Aufwärmen vor dem Laufen: Bringt das was?
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- Quellen:
(1) McGowan et al.: Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications. 2015
(2) Zourdos et al.: Impact of a Submaximal Warm-Up on Endurance Performance in Highly Trained and Competitive Male Runners. 2017
(3) Bunn et al.: THE EFFECTS OF WARM-UP DURATION ON CYCLING TIME TRIAL PERFORMANCE IN TRAINED CYCLISTS. 2017
(4) Fradkin et al.: Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials? 2006
(5) Solli et al.: The Effects of a Short Specific Versus a Long Traditional Warm-Up on Time-Trial Performance in Cross-Country Skiing Sprint. 2020
▬ KANAL-MITGLIED WERDEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
/ @emanuelbohlander
▬ ONLINE KURSE ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Barfuß-TRANSFORMATION: t.ly/jNiC0 **
Freiläufer-TRANSFORMATION: t.ly/rQTIm **
▬ SEMINARE & AUSBILDUNGEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Natural Running STARTER: www.freilauf-m... **
Barefoot Movement INSTRUCTOR: www.freilauf-m... **
Natural Running COACH: bit.ly/2TqEKZX **
▬ FREILÄUFER STUFF ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Klamotten: bit.ly/326z8Gs *
Tasse: bit.ly/326z8Gs *
▬ BARFUSSSCHUHE ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Unsere Empfehlungen: www.freilauf-m...
▬ MEIN LAUF EQUIPMENT ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Sandalen: bit.ly/2CR5nLR *
Laufrucksäcke: bit.ly/3cnsrCi *
komplettes Lauf-Equipment: kit.co/emanuel...
▬ SOCIAL MEDIA ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Insta: / emanuel_bohlander
Freiläufer FB-Gruppe: bit.ly/39AJGhH
Mein FB-Profil: / emanuelboh
Freiläufer Playlist: spoti.fi/33pg6d2
▬ COFFEE ON THE RUN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Filterhalter: amzn.to/2FkvyPB*
Brenner: amzn.to/33VbvkW*
Faltbecher: amzn.to/2DZrS4U*
Metallbecher: amzn.to/3fT7wHR*
▬ MEIN VIDEO EQUIPMENT ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Kamera: amzn.to/33OJX0C*
Run&Gun-Objektiv: amzn.to/33VmvyS*
Studio-Objektiv: amzn.to/2FdOtLH*
Drohne: amzn.to/33T0dh3*
Action-Cam: amzn.to/33R6ZE4*
komplettes Equipment: kit.co/emanuel...
// *Affiliate-Link: Euch entstehen keine Kosten oder Nachteile. Kauf über diesen Link erwirtschaftet eine einstellig prozentuale Provision. //
//** Werbung für mein eigenes Unternehmen.//
// Dieses Video beinhaltet keine Produktplatzierung. //
#aufwärmen #joggen #lauftraining
✌️ Verehrte Freiläufer: Macht ihr euch warm? Oder ballert ihr sofort los?
Mut zur Hässlichkeit ;-)
Als "warm-up" hüpfe ich jeden Morgen bis meine Soleus Muskeln richtig warm werden und frühstücke anschließend in der tiefen Hocke. Und dann geht es los. :)
ich mache mich nur warm(2-3 km einlaufen, L ABC), wenn ich Intervalle laufe. Ansonsten einfach loslaufen und im Anschluss dehne ich mich NIE!
Ich mach immer sofort los. Ich brauche die Monotonie der ersten km um meine Gedanken zu ordnen
Bisher Schuhe an un los gehts, ohne Leistungsdruck, für 10km 2km einlaufen dann im Training GA-2 mit 80% Hf.max 👉 2km auslaufen👉👍
Hast du mehr als verdient, Emanuel! Das Thema Barfuß laufen ist für unsere bewegungsarme Gesellschaft so wichtig...... Bleib wie du bist und zwar humorvoll, authentisch, fachlich und ohne der Gedanken sinnlose Tools mit Hilfe von Dauerwerbesendungen verkaufen zu wollen. In der heutigen Zeit markt-radikaler, heterogener Wettbewerbsordnung ist deine Persönlichkeit selten zu finden. Liebe Grüße, Miah
Miah, wenn du die beiden yt in den roten Hosen meinst....da hast du leider nicht ganz Unrecht.
Das neue Intro ist Hammer!
Deine Videos sind einfach der Hammer :-) Vielen Dank für deine Beiträge, diese sind so wunderbar kostbar. Du bist toll Emanuel... Liebe Grüße aus Kassel
Der Abspann - war absolut Kinoreif! Der Rest des Videos war auch super.
✌️✊🦶
Ich muss sagen, dass mir der kurze Weg zu meiner Strecke einfach reicht. Anfangs dachte ich, ich müsste ein Lauf-ABC vornweg hinlegen, aber danach war ich echt hinüber... Mir geht's gut wenn ich vorher gehe (wie du beschrieben hast), dann entspannt laufe wie ich kann und dann evtl. ein paar Übungen aus dem Lauf-ABC. Abschließend dehne ich mich mittels Yoga-Übungen, gehe duschen und bin wie neugeboren.
Deine Videos sind enorm genial. Danke dafür. Mach bitte weiter so.
Grüße
Glückwunsch zu denn 20.000👍🏼✌🏼 Mach bitte weiter so geile Videos😊
Zuallererst: Glückwunsch zur geknackten 20.000er -Marke! Super!✌
Dann: wo hast du die Berg- Aufnahmen im Intro gemacht?
Abschließend: ich wärme mich nur kurz auf, um evtl einer Verletzung vorzubeugen. Ich meine, ein vorgewärmtes Gelenke bzw vorgedehnter Sehnen- Muskelapparat steckt Ausrutscher oder Umknicker leichter weg, als wenn alles bretthart ist.
At last: mach weiter so!🖖
:-D köstlich gelacht über den Jogger. Danke
Bist Du SUUUPER Emanuel 😂
Happy 20.400! 🎂✌👱
Bei 07:47 ist das Fußkreisen der Shaolin-Freiläufer inmitten von Glasscherben gut zu sehen 😂
Meiner Erfahrung nach hilft das Aufwärmen in allen Bereichen die Verletzungsgefahr zu senken und geschmeidiger, beweglicher zu werden. Außerdem habe ich vor einigen Jahren festgestellt, dass es für mich wirklich was bringt, wenn ich mich fürs Laufen auf Zeit warmlaufe.
Ich denke das wichtigste ist bei allem auf den eigenen Körper zu hören, denn so ähnlich wie wir alle sind und so zuverlässig Studien auch sein mögen, so funktionieren wir alle doch ein wenig anders. Was genau ist mit/ohne Aufwärmen besser? Worauf liegt dein Fokus? Im Sinne deines Fokus, solltest du dich aufwärmen oder nicht?
Ich fange auch meistens ein paar minuten an langsam loszulaufen und wenn ich das Gefühl habe "eingelaufen" zu sein erhöhe ich das Tempo.
Du armer...
nur 10000 Abonnenten in einem Jahr gemacht
Minute 4:45 einfach köstlich. Stoffel was? Ich bin schon etwas älter. Da benötige ich zunächst ein paar langsamere Runden. Wenn der Körper dann gut aufgewärmt ist und Herz - Kreislauf gut aktiviert kann auch schon mal über viele Kilometer geballert werden.
👍👉🔝👉👏👉 💚 FL-G aus Thüringen
Ich denke der Begriff Freiläufer trifft es ganz gut. Wenn jemand sprinten will muss er sich darauf vorbereiten. Ich laufe zur Entspannung 2 Mal am Tag. Ich habe mich noch nie warm gemacht.!
Wird sich irgendwann mal rächen✌
@@Sebastian-kw1oz Ich warte darauf!
Top👍
@Artgerecht Leben Wen meinst du jetzt? :-)
Das Scherbenszenario bei 07:48 ist doch ein versteckter Gag! ..oder ein offensichtlicher...
also irgendwas passiert da schon beim warm machen.
Wie oft hatte ich das schon, dass ich total angespannt war abends, so ne Birne von der Arbeit, eigentlich keine Lust mehr sich zu bewegen. Man fängt halbherzig an sich ein bisschen warm zu machen, alles wiederstrebt sich, jede Liegestütze, jeder Klimmzug scheint unendlich schwer. Man läuft langsam los, auch hier, die Füße ziepen der Körper will nicht.
Und dann - so nach einem Kilometer - wird man lockerer, es fängt an zu laufen, man fühlt sich besser, das ziepen verschwindet. 8Km später kommt total entspannt nach Hause, kann easy noch 10 Klimmzüge ballern, rudern, facepulls.
Muss mit warmer Muskulatur und Durchblutung zu tun haben. Fasziengebwebe was durchbewegt wurde? K.P. aber es funktioniert.
Jo, wie im Video beschrieben. Das sind diese messbaren Veränderungen. 😉✌️
soll man sich vor dem aufwärmen aufwärmen?
Ernst gemeinte Frage? ✌️
Laufe nächstes Jahr einen Halbmarathon. Hast du eine Empfehlung für Laufschuhe? Fühle mich in Turnschuhen mittlerweile eingeschränkt und würde mir gerne welche die du benutzt kaufen.
Fara ich laufe solange es geht mit Luna Sandalen....dank des milden Winters konnte ich bis jetzt durchweg mit Sandalen laufen. Auch Barfußschuhe bieten nicht die Freiheiten für die Zehen, die man benötigt, um eine Überpronation zu vermeiden. Gerade bei längeren Strecken ist eine uneingeschränkte Zehenbeweglichkeit besonders wichtig und ich habe noch keinen Barfußschuh gefunden, der das bieten kann.