jakie włosy :O Dłuższe bardzo Ci pasują, uwidaczniają Twoją kobiecość, do tego okulary, jeszcze fajny makijaż i laska z Ciebie spokojnie 8/10! A z tą wiedza którą masz to 11/10 :)
No i oczywiście super temat, sen u mnie kuleje, więc mi tą audycją pomogłaś :)
@Andrzej Paszczuk daleko mi do cukrowania, praktycznie nie prawię komplementów kobietom, jestem raczej z tych chamskich egoistycznych bad boyów, ale Magdzie się te komplementy należą bo robi dobrą robotę i ratuje wiele ludzkich dusz, więc raz w roku mogę sobie na to pozwolić :)
Mnie podobaly sie poprzednie okularki. Delikatniejsze były. Krotkie włosy tez Magdzie pasuja w moich oczach. W Króciutkiej fryzurce podobna jest do mojej przyjaciołki Baski. Pewno dlatego teraz to piszę.
Długie włosy to symbol kobiet "wiedzących" Długie włosy odzwierciedlają mądrość, dobrą myśl, magiczną siłę, powab, rozum. Dobre decyzje. Tak, że pasuje do tematu symbolika senna długich włosów.
Świetny wykład. Jakieś "prymitywne" plemię, uznawało za niedopuszczalne zachowanie, aby kogoś budzić ze snu. Myślę, że w konstytucji powinien znaleźć się zapis o ochronie snu, kosztem godzin pracy. :) :)
Magdo, faktem jest że "fale mózgowe w czasie snu REM są niemal identyczne do tych, które towarzyszą procesowi zasypiania, co może sugerować, że jest to sen płytki, podczas gdy w rzeczywistości jest dokładnie na odwrót, dlatego fazę REM określa się często mianem „snu paradoksalnego”.( z badań)
Z czego chyba roboczy wniosek że stresu brak podczas REM ? Paradoks nie pozwala przyjąć takiego wniosku bo, sny w fazie REM bywają tak stresowe, ze człowiek się budzi w panice. Nie wiem czy były badania poziomu kortyzolu podczas śnienia horroru? Wprowadzać w błąd może owe podobieństwo fal z zasypianiem, czyli spokojem. Ten etap wymaga chyba dalszych badań.
Tak, sen to porządkowanie lecz nie tylko. Istnieją sny prorocze, ewidentnie. Horrory często zapowiadają stresowe wydarzenia. Jakiś konflikt z podświadomości, trudne wydarzenie, wyłania się do świadomości. Taki sen wydaje się być wentylem bezpieczeństwa dla świadomej psychiki, próbą generalną tego co ma się zamanifestować w rzeczywistości, a co nie jest fajne, lecz trudne, lub szokowe do przyjęcia dla świadomości. Czasem jest to uporanie się z konfliktem ale z dużymi emocjami. Oczywiście sen emocjonalnie przesadza, jako że wg mnie podświadomość operuje innym językiem, język symboli, obrazów, emocji itp. Mam nadzieję że wrócisz jeszcze kiedy do tego tematu jest fascynujący. :)
Jestem zachwycony tym jak Pani potrafi w przystepny sposob wyjasniac skomplikowaane a wazne dla kazdego czlowieka prawdy o ludzkiej naturze. Dziekuje Pani z calego serca.
Pozdrawiam Panią Bożenę
Jest jeszcze sen polifazowy dzięki któremu można skrócić dobowy sen nawet do 2h na dobę i być wypoczętym. Sam kiedyś przez długi ok rok czasu spałem 4h+2x25min i czułem się jakbym spał 8h. Teraz niestety warunki nie pozwalają mi na stosowanie polifazowego. Jest on napewno lepszy niż niedosypianie
To jest wszystko pięknie wytłumaczone lecz co jeśli ktoś, jak ja pracuję w systemie i ciągle jest niewyspany. Wszystkie te objawy niewyspania mnie dotyczą. I bardzo ciężko jest mi zasnąć np. po nocnej zmianie a jeśli już usnę to w niedługim czasie budze się z różnych przyczyn funkcjonowania ludzi w dzień (dzieci, żona, kosiarka za oknem, wiertarka u sąsiada itp. ewentualnie koszmar senny, który ostatnio bardzo często mi się zdarza). To jest moja pięta achillesowa. Brak snu zabiera siły do działania i niszczy psychikę mam to na moim przykładzie.
Bardzo wartościowy materiał!
Mam pytanie czy w czasie drzemki w ciągu dnia poziom adenozyny spada czy dotyczy to tylko głębokiego snu w nocy?
Pani Magdo jak zwykłe filmiki świetny, z całkowite innej beczki polecam zmianę fryzury mam nadzieję że sie Pani nie obrazi.
Sama zmień fryzurę tą na głowie też.
Magdo mam pytanie: czy masz w planach napisanie książki ? Jeśli nie to bardzo zachęcam. Jesteś świetna w tym co robisz, jednak lubię mieć też przydatną wiedzę w formie książki. Na pewno napisałabyś bardzo dobrą książkę i wielu z Twoich fanów by ją kupiło. Filmiki są świetne jednak wydaje mi się że książka przy twojej wiedzy i sposobie jej przekazywania byłaby wspaniałym dopełnieniem. Pozdrawiam serdecznie i dzięki za cudowną pracę.
Kiedys moja matka sie skarzyła ojcu ze nie moze zasnac a on spi jak dziecko, odowiedzial jej: jak ktos ma czyste sumienie to śpi ;-)
Mądre słowa. Dzięki 😊
Ok idę spać
Możesz napisać w opisie tytuł filmu oraz mind funes?
można spać 6 godzin i być wyspanym i spać po 8 godzin i być chronicznie zmęczonym długość snu jest dla każdego indywidualna i jeśli ktoś czuje się wyspany po mniej niż 7 godzinach snu nie można go zmuszać do spania dłużej bo tak ludzie ŚREDNIO potrzebują snu a nie dokładnie tyle każdy jest inny i potrzebuje innej dawki regeneracji
:) Dzięki, dzięki!
Filmik odpaliłem o 4 rano. Dlaczego? Bo nie śpię od 2. Dlaczego? Nie wiem.
Mam rozstrojony sen od kilku lat. Baaardzo rzadko śpię 8h. Zazwyczaj 4,5 lub 6. Budzę się w środku nocy. Często zaspany, z piaskiem w oczach. Tabletki na sen pomagają zasnąć, ale nie pomagają utrzymać tego snu i i tak się budzę po 5h tyle, że jeszcze pod wpływem. Nie piję, nie palę. Raczej się nie obżeram przed snem, kawy nie piję po 15. Używam zatyczek do uszu. Przeglądam smartfona przed snem, ale z filtrem niebieskiego światła. Przynajmniej zasypiam. Bez tego o wiele ciężej. Zacząłem się już przyzwyczajać do tego, że w połowie dnia robię się senny, jestem zamulony, zakręcony, rozkojarzony, nie pamiętam itd. Po przebudzeniu, czuję, że mózg mam od razu na wysokich obrotach. Gonitwa myśli, czasami gra muzyka, obrazy, emocje. Cholera wie.
MA KTOŚ PODOBNIE???!
Dzięki , przeciwdziałanie adenozyny ?
Higiena snu... No to zmykam - dobrej nocy :)
7-8h snu, też mi. Powiedz to mojemu pracodawcy.
Ja mam większa aktywność i rozbudzenie od południa do wieczora typ sowy :) a skowronki odwrotnie
Ja pracuje na 3 zmianie (nocki 23-7 ) od 6 lat. Śpię 4 rano i 2 godziny przed pójściem do pracy. Tygodniowo pracuje od 32-48 godzin. Mam bardzo regularny tryb życia. Rutyna, połączona z dyscyplina, systematyczna gimnastyka. Od kiedy mało śpię / przerywany sen mam zaobserwowałam ze mam częste bóle głowy i trudno mi skupić uwagę na czymkolwiek. Po przebudzeniu staram się robić coś nie wymaga pracy umysłu bo wiem ze będzie bardzo trudno. Jestem ciekawa ja długo można, żyć tak i jakie są konsekwencje za 20 lat?
Wiem, dużo ludzi pracuje na nocna zmianę. Jak wy sobie radzicie? Właśnie wychodzę do pracy na nocna zmianę. 4 nocki....przerwany sen po powrocie i tak w kółko.. powtórka ...
Pozdrawiam
,,
Ja uwielbiam spać 😁
witam, czy mogę prosić o dokładny tytuł lub link do podanego filmu dokumentalnego? Z góry bardzo dziękuje!
Uważam to video za baaardzo ważne! 😊👍 należę oczywiście do chronicznie niewyspanych , którzy śpią 6 godz od lat 😱 i dziwię się, że nie ogarniam 😐 mam nadzieję zmienić zle nawyki - nadzieję umiera ostatnia 😉
Cześć. Jak mam radzić sobie z prawidłowym snem gdy co czwarty dzień pracuję w nocy? Po nocnej zmianie po 4 godzinach budzę się sam i nie chce mi się spać. Gdy mam wolne to budzę się po około 7 godzinach. Co mam robić gdy mój rytm dnia powoduje że o 20 godz mam najwięcej energii?
Zastanawia mnie jedno skoro w fazie REM nie ma stresu, to gdzie zakwalifikować sny męczące lub koszmary. Jak myślisz? Są jakieś badania w temacie? Poruszasz clou, masz swoje ograniczenie czasowe nagrania itp. ale może na coś trafiłaś, co z tym fantem ? :)
Tak to zdecydowanie słuszne pytanie.
Wspaniały materiał ale mam kilka pytań więc proszę o kontakt
Ja mam taki problem ze boją się snu bo boje się że przyśni mi się koszmar że umrę i w rzeczywistości umrę pomocy
Czy film o którym wspominałaś jest dostępny w sieci? Gdzie można go obejrzeć?
O rety, prawie Cię nie poznałam w tych okularach, chyba wolę te drugie oprawki :(
Natomiast temat bardzo ważny, zgadzam się i podpisuję obiema rękami.
Ja bym chętnie spał 7-8 godzin, ale budzę się czasami po 4-5 godź, czasami po 6-ciu i nie mogę ponownie zasnąć. To jest dopiero problem. Przestrzegam wszystkich tzw reguł higieny snu a i tak się budzę. I co mam zrobić w takiej sytuacji? Może jakieś rady jak wydłużyć sen.
Droga do mistrzostwa bez snu to będzie droga przez mękę... Prawda. Całe życie cierpię na bezsenność. Fakt droga do mistrzosta nie osiągalna
A jeśli przebudzimy się po 6 godzinach snu i mamy możliwość dospac te 2 -3 godziny , nie lepiej wstać? Niż być rozespanym cały dzień?
Lubię spać, ale niestety pracuję na 3 zmiany i nie dam rady chodzić spać o stałych porach :(
@Bartosh Entertainment - chillwagon Właśnie takiej rady oczekiwałem ;)
Gdzie można znaleźć ten film, jest on po angielsku 🤔
Jak rozwiązać problem częstego budzenia się w nocy, czy budzenia się wcześnie rano, np. godz. 4:00 i niemożności ponownego zaśnięcia? Wykluczam farmakologię.
Cały film zastanawiałam się co odbija się w twoich okularach
nomi Polecam odcinek o mindfulness 😂
Jak sobie poradzić ze snem zima ?
Skoro od 16 jest ciemno to organizm nam daję sygnał że czas spać, no ale przecież jesteśmy tak samo aktywni jak latem.
Wiec co zrobić żeby nie czuć się sennym zima gdy jest ciemno ale my musimy pracować ?
Witaj, dziękuję za przybliżenie ważności snu. Spròbuję coś zmienić,bo jestem już na limicie....od około 1,5 roku budzę się systematycznie o 3 nad ranem ..i nie ma znaczenia ,o której zasypiam. Złośliwie sobie pomyślałam,że może aby nie wybudzać się o 3 to będę zasypiać o 3:05. Co jest jeszcze w tym utrudnieniem to fakt, że budzę się bardzo głodna i już nie będę wspominać ile przytyłam przez to nocne wstawanie i jedzenie. Zastanawiam się, co tu jest grane, gdzie popełniam błąd??? Pozdrawiam serdecznie:)
Wg m.Chińskiej, zainteresuj się wątrobą. Zła dieta, wiele tłumionych emocji, stres.
Łatwo się mówi, weź śpij spokojnie jak stres co dziennie jest w pracy