@@Nadeesha.Prasad athdekimen kiyanne..oka boruwak...mama masekata kg 12 k adukara gaththa..kisima ahara palanayak nethiwa..mama dinapatha kiri bona,loku bath piganak kana.kisima wedak nokarana kenek e atharata suposa,roti,banis athirekawa ahara ganna kenek...henei kale monawada kiyala kiyanna be demma.deweni maseth karala isthirawama kiyannam...mokada man well thunama gaththa. Kisima aharayak ain kale ne.hebei nirmansai...ekanam ada iye deyak neme.
Thank you Dr Dinuja & Dr Kavinda. Could you both talk about post pregnancy exercises and what exercises can fix the Abs muscle seperation after pregnancy. Thanks.
@@srilankanvillagecooking1887 ari akke mn issella mahatha na akke ganata hitiye o/L liyala aurudu dekak dan korona nisa gdr tama welane inne akai akke math tayat kara subba clzz ahema giya awa naawathuna.. oya dayat akata monawada hariyatama kama gathtje monawa kiyanna ko akke ...
I have a doubt! when I check some old-time pictures of Ceylonese, their look healthy, strong muscle and slim body. when we observe the foods consumed mostly unrefined starchy (carbs) related diet. Seldom they eat flesh, only on special occasions, etc. What do you think of it?.
A good thought.they consumed unrefined carbs,they worked hard.they didn’t have 3 meals a day.actually they were on intermittent fasting most of the time.those are the reasons for them to have strong slim bodies.
oka kara doctor, mage athi wechch waradak nisa wenna thi mage inel pahala hiri watila wage thiyenne dan dawas 5k 6k thisse. extray ekak gaththa, doctor krnrktat pennuwa, eth thawama honda na
මේක හරිම ප්‍රයෝජන වැඩසටහනක්. පැය 6ත් 8ත් අතර කාලයක් හැමදාම නිදාහගන්නත් අමතක කරන්න එපා.
අපිට ආහාර, ව්‍යායාම් සහ නින්ද තුනම ඕන.
දන්නා දේ නිවැරදිව, සරලව රටටම පවසන ඔබ දෙදෙනාටත්, නිදූක් නිරෝගී සුවය හැමදාටම!
Exercises
Crunches 07:57 ( 30 Seconds - 2 Sets )
Leg Raise 8:40 ( 30 Seconds - 2 Sets )
Feet Touch 09:42 ( 30 Seconds - 2 Sets )
Riverce Crunch 10:08 ( 30 Seconds - 2 Sets )
Plank 10:58 ( 30 Seconds - 2 Sets )
ව්‍යායාම් උපකරණ භාවිතය පිළිබඳ දැනුවත් කිරීමක් කරන්නේනම් ඉතාමත් වටිනවා.ඔබේ වැඩසටහන බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් .ස්තුතියි
Ok
ඔබ දෙපලට මේ ස්තුතියි වැද ගත් බොහෝ දේ අපට දැනුවත් කළා
ලංකාවේ ගොඩක් කාන්තාවෝ හිත සතුටු කරගන්න කරන ලේසිම දේ තමයි green tea එකක් බීලා diet කරන එක.😌😌😌
නමුත් ව්‍යායාම තමයි ඉතාමත් වැදගත් කියලා තාමත් ගොඩක් අය තේරුම් අරන් නෑ.
වටිනා video එකක්❤❤❤
තවත් මෙවැනි වටිනා වැඩසටහන් කරන්න හැකි වේවා!
ඔබතුමියට මා හදවතින්ම සුභ පතනවා!
👍
Diet is the magic
@@Nadeesha.Prasadpasse ena ledath mejick
@@SasarakaIma-mz9bc කොච්චර එක්සයිස් කරත් ඇඟ අඩු වෙන්නෑ ඩයට් නැතුව 😂
@@Nadeesha.Prasad athdekimen kiyanne..oka boruwak...mama masekata kg 12 k adukara gaththa..kisima ahara palanayak nethiwa..mama dinapatha kiri bona,loku bath piganak kana.kisima wedak nokarana kenek e atharata suposa,roti,banis athirekawa ahara ganna kenek...henei kale monawada kiyala kiyanna be demma.deweni maseth karala isthirawama kiyannam...mokada man well thunama gaththa. Kisima aharayak ain kale ne.hebei nirmansai...ekanam ada iye deyak neme.
තෙරුවණ් සරණයි ස්තුතියි ඔබතුමියටත් ඔබතුමාලටත් සෑම දෙයක්ම පැහැදිලි කරාට 🙏
ඔබ තුමිය ට සහ ඔබ තුමා ට ගොඩක් ඉස්තුති වන්ත වෙනවා අපි කාටත් තියන ලොකු ප්‍රශ්නයක් තමයි බඩ හොඳට තේරුම් ගන්න පුළුවන් විඳිය ට පැහැදිලිව සඳහන් කර දුන්නට පින්සිදු වේවා
❤️
ස්තුති d.r අත් දෙක උරහිස ගාවින් වැලමිටින් උඩ මහත් වීම සහා පියයුරු මහත්වීම අඩු කරන විදිහ කියාදෙන්නකෝ please d.r
Gym ekakata yanna ikmanata adu karaganna puluwan
හොඳ සාර්ථක වැඩ සටහනක්.
ස්තුතියි .
මම මිස්ගේ වීඩියෝ ඔක්කොම බැලුවා..බලන්න හරිම ආසයි මොකද මිස් හරි ලස්සනට හැමදේම පැහැදිලි කරලා දෙනවා..ස්තූතියි මිස්
Thanks.❤️
සෞඛ්‍ය හොදින් රැක ගෙන යන්න ලස්සන වෛද්‍ය තුමියගෙන් හා වෛද්‍ය තුමාගෙන් ලස්සන වැදගත් වටිනා උපදෙස් වලට බොහොම පින්
Thanks❤️
Just now I start to do exercise, when I’m searching abs vedio I got ur one. It was most useful. Thanx mam
ගොඩක් හොඳ දැනුමක් ලබා දුන්නේ දෙපලටම ස්තුතියි තෙරුවන් සරණයි
මැඩම් තව තවත් මෙවැනි දේවල් කියලා දෙන්න.හොද කෑම වට්ටෝරු ටිකකුත් තව දාන්න.ගොඩක් ස්තුතියි
Thank yuu
බොහොම ස්තුතියි. මේ වියායාම සියල්ලම මන් කරනවා, ඒ දේවල් සාර්ථකයි කියලා මට තේරුනේ මේ විස්තර ඇහුවම තමා.
Thank you Dr Dinuja & Dr Kavinda. Could you both talk about post pregnancy exercises and what exercises can fix the Abs muscle seperation after pregnancy. Thanks.
Thanks
ගොඩක් පිං පැහැදිලිව කියලා දුන්නා 🥰🥰🥰බුදුසරණයි ආදරේ ඩොක්ටර් තවත් මේ වගේ වීඩියෝ ගෙන්න ශක්තිය ධෛර්යය ලැබේවා♥️♥️♥️
විඩියෝ එක ගොඩක් වටිනවා ඔබ තුමිය ටත් ඔබ තුමාට ත් තෙරුවන් . සරනයි
ගොඩක් වටිනවා අදයට මේක .මොකද අද පරම්පරාවෙ මිනිස්සු කොටන්නෙ ෆොන් හම්බ කරන්නෙ මහන්සි නොවී .ඉස්සර ගෑණු පිරිමි කියලා නෑ පිරිමි දෑතෙ වැඩ කලා ගෑනු ගෙදර දොර වැඩ කරලා ළමයා දහය දොළහා වැදුවා.මේවා මේ ලෝක දියුණුවත් එක්ක මාකටින් වෙලා මිනිස්සු හැමදේම අද කෙටි මාර්ග වලට යොමු වෙල.ඒවට හරි යන්න යුටූබ් සමාජ මාධ්‍ය හැඩගැහිලා .
කැලයක් අස්සට ගිහින් සමාජෙන් හැංගිලා ජීවත් වෙන්න එහෙනම් 😂
Doctor අතේ මහත අඩු කර ගන්නත් සුදුසු ව්‍යායාම ටිකක් දාන්නකෝ.ඇඟට සාපේක්ෂව අතේ මාංෂපේශි මහත්ව තිබීමත් ලොකු ගැටලුවක් ඩොක්ටර්😔
Thank you.dr❤
මාංශපේශි නෙවේ ඒ ෆැට් 😂ඩයට් is the most important thing, අනිත් එක කාඩියො ,ඇග අඩු කරන එක්සසයිස් කියල ජාතියක් නෑ පුතා
දොස්තර, මහත්මිට සහ මහත්මයාට , ගොඩාක් ස්තුතිය .
Dr.kavinda අපිත් එක්ක aerobics ව්‍යායාම පුහුනුවීමට එකතු වුනා.හරිම නිරහංකාර පුද්ගලයෙක්..
ඩොක්ට මට හයිටස් හනියා එකක් තියෙනවා බඩ ගොඩක් තියනවා මොනවද හොද ව්‍යායාම
ස්තූතියි ගොඩක් ඔබ දෙපළට. ගොඩාක්ම වැදගත්.
ඩොක්ටර් .. නිවැරැදිව දවසකට ව්‍යායාම කරන විදිහ කොච්චර වෙලාවකද කොයි වෙලාවෙද.. ව්‍යායාම කරනකොට ගැහැනු පිරිමි අය අදින්න සුදුසු හිතකර ඇදුම් ගැන කෑමට පෙර පසු කොච්චර වෙලාවකින්ද ව්‍යායාම කිරීමෙන් අනතුරුව අහාර ගැනීම හෝ ස්නානය නැත්තම් තේ පානය හෝ වතුර පානය යෝග්‍ය වෙන්නේ කොහොමද කොච්චර ප්‍රමානයක්ද කියලා ඒ වගේ තොරතුරු සහිත ව්‍යායාම වීඩියෝ එකක් කරන්න ගොඩක් වටිනවා.. බොහොම ස්තුතියි
I am doing these exercises.....these are very effective....thanks both of you.
හරිම වැදගත් වැඩසටහනක් ❤️ බොහොම ස්තුතියි doctor ❤️❤️
You are good I am sudath fonseka
ඩොක්ටර්ස්ලා දෙදෙනාටම ගොඩක් ස්තූතියි
Thanks GOD BLESS YOU both 🙏 ❤
ගොඩක් ස්තුතියි මිස් and සර් වටිනා විඩියෝ එක ❤❤❤🌹
Very informative! Thank you Dr. DR
ඇත්තටම සාර්ථක පැහැදිලිකිරිමක්,සයිබර් අවකාශයේ සාර්ථක ගමනක පෙරනිමීති.සුබ පැතුම් doctor 👏👏👏👏❤🤜🤛
❤️
Thank you so much for doctors. 🌷🌷🌷🌷🌷🌷👍🏻sriyani, from Saudi Arabia.
Doctor ඇත්තටම මට ගොඩාක් සතුටුයි .ඒ මොකද මම ඔබගේ වීඩියෝ බලලා ඇග ගොඩාක් කෙට්ටු කරගත්තා.මම පැය 16ක් නිරාහාරව ඉන්න පුරුදු උනා.සීනි කෑම පාලනය කරා.ඔබට ගොඩාක් ස්තුතියි .හොද දේවල් කියලා දෙනවට 🙏❤❤❤❤❤❤❤❤
Akke oya dayat akta komada kale .. kiyanna ko hariytaama.
@@sandalinethsara4176 නංගි මාත් ගොඩාක් මහතට හිටියේ මම ගොඩාක් දේවල් කරා ඒත් වැඩක් උනේ නැහැ .cyber clinic එකේ doctor ගේ video දැකලා මම උත්සහ කරා .ඒක මුලින්ම මට අමාරු උනා.මොකද මම ගොඩාක් කෑම ගන්න ,සීනී කන්න .බිස්කට් කන්න පුරුදු වෙලා හිටියා .ඊට පස්සේ මම උදේ 10 ට කෑවට පස්සේ ආයේත් කන්නෙ හවස 5ට.සීනි නොකා ඉන්නෙම නැ.තේ බොනකොට අතට පොඩ්ඩක් අරගෙන බොන්නෙ.පිටි කෑම කන එක ගොෆක් අඩු කරා.ඉදලා හිටලා පාන් කෑල්ලක් එහෙම කනවා ඒකත් කලාතුරකින් .ඔයත් මහත නම් මේ විදිහට කරන්න .සමහරක් අයට මාව අදුරන්නත් බැහැ .මාසයක කලක් යද්දි ප්‍රථිපල ලැබෙනවා .👍❤
@@srilankanvillagecooking1887 ari akke mn issella mahatha na akke ganata hitiye o/L liyala aurudu dekak dan korona nisa gdr tama welane inne akai akke math tayat kara subba clzz ahema giya awa naawathuna.. oya dayat akata monawada hariyatama kama gathtje monawa kiyanna ko akke ...
@@sandalinethsara4176 නංගියෝ අපි සල්ලි තියෙන මිනිස්සු නෙමෙයි .ලොකු ලොකු වට්ටෝරු ගන්න අපිට වත්කම් නැහැ .මම උදේට 10ට හොදට බත් කෑවා .ආයේත් 5වෙනකම් මුකුත් කෑවේ නැහැ .තේ එකපරක් බිවුවා.ආයේත් 5 ට කෑවෙත් බත්..ඊට ප්ස්සේ රෑට කෑවෙම නෑ.මුල් දවස් ටිකේ අමාරුවෙන් තමයි හිටියේ .වතුර බිවුවා .මේ තව දෙයක් එක පාරටම පැය 16 ම බඩගින්නෙ ඉන්න එපා.මුල් දවස් 10 පැය 10ක් ඊලග දවස් 10 පැය 12 ඊලග දවස් 10 පැය 14ක් ඊලග දවස් 10 ඉදලා පැය 16ක් කරගන්න .අනිවාර්ය යෙන් කෙට්ටු වෙන්න පුලුවන් .ඔයාට ලේසියෙන්ම කරන්න පුලුවන් වෙයි. නංගි පිටිකිරි බොන්න එපා
@@srilankanvillagecooking1887 harii akke oyaaa godak mahathatada hitiye mmm oya assais kale nane thanak akke... ...
හරිම කාලෝචිත වැඩසටහනක් ඔබලාට ස්තුතියි
බොහොම ස්තූතියි ඔබ දෙපලටම 🙏❤️
ඔබතුමියගේ program මම හැමදාම බලනවා.හරිම සතුටුයි.ලක්මවගේ නිර්වාජ දියනියනි ඔබට දිර්ඝ ආයු ලැබෙවා.
වෛද්‍ය කාවින්ද මැතිතුමාටත් ගොඩාක් ස්තුතිය .දිර්ඝ ආයු ලැබෙවා.
තෑන්ක් යූ හිතේ කලබලෙන් හිටිය ප්‍රශ්න ගොඩකට හරියටම උත්තර ලැබුනා තෑන්ක් ඔබ දෙපලට
පසු පුසව අයට සුදුසු ව්‍යායාම කරන අකාරය පෙන්වන්න පුළුවන්නම් ගොඩක් හොදයි
ස්තුති😊කාරුණාවන්ත ඔබදෙපලටම
Thank you doctor 👩⚕️
මම ගොඩක් ආසාවෙන් මිස්ගේ විඩීයෝ බලන්නේ.. ගොඩාක් වැදගත් මිස්... බුදු සරණයි 🙏🙏♥️♥️♥️ ♥️
අම්මෝ මේ දවස් වල සෑහෙන්න වටිනවා 😃🙏
ගොඩක් ස්තූතියි වෙෙද්‍යතුමිය.
බොහොම හොද උපදෙස් ටිකක් අඩංගුයි මෙම වැඩ සටහනෙ අමතර දෙයක් හැටියට කතාකරපු ගුින් tea ගන්න හොද වෙලාව මොකක්ද
මම කැමතියි දෙයක් කියද්දී ඒකට හේතුවත් එක්ක කියනවනම්. උදාහරනයක් කිව්වොත්, බඩ අඩුකරන්න බඩට විතරක් නෙවෙයි ඇඟටම වියායාම කරන්න ඕන කිව්වා. ඒවගේ දේවල් වලට විද්යාත්මක හේතුවත් එක්ක කියන්න පුලුවන්නම් හොඳයි.
මේකයි බ්‍රෝ ෆැට් එක අඩු වෙන්නෙ මුලු ඇගෙන්ම, බඩට කරොත් බඩේ ෆැට් එක විතරක් අඩු වෙන්නැ...අනික මේ වීඩියෝ එකේ තියෙන එක්සයිස් වලින් ෆැට් අඩු වෙන්නෑ ,, කැලරි බර්න් වෙන්නෙ ගොඩක්ම ප්ලෑන් එකෙන් ඒක විතරයි හරි exercise එකකට තියෙන්නෙ අනිත් ඒව abdomen muscle 1 damage කරන්න කරන්නෙ, ඒ කියන්නෙ ඔය එක්සසයිස් ගැහුවොත් ඔයාගෙ සික්ස් පැක් එක හැදෙනව හැබැයි ෆැට් එකෙන් වැහිල
ෆැට් එක අඩු කරන්න නම් ඩයට් එක අනිවාර්‍යයමයි
ඊට පස්සෙ කාඩියෝ කරන්න ඕනි ඒ කියන්නෙ ඔය දුවනව ස්කිපින් පනිනව වගේ දාඩිය දාන එක්සසයිස්
අනික ඔයා ෆැට් අඩු කරනවනම් මුලු ඇගෙන්ම එක පාර අඩු වෙන්නෑ මුලින් මූනෙම් අඩු වෙලා ඊට පස්සෙ පපුවෙන් අඩු වෙලා අත් වලින් කකුල් වලින් ඔහොම ඔහොම අන්තිමට වෙන්න පුලුවන් බඩෙන් අඩුවෙන්නෙ
ඔය පිලිවෙලට යන්නෑ වෙනස් ගොඩක් වෙලාවට බෙලි ෆැට් එක අඩු වෙන්නෙ අන්තිමට ඒ හන්ද එහෙම ටාගට් කරල බඩ අඩු කරනව කියල එකක් නෑ ඇගේ ෆැට් එක අඩු කරන්නෙ, බඩ අඩු කරන්න එක්සයිස් එකක් නෑ හරියටම තියෙනව කියනවනම් ඒක බොරු කතාවක් ඔයා මුලු ඇගම work වෙන්න එක්සයිස් කරන්න ඕනි
හරිම වැදගත් වැඩ සටහනක් ඔබතුමියට ගොඩක් ස්තුතියි
ගොඩාක් වටිනවා හරිම වැදගත් ගොඩාක් ස්තුතියි
ගොඩක් හොද දෙයක් සර්
ඩොක්ටර් green tea ගැන වැඩසටහනක් කරන්නකෝ... හරිම වැදගත් උපදෙස් ටිකක්.. බොහොම ස්තුතියි ඩොක්ටර්ස්ලා දෙන්නටම...💐💐
තනිකර බොරු වැඩක් ග්‍රීන් ටී බොන එක 😂
මැඩම් අත් වල උරහිස් වල මහත අඩු කරන වියායම ගැන් කියලා දෙන්නකෝ
ඇගෙ එක තැනක් ෆෝකස් කරලා වෝකවුට් කරාට අඩු වෙන්නෑ ඒක මිථ්‍යාවක් මුලු ඇගේම ෆැට් අඩු කරන බොඩි වෝකවුට් කරන්න කාඩියො වගෙ
Thank you and willing to follow them...
ඔබ දෙදෙනාටම ගොඩක් ස්තුතියි
I have a doubt! when I check some old-time pictures of Ceylonese, their look healthy, strong muscle and slim body. when we observe the foods consumed mostly unrefined starchy (carbs) related diet. Seldom they eat flesh, only on special occasions, etc. What do you think of it?.
A good thought.they consumed unrefined carbs,they worked hard.they didn’t have 3 meals a day.actually they were on intermittent fasting most of the time.those are the reasons for them to have strong slim bodies.
ඩොක්ටර් පුලුවන්නම් ඩයර්ට් ප්ලෑන් එකක් කියලා දෙන්න. Thank you
Face book fitness with pali group ekata join wenna.eke tiyenawa ..
ඩයට් ප්ලෑන් එකක් කියලා දෙන්න ඩොක්ටර්.
Doctors vary good program. Thank you
Aththatama hoda video ekak prashna godakata pilithuru lebuna thank you docter
I love your CZcams channel Doctor. Thanks so much you both ...Great video clip...
Thank you very much. Excellent. Worth subscribing. Best wishes from 🇬🇧
ෆැඩ්නා ටමී ටී බීපු උන් වෙනුවෙන් විනාඩියක නිශ්ශබ්දතාවයක්.
😂😂😂
Aaaa
මේ ඩොක්ට මාමා ඉන්නේ අපේ ගෙවල් ළඟ...✌️✌️✌️✌️
Attatama වටිනා දැනුවත් kereemak බොහොම isthuthi doctor .
Thank you very much doctor .Very useful vedio
ගොඩක් ස්තුතියි ඩොක්ටර් වටිනා මාතෘකාවක්
Thank you Dr Dinuja & Dr Kavinda !!!
Very useful video ✌️✌️
Ape wayasata Dr. Kenek upades Dena eka harima hodai.
As a doctor you are doing a great job. May the triple gem protect you
Good message God bless you all.
Thanks doctor God bless you
අනේ docter මන් ඔයාට ගොඩාක් කැමති..මන් AL වලට bio කරන කෙනෙක්..මට පාඩම් කරම්න කම්මැලි උනාම මන් කරන්නේ doctet කතා කරන vdos බලන්වා..ම්න් ඒ තරම් madam ට කැමති..❤
මැඩම් අත් , කකුල් වලට්ත් වියායාම ටිකක් කියන්නකෝ
Study well❤️
ගොඩක් ස්තූතියි දෙන්නටම...එක තැන ඇවිදීම යි දුර ඇවිදීමයි දෙකෙන්ම එක වගේ වියායාම වෙනවද ඩොක්ට...
oka kara doctor, mage athi wechch waradak nisa wenna thi mage inel pahala hiri watila wage thiyenne dan dawas 5k 6k thisse. extray ekak gaththa, doctor krnrktat pennuwa, eth thawama honda na
Good one. Appreciate if you can show us post pregnancy excerise.
Aththatama dr. Oyage me vedio ekanam harima watinawa math heta edalama mekiyapu karunu karana patan gannawa.
Thank you doctor. Very useful program. Presentation is excellent
ගොඩක් හොඳ පැහැදිලි කිරීමක්
You should do some training programs to TV / Radio presenters in Sri Lanka...
Thank you soo much for teaching doctor. May god bless you
What is better food of Dinar for wait lost
Thanks doctors. Really educational.
Thank you both of you..
Thank you both for valuable advices
Oba depalamatama godakk sthuthiyy. Goadak watinawa.harima Sarala ,pahasu karamawedayann.
Thank You Doctor 💐❤️
මම මේ විදිහට හැමදාම එක්සර්සයිස් කරනවා විනාඩී30ක් පමන
Thanks alot. So importent video.
Thank you Doctor, very useful information
Doctor කෙසෙල් කෑවම බඩෙ මේදය තැන්පත් වෙලා මහත් වෙනව ද..??
ගොඩක් හොද දැනුමක් ලැබුනා..බොහොම ස්තූතී ඔබ දෙපළට
හරිම අර්ථවත් වීඩියෝ එකක්.
තෙරුවන් සරණයි ඩොක්ට ගොඩක් ඉස්තුති අප දැනිවත් කලාට 🙏🙏🙏❤❤❤
I appreciate your good work thank you very much
😊👍🏻
🙏 ගොඩාක් වටිනවා ..
ගොඩක් වටින විඩියෝවක්👍👍තෑන්ක්ස් මිස්💐💐
You always do your best for people. Thank you doctor we appreciate for your service.
Thank you very much doctors. Learned alot. ❤️
මිස් උදේට මේ වියායාම කරන එකද. හොද නැතිනම් ඕනෑම වෙලාවක කරන්න හොදද
Morning & Evening karanna. Breakfast & Dinner before or after 1 hour Abs Workout karanna.
Thankyou both doctors
Man godak asai mee doctor madamge video balanna budu saranai
ඔබ දෙපලට ගොඩක් ස්තුතියි.
Great 👍
Thank you very much for your advice