Εξωτερικά ερεθίσματα | Efi Koloverou Dietitian
Vložit
- čas přidán 23. 07. 2024
- ✅ Κάντε δωρεάν εγγραφή στο κανάλι μου: bit.ly/44kdgF2
Πόσες φορές δεν σας έχει τύχει να κάνετε δίαιτα και να έρθει κάποιος με ένα κουτί γλυκά ή τυροπιτάκια και να σας βάλει σε πειρασμό, ενώ εσείς δεν σκεφτόσασταν κάτι τέτοιο. Στο σημερινό βίντεο θα δούμε τι είναι τα εξωτερικά ερεθίσματα και τι μπορούμε να κάνουμε, όσο είμαστε σε διαδικασία απώλειας βάρους.
📌 ΕΝΟΤΗΤΕΣ:
0:00 Εισαγωγή
0:55 Τι είναι τα εξωτερικά ερεθίσματα;
1:31 Παράδειγμα οπτικού ερεθίσματος
2:29 Αντιμετώπιση οπτικού ερεθίσματος
3:39 Παράδειγμα οσφρητικού ερεθίσματος
4:47 Έλεγχος εξωτερικών ερεθισμάτων
6:42 Επίλογος
📚 ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ:
1️⃣ Watson P, Wiers RW, Hommel B, Gerdes VEA, de Wit S. Stimulus Control Over Action for Food in Obese versus Healthy-weight Individuals. Front Psychol. 2017 Apr 13;8:580. Διαθέσιμο: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28450...
2️⃣ Schüz B, Bower J, Ferguson SG. Stimulus control and affect in dietary behaviours. An intensive longitudinal study. Appetite. 2015 Apr;87:310-7 Διαθέσιμο: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25579...
3️⃣ Dallman MF, et al. (2003) Chronic stress and obesity: a new view of “comfort food”. Proc NatlAcad Sci U S A;100:11696-701.
4️⃣ Dallman MF, Pecoraro NC, la Fleur SE. Chronic stress and comfort foods: self-medication and abdominal obesity. Brain Behav Immun 2005;19:275-80
5️⃣ Epel E et al. (2004) Are stress eaters at risk for the metabolic syndrome? Ann N YAcad Sci;1032: 208-10.
6️⃣ Stone AA, Brownell KD. (1994) The stress-eating paradox: multiple daily measurements in adult males and females. Psychol Health;9: 425-36
📲 Βρείτε με στα Social Media:
Facebook: / efikoloveroudietitian
Instagram: / efi_koloverou_dietitian
Website: nutriclinic.gr
🎬 Παραγωγή Βίντεο & Μοντάζ: Stavroula Koloverou
www.stavroulakoloverou.com/
Για εμένα εξωτερικό ερέθισμα είναι η διατροφή μου..ανυπομονώ να τρώω τις διατροφικές μου επιλογές καθημερινώς..Είμαι 18 ετών και με διατροφολογικη υποστήριξη από 103,1 κιλά αισίως από τον Απρίλιο του 2021 πλέον ζυγίζω 61,4..Να αγαπάμε τον εαυτό μας και να πιστεύουμε στις δυνατότητες μας❤️Κυρία εφη τα σέβη μου,έχω υιοθετήσει πολλά πράγματα από την επαγγελματική σας εμπειρία ..ευχαριστώ πολύ
Συγχαρητήρια πραγματικά! Πηγές σε διαιτολόγο ; Επίσης έκανες γυμναστική; Θέλω από τα 79 να πάω 65 που είναι το κανονικό μου βάρος
@@christianam3675 εννοείται ναι με καθοδήγηση διατροφολόγου και καθημερινό περπάτημα 1-1,5 ώρα ❤️❤️υπομονή και όλα γίνονται με την σωστή επαγγελματική καθοδηγηση
Μπράβο κορίτσι μου!!! Χαίρομαι πολύ!!!! 🥰🥰🥰
Καλημέρα και καλή βδομάδα. Είστε υπέροχη. Πολύ βοηθητικά τα βίντεο σας. Δουλεύω σε ζαχαροπλαστείο. Μεγάλο βάσανο. Όπου να γυρίσεις γλυκά παντού. Και μιλάει μια γλυκατζου.
Πραγματικά χρειάζεται πολύ αντίσταση από μέρους σας καθημερινά για να μην ενδιδεται. Το περιβάλλον εργασίας δεν βοηθάει καθόλου ☺️. Καλή δύναμη εύχομαι !!
Hello!!! Ναι καταλαβαίνω είναι δύσκολο!! Θέλει καλή οργάνωση και προετοιμασία γευμάτων ή σνακ απ' το σπίτι ωστε να νιώθεις χορτάτη και να μην υποκύπτεις στους "πειρασμούς"!
Όταν περιμένω να αδιαθετησω ειδικά τα εξωτερικά ερεθίσματα γίνονται όλο κ πιο έντονα! Πολύ ωραίο βίντεο!
Ναι όντως συμβαίνει συχνά!!! Σε ευχαριστώ!!!
Είσαι υπέροχη !! Ευχαριστούμε
🥰🥰🥰
Τέλειο βίντεακι σε ευχαριστούμε πολύ!!!
😍🥰🥰
Συγχαρητήρια και στην αδερφή σου, για τα υπέροχα γραφικά που φτιάχνει και κάνει το βίντεο τόοοσο παραστατικό και με τα δικά σου λόγια τοοοσο κατανοητό ! Ευχαριστούμε 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Ευχαριστούμε πολύ και οι 2! 💕💕
τέλεια βίντεο απολύτως κατανοητά και πολύ καλά δομημένα, παρουσιάζετε τις πληροφορίες τόσο ωραία που είναι εύκολο να τις θυμόμαστε μετά, ειστε φανταστικηη❤❤
Πόσο χαίρομαι!!!! Σε ευχαριστώ πολύ!!! 🥰😘🧡
Πολύ ωραίο βίντεο! Μια ωραία πρόταση για βίντεο είναι τα υπερφαγικα επεισόδια
Οοοκ! Θα το βάλω στο πλάνο!! 💕
Εγώ για να ησυχάσω πρέπει να ξεφορτωθώ τον άντρα μου 🤣🤣🤣🤣🤣🤣 όλο εξωτερικά ερεθίσματα είναι 😋😋😋😋😋
@@melinameli9215 Μπορειτε να δειτε και το δικο μου βιντεο ΑΝ θελετε 🎬🎥
😆😆😆😅😅😅😅😅
Χαχαχαχα!!😅😅😅
το αγάπησα αυτό το βίντεο!!!
😊😊😊
Έχεις απόλυτο δίκιο. Μιλάς στο υποσυνείδητο μας και αυτό μου αρέσει πάρα πολύ. Με αυτό το βίντεο με έκανες να παρατηρήσω ότι σήμερα που πήγα σούπερ μάρκετ κι ενώ περίμενα στο ταμείο , έβλεπα εκείνη τη σοκολάτα που μου αρέσει και τελικά δεν την πήρα...και πίστεψε με αυτό ήταν κατόρθωμα για μένα που δεν μπορώ ν αντισταθω στα γλυκά εύκολα.
Μπράβο σου!! Κάθε αλλαγή θέλει χρόνο! Έκανες ωραίο ξεκίνημα! Μικρό tip : πάμε χορτάτοι για ψώνια για να μην παρασυρόμαστε εύκολα απ την πληθώρα προϊόντων !🥰
Το πρόβλημα με την δίαιτα είναι ότι για να αδυνατίσεις και να αποκτήσεις ένα υγιές κορμί δεν χρειάζεται πολιτικό μεσώ και γλύψιμο αλλά σιδερένια θέληση, προγραμματισμό και αυτοπεποίθηση αγαθά που στην σύγχρονη ζωή της καλοπέρασης κερδίζονται με αγώνα και υπομονή.
😊
είσαι 💎
😍🥰😊
Εξαιρετικά βίντεο!!! Θα μπορούσατε να κάνετε ένα βίντεο σχετικό με την απώλεια βάρους για εφήβους; 😀😀
Ευχαριστώ πολύ! Έχω κατά νου να κάνω κάτι σχετικό για τους μικρούς μας φίλους!! 🥰
👏👏👏👏👏👏
🥰🥰
σπουδαίο το βίντεο
🙏🥰🥰
Υπέροχο βίντεο! Τι κάνουμε όταν τα εξωτερικά ερεθίσματα προκύπτουν από την κοινωνικό ποίηση; Εξόδους με φίλους, συγκέντρωσεις σε σπίτια;
Κι εγώ αυτό ήθελα να ρωτήσω..πως αντιστέκεσαι όταν σου τα βάλουν στο τραπέζι;
Συνειδητή κατανάλωση και οριοθέτηση όσο γίνεται!! Απολαμβάνουμε (εννοείται) τις στιγμές χωρίς διατροφικές υπερβολές! 😉
Να σε χαρώ, πετυχαίνεις διάνα! Εγώ πάλι δεν ξέρω αν είναι προτιμότερο να υπάρχουν στο ψυγείο σοκολατοειδη που θέλουν τα παιδιά η να τα φτιάχνω εγώ για πιο υγιεινά όσο μου επιτρέπουν. Πάντως τώρα με το κρύο τα κρύβω δεν τα κρύβω είναι ένα και το αυτό. Λυσσάω!
Σίγουρα κάτι σπιτικό είναι προτιμότερο!!! 🥰😉
Καταλαβαίνω ότι στην αρχή της αλλαγής διατροφικής συμπεριφοράς ενός ατόμου είναι μια τακτική η αποφυγή, αλλά θα με ενδιέφερε περισσότερο αν έχετε να προτείνετε και τρόπους διαχείρισης των ερεθισμάτων. Δε νομίζω ότι μπορούμε να αποφύγουμε ένα μεγάλο ποσοστό αυτών, οπότε μου φαίνεται πιο λογικό αν υπάρχουν στρατηγικές, να μάθουμε να τα διαχειριζόμαστε ώστε απλά να μας περνάνε πιο αδιάφορα. Ευχαριστούμε για το βίντεο και την προσπάθειά σας!
Οκ! Σε ευχαριστώ για το σχόλιο! Το κρατώ και ίσως επεκταθώ περισσότερο σε επόμενο βίντεο!! 💕
Υπέροχο ! Αλλά θα μπορούσες να κανεις ένα βίντεο και για εμάς τα control freak που ενώ έχουμε ιδανικό βάρος θέλουμε να το διατηρήσουμε ;
Thank you!!! Check this: czcams.com/video/hFxmS2L2x3w/video.html !!
😘😘😍😍
😊😊
Hi Efi😊Loipon egw exw polu kalo metavolismo omws dai 3erw pws phra 6 kila mesa se ena mhna enow den alla3a kati sth ka9hmerinh mou diatrofh,kai etsi sunexiza na pernw arketa kila,mhpws olo auto einai apo to stres poy exw perasei,?To lew epeidh ekeinh thn periodo perasa megalo stres.Apo 54 kila pou Hmoun exw ftasei sta 80 kila kai eimai 1.62 se upsos😥Eilikrina eimai se polu kakh fash tra apo ta kila mou😣
Χμμμ επειδή δε σε γνωρίζω δεν μπορώ να ξέρω τι ακριβώς έχει συμβεί! Είναι πολλοί οι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν γενικά!! Αν σε προβληματίζει πάντως το να πάρεις μια εξατομικευμένη γνώμη ειδικού θα ήταν καλό!🥰
Κυρια Κολοβερου,τι κανουμε οταν αυτα τα εξωτερικα ερεθισματα βρισκονται στο χωρο εργασιας μας???😪😪😪 Στις μερες μας,δεν ειναι ο,τι πιο ευκολο να αλλαξεις δουλεια 🙂
Ειναι σιγουρα πολυ δυσκολο.Προσπαθησε οσο μπορεις να μην ενδιδεις στους πειρασμους και επικεντρωσου συον στοχο σου..Που αυτο απο μονο του ειναι ενα πολυ ισχυρο κινητρο να εξελιχθεις...
Ναι καταλαβαίνω είναι δύσκολο!! Εννοείται ΔΕΝ θα σου πρότεινα να αλλάξεις δουλειά 😛 Απλά προσπάθησε να οργανώνεις και να προετοιμάζεις γε'υματα ή σνακ απ' το σπίτι, ωστε να είσαι χορτάτη και να μην υποκύπτεις στους "πειρασμούς"!😉
Δουλεύω σε φούρνο 😭😭
Και σεις?? Άλλη μια κυρία το ανέφερε!! Κουράγιο πραγματικά!! Πολύ δύσκολη η καθημερινότητα σας στο θέμα αυτό!!
Ναι ναι θέλει αυτοσυγκράτηση, το καταλαβαίνω...
Θα μπορούσατε να μας προτείνετε κάποια βιβλία για την διατροφή και την υγεία; Ευχαριστούμε!!
Η αλήθεια είναι ότι ενημερώνομαι κυρίως διαδικτυακά, από άρθρα στο pubmed και επιστημονικά περιοδικά!! Ρίξε εκεί μια ματιά για πράγματα που σε ενδιαφέρουν! 😉
Καλησπερα να ρωτησω κατι; ισχυει οτι μπορεις να τρεφεσαι υγιεινα ολες τις μερες της βδομαδας και να εχεις μια μερα που θα τρως οσο κ οτι θες; ή ειναι απο τις αβασιμες διαδοσεις που ακουμε εδω κ εκει;
Αναλόγως το στόχο που έχεις θέσει. Αν στόχος σου είναι η απώλεια βάρους αυτή η τακτική δε θα βοηθήσει, γιατί δε θα έχεις το έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεται αν ξεφύγεις. Αν θες απλά συντήρηση, ισως να μη γινει και μεγαλη ζημιά. Cheat day σε δίαιτα δεν υπάρχει, ίσως cheat meal, έχει κάνει η Έφη σχετικό βίντεο αν το δεις. :)
Νομίζω το αντίστοιχο βιντεάκι μου θα σου λύσει τις απορίες! czcams.com/video/Yjt8KjrK4l4/video.html
@@EfiKoloverouDietitian ευχαριστω!
Θαυμάζω την εργατικότητα και το μεράκι σας. Συνεχίστε να μας διαφωτίζετε. Θα ήθελα να σας ρωτήσω αν τα άτομα με υπερλιπιδαιμία κινδυνεύουν από σιδηροπενία. Πρέπει να ελέγχουν την αιμοσφαιρίνη τους?
Σε ευχαριστώ πολύ πολύ!! Δεν συσχετίζονται άμεσα, αλλά καλό είναι γενικα να ελέγχεται και η αιμοσφαιρίνη!! 😊
Εγώ που δουλευω σε φουρνο τι να κάνω ωωωω???? 😭 δεν χρειάζομαι να χάσω κιλά πολλά κιλά μόνο 3 αλλά είναι δυσκολό
Cool! Απλά προσπάθησε να οργανώνεις και να προετοιμάζεις τα γεύματα ή σνακ σου απ' το σπίτι, ωστε να τα έχεις διαθέσιμα την ώρα που πεινάς και να μην υποκύπτεις στπυς πειρασμούς της δουλειάς!
Πολύ καλό βίντεο! Θα ήθελα να ρωτήσω όμως για ενα πολύ σημαντικό θέμα που με απασχολεί. Η αδερφή μου ενώ κάνει διατροφή πολλές φορές τρώει γλυκά ή junk food γενικώς(τα μασάει) και τα φτύνει... Είναι σίγουρα λάθος από ψυχολογική άποψη ωστόσο θεωρώ πως δεν θα δει διαφορά στα κιλά της γιατι είναι σαν να τα τρώει. Εσείς τι πιστεύετε;
Ξέρεις τι,;;πολλές φορές μου συμβαίνει και εμένα με τα γλυκά ,,την ώρα που πάω να το φάω σκέφτομαι ότι δεν θα μου προσφέρει κάτι και το φτύνω,, χωρίς να το έχω μασήσει ακόμα,,και νιώθω καλά που το έκανα!!!,♥️🌹
Καλό είναι να συμβουλευτεί ένα ειδικό ψυχικής υγείας αν γίνεται συστηματικά αυτό!
Το κυλικείο του γραφείου ειναι το μεγαλύτερο ερέθισμα. Ειδικα μετα το μεσημεριανό.. ειναι σαν να με καλεί να παω να διαλεξω μια σοκολατίτσα.. 😥
Η καλύτερη λυση ειναι να μην ξαναπαω στο γραφειο αλλα που τετοια πολυτελεια 😝
Θα μπορούσες νε έχεις ένα υγιεινό σνακάκι απ το σπίτι για μετά το γεύμα σου! Θα βοηθούσε για να μην σε δελεάσει κάτι από το κυλικείο! 🥰
Είμαι η μόνη που έχει στο ντουλάπι της σοκολάτες από 2 χρόνια πριν γιατί δεν τις τρώει;
Οοοκ! Συμβαίνει και αυτό!!! 😉🥰
Πόσο συχνά μπορούμε να κάνουμε cheat day όταν κάνουμε διατροφή
Δες το αντίστοιχο βιντεάκι μου: czcams.com/video/Yjt8KjrK4l4/video.html ! Θα σε βοηθήσει σίγουρα!!
Επόμενο βιντεο: Μπορεί η αθλητική διατροφή να συμβαδίσει με μια υγιεινή διατροφή, όπως την μεσογειακή;
Φυσικα και μπορει.Με τις καταλληλες δοσολογιες και τον σωστο προγραμματισμο γευματων ειναι εφικτο και η μεσογειακη διατροφη να εξελιχθει σε αθλητικη
😉😉😉👍
Στην αρχή σίγουρα είναι δύσκολο να αντισταθείς, αλλά άπαξ και το πάρεις απόφαση και αντισταθείς 1 2 φορές με τον χρόνο γίνεται ευκολότερο. Έχω φτάσει στο σημείο που δεν με επηρεάζει καθόλου και ότι τρώω φροντίζω να προσφέρει κάτι θρεπτικό και ωφέλιμο.(εντάξει θα φάω και τις βλακείες μου μια στο τόσο) Ακόμα και σοκολάτα να φάω, επιλέγω πάντα την μαύρη με όσο το δυνατόν περισσότερο κακάο που είναι αρκετά ωφέλιμο για τον οργανισμό.
Μπράβο!! Ισορροπία! 😉
Κάνε βίντεο για τους αθλητές
Ooookkk!!!!
Ποτε δεν ημουν "φιλη",των γλυκων κ των τηγανιτων!😄
Ευτυχως ...
Πολλες φορες τριγυρνω στα ραφια του σουπερ μαρκετ κ λεω απο μεσα μου :Παρε κατι να φας...ο,τι θες ..
Δε μ ενθουσιαζει τιποτα ..νιωθω..
Καλο αυτο 😄👍χαχα
Αααα μάλιστα!! Ωραία!! 👍
Έχασα 20 κιλα και έχω 2 εβδομάδες και τρώω σε σημείο να πονάω και να συνεχίσω τι να κάνω ??
Κορίτσι μου χρειάζεται να πάρεις τη γνώμη του ειδικού που σε παρακολουθεί!
like
😉🙂
😂😂😂αυτή είμαι εγώ ,,δεν μπορώ να αντισταθώ αν έχω γλυκά μέχρι να τελειώσουν ♥️🌹
Αχ είναι πειρασμός τα άτιμα!😛
poso ali8ia vre kal;i my diaitologa ta les....akrivos afto pa8eno otan vlepo k mirizo fagita k snaks k oti 8es....8elo poly na to stamatiso afto...to videaki su poly kalo
🥰🥰🥰
προσοπικά δεν έχει τύχει ποτέ να φάω "λίγο σοκολάτα", νόμιζα σχεδόν απαγορεύεται αν ανοίξεις σοκολάτα να μην την φας ολόκληρη, λάθος νόμιζα;;
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
εννοείται κάνω πλάκα, φυσικά και μπορείς να μην την φας ολόκληρη αρκεί να φας τουλάχιστον την μισή..
Χαχαχα! Καλό 😛
Δίνουμε τη σοκολάτα σε κάποιον άλλο;;;
Ποιoς ήρωας θα κάνει αυτή τη θυσία να του στήσουμε έναν ανδριάντα.
Χαχαχαχα!! Όντως αποτελεί ηρωισμό! 😂😂