Трейл на 3 часа -13 км. подразумевает, что будет весело. По идее это не должно затянутся более чем на 1,5-2 часа. Нужен легкий беговой жилет, вода обязательна, лучше с изотоником или иметь пару солевых таблеток. Можно еще гель припрятать на крайний случай. Бег по пересеченке интересен тем, что развивает общую выносливость и учит экономичности бега.
Тренер все правильно сказал - техника у каждого своя и ломать ее не надо. Даже на пятку можно приземляться если нет прям втыкания прямой ногой перед центром тяжести. На трейл 13 км можно и без воды, там не про скорость, будете местами и на шаг переходить. Главное травму не получить, так как грунт это не асфальт, мышцы стабилизаторы стопы если слабые можно травмировать
По исследованиям силовые с собственным весом и их полное отсутствие - одинаковый травматизм. От травм помогают только нормальные силовые с прогрессией нагрузок и предотказными повторами.
Здравствуйте Диана! По поводу питания и воды на трейле длинной 13км, надо смотреть какой будет набор высоты там, есть ли он вообще,если будет набор серьёзнй эт 1.5часа точно будет по времени, посмотрите маршрут забега точный) возьмите поясную сумку туда телефон, пару гелей с собой хватит ) По поводу длительности тренировки всё верно, важна не только длинна тренировки но и цель данной тренировки, а также к какой дистанции готовиться, ну не просто бежать в лёгком темпе 1.5 часа в темпе 5:30, в надежде что пробежите 5км за 20мин) про технику тренер правильно всё написал, главное стопу ставить правильно, не втыкаться ей в асфальт, и ногу под центр тяжести приземлять, добавите силовых управлений на ноги и корпус, обязательно упражнения на укрепления стопы, немного укрепить корпус и руки, будете легко бежать и быстро со временем, удачи Вам в Беге)🎉😎😇
Вообще необходимость питания на дистанциях до 21 км весьма сомнительна. Если развита способность организма окислять жиры и вы его натренировали запасать много гликогена впрок, то полтора-два часа бега должны проходить на ура без питания. Если же постоянно питаться во время относительно коротких дистанций, то как же организм научится рационально использовать и распределять свои энергоресурсы (запасы гликогена и жировое депо)? Правильно - никак. "главное стопу ставить правильно, не втыкаться ей в асфальт, и ногу под центр тяжести приземлять" Надо просто: 1) Каденс довести до 175-180 шагов в минуту 2) Как вы правильно отметили, укрепить стопы (кстати, разнообразные трюки и прыжки на скакалке отлично для этого подходят) 3) Делать СБУ, чтобы научитсья выносить то же бедро правильно. Тогда техника сама со временем выправится. Хороший каденс (то бишь короткие шаги) не даст выносить голень вперед, а упражнения со скакалкой и СБУ разовьют необходимые мышцы и паттерны движений для правильного бега.
Трейл это не про результат. Трейл это про беговой туризм. Одевай жилет маж все трущиеся места кремом особенно пальцы ног, возми немного воды или изотоника 250 мл. На 13 км этого хватит. На тренировке найди грунтовую тропинку и попробуй поней побегать. В трейле другие мышцы работают чем на асфальте.
Вчера как раз бегала по такой, те 50 минут что тренер говорил, вышло 7,5 км и честно ноги очень тяжело переставлялись в какой-то момент. Так были именно узкие тропинки и корни деревьев. Я через каждый 2 км примерно выбегала на пару минут на асфальт, так как было ощущение что скоро спотыкаться начну. Блин) стремно уже 13 км этих) но опять же, нужно попробовать, да, уже поняла, что не про результат будет)
@@MyVidWar Мне трэйлы нравится бегать. Во первых все не бегут сломя голову и общаются. Всегда можно с кем нибудь познакомиться. Во вторых когда бежишь за девушкой это вдохновляет. Все бегут группами в этом что то есть. Броды и упавшие деревья преодолевают вместе. После финиша совсем другие ощущения чем после обычного забега. Надо только подготовится . Побегать горки и по тропкам. На забег взять изотоника,. Перед забегом намазать кремом интимные места, подмышки, пальцы ног. На забег надеть старые кроссовки которые не жалко. Может придется бежать по болоту после него не отстираешь . Вообщим спрашивайте если что интересует.
Да не обращайте внимание на каденс. Для любителей он не обязателен. Будет техника будет и каденс.
Трейл на 3 часа -13 км. подразумевает, что будет весело. По идее это не должно затянутся более чем на 1,5-2 часа. Нужен легкий беговой жилет, вода обязательна, лучше с изотоником или иметь пару солевых таблеток. Можно еще гель припрятать на крайний случай. Бег по пересеченке интересен тем, что развивает общую выносливость и учит экономичности бега.
Круто
Больше 4 раз в неделю вам бегать не нужно. Рост идёт во время восстановления.
..там тренер расскажет)
Тренер все правильно сказал - техника у каждого своя и ломать ее не надо. Даже на пятку можно приземляться если нет прям втыкания прямой ногой перед центром тяжести. На трейл 13 км можно и без воды, там не про скорость, будете местами и на шаг переходить. Главное травму не получить, так как грунт это не асфальт, мышцы стабилизаторы стопы если слабые можно травмировать
По исследованиям силовые с собственным весом и их полное отсутствие - одинаковый травматизм. От травм помогают только нормальные силовые с прогрессией нагрузок и предотказными повторами.
Здравствуйте Диана!
По поводу питания и воды на трейле длинной 13км, надо смотреть какой будет набор высоты там, есть ли он вообще,если будет набор серьёзнй эт 1.5часа точно будет по времени, посмотрите маршрут забега точный) возьмите поясную сумку туда телефон, пару гелей с собой хватит )
По поводу длительности тренировки всё верно, важна не только длинна тренировки но и цель данной тренировки, а также к какой дистанции готовиться, ну не просто бежать в лёгком темпе 1.5 часа в темпе 5:30, в надежде что пробежите 5км за 20мин) про технику тренер правильно всё написал, главное стопу ставить правильно, не втыкаться ей в асфальт, и ногу под центр тяжести приземлять, добавите силовых управлений на ноги и корпус, обязательно упражнения на укрепления стопы, немного укрепить корпус и руки, будете легко бежать и быстро со временем, удачи Вам в Беге)🎉😎😇
Вообще необходимость питания на дистанциях до 21 км весьма сомнительна. Если развита способность организма окислять жиры и вы его натренировали запасать много гликогена впрок, то полтора-два часа бега должны проходить на ура без питания. Если же постоянно питаться во время относительно коротких дистанций, то как же организм научится рационально использовать и распределять свои энергоресурсы (запасы гликогена и жировое депо)? Правильно - никак.
"главное стопу ставить правильно, не втыкаться ей в асфальт, и ногу под центр тяжести приземлять"
Надо просто:
1) Каденс довести до 175-180 шагов в минуту
2) Как вы правильно отметили, укрепить стопы (кстати, разнообразные трюки и прыжки на скакалке отлично для этого подходят)
3) Делать СБУ, чтобы научитсья выносить то же бедро правильно.
Тогда техника сама со временем выправится. Хороший каденс (то бишь короткие шаги) не даст выносить голень вперед, а упражнения со скакалкой и СБУ разовьют необходимые мышцы и паттерны движений для правильного бега.
в комментариях одни эксперты учителя и тренера
у вас микрофон не включен. там есть кнопочка ее нужно держать пока не загорится зеленая лампочка
Трейл это не про результат. Трейл это про беговой туризм. Одевай жилет маж все трущиеся места кремом особенно пальцы ног, возми немного воды или изотоника 250 мл. На 13 км этого хватит. На тренировке найди грунтовую тропинку и попробуй поней побегать. В трейле другие мышцы работают чем на асфальте.
Вчера как раз бегала по такой, те 50 минут что тренер говорил, вышло 7,5 км и честно ноги очень тяжело переставлялись в какой-то момент. Так были именно узкие тропинки и корни деревьев. Я через каждый 2 км примерно выбегала на пару минут на асфальт, так как было ощущение что скоро спотыкаться начну. Блин) стремно уже 13 км этих) но опять же, нужно попробовать, да, уже поняла, что не про результат будет)
@@MyVidWar Мне трэйлы нравится бегать. Во первых все не бегут сломя голову и общаются. Всегда можно с кем нибудь познакомиться. Во вторых когда бежишь за девушкой это вдохновляет. Все бегут группами в этом что то есть. Броды и упавшие деревья преодолевают вместе. После финиша совсем другие ощущения чем после обычного забега. Надо только подготовится . Побегать горки и по тропкам. На забег взять изотоника,. Перед забегом намазать кремом интимные места, подмышки, пальцы ног. На забег надеть старые кроссовки которые не жалко. Может придется бежать по болоту после него не отстираешь . Вообщим спрашивайте если что интересует.
..мелкая, давно пора было купить учителя).. СБУ и техника - наше все)..не парься.. тренер нужен чтоб пинать ленивую жопу и корректировать план)..