사이드레터럴레이즈ㅡ김명섭과 함께하는 옆어깨 사레레!어깨가 약하다면 반드시 해야하는 운동
Vložit
- čas přidán 22. 08. 2024
- #어깨운동#사레레#김명섭의헬스교실
오늘은 사이드레터럴레이즈를 효과적으로 할수 있는 방법에 대한 영상을 준비했습니다.잘 보고 이해해서 도움이 되시길 바랍니다!
👉김명섭의헬스교실 책구매사이트
📗예스24: bit.ly/3W6F102
📘교보문고: bit.ly/3M3XGFn
📕알라딘: bit.ly/3W6F38a
💥레슨문의:mm7400(카톡)
비지니스: hero3901@hanmalil.net
ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*운동처방학 박사과정수료
사레레하는 요령을 자세하게 설명해두었습니다
👉책구매사이트
📗예스24: bit.ly/3W6F102
📘교보문고: bit.ly/3M3XGFn
📕알라딘: bit.ly/3W6F38a
레슨문의:mm7400(카톡)
왜 그렇게 생겼어요?.?
너무 좋아요 강의가! 한번 뵙고 싶어요 명섭쌤!
책 구매하였습니다!
승모근에 힘이 들어가거나 움직이면 안됨.
부드럽게 어깨랑 견갑쪽에 힘이 들어가면됨.
힘이 제대로 들어가면 덤벨이 들어질때 어깨가 살짝 다운되는 느낌임
(가슴 운동할때 어깨를 아래로 내리는 느낌이랑 비슷함)
고로 이 영상은 찐임.
정말 좋은 영상임
승모근에 힘이 들어간다고 말하고있는데 먼 개솔
와 진짜 이번 어깨편 프론트 레이즈부터 해서 사레레까지 주옥같은 영상이다. 뻔하디 뻔한 다른 채널의 수 많은 영상이랑 확실히 다름. 저도 사레레 남성분처럼 하는데 많이 배우고갑니다. 감사합니다 관장님. 항상 건강하세요
몸이 저렇게 좋으신 분도 계속 배우시는게 헬스는 참 어렵네요 사레레 영상 여러가지 봤는데 제일 잘 배웠습니다 감사합니다
이거지!!!!!!! 여자분 자세 진짜 좋으시고 몸도 완성형이네요 찢어지는 근육이 멋짐. 근데 푸쉬업은 어떻게 해야할까요? 요즘 연습중인데 관련영상이 없어서 요청드립니다
그냥 고개살짝 들고 힘빼고 덤벨을 멀리던진다고 생각하라는 젊은 피티 선생님 말씀이 딱 맞네요
저도 헬스 시작한지 30년 가까이된 60대중반 입니다만 관장님 영상보며 제자신을 다시 돌아보게 되더군요.
관장님 고맙습니다~
감사합니다~^^
항상 승모에 너무 힘이 들어가서 목 어깨가 아팠는데 벤치프레스, 렛풀다운 강의에 이번 사레레도 그렇고 힘을 빼고 부드럽게 해야 오히려 주동근에 개입이 많이 되는군요. 어찌보면 발상의 전환일 뿐인데 저한테 너무 큰 도움이 되었습니다. 감사합니다!
🙏
사레레는 단순해 보이지만 하면 할수록 정말 어려운 운동인거 같아요
자세 안 좋으면 다치고 멋도 모르고 무게 올리려다가 다치고
내일 어깨 하는 날인데 이런 고급진 pt를 무료로 보다니 감사합니다 선생님
오늘도 잘 배우고 갑니다
지금까지 들은 사이드 설명 중에서 가장 이해하기 좋았습니다. 이 아저씨 설명이 참 구수해요.
감사합니다. 사레레하면 어깨충돌이 있어서 힘들었는데 명품 강의 감사합니다 👍👍👍
어젯밤 나의 사레레는 승모근 운동이었다
👍
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
승모라도 커진게 어디에요 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ
송므도 근육이야...😢😢
저렇게 몸이 이쁘게 잘 만들어진 사람도 막상 까보니 자세가 잘못되어있는 경우가 있구나. 3달된 헬린이인데 중량보다 자세 익히려고 노력하는 중. 어렵다 어려워.
화이팅하세요~^^
와 고무줄 당기는 느낌
비유 좋습니다.
감사합니다❤
관장님 잘 배워갑니다. 영상들이 많이 유익하네요
여자분 사레레 전문가신 듯
완전 잘하시네 ㅋㅋㅋ
원초적인 관절의 움직임에 부하(중량)을 거는 것 뿐,
스스로 힘을 주는 행위(등척성스축)은 굉장히 부자연스러운것
이게 모든부위 모든 보디빌딩에 대한 핵심이군요...
초보자일수록 ‘자극을 느껴야 한다’ 라는 말에 현혹되어 쫙 짜준다라던지, 힘을 풀지말라 라던지에 대한 말에 집착하는 것 같습니다.
릴렉스하는게 진짜 힘드네요. 근데 관절은 너무 편해졌습니다
진짜 사람 여럿 살리십니다..!
디테일설명포함 운동강의 역시 관장님 최고십니다 목장갑낀 멸치아저씨분들이 만세마냥 해서 오ㅑ 90도이상으로해서 승모근을 자극을주지했는데 설명을 들어보니 알고하는거랑 모르고 하는거랑다르다는걸알았습니다
13:54 또 하나 배우고갑니다.
좋은 영상 감사합니다! 사레레를 할 땐 꼭 어깨에서 뚝뚝 소리 들려서 안 하게 됐는데 이 영상 보며 따라하니 소리가 하나도 안 나고 통증도 없네요... 잘 배우고 갑니다~
짝짝짝~~!!!! 대단하십니다~ 와~
오른쪽 어깨가 불안해서 여러 강좌를 보고 각도를 앞으로 조금 조정했더니 확실히 충돌은 없습니다
영상 잘 보고 있습니다. 뱀뱀씨와 초등학생이 잘 따라하네요 ㅋㅋ
처음부터 승모가 개입되지 않기 위해 시작할 때 위로 든다는 느낌보다
옆으로 멀리 던지 듯 시동을 걸고 위로 들어올리면 확실한 자극도 느껴지고 승모의 개입도 최소화 할 수 있던데
제 표현이 관장님의 부드럽게 들어올리는 느낌과 비슷하지 않을까요?
pt받고나서도 뭔가 찝찝하고 잘모르겠어서 답답했는데 이제야 이해가 되네요.. pt보다 유튭이 더 도움됐어요 감사합니다! 역시 유명하신 이유가 있네요!!😊
도움되시길 바랍니다~^^
와.. 여태 저도 정훈님처럼 했는데
고무줄 당기듯이 해보니까
진짜 충돌 안오네요 ㄷㄷ
내일부터 바로 저중량으로 연습할게요
주옥같은 영상이네요 정말 감동같은 강의였다고 생각돼요 저도 정훈님처럼 어제까지 운동했는데 내일부터 알려주신대로 해보려구여
감사히 잘 배우고 갑니다.
젊은 친구들이 건강해서 어깨 찝힌다는게 뭐가 문제가 되나 싶겠지만 엄청 중요한 이론과 자세를 알려 주시는 쌤에 고마움을 아셔야합니다.
회전근게파열과 어깨충돌증후근 오면 운동 더하고 싶어도 못해요. ㅜㅜ 진작에 이런 해부학적 설명을 알았다면...중량치는것과 횟수만 생각하고 운동한걸 후회하네요.
트레이너들 중에 저렇게 가르치는 사람 한 명도 없던데, 유튜브로 배우게 되네요.
설명 디테일 미쳤다... 사레레만 하면 자극보다 통증이 심했는데 알려주신 대로 하니 자극 제대로 오고 통증은 없네요.. 감사합니다!
👍
큰도움 되었습니다. 좋은영상 감사합니다
트레이너님우연히유튜브에서뵙고너무좋았습니다.
헬린이여자인데PT받기는부담돼서유튜브보고했는데김트레너님PT보고공부하고있어요~~~
감사합니다.
너무유익한프로그램입니다~~❤❤❤❤😊😊
책을 한번 보고 영상을 보시면 이해하는데 훨씬 도움이 될겁니다.
감사합니다^
오.. 진짜 느낌이 달라지네요 팔에 힘을빼고 각을잡아줬더니 가동범위도 달라지고 어깨근육도 유연해진느낌까지 생기네요..어깨만 확실히 사용되는느낌이고 저중량으로도 자극도 확실히오네요
저도 이거보고 1키로 내려서 하는데 어깨도 편하게 올라가고 자극도 잘오고 좋네요 와
어쩐지... 작년에 어깨 때문에 재활치료 받았었는데 잘못된 운동 자세였나 보네요. 미리 알았으면 수개월 고생하지 않았을텐데 .. ㅜㅜ
이제라도 바른 동작으로 운동할수 있겠네요. 감사합니다❤
어느 영상보다 제대로다 정말
역시... 한분야의 명인은... 문외한에게 아주 쉽게 설명할 수 있는 것이네요.
관장님 감사합니다~~~~~♡♡
선생님 정말 헬린이에게 한줄기 빛이세요
역시 관록있으신~~
김명섭관장님 😃😃
돈주고평생배워야 할
해부학적 명강의를~~
이렇케 값없이 알려주시다니 ~~🎉🎉
감사합니다
정훈 시범자님 감사 해여~~🤣🤣🤣
선수님이 틀린자세로 하니까 더 잘배우게 됩니다
~~😂😅😅😅😅
관장님 또 두시범자님~~
해부학적 명강의
감사드려여 ~~
늙어 죽을때 까지
배워야할게 너무많고~~
항상 배우는자세로
살아야할거 같습니다
부상없이 평생 운동 하려면
꼭 자신의 몸에맞는 해부학적 운동을 터득해야함을 절실히 느낍니다~~
오늘도 건강과 파이팅을 기원합니다 ~~♡~~
당기는 느낌이라는게 삼각근을 먼저 쓰고 승모근 개입이 되어야 되는데 삼각근과 승모근이 같이 개입되면서 충돌이 일어나니 부드럽게 당기는 느낌으로 하라는 말씀 같네요
사라레할때 진짜 불편했는데 이영상보고 따라하니깐 자극도 잘오고 불편한게없어졌습니다 감사합니다!!
도움이 되셨다니 다행입니다.
맨손으로 따라했는데도 삼각근 자극이 확 오네요 👍
저는 헬린인데도 설명이 너무 잘 이해가 되어서 신기하게 보다가 갑니다. 오늘은 이렇게 운동해볼께요!!!
응원합니다~^^
와 내일 딱 어깨하는 날인데 잘 적용시켜서 맛있게 먹고 오겠습니다!!! 항상 감사합니다 선생님!!!
이거보고 다시 무게를 낮춰서
고무줄 당기듯이 하니 자극이 훨씬 더 잘 오네요
김명섭 선생님 감사합니다 🙏
잘 배웠습니다 감사합니다👍
훌륭한 정보 입니다
늘 너무나 좋은 정보를 공유해주십니다.. 알려주신대로 열심히 하겠습니다 감사합니다😊
좋은 영상 감사합니다~~
와 찐이다... 충돌 심해서 사레레를 아예 안했는데... 이 영상 보고 동작을 따라해 보니 충돌이 사라지는 게 느껴져요...
저도 이제 사레레 할 수 있을 것 같습니다. 빨리 헬스장 문 열었으면 좋겠네요!
👍
여태껏 잘못 알고 사레레 하다가 얼마전부터 어깨가 통증이 조금씩 왔었는데 지금부터라도 제대로 알고 자세를 다시 교정해야겠네요 ㅠ
이대로 하니까 어깨가 안아파요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 감사합니다
오............................
진짜 도움잘됩니다.
와 앞어깨 회전근이 안좋은데 이방법으로 해볼께요~
13:57 개 띵언...감사합니다 선생님
무게버리고 자세교정하겠습니다
전 선생님의 사레레영상 다 보고 그대로했더니 너무 편하고 잘되용
역시 최고세요👍
감사드립니다🫡
어깨 충돌증후군으로 인해 1년 넘게 사레레를 제대로 시도도 못해보고 있는 상황인데,, 이 영상을 통해 조심스럽게 다시 시작해보겠습니다.! 좋은 영상 감사합니다.
13:55
“정확하게 그 근육이 움직여주고,
자극이 자동으로 느껴져야해.
그게 오리지널, 제대로된 운동이야“
이게 진짜 유용한 영상이에여 이해안가도 몇번씩 보면서 계속 의식하니까 어깨 귀신같이 안 아픔
덤벨을 위로 드는게 아니라, 고무줄을 당기는 동작처럼 하라고 설명하셨는데,
이걸 이해를 좀더 하려면, 덤벨을 올릴때 상하동작이라고 생각하지 말고
내 몸에서 멀어지게 만드는 동작이라고 생각하면 이해가 갈겁니다.
예를 들어서, 덤벨을 어깨 수평선위를 넘기지 않는 선에서
옆쪽으로 쭉 팔을 펴서, 내몸에서 멀어지게 뻗는다고 생각하면서 몸에서
멀어지게 하면, (복싱에서 펀치 뻗는 동작과 같음. 복싱선수들이 어깨가 발달이 잘된 이유).
승모근 개입 없이, 어깨 수평선위로 과도하게 들지 않아도,
어깨만 타는 듯한 느낌이 들겁니다.
진짜 최고의 강의입니다. 항상 감사해요!!!
역시 운동은 부상을 안당하게.. 부상을 최소화하게 하는 게 중요하군요. 다시 한번 배웁니다. 고무줄 늘리는 느낌!!
선생님 덕분에 많이 배웁니다.
역시 섭교수님의 설명이 머리에 쏙쏙 들어옵니다. 들지말고 고무줄 당기는 느낌으로 굿굿. 그리고, 제자 두 분이 얼굴만 보면 순딩한 대학생인데 몸은 와우
감탄하고 갑니다.👍
설명 정말 완벽하십니다. 한방에 이해가 되었네요.
도움이 되셨다니 다행입니다.
최정훈 선수분 성격이 참 착해보이시네요 😊
그냥 저도 운동 배울만큼 배우고 아이들 가르쳤지만, 김관장님의 말씀에 절로 고개가 숙여집니다. 좋은 말씀 감사합니다.
오늘 배울 때 동작 하기가 어려웠는데 영상 보고 잘 배워갑니다!!👍🏻👍🏻
단순한듯 한데 제대로 운동하는지 매번 불신을가지며 여러영상을 봐도 부족한 먼가를 찾지못했는데 오늘 영상이 명확한 해답을 주네요.
감사 합니다.
이래서 기초가 중요합니다. 특히 몸에 밴 습관은 고치기 힘들어요.
고무줄 든다는 느낌에 탁치고 갑니다 감사합니다
사레레 맨손부터 다시 시작하겠습니다
잡아당기는 느낌 팔 힘빼고 승모근은 내리고 허리 살짝 숙이고 살짝 후인 귀높이까지 들기
최정훈씨 몸 많이 좋어졋네요 첨부터 봣는데 뮤지컬 배우 맞지요
어깨 충돌때문에 못하고있었는데 영상보고 다시 도전해보겠습니다 ^^
관장님 말씀대로 수행하면 가벼운 무게로만 가능할듯요 고중량 덤벨로 수행하면 어쩔수없이 승모와견갑이 개입할수밖에 없다고 사료됩니다
사레레 무겁게 들어봐야 얼마나 든다고ㅋㅋㅋ 그냥 본인이 오버중량 드는거같은데 능력에 비해
@@user-no4ot8zv9k 말 이쁘게 하소
사레레는 한 6kg 정도만 해도 충분함
순수 사레레는 6키로이상은 절대안함
10키로12키로 하는넘들은 업라이트로우하듯이 하는것임
승모가 개입돼도 실제로는 그렇게 안 커져요. 그리고 승모가 받쳐줘야 어깨 근육도 커지는겁니다.
와 여성분 여깨 사이즈도 좋고 제대로 쪼개셨네요
사레레 너무 어려운 동작이였는데,,,,이렇게 쉽게 ㅅ설명 해주시다니......감사합니다.!!!!!
도움이 되셨다니 다행입니다.
말씀하시는게 항상 상대방이름을 호명하시는게 살가워보이고좋습니다
정훈이너는.. 이러잖아
이연호선수는.. 이렇고
너는 지금 이러이러하잖아 이러실만도한데 꼭 이름을호명해주시네
역시 사레레가 다 같은 사레레가 아닙니다 늘 명강의 감사합니다
대부분 제가 헬스장 가도 덩치만 크지;; 대부분 어깨 운동 어느 부위든ㅋㅋㅋㅋ이상하게 하더라구요.ㅋㅋ김선생님이 지금 여러분에게 정확하게 가르쳐주는겁니다. 제가 8년을 운동한 사람입니다. 누구나 치팅을 하셔도 어깨를 잘쓰는 분만 꼭 하시길 바랍니다. ㅎ 대부분 상체도 안좋은데 그냥 치팅을 치더라구요......저라면 무게를 낮추고 자세를 잡고 들겠네요. ㅎ 찔리는 분들!! 왠만하면 몸이 안좋다면 하지마세욤.!!
중량이 커지면 당연히 자세가 망가지기 마련인데 점진적 과부하는 해야겠고 사레레에서는 점진적 과부하를 적용하기가 정말 어려운데 팁좀 주실 수 있나요?
감사드립니다.
고무줄 당기는 느낌 좋네요 ㅠㅜ 어깨 부상이 아니라 자세 문제였네요 감사합니다 ㅜㅜ
진심 존경스럽습니다. 오늘 가서 해봐야겠네요 ㅎ
화이팅입니다!
가르쳐주시는 수준이 다르네요. 오늘 어깨하는날인데 감사합니다.
응원합니다
과학의 이치를 몰랐습니다!! 좋은 티칭 감사드립니다 !!!
영상보면서 반대손을 견골에 대고 원래 하던거랑 영상처럼 외회전 살짝 걸고 높이 올려봤는데 원래동작에선 드르륵 걸리는 느낌이 90도에서 느껴지는데 영상처럼 할때는 100도 이상 올려도 확실히 안정적이고 드르륵 걸리지도 않네요.....
통증이 없었고 원래 동작처럼 해도 자극은 잘왔어서 맹신했는데 영상처럼 해봐야겠습니다. 수축을 더 가져갈 수 있다는게 또 이득인거 같구요.
도움이 되셨다니 다행입니다.
지금까지 내 어깨는 플라시보 효과였다.
감사합니다
잘배우고 갑니다~
초보상태에서 저게 FM인줄알고 따라하다간 어깨운동도 승모운동도 ...이도저도 안될텐데....처음엔 어깨누르고 가동범위 적당히하고 자극부터 잡는게 좋을텐데....이건 너무 고급반이다...
프레스로 다 털고 나서 가볍고 정확하게 사레레를 해보면 더 효과가 좋겠네요
2:49 째릿~
약력 지린다.. 제가 하던 사레레는 완전 잘못됐었네요. 가르침을 주셔서 감사합니다.
어깨이상으로 들면 승모근개입이 너무 많은데 그래도 높게 올려야하나여?
좋은영상 감사합니다. 혹시 어깨 후면에 좋은 운동영상도 볼수 있을까요 ? 벤트 오버 레터럴 레이즈 등등의 운동 올바르게 하는 방법 부탁드립니다
6:00 무게없이 그냥 팔을 들어올리기 (처음부터 승모근 으쓱X)
6:52 자세 후인 명치들기
7:55 - 8:23 어느지점까진 팔만 - 이후는 자연스럽게 승모근개입
8:39 흔히 잘못알고 있던것 = 팔꿈치 드는거 (처음부터 승모근) 11:45
9:20 시범동작1 (어깨 충돌이 오지않게) - 10:08 *팔꿈치를 올리더라도 부드럽게 고무줄 "당기는 느낌"
10:51 시범동작2 - 11:59 어깨팔 구조 Y
13:25 *근육동작은 끊기지 않는 느낌이다. 13:54
👍
역시는 역시네요 최곱니다..^^
어쩐지 승모가 더 아프더라니 ㅠ ㅠ
진짜 명품강의 잘 배우고 듣고 갑니다