Latihan untuk menguatkan lutut | Tabata Leg Muscle
Vložit
- čas přidán 3. 05. 2020
- Latihan HIIT dengan metode Tabata
❌TIDAK BUAT ORANG BERUSIA 50th KEATAS
❌ NYERI LUTUT AKUT
❌BELUM TERBIASA OLAHRAGA
Latihan-latihan HIIT ini fokus Untuk Otot Extermitas bawah
Ada 8 Gerakan Latihan ( 8 Round)
Setiap Gerakan dilakukan 20 Detik
Antar Gerakan istirahat 10 Detik
Gerakan
1. Narrow Squat
2. Alternating Lunges
3. Jumping Jack
4. Side Squat
5. Stap side squat
6. High Knee
7. Jump Squat
8. Jump Lunges
Video ini hanya 1 set.
Lakukan 2 - 3 set.
Jeda antar Set 3-5 menit.
Dianjurkan di lakukan seminggu 2-3x.
Boleh dilakukan after Olahraga kardio (Lari, sepeda, renang dll)
Keep Funy on the Exercise 🤩
Lakukan Dengan Serius Maka Hasilnya Juga akan Serius.
Keep Healty
Tetep Sehat Bersama ZuhhadMuhammad
Wahhh harus rajin latihan, kmrn naik gunung blm sampe puncak udah langsung turun, lutut e gak kuat.
Kira2 latihan ini bisa ya nguatin lutut bisr bisa naik gn lagi
Naik gunung banyak membutuhkan kekuatan otot paha dan betis sehingga lutut akan terjaga aman dan tidak sakit.
Latihan diatas bisa membantu untuk menguatkan kak, selain itu juga dilakukan latihan2 kardio baik jogging maupun sepedaan yaa
haha tuman, naik gunung tanpa persiapan. kalo sy sih aman sampai puncak, tp sampe basecamp kaki serasa mau copot...
@@malikhaidar itu yang di namakan overuse , dengan persiapan yang bagus salahsatunya dengan latihan kekuatan otot , kaki bukan nya copot bahkan bisa lari naik turun gunung hehe
Selamat mencoba kak
saya pake buat jalan 40Km kaki kaya mau lpas
Bner ka...pengalaman yg sama
keren klo pemula rasa mau pingsan 😊😊
gerakan nya terlihat sederhana...pas di coba? waw sampek ngos2an bgt 😁😁 makasih yaaa..sgt bermanfaat
alahmdulillah kak,
biar efeknya cpt diterita tubuh lakukan secara konsisten yaa
Gerakannya terlihat sederhana tp pas ngikutin lumayan berat..tp langsung enteng ke badan... thanks ..mo coba latihan tiap hari
Yeeee, semoga bermanfaat
Dilakukan rutin yaaa
Banyak juga latihan2 yang lain 🙏🏻
Jgn lupa subscribe yaa 🙏🏻
lutut nya jadi kuat berkat ini , thanks coach
Good
Bikin semangat manteb. ..
Jangan lupa di subscribe Mas 🙏🏻😁
Mantap !!!!!
Top Markotop !!!!!
bukan buat lutut aja ini mah, badan juga. udah lam gak olga semoga liat ini jadi semangat👍🏼
Betul kak,
Overallo semua bagian kena kontraksinya,
70persen ke kaki 30 persen Tangan dan perut
Mantap coach
Tetap semangat yaa 🔥
Sukses terus,, semangat
Thanks bang
Cuzzz langsung subscribe, makasih tutorialnya coach😊😊😊
Thanks kak
Dilakukan secara Rutin kak 💪💪💪
Mksh latihannya
Sama sama kak
Mantap Keringetnya Gobyosss, paha kenceng , enak di lutut
Tq coach
Samasama
Kuncinya 1 lagi: Istiqomah hehe
Mantap
Gimana setelah melakukan latihan kak ?
Makasih infox dan makasih petunjuknya ❤
Sehat slalu abangku😊
Kereeeeen..kya mudah ps di coba lumyan susah tpi seru😰
Semnagat kaka 🔥
Lakukan 2-4 set lebih Mantul Manfaatnya
kalau awal2 memang terasa berat dan pada pegel tapi klu di ulang tiap hari berasa enteng dan lutut juga tidak kaku terima kasih coach
Semangat latihan terus kakak
Terimakasih...latihan senamnya akan sy coba nanti krn saya susah jongkok sama berdiri pd bagian lutut dan paha kiranya melalui praktek senam ini saya bisa sembuh 🙏
Sama sama Semoga bermanfaat bunda
Terasa enak lutut saya coach
Terimakasih coach🙏
Syukur kak, dilakukan Rutin seminggu 3x bagus untuk kesehatan Lutut
LetsGooo
Keliatannya gampang, pas dicoba berat juga 😁
Semangat mencoba mas, setelah dilakaukan beberapa kali , akan terasa ringan kog
Otot paha bokong kuat lututpun Sehat💪
Jgn lupa subscribe yaa 🙏🏻
Syiap
Thanks latihannya coach, sangat rekkmended buat kaum2 rebahan seperti saya
Semangat latihannya mba agnes
Preeetttt
Auto subscribe
Semoga manfaat Bang
Mantap auto di coba mah ini
Dilakukan rutin yaaa
Jgn lupa subscribe yaa 🙏🏻
Terimakasih banyak
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Kaki dan Lutut saya yang kanan kurang kencang semoga dengan latihan ini bisa mengencangkan lagi 🙏🏻
Koncinya Perlu konsisten ya kak , semoga Latihan ini membantu kaki lebih kuat 🔥🔥🔥
Mantap saya langsung keringetan banyak
Wah mantapp
Semoga bermanfaat yaa kak
Mantap auto di coba ni
Semangat mencoba kakakk
Jgn lupa subscribe yaa 🙏🏻
Ok
Round 8.. udah oLeng itu si babang semox.. semoga konsisten yah bang.. turunin 15-20Kg biar joss 👍👍
Siap Mas
Akan kurus pada waktunya, tetep konsisten latihan saja
Jgn lupa subscribe Mas
bisa yok bisa
Ayoook pasti Bisa 🔥
Pedas pedas sedap gerakannya
Semangat 🔥
Baru gerakan 3x dah panas paha
dah lama tak bersukan, sekali ikut step ni, terus sakit kakinyaa, tulah dahlama tak sukan😂
Dipaksa Lakukan biar jadi kebiasaan dan akhirnya ketergantungan but hidup sehat 🔥🔥🔥
Terus semangat bakar kalori dan kuatkan lutut
Wow..
Lumayan ngos2 an trnyata yaa.. 😂
Ok mau coba
Semangat Yaaa
Jgn lupa subscribe yaa 🙏🏻
Latihan ini sangat cocok untuk yang hobi mendaki gunung
Bener sekali mas, dg latihan kekuatan ini lutut akan lebih aman ketik naik turun Gunung 🔥🔥🔥
Btw mas nya pendaki?
@@EmzuSarjanaOlahraga paha dan kaki brgetar
@@mitha700 artinya kekuatannya belum kuat hehe, dicoba seminggu 3x, lihat hasilnya 🔥🔥🔥 getar2 bisa lebih minimal
@@EmzuSarjanaOlahraga kalaau lutut brgetar itu kenapa ya Bang, kadang2 sampai tangan dan Dada sesak nafas
@@mitha700 lutut bergetar tanda otot pahanya kurang kuat kak, kalo sesak nafas itu ada hubungannya jantung dan paru ,,,
Bisa latihan jalan/lati dulu kaka
Tiap pagi bisa lakukan jalan 30 menit
2 minggu lagi jalan dan jogging
1 bulan kedepan bisa 30menit jogging
Intinya lakukan olahraga secara Progresif ya kak
👌
Harsa Syam selamat mencoba yo mas
Mntp
Jgn lupa subscribe yaa 🙏🏻
lutut nya panasss , mantapppp
Langsung gemetar lutut
subscribe baru....
Thanks kakakkk
eehh.. Alhamdulillah..masi dibalas...😌
@@Butterfly-dr7zy semangat Untuk Mencoba Kak
fuhhh bukan beshe2 , mandi peluhh , salam dr johor
Hehe tetep semangat kakak
Cuma kuat nyampe 7 gerakan kerasa bangeet abis cedera
Btw Abis cedera apa ya kak?
Coach saya setahun yang lalu sudah buka pen dibawah lutut (patah tulang), sampai sekarang lutut kaki saya tidak bisa berdiri lama2, apakah gerakan di atas bisa membantu saya untuk berdiri lama? atau ada gerakan yang lain untuk memperkuat lutut saya?
Saran saya gerkaan yang lompat2 di hindari dulu kak,
Bisa ikutin yang ini dulu yaa
czcams.com/video/4E5u0v0CfT0/video.html
Kalo mau melakukan yang atas, gerakan yang ada lompatannya di skip Bisa kak
Saya udh kena acl pengen nguatin lutut lagi..apa cara ini bisa
Kaki saya tambah enteng hehehe.. Makasih, autosubs
Dilakukan rutin lebih bagus kaka,
Video yg lain juga bagus di lalukan untuk menunjang kekuatan lutut perut dan tangan 💪
@@EmzuSarjanaOlahraga hehe siapp laksanakan 😁
Utk menendang bola biar keras yg harus dilatih bagian kaki yg mana kak? Ada gk videonya???
Halo kak, secara Basic, latihan ini bisa di gunakan kak
Ini bisa membantu menambah power tendangan di permainan Sepakbola
Next video saya buatkan khusus buat Latihan menguatkan tendangan ya kak
Thanks Requestnya
Sya sudh subscribe kak.. mau tanya..paginya melakukan gerakin ini di jam 8-9 pagi 3 kali repetisi...sore nya melakukan aktifitas main bola di jam 15.30. bolh gak kak???
Halloo kak,
Kalo kakak nya sudah sering latihan masih aman dilakukan 3x
Tetapi jika kurang latihan , baik nya di lakukan di luar hari main sepak bola kak, jika pun mau sebaiknya 1 set cukup yaa
Minggu depannya bisa 2 set dan bulan depannya baru bisa 3set kak
Bertahap saja yaaa, pelan gak perlu buru kak
Koncinya 1 “konsisten”
Baik kak. Terimaksih
Semoga yg koment dan subscribe chanel ini sehat slalu. Amin amin amin
Panas paha banjir keringat dan rebahan lg di kasur
Mantappp, tetep semangat kak
Kak pas istrahatnya apa yg gak boleh dilakuin selein lipat kaki?
Main HP ( karena nanti kelamaan Istirhatnya)
Makan bakso (takutnya nanti set berikutnya keselek) Wkwkw
Hindari tidur juga ( karena latihannya belum selesai) hehee
Secukupnya saja kak, di lipat walau sebentar gpp juga kog
Waktu istirhat pstikan minum dikit, atur nafas yg bagus, fokus Recovery , yg penting istirhat tidak kelamaan yaa
Tulang lutut sering bunyi ap senam gini cocok buat pemulihan.. Biar gak bunyi2 lagi,,
Lutut berbunyi “klek klek” saat di gerakan itu macam2 penyebabnya kak, paling aman gini (kalau ada bunyi lutut tetapi tidak menimbulkan “nyeri” maka abaikan saja kak) bukan begitu masalah besar
Jika ada nyeri maka konsultasikan ke dokter biar lebih jelas
Latihan di atas tujuannya menguatkan otot2 lutut , cuman ada “kemungkinan” bunyi di lutut akan hilang jika sudah di lakukan secara konsisten
Baiknya di reposisi dlu ke terapis
Ini dilakukan tiap hari, 2kali sehari, atau di jeda jeda ya bang?
Dilakukan bertahap saja bang
Awal2 2hari sekali ,
Kalo sudah terbiasa bisa di lakukan sehari sekali
Selamat mencoba 🔥
Bang klo untuk yg pernah mengalami dislokasi lutut aman ngk ya bang ini ?
Aman Bang,
Kalo bisa gerakan yg ada lompatannya di ikuti pelan2 dulu yaa
Ini sangat membantu lulut jadi lebih kuat dari sebelumnya
Semangat bang🌪
Kak mau tanya saya kan ikut silat pas melakukan kuda" depan terlalu lama lutut saya kayak bergetar gitu kak itu karena apa ya kak
Kuda kuda saat gerakan silat memerlukan otot paha yang kuat, jika otot tersebut tidak kuat maka akan berefek gemetar, kram, bahkan nyeri di bagian lutut
Jadi punya mas ototnya Masih pada lemah.
Disarankan mas untuk melakukan Strength training 💪💪💪
Iya kak makasih sarannya 👍
@@putrakeokputra7533 latihan di video ini bisa membantu menguatkan otot2 paha mas,
Selamat mencoba
Mas Bisa mencoba Sebulan melakukan latihan ini 💪🔥🔥🔥
Mau nanya kak!!
Waktu sayaa latihan naik turun tangga , joging kisaran 2km kenapa setelah melakukan itu lutut saya langsung nyeri..? Penyebabnya apa ya kak..? Mohon ilmunya..👍🏻
Boleh kak silahkan
Penyebab ini umumnya dikarenakan otot paha yg lemah atau Beratbadan yg agak berlebih , bisa juga karena olahraga terlaku over
Paha lemah, karena blm work out tapi langsung buat lari
Berat badan berlebih shg dg lari beban ke lutut akan besar
Terlalu over, harusnya dimulai dg jalan lari dulu, jgn Full lari 2km , mulai dg bertahap mas
Semoga membantu
Bang saya coba yang step ke 2, itu lutut sebelah kanan saya terasa sakit apa penyebab nya ya???
Sakit di lutut dg gerkaan tertentu biasanya faktor , berat badan berlebih atau kelemahan otot di paha,, sehingga impack ke lutut agak besar, terus terjadilah sakit
Lututku cidera main bola udah 5 bulanan belum sembuh total masih linu" dikit alhasil vakum main bola sedih banget😭
Belum sembuh itu emang sudah dilakukan Terapi seperti apa bang ?
Terus emang diagnosa cederanya apa bang?
Harusnya 5 bulan sudah kembali normal
Klo abiz patah tulang bisa ga latian sprti ini bang utk mnguatkan lutut?
Sudah berapa lama patah bang ?
Saran saya latihan yg ringan2 dulu . Seperti di video terahir saya
@@EmzuSarjanaOlahraga 10bln lbh bang PO.
Untuk keluhannya PostOprasi lebih baik Latihan ini kak czcams.com/video/Ka6O3R2i4p8/video.html
Terus di lanjut latihann ini
czcams.com/video/19he0e6ftP4/video.html
Latihan yg baik yaitu latihan yg terprogram teratur dan terukur hehe
Selamat mencoba kak
@@EmzuSarjanaOlahraga ok bang, makasi 🙏
Gk kuat cape gk smpai slesai
Lakukan semampu kondisi saja 🧕🏻😅 , atau lakukan yg Beginner dulu kak
1 set aja sudah ngos-ngosan 😬 apalagi 3-4 set
Hehe , di tingkatkan bertahap yaa kak , di lakukan rutin , otot di sekitar lutut psti lebih kuat 💪💪💪
Coach bagusnya berapa hari x ltihanya
Sesuaikan kondisi kak, awal2 bisa 2x pengulangan yaa
Bulan depan bisa di tambah 3-4x pengulangan 🔥🔥🔥
Salam sehat kak
Kalo untuk pemula .. harus memulai dr mana bang ? Langsung aja atau pemanasan dulu
Tentu di awal i Pemanasa mas.
Semua olahraga alangkah baiknya pemanasan dulu ,untuk mengurangi Resiko cedera
Terus olahraganya di mulai ringan2 dulu , terus di ulang lagi lebih serius lebih dibagusin lagi gerakannya.
Begitu mas
Salam sehat
Untuk latihan ini boleh gk sehari 2 kali pagi dan sore
Untuk pemula sebaiknya sehati satu kali saja kak, kalo sudah terbiasa bisa di tingkatkan sampai 2x
Dilakukan bertahap ya kaakk ,
Tetep berproses
Otot juga harus punya waktu untuk Recovery
Salam sehat 💪
Siiap soalny umur udh 38 baru mau senam..
Trimakasih
Bagusnya bertahap ya kak
Boleh mulai dengan jogging2 dulu, terus melakukan gerkana (lutut kuat)
Mohon Barangkali ada ramuan herbal untuk lutut supaya membantu lebih kuat tolong di share untuk usia di atas 50 tahun
Untuk ramuan (makanan/minuman) tertentu hanya untuk mengurangi Nyeri jika ada problem di lutut Kak,
Hanya berefek Sementara saja
Adapun Untuk menguatkan lutut Jangka panjang Hanya bisa dilakukan dg Latihan Fisik Kak
Otot Paha Di kuatkan makan Lutut Akan Aman Terhadap Sakit 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Klo uda terkena osteo Artritis gmn cr olah ragax ?
Kurangi olahraga yang bersifat High impack Buu
Seperti lompat2, dan olahraga dg beban yg berat.
@@EmzuSarjanaOlahraga kak saya 24th Osteoarthritis krna riwayat cidera, kalo latian seperti ini bisa bikin lutut aman buat lari GK ya? 🙏
@@ridamaulana109 kalo ada osteoartritis kurangi gerkan2 yg lompat ya kak
Gerkan di atas bisa membantu untuk menguatkan otot paha, sehingga lutut lebih Aman untuk activitas sehari hari bahkan buat lari lebih Aman dan makin Ngacirrr
Yang tengah baju item blegak bleguk..nyonten aja hahahah
baju hitam yg gemuk lucu pengennya nyubit pakai kunci inggris hahahaha
@@BimantoroSetioNugroho wkwkwk..asli bro
Mohon fokus sama gerakannya saja ya kak 😂,
Semoga videonya bermanfaat 🙏🏻
@@EmzuSarjanaOlahraga bikin algi coach, supaya bisa viral lagi.
Siap Mas , btw ada request apa nih ?
Untuk cedera ACL amankah untuk jumping nya
Tergantung Fase cederanya dan Rehabnya mas
Kalo di fase2 awal, bagusnya menghindari gerakan yg lompat
Kalo sudah fase akhir dan gerakan2 selain lompat Aman semua , coba perlahan gerkan yg lompat no problem
Asal tidak ada nyeri , aman di lakukan Mas
Kak kalo lutut sakit di pake lari,kenapa ya,bagaimana pemulihan nya?
Banyak faktor mas, seperti teknik lari, kelemahan otot, to fast to soon (terlalu cepat) , terlalu lama saat lari ,
Mulailah dg yg paling ringan
Pemulihannya dg kompres es dulu, di is
Kompres es dulu 20 menit di area sakit
Berhenti lari
Latihan penguatan kaki (paha dan betis) dg catatan ketika melakukan latihan tidak SDA rasa nyeri .
Semoga membantu ya bang🙏🏻
@@EmzuSarjanaOlahraga oke makasih min sukses selalu
serasa mau lepas lutut
Semangat kakak
Bisa dilakukan seminggu 3x dalam sebulan , lutut auto Strong
makdsudnya agaaa lutut kuat ya,dan tidak gampang cedera
Maksudnya agar otot2 di sekitar lutut jadi kuat, sehingga sendi lutut menjadi sehat dan menjaga lutut tidak gampang cedera 🔥
Usia sy 55 thn, apakah boleh melakukan latihan ini?
Salam sehat Buu, Jika ibu di golongkan yg aktive olahraga , latihan ini bisa dilakukan Buu,,, bisa di kayaknya active olahraga jika dalam seminggu ada 3x olahraga
Jika tidak ibu disarankan mengikuti yg level 1 dulu Bu,
czcams.com/video/364RoZP6DhY/video.html
Bisa di klik Link diatas , bertahab sampai level 234 dan sampai ke lutut kuat
Begitu Bu, semoga bisa membantu yaa
@@EmzuSarjanaOlahraga oh ok makasih sarannya, sy jarang olahraga.
@@ibutricahyani9487 semangat lagi buat menjaga tubuh untuk tetap sehat Bu 🙏🏻,
Seperti kata orang2 , umur boleh panjang asal tidak KKN (Kesana Kesini Nyusahin) hehe
mas yang agak gemuk kaya ngos2 an bgt😁
Jangan salah mba, itu tenaganya yang paling gede 😀
@@EmzuSarjanaOlahraga tenaga apanya?
@@channelplayboy8099 tenaga Badan kak haha, emang ada tenaga apa lagi ya kak?
Biasanya proses berapa bulan ini🙏
Tindakan Latihan itu berefek bagus dalam tubuh rata2 1.5 bulan mas broo
Seperti penelitian di kampus , gak bisa kali 1-2x saja, setidak nya di lakukan rutin 3x seminggu , selama 1.5bulan .
Begitu mas broo
Cape bngttt mngkin krn tdk trbiasa...
Iyaa Kak, ini perlu tenaga lebih heheh, kalo terlalu capek , bisa lakukan di video2 sebelumnya , banyak gerakan2 yg Untuk Beginner
Semoga Mangaat yaa 🙏🏻
Cara mbesarkan lutut gimana bang
Lutut itu persendian bang, persendian tidak bisa membesar , hanya bisa di perkuat dg latihan kekuatan
Kalo lututnya besar nanti malah bisa jadi Serem
Mungkin yg Abang maksud paha biar besar yaa ?
Kalau cidera mcl. Bisa melakukan gerakan ini
Tergantung fase cederanya ,
Ada fase inflamasi, regenerasi remodeling.
Kalo cudera sudah tidak ada nyeri bisa di lakukan kak
Yang paling aman lakukan gerakan di video terahir saya.
Sakit lutot boleh buat ni ke...
Sakit lutut bagaimana kak?
@@EmzuSarjanaOlahraga bahagian lutut di dalam....
Kalo masih sakit , jgn lakuin gerakan ini bang,
Lakukan gerakan seperti video terahir yg saya upload bang
czcams.com/video/Ka6O3R2i4p8/video.html
@@EmzuSarjanaOlahraga okey terima kasih.
Lutut saya saat berdiri sakit ,tp saat aktifitas berjalan gk sakit .itu kenapa ya coach....
Aman gk pakai gerakan ini ?...
Di coba lakukan gerakannya dulu kak
Jika saat melakukan gerakan tidak ada sakit , boleh di lanjut
(Catatan : hindari gerakan yang ada lompat2nya yaa)
Terima kasih saran nya coach ...udah saya coba saat gerakan gk sakit ...
@@dita09muryani67 mantap, salam Sehat kak 💪💪💪
Terima kasih coach ,biasanya bisa sembuh berapa lama ?
@@dita09muryani67 di coba buat latihan 4 -6 minggu dulu yaa kak,
Jika tidak ada perubahan Bisa di konsulkan ke dokter
Ga berani. Lututnya langsung bunyi 😢
Kalo ada nyeri di lutut , mohon di hentikan kak
Disarankan melakukan gerkaan2 yg tidak ada lompatannya kak,
Dilakukan dg pelan dan linement gerakannya yg bagus yaaa 👍
Ini bisa buat bentuk bokong kah
Secara Umum Bisa kak, tapi kurang specific Kak
Kalo penge lebih kena ke bokong gerakan nya harus jongkok lebih rendah , bokokgnya akan Mantapp terasa
Abangnya tamvan2
TeriMaksih Bang
kelihatan amatiran semua apalagi yg gemuk. wkwkwkwkwk
Makanya latihan seperti itu biar lutut kuat dan gak amatiran lagi bang
@@EmzuSarjanaOlahraga iya juga ya. hiya hiya hiya
Jgn lupa di latih otot2nya bang , biar tua enggak nyesel
@@EmzuSarjanaOlahraga siap bang terima kasih. salam olah raga dan salam bugar
Jayaaa
Latihan mengatasi lutut kopong ada gak
Kopong seperti apa mas ?
@@EmzuSarjanaOlahraga diketuk lututnya mengeluarkan suara
Apakah ketika mengeluarkan suara ada rasa sakit ?
@@EmzuSarjanaOlahraga tidak kak
Kalo tidak ada , aman kan
Mas nya bisa latihan otot paha betis dan bobong,,, dg otot tersebut kuat maka lutut akan jadi Strong
Bisa ikutin video ini
czcams.com/video/19he0e6ftP4/video.html
Bang kok pas gerakan terakhir kaki saya tidak kuat ya.. selalu kehabisan energi.. pdhal cm 1 set..
Artinya kekuatan ototnya masih lemah bang,
Bisa dilakuaknya dengan irama yg lebih pelan, kalo irama yg di video kan lumayan cpt bang , coba di turunkan sedikit
Atau bisa lakukan gerakan di level 1-4 di video sebelumnya
@@EmzuSarjanaOlahraga oalah.. okay bang makasih 😁
@@3venD semangat Latihannya bang 😀