Как увеличить количество подтягиваний! Совет от МСМК по скалолазанию
Vložit
- čas přidán 4. 05. 2023
- Немного информативного контента для вас!
Серега Скородумов расскажет вам, как научиться подтягиваться больше 100 раз!
Если вы хотите поддержать канал, и получить скидку на мерч, то заглядывайте сюда boosty.to/climbhub
Телеграмм чат Climbhub
t.me/climbhubb
Запрещенная социальная сеть Сереги:
sergmurmiu?igsh...
#скалолазание #подтягивания #спорт - Sport
Зашёл с надеждой что есть лайфхак, но нет, и тут тоже нужно усердно работать
Как только узнаем лайфхак, где не надо ничего делать для результата, то сразу же запостим)
@@Climbhub Изменить грамотно питание: сбросить вес и сохранить при этому мышечную массу неизменной. Самый простой лайфхак, который приходит в голову. Для всего остального придется работать.
@@ithinkthereforeitalk935 но это же невозможно(((
Мне помогло когда подтягиваешься и задерживаешься в верхней точке и потом медленно опускаться, я вообще ни разу не умел, теперь с доп весом 20 кг на много раз легко
Жиза(
Пока только лайки получается ставить!
да, не все мсмк могут быть тренерами. уже в 100500 раз замечаю как забывают про основы. 1 - это лишний вес, пока не скинешь его хоть увисись, а прогресса не будет, а только травмы одни и плохое настроение. 2 - без утяжелений так же прогресса не будет. 3 - вис на одной руке супер травмоопасен как и поднятия ног выше пояса. эх молодо зелено конечно пока ничего не болит и запас здоровья есть, но это точно не физкультура, а спорт на износ. от себя по опыту скажу, что подтягивайтесь разными хватами, когда до 12 раз дойдете то надевайте рюкзак с весом и опять до 12, вис на перекладине так же двумя руками по минуте, а затем и с утяжелением и опять минуту, а самое главное - сбрасывайте вес пока пресс свой не увидите и будет у вас прогресс полезный для здоровья)
100% верно
Спасибо, что без воды и прочего, коротко и по делу.
Да и смотреть, на вас ребят, всегда приятно.
Супер видео. Советы крутые. Надо будет их теперь пробовать.
Сиииряяяя ❤🥰 Спасибо, дружище! Я, правда, бросила подтягиваться год назад...но теперь снова захотелось 😅
Спасибо! То что надо, сжато и по сути. Буду пробовать
спасибо за обучалку👏👏👏
Осталось узнать как увеличить количество подтягиваний с 0 до 1
Мне помог прием, когда в верхнее положение выводишь себя при помощи опоры, а пото медленно опускаешься вниз на разгибании уже без ног. Думала когда-то, что не дано мне подтягиваться)) просто не понимала, какие мышцы включать. Это упражнение помогло довольно быстро...ну а набирать количество - это уже дело времени.
Выше всё правильно сказали, когда подтягиваний нет, то надо начинать с негативных из верхней точки, потихоньку всё придёт :)
Тогда с гантелями занимайся может это не и поможет подтягиваться но общую физподготовку увеличит.
Можешь австралийские подтягивания делать
Австралийские подтягивания + негативные + с резиной, результат гарантирован
Негативные и плечевые подтягивания. У меня сработало
Чётко чётко 👍🏻💪🏻
Больше тренировочной методологии пожалуйста, крутейшее видео
Очень полезный ролик, спасибо большое!
Делай негативные подтягивания, это когда запрыгиваешь и засчёт инерции подтягиваешься, потом когда спускаешься спускайся медленно, где то секунды 4, так делай постоянно, есть вариант получше это жгут, покупаешь жгут и подтягиваешься вместе с ним не по максимуму за подход а лесенкой, сделал 1 подтяшивание со жгутом и отдыхаешь 30-60секунд, делаешь 2 подтягивания и снова отдыхаешь, так до 10, когда станешь сильнее можно так подтягиваться уже и до 20, мне 14 лет пока делаю 5 чистых подтягивании. Цель 10 а затем и 20 подтягивании
Серега не обманул, правда очень интересный совет по работе над хватом, буду пробовать 💯 )
Больше всего запомнилось - фактор времени в работе над хватом, на регулярной тренировочной основе следить за показателями можно только так👏 коротко, ясно, многое подметил для себя, как всегда спасибо, а каналу и всей банде - много кожи и чтоб повезло уже с погодой на скалах…а, ну Леху там чмокнуть можете от меня😂
Вчера на даче по фану решил скоротать время, пока ждал очереди в пинг-понг и провисел аж 8,5 минут!!!
При том, что мой максимум на двух - 2 минуты. На одной руке оказалось висеть проще)
Спасибо за интересное подводящее!🔥
А если ещё научишься восстанавливать руку, которую отпускаешь, то сможешь висеть намного дольше😉
Нихуясе
Интересная методика, надо попробовать.
Четко, ясно ничего лишнего
Наконец-то обучалки подъехали, давно не было. Сиря как всегда машина 💪 Можно бы ещё пару советов как преодолеть застой на 7в и перейти на 7с (болдер)
Мне бы застой на 7б)
1. Сменить систему тренировок
2. Проанализировать, где узкое место, и его вкачать
3. Тупо сильно вкачать физуху: кор и плечи - сразу будет рывок
@@asterixzm бегай на лыжах
Полезное видео, ты крут
Спасибо большое за видео. Я начал смотреть. И вот уже у меня получилось закончить смотреть
Силен
Отличные задания!
Спасибо !Спасибо !Спасибо !Спасибо !
Когда то я мог сделать 20 силовых выходов... А сейчас смогу раз 10, может 12 от силы. Тренируюсь конечно, но уже не так задротски, как раньше. Как же хочется все бросить и просто тренить. Да так и сделаю пошло оно всё
Не забудь о работе, пытайтесь совмещать
Луч - крут!
Спасибо большое за совет
Полезно,спасибо
Спасибо!
полезно!!!)
После скалолазанья в университете, я хотя бы в принципе смог на одной руке висеть, но по 10 секунд 3 минуты звучит пока сложновато) Ай, ладно, буду пробовать. А 20-25 подтягиваний было и до скалолазанья, правда после него уже техника получше.
Очень полезно
зачет!
Доброго времени суток! Сколько раз в неделю нужно тренироваться на турнике? Сколько времени на восстановление?
Благодарю 🙏🏿✅🔥👍
Все советы понравились. Надеюсь довести общее количество подтягиваний до 5 (сейчас 2)
Сергей гигачад нужно больше видео с ним)
Сразу видно, что Мистеру Сергею не грозит жидкая полоса неудач!)
полезно!
Это всё неплохие упражнения, я и по 30 вверх, 30 вниз делал, правда до самой нижней точки, из неё как раз тяжело выбираться.
Советую попробовать подтягивания с теннисными мячиками
Для продолжительных висов на 1 руке нужно тренировать плечи, т.к. они рано или поздно могут стать слабым звеном
Сила хвата и выносливость хвата (или силовая выносливость) конечно разные вещи. А так, круто.
💪💪
Класс попробуй, все по этапно как и было рассказано в ролике. А то в последнее время меня тянет на турник)
А что с периодизацией? По подготовке - подтягиваюсь 32 раза.
Как лучше делать заниматься каждый день или лучше делать день перерыва?
Не знаю 13 лет назад в армии подтягивался 23 раз сейчас 4-5 и больше не могу , буду пробовать методику твою. Сейчас пока тренирую больше отжимания, бицепс и предплечья гантелями.
Подъём на бицепс и подтягивания- разные темы. Если хочешь прогрессировать в подтягиваниях, то балуйся на турнике)
А ты вспомни сколько ты в армии весил и сколько сейчас
@@chgfuhrcvncxd1949 ну тут да весил я на 13 кг легче, вообще как бросил курить набрал много и жира, после этого и начал отжиматься и гантели
Что тренируешь, в том и прогрессируешь😉
Имба провисел в два раза больше, но кожа оторвалась на кистях, что можешь посоветовать на этот повод?
Можно использовать кроссфитовские перчатки, но в них руки будут быстрее забиваться. А так кожа огрубеет и привыкнет
Классный видос))!!!спс!!! Видимо на лохотронные турники тебя не пускают))) а сколько подходов делать упражнения, что ты советуешь(лесенка понятна..)
Ну, зависит от времени и мотивации, для максимального прогресса, думаю, по классической схеме: от 3 до 5 подходов, если к 5 подходу результат не ухудшается, то можно ещё накинуть подходов, пока не перестанешь вывозить
Зашлите футболку в Хьюстон:)
В проекте Суперниндзя многие срезались тогда, когда приходилось висеть на пальцах, и не на круглых , подобных турнику хватах...
Не могли удержаться на стенке с прямым углом захвата пальцев.
Реклама футболки в глаз попала 😅
На 02:28 вис активный или пассивный на суставах? Если вообще такого не делал, на суставах норм сразу пытаться или лучше с активного виса во время смены рук начинать?
Не подходит описание активного или пассивного хвата, думаю.
Просто классический турниковый хват
@@ClimbVision сорри, не оч точно описал - речь про плечи, если на суставах висеть, плечи будут около ушей, если чуть напрячь - пониже. Вис именно с полностью расслабленной рукой или всё-таки чуть напрячь в плече?
Всё, что ниже локтя, должно быть расслабленно, а то так долго не провисеть)
3 раза я не буду чтобы силы не тратить. Но я подтягиваюсь 100 раз😂😂😂
Видео было, где он 120 подтянулся
Подтягиваюсь 1 раз 😅
Все хорошо. Особенно если мой вис на одной руке 1,5 секунды ))) Совет работает на 100 процентов )
А с какой периодичностью надо делать, чтобы прогрессировать? То есть сколько дней отдыха?
И если цель поддержание уровня, тогда раз в неделю достаточно?
Думаю для прогресса будет хватать одного часа 2-3 раза в неделю
С гимнастическими кольцами тренировки проводите? в сравнении с турником стабилизаторы задействованы.
Да, используем
Парень сам легкий, худой, а руки широкие , мощные. Вот и весь секрет хорошего результата. Ну тренироваться надо , конечно.
Хотел научиться подтягиваться больше, а тут полноценная тренировка на полтора часа только на турнике.
Как подтянуться больше 20?
А как увеличить количество подтягиваний с 1 до 5?
Посмотри видео на Ютубе, на котором мужик в трениках, резиновых сланцах и майке-алкоголичке потянулся 137 раз и всё было во дворе многоэтажки. Хват классический и никаких ухищрений.
Народ , как относитесь к системе Мегаповторка Дмитрия Соколова , который подтянулся 90 раз за 1 подход за 12 минут
Никак съяби уже отсюда
забыли упомянуть 1 вещь : желательно быть дрыщом как автор и весить +-60 кг. но сила работы пальцев в любом случае впечатляет, герой висит практически все время на 4 пальцах на этом широченном (около 50мм) турнике.
Я вешу 62, подтянуться могу максимум 13 раз. Показатель полгода уже не растет. Поэтому смотрю видео
@@asheron8 пробил застой?
@@arseniykiselyov5696 не, я травмировался на боксе и 3 недели на больничном
Все указанные упражнения выполняются за 1 тренировку?
Упражнения после «лесенки» можно миксовать в одной тренировке, всё зависит от вашего времени и мотивации
Что делать если мозоли болят?
А в классическом стиле, сколько раз подтянетесь?)
Ну 2 раза он сделал, потом говорит хорош силы тратить
У вас там фитнес резинки висят, какие упражнения вы с ними делаете?
Подводящие для подтягивания на одной руке
Берут на себя часть пыли
Че то я давно не подтягивался пошёл еле два раза подтянулся и понял это не моё
Людям бы 10 подтянуться:)
насколько важен тольщина перекладины турника?
Чем тоньше, тем легче
Navy SEAL (т.н. Морские котики) используют трубу 2 дюйма. Royal Marines (спецподразделение морской британской пехоты) подтягиваются на брусе. На вертикальной стороне планка, чтобы подтягиваться на пальцах. Индийский спецназ использует брус, как для стен, подтягиваются, забираются наверх, ходят там туда-сюда, выделываются. Изобрели гимнастику на брусе. Брус устанавливают между столбами, по два с каждой стороны. Высоту можно менять, чтобы не сразу убиться.
У меня не отпускаются пальцы, у меня руки затекают
после 50-100 подтягиваний, на следующее утро у вас будут бабочки в животе
Не очень доверяю тем, кто не подтягивался на кол-во, чей максимум неизвестен. Ну въетнамской техникой конешно так натренировать та можно, не сомневаюсь, а стандартной наврятли.
Я вис на двух руках 1.10 сек максимум могу провисеть, что уж говорить об одной руке. Для меня это не реально))).
Связь с реальностью отсутствует полностью. Для простого смертного человека это нереально выполнить.
Я извиняюсь, на майке написано indastries, это так и надо? А то это слово пишется industries
Написано indastree, типа игра слов in da street
@@Climbhub спасибо, теперь понял
120 вьетнамским это здорово, но wowka1970 подтягивается 130 обычным хватом, в стиле палеотлона. Вот это жесть.
Генетика, таких 1 на лям
@@Dieunsdle Отчасти, обычным способом (сначала быстро, сколько сможешь,а потом добивать) он подтягивался 60, а в стиле палеотлона ( в одном темпе, примерно 1 раз в 3 сек) - 130. Выходит, поменяв стиль, можешь значительно увеличить результат. В теории :)
нет ну это конечно даа.....
Всё хорошо, только не «уровень подготовки», а «уровень подготовленности»
А когда пальцы?
Будет) по срокам пока не можем скзаать, но тему эту держим на готове
Чем они обматывают турник??
Пластырем
Я подтягиваюсь 20раз но висеть на 1 руке вообще не могу, и для меня "для начала 3 минуты по 10 сек" звучит как титанический труд
Ну так никто не говорил, что будет супер быстро и легко;)
Большая часть прогресса зависит от собственного желания и мотивации
@@ClimbVision а как же уровень для начинающих? + Я после тренировки не могу висеть ибо руки моментально соскальзывают, один вариант тупо тренить по программе этого парня)
Я и есть этот парень!)
@@ClimbVision оу)
А труба на турнике специально такая толстая ?
Нет, просто у нас в зале такой турник😅
Че-то не очень советы. Висы на одной руке да, согласен. Лесенка без времени, а в следующем совете время уже очень важно, так зачем тогда лесенка?
20 медленных *будет нормально* это ж жесть
Лесенка это чисто база, если её вывозишь, то дальше уже можно работать с упражнениями посерьёзнее и со временем
@@ClimbVision без подсчёта времени это очень мало эффективно. В видео сказали лесенка до 15, но есть много более быстрых способов научиться подиягиваться до 15
@@geomirgo1849ещё раз надо видео пересмотреть. Там не говорится про то, что лесенка нужна для того, чтобы научиться подтягиваться до 15
@@geomirgo1849 я на 15-18 раз завис, как увеличить? Занимаюсь сейчас с восстановлением дня 2-3, вес 83, турник 5 подходов, брусья 3 подхода
@@antonchernyavskiy1202 использовать отягощения, и/или резинку на последних повторах.
Это какие то не реальные упражнения для обычного человека, сейчас попробовал висеть на одной руке, так она тут же соскальзывает. Ноги к перекладине я максимум 10 раз могу закинуть, какие нафиг 100. Он просто издевается
Там в начале же было сказано, что сначало научись раз 15-20 раз просто подтягиваться, а потом уже переходи на следующий уровень
@@Goodearable в 46 лет сложновато уже 15 раз, я раз 8-9 максимум могу :(
@@andreye5594 Так ты сразу захотел что-ли, да еще и в 46 лет(хотя и это совсем не возраст на самом деле)? Готовься к 3-4 тренировкам в неделю и на результаты начинай смотреть через год-полтора, как минимум. А то шустрый какой. На турнике же перед тобой подтягивается не хер в кепке, а МСМК по скалолазанию, ясно, что сразу у тебя и на треть сделанное повторить не получится.
Вроде взрослый дядька, а не знал бы если, что тебе 46 лет, то подумал бы, что это гундит очередной подросток, который захотел за неделю прокачаться ,чтобы подружку с пацанами во дворе удивить.
@@ithinkthereforeitalk935 я лет пять как подтягиваюсь, практически каждый день, 5-6 раз за подход, три подхода. Минуту просто вишу на перекладине и пару подходов ноги закидываю к перекладине, по 10 раз. Но прогресса нет, я пытаюсь нарастить, но организм сразу протестует, мышцы начинают болеть и невозможно подтягиваться. Может вес конечно надо скинуть, но это тоже проблема, я люблю покушать :)
@@andreye5594дай мышцам восстанавливаться, тогда и прогресс будет. Тренируй подтягивания раз в три дня или дважды в неделю. И плавно увеличивай число повторов и подходов. Будешь восстанавливаться - будешь прогрессировать. Всё просто.
Лесенка не даёт результат
Совершенно безумное количество подтягиваний, медианный мужчина-болдерер, который залезает V11 (f8a) может подтянуться 20 раз
czcams.com/video/vNvM9eeTACQ/video.html
никто и не говорит, что каждый скалолаз должен подтягиваться 100 раз, имхо раз 20 за глаза большинству скалолазов хватит, делаешь 20 раз? можно переходить к подтягиваниям с утяжелением) но тут видео именно про подтягивания, а не скалолазание)
У слабой девочки бицуха как у тебя😄
Как подтянуться 500 раз на левом мизинце?
Пф... Как два пальца
как подтягиваться 100 раз, а главное ЗАЧЕМ?))
Для участия в суперниндзе 😆
полностью решает генетика, как и в поднятии весов.
хоть обложись методиками, либо травмируешься, либо результаты разочаруют - какие там десятки подтягиваний и длительные висы на 1 руке 🧐
Ты хочешь сказать, что никакие тренировки не помогут для прогресса?
@@Climbhub прогресс-то будет, но до обычных результатов.
а дальше, без генетики о каких 40-60 подтягиваниях за подход можно говорить? 🙄
@@scarface3621 дальше можно с химией)
поддержу. у меня, например, силовые способности выше средних, поэтому с самого начала тренировок определилась четкая силовая направленность с соответствующими результатами. при этом любые попытки заниматься многоповторкой с гирями или собственным весом всегда проваливались, либо перетрен и ухудшение параметров организма, либо травмы.
Висеть не надо, ни на двух руках, ни на одной. Что это даёт?Ничего хорошего. Растягиваются и ослабляются связки плечевого сустава. Можно менять хваты, переставляя руки по-разному: прямой хват, встречный, обратный. Для укрепления кисти работайте с кувалдой, ломом строительным, лазайте по канату: Glubs, Jori, Gada, Kyshti.
Вис улучшает выносливость предплечья, а лучший рост мышц идёт как раз при работе на растяжение
@@tot_kto_kusalsya Для предплечий, хвата, спины: Clubbs, Jori, Mudgar, Gada. Можно: кувалда, лом строительный.
А зачем 100 раз?😅 когда можно 10..😅
Да можно вообще не подтягиваться же😂
@@Climbhub можно😄 ..но всегда надо помнить, что - "лучшее - враг хорошего".. 😆🤣
Бред какой-то. Совет для новичков висите 3 минуты меняя руки. Нуну
что ж тебя так болтает то и штормит когда висишь))) почем зря силы тратишь)
Лучшая тренировка количества подтягиваний - это диета!
Причем тут диета?
@@kotsapiloxiчтобы меньше весить и меньше груза поднимать
@@pingvin_oreng1585 по мере тренированности вес будет увеличиваться- как собственный, так и вес снаряда, так что чушь написал
@@kotsapiloxiкакого снаряда?
Хитрый гномик,чтоб не тратить силы, приветики, фууу
А где мерч то ваш продается? @climbhub
Через телегу можно. Ссылка в описании на нее есть
Чтобы научиться много подтягиваться - надо просто много подтягиваться!!
Да это понятно, просто он рекомендует определенные подходы к тренировкам. Что-то подобное я интуитивно сам выполнял раньше и заметил улучшение результатов. Жаль, не было возможности узнать об этих приемах 20 лет назад 😊