【三週實測！】生酮飲食！$17xx 營養餐每日食啲咩？！ 白老鼠居岸部#1
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- čas přidán 27. 08. 2024
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本片關鍵字:
#生酮 #營養餐 #減肥 #keto #食譜 #煮食 #甜品 #生活 #開箱 #試食 #旅遊 #vlog
呢啲生酮餐真係勁搶錢, 只要你肯落去超市轉個圈, 去有沙律bar的超市自己叫佢執食材, 只要唔要佢啲汁, 自己落olive oil加salt, 或者去7仔買隻雞脾加溫泉蛋又一餐, 使鬼叫呢啲咩.
7仔啲雞脾好高鈉
其實生酮重點係盡低碳水，零就最好。食物揀原形食材為目標，自己煮好簡單，又好多選擇，外食就麻煩啲，台灣就好多餐廳生酮friendly, 你唔食飯就換菜比你。 我生酮好幾年了
期待左睇呢條片好耐，今次原來仲有埋營養餐公司。
不過唔同既飲食未必人人岩，希望大家睇完多D去了解下。
多謝馬田實測
成日聽人講都唔知係咩嚟
期待!!
了解其實健康減脂唔難唔辛苦，首要減糖包括粥粉飯麵甜品(本身含糖)，唔係靠辛苦運動，又唔駛節食，將唔食飯嘅空位用來食大魚大肉有菜有營養嘅⋯都可食到夠。唔一定要灌以「生酮」咁專業。
(增肌減低肌肉流失才難，必須有啲負荷嘅運動才能刺激肌肉成長)
好期待純素特輯！希馬田哥可以出多D純素食譜～
我也期待
椰菜花飯炒得唔好簡直非人類 我情願就咁食椰菜花…..
exactly, 我食過波仔嘅椰菜飯，難食到嘔，食兩啖就倒
@@helenlai724 形容下係點
看你的影片就覺得開心，常覺得香港人很有幽默感，開開心心的，就看完了，哈哈哈！
酮餐相對較鹹係為左鎖水，減慢水份流失。平時正常飲食嘅人會水腫，但酮態時唔會。MCT油係等於一般飲食嘅人嘅葡萄適，用嚟即時補充能量。
因為身體消耗能量次序係先碳水後脂肪，而正常儲備嘅碳水夠慢跑半個鐘，之後就開始燒脂；平時食多左嘅碳水、蛋白質最後都會轉存為脂肪，因為相同質量下，碳脂蛋提供嘅能量比為4：9：4，脂肪相對慳位又提供更多熱量。酮態時，由於攝入碳水極少，基本上一開始就燒脂，呢樣就係減到肥嘅原因。
酮餐相對較鹹係為咗補水，因為最初開始進入生酮狀態時，因為少碳水，肝糖肌醣會首先被消耗，伴隨嘅大約三倍儲水流失，排出體外同時帶走鹽份，容易影響身體電解質失衡。
其實生酮飲食最初極速減重，主要只係呢𠴱消耗 glycogen 同埋脫水，脫酮就好易全數回歸。
今年DSE Biology paper 1 essay 題就係出關於 Keto diet，可見呢件事真係好科學。但係咁debatable 嘅議題，唔知 marking scheme會點寫。不過真係呢種飲食方法唔係適合每個人跟，事前要做好research，健康減肥先係真理！
佢出瘦肉減肥嗰年我已經喺度諗會唔會出生酮飲食😂
Ketogenic diet 可以話係最唔適合大眾用起weight management. 先唔講成效唔係好, 最大問題係本身係一個medical diet 而風險都好高, 冇適當嘅專業指導帶比身體嘅影響好大, side effects亦好多, 再加上坊間嘅ketogenic diet同本身medical diet就有好大落差。所以絕對唔建議坊間冇經過營養師diet plan, 想試吓還好, 如果真係想用嚟減重減脂真係要三思。營養餐=高級=貴=唔好食 呢啲思想好大程度就係比呢啲commercial company做成🤷🏻♂️
@@TheManInWild 啱啊，宜家出去食飯，想揀個健康餐or素都貴到傻🥲
支持💪🏻💪🏻多謝做真人實驗，期待三個星期結果🙏🏻🙏🏻
又食牛角包又食粽既生酮飲食
椰菜花打碎啲 加啲酒去草青加蛋同調味料炒好好食 但備一次料搞勁耐 又洗又浸又blend又要慢慢炒乾身 😂
感謝馬田，但都係奉勸馬田，唔好嘥錢拍呢啲片，但唔反對牛旨出生桐飯盒：）
馬田講得啱，減肥、keep fit是按個人體質設計。
封面=馬田的多重宇宙
實驗系列出來了
好正！正諗緊order呢類型餐盒，好彩彩到你係片！
如想減肥少食飯，麵、糖嘅東西就可以，多食原型食物再配運動已可以，問題是要長時間減，未必人人可以
其實生酮本來係用黎治療用。其實又唔係好科學，不過真係要睇書。我生酮5年（治病用） :) 香港醫生得一個係支持地毯生酮 - 馬醫生，係腎科專科醫生。
係咪瑪嘉烈果個😃
@@padchan8901 馬（景榮）醫生係 youtube 有個糖尿病讀書會，我唔肯定係咪瑪嘉烈喔，佢有係幾間醫院度做，有自己診所。
我朋友脂肪肝，最近都有試生酮飲食，改善咗好多!
@@vltree 祝福你朋友，希望佢繼續健康！
我用過依個方法, 其實成個生酮係唔可以第一個星期就降碳水降到咁低架~
佢個食肉原理係食天然既原食材, 簡單例子你食一塊牛排同食用牛排肉去加工既食物係完全兩回事, M記黎講炸雞翼/雞塊餐絕對比麥樂雞健康好多, 吸收健康來源既脂肪, 而不是隨便食夠脂肪
好似我地依啲亞洲飲食又飯又面又面包咁樣既習慣既人, 第一星期就20碳水/DAY 就絕對係唔夠能量去支撐每天需求(只會令自己好快地放棄依個方法然後減肥失敗) 要循序漸進。例如你平時食一碗飯配奶茶, 咁咪奶茶走糖然後飯可以減半咁樣去漸漸地令身體減少對碳水依賴。而且雖然要吸收脂肪黎做能量, 但絕對應該一定要多食各色蔬菜!!!!(水果要識揀)
以上僅參巧, 有條件既就搵下營養師幫自己SET 下餐單咁啦, 不過用依個方法最大既難題係堅持, 你要面對就係你可能好難同人一齊食飯, 例如你屋企有住家飯點可能無米飯吖.....出到去食你都要望住個餐LIST 搵到符合你飲食條件既地方(曾經因為身邊全係茶餐廳被逼食佐一星期牛排餐🥲)
如果唔係需要體力勞動，不妨在嘗試生酮飲食前一兩星期，用MCT油代替部分澱粉、甜食提供嘅熱量。
由於MCT油唔需要膽汁"消化、吸收"，會由肝直接轉成血裡面嘅酮體，理論上大腦好易適應使用佢嚟做能源。
大腦適應咗就少一大堆副作用，當正式開始生酮飲食時，就相對容易輕鬆喇。
執行上因為之前已經減咗一截carbs，過渡自然亦容易啲。
生酮出街食好麻煩，自己煮都好麻煩，嫌麻煩嘅人唔適合。不過真係減得到。但食返澱粉就肥好快。😫
係～不能同意更多
出街食火鍋尚可以
多謝馬田幫我做人體實驗❤️
馬田，你用緊嗰隻食物盒應該係bamboo melamine 做，部份歐洲國家係禁止使用，唔好重用呀！！！！！
畀到好多Idea我自己煮生酮餐。另外，其實椰菜花飯只要切碎D然後當平時炒飯咁加蛋加薑䓤炒係超級好味㗎
片尾彩蛋 22:20 那塊生菜好襯旁邊和你件 Rick and Morty 衫。
生酮一開始可能好容易，但係要quit個陣就唔係咁輕鬆，一唔小心會好傷身
要減好多的話，真係要搵營養師
轉型低碳都相當容易。
上熱門🤘🏻
最尾果日嘅午餐～正～～
期待
哈哈，2年前因為減肥開始生酮減左20kg。
後面冇生酮都好，一路都系低碳，什至慢慢戒左精碳基本淨系食粗糧。
整體黎講結果系好理想：
血糖由9＞5
體脂由35％＞23％
血壓血脂都正常
由於我冇醫生同營養師跟住，真系學馬田話齊，真系好科學。
我因為生酮狂research到...就快變半個營養師。
什至睇過d營養師考題，都可以答得出吾少。
我幾乎將生酮書、blogger、youtuber、文章google都睇哂哈哈
因為最初吾了解果陣，真系有身體不適，
所以想生酮ge朋友，keto好處很好多！
但系對碳水理解同控制要求好嚴格，
要好好學習之後至用。
因為我一路都系自己煮，其實生酮食法真系好多。
有好多食材可以代替，不過大部分都系相對少見。
麵：魔芋、海藻粉、千張、自制0碳意粉／麵
飯：魔芋米、豆腐飯、椰菜花飯
麵包：0碳類麵包...買又得自制又得
卷餅皮：0碳類...(其實所謂0碳系將麵粉換左做其他粉）
糖用代糖
仲可以自制0碳代糖蛋糕、雪糕等
呢個系列好睇🤭🤭🤭🤭
聽聞斷食連續16小時身體已經開始產生酮體，所以要空肚吾食早餐
重點係糖份要最小心，其次先係碳水，多脂肪係要夠飽肚先頂得住兩餐時間，同吾洗減到面皮乾晒又深坑好驚嚇
一般人先其實應攪掂左生酮先，貿貿然再加斷食就太急進。
或者斷食或低醣都比生酮飲食門檻低。要進入以酮體作主要燃料，其實正常人可能需要5-12 日
要快既應該用bulletproof coffee 作代餐，以淨化牛油加mct oil 加優質咖啡攪拌機打匀
以防彈咖啡作代餐，可加速儲存的能量耗盡，催促身體進入燃燒脂肪的動作
Tips: 唔好將熱飲放入攪拌機會裂 😤
只係一個參考，一個目標，非常隨意，個人喜好，重點系做得幾多得幾多，又吾系要去考體能試，吾洗下下一開始去到盡掛
太瘦咪又食番多D羅，無話一定要一世堅持先算健康，要變通
在下會將生酮當做間歇性斷食嘅輔助工具，家陣一般20-4，兩日食一餐零難度
Mct oil 係好好既輔助工具，小弟一有飢餓感就用佢，輕鬆達到omad😂減重減肚腩斷食真係最快，但都係個句唔係人人合適。
最後跟漢堡肉嘅大片生菜應該代替麵包，俾你包住肉同洋蔥一齊食噶
我寧願做運動減糖減碳水好過🤣至小可以提升心肺功能😆
以每一個鐘6英里/9.6公里嘅步速跑35分鐘先減到500卡，你計5分鐘卡路里與飽肚感，已經可以減500卡，5
@@kkwong6528 你呢個單純睇數字可能啱嘅😆但運動同時可以改善身體狀況,只靠食去減亦有好多人身體出現其他問題呢😆我寧願減慢d健康d好過😁
@@cheukcp2003 首先就係食少啲卡/廢物卡，唔打好個飲食根底就講運動，真心本末倒置。個個都只睇靚仔靚女又健康有做運動嘅成果，邊有人睇啲飲食紀律吖。如果你同已經減咗肥嘅講做運動嘅就可以講心肺功能。
@@Taketernity 我講嘅係時間問題，又想懶，又要健康，控制飲食係最簡單快捷，用時最短嘅活動。當然你可以both，冇咩係唔得嘅。
我一開頭已話減廢+運動啦😆😆
個價錢夠日日煎prime牛扒....
我食過Joxxy Tasxx，價錢以呢啲營養餐差不多，多肉，份量夠都食得飽。但因為運費如果送新界，每次收$50，即一星期送兩次已經收$100,呢度有少少唔抵🫢
可否教下自己煮非常方便的生火酮餐？？？？
因我只會用電飯煲😂😂😂😂😂😂
我諗你唔會想你個電飯煲 成個都係肉味同油😂
@@kin199791ify 試過，的確成個電飯煲都係肉味同油、仲有雜菜味，拆埋個煲內蓋、出蒸氣個位，洗咗幾次好啲，雖然係咁，都會再整，因為唔使睇火，冚嘭唥放晒落去慳功夫嘛！OK啦😂
你終於都醒覺👍👍👍
封面有5個田田
早餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜，每餐一個畀你慢慢J， MM7!
Keto beginner 啱啱開始左一個月減咗>10lbs 😆馬田會唔會考慮間中整啲生酮版嘅片，我宜家多數用蒟蒻河粉蒟蒻米煮飯，研究多啲唔同嘅食譜
友善提醒: 蒟蒻對於腸胃部問題人士，比較是不合用，雖然，它能改善便秘，不過同時產生胃氣及不易消化，長期或過多食用會做成不良反應。 而且有血糖低問題更加小心食用，不要用作3餐主食。因它沒有碳水化合物，易做成血糖不足。
女性正常來說，一星期減2lbs比較好，飲食改變同時身體機能要調節，緊記女性是有月經，運作系統要不少能量及體脂，重點來了....先要了解自己真正需求卡路里，才開始用食物種類減肥，減肥過於急進對身體機能是傷害。 都是這句...世上沒有免費減肥，請做運動作為主力。
PS: 為什麼女性的小肚肚特別難減去，因為這塊脂肪是有特殊用途，是未來保護你的小寶寶，人類進化後產生物...天意非常難改。
@@jng4348 hahaha 保護小寶寶 😂說的真好👍
@@Abbywong246 血糖低問題有好多原因，疾病、餓餓、遺傳性新陳代謝問題...等等，做成血糖失去平衡，所以蒟蒻不是100%人人合用，都系依句，了解自己身體情況下去減肥，人體結構非常複雜，一環扣一環設計，有些事是要問醫生才知，
PS: 為米及麵粉說一句公道話，是人類不知足食用過量，他們才變成脂肪，100%是人類的錯，可惜他們數十年來標籤成為脂肪罪犯.....他們太可憐啦....55555
@@hydroponicshydroponics2030 是說真的，這是男女結構分別之一，下腹的小肚肚，天然保護物。PS: 做運動除了減肥外，是收緊肌肉....免得瘦了後，出現更多橙皮紋。
@@Abbywong246 有邊個話比你聽，人類遠早唔食谷殼物，谷殼物有歷史證據過萬年有多啦，人類就系有能力種植食物，先逐漸形成更大群居，智人時代已經開始有養動物作佢奶類食品供應，去摘果實食，當中連種子一齊食時，慢慢知道某植物種子或根部可以食, 古時人類食得仲雜，人類死屍都食~
而且你識字嗎!? 我講緊系血糖低有唔同因素做成，有無睇清楚丫，知唔知有新陳代謝問題既人，血糖唔低得架，亦有可能要比正常高少少，仲有好多病都會構成血糖低，因為佢屬於病徵丫，糖尿病分1型2型成因完全唔同，我由始至終叫人了解自己身體，去問下醫生，因為唔少人亂食亂減，對身體做成傷害，人人身體都有唔同，你就講到生酮一定無事，唉......你做醫生丫
試過好多次 均衡飲食 適量運動 先係減肥同健康既方法
我本身都鐘意食椰菜花西蘭花，但未試過食椰菜花飯😂之前有個同事生酮，見佢飲牛油🧈食芝士，肥叉燒⋯⋯但食咗一年真係瘦左好多，不過我就唔敢試了
打碎咗再加配料炒～其實幾好味～我已經食咗3日😇
我有個朋友食左半年生酮減肥法，飲晒防彈咖啡，介晒口甘樣，瘦到去5x kg，換黎系血脂血壓過高，而家要長期小心飲食🥲🥲
@@szewong7809 咁誇張？？
@@wunlamchan6087 系阿，減完無耐就經常頭暈，仲要無啦啦暈系街，半年內出入醫院幾次，check左好多野，最終個報告話佢血壓同血脂有問題，而家keep住小心飲食，日日度血壓，減完都幾年，仲系間吾中會頭暈，眼前一黑😔😔生酮減肥真系要問過醫生先好試
@@szewong7809 希望你朋友快快回復健康嘅身體！
期待Martin 教整生胴餐
辛苦你喇😀
食叉燒點薑蓉揮手區
不喜勿插，覺得枝 SM7B出黎之後成件事podcast味太重，低音好勁。
vocal黎講係好集中，動圈設計都隔到好多噪音，但音場太窄無乜live feel，有無諗過用番電容麥? 或者 eq執番啲高音出黎禁平少少低音等成件事耐聽啲?
叉燒無薑蓉唔爽架喎
最尾個餐其實係咪俾你自己砌個漢堡出嚟😂?
咁大塊菜似係咁做🙈
可以试下整椰菜花披萨，比炒饭好吃。
N字頭嗰間有好多人話唔好食喎~
椰菜花要磨細先好食，咁粗粒好鞋口
整生酮牛角包啦！求求了！敲碗点菜
五年路過，依家一日一餐
多謝！
外面D椰菜花飯多數都有D草青味
自己炒夠鑊起就好好多
勁怕椰菜花&西蘭花，而且我體質食太多蛋白質&脂肪會消化不良😂，所以完全唔諗生酮，不過睇馬田睇得好開♥😁😁
生酮飲食其實唔多蛋白質，除非係唔多食菜嘅全肉生酮
@@user-uo7ch2lf3z 基本上生酮餐建議的低碳菜類有九成都係我覺得好難食架😂。我食菜但偏偏唔喜歡嗰啲菜。而且我勁喜歡食水果，所以生酮都係唔啱我。
@@regina1021rl 可能有誤會喇，除非是接近零碳水的Strict Keto或全肉生酮，基本上生酮飲食包括差不多所有葉菜，只不過有些菜的營養價值高點、又或者農藥少點，才被特別建議。
除了葉菜，青瓜、小黄瓜、矮瓜、蕃茄、燈籠椒、辣椒、Asparagus (忘了中文)、秋葵、等非根莖類都可以、少量洋葱、紅葱、紅蘿蔔亦無妨，甚至是根部的沙葛也可以扮薯條。
來留言cls
支持腩田
呢個價錢嚟講唔值，來來去去都係果幾樣材料。如果生酮嘅話，自己買啲靚啲嘅肉，牛肉或者雞肉，用air fryer 去焗，加調味料，蔬菜方面咪自己切啲洋蔥zucchini蘿蔔蘑菇西蘭花嗰啲炒埋一碟，平三份二，仲唔使成日食咖喱😂
生酮真係好貴，唔係窮人可以跟🤣，同埋真係食太多肉😵💫
叉燒燒肉飯配蔥油係好正常嘅事
好OK個餐!
我情願爆做運動都唔生酮
好睇
齋聽要高脂肪就接受唔倒啦。祝馬田身體健康
＾＾
@@maggiecheung229 其實防彈咖啡完全非必需，當係代餐就差唔多
生酮飲食其實係唔需要進食高脂肪㗎，書本中所教嘅生酮飲食比例係教你維持高酮體狀態嘅生酮飲食，係傳統用嚟治療癲簡症嘅飲食，減肥係冇需要維持高血酮，所以無需要進食大量脂肪，因為你唔進食額外嘅脂肪，身體自然要用你自己嘅脂肪黎製造酮體，從而去減肥！其實生酮飲食只係需要降低碳水化合物同埋無糖就可以了，只要維持喺生酮狀態，都可以稱之為生酮飲食！所以有陣時係真係要自己研究吓入啲群組問吓人，唔係淨係睇書
@@Abbywong246 如是，如是。
或者可以從另一個角度看，所謂70-80%脂肪比例，除了從飲食攝取的，還包括自身的體脂。
係咪好重南亞香料味
馬田兼職樹熊🐨🍀
椰菜花飯食過2次
一個好食 一個超級難食
同買大小差唔多
最緊要都係個汁好味
純素是不是vegan? 原始餐是 paleo. Paleo 和 keto 有什麼分別？
計埋拍片食左其他碳水化合物，實際應該係低碳飲食(或者叫低醣飲食)🤣
佢有一日食了糭
@@annielhy 咁就低碳都唔係
西蘭花唔可以當椰菜咩？差唔多樣
I love fruits too much to try keto. Just by replacing half of my rice with vegetables, and cutting down on candies and desserts for a month, I was able to get two inches off my tummy.
馬田 天賦幫下素食者 design 生酮 食譜就好了
Nosh係真係好食
睇完你咁食 好想食西蘭花飯
腩田的生酮平行時空
真係想知邊個發明呢種飲食習慣.
故意食肉攪到身體適應?咁同故意飲多啲酒黎增加酒量有咩分別?
一樣係先整壞身體等身體適應.
我唔知係咪真係有用,不過聽落有啲唔健康.
而且盒野幾錢?好似商機味大過實質意義.
其實正確生酮除了食肉還要食大量蔬菜，幾十年前生酮餐係要來醫癲癇症，唔識可以去搵多啲資料先嘈
@@ikycheung252 唔係嘈,係疑問.
你好似識啲就講兩句,解惑無壞.
既然生酮飲食係要食多肉多菜,咁呢啲邊個唔識?個個為食嘅人都識,要人教嘅咩?
平時啲營養師教我地出街食多油多脂好多陷阱我理解.但係生酮飲食係反其道而行喎.
乾脆教我出街食啲咩可以達到相同效果,應該都比買盒咁嘅飯平好多.
@@user-ml5hq7bh8h 其實要生酮要吸收既油都要係健康既油，唔係話要豬油/花生油個種
（雖然好似有人會就咁飲MCT油/食牛油😂）
健康既油可以食牛油果/五花肉/和牛/三文魚個啲嘛
@@yan2063 感謝解惑.
健康飲食嘅元素我理解,但係點解要食好多?
呢點我就唔係好明.
@@user-ml5hq7bh8h 生酮食油脂代替 澱粉質做能源，因為油脂比澱粉及蛋白質更少影響血糖升降，人能食嘅就只有這3樣加 纖維，但纖維入人體不能轉成能源，澱粉質入人體就會轉成 葡萄醣，過多蛋白質亦會轉化成葡萄醣，只有油脂會轉化成酮體而血糖反應亦是最低。
試了幾個月，減20磅，之後吃飯無反彈。生酮飲食不用計算
生酮大半年
減17磅，現低碳冇反彈
舊年生酮1個月開始甩頭髮～跟住轉咗低醣3個月再食番啲維他命b雜～生番啲毛毛先無咁擔心～見減咗10磅左右之後嘅幾個月就無咁嚴格執行～仲日日整生酮甜品～體重都無乜大上落～但直到上個月出去上堂學咗一個月整包～日日甜品麵包～我嘅體重一發不可收拾🥹早幾日又開始番低醣+20/4
@小金井 飯係我嘅大忌～我試過好多次食飯第二日即刻水腫
椰菜花飯很好吃
有條件真係一次過備一星期仲平
我食緊jolly taste 9日，好味到痴線，好懷疑自己係咪減緊肥，睇完你之後，我好彩無揀NOSH😂 以為佢一個月貴$3000會好食啲添
同感 好食 平好多👊
@@deepkwan9877 上個星期台式滷肉果個好味到懷疑人生 😂😂 真係一路食一路講好好味。雖然咁講真係好似打手，但係叮完啲肥肉燶左咬入口有少少焦脆勁爽
@@colaholl 佢啲汁好夠 😋
想試，可惜新界要每次$50運費
@@gloriafu5597 我都係🥲
以前係不吃炭水化合物減肥法，現在給新名係生酮飲食，其實好簡單吃肉（瘦）法
會唔會出牛旨生胴NFT 😌😌😌
塊菜當包咁包住塊漢堡食
馬田咁標準身型，使乜减呀？
漢堡扒塊生菜咁大塊
生菜代替麵包夾住肉食 🍔
每日兩餐，5日都已經17xx，我當你一個月食20日都around 7000，我諗係收入無7萬都唔會afford 得起咁樣一個月食20日
仲以為係你教煮生酮菜色添，生酮飲食真係會自己煮，因為出面叫真係唔啱數又唔好食😅
11:19 營養餐一餐都有大約640卡路里
貼錢買難受，唔好講差唔多一百蚊一餐，比 雪藏椰菜絲我都接受，但臭架.. 食三日已經又痾又嘔，錢都唔使佢地退，即停 🤢🤢
佢D脂肪唔分返開 sat, unsat, tran 好易中伏
理論上唔食過量，sat/unsat/trans fat都會用𥁞，以至開始燃燒自己嘅體脂。
三週腩田可以瘦幾多磅？
自己唔可以煮咩 ，要畀錢人哋賺？
點解冇食完再磅的記錄 🤔
因為馬田已經破戒很多次，所以磅黎都冇意思 🤣
我都生酮咗兩星期就出酮疹😭痕到訓唔到，無奈中止。。。但真係瘦得好快，4日瘦5磅
最初只係脫水……
我寧願168斷食
用生酮做工具，16-8 進階成 20-4、OMAD、兩食一餐、……都不難。
想試喎,但感覺唔夠飽
咁大塊菜，應該係比你
包住舊肉黎食，咁樣無咁咸
呢間係咩名
👍👍👍
馬田塊面確係尖咗
NOSH聽聞幾伏
伏爆