Баня и ледяная ванна НЕ ПОДХОДЯТ для восстановления после тренировок
Vložit
- čas přidán 27. 10. 2021
- СТИЛЬНЫЙ МЕРЧ БЕГ ВРЕДЕН www.begvreden.ru
Если вы интересуетесь бегом или триатлоном, то наверняка видели, как профессиональные спортсмены после тяжелых тренировок или соревнований принимают холодные ванны, наполненные льдом. Зачем это делают? Наверное, для быстрого восстановления?
Так что же лучше лед или жара? Зачем спортсмены это все делают? Когда лучше сидеть в бочке со льдом, а когда бежать в баню?
В это ролике вы получите ответы на все эти вопросы, а еще вы узнаете в каких случаях эффект от бани будет максимальным и почему банные процедуры не имеют никакого отношения к процессу восстановления. В бане или сауне вы никогда не избавитесь от молочной кислоты в мышцах.. но об этом подробнее далее в ролике.
#баня #восстановление #бег
Список использованной литературы и ссылки на исследования:
1. Не дает профилактики травм. (I Shrier, 1999)
2. Не повышает спортивные показатели.
- Падала скорость у спринтеров (James R J Beckett, 2009)
- Снижалась высота прыжка (David G Behm, 2007)
- Снижается сила квадрицепса и хамстрингов (Leyla Alizadeh Ebadi, 2018)
- Падала концентрическая и эксцентрическая сила (U Sekir, 2009)
3. Не ускоряет восстановление. Замедляет. (Sam Pooley, 2019)
4. Не убирает боль из мышц. (Karoline Cheung, 2003)
5. Не нужна во время разминки. (Ian Shrier, 2000)
Отсутствие тренировочного эффекта
www.frontiersin.org/articles/...
Сауна
- 3 недели посещения сауны после упражнений позволили значительно повысить выносливость, вероятно, за счет увеличения объема крови.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
2315 здоровых финских мужчин (45-60 лет) наблюдались 20.7 лет.
Если сауна принималась 2-3 раза в неделю, то риск деменции составлял 0.78, а риск Альцгеймера 0.8
Если сауна принималась 4 7 раз в неделю, то риск деменции был уже 0.34, а Альцгеймера 0.35
UPD 2018: в том же исследовании, сауна снижала риск инсульта на 14% (2 3 раза в неделю) и 61% (!)
www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/art...
1:51 - торможение регенерации и ангиогенеза при применении льда
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Контактная информация:
📧 E-mail: info@begvreden.ru - Sport
Так и не понял в баню заходить с носка или с пятки и на каком пульсе махать веником 🤣
Они врут, не слушайте их!
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣👍
Не раскрыли тему… так же надо понять с каким кадансом махать веником и с каким наклоном корпуса?🧐
И обязательно делать СБУ специальные банные упражнения!
@@sergeideriabin4379 слышал на али-экспрессе появились датчики каденса и мощности для веников, влаго- и температуроустойчивые
Холод для закаливания, баня для расслабления, а для восстановления лучше всего здоровый сон.
+100500
Здоровый сон не помог,поспал 11 часов, чувствую себя как новый,но мышцы болят
@@Abdka725это не работает за раз.
И добавить больше нечего!!!
Ребят, так как зима уже близко. Сделайте видео в чем Вы бегаете. Обувь, одежда, аксессуары. Будет отлично, если сделаете коллаборацию с каким то магазином или спортсменом. Думаю за то время которые Вы бегаете у Вас есть чем поделиться
Лжецы!
@@Igor_Mark почему?
по моему уже было. В плед укутался и побежал!
на марафонце посмотри лекцию Хачатурова
@first.sportshop есть все для бега что летом что зимой
Мы в регби используем ледяные ванные после игр что бы уменьшить воспаления после игровых контактов, а на второй день идём в сауну. И как я писал в твиттере повторюсь тренер нам запрещает делать заминку после тренировки. За видео спасибо, пригласите этого врача на подкаст
Почему запрещает заминку?
@@gennadiimileiko4354 Заминка для лохов
@@gennadiimileiko4354 не могу точно ответить, не задавался этим вопросом.
Ну не знаю. У меня есть опыт и интерес к хоккею по мимо бега. Самые звёздные долгожители (Дацук, ковалтчук, ягр, федоров). Всегда крутят (крутили) в аэробе велик после матча по долгу. И все моё понимание спорта подразумевает восстановление аэробом сердца после пиковых нагрузок на максимуме. Это если про интенсивные игровые виды. Я кстати с пульсометром играю. Хоккейная игра. Это грубо говоря 2 мин пульс в анаэробе почти к максимуму (если не филонить), а потом 4 минуты на скамейке ровно сидишь. Такой себе интервальный вызов. Логично потом чем-то ровным АНАэробным запалировать это.
С ним есть кроссовочный подкаст!!!
В бане мышцы отдыхают, а сердце работает как на тренировках.
Мне так нравится метод повествования, очень круто!
Зато по содержанию - враньё!
Просьба обосновать!
Если ходить в баню 4 раза в неделю, можно спиться
Так в этом случае банная процедура всего 20 минут, не успеешь даже выпить
В баню не ходят пить и не ходят делать рекламу, как авторы этого видеонавоза.
Ахахахахахахаха именно тот коментарий что я искал
Миллиард полезной информации!! Огромнейшее спасибо!!
Пацаны, супер! Эксперт - умница: кратко, ясно, по делу!
Спасибо за видео. Вы подтвердили мои наблюдения за самим собой. Именно так я и предполагал, а вы подтвердили и подкрепили все научными исследованиями 👍
Хорошая информация Алексей👍🏻спасибо!
Невероятно интересный видос, побольше бы таких научных заходов!✌😎
За год экспериментов с сауной пришел к похожим выводам. Самая большая ошибка - идти в сауну за день-два до забега. От боли в мышцах не помогает. Как вторая тренировка - отлично заходит. За полчаса можно потерять 1.5 литра пота - похоже на потери при очень быстром беге.
Было интересно, спасибо за видео!
Пишу диплом по средствам восстановления и профилактике перетренированности, спасибо за видео, жду ещё чего нибудь по этой теме😌👍
Очень полезная информация, спасибо за выпуск 💪👍
Чем? Если всё наврали.
Очень интересно, большое спасибо!
Класс
Коротко и ясно👌
Спасибо за выпуск!)
Благодарю за полезную информацию 👏
Спасибо за ролик 👍
очень полезная информация и крутой выпуск! спасибо =)
Наконец-то полезное видео 👍🏼
🖐️ Наконец хоть кто-то об этом упомянул👋💪👍
супер видео! гостя обязательно на подкаст!!
Спасибо, товарищ! Очень интересная информация... 3 года живу в Сочи, 3 года не был в бане. Надо меняться
Очень Ценная Информация Благо Дарю Вас 👏👏👏
Классное видео!
Спасибо огромное за видео очень поучительно 💯👏👏👏🙏
Спасибо, очень полезно ☺️💅🏽💅🏽
Очень интересный собеседник) спасибо за выпуск и тему) I love bath :)
PS обязательно на ковид-каникулах схожу пару раз:))
Спасибо за выпуск.
Доктор замечательно рассказывает!
Побольше бы таких видео.
Спасибо болшое!
Спасиб за видео. Я параллельно бегу занимаюсь хоккеем. В проф (!) хоккее температурный воздействия, чаще лёд, практикуется. Но это очень контактный (профессиональный) спорт и за частную это связано с ударами, синяками и хронически ми балячками спортсменов. В беге, особенно любительском, это как мне кажется не нужно. Покой и сон лучшие восстановите, ну если не про травму речь.
Блин, чувак ты крут, спасибо огромное, лайк подписку и комент я оформил)
интересный выпуск молодцы!годно!
Офигенно и по делу, спасибо. Теперь очень жду такого же репортажа о пользе массажа.
К слову, 5-7 раз в неделю ходить в баню - и получать там пульс до 130 - это же как 5-7 раз в неделю делать легкие пробежки. Вот сердце и тренируется идеальным образом - соответствено, меньше риск инсультов и всего прочего. Не думаю, что этот эффект как-то суммируется с эффектом бега - там ведь тоже при беге до 40 км в неделю польза просто зашкаливает, в том числе для сердца.
Это очень полезный видос! Прям очень!
Чем? Каким боком?
Как раз смотрю перед банькой))
Информативно довольно-таки
Очень интересно
Баня-качалка из Red Heat это эпично💪
Спасибо за выпуск!!! Наконец-то стали говорить, что сауна это тренировка!
Это нагрузка, но это не вред.
@@Igor_Mark а я и не говорю, что она вредна
@@WhiTeKoT_ это не тренировка, тренировки это в спорте, а спорт вреден. "Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался" сэр У.Черчиль. Тут 99,9999 процентов не спортсмены, и ты и я и даже лепила в ролике.
Лично я восстанавливаюсь после пробежки пивасом. Всем советую.
Спасибо.
Очень мотивирующий канал чтоб встать с дивана и начать заняться бегом для себя и своего здоровья! Обожаю вас парни!!!
Лжецы твои парни.
@@Igor_Mark А кто не врет?
@@Igor_BARADAT путин
@@Igor_Mark А че с маленькой буквы, коль такое доверие к нему?
@@Igor_BARADAT настолько ничтожен, поэтому
Живу в частном доме, баня каждую неделю круглый год.
Бегаю последние года два, сейчас вышел на 10км по утрам, бывает через день.
Ощущения после 10км медленного бега с утра такие же, как после похода в баню, говоря о циркуляции крови, повышении давления и потере жидкости через потоотделение.
Также после бани, как врач в видео и говорит, на след. день приятная общая расслабленность.
Баня, это такая же нагрузка на сердце и особенно цнс, как при физических нагрузках.
еще сигару можно
@@MoncaTube Что за сигару?
Они лжецы, и всё что наговорили - враньё. Удаляют все мои комменты. И это не врачь, а просто блогер по своей сути.
@@Igor_Mark а можно увидеть коммент без вашего ответа про ложь? Заранее спасибо🙏
*слово "врач" пишется без мягкого знака😉
@@Vladimir_Nefedov обращения выделяются запятыми, .i.
Всегда считал, что помогают именно контрастные процедуры: посмотрим что в ролике
«Приятная боль» я согласен!
Отдуши!!!🤙
Было бы неплохо если бы вы ещё сняли такое видео с доктором чечилем
Я только вчера бассейн слил. Намыл. И снова налил!!! Завтра в баню! Хороший выпуск. Мне зашло...
Ребята, кажется описание ролика надо немного поправить. Там есть блок использованной литературы, со статьями а-ля "Падала скорость у спринтеров (James R J Beckett, 2009)
- Снижалась высота прыжка (David G Behm, 2007)" и тд
Из чего можно сделать вывод, что сауна вредит этим показателям. Но поиск показывает, что эти статьи относятся к тематике растяжки (насколько я понял), и просто относятся к другому (кажется, еще даже невышедшему) ролику.
Спасибо вам за материал.
Всем интервальным банщикам и лактатным ледогенераторам посвящается
Дякую за вашу роботу!
Завжди цікаві факти і інформація!
Клёвый тип, приятно слушать)) отличный видос! Лаиийк)
Дякую за інформаційне відео! 👍
Больше интервью этим молодым человеком!!! Пожалуйста!!!
Интересно
Как говорил мой тренер "мышечная боль должна быть в радость, значит растут"
Разве что у новичков, у продвинутых не так.
ну не знаю. баня, на след день после тяжелой тренировки всегда имеет расслабляющий эффект
Я первый. Очень приятно было сделать именно под вашим видосом. Я долго тренировался, много лишал себя, чтобы сегодня быть первым. Благодарю Вас, команда BGVRDN, и вас, дорогие подписчики.
По теме хочу уточнить, что холодный душ/ванная льда, скорее всего делаются после разогревающей тренировки именно с целью контраста.
Эксперты ( без шуток). Подскажите, после вело, вспотел ъорошо. 5 минут холодной ванны что даёт? плюсы, минусы?
Полезный ролик! Итальянцы особенно улыбнули 😁👍🏻
Это обман, а не ролик.
@@Igor_Mark напиши что именно обман, и почему, если можно со ссылкой на где почитать
Почитать надо много, начиная с истории древней Греции. Пройти по Олимпийским играм и видам спорта. Знать биологию, термодинамику, химию, неврологию, свойства веществ. Работы Дарвина. И философию. Но это только укрупнённо, есть ещё - энергия, строение атома ( квантовая физика). Знание устройства мирового порядка, последние 100 лет. Вот тогда, можно хоть как-то приблизиться к пониманию вопроса. Ну, да ещё практика, как "хилые" в большинстве своём инсультники фины - это практика 4 раза в неделю (только на первый пар).
@@Igor_Mark понимаю. Но нужны конструктивные аргументы, чтобы опровергать. Интересно было бы почитать исследования, чтобы понять над кем и как они проводились.
@@kifa1939 по финам исследования проводились и тот кто посещает финскую сауну 4-7 раз в неделю - сердечно сосудистые снизились на 80% (сосудистая катастрофа головного мозга к ним относится), но врач-бегун вчехляет ровно наоборот. Что касается всего остального - исследования по бане (не по кабаку с душем) именно по бане не проводились, это не интересно. Все не должны об этом задумываться, поел, посмотрел ящик, ютубчик, можешь даже в ярких трусах на дорогом велике айронмен захерачить! Ну а лечиться милости просим к доктору( и в оптеку конечно-же. какие исследования? Зачем? Му-му! Все. самые нужные знания переносятся из уст в уста, тихо, для знающих. Остальные в сад (сори в спортзал, современную сауну и аптеку). А врачи это святое, у них у каждого своё кладбище. Ало это морг? Да морг! Гутен морген, ёпта!
Хорош!
Он че за Luka Modric этот специались))) Благодарим за информацию и труд. Лайк!
Наконец понял, почему под горку бегать больно.
Хороший ролик, с прицелом на спорт, но не раскрыта тема роли heat shock protein, их роли снижении воспалений. Ну и вскользь про финское исследование. Там фееричные результаты конечно. А целом все так. Привет Юре, он конечно очень грамотный специалист. Я не знаю лучше в спортивной медицине и как тренера. Просто кладезь знаний и практики.
Правильная русская баня холоднее сауны. Но за счёт влажности воздействие примерно одинаковое.
Не один год практикую моржевание, бегать начал после,тк и сердце и дыхание тренирует на ура. Но переохлаждаться , пересиживать,не стоит в прорубе,это отнимает силы, а краткосрочной наоборот бодрит и главное обезбтливает на несколько часов.
Хороший канал миллионик
Холод использовали при травмах, а баню мы всегда применяли для психологического восстановления - для расслабления.
Видео кайф, и ссылочки и подача все на месте. Стильно и очень вкусно. Чмоки
41 год купаюсь холодной водой,из своего опыта - силовые выше % на 10 сразу после закалки. Нервная система работает позитивнее,и бодрое самочувствие становится более продолжительным течения дня.Болел последний раз в 1994-ом.
ага чёто долго живут как раз и не спортцмены. Почему то полным полно за 900 бабушек, а мужиков кинконгов нет
Занимался тяжолой атлетикой. После зала обязательно душ с горячей водой для распаривания мышц. У меня от этого уменьшается мышечная боль и ускоряется востановление
Видите, согласен
Контрастными ваннами с советских времён лечили спортивные травмы.На себе проверил-работает.А для мышц-сон.
Это того стоят...
Слышал, у финнов были исследования о том, что сауна может увеличить риск рака кожи, за счёт сухого воздуха. И как раз в сауне за счет этого температура выше, а в бане ниже. По идее.
👍👍👍👍👍
Спуск просто не типичная нагрузка. Набегать достаточный объем и реакция не будет отличаться от обычного бега. С непривычки и футбол ноги выставляет в ноль. Механизм давно описал Селуянов.
А есть полная версия подкастом с этим замечательным Юрием?
Ну ребят, ну серьёзно? Холод используется для ускорения выведения продуктов распада за счёт ускорения обменных процессов за счёт создания кратковременного стресса, особенно эффективно после длительных тренировок, так как резкий перепад температуры способствует возбуждению цнс (длительная работа угнетает цнс). Так же холод является отличной профилактикой варикоза, так как при длительной работе ближе к её концу стенки сосудов сужается хуже, что приводит к отеку ног. Холодная вода сужает сосуды и позволяет разогнать кровь, тем самым уменьшить отек
Единственное, что сейчас есть криогенные камеры (с сухим холодным воздухом (там вроде сухой азот применяется), но для нас, простых обывателей, оно зачастую недоступно
Срочный вопрос. С утра в баню надо идти, а вечером контрольная 5ка. Контрольная провалена будет?
Конечно приятная боль. Если утром где-то заболело,
Радуйся тому, что ты живой. 😁
Можно ли считать поход в баню за кардио тренировку
А как же тогда весосгонка перед соревнованиями, она включает в себя и баню?
мышцы лучше нагружается в негативной фазе, поэтому бег вниз больше нагружает мышцы и меньше сердце. Качки используют негативные тренировки для роста мышц.
Бег вниз разбивает коленные чашки. Что бы не нагружать сердце, нужно следить за пульсом. Тренировки делятся на аэробные и аноаэробные.
Да)
Здравствуйте. Я решил окунаться в ледяные ванны, но понятное дело что вода из под крана довольно тёплая. Я задумался о том, как же спортсмены достают лёд летом? и стал изучать морозильные лари, для заготовки льда, но так и не понял, какие нужны характеристики ларя, чтобы заморозить достаточное количество льда......Помогите с советом, как же заморозить много льда летом?
Читал мемуары космонавта Берегового. Он описывал случай , когда они находились в замкнутом помещении ,когда моделировали длительный полёт. То врачи рекомендовали им принимать сауну. Т.е, как и врач говорит, сауна тормозит ЦНС. Вообщем сауну принимали будущие космонавты для того чтобы не поубивать друг друга. В Скандинавии наверное не зря такая культура саун. Ибо переносимость сурового климата, а особенно полярной ночи в разы легче .
Хорошо, а что восстанавливает организм после тренировок помимо сна и правильного сбалансированного питания?
Человека восстанавливает нервная система. У всех она разная. Что надо для нервов то вас и восстановит. Это примерно глубокий сон. Бады, витамины, таблетки, разнообразная диета. Режим Тренировки. Быть любимым супругом, уверенным специалистом. массаж. Подавленное настроение как у задрота это всё, можно и за месяц не восстановить кость. Хорошо когда хорощо и через сутки сможешь снова в бой. Баня, сауна фигня что есть что нету, главное режим Тренировки
Такое ощущение что видос для ЦА, куда я не вхожу. Дядька конечно крутой, и музыка саспенса придаёт, но выводы какие доктор предлагает делать? "Баня это всего лишь какой-то приятный детокс и не более, баня никак и ничего не расслабляет, а только нагружает." Ok. Ну то что баня не отдых для тела а нагрузка я еще лет в 6 понял, и примерно тогда же мне отец объяснил, что бухарики в бане те еще ебанько, но вот прикупив себе модный наручный гаджет, могу с уверенностью сказать что после бани абсолютно лучший HRV ночью. И да - бегать на следующий день хреновенько, согласен.
Касательно холода Доктор Ди на загрузке же объяснял - необходимо кратковременное воздействие холода для стимуляции обменных процессов. Видимо Доктор разбирал исключительно долговременное сидение в бочке со льдом, ок, но можно было акцентировать на длительности воздействия тоже.
Видос воспринимается скорее как критика и демотиватор холода и тепла, нежели разбор. Может это субъективно моё ощущение
За старания все равно лукас, и пушистых ног на Каспии!
Согласен, критики получилось больше, чем в плюс. Но все же про пользу я сказал достаточно аргументов, чтобы посещать сауну/баню: колоссальное снижение сердечно-сосудистых катастроф и внезапной смерти, а также повышение выносливость + общая седация. Про холод больше в минус, но, увы, таковы современные тенденции. Про короткий холод вы правы - это и есть контраст, а сидеть 5+ мин в бочке совсем другой эффект.
@@user-xd5hi7jd5y спасибо за контент.
Сон
Холодная вода после бега польза/вред?
ждал чмоков. где чмоки??
Как в анекдоте - «а пельмени можно»?
Мне показалось или рядом с парнем в бочке был Вим Хофф? тогда там не про восстановление))