Oi! sou brasileira e dou aulas de treinamento funcional e utilizo bastante a swiss ball. E quero agradecer pelo video que me ajudou a diversificar minha rotina nas aulas. Gracias
Yeei ME ENCANTA tu canal Becca :D GRACIAS por compartir con millones de personas tu empeño, disciplina y entrega...Gracias a canales como el tuyo, podemos seguir rutinas variadas con la postura correcta y evitar lesiones. GRACIAASS!!!
This was a great workout 'Beca! I am going to have to try this one out. I love the fact that I understood everything you said, bc I understand Spanish, however even for those who do not your visual demonstrations were so clear that even those who do not understand would know the correct way to do these exercises. Muy buena rutina!!!.
Muito obrigada pelo vídeo! Sou ciclista profissional e estou incorporando esses exercícios para melhorar meu desempenho... Obrigada e parabéns pelo belo trabalho!
el 30/3 4 rounds 26:03 min 1/4 4 Rounds 18:30 min 3/4 4 Rounds 17:50min 7/4 5 Rounds 18:50 min Muy bueno!!! hace tiempo que ya no sentía dolor después de los ejercicios en el área abdominal pero este estuvo excelente :)
Hola Patri, el tamaño de la pelota debe ir de acuerdo a la estatura, aquí abajo en los primeros comments subí las estaturas y tamaños de pelota correctos para cada estatura espero que te sirva y cualquier duda me avisas.
Hola, existe un implemento para trabajar en el suelo, ya sea con push-ups, haciendo planks o cualquier ejercicio q necesite d apoyo d las muñecas, y son los push up bars, este implemento t ayuda porq permite tener un apoyo neutral en las muñecas ya q con la mano directamente en el suelo la articulación esta en extensión con todo el apoyo del peso, y si no tienes tus muñecas fuertes puede dolerte. Es importante usar los push bars teniendo la articulación neutra sino de nada te sirve usarlas. :)
Hola Iván, si claro que se aplica en pilates. Te cuento que en los últimos años he tratado de incorporar los principios de pilates en mis rutinas, el control, la concentración, calidad de movimiento son bases del pilates, y algunos de los ejercicios de los videos son ejercicios de pilates modificados, ya que son excelentes. Cualquier otra duda que tengas con gusto, en lo que pueda ayudarte. B.
hola rebeca impresionante tu manejo con la pelota te felicito.. quiero que me recomiendes una rutina de pilates pues sufro de fribromialgia y e qustaria hacer una rutina te quedo muy agradecida... un abrazo..
Rebeca hoy hice ésta rutina... Los dos primeros ejercicios casi me matan!! Jajajaja (Y yo que creía que estaba en "optimun condition" lol) ni te cuento cuantas veces me caí de la bola :D Pero... Hice mis 3 rondas!! Te juro que la bola nunca me hizo sudar tanto como hoy! El DVD que trae la bola no está en nada! Saludos y gracias por tan excelente rutina!
Hola espero que estés muy bien, esta rutina trabaja todo tu cuerpo pero además esta enfocada en fortalecer la zona del centro, si además deseas bajar tu % de grasa te recomiendo que inicies con Total Body Interval Workout, esta rutina es de alta intensidad te ayudará a acelerar tu metabolismo y quemar la mayor cantidad de calorías en poco tiempo.
Saludos gracias por siempre contestar .... tengo una existe una variacion para estos ejercicios que no impacte tanto las muñecas por que los intente hacer y luego de varias repeticiones una de mis muñecas se sentia lastimada .... gracias anticipadas
enhorabuena por lograr un cuerpo tan compensado,animo todos aquellos curiosos que apliquen un poco de su tiempo a realizar algo de ejercicio lo agradecerán.por una vida sana y natural lejos de anabolizantes y demás mierdas.saludos desde palma de mallorca siga así de bien.
Entré a youtube para encontrar videos de ejercicios com pelotas y de miles que miré los tuyos fueron los que me encantaron.. 😀 ya me suscribi, sigue subiendo videos asi porfa..
@girabrasil Percebe-se que ela já é bem treinada , por isso ela acabou executando com rapidez eu gostei do video Vamos adaptar para a realidade dos nossos alunos
Thank you for this workout Rebeca! I've been doing it regularly and I'm so pleased to see improvements. You are beautiful and your form for the exercises is excellent. Cheers!~~
la priramire se ve muy imprecionante. pregunta? tambien necesito tener los hombros , brazos y la espada espesialmente la parte baja bastate fuerte para poder hacer este ejercisio. verdad?
hola Rebe ya estoy siguiéndote desde ahora y voy hacer tus ejercicios están muy buenos y explicativos, me compre hace poco una pelota por lo general yo entreno en GyM pero me gusto tus vídeos y lo voy hacer.
Hola si claro, el tamaño del balón, lo determina tu estatura, así que aquí te dejo la info: Estatura Tamaño del balón menos 1.50m 45 centímetros 1.50m - 1.60m 55 centímetros 1.60m - 1.80m 65 centímetros más 1.80m 75 centímetros
Hola Beka , me da gusto que sigas compartiendo con todos lo que haces, te pido por favor una rutina de cardio para rodillas lastimadas o desgaste de cartílago, te deseo lo mejor, que Dios te bendiga.
Hola Gabriela, gracias por tu consulta. En el último video con bola suiza que hice les doy una versión de pie similar a este ejercicio de rodillas. De igual forma trabaja muy fuerte tu centro y no lastimas tus rodillas. Te animo a intentar esa versión. Espero que lo logres y si se te dificulta encontrarlo me avisas. Un abrazo hasta México
el ejercicio de rodillas puedo cambiarlo por algun otro es que tengo operacion en mi rodilla derecha y no puedo hacerlo...los demas encantadores...gracias...saludos mexicanos.
rebeca esos ejercicio con la pelota que tiu haces ayuda a adelgasar o quemar calorias bajar la barriga es que quiero adelgazar peso 139 libras y quiero rebajar mas puede decirme si los ejercicio que hace ayuda o es para adelgasar
Hola Rebeca! Déjame felicitarte, tienes un excelente control del balón (diría que es lo más difícil). Hay algo importante que pienso que todos debemos saber y es, cuánto tiene que medir el balón? Yo mido 1.65 y mi balón tiene apenas 50 ó 55 centímetros de alto, es muy poco o es apenas para mi? Te agradezco muchísimo y muchísimas felicitaciones nuevamente! Saludos desde Colombia.
Hola si tu bola no es redonda, es ovalada y también es de gimnasia, te será mas fácil hacer los ejercicios ya que tienes mayor base de sustentación, por lo tanto mayor estabilidad, asi que no te preocupes, y cuanto aire es necesario? debe quedar firme no muy desinflada que al sentarte no te undas en ella. Rebe :)
Rebeca puedes hacer una rutina para trabajar la espalda. Siempre estoy en mala posicion y talves trabajando los musculos de la espalda me ayude con eso. Y donde me inscribo para saber que has puesto nuevos videos? Gracias
Hola, si necesitas tener suficiente fuerza en tu centro para este ejercicio y estabilizar mucho la zona abdominal y lumbar, pero puedes comenzar haciendo planchas,(sobre bola o sin bola) para que desarrolles tu estabilidad abdominal, además de fuerza en los brazos y hombros :)
Hola si vas a tener que cambiar tu bola, :( por aquí les deje una guía de cual debe ser mejor para tu estatura, creo que la mayoría piensan al inicio que si es más grande será mejor, pero lamentablemente si somos bajitos no logramos ajustarnos bien. :)
Hola Rebeca! Gracias por compartir tu entrenamiento. Note que haces 10 repeticiones por cada ejercicio. Te pregunto: se hace un solo set o mas? Cuantos sets recomiendas?
Oi! sou brasileira e dou aulas de treinamento funcional e utilizo bastante a swiss ball. E quero agradecer pelo video que me ajudou a diversificar minha rotina nas aulas. Gracias
Yeei ME ENCANTA tu canal Becca :D GRACIAS por compartir con millones de personas tu empeño, disciplina y entrega...Gracias a canales como el tuyo, podemos seguir rutinas variadas con la postura correcta y evitar lesiones. GRACIAASS!!!
Sou brasileiro, pratico Pilates e escolhi alguns exercícios mostrados por você para praticar diariamente. Grato.
señorita rebeca martines muchas gracias por tus ejercicios son muy buenos y complejos.
gracias.
This was a great workout 'Beca! I am going to have to try this one out. I love the fact that I understood everything you said, bc I understand Spanish, however even for those who do not your visual demonstrations were so clear that even those who do not understand would know the correct way to do these exercises. Muy buena rutina!!!.
Hola Rebeka vi tus videos de ejercicios excelente incluso Lo practique en el gym con la bola primer dia cansado poco a poco gracias a ti
Muito obrigada pelo vídeo! Sou ciclista profissional e estou incorporando esses exercícios para melhorar meu desempenho... Obrigada e parabéns pelo belo trabalho!
me paso igual fueron los mejores vídeos!!! genial Rebeca lo que haces!!!
me encanto la creatividad tuya con los exercicios con la ball pero necesitaba mas despacio...eres muy buena y tienes carisma!
el 30/3 4 rounds 26:03 min
1/4 4 Rounds 18:30 min
3/4 4 Rounds 17:50min
7/4 5 Rounds 18:50 min Muy bueno!!! hace tiempo que ya no sentía dolor después de los ejercicios en el área abdominal pero este estuvo excelente :)
Me encantó ésta rutina! Hay ejercicios sobre la bola que no conocía!
adorei suas aulas,sempre assisto aqu no Brasil
perfeito!!! comprei uma pra mim, fiquei atras de exercicios, e os seus videos sao muito bons, já consigo fazer alguns.
Hola Rebeca iniciare rutinas con tus ejercicios ya me anime muchisimo. mil gracias
Hola, me gustó mucho como lo explicas y los ejercicios. Espero ver muchos más!!! Un abrazo.
Rebeca, me encantan tus ejercicios, muy demandantes; los hago y la verdad son excelentes.
Muchas felicidades por el canal
Hola Patri, el tamaño de la pelota debe ir de acuerdo a la estatura, aquí abajo en los primeros comments subí las estaturas y tamaños de pelota correctos para cada estatura espero que te sirva y cualquier duda me avisas.
Hola, existe un implemento para trabajar en el suelo, ya sea con push-ups, haciendo planks o cualquier ejercicio q necesite d apoyo d las muñecas, y son los push up bars, este implemento t ayuda porq permite tener un apoyo neutral en las muñecas ya q con la mano directamente en el suelo la articulación esta en extensión con todo el apoyo del peso, y si no tienes tus muñecas fuertes puede dolerte. Es importante usar los push bars teniendo la articulación neutra sino de nada te sirve usarlas. :)
Hola acabo de ver tu rutina y me encanta,saludos y gracias.
Hola Iván, si claro que se aplica en pilates.
Te cuento que en los últimos años he tratado de incorporar los principios de pilates en mis rutinas, el control, la concentración, calidad de movimiento son bases del pilates, y algunos de los ejercicios de los videos son ejercicios de pilates modificados, ya que son excelentes.
Cualquier otra duda que tengas con gusto, en lo que pueda ayudarte.
B.
hola rebeca impresionante tu manejo con la pelota te felicito.. quiero que me recomiendes una rutina de pilates pues sufro de fribromialgia y e qustaria hacer una rutina te quedo muy agradecida...
un abrazo..
estan barbaros los ejercicios los practicare como tu deces por lo menos tres veces por semana gracias...
Excellent workout and breathing technique.
awesome workout, great variations, thank you
rebeca es excelente pero casi pierdo mi rodilla haciendo esto.
me suscribire a tu canal! besos desde venezuela
Gracias no sabia que se podia hacer tanto ejercicio con la bola
Excelente, me sirve mucho para aplicarlo en clases de Pilate Reforms para paciente mas jovenes. Exitos !! :D
Olá excelente vídeo, vai acrescentar bastante na minha de Pilates avançado!!!
Brasilia - Brasil
Great work out routine. Thanks for sharing! Gracias para buena rutina!
Love this routine!
Rebeca hoy hice ésta rutina... Los dos primeros ejercicios casi me matan!! Jajajaja (Y yo que creía que estaba en "optimun condition" lol) ni te cuento cuantas veces me caí de la bola :D Pero... Hice mis 3 rondas!! Te juro que la bola nunca me hizo sudar tanto como hoy! El DVD que trae la bola no está en nada! Saludos y gracias por tan excelente rutina!
Buenísimos los ejercicios, he comenzado a hacerlos en casa. Gracias por compartirlos.
Hola espero que estés muy bien, esta rutina trabaja todo tu cuerpo pero además esta enfocada en fortalecer la zona del centro, si además deseas bajar tu % de grasa te recomiendo que inicies con Total Body Interval Workout, esta rutina es de alta intensidad te ayudará a acelerar tu metabolismo y quemar la mayor cantidad de calorías en poco tiempo.
Saludos gracias por siempre contestar .... tengo una existe una variacion para estos ejercicios que no impacte tanto las muñecas por que los intente hacer y luego de varias repeticiones una de mis muñecas se sentia lastimada .... gracias anticipadas
Hey qué buenas rutinas, espero muy pronto llegar a tu nivel!!!!
Buenísimo Rebeca, mañana mismo pruebo esta rutina en el gimnasio!!! :)
Great workout. More Hispanic fitness professionals like her are needed to reduce Obesity and Diabetes in this community!
enhorabuena por lograr un cuerpo tan compensado,animo todos aquellos curiosos que apliquen un poco de su tiempo a realizar algo de ejercicio lo agradecerán.por una vida sana y natural lejos de anabolizantes y demás mierdas.saludos desde palma de mallorca siga así de bien.
Entré a youtube para encontrar videos de ejercicios com pelotas y de miles que miré los tuyos fueron los que me encantaron.. 😀 ya me suscribi, sigue subiendo videos asi porfa..
@girabrasil Percebe-se que ela já é bem treinada , por isso ela acabou executando com rapidez
eu gostei do video
Vamos adaptar para a realidade dos nossos alunos
Muy completo tu rutina gracias
Te felicito por tu rutina, me esta siendo muy util. Esperamos mas videos gracias mil.
Thank you for this workout Rebeca! I've been doing it regularly and I'm so pleased to see improvements. You are beautiful and your form for the exercises is excellent. Cheers!~~
WELL DONE! THE BEST! GREAT ROUTINE!
me fue de gran utilidad tu aportacion .gracias hermana ¡
la priramire se ve muy imprecionante. pregunta? tambien necesito tener los hombros , brazos y la espada espesialmente la parte baja bastate fuerte para poder hacer este ejercisio. verdad?
hola Rebe ya estoy siguiéndote desde ahora y voy hacer tus ejercicios están muy buenos y explicativos, me compre hace poco una pelota por lo general yo entreno en GyM pero me gusto tus vídeos y lo voy hacer.
me encantaron !!! cuantas series debemos hacer? cada vez que lo practicamos?
Hola Marcelo, puedes hacer 3 series, 8-12 repeticiones. Dos a tres veces a la semana.
Buena rutina...se nota los resultados. ..
Hola si claro, el tamaño del balón, lo determina tu estatura, así que aquí te dejo la info:
Estatura Tamaño del balón
menos 1.50m 45 centímetros
1.50m - 1.60m 55 centímetros
1.60m - 1.80m 65 centímetros
más 1.80m 75 centímetros
Hola Beka , me da gusto que sigas compartiendo con todos lo que haces, te pido por favor una rutina de cardio para rodillas lastimadas o desgaste de cartílago, te deseo lo mejor, que Dios te bendiga.
Thank you Rebeca! Great core workout!
Me gusto mucho este video, te felicito !
Muchas Gracias!!! :D
Hola Gabriela, gracias por tu consulta.
En el último video con bola suiza que hice les doy una versión de pie similar a este ejercicio de rodillas. De igual forma trabaja muy fuerte tu centro y no lastimas tus rodillas. Te animo a intentar esa versión.
Espero que lo logres y si se te dificulta encontrarlo me avisas.
Un abrazo hasta México
I like this exercises, could you make more core training with a ball? )
grande rebeca!! están bacanes tus videos
Muchas gracias por tus palabras, esa es mi mayor motivación, para seguir haciéndolo un abrazo.
this is a very good and nice workout
Perfect work out, thanks
Muy buenos tus ejercicios...y bien explicados..
Hola muchas gracias, me cuentas como te va con esta rutina, saludos México :)
Hola Rebeca, muy chevere la rutina, aunque me da miedo el primero, no he probado, mañana lo intento, pero si me da algo de susto. Mañana te comento
very nice workouts!!
el ejercicio de rodillas puedo cambiarlo por algun otro es que tengo operacion en mi rodilla derecha y no puedo hacerlo...los demas encantadores...gracias...saludos mexicanos.
rebeca esos ejercicio con la pelota que tiu haces ayuda a adelgasar o quemar calorias bajar la barriga es que quiero adelgazar peso 139 libras y quiero rebajar mas puede decirme si los ejercicio que hace ayuda o es para adelgasar
Que tiempo es conveniente hacer esta rutina
gracias por compartir tu rutina! espero algun dia poder hacerla completa jeje saludos! por cierto k bonito lugar :-)
Gostei muito,vou fazer,obrigada.E um bom dia.
Me encanto, era lo que estaba necesitando, de pronto me gustaría que se petrificara ¿que ejercita con cada rutina?
Hoy los pruebo. Gracias.
Hola Rebeca!
Déjame felicitarte, tienes un excelente control del balón (diría que es lo más difícil).
Hay algo importante que pienso que todos debemos saber y es, cuánto tiene que medir el balón?
Yo mido 1.65 y mi balón tiene apenas 50 ó 55 centímetros de alto, es muy poco o es apenas para mi?
Te agradezco muchísimo y muchísimas felicitaciones nuevamente!
Saludos desde Colombia.
muy buena rutina! gracias!
Espectacular rutina...
Pesados, pero efectivos tengo una entrenadora como tu , cuida mucho de que se realice bien el ejercicio, me encanta adquieres mucha fuerza !
Hola si tu bola no es redonda, es ovalada y también es de gimnasia, te será mas fácil hacer los ejercicios ya que tienes mayor base de sustentación, por lo tanto mayor estabilidad, asi que no te preocupes, y cuanto aire es necesario? debe quedar firme no muy desinflada que al sentarte no te undas en ella. Rebe :)
Gracias por sus buenas rutinas le felicito algo nuevo aprende uno y adelante
eres genial tu tecnica y carisma son increibles gracias por tu aporte
Se ven dificiles estos ejercicios pero voy a intentarlo! Good job ;)
Hola me gusto mucho y te animo a que nos enseñes ejercicios para los serratos. Muchas gracias. Y enhorabuena.
Gracias Rebeca, muy buen video.
Rebeca, me encantan tus videos! Se te aprecia mucho. Un beso, chao.
Wooo vamos a ver cómo nos va!
Rebeca puedes hacer una rutina para trabajar la espalda. Siempre estoy en mala posicion y talves trabajando los musculos de la espalda me ayude con eso. Y donde me inscribo para saber que has puesto nuevos videos? Gracias
Muy bueno. Específico para gluteos tienes?
Hola, si necesitas tener suficiente fuerza en tu centro para este ejercicio y estabilizar mucho la zona abdominal y lumbar, pero puedes comenzar haciendo planchas,(sobre bola o sin bola) para que desarrolles tu estabilidad abdominal, además de fuerza en los brazos y hombros :)
Hola muchas gracias, veo q estás muy aplicada sigue así!!! :)
¡Voy a intentarlos!👏🏻👏🏻👏🏻
Excellent work out. No english needed , speaks for it's self . Fine body.
Whow where is this place... magnifico!
Hola si vas a tener que cambiar tu bola, :( por aquí les deje una guía de cual debe ser mejor para tu estatura, creo que la mayoría piensan al inicio que si es más grande será mejor, pero lamentablemente si somos bajitos no logramos ajustarnos bien. :)
Muchas gracias Leandro, que gusto poder ayudar aunque sea un poquito :)
excelente este workout :)
Hola Rebeca! Gracias por compartir tu entrenamiento. Note que haces 10 repeticiones por cada ejercicio. Te pregunto: se hace un solo set o mas? Cuantos sets recomiendas?
Hola :), puedes comenzar con 3 sets, y de 5-10 reps e irlo aumentando gradualmente semana a semana. Hasta llegar a 5 sets y completar las 10 reps.
excelente el del puente ya lo domino y los giros pero los demas me faltan iji
upa! ya tengo tareita para las semanas que vienen!
muy buena pero !! pero tengo un problema ..soy bajita mido 152 y no hay un balon a mi medida..como hago ..? gracias !!
Hola Rebeca, yo quisiera definir mi abdomen. Ademas de estos ejercicios que clase de dieta recomiendas para ver resulatados mas rapido?