¡Hola! Vengo a dejar mi testimonio, había intentado de todo y nada más no aparecía la pantorilla (soy MUY delgada, 50kg aprox). Llevo casi 5 meses incluyendo los consejos del tío Terrón y POR FIN estoy mirando resultados. Tengan paciencia y disciplina, estoy emocionada de ver cómo se veran las piernas al año. Gracias por este valiosísimo video.
Puedes hacerlo sin máquina sentado con peso en tu muslo cerca de la rodilla y algo que puedas colocar en tus pies para flexionarlos cómo en la máquina, luego haces de pie en el filo de un escalón es mejor si le das la serie sin descanso por un minuto hasta que queme la pantorrilla
Porfavor Aries, eres un excelente yotuber, nutriólogo y fitness, porfavor ayudanos años que no tenemos los recursos para ir a un gimnasio porque sabemos lo que se siente tener esas piernitas de pollo a pesar del esfuerzo entrenando
Tiene sentido, ya que hace unas semanas mientras estaba sentado platicando con un amigo, estiré completamente mis piernas manteniéndolas en el aire en forma de "L", sin peso extra. Y comencé a mover los pies 🦶🏻 hacia atrás y adelante, y pues sentí la tensión incluso en los muslos. Hice dos repeticiones de 20, y mis pantorrillas me dolían no tanto, pero sí se siente el trabajo. Entonces, si a esto le pones peso extra, buena alimentación, con constancia y disciplina estoy seguro de que tendré resultados visibles y palpables en un mes, puesto que incluso hace unos días mi mamá me chuleó mis pantorrillas. 😂
Si en el mundo hubiera mas personas como él, estubieramos en un mundo mejor donde nuestros complejos no nos hicieran sentirnos menos. Aries de verdad nos ayuda con profesionalismo pero más con cariño. Aries no esta solo enamorado del fitness y la nutricion El está más enamorado en ayudar al projimo con sus experiencias y conocimiento.
Aplican los mismos principios que para otros músculos, simplemente hagan 16-20 series de pantorrillas a la semana, así como hacen para los bíceps, triceps, quadriceps, etc. Por cierto, en cuestiones atléticas las pantorrillas delgadas son mejores, pues permiten una mayor umbral de lactato al correr. Desde velocidad, medio fondo y hasta la carrera de larga distancia unas pantorrillas más ligeras y delgadas favorecen la resistencia a la velocidad.
@@zahidandresrincongonzalez4110 16-20 series por músculo dan buenos resultados en la población promedio, diversos estudios lo han corroborado no es que me lo esté inventando al azar. Hay personas en particular que pueden responder mejor incluso a mayor volumen o como usted menciona a 12 series, pero esos ya son casos particulares. Le pongo un ejemplo, si hace extensiones de cuadriceps y sentadilla hack una sesión del lunes, el viernes hace sentadilla libre y press inclinado de 45° ¿no es eso un buen entrenamiento de cuadriceps?, que incluso podría incluir nuevamente extensiones de cuadriceps en máquina y no sería para nada un volumen excesivo EN EL PROMEDIO de personas.
@@gonzayare vengo estudiando bastante y puedo decir con certeza que 16-20 series son demasiadas y si las logras hacer es porque eres principiante y no sabes llevar una intensidad necesaria para llegar al fallo o como mucho a RIR 1, yo llevaba haciendo 16 series en pecho y no se compara para nada ahora que llevo máximo 12 con una intensidad altísima para mí
@@zahidandresrincongonzalez4110 Por cierto, en tríceps volúmenes hasta mayores de 20 son más efectivos en sujetos entrenados. Lea el meta análisis, no es el único, acabo mi chamba y le comparto otro 😁. Saludos
@@gonzayare vale, tienes razón seguramente, no me expresé bien del todo, seguramente tu y yo tengamos razón, dentro de los estudios que he visto si es verdad que no hay prácticamente diferencia entre hipertrofia con muchas series y con pocas, el caso es que debí haber dicho que para ratio estímulo muscular-fatiga, es mejor lo que estoy diciendo, al hacer menos series con rango de repeticiones entre 5-12 llegado al fallo o RIR 1, se consigue la misma hipertrofia que con más series y más repeticiones, pero se acumula menor fatiga.
Soy mujer y no vengo de una genética mala, pero siempre oí de todos los entrenadores que ese músculo nunca crecía. Saludos me chutó todos tus videos ❤❤❤❤
CONFIRMO LO DE LOS ESTIRAMIENTOS CON PESO, desde hace 2 meses comencé a hacer eso y ahora en el resto de ejercicios de pantorrilas cargo mucho mas peso
Difiero con respecto al ejercicio de costurera para sóleo, ya que este músculo puede ejercitarse con alto peso y menor riesgo de lesión (si se lleva a cabo con buena técnica) en comparación con la máquina para pantorrilla de pie. El sóleo influye en gran medida en cuanto al aspecto de una pantorrilla "gruesa". Desde hace años hago un entrenamiento piramidal descedente en costurera llegando al fallo en cada serie. Los resultados son excelentes y perduran con el tiempo. Para mí, tanto el sóleo como los gemelos (gastrocnemios) deben tener la misma relevancia en el entrenamiento con el fin de obtener los mejores resultados estéticos. Espero le sirva a alguien.
6:17 - Principio de prioridad muscular: Se inicia con los grupos musculares de los más pequeños a los más grandes. El día de pierna se empieza con pantorilla. El dia de brazo se inicia con antebrazo. Gran video.
Correcto, Arnold luego de ser tan criticado por sus pantorrillas, también las desarrollo de la hostia explicando que a principio de piernas, primero pantorrillas
Yo entreno las pantorrillas cuando entreno el tren superior, mientras descanso en un ejercicio de tren superior, le doy a las pantorrillas y si he notado cambio la estoy entrenando 3 veces por semana.
@@lemiuwu1393si lees, dice que por algún motivo no puede ir al gimnasio entonces quiero suponer que no irá el día de pierna pero no quiere perder la oportunidad de hacer pantorrilla y quiere hacerla desde casa. No necesariamente que no vaya siempre y quiera hacerlo totalmente en casa.
Sabes hace un tiempo vi tu canal y de verdad tengo ganas de empezar a bajar de peso y ganar musculo, he tenido una vida muy desordenada a lo cual me llevo a estar gordito, no tanto creo, pero peso como 106 kilos y miedo 1.80, espero poder seguir viendo tus video y poder guiarme a lo q tengo q hacer
Pana yo e visto muchos videos y de verdad este man sabe de lo que habla sigue los consejos te aseguro que bajas porque bajas con un déficit calórico. Yo lo estoy haciendo y te da resultados y lo mejor de todo es que puedes comer de todo si se adecúa a tu déficit, eso si come buena proteína para que no pierdas tanta masa muscular. Saludos y espero que logres tu objetivo
Si se puede men, un buen plan alimenticio como lo decía el compa, déficit calórico y unas buenas fuentes de proteína para no perder músculo, es importante también hacer tus 3 comidas, super importante. Puedes dejar poco a poco los lácteos, las harinas, azúcares, refrescos, embutidos, entre otros, veras el cambio, yo empecé a perder casi 2 kg por semana sin hacer ejercicio, ahora que voy al gym porque entre esos 2kg perdí músculo, así que hay que comer bien y meterle al gym, SI SE PUEDE MEN! el camino es largo pero de verdad que merece toda la pena! gambare prro! tatakae!
Si se puede mi hermano, yo era muy delgado y eso me daba pena en el día a día y más a la hora de llegar al gym y ver a tanta gente fitness, pero debes saber que por lo general la mayoría de personas que están ahí están enfocadas en lo suyo. Tu ve por tus metas, hazlo un hábito, enamórate del proceso y verás como los resultados irán llegando. Te deseo mucho éxito!
No tienen idea de la gran motivación que me metio esta gran persona por mis pantorrillas definitivamente es unas de parte muscular que quiero crecer y gracias a esos tips los tomaré con mucha paciencia y constancia gracias por las esperanzas
Yo no crecía de las pantorrillas hasta que dejó de alcanzarme para el gimnasio un tiempo, entonces para tratar de hacer pierna salía a correr, después de correr por una hora sentía que las pantorrillas me ardian horriblemente, cuando pude volver al gimnasio ahora sí podía levantar más peso con las pantorrillas y crecían mas xd Fue como romper un limitante.
Hola aries muchas gracias por los consejos 🎉 siento mucho lo que pasó con tu marca, espero puedan resolverlo muy pronto, y quisiera saber igual si tendrán preventa pronto para las proteínas ya que me interesa una
Tengo una pregunta, por qué las personas que son más pequeñas tienen unas grandes pantorrillas? Lo digo porque mi papá es chaparrito y tiene 65 años y tiene unos chamorros que digo alv, mi mamá lo mismo con 60 años, y yo con 29 aún entrenando no logro tenerlos así, será por el tamaño ellos miden 30 CM menos que yo
Mi pregunta es, si la pantorrilla no es del todo genético ¿Porque hay competidores de culturismo que tienen tan escaso desarrollo de esta zona? Algo similar pasa con corredores y practicantes de otras disciplinas deportivas, hay algunos que las tienen bien desarrolladas y otros no ¿No sera que siempre tuviste buena genética de pantorrillas y sólo descubriste el método que a ti te funciono? De todos modos, están interesantes los tips y nada se pierde con intentarlo.
Me gustaría que hagas un vídeo sobre si las personas que tienen varices o fueron operadas de ellas pueden realizar ejercisios de pesas para las piernas
Hola aries, podrías hacer un video así para cada músculo? si se puede iniciar por femorales. Por cierto se aprecia mucho la forma en la que transmites tu conocimiento!
jajaja buenísimo tu video bro, super entretenido y muy bien explicado todo. Genial que tu mismo hayas experimentado ese entrenamiento para que nos demostraras que si se puede lograr. Un saludo desde Venezuela
Siempre supe eso aunque de manera empírica, siempre pensé la pantorrilla es músculo, hay que trabajarlo como tal, y pues así lo hice, mi genética es buena y tengo unas pantorrillas para enmarcar
"Tengo mala genética" Atentamente: Alguien que mide más de 1.80, tiene clavículas anchas, un humero capaz de alojar un bicep de más de 45 cm y rebasar los 90 kg con 12% de grasa corporal de manera natural. O sea está bien que tus inserciones del chamorro estén un poco arriba pero, de lejos tienes mejor genética que el 80% de la población mexicana. Así que no mame coach. Lo quiero no sé me emputé 😘
Creo que te faltó comentar, que hay que entrenar la porción frontal de la parte baja de las piernas, los músculos tibiales, ultra olvidados por la mayoría
Me di cuenta que Aries Terrón siempre dice en sus videos que es NUTRIOLOGO, sin embargo al ver su curriculum sale que estudió LICENCIATURA EN NUTRICIÓN, lo cual lo convierte en NUTRICIONISTA, no en NUTRIÓLOGO, este último es una especialidad médica reservada para médicos cirujanos.
Yo sufría de lo mismo pero con un poco de testo se soluciona 💉 Bueno no jajaj En verdad lo que me ayudó mucho fue el no frustrarme por los pesos, en un inicio me desanimaba porque no doblaba ni las mancuernas de 10, pero decidí comenzar con un peso bajo y a meter series unilaterales, y ahora ya voy por las mancuernas de 35, mis brazos no se ven como jamones pero si llegaron al punto de verse estéticos y de buen tamaño, además de que me siento bien con el progreso. Así que no te desanimes y prioriza la forma, además de subir de peso poco a poco. A mí me falta mucho aún pero eso me funcionó a mi, no sé si sea tu caso pero espero te funcione.
Siempre me ha gustado entrenar en el gym y algo q me desanimaba era q todoa decian q las pantorrillas era pura genética, pero ahora gracias a este video le daré durísimo a las pantorrillas
@ariesterron no se supone que al someter el músculo a niveles elevados de ácido lactico impide su crecimiento es lo que comúnmente llaman quemar el músculo gracias a que me metieron eso en la cabeza los entrenadores de mi nuevo gimnasio y aser cazo al médico vayter mis resultados an ido desapareciendo junto con mi fuerza gracias a tus vídeos ido mejorando gracias aries mucha suerte siempre
Coach Terrón, un par de preguntas 🙋🏻♀️ Si hablamos de prioridad de lo que se quiere hacer crecer, es decir que me enfocaría 1 mes o más en iniciar con pantorrilla y al siguiente mes iniciar con cuádriceps o glúteos? Para mayor, Energía, fuerza y resultados, según entendí... 👀 La otra pregunta no se si se resuelva en el video teórico, iré a verlo, pero sirve mi duda aquí, ¿Qué hay de cierto o seguro con hacer los ejercicios con las puntas hacia afuera, hacia adelante y hacia adentro (cambiando posición de los pies) siento dolor como en las articulaciones/doblez de tobillo y sospecho que es por las puntas hacia adentro. Por favor iluminemos con la luz de la ciencia y su sabiduría, gracias 🌷
Yo tenía las pangolin mas flacas de la vida, jamás pensé tener hasta que comencé a patinar en hielo, tienes esa postura de L todo el tiempo y en tensión ✨
Llevo una semana haciendo pantorillas y ya estoy como el luego de ejercitar sus pantorillas, no me imagino si hago su entrenamiento como se pondran, vamo a darle
Hola Aries, cuando ya resuelvas tu tema de mercancía has un vídeo, desde hace tiempo quiero comprar y me sale todo agotado me imagino por culpa de las porquerías de personas que te robaron, lo bueno que pude encargar la creatina, mientras tuve que comprar una proteína de dudosa procedencia por mientras, mucha suerte
Llevo dos meses haciendo solo un ejercicio como lo propusiste y me crecieron ami y ami esposa. Tienes videos de que ejercicios intercalar o rutinas? :O
Aries Terrón Por fin entendí que es buena pantorrilla con tu ejemplo visual. Resulta que estoy más cerca a tus pantorrillas entrenadas ( como al 75 % u 80% de eso) que a tus pantorrillas flacas, y sin entrenarlas ni un solo día esos músculos ,(lo más cercano es desplantes cada tercer o cuarto día) solo hago ejercicio para mantenerme aunque he estado pensando en aumentar un poco el volumen.
Qué dices sobre el cambio de posición al hacer pantorrillas? Digo con las puntas de los pies hacia dentro y también hacia afuera? Sirve o solo con la posición normal basta
Podrías hacer un vídeo dónde expliques, comidas o artículos de la canasta básica que puede comer alguien con hígado graso.. por favor pueden ayudar a que este comentario quedé fijo.. saludos
Pfff eso no es mala genética, simplemente estabas delgado, mala genética es tenerlas como un palo donde prácticamente del tobillo a los gemelos pareciera estar pegada la piel del gueso
Tardé años buscando la formula, y nada funcionaba solo se hinchaban y luego otra vez quedaban iguales, hace pocos meses intenté por mi cuenta aplicar el sistema del Sr. Kardagar y empecé a ver resultados 😲y eso me cambió el chip de mi cabeza y luego un Pana Culturista le pedí un consejo y me recomendó hacer mínimo 8 series de 18 reps frecuencia 3 y Ufff funciona, no se si para todos los patas flacas le funcione pero a mi me funcionó, no es que son gigantes pero estoy contento con el progreso, Tengo unos 3 meses sin entrenarlas como tal con peso solo las mantengo saltando la cuerda. En conclusión respecto a lo que nombras en el video el truco está en el Volumen de trabajo y estrés que se le da en esa frecuencia mínimo 2 por semana (Mi humilde opinión). Gracias por compartir.
Yo hago piernas.. Por ejemplo, hoy dia Sabado me toca entrenar piernas y lo primero que hago es trabajar en mis pantorrilas o calves en Ingles, y des pues me muevo para las piernas y finalmente, gluteos. Tambien me entreno mis abs, y una hora de caminata en la tredmill machine porque tengo un poco de grasa acumulado en el costado de mi centura.
Por favor puedes hacer un video explicando como sería con frecuencia 3 por semana? Ya entendimos que 7 series por sesión para total de 21 por semana pero en cada sesión meterías costurero o lo seguirías haciendo de a 2 series 2 veces y una sesión con 7 series de puros ejercicios de rodilla extendida?
Yo sin querer queriendo desarrollé más chamorro por mi manía de caminar tanto. Literalmente es lo único que hice y no las quiero!!! Por culpa de eso tuve que comprar pantalones nuevos ;-; me gustaba cuando estaban delgaditas y no tan desfasadas.
En realidad lo que tú llamas costurera, ese tipo de máquina es para trabajar soleo, se debe ejecutar de manera lenta y con un pesos que cuente un poco. Al punto que te salgan de 10 a 12 repeticiones… pero que te cuesten.
Por el hecho de tener patorrillas flacas, no tiene nada que ver con la gentica,nadie tiene mala gentica y ai eres nutriólogo lo dves de saber,en mi caso yo mido 1.90 y tengo pantorrillas muy delgada y no por eso tengo mala gentica cada quien tiene su propio cuerpo.
Muchas gracias men, yo también mido 1.90 y tengo cuerpo hectomorfo. Uuuff no sabes cuánto me cuesta conseguir cada músculo. Pero allí le metemos saludos desde Ecuador 💪
A mí me han funcionado los circuitos: Un 21 de Bíceps, luego 10 de tríceps y barra. Descanso y hago 4 circuitos. Y si subí, mido 1.80 y peso 83, sin panza a mis 50 años ✌️
Existe un metodo, hacer 100 elevaciones de talon todos los dias dejando 2 o incluso 1 por semana libre, se divide en 4 series de 25 y se hacen lento, vaya que crecen de igual manera no se que tan saludable es yo lo hice teniendo 20
Nomanches Aries, eso no es mala genética, solo no las entrenabas, la verdadera mala genética, se ve muy diferente, pero seguiré tus consejos y veré qué tal me va 💪🏼
Les recomiendo hacer Running o bicicleta de montaña, hacer ese tipo de ejercicio ocupa una gran demanda para las piernas y pantorrillas, no rutinas de 20-30 minutos enfocadas en pantorrillas si no entrenarlas por mas de 2 horas minimo de 3-4 dias a la semana, tambien pueden practicar deportes donde predominen la fuerza de pierna como futbol y basquetbol, el trabajar en coordinación con los demas musculos obtienes mejores resultados y las pantorrillas crecen de diferentes angulis no solo los gemelos tenemos muchisimoa mas musculos de los que creen.
La primera vez que entrene pantorrillas enserio, dure como 3 dias que no podía ni mantenerme parado, me dolia tanto que caminaba chueco como pingüino jajajajaj. Pero ya después el músculo se acostumbro, hago hasta 9 series por entrenamiento y luego luego se ve el cambio ♥️
Yo antes de saber todo eso hacia lo de los estiramientos porque según yo así "descansaba". Pero no entendía porque me daban ganas de ir al baño, shora se que es normal. 😅
¡Hola! Vengo a dejar mi testimonio, había intentado de todo y nada más no aparecía la pantorilla (soy MUY delgada, 50kg aprox). Llevo casi 5 meses incluyendo los consejos del tío Terrón y POR FIN estoy mirando resultados. Tengan paciencia y disciplina, estoy emocionada de ver cómo se veran las piernas al año. Gracias por este valiosísimo video.
Hay dios quiero llorar de la emoción,se los juro estoy traumada con mis pantorrillas,suerte a tod@s
😂😂😂😂😂
¿Hmm puedes poner tu frente en las rodillas con las piernas rectas?
Gracias, también suerte para ti
X3
Yo igual
Master aries , has una rutina para lo que no tenemos gym cerca , (en casa) porfa
Apoyenme amigos para que el máster nos ayude
Puedes hacerlo sin máquina sentado con peso en tu muslo cerca de la rodilla y algo que puedas colocar en tus pies para flexionarlos cómo en la máquina, luego haces de pie en el filo de un escalón es mejor si le das la serie sin descanso por un minuto hasta que queme la pantorrilla
En un escalón puedes entrenarla con tu propio peso
Porfavor Aries, eres un excelente yotuber, nutriólogo y fitness, porfavor ayudanos años que no tenemos los recursos para ir a un gimnasio porque sabemos lo que se siente tener esas piernitas de pollo a pesar del esfuerzo entrenando
A favor de la noción
@@patriciag.368 los resultados seran minimos, el peso del cuerpo es demasiado bajo para las pantorrillas
Tiene sentido, ya que hace unas semanas mientras estaba sentado platicando con un amigo, estiré completamente mis piernas manteniéndolas en el aire en forma de "L", sin peso extra. Y comencé a mover los pies 🦶🏻 hacia atrás y adelante, y pues sentí la tensión incluso en los muslos. Hice dos repeticiones de 20, y mis pantorrillas me dolían no tanto, pero sí se siente el trabajo. Entonces, si a esto le pones peso extra, buena alimentación, con constancia y disciplina estoy seguro de que tendré resultados visibles y palpables en un mes, puesto que incluso hace unos días mi mamá me chuleó mis pantorrillas. 😂
Si en el mundo hubiera mas personas como él, estubieramos en un mundo mejor donde nuestros complejos no nos hicieran sentirnos menos. Aries de verdad nos ayuda con profesionalismo pero más con cariño.
Aries no esta solo enamorado del fitness y la nutricion El está más enamorado en ayudar al projimo con sus experiencias y conocimiento.
Es verdad lo que dice Aries, yo llevo 2 años haciendo lo que dice en este video y si he visto muy buenos cambios en mis pantorrillas.
Aplican los mismos principios que para otros músculos, simplemente hagan 16-20 series de pantorrillas a la semana, así como hacen para los bíceps, triceps, quadriceps, etc.
Por cierto, en cuestiones atléticas las pantorrillas delgadas son mejores, pues permiten una mayor umbral de lactato al correr. Desde velocidad, medio fondo y hasta la carrera de larga distancia unas pantorrillas más ligeras y delgadas favorecen la resistencia a la velocidad.
cómo que 16-20 series de bíceps, tríceps, cuádriceps??? xD Como mucho 12 y ya es pasarse
@@zahidandresrincongonzalez4110 16-20 series por músculo dan buenos resultados en la población promedio, diversos estudios lo han corroborado no es que me lo esté inventando al azar.
Hay personas en particular que pueden responder mejor incluso a mayor volumen o como usted menciona a 12 series, pero esos ya son casos particulares.
Le pongo un ejemplo, si hace extensiones de cuadriceps y sentadilla hack una sesión del lunes, el viernes hace sentadilla libre y press inclinado de 45° ¿no es eso un buen entrenamiento de cuadriceps?, que incluso podría incluir nuevamente extensiones de cuadriceps en máquina y no sería para nada un volumen excesivo EN EL PROMEDIO de personas.
@@gonzayare vengo estudiando bastante y puedo decir con certeza que 16-20 series son demasiadas y si las logras hacer es porque eres principiante y no sabes llevar una intensidad necesaria para llegar al fallo o como mucho a RIR 1, yo llevaba haciendo 16 series en pecho y no se compara para nada ahora que llevo máximo 12 con una intensidad altísima para mí
@@zahidandresrincongonzalez4110 Por cierto, en tríceps volúmenes hasta mayores de 20 son más efectivos en sujetos entrenados. Lea el meta análisis, no es el único, acabo mi chamba y le comparto otro 😁. Saludos
@@gonzayare vale, tienes razón seguramente, no me expresé bien del todo, seguramente tu y yo tengamos razón, dentro de los estudios que he visto si es verdad que no hay prácticamente diferencia entre hipertrofia con muchas series y con pocas, el caso es que debí haber dicho que para ratio estímulo muscular-fatiga, es mejor lo que estoy diciendo, al hacer menos series con rango de repeticiones entre 5-12 llegado al fallo o RIR 1, se consigue la misma hipertrofia que con más series y más repeticiones, pero se acumula menor fatiga.
Les juro q nadie las tiene tan flacas como yo 😢son mi inseguridad mas grande quisiera empezar hacer ejercicios para ver si mejoran un poco 😢
Te entiendo 😞 estoy igual
Las mías son enormes y de igual manera me causa mucha inseguridad, no hay bota que me cierre 😢😢
Yo igual estaba así pero ahora ya no 😌 inventé mis propios ejercicios en casa👌
😢
Soy mujer y no vengo de una genética mala, pero siempre oí de todos los entrenadores que ese músculo nunca crecía. Saludos me chutó todos tus videos ❤❤❤❤
CONFIRMO LO DE LOS ESTIRAMIENTOS CON PESO, desde hace 2 meses comencé a hacer eso y ahora en el resto de ejercicios de pantorrilas cargo mucho mas peso
Entiendo que el estiramiento se hace después de la serie?
Difiero con respecto al ejercicio de costurera para sóleo, ya que este músculo puede ejercitarse con alto peso y menor riesgo de lesión (si se lleva a cabo con buena técnica) en comparación con la máquina para pantorrilla de pie. El sóleo influye en gran medida en cuanto al aspecto de una pantorrilla "gruesa". Desde hace años hago un entrenamiento piramidal descedente en costurera llegando al fallo en cada serie. Los resultados son excelentes y perduran con el tiempo. Para mí, tanto el sóleo como los gemelos (gastrocnemios) deben tener la misma relevancia en el entrenamiento con el fin de obtener los mejores resultados estéticos. Espero le sirva a alguien.
6:17 - Principio de prioridad muscular: Se inicia con los grupos musculares de los más pequeños a los más grandes. El día de pierna se empieza con pantorilla. El dia de brazo se inicia con antebrazo. Gran video.
Correcto, Arnold luego de ser tan criticado por sus pantorrillas, también las desarrollo de la hostia explicando que a principio de piernas, primero pantorrillas
Es más bien al revés, sino para los grupos más fuertes no llegarás al 100%
@@yaircastro2995Dale, los estudios están mal y vos tenés la razón, alto salamin..
@@alexanderpena5375 ?
Yo entreno las pantorrillas cuando entreno el tren superior, mientras descanso en un ejercicio de tren superior, le doy a las pantorrillas y si he notado cambio la estoy entrenando 3 veces por semana.
Sería bueno que hagas una rutina en casa, para los que por diferentes motivos no pueden ir al gym.
Puedes hacer elevaciones en un escalón, con algo de peso.
Ya lo a dicho aries qué difícilmente veras cambios drásticos si no haces pesas en el gym
@@lemiuwu1393si lees, dice que por algún motivo no puede ir al gimnasio entonces quiero suponer que no irá el día de pierna pero no quiere perder la oportunidad de hacer pantorrilla y quiere hacerla desde casa. No necesariamente que no vaya siempre y quiera hacerlo totalmente en casa.
Sino puedes ir al gym pues soporta
En casa las puedes hacer las unilaterales encima de un escalon, pueden probar intentando hacer 3 series de 20 o al fallo.. y veras que es efectivo
Antes no me caías bien porque te metiste con rafa pero ahora e aprendido mucho contigo gracias aries ❤tkm
Sabes hace un tiempo vi tu canal y de verdad tengo ganas de empezar a bajar de peso y ganar musculo, he tenido una vida muy desordenada a lo cual me llevo a estar gordito, no tanto creo, pero peso como 106 kilos y miedo 1.80, espero poder seguir viendo tus video y poder guiarme a lo q tengo q hacer
Pana yo e visto muchos videos y de verdad este man sabe de lo que habla sigue los consejos te aseguro que bajas porque bajas con un déficit calórico. Yo lo estoy haciendo y te da resultados y lo mejor de todo es que puedes comer de todo si se adecúa a tu déficit, eso si come buena proteína para que no pierdas tanta masa muscular. Saludos y espero que logres tu objetivo
Si se puede men, un buen plan alimenticio como lo decía el compa, déficit calórico y unas buenas fuentes de proteína para no perder músculo, es importante también hacer tus 3 comidas, super importante. Puedes dejar poco a poco los lácteos, las harinas, azúcares, refrescos, embutidos, entre otros, veras el cambio, yo empecé a perder casi 2 kg por semana sin hacer ejercicio, ahora que voy al gym porque entre esos 2kg perdí músculo, así que hay que comer bien y meterle al gym, SI SE PUEDE MEN! el camino es largo pero de verdad que merece toda la pena! gambare prro! tatakae!
Si se puede mi hermano, yo era muy delgado y eso me daba pena en el día a día y más a la hora de llegar al gym y ver a tanta gente fitness, pero debes saber que por lo general la mayoría de personas que están ahí están enfocadas en lo suyo. Tu ve por tus metas, hazlo un hábito, enamórate del proceso y verás como los resultados irán llegando. Te deseo mucho éxito!
No tienen idea de la gran motivación que me metio esta gran persona por mis pantorrillas definitivamente es unas de parte muscular que quiero crecer y gracias a esos tips los tomaré con mucha paciencia y constancia gracias por las esperanzas
Que tal tus resultados actualmente?
Amigo, lograste tus metas ? tengo mala genetica, quiero saber si este regimen ayuda.
Yo no crecía de las pantorrillas hasta que dejó de alcanzarme para el gimnasio un tiempo, entonces para tratar de hacer pierna salía a correr, después de correr por una hora sentía que las pantorrillas me ardian horriblemente, cuando pude volver al gimnasio ahora sí podía levantar más peso con las pantorrillas y crecían mas xd
Fue como romper un limitante.
Tengo 3 días de pierna haciéndolo y sinceramente si estoy viendo resultados, gracias por compartir tus conocimientos.
Cómo lo haces amigo me explicas
Me gusta! Me gustan esos datos!!! Los compartiré, que siga el éxito 🎉🎉🎉
Hola aries muchas gracias por los consejos 🎉 siento mucho lo que pasó con tu marca, espero puedan resolverlo muy pronto, y quisiera saber igual si tendrán preventa pronto para las proteínas ya que me interesa una
Tengo una pregunta, por qué las personas que son más pequeñas tienen unas grandes pantorrillas?
Lo digo porque mi papá es chaparrito y tiene 65 años y tiene unos chamorros que digo alv, mi mamá lo mismo con 60 años, y yo con 29 aún entrenando no logro tenerlos así, será por el tamaño ellos miden 30 CM menos que yo
Dios mío que felicidad:'''') tengo una genética horrible y ver esto me llenó de alegría, voy a aplicarlo jsjdhsjs
Mi pregunta es, si la pantorrilla no es del todo genético ¿Porque hay competidores de culturismo que tienen tan escaso desarrollo de esta zona? Algo similar pasa con corredores y practicantes de otras disciplinas deportivas, hay algunos que las tienen bien desarrolladas y otros no ¿No sera que siempre tuviste buena genética de pantorrillas y sólo descubriste el método que a ti te funciono? De todos modos, están interesantes los tips y nada se pierde con intentarlo.
El no dijo que no, la genética sí afecta, pero puedes agradarlas según tu genética. El no va a tener unas pantorrillas enormes, logro marcarlas.
Muchas felicidades! 🎉🎉
Y gracias por compartirnos esta valiosa información...
Excelente video. Yo he hecho ese ejercicio con la técnica de 20 segundos. Duele muchísimo pero es muy muy bueno. Gracias por compartir
Me gustaría que hagas un vídeo sobre si las personas que tienen varices o fueron operadas de ellas pueden realizar ejercisios de pesas para las piernas
Hola aries, podrías hacer un video así para cada músculo? si se puede iniciar por femorales.
Por cierto se aprecia mucho la forma en la que transmites tu conocimiento!
Senderismo. Caminen costa arriba, caminos duros y accidentados.
Gracias aries, soy de 1.82 y en realidad es lo que más me ha costado, gracias por el consejo 😊
Lo aplicaste?
jajaja buenísimo tu video bro, super entretenido y muy bien explicado todo. Genial que tu mismo hayas experimentado ese entrenamiento para que nos demostraras que si se puede lograr. Un saludo desde Venezuela
Ojalá haga uno de antebrazos, para que se vean intimidantes :v
Ojalá, mis antebrazos me causan mucho conflicto
Yo también, siento que es lo único en lo que no progreso
X 2, soy delgada pero mis brazos son gordos
Siii uno de brazos
Siempre supe eso aunque de manera empírica, siempre pensé la pantorrilla es músculo, hay que trabajarlo como tal, y pues así lo hice, mi genética es buena y tengo unas pantorrillas para enmarcar
la verdad del fitness, eres tu?
alucinante!! acabo de probar los estiramientos entre series y quema muchísimo!!! se notan como nunca los gemelos!!gracias por los consejos❤
Nada más motivador que los alientos del Aries
Lo voy a probar terrón de azúcar. Ahí de ti sino funciona, avisado. 😂
"Tengo mala genética"
Atentamente: Alguien que mide más de 1.80, tiene clavículas anchas, un humero capaz de alojar un bicep de más de 45 cm y rebasar los 90 kg con 12% de grasa corporal de manera natural.
O sea está bien que tus inserciones del chamorro estén un poco arriba pero, de lejos tienes mejor genética que el 80% de la población mexicana. Así que no mame coach. Lo quiero no sé me emputé 😘
Creo que te faltó comentar, que hay que entrenar la porción frontal de la parte baja de las piernas, los músculos tibiales, ultra olvidados por la mayoría
Entreno las pantorrillas pero a la vez entreno al tendón, la verdad es muy molesto el dolor, no se que hago mal, le serviría tu ayuda
Justo hoy acabo de aplicar los consejos del tío Terrón, y se me van a reventar las pantorrillas 10/10
Me di cuenta que Aries Terrón siempre dice en sus videos que es NUTRIOLOGO, sin embargo al ver su curriculum sale que estudió LICENCIATURA EN NUTRICIÓN, lo cual lo convierte en NUTRICIONISTA, no en NUTRIÓLOGO, este último es una especialidad médica reservada para médicos cirujanos.
Gracias por aportar tus conocimientos, me son de mucha ayuda
Uno de antebrazos hace falta 💪
Muchas gracias Aries! Hasta que alguien habla del tema con todo lo que implica. Lo que dice la ciencia y por experiencia propia.
Yo nunca he tenido problema con las piernas pero con biceps y triceps es mi fallo 😢
Si eres ectomorfo y no tienes una genética específica para esos músculos es normal.
Hmm se soy ectomorfo y no he tenido problema con eso.
Uso mancuernas para tríceps, las poleas y dominadas.
Yo sufría de lo mismo pero con un poco de testo se soluciona 💉
Bueno no jajaj
En verdad lo que me ayudó mucho fue el no frustrarme por los pesos, en un inicio me desanimaba porque no doblaba ni las mancuernas de 10, pero decidí comenzar con un peso bajo y a meter series unilaterales, y ahora ya voy por las mancuernas de 35, mis brazos no se ven como jamones pero si llegaron al punto de verse estéticos y de buen tamaño, además de que me siento bien con el progreso.
Así que no te desanimes y prioriza la forma, además de subir de peso poco a poco. A mí me falta mucho aún pero eso me funcionó a mi, no sé si sea tu caso pero espero te funcione.
❤
Siempre me ha gustado entrenar en el gym y algo q me desanimaba era q todoa decian q las pantorrillas era pura genética, pero ahora gracias a este video le daré durísimo a las pantorrillas
Hacer pantorrillas es una locura si uno trabaja 8 horas y estas de pie es un martirio y doloroso
El dolor es momentáneo la gloria es para siempre
@ariesterron no se supone que al someter el músculo a niveles elevados de ácido lactico impide su crecimiento es lo que comúnmente llaman quemar el músculo gracias a que me metieron eso en la cabeza los entrenadores de mi nuevo gimnasio y aser cazo al médico vayter mis resultados an ido desapareciendo junto con mi fuerza gracias a tus vídeos ido mejorando gracias aries mucha suerte siempre
Coach Terrón, un par de preguntas 🙋🏻♀️
Si hablamos de prioridad de lo que se quiere hacer crecer, es decir que me enfocaría 1 mes o más en iniciar con pantorrilla y al siguiente mes iniciar con cuádriceps o glúteos?
Para mayor, Energía, fuerza y resultados, según entendí... 👀
La otra pregunta no se si se resuelva en el video teórico, iré a verlo, pero sirve mi duda aquí,
¿Qué hay de cierto o seguro con hacer los ejercicios con las puntas hacia afuera, hacia adelante y hacia adentro (cambiando posición de los pies) siento dolor como en las articulaciones/doblez de tobillo y sospecho que es por las puntas hacia adentro.
Por favor iluminemos con la luz de la ciencia y su sabiduría, gracias 🌷
Yo tenía las pangolin mas flacas de la vida, jamás pensé tener hasta que comencé a patinar en hielo, tienes esa postura de L todo el tiempo y en tensión ✨
Sí duele mucho 😔
La primera vez que lo hice al otro día no podía ni caminar y sentía bien duro mi pantorrilla 😢😂
¡Gracias por tan buen contenido!
Sin duda alguna había mejorado, pero algo me faltaba, ya sé que es!
Pdt. Adoro tus videos y la edición jajaja :)
Tengo el presentimiento que estirar entre series con peso añadido es peligroso pero bueh Aries me va a lanzar un libro y varios papers científicos...
Llevo una semana haciendo pantorillas y ya estoy como el luego de ejercitar sus pantorillas, no me imagino si hago su entrenamiento como se pondran, vamo a darle
Hola Aries, cuando ya resuelvas tu tema de mercancía has un vídeo, desde hace tiempo quiero comprar y me sale todo agotado me imagino por culpa de las porquerías de personas que te robaron, lo bueno que pude encargar la creatina, mientras tuve que comprar una proteína de dudosa procedencia por mientras, mucha suerte
Llevo dos meses haciendo solo un ejercicio como lo propusiste y me crecieron ami y ami esposa. Tienes videos de que ejercicios intercalar o rutinas? :O
Yo trabajo pantorrila 3 veces por semana y los tibiales diarios llevo 3 meses y vaya que se me engroso esa parte y aplico los 3 movimientos
Aries Terrón
Por fin entendí que es buena pantorrilla con tu ejemplo visual. Resulta que estoy más cerca a tus pantorrillas entrenadas ( como al 75 % u 80% de eso) que a tus pantorrillas flacas, y sin entrenarlas ni un solo día esos músculos ,(lo más cercano es desplantes cada tercer o cuarto día) solo hago ejercicio para mantenerme aunque he estado pensando en aumentar un poco el volumen.
Y si las pantorrillas crecen basadas en El sistema de estiramientos entre series, es esto viable para los otros musculos?
Qué dices sobre el cambio de posición al hacer pantorrillas? Digo con las puntas de los pies hacia dentro y también hacia afuera? Sirve o solo con la posición normal basta
Bien lo decía Mountain Dog, una persona natural debe darle prioridad a lo que es más débil
Me encanta,.porque el mismo se pone como muestra de que si puede verse resultados en este grupo muscular.
Gracias bro tengo 14 años recién cumplidos y tomate tus consejos
Podrías hacer un vídeo dónde expliques, comidas o artículos de la canasta básica que puede comer alguien con hígado graso.. por favor pueden ayudar a que este comentario quedé fijo.. saludos
Pfff eso no es mala genética, simplemente estabas delgado, mala genética es tenerlas como un palo donde prácticamente del tobillo a los gemelos pareciera estar pegada la piel del gueso
Jajaja sí, he visto algunas que me hacen sentir contento con las mías.
Tardé años buscando la formula, y nada funcionaba solo se hinchaban y luego otra vez quedaban iguales, hace pocos meses intenté por mi cuenta aplicar el sistema del Sr. Kardagar y empecé a ver resultados 😲y eso me cambió el chip de mi cabeza y luego un Pana Culturista le pedí un consejo y me recomendó hacer mínimo 8 series de 18 reps frecuencia 3 y Ufff funciona, no se si para todos los patas flacas le funcione pero a mi me funcionó, no es que son gigantes pero estoy contento con el progreso, Tengo unos 3 meses sin entrenarlas como tal con peso solo las mantengo saltando la cuerda. En conclusión respecto a lo que nombras en el video el truco está en el Volumen de trabajo y estrés que se le da en esa frecuencia mínimo 2 por semana (Mi humilde opinión). Gracias por compartir.
Regresaré en 10 semanas tras aplicar esto y les diré cómo me fue. A ver si por fin encontré la fórmula secreta para unas buenas pantorrillas
Cómo vas?
@@AngelEsparza-qr1vm ni lo hizo digo yo 😪
?
Yo hago piernas..
Por ejemplo, hoy dia Sabado me toca entrenar piernas y lo primero que hago es trabajar en mis pantorrilas o calves en Ingles, y des pues me muevo para las piernas y finalmente, gluteos. Tambien me entreno mis abs, y una hora de caminata en la tredmill machine porque tengo un poco de grasa acumulado en el costado de mi centura.
Agan rutinas d pantorrillas con peso usando el método reset pause muy buenos efectivo
Me encantó este video jajaja saludos coach
Por favor puedes hacer un video explicando como sería con frecuencia 3 por semana? Ya entendimos que 7 series por sesión para total de 21 por semana pero en cada sesión meterías costurero o lo seguirías haciendo de a 2 series 2 veces y una sesión con 7 series de puros ejercicios de rodilla extendida?
Buscar una actividad en la que camines 2 horas diarias,si te gusta caminar no te costara nada de trabajo(eso si con una buena alimentacion)
Yo hago Drop Sets en pantorrilla, asi logro sentir mas énfasis en los musculos de las pantorrillas 🫠
Le di like antes de ver el video, he estado esperando este desde hace un buen tiempo
Yo sin querer queriendo desarrollé más chamorro por mi manía de caminar tanto. Literalmente es lo único que hice y no las quiero!!! Por culpa de eso tuve que comprar pantalones nuevos ;-; me gustaba cuando estaban delgaditas y no tan desfasadas.
Se acabó el discurso que me encontraba de los que decían que solo por genética no entrenaban piernas y pantorrillas. Gracias dios por este videooooo
En realidad lo que tú llamas costurera, ese tipo de máquina es para trabajar soleo, se debe ejecutar de manera lenta y con un pesos que cuente un poco. Al punto que te salgan de 10 a 12 repeticiones… pero que te cuesten.
Por el hecho de tener patorrillas flacas, no tiene nada que ver con la gentica,nadie tiene mala gentica y ai eres nutriólogo lo dves de saber,en mi caso yo mido 1.90 y tengo pantorrillas muy delgada y no por eso tengo mala gentica cada quien tiene su propio cuerpo.
Pd y aparte si eres de pierna más larga es muchísimo más difícil que alguien con piernas cortas,que puede más fácil tener más pantorrilla.
Chévere. Muchas gracias. Pongámoslo a prueba
Muchas gracias men, yo también mido 1.90 y tengo cuerpo hectomorfo. Uuuff no sabes cuánto me cuesta conseguir cada músculo. Pero allí le metemos saludos desde Ecuador 💪
A mí me han funcionado los circuitos: Un 21 de Bíceps, luego 10 de tríceps y barra.
Descanso y hago 4 circuitos.
Y si subí, mido 1.80 y peso 83, sin panza a mis 50 años ✌️
Totalmente de acuerdo contigo. Eso me lo enseño mi profe Rodolfo Larios desde hace 15 años y su famoso banquito . Espectaculares
Aveces envidio a los gorditos con pantorrillas cómo columnas.
Enseñanos las rutinas xfis con peso para los que no podemos ir a gym xfis siiii 🙏😁
Me siento tan feliz de tener unas pantorrillas hermosas solo con mi entrenamiento general de pierna❤
Dios tiene a sus favoritos
Excelente vamo a darle! Gracias por el tip
Hola Aries cómo estás? Una pregunta que opinas de la proteina Whey Fear, la recomiendas.
esa foto de comparacon era cuando tenia 12 años y elotro en su casa con hijos y todo no te jode
Existe un metodo, hacer 100 elevaciones de talon todos los dias dejando 2 o incluso 1 por semana libre, se divide en 4 series de 25 y se hacen lento, vaya que crecen de igual manera no se que tan saludable es yo lo hice teniendo 20
Nomanches Aries, eso no es mala genética, solo no las entrenabas, la verdadera mala genética, se ve muy diferente, pero seguiré tus consejos y veré qué tal me va 💪🏼
No, si es por genética.
Suerte con el entrenamiento
no, de hecho es el claro ejemplo de que el esfuerzo supera la genética
Está información vale millones
Ya somos 2
Entre mas advertía sobre el dolor… más ganas me daban de hacerlo pero YA. Alguien más?
😅😅😅 me encantan sus videos gracias algunas cosas ya las sabía, pero es bueno que alguien te las recuerde 👍👍👏👏👏🙏🙏
Se podría aplicar también al entrenamiento con peso corporal?
Sip
Yo lo hago en sentadilla
Para llegar a la tensión muscular
Funxiono muy bien! Podrias hacer uno de antebrazo?
Les recomiendo hacer Running o bicicleta de montaña, hacer ese tipo de ejercicio ocupa una gran demanda para las piernas y pantorrillas, no rutinas de 20-30 minutos enfocadas en pantorrillas si no entrenarlas por mas de 2 horas minimo de 3-4 dias a la semana, tambien pueden practicar deportes donde predominen la fuerza de pierna como futbol y basquetbol, el trabajar en coordinación con los demas musculos obtienes mejores resultados y las pantorrillas crecen de diferentes angulis no solo los gemelos tenemos muchisimoa mas musculos de los que creen.
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La primera vez que entrene pantorrillas enserio, dure como 3 dias que no podía ni mantenerme parado, me dolia tanto que caminaba chueco como pingüino jajajajaj. Pero ya después el músculo se acostumbro, hago hasta 9 series por entrenamiento y luego luego se ve el cambio ♥️
Yo antes de saber todo eso hacia lo de los estiramientos porque según yo así "descansaba". Pero no entendía porque me daban ganas de ir al baño, shora se que es normal. 😅