[SEAN] 10K PB 35분 러닝 코치가 말하는 러닝 전 필수 WARM UP 드릴!
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- čas přidán 4. 09. 2024
- #이연진코치 #드릴운동 #러닝
안녕하세요. SEAN입니다.
동마를 위해 저도 그렇고 참가하시는 많은 분들이 모두 열심히 준비하고 있습니다.
벌써 2일 뒤면 동마가 시작되는데요.
오늘은 러닝에 관심이 있으신 분들을 위한 더 좋은 정보를 드리기 위해 새로운 게스트 분을 초대해봤습니다.
어떤 운동이든 가장 중요한건 부상방지와 기록향상인데요.
러닝을 위한 운동은 LSD, 인터벌 트레이닝 등의 여러 운동들이 있지만 오늘은 달리기의 기본을 위한
가장 중요한 훈련인 WARM UP 드릴 운동입니다.
무엇보다 마라톤 전반에 페이스 안배에 가장 좋은 효과를 주는 훈련이기에 평소보다 더 자세히 담아봤습니다.
어떤 운동일지 그리고 게스트분이 누구일지 궁금하시죠?
그럼 자세한 내용은 영상에서 함께 확인시죠!
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](/img/n.gif)
관절 안좋으면 부상 방지로 무릎보호대 정도는 써주면 좋습니다 러닝벨트도 있으면 좋아요
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시큰하고 나서 바로 사용하고 있습니다 투어게인 무릎보호대 쓰는데 괜찮네요 같이 구매한 러닝벨트도 좋습니다
러닝벨트 ㄹㅇ 0티어 아이템
러닝벨트 쓰다가 상위 티어인 러닝 조끼까지 구하면 더더욱 굿
결혼 후 많이 찐 살 때문에 이제 다이어트 시작하려고 하니
뛰는게 제일 도움이 많이 된다고 해서 시작하려던 찰나
이 영상을 보게 되었습니다,
혹시 부상 방지를 위해서 운동 후 꼭 해야 하는 것들도 있을까요?
제가 알고 있기로는 운동 후에 냉찜질이 좋다고 해요~
무릎에 밀착되는 제품 하나 추천 드리고 가요~
엘초이스 제품인데 저도 사용하고 있는데 좋더라구요~
엇, 저도 위에 분하고 마찬가지로 엘초이스 제품 쓰는데 진짜 좋아서 강추해여!!
연진아 나 지금 되게 신나~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅁㅊ겟넹
감사합니다
ㄹ
군살이 정말 0.1도 없는 느낌.
달리기란 운동 자체가 너무 신나 보이고 좋으네요.
이 새로운 운동을 시작 해보고 싶은 영상입니다. 😊👍
ㅎㅎ웜업하다가 힘빠져 다시 집에 들어가겟어요. ㅎㅎ
당신은 정말.... 가수입니까?
코치님 너무 예쁘신거 아닌가요?^^
ㅎㄷㄷ 걍 무작정 달렸는데 몸풀기가 거이 본운동수준이네요 ㅎㄷㄷ;;
션 형님 동마때 실제로 보니깐 멋져요 😊
담에는 사진 찍어요.😅
좋은정보 감사해요.
2번 안쪽 사이드킥과 같은 스트레칭을 하다가 디스크 2개가 터져서 2년 반 동안 누워서 생활 했었습니다. 허리를 비트는 식의 움직임에 주의가 많이 필요해요.
덕분에. 2번은. ㅂㅂㅂ
허리 고관절 스트레칭은 집에서 나오기전에 누워서 풀어주는게 좋은듯 개인적으로
10km를 35분에 ;;;
시속 17km 페이스시네 ㅎㄷㄷ
와.. ㄷ ㄷ
이건 매일할수없는
선수들이하는 경기전
워밍업이잖아
이렇게하면 운동도
하기전 달아나고 싶은
마음~~
1. 바깥 사이드 킥
2. 안쪽 사이드 킥
3. 니업
4. 고관절 돌리기
5. 숙이고 올라오기
6. A-skip 니업 비슷
7. B-skip 발차기
8. C-skip 고관절
9. 발목 두번 리듬 피치
10. 쓰리스텝피치
11. 외발 피치
12. 고관절 열기 리듬
13. 고관절 닫기 리듬
14. 교차 뛰기
15. 시저스 킥
16. 피치
17. 백피치
아니 근데...나이도 있는데 어찌 그리 잘 달리시는지 참..우러러. 대단합니다.
이형은 진짜 최수종 형님과 더불어 한결 같아서 좋네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
여자분도 10km 35분이에요? 대단하시네요 ㅎㄷㄷ 게다가 이쁘시기까지 팔방미인이시네요 ㅎㄷㄷ
요즘은 운동하시는 분들중에도 미남 미녀가 너무 많아요 ^^ 이연진 코치님 너무 멋집니다~
이형은 나이들어도 간지가 나냐?
달리기도 뭔가 힙하다.
션님이 젊음과 건강한 정신을 유지하는 방법! 저도 달리기 시도해볼게요!
2분30초 페이스는 괴물이 아닌이상
누구도 힘들지요ㄷㄷ
?? 2분 30페이스 뛰는 사람 지구에는 없는데요?
러닝계의 김연아
연진코치님 넘 이뻐요
항상 응원합니다~~
앞으로도 좋은일 많이 부탁해요.
웜업으로 하루 운동량 채울듯
런닝 안해도 될거 같아 개좋음 ㅋㅋ
행님 런린이는 드릴하고 지쳤습니다.
잠실 보조경기장 이네요
아흐 토나와 선수시절
다시는 가고싶지 않은곳
지금바도 토 나올거 같아요
ㅠㅠ
몇개만해봐야할듯 웜업하다가지칠거같은ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅇㅈ..
왜 한번 하고 화면전환함 다리 교체하는거 스탭보고싶은데
션님. 안녕하세요.
저는 나주시청 스포츠마케팅팀장 김진규입니다.
10월 13일 MBN 전국 나주 마라톤 대회에 션님을 초청하고 싶습니다.
평소 마라톤에 관심이 많으시고, 대단한 능력자로 알고 있습니다.
션님께서 저희 대회를 뛰어주신다면 너무 멋진 대회가 될것 같습니다.
영산강에서 불어오는 시원한 강바람을 맞으며 달리는 멋진 대회입니다.
나주 곰탕, 알싸한 홍어 등 남도의 먹거리와 2천년의 역사가 살아 숨쉬는 볼거리가 다양한 멋진 도시 나주를 꼭 방문 부탁드립니다~
달리기전 몸풀기하다 쓰러질듯요😂
42분에서 안올라가요 ㅠ
숙이고 올라오기 하면 허리가 아프네요
어떻게하면 10k 에...35분 으로...달리죠? ㅜㅜ
헐 ... 10km 걷고뛰고 화장실다가고 한시간반걸리는데 😅
코치가 왜이리 이뻐 ㄷㄷ
트랙에서..연습해봤지만..진짜 330-400 나오기힘들더라구요..아니 유지하는게
목에서피맛나더라구요ㅋㅋ
자전거타기 전 스트레칭도 보여주실수 있을까요?~
자전거는 특별히 스트레칭이 없고 웜업이죠
연진아, 내 꿈은 너의 기록이야...
코치님 건강미ㄷㄷ..
형님 너무 많습니다 ㅋㅋㅋㅋ
한 두 동작인줄 알았네요 ㅋㅋㅋ
하다가 지침 ㅜ
1:51 드릴 시작
좋은일 많이 하시는 션님 구독 좋아요~~~~😄
- SEAN WARM UP 드릴 -
1. 1:59 [바깥쪽 사이드 킥] / 왕복 10회
2. 2:23 [안쪽 사이드 킥] / 왕복 10회
3. 2:48 [니 업] / 왕복 10회
4. 3:15 [고관절 돌리기] / 왕복 10회
5. 3:43 [숙이고 올라오기] / 왕복 10회
6. 4:32 [A Skip] / 왕복 10회
7. 4:58 [B Skip] / 왕복 10회
8. 5:21 [C Skip] / 왕복 10회
9. 5:57 [발목 두번 리듬 피치] / 왕복 10회
10. 6:14 [쓰리 스텝 피치] / 왕복 10회
11. 6:32 [외발 피치] / 왕복 10회
12. 6:53 [고관절 열기 리듬] / 왕복 10회
13. 7:18 [고관절 닫기 리듬] / 왕복 10회
14. 7:45 [교차 뛰기] / 왕복 10회
15. 8:08 [시저스 킥] /왕복 10회
16. 8:28 [피치] / 왕복 10회
17. 8:49 [백 피치] / 왕복 10회
일단 빨리 sub -3 부터 하시는걸로 고고~~
하루죙일 스트레칭만 하고 집에감?
몸풀다지치느코스아닙니까ㅠㅠ
고맙습니다.!
우연히 뜬 영상에서 연진 코치님을 뵙네요 ㅋㅋ 늘 인스타 답글도 잘 달아주시고 덕분에 드릴부터 많은 동기부여를 받으며 즐겁게 펀런 중입니다!
이 형은 무슨 몸이 터미네이터인가
1:52 드릴 시작!
1키로 2분30초 페이스 ㅎㄷㄷ 몰 본건지 신기 방기 대단요
웜업 하다 퍼지겠네요 ㅋ
이것만 해도 벌써 5킬로 달린듯한 느낌이 드는건 하 이제부터라도 뛰기전 몸 풀기부터 해야겠네요 감사합니다
내가 본 영화배우 중에 제일 빠른듯 35분이라니..
가수에요....😂😂😂
@@luckykenji 이연진 님이 가수였어요? 배우인줄
션님말하는거였눈데.. 이연진님은 그냥코치에요 연예인아님
와우. 이것만 해도 옆구리 살학느 뱃살은 그냥 빠질듯 합니다. 이래서 러닝 하시는 분들이 모두 마르셨나봐요
1:58 시작
이거 다 하고 나면 못뛸것 같아요 😅😅😅😅😅😅😅😅😅
이것만 해도 뻗겠는데요??
션님 풀코스 뛴적있나요?
채널에 대한 정보 없이 인트로 건너뛰고 봐서 마지막에 가서야 이 션(영상의 주인공)이 그 션(가수션) 인 걸 알았네요. 이연진님 다리 근육이 너무 아름답습니다.
빠르게 뛰는 건 포기하고 부상 없이 끝까지 달리자를 목표로 삼고 준비하는 거북이 러너입니다. 유익한 영상 감사합니다.
정말 런닝에 도움이 될까? 하기도 전에 안하고 싶어짐 ㅠ
꾸준히 하다보니 효과가 좀 있더라고요 확실히 힘비슷하게 썼는데 2키로 기준 30초 빨라졌어요 8분 24초에서 7분 55초로
@@maluhd-p5x ㅇㅋ 그럼 해볼게요
해외 러너들 드릴폼과 영상속 폼이 많이 다른데요 😅
돈이든 운동이든 지식이 중요하죠 ! !!
전 주로 헬스장에서 뛰는데요 헬스장용 웜업도 추천해주실수 있나요? 그나저나 션님 여전히 멋집니다😊😊
코치님이 너무 이쁘네요. 운동 안될듯
연진아 오늘부터 나는 ..
좋네여 하지만 전 몸풀기 하다가 쓰러질거 같네요 ㅜㅜ
화이팅 박연진! 멋지다 연진아!
앗 연진 코치님이다 ㅎㅎㅎㅎ그리고 션님. 두분다 👍👍👍
너무어렵네요 씨스탭..
이번주 토요일에 10KM 마라톤을 뛰어서 런닝머신으로 어제랑 오늘 10KM씩 뛰어봤는데, 75분이랑 85분정도 나왔습니다. 숨이 차지는 않지만, 무릎이 아파서 오래 못 뛰겠더라구요... 무릎 보호대도 끼고 뛰었는데 말이죠.. 무릎 안 아프게 달릴 수 있는 방법이 있을까요? (참고로, 빠르게 달리면 무릎이 안 아픕니다. 페이스 조절하면서 천천히 뛰면 안아파요..)
24키로면 현역 축구선수급인데 와우
감사합니다 익히고 따라해볼게요
이거 축구선수들이 푸는 방법이랑 거의 비슷하네 ㅋ 나도 이거 혼자 터득해서 하는건데...내가 잘하고 있었구만...ㅋ
신발 정보좀 알 수 있을까요?
3:49 손을 아래서 위로 올리는 이유가 있을ㅋ가요?
뒷다리 스트레칭이신듯요
영상접하게 되어 정말행운이네요
유익한 정보 너무 감사합니다:)
고관절 옆이나 바깥쪽 들어올릴때 뚜득 소리크게나는데 해도될까요? 통증은없어요
조깅하기전에도 드릴 웜업해야 할까요?
준비운동 검색 마라닉튜부의 9분 운동(정적 운동) 추천. 그후 드릴은 캉캉 춤(점프하며 번갈아 앞발차기) 정도면 충분. 운동후 정적운동 다시하고 마무리
1:52
뇌가 굳었나봐요.. 씨스텝 제대로 한동작 하는데 15분걸림...
이 형님 목소리 에서 김무열이 들려…..
연진코치님 션님 감사합니다 :)
멋지다 이연지
코치님 멋지시네요👍 좋은영상 감사합니다~~
너무 이쁘당~😍ㅋㅋㅋ
여기는 어디인가요?잠실 올림픽 경기장 인가요???궁금해서 여쭈어봅니다.
옆에 보조 경기장 , 잠실 올림픽 경기장 보고 왼쪽으로 돌면 보조 경기장이 보입니다.
보강운동 굿입니다
유익합니다 굿굿
나는 이것만 해도 쓰러짐
이미 몸풀기가 왕복 10회씩해도 1km 거리는 넘어가는 건가요? ㄷㄷ
동마전에 너무 좋은 콘텐츠 감사합니다~👍👍
디스크 있는 사람은 따라 했다가 불구 되겠네요
러닝화 정보 아시는분
달리기하면 이상하게 발바닥이 아프더라구요 ㅠ
병원갔더니 족저근막여리고 하는데, 병원 치료비 아까워서 저는 릴렉싱볼로 집에서 마사지해요~
가성비 아주 만족해요~
웜업하다 지치겠다 ㅠㅠ
Great video and tips. I just started a 3 months running challenge so I will be doing these warm-up drills.
근데 진짜 이런식으로 준비운동 매일 하시나요? 한강이나 공원에서 러닝할 때 정적 스트레칭 하는 사람은 많이 봤지만 이런 식으로 동적 스트레칭을 오래 하는 사람은 한 번도 본 적이 없어서요...
좋은 영상 잘 봤습니다 !
영상감사합니다❤