Rückenschmerzen im oberen Rücken - Entspanne mit diesen Dehnübungen in 10 Minuten
Vložit
- čas přidán 28. 07. 2024
- Im Video zeigen wir Dir effektive Dehnübungen gegen Rückenschmerzen im oberen Rücken in nur 10 Minuten.
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#rückenschmerzen #rückentraining #ergotopia #übungen #entspannung
Die Rückenübungen kannst Du ganz einfach von Zuhause ausführen. Werde Deine Schmerzen im oberen Rücken zusammen mit Ergotopia Gesundheitsexpertin Lara Adloff (B.Sc. Physiotherapie, Yoga Trainerin) los und beuge sie gezielt vor. Wir wünschen viel Spaß bei den Übungen und hoffen, dass Du bald Linderung spüren wirst.
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
Übung 1 - Der Rückentanz (1:22)
Übung 2 - Die Freiheitsstatue (2:16)
Übung 3 - Der Schmetterling (3:29)
Übung 4 - Die aufgehende Sonne (3:51)
Übung 5 - Sonne tanken (05:14)
Übung 6 - Die erweiterte Kindespose (06:00)
Übung 7 - Die einfache und große Kobra (07:02)
Übung 8 - Liegende Seitdrehung (07:53)
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Schmerzen so gut wie weg. Das gibt wirklich Hoffnung.
Ich fand die Übungen wirklich super und tatsächlich haben sie auch direkt etwas geholfen. Ich fände es schöner wenn die Übungen etwas langsamer erklärt werden so dass man die sie zeitgleich besser mitmachen kann.
Hallo liebe Elfriede,
vielen Dank für Dein hilfreiches Feedback. 🌺 Wir freuen uns, dass Dir die Übungen geholfen haben und nehmen das Feedback auf.
Liebe Grüße! :-)
Einfach die Wiedergabegeschwindigkeit ändern unter Einstellung --> Wiedergabegeschwindigkeit (z.B. 0,75). Dann hat man ausreichend Zeit.
Super Video - danke fürs Reinstellen!
Wow! Ich mache das jetzt schon einen Monat lang jeden Abend, und ich fühle mich immer am nächsten Tag frisch und behalte eine gerade Körperhaltung! Nur zu empfehlen
sehr gute übungen, direkt ausprobiert und sie haben geholfen !
Tolle Übungen habt ihr rausgesucht. Saß 7 Stunden lang vor meiner Bachelorarbeit, jetzt kann ich entspannt und ohne Schmerzen schlafen gehen !
Die Übungen sind ausgezeichnet, konnte kaum noch atmen, danach ging es wesentlich besser. Vielen Dank
Das hat so gut getan, nicht nur dass sich mein Rücken besser anfühlt, die ruhige Anleitung durch das Video hat mir heute auch sehr geholfen mein Morgentief abzuschwächen, dass mich immer durch Phasen begleitet in denen es mir psychisch nicht gut geht. Danke für das hilfreiche Video 🌸
Ich hatte Rücken schmerzen und jetzt geht mir viel besser . Dankeschön
Kann mich den Kommentaren nur anschließen! Vielen Dank für die gute Übungen
Tolle und sehr effektive Übungen,
Sehr sympatische Trainerin,
Mach es seit ein paar Tagen jeden Morgen und es tut richtig gut 💪💪
Hallo Nina!
Schön zu hören, dass Dir die Übungen gut tun!
LG
Vielen Dank für diese einfachen und doch so hilfreichen Übungen. 💪🏻Endlich konnte ich die Verspannungen in meinem Rücken lösen 👍🏻
Sehr hilfreich. Danach habe ich mich auch regelrecht erfrischt gefühlt. Werde ich auf jeden Fall öfter machen.🙏🏻
Vielen Dank für dein Video. Ich habe seit neuem sehr starke Schmerzen die sich bist auf die Brust ziehen. Es ist ein stumpfer drückender Schmerz. Ich dachte erst das ich Magen oder Bauchschmerzen habe. Die Schmerzen fingen allerdings erst an, nach dem ich eine Rückenmassage bekommen habe. Diese Übung hat die Schmerzen sofort gelindert. Vielen vielen Dank 🙏 bist mein Retter!!!!!
Ich mach fast täglich eure Übungen, ich finde euren Kanal einfach perfekt für jeden Alltag und es HILFT tatsächlich
Tolle Übungen. Dadurch gehen die Verspannung und die Schmerzen in meinem oberen Rücken weg. Vielen Dank
Danke schön, sehr angenehme Übungen, hoffentlich hilft das 🙏
Die Übungen sind super!!! Mit von meinen Lieblingsübungen, suche öfter nach kurzen Einheiten und Eure sind bei mir unter den Top 3 :) Danke dafür
Ich mache diese Übungen mittlerweile täglich und kann sofort ein Ergebnis verzeichnen. Löst Blockaden, macht den Rücken mobil. Vielen Dank.
Hat nach dem Sport und diesem Ziehen im oberen Rücken sofort geholfen. Danke! :-)
Extrem gut Übungen! Hab mir gedacht, ich sterb noch wegen meiner oberen Rückenschmerzen (Home office lässt grüßen :/ ), aber die Übungen haben flott geholfen! :)
Ich bin erst jetzt auf diese Übungen aufmerksam geworden und bin absolut begeistert! Jeder Schritt ist einfach und gut verständlich erklärt und ich merke wie meine Schmerzen langsam aber stetig beginnen sich zu verabschieden! Mega! 😍
Ich hab dein
Kannal Abonniert !
Sandra Wuergen🥰👍
Ich Liebe deine
Persönlichkeit.Und
wirkst für dein
Alter noch sehr frisch❤LG
Tolle Übungen!!!!😍
ich danke Ihnen tausend mal!!
Ich habe es kaum noch ausgehalten!
Gute Übungen, sofort in die Playlist aufgenommen. Danke ☺️
Hallo ihr lieben..
ich bin euch sehr dankbar für diese Übungen..
mir geht es Tag für Tag besser 😅Lg Katrin
Einfach nur die besten Übungen !!! Es hat mir so geholfen danke !!!
Tolle Übungen von einer tollen Frau vorgeführt, danke dafür!
Vielen lieben dank. Es hat mir so gut geholfen. Es ist 1 Uhr morgens und bin mit ganz schlimmen rückenschmerzen aufgewacht. Dann habe ich dieses video gesehen. Jetzt geht es mir so viel besser.
Habe diese schmerzen seit 2 tagen. Kaum mache ich diese übungen im video.. fast alle schmerzen weg. Schultern und nackenbereich nicht mehr so verspannt. Bin begeistert 👏🏽👏🏽👏🏽🙇🏽♀️ danke
Sehr gute Übungen mit sofortigem Effekt. Danke!
Sehr gute Übungen konnte vorher kaum noch atmen.
Habe es heute zum erstmal gemacht. Lieben Dank
Hallo hast du auch im oberen Rücken Probleme kann da auch kaum atmen
@@fabrizioquitadamo5410 geht mir genauso
Danke, mir hat es sehr geholfen. Mache das jetzt jeden Tag, die 10 min nehme ich mir gern für meine Gesundheit. Es ist alles super verständlich erklärt u relativ einfach
Hat sofort super geholfen 👍🏼 hätte ich nicht gedacht!
Sehr gute Übungen. 👍🏼👍🏼👍🏼Die Beschwerden waren weg. Vielen Dank. ❤️
Einfach megaa!!!
Ich hatte solche Rückenschmerzen dass ich nachts sogar nicht schlafen konnte. 2 mal hintereinander diese Übung gemacht, soo befreiend !!!
Die Schmerzen sind deutlich weniger als davor. Danke!!👍🤩
vielen Dank. Hat sofort geholfen. Tolle Übungen
Prima, tut sehr gut, vor allem nach langer Büro Arbeit am Schreibtisch. Danke!
Hatte ziemliche Schmerzen nach Oberkörpertraining und hat tatsächlich etwas geholfen. Danke!
Laura und Lara, vielen Dank
Die Übungen haben mir sehr gut geholfen! Vielen Dank!
Finde die Übungen auch super! Hatte dolle Schmerzen und nun sind sie weg
vielen dank für die übungen!
Hat echt geklappt! Super! Ich bin von 8-15 in der Schule, da sitz man sich schnell wund. Und dem Rücken tut es auch nicht gut. Danke für euer Video! Hat besser geholfen als jede Massage die ich bis jetzt bekommen habe! Freu mich sehr das mein Rücken mich nicht mehr killt🙈🙈🥳
Ein fettes Danke
Das ist ja heftig! Ich kannte viele dieser Übungen noch nichtmal - sie haben mir tatsächlich geholfen!
Ich habe weiterhin im Nacken irgendwelche Wirbel, die sich nicht lösen wollen, jedoch sind die Spannungsschmerzen deutlich besser. Danke!
Ich würde mir das nächste Mal jedoch wünschen, dass ihr die Übung noch einmal wiederholt, weil ich irgendwie nicht immer so mitkam, vor allem wenn ich nicht wusste, was als nächstes kommt.
Ohne Witz, das funktioniert echt. Ich danke euch! 😩
Vielen Dank die Übungen haben mir sehr geholfen 🌹
Super Übungen und auch rückbildungsfreundlich
Super Übungen 😊 fühlt sich gleich besser an
Sehr gute Übungen, habe direkt gespürt, wo der Schmerzpunkt ist.
Hatte den ganzen Tag Schmerzen im linken Schulterblatt, jetzt geht es viel besser. DANKE ❤️
Hey Sven,
schön, dass wir Dir mit den Übungen helfen konnten!
LG
Sehr gut, ich bin begeistert!!
Danke Laura!
Hammer! danke für das tolle video, hat mir sehr geholfen
Top. Hilft sehr. 👍
Hat direkt geholfen 👌👌
Im home office ist das Video sooo wichtig. Danke!
Klasse Übungen genau das richtige für meine Probleme oberer Rücken Schulter Nacken , die werde ich täglich anwenden bin gespannt wie die Wirkung nach 2 Wochen aussieht ( bin zurzeit in Behandlung Orthopäde und Physio und soll Zuhause täglich Übungen machen) mit den Videos von euch macht's mehr Spass Gruß Norbert 😃👍
Ich liebe diese Übungen! Habe meist einen langen Bürotag und folglich oft Rückenschmerzen. Seit ich die Übungen Abends jeden Tag mache sind meine Schmerzen so gut wie weg! und 10min ist eine optimale Zeit, dir man gern investiert👍🏻
Hallo liebe Elisa,
Danke für Dein liebes Feedback. Schön, dass Dir unser Trainingsprogramm dabei hilft, Deine Rückenschmerzen loszuwerden 🙂
Beste Grüße!
Danke Sehr gut getan
Ist viel besser geworden danke
Hilft! Besten Dank!
Sehr schöne Übungen und gut umzusetzen
Hat geholfen🤝 Danke
Eine schöne Ergänzung zu eurem Video zum Lösen der BWS-Blockade.
Es hat für das erste Mal schon gut geholfen und ich hoffe, dass bei regelmäßiger Wiederholung meine Rückenschmerzen verschwinden.
Hallo Ferdinand,
das freut uns wirklich sehr zu hören. Wir hoffen auch, dass Du damit Deine Schmerzen lösen kannst. 🙃
Liebe Grüße!
Mir haben die Übungen sehr gut gefallen und bei meinen Schmerzen geholfen, es hat mich außerdem wunderbar entspannt vorm schlafen gehen. Nur die Werbung während des Videos war nicht so schön ^^. Trotzdem, danke!!!!
Danke😃
hat mir viel geholfen, tolles video
Wie immer toll
Hammer richtig gut erklärt und Rückenschmerzen so gut sie weg
Ich hab mich heute nacht verlegen und dank den Übungen ist es besser geworden
Sehr gut 👍
Ihr solltet für diese Videos von der Krankenkasse bezahlt werden! 😎🔥 Danke!
Oh danke lhnen sehr jetzt fühle ich mich vielll besser!!😊😊
Das freut uns sehr zu hören!
Weiter so :-)
Danke euch :)
Vielen Dank
Top Video, hat gut geholfen China nach dem ersten Mal habe ich schon bedeutet weniger Schmerzen 👍
Übungen gut vorgeführt Schmerzen noch da
Garnicht geholfen
👍🙌👌🙋♂️ Nachricht erhalten 👍☘️👏🔥
ok voller Skepsis habe ich alle Übungen nachgemacht. Schmerzen am oberen Rücken sofort spürbar gelindert! Jetzt kann ich mit krummem Rücken weiter lernen xD
Sehr gut
Hallo Lara
Ich Grüsse dich🥰👍
Du machst es
wirklich gut❤LG
Super danke. Auf Anhieb weg 👍
Von solchen Übungen, die eigentlich helfen sollten werden meine Rückenschmerzen jedes Mal schlimmer. Ich werde das jz trdm mal ein paar Tage ausprobieren. Vielleicht zeigt sich dann ja eine Wirkung.
Danke für die Übungen ich bekomme die Rückenschverspannung voraussichtlich vom kraft Training wirk die Übung dann trotzdem
Sehr gute Übungen, man spürt es direkt nach dem ersten Mal, aber ich persönlich hätte es ein bisschen langsamer besser gefunden, habe ich schon etwas gestresst gefühlt, wenn man es zeitgleich mitmachen möchte
Danach fühlt man sich wie ein neuer Mensch
ich spiele ca 2 stunden am tag am computer sitze 6 mal 45 kmin in der schule und fahre auvh noch mit dem bus zur schule. das ist ALSO SEHR viel sitzen ich habe deshalb schmerzen bekommen und konnte sie ein bisscxhen lindern danke
thanx
Genial
Vielen Dank!! Habe es einmal gemacht mir gehts gleich viel besser. Reicht es wenn man das video schaut und die übungen so mitmacht oder soll man die einzelnen übungen öfter wiederholen als ihr das gemacht habt?
tolle Übungen, aber zu schnell!
Super Übungen aber ich finde sie sollten das zeitgleich machen das der Zuschauer exakt mit machen kann.
Die übungen sehen einfach aus.. sind diese auch für hoch schwangere geeignet?
Lg
Super Übungen nach langer Autofahrt, Schmerzen sofort gelindert. Nur leider viel zu schnell, 1:1 zum parallel mitmachen wäre toll.
Bei mir scheuern die Wirbeln miteinander. Helfen die Übungen auch dagegen?
Sehr schöne Übungen. An der Präsentation darf gern noch gefeilt werden. Lieber weniger Übungen und diese dann aber länger und detaillierter hervorheben. Derzeit springt ihr einfach nur von einer zur nächsten Übung.
Wie hält man dem gesäß Kontakt zu den füßen, wenn man einfach nicht das gesäß runter kriegt zzu den füßen, vielleicht weil man oh beine hat z.b, liegt es daran oder warum geht es nicht?
Hallo!
Meinst Du Übung 6 - Die erweiterte Kindespose (06:00) ?
An O-Beinen liegt es eher nicht., wahrscheinlicher sind verkürzte / nicht gut gedehnte Muskeln der Grund. Taste Dich daher langsam an die Übung heran. Beginne damit, Dich wie gezeigt auf die Füße zu setzen. Gehe dann mit den Armen/Händen nur so weit nach vorne, dass Du den Kontakt zwischen Gesäß und Füßen nicht verlierst und halte diese Position. Von Tag zu Tag wirst Du bestimmt immer ein Stückchen weiter nach vorne kommen - Übung macht den Meister!
Liebe Grüße und weiterhin viel Spaß & Erfolg mit den Übungen :-)