Kolarskie sposoby na zmęczone mięśnie nóg. Poznaj sprawdzone metody!
Vložit
- čas přidán 27. 02. 2023
- 🔥 Ból nóg po intensywnej lub długiej jeździe na rowerze towarzyszy większości kolarzy i rowerzystów. Jest jednak sporo sposobów, które pomogą ulżyć zmęczonym mięśniom! 🔥
🔥🔥 Przy okazji tego poradnika załatwiliśmy dla Was kod rabatowy na kosmetyki dla sportowców od sportlab.com.pl - kod rabatowy to BIKELAB2023 - pozwala on na zakupy z 30% rabatem. Będzie aktywny do końca kwietnia 2023. 🔥🔥
➡️ Sprawdź, co warto zrobić, aby Twoje nogi szybciej odpoczęły?!
1:25 Zakończ jazdę ostudzeniem
2:03 Chłodzenie nóg prysznicem
2:44 Maści regeneracyjne
3:26 Skarpety kompresyjne
4:34 Noś wygodną odzież - zadbaj o lekkie spodnie i komfortowe obuwie
5:20 Lekkie rozciąganie, mobilizacja oraz rolowanie
6:57 Staraj się nie stać zbyt dużo
7:49 Nie siedzimy cały czas, pobudzamy krążenie
8:24 Automasaż
9:43 Nogi do góry
10:57 Maty z kolcami
11:19 Przejażdżka odpoczynkowa
12:23 Nie zapominaj o dniach wolnych od treningu
✅ Artykuł na portalu o sposobach na szybszą regenerację nóg: portal.bikeworld.pl/artykul/p... - Sport
Zgadzam sie z prowadzacym. Od siebie chce dodac ze o stawy kolanowe tez trzeba dbac poniewaz to one najbardziej sa narazone na wysilek przy jezdzie rowerem i po dluzszej jezdzie bola bardziej niz lydki i uda. To z moich doswiadczen rowerowych. Dodam tylko ze rower byl ustawiony prawidlowo pod kątem fittingu.
Ciekawe.. ciekawy materiał 🤩
Zacny odcinek bardzo. Mi bardzo sprawdza się Acerin po dłuższej jeździe. Potem już można rolować i inne takie.
Rozciąganie i rolowanie to absolutna podstawa, nie tylko po rowerze w sumie ale i po ciężkim dniu w pracy pięknie pomaga. I rolujemy nie tylko na nogi ale odcinek lędźwiowy pleców też - wypoczęte plecy robią ogromną różnicę na następnym mocnym treningu. Do rzeczy jest też wspomóc mięśnie jakąś formą białka.
Zgadzamy się ze wszystkim!
Ja jestem w trakcie mobilnego ciała 2.0 i duuuzo daja takie ćwiczenia 💪🔥
Witam . A jak się ma sauna do zmęczonych nóg ??
Sauna to ogólnie dobra rzecz na regenerację, ale jednocześnie rzecz, która mocno wysysa z nas power. Można ją robić wieczorem, bardziej przed snem, żeby potem już tyko odpoczywać. W sensie po saunie. Ewentualnie w okresie luzniejszych treningów - np tygodnia regeneracyjnego.
A z innej beczki, czy dobrze widzę na tych ostatnich ujęciach jazdy po kostce drogę koło Walimia? :)
Tak ;)
A jaka suplementacja po takim treningu?
kreatyna, bcaa, białko, magnez
Ja po treningu lece Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪💪
Podstawa to dobra dieta. Tuż po treningu warto wziąć coś z węglem i białkiem. Może być w formie gotowej odżywki potreningowej. Poza tym różne witaminy i minerały. Choć lepiej brać je osobno, niż w formie kompleksów, bo rzekomo tak się lepiej wchłaniają. Podczas treningów Izo i jakieś przekąski przy dłuższej jezdzie. I w zasadzie starczy. Można jeść jeszcze wiadra supli, ale lepiej dobrze i zdrowo zjeść i się wyspać. To da znacznie lepszy efekt. Należy Natomist pilnować żeby jeść asap po treningu i wykorzystać tzw. Okno węglowodanowe.
To rozumiem odcinek sponsorowany?
Tak
Tak, przez właściciela Bike Worldu. Pzdr, Mikołaj