Segunda-feira: Parte Superior do Corpo Flexões: 4 séries de 8-12 repetições Flexões com batida: 3 séries de 6-8 repetições Flexões diamante (mãos próximas): 3 séries de 8-12 repetições Prancha: 3 séries de 1 minuto Terça-feira: Parte Inferior do Corpo Agachamentos: 4 séries de 12-15 repetições Afundos (Lunges): 3 séries de 10-12 repetições por perna Agachamento com salto: 3 séries de 8-10 repetições Elevação de panturrilhas: 4 séries de 15-20 repetições Quarta-feira: Descanso Ativo Caminhada leve ou alongamento Quinta-feira: Parte Superior do Corpo Flexões declinadas: 4 séries de 8-12 repetições Flexões fechadas (mãos próximas): 3 séries de 8-12 repetições Flexões com os pés elevados: 3 séries de 8-10 repetições Prancha lateral: 3 séries de 1 minuto por lado Sexta-feira: Parte Inferior do Corpo Agachamentos sumô: 4 séries de 12-15 repetições Step-ups em uma cadeira: 3 séries de 10-12 repetições por perna Saltos na caixa (ou degrau): 3 séries de 8-10 repetições Ponte para glúteos: 4 séries de 15-20 repetições Sábado: Corpo Inteiro Burpees: 3 séries de 10-12 repetições Mountain Climbers: 3 séries de 20-30 repetições (total) Russian Twists: 3 séries de 20 repetições (total) Superman (extensão lombar): 3 séries de 12-15 repetições Domingo: Descanso Descanso completo ou uma caminhada leve Dicas Adicionais Alimentação: Certifique-se de consumir uma quantidade adequada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Ectomorfos geralmente precisam de um superávit calórico para ganhar peso e força. Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia. Sono: Tente dormir de 7 a 9 horas por noite para permitir a recuperação muscular adequada. Lembre-se de ajustar a intensidade dos exercícios de acordo com o seu nível de condicionamento físico e de realizar aquecimentos antes e alongamentos depois dos treinos para prevenir lesões.
Legal ver que você está explorando mods para o Minecraft! Adicionar novos crafts pode realmente expandir as possibilidades do jogo e tornar a experiência ainda mais divertida e desafiadora. Espero que você aproveite ao máximo essa nova adição e descubra todas as possibilidades que ela oferece!
Picareta picareta picareta de diamante é muito bonito e ainda mais cantada que tava ainda eu tô vendo aqui na capa do vídeo amo seus vídeos geleia❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Gente se voces lerem isto façam esse comentario chegar até ele porfavor! Geleia queria que vc gravasse um vídeo de você tentando sobreviver 100 dias em um mod que possui monstros chamados Dweller.
Comentário aleatório:quando eu vi a picareta que o geleia segurou na thunbmall eu imaginei ele usando essa picareta pra voar como se fosse uma Elise de helicóptero com o som do meme do helicóptero
Segunda-feira: Parte Superior do Corpo
Flexões: 4 séries de 8-12 repetições
Flexões com batida: 3 séries de 6-8 repetições
Flexões diamante (mãos próximas): 3 séries de 8-12 repetições
Prancha: 3 séries de 1 minuto
Terça-feira: Parte Inferior do Corpo
Agachamentos: 4 séries de 12-15 repetições
Afundos (Lunges): 3 séries de 10-12 repetições por perna
Agachamento com salto: 3 séries de 8-10 repetições
Elevação de panturrilhas: 4 séries de 15-20 repetições
Quarta-feira: Descanso Ativo
Caminhada leve ou alongamento
Quinta-feira: Parte Superior do Corpo
Flexões declinadas: 4 séries de 8-12 repetições
Flexões fechadas (mãos próximas): 3 séries de 8-12 repetições
Flexões com os pés elevados: 3 séries de 8-10 repetições
Prancha lateral: 3 séries de 1 minuto por lado
Sexta-feira: Parte Inferior do Corpo
Agachamentos sumô: 4 séries de 12-15 repetições
Step-ups em uma cadeira: 3 séries de 10-12 repetições por perna
Saltos na caixa (ou degrau): 3 séries de 8-10 repetições
Ponte para glúteos: 4 séries de 15-20 repetições
Sábado: Corpo Inteiro
Burpees: 3 séries de 10-12 repetições
Mountain Climbers: 3 séries de 20-30 repetições (total)
Russian Twists: 3 séries de 20 repetições (total)
Superman (extensão lombar): 3 séries de 12-15 repetições
Domingo: Descanso
Descanso completo ou uma caminhada leve
Dicas Adicionais
Alimentação: Certifique-se de consumir uma quantidade adequada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Ectomorfos geralmente precisam de um superávit calórico para ganhar peso e força.
Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia.
Sono: Tente dormir de 7 a 9 horas por noite para permitir a recuperação muscular adequada.
Lembre-se de ajustar a intensidade dos exercícios de acordo com o seu nível de condicionamento físico e de realizar aquecimentos antes e alongamentos depois dos treinos para prevenir lesões.
Comenta algo sobre o vídeo
Rumo do geleia, 10M bora ajudar nosso Speedrun pro prey
Guijermo e muito engraçado kkkkkkkkkkkkkk que Deus abençoe sempre vc geleia
Guijermo que dá humor no video so pensa em ouro 😅😅😅😅😅
Legal ver que você está explorando mods para o Minecraft! Adicionar novos crafts pode realmente expandir as possibilidades do jogo e tornar a experiência ainda mais divertida e desafiadora. Espero que você aproveite ao máximo essa nova adição e descubra todas as possibilidades que ela oferece!
Comentário bacana, ChatGPT
*Gostei do comentário CHATGPT*
Eu fico pensando, o chat gpt coloca comentários em um vídeo automático ou é alguém que coloca por ele?
@@agenteaplicativo1766esse e falso ele ta com nem 1000 seguidores nem 100 seguidores
@@ZZS5IS sim agora q vi, fui enganado
Picareta picareta picareta de diamante é muito bonito e ainda mais cantada que tava ainda eu tô vendo aqui na capa do vídeo amo seus vídeos geleia❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Aí sim geleia traz mais vídeo com guijermo ele o muito engraçado.
Mamam nzknzlsnskss. Osjzosns😂😂😂❤
Geleia sou muito seu fã manda salve por favor
O geleia + o guijermo é muito bom
Geleia sou seu fã grava mais videos de caçadores vc speed one 😁
Verdade
verdade
Verdade
Eu também gosto muito
Geleia faz vídeo de creative squad pfvr
up
Foi mal Geleia tava viajando mais ameeeeei muito o video
Geleia com os melhores videos
Geleia você acha que o Cat Nap matara kissi missi em CREATIVE SQUAD 4?, ou ele não vai aparecer porque seria muito loco se o Cat Nap resolve aparecer
Ohhhh omgggg nv video huhuhu eu gosto desses vídeos de multiplicar
Geleiaaaaaaa😍
O guijermo é muito engraçado kkk , seus vídeos são incríveis demais
Amei muito! ❤
Geleia eu sou muito a sua fã, é uma honra ver os seus vídeos todos os dias mais por favor manda um salve ou um coração ❤️😢
Mais um vídeo do geleia=um dia feliz
Cguyx X
*Férias+Chuva+Vídeo do Geleia=Perfeição*
vc estuda a aula aqui ja começou🥲😭😭😭😭
tava tao bom pra ser verdade😫😩
A minha aula começa amanhã 😭😭😭😭😭😭😭 tchau férias
@@IsacMondim2024 pra mim vai até 4 de março
@@LifeMusicSound as férias???
Geleia vc vai fazer mais vídeo de 4 jogadores vs spidruam
Geleia sempre trazendo vídeos incríveis
geleia eu teio 6.3m de visualização to muito feliz por menota
Geleia eu quero mais video de caçador vs sped
Mais um vídeo maravilhoso do geleia
❤❤Davi❤❤Davi❤❤
Kkkkkkkkkķkkkkkkķkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkķkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkķkkķkkkķkkkkkk
Leva o Guijermo pra vida real
eu vi um video do geleia a uns anos parecido... "minecraft mais picareta picareta picareta picareta"!
Grava com o Will e Pitica, Geleia
Faz um vídeo de caçador só que você tem um monte de hacker
A netflix tem as melhores transições:
Os vídeos do geleia: 12:45
Geleia manda salve sou muito seu fã ❤❤❤
Geleia você é meu preferido ❤
Faz uma live de 10 milhões geleia
faz um vídeo de creative squad
Geleia eu tava fritando uma salsicha ela ficou metade amarela metade vermelho 😂
Geleia sou seu fãn
Primeiro fixaaaa
🎉
É o primeiro mesmo ó😮
Parabéns mano foi o primeiro
GELEIAAAA FAZ MAIS VÍDEOS DE 2 SPEEDRUNERS VS 4 CAÇADORES POR FAVORRR
Eu amei a referencia a darth vader 😂😂😂😂
Geleia gostei muito do seu vídeo fais a parte 2 por favo eu sou seu fã
Faz 😅
Geleia faz casadores vc ispidiunã pfv
Opa geleia amo seus vídeos ❤
AMEI!!!
Que legal Sou muito seu fã é muito legal ver você jogando Você é sempre engraçado
Geleia jogar poppy playtime novo Capítulo3
Oi gostei do seu vídeo com o Guijermo
Sdds dos vídeos de caçadores VS speedrunner
faz 6 caçadores vs 3 speedrun
❤❤❤❤❤❤adoro os seus vídeos
Gente se voces lerem isto façam esse comentario chegar até ele porfavor!
Geleia queria que vc gravasse um vídeo de você tentando sobreviver 100 dias em um mod que possui monstros chamados Dweller.
Geleia pode invadir de novo um mundo de inscrito como já foi feito com cebolinha
Geleia tenho uma ideia para speed ruam
Vendo almoço e comendo geleia
Traz o Guijermo para a vida real geleia!!!!!!!!!!
Eu tenho um canal mas ele não é famoso 😢
Primero a comentar
Qual o nome q eu te sigo amigão
O meu também não é, edito muito bem pra nada
Muito Legal, Vai ajudar ninguém:)
Opa geleia me fixa por favor gosto muito dos seus vídeos ❤⭐
I always come back pra assistir os vídeos do geleia ❤
Geleia o filme transforme muito legais vocês você pode fazer um vídeo comigo jogando Minecraft
Meus vídeos são ruins? Ninguém gosta do meu canal😢
Problema seu
Mais um vídeo do geleia= mais um dia feliz
Geleia grava com tonigon de desafio
Caraca Geeleia E Bao Fi Viu ❤
Geleia ajuda a ter esse mod para fazer uma serie com os inscritos ❤❤❤
Faz um spedrunner com esses itens por favor geleia
Continua fazendo vídeos assim geleia
❤ PERFEIÇÃO
Geleia posta mais cs4
Geleia eu amo ceu conteúdo eu sou o ceu maior vá
Geleia faz casadores vcs ispidiuã
gostei muito video mas por favor faz mas videos de lucky bloc gigante e beduawars
Trás o guigermo pra vida real
Oi geleia tudo bem com você❤
Geleia e dos meus CZcamsrs favoritos do mundo
Ei geleia faz vídeo com inscritos
Geleia: não faça
Eu: Vou Fazer
Depois
AAH ELE AVISOU QUE NÃO ERA PRA FAZER
meus parabens geleia, 10 milhoes de inscritos, de pensar que te acompanho des dos 100k
Tá quase pros 10 milhoes🌽👏👏👏
12:03 rachei kakakakakakakakakakakakakakakakakaka
Comentário aleatório:quando eu vi a picareta que o geleia segurou na thunbmall eu imaginei ele usando essa picareta pra voar como se fosse uma Elise de helicóptero com o som do meme do helicóptero
Geleia vc e meu fã favorito
Geleia pfv faz Speedrunners por favor eu amo esses vídeos de Caçador X Speedrunners é muito bom cara faz mais pfv eu imploro
Leva. Ogeleia. Para. Vida. Rea
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊
Parabéns geleia voçê é demais
Mais um vídeo perfeito do geleia
Dá like para quem quer o Guijermo na vida real
me fixa prfafor geleia sou o seu fã
5 cassadores vs 1 speed ruam mais um cassador te ajuda
Eu adoro esse tipo de videos
m geleia traz mais vídeo com guijermo ele o muito engraçado.
Salve geleia
Vídeo muito legal😊
Eu gosto muito de seus vídeos
Adoro seus vídeos
Hola geleia gosto de seus videos são muito boms
Geleia eu te agradeço muito por te trazido o gejermo de volta
Faz um video de 3 caçadores vs 1 speedruner de novooo prfvr
Amo seus vídeos
É engraçado porque hj eu vi um tipo de video desse do geleia mais antigo que quando eu vejo ele posta o mesmo tipo que eu assistir😅
5:45 eu já comprei e amei não me arrependo
Ameiiiii🎉