Trening grudi + triceps - Treniramo ravan benč posle 5 godina!
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
- VAŽNO OBAVEŠTENJE!
Uskoro izlazi druga verzija aplikacije Muscle Mind!
Lansirao sam aplikaciju MUSCLE MIND koja se bavi personalizovanim pristupom vežbačima. Imate nedelju dana besplatnog korišćenja i za to vreme, kroz test treninge, aplikacija dobija informacije o vašoj fizičkoj spremi, a vi unosite šta želite: da izgubite, ili održite kilažu, ili da nabacite mišićnu masu.
Posle nedelju dana, aplikacija pravi personalizovani plan ishrane i treninga, koja se menja svake nedelje, a uz to imate i direktnu komunikaciju sa trenerima.
Uz promo kod "STEVA10" ostvarujete popust od 10% na mesečnu pretplatu.
Muscle Mind: challenge.musc...
Instagram: / steva_rl13
TikTok: / steva__rl13
Email: office@musclemind.app
Gymster i ActivePharma suplementi KOD ZA POPUST: Stevarl13
#StevanStevanovic
#Trening
#Teretana
#ShoulderDay
#ShoulderWorkout
#ChestDay
#ChestWorkout
#FitnessJourney
#WorkoutMotivation
#FitnessGoals
#ExerciseRoutine
#StrengthTraining
#GymLife
#FitnessInspiration
#MuscleBuilding
#WorkoutTips
#FitnessAddict
#musclemind
Karl Casey @ White Bat Audio
Iako ga nisi dugo radio, impresivana snaga i pokret. Svaka cast.
Obožavam ovog lika💪 dečko je pravi King Kong a svaka reč mu ide pravo u meso
Ako bude prilike bilo bi top da snimis video sa Saletom Lazicem i Maksom jako su dobri momci i slican vam je kontent
Bravo! Ponajviše za iskrenost i način razmišljanja i postavljanja mlađe generacije na "svoje mjesto"
Браво, одличан! Нема зезања. Ја да се поново догурам до 120 у понављањима и добар сам :) Све преко је бонус...
Oko izolacionih vezbi i ne moze mnogo da se pogresi, ali visezglobne spaljuju cns pa treba napraviti dobar odnos izmedju frekvencije, volumena i inteziteta. Sto bi rekao Mike Israetel, stimulus to fatigue ratio...
Jedna velika insipiracija i motivacija. Samo gazi!
Da, potpuno se slazem sa tobom u vezi izgradnje snage i stabilizacje zglobova sa sipkom i tek nakon toga ubacivanjem bucica u trening. Za pocetnike u teretani je to od velike vaznosti zbog prevencije povreda. Cini se da je vikendom mnogo manja guzva u teretani, lakse se dise :D
Помоз'Бог!Пратимо и тренирамо!
Bench press je i dalje superirona vežba za aktivaciju grudi to govore sve one EMG studije, brutalna upper body vežba gde jednim pokretom pogađaš i prednje rame i tricrps.
Razlog je prost, možeš mnogo više da tovariš težina( progressive overload) u odnosu na bućice, lakša stabilizacija jer imaš samo jednu ravnu šipku. Problem je što ljudi ne znaju da udju u pokret, da se nameste povuku leđa unazad, malo uži hvat, lakovi pod 45 stepeni...da isture grudi...
Koji nagib i brzinu radis za kardio? Jel imas intervale trcanja nekog u tih 60minuta i kako doziras ili samo hod brzi?
Jel mislis da je dovoljno za trbusnjake u supersetu na sajli sa kanapom i podizanje kolena? Sta bi mozda ti ubacio jos uz to ili promenio, hocu da bacim fokus bas i na kardio i trbusnjake posto prvi deo treninga gde su tegovi ide odlicno sa sve ishranom i odmorom.
Svaka cast na znanju i kako prenosis i pricas i zivotno a i oko treninga, mislim da dosta ljudi moze lakse da shvati i da usvoji nego kad bi se islo u neko komplikovanje.🤜🦾
nema boljih vežbi za kardio i trbusnjake od kettlebell vežbi.
Pozdrav iz Bijeljine.
Pitanje jedno, pre nekih 2 meseca sam posle zavrsenog push treninga osecao sutradan probadanje u pektoralisu, mislio sam da je jaca upala ali evo sad svaki put posle potiska osecam bol narednih nekoliko dana, da li si imao neku slicnu povredu, dakle da se ne manifestuje fizicki vec samo boli. Nije ovo neka ruptura jer radim redovno trening (bar se nadam jer kilaze ne opadaju), pa mi zato nije jasno sta je. Konkretno mislim da je problem napravio kosi potisak bucicama jer sam uvek radio sam do otkaza, a ovaj put je drugar asistirao ono usiljeno ponavljanje.. inace 160 radna serija bench, brate nemam reci, stvarno impresivno
Nešto je oštećeno, mišić ili tetiva. Napravi pauzu mesec dana od teretne da se to regeneriše
@@Huawei-fb5wh Samo si potvrdio moje misljenje, nerado se moram pomiriti sa tim :).. Hvala na odgovoru
Odlican klip, snaga kida brate
Da bi te ravni benc pogodio, trebas korigovati tehniku, dosta vise kontrolisati pokret, uraditi vecu retrakciju lopatica i prosiriti hvat, pogledaj kako ga nick walker radi vjeruj mi neces bolje upale izvuci nikad
Naravno nadam se da ne zamjeris na kritici, ali ta tehnika je vise za snagu nego za izgradnju misica
Neverovatno koliko Stevan ne moze da podnese drugacije misljenje, te je svako ko drugacije misli "teletabis" ili "poluretard".
5:28 nisi uvatio sipku jednako
Ispricaj u nekom klipu kako si povredio levi biceps, kako bi se ljudi sacuvali.
Pa povredio ga je na ragbiju brate, ne u teretani
Ne možeš se sačuvati, ako je suđeno da pukne pući će. Na najbizarnije načine se može desi- kvadriceps od penjanja uz stepenice, listovi pucali ljudima od laganog trčanja za busem, biceps od podizanja korpe u marketu, triceps pri dizanju iz kreveta..
Vikali smo BOLJE RAT NEGO PAKT a kad je rat dosao onda smo se cudili pa kako sta sad... pa tako...
Неки профи билдери тврде да није добро радити груди + трицепс, јер трицепс се активира док се раде груди, тако да је после тај мишић уморан, док рецимо бицепс много мање трпи, па је боље радити груди+бицепс. Такође када радимо леђа више се активира бицепс, па је боље радити леђа+трицепс.
Možeš kako hoćeš bukvalno. Ja kombinujem. Ne volim samo kada rade ceo push i ubace još i ramena. To je zamorno.
Bas zato sto se aktivira triceps,dokrajcis ga sa jos 2 vezbe,isto je i kada radis ledja,rade ti bicepsi i odradis za njih jos 2 vezbe.Nikad ali nikad se ne radi grudi biceps-ledja triceps,posebno ne 2 dana za redom jer misicima treba 48 sati odmora.
@@zvezdasrbija7207 Aко радиш само две вежбе, увек ћеш неки мишић запоставити. Најбоље је три вежбе са три серије. Мени тренинг траје 45 минута.
Ја радим тако како си ти написао (груди бицепс) (леђа трицепс) и супер ми тако одговара
@@zvezdasrbija7207 Ако будеш чекао да се мишићи одмарају 48 сати, онда ћеш једне недеље вежбати три пута недељно, а следеће недеље два пута недељно и тако у круг. Од тога нема ниша. Вежба се од 3-6 пута недељно, зависи од година, шта желиш да постигнеш итд.
Hteo sam da te iznerviram da vidimo maks na vezbama snage pa sam komentarisao prosli video jak si ko zivotinja snimi maks na vezbama snage. Okej je da se grudi rade na spravama ali ako su dobre sprave i mojoj teretani su mnogo losi hvatovi i pogadjaju dosta rame te sprave. Mene sto se tice grudi vise pogadjaju sirenja i propadanja nego guranja.
Napravi full day od eating brt,inace sve pohvale pravo osvjezenje na ovom mrtvom yt SAMO NAPRED💪🏻🫡
pozdrav, na kolikom si kalorijskom unosu dnevno, koliko proteina unosis?
Ovo nema veze sa vježbanjem.... Zanima me koliko tekučine popijete preko dana? Sa obzirom, da danjašnji znalci vjeruju u količinu vode olimpijskog bazena . Hvala
Ja recimo trening grudi pocinjem sa potiskom na kosoj klupi pa onda idem na benc pa na smith masini također kosa klupa ali sa manjom kilazom odradim vise ponavljanja, jer imam slabiji gornji dio pa kontam da tako nije lose, sta ti mislis o tome?
Jasam ti piso neka si snimio, svaka čas nisam ni sumljo
Stevo, jel cepnes leba sa jajima i pecenicom?
Moze pomoc oko treninga,zeleo bih da povecam noge,trenutno radim 110×5×5 cucanj
Da li je to pametno ili da smanjim kilazu i radim vise ponavljanja
Svake nedelje se trudim da odradim jedno ponavljanje vise ili da povecam kilazu,nakon cucnja obicno radim iskorak i ekstenzije.
Hvala unapred
5 serija čučnja radiš? Obzirom da radiš sa 110×5 pretpostavljam da si napredniji vežbač, nepotrebno jako 5 serija i još na sve to možeš samo stagnirati ako ne smanjuješ volumen sve što si više napredniji vežbač. Ja radim dve serije čučnja, nakon toga nisam sposoban za više (naravno pod uslovom da je intenzitet na nivou), radi manje serija što intenzivnije, dve kvalitetne serije po vežbi je sasvim dovoljno, cilj je napredovati što više sa što manje :)
Slazem se da je puno pet serija cucnja na taj broj ponavljanja, konkretno moj primer (ne mora biti savet vise je eto radim tako pa testiraj) - cucanj dve serije, pa iskorak 3 serije, ako se otkinem na iskoraku shvatio sam da mi je ekstenzija suvisna, tako da mozda radis previse, probaj umesto ekstenzije pregib ili rdl, naravno pod uslovom da iskorak radis ne do otkaza vec do suza :D.. subjektivni stav, ispravljajte me slobodno
Koji sir jedes uz dorucak sa jajima i prsutom?
Sjenički sir
Au vena na nogama, ko kasirka iz Maxija. 😂
na koliko grama hemije si
Mene ovo isto zanima,jer ako nije onda mu svaka cast...jak je ko konj.
Momenat je taj da ti i ako uzmes svu hemiju, neces biti ni upola ovoliko jak
Zašto hejtaš kontra kosi benč?
Јер није га потребно радити за већину људи могу да га раде баш професионални билдери за неке мале нијансе
@@Duka6 besmislen odgovor
@@serioussam2540 али рекреативцу или мало озбиљнијем човеку у тренингу никакв сад неки бенефит не доноси та вежба
jer je skraceniji pokret u odnosu na redovan bench i vise se moze dici, realno nije merodavno da kazes dizem 100 na kontra kosom.. zato masa pravi onaj luk dok izbacuje bench od kog mi zuc proradi, dakle na ravnom benchu polome kicmu da bi dobili prakticno kontra kosi i digli vise, a ustvari naprave opseg pokreta 8cm
Јер је активација доњих груди у фулу и на равном венчу, плус је ризичнији покрет, а можеш да убациш пропадање свакако са оптерећењем ако ти је баш до доњих груди