Ejercicios para reducir lesiones de ligamentos en las rodillas. Parte 1
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- čas přidán 29. 08. 2024
- Artículo sobre cómo reducir lesiones ligamentosas en la rodilla: efficient-train...
En este vídeo te enseño unos ejercicios que puedes añadir a tu calentamiento para reducir lesiones ligamentosas en las rodillas en los aterrizajes. Es importante que los hagas con una buena técnica. Ve añadiendo estímulos específicos para tu deporte cuando avances.
Este vídeo y el artículo están basados en los siguientes estudios científicos:
1- Reiko Otsuki, Rieko Kuramochi. (2014). “Effect of injury prevention training on knee mechanics in female adolescents during puberty”. International Journal of Sports Physical Theraphy.
2- Cathy J. Campbell, James D. Carson. (2014). ” Neuromuscular Training Programs Can Decrease Anterior Cruciate Ligament Injuries in Youth Soccer Players”. Journal Sport Medicine.
3- Dai Sugimoto, Gregory D. Myer. (2012). “Compliance With Neuromuscular Training and Anterior Cruciate Ligament Injury Risk Reduction in Female Athletes”. Journal of Athletic Training
4- Timothy E. Hewett, Kevin R. Ford. (2015). “Anterior Cruciate Ligament Injuries in Female Athletes. Part 2, A Meta-analysis of Neuromuscular Interventions Aimed at Injury Prevention”. The American Journal of Sports Medicine.
5- Gregory D. Myer, Kevin R. Ford. (2006). “Testing for neuromuscular deficits helps physicians determine interventions. Preventing ACL injuries in women”. THE JOURNAL OF MUSCULOSKELETAL MEDICINE
![⚽❌FORTALECER RODILLAS EN FÚTBOL: Claves para PREVENIR LESIONES DE LIGAMENTO EN FÚTBOL [MÍRALO]](http://i.ytimg.com/vi/oFVvLhSzUVQ/mqdefault.jpg)
![⚽❌FORTALECER RODILLAS EN FÚTBOL: Claves para PREVENIR LESIONES DE LIGAMENTO EN FÚTBOL [MÍRALO]](/img/tr.png)
Gracias, eh tenido problemas en las rodillas puesto que apenas me eh iniciado en el basquet por suerte han sido solo dolores. Sigue subiendo!
+Jero Olivera ya sabes que hacer deporte y tener dolores van de la mano, hacer ejercicios de fuerza y estabilidad de ayudará a prevenir lesiones! Un saludo
gracias por tomarte el trabajo de compartir tus conocimientos
excelentes, ejercicios, gracias por ayudarnos, en la formación y prevención de lesiones.
+Nelson Hinestrosa Se agradece el apoyo Nelson, un saludo.
Mis respectos desde Puerto Rico, a mi hijo de 16 años que esta en recuperación de esta lección lo a ayudado mucho gracias 🙂
gracias Carlos por los entrenamientos me sirven demasía do me gustaría un vídeo de unas jugadas
Ademas de los propioceptivos y la fuerza básica para cuádriceps, el trabajo de isquios es tremendamente importante.
Gracias de verdad era lo que necesitaba espero hagas una rutina para aumentar el salto y no solo un ejercicio por favor
+Dante Pastor Manzanares Hola Dante, gracias a ti por tu comentario. Un entrenamiento para la explosividad tiene que ser individual para que sea segura y eficaz. Puedes contratar mis servicios en mi web si lo deseas. Un saludo
@@EfficientTrainingBasketball h
Me gustan tus ejercicios son bastante efectivos
Gran video muchas gracias!!, me sera de mucha ayuda
Excelente, los voy a hacer.
Hola Carlos, ¿consideras que estos ejercicios los pueden realiza personas con obesidad o sobrepeso?
Hola amigo esos ejercicios lo pueden hacer niños de 10 a 12 años saludos
Y que opina de luxación de codo uno queda igual o ya valió?
buenas profe tengo una duda yo no he tenido una lesion pero si siento una incomodidad en la rodilla isquierda al jugar me noto mas lento descordinado estos ejercicios pueden ayudarme de igual forma ?
Buenas soy jugador de 20 años y tengo roto el LCA y el menisco de mi rodilla derecha pero a pesar de esto puedo practicar deporte sin problemas y solo tengo molestias eventualmente. me gutaria saber si a pesar de mi situación estos ejercicios pueden serme de utilidad. un saludo
+Mariano Triguero Ramos Hola Mariano, en tu situación estos ejercicios deben ser parte de tu rutina de calentamiento diaria, reducirán la posibilidad de tener una recaída. Yo también tengo el LCA y menisco operados, pero sigo jugando y hago estos ejercicios casi a diario. Además de esto tienes que hacer un buen trabajo de fuerza de tren inferior (ejercicio a una pierna) y core, te ayudará a tener una buena estabilidad de rodilla cuando juegues. Un saludo!
Yo no estoy operado, los sigo teniendo rotos y sin embargo a penas me afecta a la practica deportiva, por eso mi duda. La verda q estoy muy desorientado y confuso al respecto. Me ayudan muchos de tus vídeos y soy un seguidor total ya que soy estudiante deportivo y apasionado del baloncesto. Un saludo.
+Mariano Triguero Ramos No se tu historial ni situación, pero si están rotos dudo que puedas seguir jugando. Los tendrás parcialmente rotos o algo parecido. Aún así, estos ejercicios te sirven para evitar la recaída de la lesión, y sobre todo los de fuerza.
Hola practico baloncesto tengo 26 años me gustarian algunos consejos ya que tengo un esguince grado 1-2 en un ligamento interno eh tenido ya varias recaidas aunque no tan grave como para operar puesto a que esta un poco estirado. Gracias de ante mano estan excelentes tus videos. Ya suscrito. (y)
+Fernando Duran Los esguinces suelen producirse porque la articulación no tiene una estabilidad correcta. Esto suele ser por falta de musculatura en los músculos estabilizadores de la misma, por descompensación muscular u otros motivos. Lo mejor es que realices ejercicios de fuerza unilateral para tren inferior así como ejercicios de propiocepción y observa tu evolución. Más no te puedo decir sin saber más datos. Un saludo y gracias!
Y si yo ya me rompí el lca, puedo fortalecer mi rodilla y seguir Jugando? la rodillera mecanica si m ayudara?
Buenas Carlos en el caso de una rotura de ligamentos operación y al de 8 meses recuperación volver a las canchas y otro esguince en la misma rodilla en la caída de un salto que recuperación me recomiendas??? y estos ejercicos son solo de prevencion o tambien de fortalecimiento?? Un Saludo y muy buenos todos los videos
+markel gomez revuelta Hola Markel, es una pregunta complicada sin saber ningún dato más. Fortalecer la musculatura te ayudará a reducir lesiones, pero hay que saber cómo y cuándo realizar cada ejercicio. Si necesitas ayuda más personalizada a través de mi web puedo ayudarte. Gracias por tu mensaje!!
hola quisiera saber si podrías hacer un vídeo encañando a como hacer crossovers
+LaureTreY Ya los a hecho busca bien en su sección de vídeos
Gran vídeo, soy de Uruguay y juego en sub18, para lo fisico me ayudan de mucho tus ejercicios, a su vez quiero mejorar mi tecnica, me recomendaras algún canal que se base en técnica de basquetball? Saludos y gracias por los videos!
Hay un canal que se llama DUNKEROS tiene algunos vídeos de técnica y están buenos, espero que te ayuden :D
+Matieehu Gamer09 Hay un canal en ingles que se llama ilovebasketballtv
Muchas gracias a ambos!
Y las rodillas para adentro muy buena técnica btw
Buenas, bro soy jugador de 17 años y hace poco estoy teniendo molestias al apoyar fuertemente mi pierna derecha en la rodilla ademas de eso cuando me agacho y me levando la misma rodilla me truena feo y con la izquierda no tengo ningún problema ni hace ningún ruido sera que tengo una lesión y tenga que prestarle atención en el futuro??
+Rommel Acevedo Un amigo me dijo que probablemente sea la rotula.
y como andas de la rodilla ahita
pues con ejercicios que recomendó el doctor gracias a dios estoy bien ya no poseo ningún dolor ni molestia gracias por preguntar compa.
+Rommel Acevedo me alegro 😊😊
ella es rut marin? :3 tiene página de facebook? para seguir su juego ??
Eso parece que mas lo va a cagar las rodillas, o como?
Q para empezar es mejor calentar
Saltar?
ya me las lesione pero igual vengo a ver jajaja
Si quieres saber más sobre cómo reducir lesiones de rodilla, aquí te dejo el enlace al artículo : efficient-training.net/como-reducir-lesiones-ligamentosas-de-rodilla/
Si te ha gustado y ayudado te agradezco mucho que le des a like y compartas.
Un saludo y sigue jugando!
me gusto una banda
un saludo a la niña de blanco que está relinda 😍
Encontré un Sapo
enceñando
sorry
gracias por tomarte el trabajo de compartir tus conocimientos