Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup z piłką
Vložit
- čas přidán 21. 12. 2016
- ZAPRASZAM DO SUBSKRYPCJI :) / fitartpl
FACEBOOK: fitartpl/?fr...
Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup z piłką
Zapraszam do ćwiczeń usprawniających mięśnie tułowia, ud, grzbietu i brzucha.Ćwiczenia na piłce świetnie wpływają na nasze mięśnie stabilizujące kręgosłup i poprawiają nasza równowagę:-) - Sport
bardzo dobre cwiczenia!
wspaniałe, przemyślane ćwiczenia, odnoszę wrażenie że zastępują aktywności na basenie, które najbardziej nastawione są na kręgosłup. Bardzo Pani dziękuję za ten filmik
Dziękuję , Pozdrawiam serdecznie 🌹
Super wszystko wyjaśnione. Dziękuję :)
Dziękuję również :)
bardzo fajnie się już Czuję :) pozdrawiam :) :)
Super
Muszę zacząć ćwiczyć bo coś z tym moim kręgosłupem nie hallo 🤔 pozdrawiam serdecznie 👍
świetne ćwiczenia! właśnie przejrzałam większość twoich filmików i są bardzo pomocne! Już zaczęłam robić codziennie kilka twoich ćwiczeń na lordozę i lędźwia! Rób ich coraz więcej!
Bardzo się cieszę, że ćwiczenia pomagają :-) Wkrótce pojawią się nowe. Zdrowego Nowego Roku!:)
Super! Właśnie zainwestowałam w piłkę i wykonałam te ćwiczenia! Będe wykonywała regularnie, mam nadzieję, że mój kręgosłup będzie zadowolony! :)
Ja również :-) Pozdrawiam ciepło:))
A może jakieś ćwiczenia z piłka na odcinek szyjny?
Może jakieś ćwiczenia na skoliozę ?
a może powiesz mi jakich ćwiczeń nie powinna wykonywać mają lordozę? czy pompki, przysiady i brzuszki są wskazane?
Witaj:) Przy lordozie musisz zwracać uwagę podczas ćwiczeń na to jak ustawiona jest Twoja miednica (w plecach wklęsłych ma ona tendencję do przodopochylenia) - staraj się wciągać ''pępek do kręgosłupa i w górę w kierunku mostka'' + spróbuj podwijać kość ogonową pod pośladki (ruch mający na celu spłycenie przodpochylenia miednicy). Byłabym na Twoim miejscu bardzo uważna przy pompkach i przysiadach - najlepiej ćwiczyć przed lustrem, żeby się kontrolować :). Pompki i przysiady - > mocno napnij m.głębokie brzucha + podwijaj kość ogonową (patrz uwaga wyżej). Brzuszki -> wykonuj je z pozycji w leżeniu na plecach+ nogi zgięte w kolanach i stopy na szerokość bioder a pod część lędźwiową pleców podłóż sobie zrolowany ręczniczek (to pomaga wspierać dolne plecy, żeby podczas skłonów się nie ruszały a co za tym idzie nie były narażone na dyskomfort).Pozdrawiam :)
Dziękuje Ci bardzo za odpowiedź! Będę uważać na sposób wykonywanych ćwiczeń. Jesteś świetna!
Bardzo proszę o odpowiedz czy te wszystkie ćwiczenia nadają się dla osoby po operacji kręgosłupa lędźwiowego. Operacje miałam w styczniu, jestem w trakcie rehabilitacji ale chce zacząć ćwiczyć w domu z piłka wlasnie . Pozdrawiam
Witam serdecznie:-)Operacja kregoslupa ledzwiowego to uogolnienie - z jakiego powodu była operacja? Czy omawiala Pani program rehabilitacji i ćwiczeń z fizjoterapeuta?
FitArt operacja była spowodowana wypadnięciem dysku. Rehabilituje się w tej chwili i terapeuta wykluczył narazie wszelkie aktywności poza gimnastyka i pływaniem. Mam ćwiczenia na piłce ale tylko kołysanie się na niej przy drabince
@@ewelinaogrodnik5148 Ćwiczenia z tego filmiku w Pani wypadku wedlug mnie nie są na tą chwilę wskazane.Bezpieczniejsze będą cwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha z pozycji leżącej,np.takie:czcams.com/video/d199AYZRnBU/video.html (plecy mogą całkowicie przelegac do maty)
FitArt dziekuje będę ćwiczyć z filmikiem
@@ewelinaogrodnik5148 Może też Pani spróbować ćwiczenia unoszenia miednicy w górę z tego filmiku (min.6.30):czcams.com/video/glZCCpfXC1w/video.html
Gdyby podczas ćwiczenia pojawił się ból to trzeba odpuścić.
Warto byłoby też wzmocnić m.skosne brzucha:czcams.com/video/P07-YCE6ylA/video.html
Prosze też zapytać fizjoterapeute o dodatkowe ćwiczenia:) Ja Pani fizycznie nie widzę a fizjoterapeuta tak i to on może ocenić jak sobie Pani radzi i jakie dodatkowe (być może bardziej wymagające) ćwiczenia może Pani w tym etapie robić:) Pozdrawiam i życzę dużo zdrówka:)
tez kupilam pilke ,niestety cwiczylam trening interwalowy ,wszystko bylo ok po 2 dniach niemoge sie schylic w przod i wtyl ,kregoslup ledzwiowy tak mnie boli od 7 dni ze biore tabletki silne,czy jesli boli mnie kregoslup powinnam cwiczyc ? czy przeczekac bol i dopiero pozniej zajac sie cwiczeniami na pilce?pozdrawiam wszystkich i dbajcie o swoje kregoslupy
Witaj:) Prawdopodobnie się przeciążyłaś i być może ćwiczyłaś nieodpowiednią techniką.Jeśli masz ostry ból i musisz brać środki przeciwbólowe,żeby go uśmierzyć to nie radziłabym Ci na razie ćwiczyć. Jak ból lekko zelżeje sugerowałabym tych ćwiczeń: (do 3.43 minuty): czcams.com/video/c9XJboU97KI/video.html oraz 3 proste równie pomocne przy bólach pleców ćwiczenia: czcams.com/video/iTupV3mPYk0/video.html
Jeśli ból by się podczas któregokolwiek ćwiczenia zaostrzył - nie wykonuj go. Pozdrawiam:)
..kiedys mialam problem dyskiem dolnej czesci kregoslupa i co jakis czas odczuwam dyskomfort .ale tym razem boli niemilosiernie ,dziekuje za odpowiedz i juz przegladam twoje zalecenia:)
To, co mi się nie spodobało to taka edycja nagrania, w której wycięłaś przechodzenie z pozycji do innej pozycji, tzn jest ,,cięcie'' i jesteś już w innej pozycji, do której osoba ćwicząca potrzebuje chwili (np. 10:12); do tego trochę łatwiej i przyjemniej ćwiczy się, kiedy robisz określoną liczbę powtórzeń zamiast mówić, ile trzeba zrobić i idziesz do następnego ćwiczenia. Pozdrawiam!
🎅 gwiazdor zadowolony z ćwiczeń chociaż niektóre😨 ale mimo to spodziewaj się prezentów 🎁☺
:-)
gwiazdor z pośpiechu zapomniał 😳 życzyć super sylwka i jeszcze bardziej super nowego roku ✌
Dzięki serdeczne!:)
Czy piłka powinna być dopasowana do wzrostu. Pytam bo miałam 3 wielkości do wyboru?
Wszystko zależy od tego jak chce Pani z piłki korzystać i jak jest Pani wysoka:) Jeśli do siedzenia to biodra powinny być minimalnie wyżej niż kolana (kat 90 stopni lub trochę więcej w st. kolanowych). Jeśli do ćwiczeń to na pewno nie największy rozmiar nie będzie dobry do ćwiczeń w podporze/ podporze bocznym, czy w leżeniu na plecach z piłka pod nogami - tutaj lepiej się sprawdzi piłka standardowa, tzn ok. 65 cm średnicy. Duże znaczenie ma też materiał wykonania bo pod tym względem piłka piłce nie jest równa i czasami mimo, iż podany jest ten sam rozmiar a piłki są z dwóch różnych tworzyw to mogą się różnić wielkością. Najlepiej fizycznie (jeśli jest taka możliwość ) piłkę sprawdzić :) Pozdrawiam
@@fitartPL kupiłam zapakowaną w kartoniku 65 cm sugerowalam się wzrostem zamieszczonym na opakowaniu, jest okej.Dziękuję za odp. 🙋♀️
juz wiem co mi jest i dlaczego tak boli,mam zapalenie rwy kulszowej.teraz juz jest lepiej pomaga fizjoterapeuta i cwiczenia .pozdrawiam i niezycze nikomu rwy kulszowej/
Super, zostaję😁
Ale czad
Troche malo sensu robia Twoje cwiczenia na pilce poniewaz twoja postura nie jest prawidlowa. Pilka jest po to, zeby poprzez rolowanie pilki wspierac prawidlowy ruch ciala. Polozenie sie krzywo na pilce lub opieranie sie o nia nic nie daje:)
W takim razie proszę o pokazanie/ nagranie filmiku na temat ''prawidłowej postury'' podczas ćwiczeń na piłce.
Z ciekawością Pana / Pani filmik obejrzę. Chyba ,że należy Pan/ Pani do grupy osób, które siedząc przed komputerem czerpią przyjemność z krytykowania innych, podczas gdy same nic nie potrafią zaprezentować.
7,49 - czyli jak pogłębić lordozę jeszcze bardziej LMAO
Na wadę postawy jaką jest pogłębiona lordoza odsyłam do innego filmu:czcams.com/video/D3OaXveJGE4/video.html
Proszę sobie najpierw przeczytać tytuł filmu i opis. Tytuł to nie: "Ćwiczenia na pogłębiona lordoze" ale "Ćwiczenia na Zdrowy Kręgosłup z piłka". Zajęcia Zdrowy Kregoslup są dla osób zdrowych😁 Czytanie ze zrozumieniem się kłania😁
Jaka jestem slaba XDD