Почему я не даю приседаний в стиле "плие" - потому что они неэффективны для ягодичных мышц и имеют побочку для женской фигуры. Подробнее в видеообзоре.
Реально, с мощными приводящими не легко, мне каждый сезон новые джинсы нужно покупать)) Но девочкам сложно что либо увеличить, особенно так как они тренируются, с маленьким весом и без стероидов, так что пример Тома Плаца конечно впечатляет, но если тренер говорит о женщинах, то и в пример нужно было приводить именно их. Что же до самих приседаний с стиле плие, то они безусловно нужны по нескольким причинам: 1) тем кто не желает увеличивать квадрицепсы, 2) не травмоопасно для коленей (обычно поначалу у всех девочек болят колени во время обычных приседаний), 3) также специфика движения при выполнении данного упражнения позволяет снизить нагрузку на позвоночник, поэтому упражнение рекомендовано даже людям с травмами спины в прошлом., 4) в отличие от классических приседов, "плие" позволяет ослабить рабочую нагрузку на квадрицепсы. (Особенно важно тем, кто боится «перекачать» эту зону.) 5) плие ударно загружает приводящую мускулатуру ног и направленно прорабатывает внутреннюю поверхность бёдер, обычно труднодоступную при выполнении любых других упражнений. 6) хорошо у некоторых клиенток прорабатывает ягодицы, позволяет сделать их более округлыми (это зависит от крепления ягодичных). Безусловно начинающим, особенно у которых между ног огромное расстояние из-за недостатка мышц приводящих, полезно начинать с приседаний плие, затем кода они окрепнут, то нужно двигаться дальше к приседаниям сумо. Затем отлично переходить к классическим приседаниям и к приседание Джефферсона. Главное что всё следует делать с умом и логикой, отталкиваясь от конституции и потребностей клиентки. А здесь получается, что показана одна лишь критика приседания "плие", что безусловно в корне не верно.
Аргументы на троечку. Поехали по пунктам. Опровержения. 1. Не путайте жим, где голень перпендикулярна и плие, где спина как во фронтальных приседаниях. Учли одно, про другое забыли. Вектор в плие на квадрицепсы, как в фронтальных приседаниях в одной фазе, но есть, из-за прямой спины. Ноги шире, значит амплитуда нагрузки на полное сокращение ягодиц отсутствует, ровное тело, даёт рычаг в ноль в конце. А в жиме, ноги под углом в конечной фазе, что держит напряжение постоянно. Ещё в плие ноги изначально, почти перпендикулярны, что ввело вас в заблуждение, что квадрицепсы не так включаются, это шаблонное мышление, так как вы не учли, что при вставании, подошва идёт носком на сопротивление с полом, так как ноги под наклоном к полу, и идёт усиленная фаза разгибания на квадрицепсы. 2. Травмоопасность больше, чем меньше. Во-первых, носок за колено, выходит или нет, почти ничего не меняет. Во-вторых в плие, чаще коленный сустава и голиностопный, не сходиться, что делает его наоборот травмоопасным. 3. Самая что не есть осевая нагрузка, вы просто приседаете не правильно. 4. Этот пункт у вас совпадает с первым. 5. Это минус а не плюс, так они почти везде работают. 6. Не аргументировано, так как вы усложняете им жизнь. Вместо широкой постановки ног в жиме ногами, вы даёте им делать, тоже самое с весом на спине или в руках, только постановка ещё шире. Чем шире постановка в плие, тем сильнее растягиваются зпб в негативной фазе, но когда подымаетесь, зпб снова растягиваться, потому что голень отдалееться, к которой крепиться эти мышцы. Все мимо. Но хоть лайков набрались, пока я не заметил ваш коммент. Вас на столько это задело, что вы не одного аргумента не привели, просто слова. Вы видео, хоть смотрели? Там про аналог говориться, где по биомеханике, те же мышцы работает, но без вреда.
я знаю зачем их дают: серьезная подготовка, весь зал смотрит как тренер носиться со степами, проход занят, дама выше всех- видна со всех точек зала, чувствуешь себя звездой.
Сама чувствовала себя так, столько было гордости за себя прекрасную :))) Сегодня пыталась остановить подругу, но желание парить над залом, видимо , сильнее.
ага :) за это спасибо, у вас получается- вносить здравые идеи в растерянные умы. (нам реально трудно и страшно, мы же верим, тренерам, тренерам на экране всякоразным.......... потом верим травматологам, мануальщикам) сколько растерянных людей вокруг в зале, что делают- жуть. ( Большинство едут на работу с сумкой для тренировки и контейнерами еды, затем с работы еле до зала добираются- там следующая работа, затем ночью смотрят разные источники- потому, что нанятый тренер умница и сногшибательный красавец рассказывает прекрасные идеи, но тело у тебя "бракованное" и оно почему-то не качается так как задумано, да еще и травмируется.)
БлагоДарю!!! Когда нет возможностей оплачивать личного тренера и выбраны домашние тренировки, очень не хватает грамотных, аргументированных советов и рекомендаций. Доброго здоровья Вам!!!
Лучшие видео, все другие утуб тренера надоедают своими пошлыми намеками и шуточками про женские задницы, а девушки строят из себя объект вожделения и стараются как можно чаще засветить своим ******** в кадре. У вас же все адекватно и по делу.
Спасибо большое за информацию! Я, послушав одного тренера, стала делать плие и, видимо, повредила связки, потом чувствовала боль даже при обычных приседаниях. А теперь знаю, что и не надо делать плие)))
Да делайте Вы спокойно эти приседания!😀 Чтоб нарастить мышцы ох сколько надо стараться! Бодибилдеры наращивают мускулатуру используя отягощения, специальное питание и различные добавки! Также надо помнить о генетике и индивидуальности!
Спасибо Вам огромное за это видео. Нашла ответ на вопрос-почему пухнут ляшки. Было подозрение на плие, теперь сомнений нет. Надо думать, как исправлять это безобразие.
Те, кто работал у меня рассказывают, что "для разнообразия" - чтоб клиенты не скучали. Я же просто говорю вначале занятий: "Тренируемся для развлечения, или на результат?" В 100% случаев вопрос был риторический. И клиенты не скучали))
Здравствуйте. я только недавно начала ходить в зал. фигура по форме у меня хорошая, но хочется привести в тонус и приподнять ягодицы. подскажите пожалуйста какие упражнения делать так, чтобы не было галифе, а наоборот высушить приводящие мышцы? подскажите в каких ваших видео я могу найти для себя упражнения. Спасибо.
Здравствуйте, уважаемый Андрей. Смотрю ваши видео, учусь правильно приседать. Делала широкую постановку ног, носки наружу, колени в сторону носка. Приседала в смите как на видео Аня показывала. Т.е спина вертикальная все время. Приседала ниже 90 град и делала такие же неполные вставания. Теперь у меня болят почему то сбоку бедра у колен. Т.е. не верхние части где зона галифе, а прям сбоку 10см над коленом (бок а не квадрицепсы) Можете обьяснить почему так? Постановка ног как у Ани в видео где она в смите приседает, делает жим ногами. Помогите, пожалуйста, что не так. Вверху бедра не чувствовала.
Вы в разговоре упомянули трапецию. Скажите, пожалуйста, что не надо делать и какие могут быть ошибки в выполнении упражнений, способствующие её «накачке»?? Может у вас видео есть на эту тему?
а вот я для себя нашла плюс в приседаниях с гантелью/гирей.. со штангой на плечах я заваливаюсь очень сильно назад (либо приходится слишком наклонятся вперед и грузить излишне спину), а вот гантелью я могу ловить баланс, слегка вынося ее вперед, таким образом и спина не сильно наклонена, и назад не падаю... а со штангой не спасают даже подставки под пятку, все равно получаются недоприседания. вот и выход - либо смит с выдвинутыми немного вперед ногами, либо гиря для баланса
Спасибо! Во время посмотрела видео, как раз перед тренировкой ног :-) Вы можете снять отдельное видео с примером полноценной тренировки на ноги и руки, пожалуйста? Можно ли в один один совмещать базу и многоповторку, как часто тренировать и чередовать и т.д.
Ирина, изучите женский плейлист - там есть ВСЁ. Он научит Вас думать, а не только копировать. Базу и многоповторку и всё, что Вы захотите - всё можно. Бесчисленное количество тренировок с небольшими коррекциями нет смысла снимать. В каждом случае есть корректировки и видео об этом отснято.
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо делать приседания, чтобы ягодицы росли? И важно ли делать разные виды приседаний за одну тренировку или хватит 1- 2 одинаковых каждый раз ?
Посоветуйте,пожалуйста, как сделать акцент на приводяшие и только,какие способы и упражнения- дело в том, что раскачано все кроме них ,а они были единственной целью,спасибо.Вы очень грамотный тренер.Жду совета.
Cпасибо про низко калорийную диету я знаю, но хотелось бы знать про упрожнения - сколько повторений надо делать жим ногами и какие для уменьшения ног ,а не наращивания
Всегда забавляли девушки, которые приходят в зал, и с беговой дорожки сразу идут на сведение-разведение ног, тем самым думая, что у них между ляхами образуется просвет, размером со вселенную. Правильно вы говорили, всегда нужно включать логику работы в упражнениях. Этим девушкам явно не хватает тренера, такого как вы. Спасибо за ваш труд!
просто нужно знать меру , если жирные висячие ,то обязательно надо отработать , если нет тогда нет . Вы так говорите как будто все знают где че качать . Сами сейчас узнали теперь умничаете
Здравствуйте просматривая Ваши видеоролики..,я поняла что чем больше делаешь повторов ну многоповторку тем ты должна по сути сушить если соблюдаешь диету. Но здесь Вы говорите что делая эти упражнения будет рост мыщц. Как теперь понимать???.Я очень хочу просушить внут.поверх.бедра.Посоветуйте что теперь делать то . Я теперь стараюсь всегда делать свидение ног в тренажере многоповторкой.,а приседания наоборот медленно и реже ,так же жим ног на платформе и т.д по вашим видео.
А если делать становую на степах? Это упражнение лучше делает форму попы чем приседание плие?И есть ли смыс его делать.?Фигура груша. Попа есть. Но я бы ее подняла.
Добрый день! Огромное спасибо за качественный материал! Единственное, хочу уточнить момента "клевка" тазом у девушки при глубоком приседе. Меня учили, что приседать следует до такой глубины, чтобы не "клевал" таз, за счёт чего идут ненужные движения в поясничном отделе. Объясните, пожалуйста, этот момент. Заранее спасибо!
А чё объяснять, расстяжки ног не хватает для глубокого приседа, в следствии чего таз клюёт, округляется поясница и растёт давление на межпозвоночные диски. Плие отличный вариант проработать внутреннюю и заднюю поверхность бедра, привести так сказать в тонус, но накачать их с гирей в 16 кг или сколько вы там удержите в руках, ну Господи, попробуйте 😉
Спасибо за видео, очень актуально! У меня есть пару вопросов: первый - чем же эффективнее убирать галифе? Я делаю жим ногами, приседания и выпады. Попа изменяется, а галифе на месте, именно жир. И второй, немного не по теме. У нас в зале есть тренажёр похожий на гакк тренажёр, только в лежачем положении и с широкой спинкой. Вроде как выполняет аналогичное движение гакк тренажёру. Скажите, это такая вариация гакк тренажёра или какой то другой?
Что касаемо тренажёра, то, пока не опробую сам, то не скажу, куда его "смастерили". Даже стандартные жимы и гаки везде по разному включают мышцы. Часто камнем преткновения бывают выпады. Попробуйте убрать их, понаблюдайте за ногами, но это если мышцы, а если жир, то кроме снижения калорийности других решений без операции Вы не найдёте.
Сегодня только наткнулась на ваш канал,и сразу подписалась.Дак как уважаемый мне убрать «ляшки» то??.Очень хочу стройные ноги( Буду искать другие упражнения на вашем канале💃
Надежда услышать ответ от вас, так как вы наиболее грамотно все объясняете. Возможно ли хоть как то побороть ямки с внешней стороны ягодиц? Я загимаюсь в тренажерном зале с достаточными весами уже два года, попа прибавила в объеме с бедра, а вот эти впалые ямки, где крепиться связка так и остались и даже больше теперь заметны на фоне новых объемов... Боюсь, что это анатомически навсегда уже..
Вчера женщина приезжала на консультации с такой же проблемой. Перестаньте делать отведения ног, разведения и прочее, чего нет в рамках описанных мною программ. Даже от гиперэкстензиий откажитесь на некоторое время. Вы развили малые ягодичные. В своих видео я на это обращаю внимание.
Подскажите, пожалуйста, если мышца, на которую делала базу, не болит, значит - не растет? Обязательно должны болеть? (Я из начинающих). Вот вчера тренировала бицепс бедра и голень, сегодня очень болят. Ягодицы вообще не болят никогда.
Боль не является прямым показателем мышечного роста. Однако, изучайте биомеханику собственного тела, чтобы максимально грузить нужные участки. Больше отсюда вряд ли что подскажу.
Залипла на канал. Смотрю без остановки и понимаю, что в моей программе, составленной тренером, куча ошибок. Скажите, а есть ли смысл вообще делать сведение/разведение ног? Мой тренер сказал, что во внутренней части бедра у меня немного висит и сведением я смогу это убрать. Так ли это?
Я вот тоже всегда думала и зачем он придуман, а оказывается, не поверите,- сидеть в телефоне и вяло сводить ножки, замирая в "пиковой точке" (уточняю - позиция, когда ноги уже сведены)))))
Спасибо большое за Ваш опыт . У меня в компрессии позвоночник ,я очень стараюсь на занятиях с тренером . Но время от времени болит позвоночник в грудном отделе . Была бы очень благодарна если бы Вы подняли этот вопрос в своем видео ! Спорт очень важен для меня и я занимаюсь культуризмом как он он есть с весами . Но часто страдаю от нагрузки на позвоночник .
добрый вечер, скажите, просто для укрепления внутренней части бедра какие упражнения вы порекомендуете, сведения ног например с этой целью можно делать?
Press227 рекомендует Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, а чтобы нарастить мышцы на внутренней поверхности бедра (мне надо, ноги худые), но при этом сильно не нагружать (или вообще) квадрицепс, какие лучше упражнения подойдут? И ко всему у меня запрет на осевые нагрузки...
И не печальтесь даже о нём. Надо как-то небольшую лекцию снять о концепции грамотного подхода к женскому тренингу. Хотя вроде всё есть, однако, обобщить понятия.
Обобщите пожалуйста,очень нужно. Извечный вопрос- разделять ли тренировки низ/верх или делать "все тело" за тренировку? У всех разное мнение. Бывает хочется бросить уже все, тренировка выматывает, долго и нудно.
Подскажите пожалуйста, я девушка с лишним весом и раскачанная в зале, большие ноги и большая бицуха. Был перерыв пол года, но мышцы не уменьшились. Поняла про многовповторку, день низ, день верх, чередовать.Но мне не понятно сколько по времени надо. Если 3 упр. на ноги это минут 20, а потом что? Кардио? Или все в один день делать?
У нас в клубе не только плие делают...это что ..разводку с гантелями на сфере, приседания не только на двух ногах, но и пистолетиком.., спасибо, что не со штангой в 50 кг.!!)))
...да так все и было:увеличились ноги с внутрен.части после приседаний плие да еще и перерастянула низ спины( под руководством опытного тренера)Это было год назад. Теперь занимаюсь сама и с Вами, Андрей. Конечно же перестала делать то,что принесло мне вред
Здравствуйте ,спасибо за видео!вопрос к вам: говорите что разницы нет между плие и приседом со штангой на плечах. Разве не меньше нагрузка на позвоночник в стиле плие,за счёт того что снаряд не на плечах?спасибо.
Андрей, а нашем зале нет машины для жима ног, но есть гак-машина, можно про нее что-нибудь рассказать? можо в гак-машине заменять упражнения - приседания и жим ногами?
Меня давно интересовало, зачем приседают со степа, хотя присед этот не ниже , если бы они приседали с пола. А еще делают становую со степа, хотя штанга опускается чуть ниже колен. Для меня это была загадка. Я делаю приседание "сумо" , штанга не на плечах , стараюсь подниматься , за счет надавливания внешней части стопы и пятки в пол, ягодицы сжимаю , приводящие не чувствую , ягодичные да. Приводящие у меня не здоровые. Или это без разницы чувствую я их или нет, работают как вспомогательные.
Ход мысли везде правильный: становая - на степах та же клоунада.)) И то, как Вы приседаете так же может иметь место - просто из базового движения вы сделали вариант изолирующего (не совсем точная формулировка, где-то рядом). Вы дополнительно подгружаете целевые мышцы, однако, помним, что серьёзных изменений в объёмах это не вызовет. Зато разнообразные приёмы могут освежить психологически, если это требуется.
Ёклмн....((( ну что же делать... думала, что "сумо" мое спасение (попа больше напрягается).... А в базовых приседах - квадрики очень наливаются...Как же мне "выключить" квадрицепсы в приседаниях и при этом попу подтягивать? Я квадры вещде чувствую: приседы, жимы. Остается только сгибание ног в тренажере? Отведение ног, гиперэкстензия, выпады - вы не рекомендуете...((((
Вот тут сейчас стоп! Делайте, то, что подходит! Видимо с техникой приседаний не лады. Надо слушать организм, тем более, когда приседания поставить некому.
Попробуйте поставить носки стоп на блины, а пятки на пол и поприседать с грифом, чтобы почувствовать распределение нагрузки. Так должны выключится квадры. Мне по крайней мере такой вариант помог.
Как и врачей, юристов и пр. Есть, но мало. Либо искать, либо начинать изучать. Я стараюсь помочь - дать инструменты.. Это и не сложно, если говорить исключительно, применяя к себе.
"В вашу тренировку всегда должна вмешиваться элементарная логика" - это пожалуй самый дельный совет который я слышал.
Реально, с мощными приводящими не легко, мне каждый сезон новые джинсы нужно покупать)) Но девочкам сложно что либо увеличить, особенно так как они тренируются, с маленьким весом и без стероидов, так что пример Тома Плаца конечно впечатляет, но если тренер говорит о женщинах, то и в пример нужно было приводить именно их.
Что же до самих приседаний с стиле плие, то они безусловно нужны по нескольким причинам:
1) тем кто не желает увеличивать квадрицепсы,
2) не травмоопасно для коленей (обычно поначалу у всех девочек болят колени во время обычных приседаний),
3) также специфика движения при выполнении данного упражнения позволяет снизить нагрузку на позвоночник, поэтому упражнение рекомендовано даже людям с травмами спины в прошлом.,
4) в отличие от классических приседов, "плие" позволяет ослабить рабочую нагрузку на квадрицепсы. (Особенно важно тем, кто боится «перекачать» эту зону.)
5) плие ударно загружает приводящую мускулатуру ног и направленно прорабатывает внутреннюю поверхность бёдер, обычно труднодоступную при выполнении любых других упражнений.
6) хорошо у некоторых клиенток прорабатывает ягодицы, позволяет сделать их более округлыми (это зависит от крепления ягодичных).
Безусловно начинающим, особенно у которых между ног огромное расстояние из-за недостатка мышц приводящих, полезно начинать с приседаний плие, затем кода они окрепнут, то нужно двигаться дальше к приседаниям сумо. Затем отлично переходить к классическим приседаниям и к приседание Джефферсона.
Главное что всё следует делать с умом и логикой, отталкиваясь от конституции и потребностей клиентки.
А здесь получается, что показана одна лишь критика приседания "плие", что безусловно в корне не верно.
Аргументы на троечку.
Поехали по пунктам. Опровержения.
1. Не путайте жим, где голень перпендикулярна и плие, где спина как во фронтальных приседаниях. Учли одно, про другое забыли. Вектор в плие на квадрицепсы, как в фронтальных приседаниях в одной фазе, но есть, из-за прямой спины. Ноги шире, значит амплитуда нагрузки на полное сокращение ягодиц отсутствует, ровное тело, даёт рычаг в ноль в конце. А в жиме, ноги под углом в конечной фазе, что держит напряжение постоянно. Ещё в плие ноги изначально, почти перпендикулярны, что ввело вас в заблуждение, что квадрицепсы не так включаются, это шаблонное мышление, так как вы не учли, что при вставании, подошва идёт носком на сопротивление с полом, так как ноги под наклоном к полу, и идёт усиленная фаза разгибания на квадрицепсы.
2. Травмоопасность больше, чем меньше. Во-первых, носок за колено, выходит или нет, почти ничего не меняет. Во-вторых в плие, чаще коленный сустава и голиностопный, не сходиться, что делает его наоборот травмоопасным.
3. Самая что не есть осевая нагрузка, вы просто приседаете не правильно.
4. Этот пункт у вас совпадает с первым.
5. Это минус а не плюс, так они почти везде работают.
6. Не аргументировано, так как вы усложняете им жизнь. Вместо широкой постановки ног в жиме ногами, вы даёте им делать, тоже самое с весом на спине или в руках, только постановка ещё шире. Чем шире постановка в плие, тем сильнее растягиваются зпб в негативной фазе, но когда подымаетесь, зпб снова растягиваться, потому что голень отдалееться, к которой крепиться эти мышцы. Все мимо. Но хоть лайков набрались, пока я не заметил ваш коммент.
Вас на столько это задело, что вы не одного аргумента не привели, просто слова. Вы видео, хоть смотрели? Там про аналог говориться, где по биомеханике, те же мышцы работает, но без вреда.
@@shepitko96👏👏👏❤
Спасибо большое! Я вас обожаю, вас так приятно смотреть, самый лучший и приятный тренер и девушка красотка, очень милая!
Хороший у вас контент,есть что взять,спасибо.
Очень грамотный тренер, спасибо!!!!!
Спасибо!
Вы перевернули мой мир😂, спасибо большое. Видео 6 лет, а до сих пор актуально!!!
Как всегда на высоте!Супер! Спасибо!
ой, как полезно смотреть видео с нормальными тренерами) спасибо!
Вашей классности просто нет предела!!!!! Обожаю вас всей душой! Спасибо большое за всю вашу деятельность!!!!!!!!!!!!
Благодарю!
Благодарю за умные разъяснения!! очень приятно вам слушать.
Здравствуйте.
Не могу оторваться от видео. Спасибо
Блин, делаем эти сведения бесконечные в бабочке! как хорошо, что я это узнала, спасибо!
Вы действительно наш спаситель(по отклику других девушек), желаю процветания Вашему каналу!)) Спасибо еще раз за всю информацию))
Спасибо очень приятно видеть слышать думающего тренера.
интуитивно они мне не нравились -теперь знаю почему!!!! спасибо большое за грамотное объяснение!!
Андрей Васильевич, спасибо огромное за такую полезную информацию и такое простое объяснение
О спасибо,мне наоборот как раз в этих местах прибавить надо. Буду знать))
Очень вовремя, я как раз собиралась их делать. Спасибо!
Большое спасибо за Ваш труд!
На здоровье!
Спасибо за информацию! Очень хорошо объясняете.
я знаю зачем их дают: серьезная подготовка, весь зал смотрит как тренер носиться со степами, проход занят, дама выше всех- видна со всех точек зала, чувствуешь себя звездой.
Да, типа того))
Сама чувствовала себя так, столько было гордости за себя прекрасную :)))
Сегодня пыталась остановить подругу, но желание парить над залом, видимо , сильнее.
Елена Замулко
)) вот это супер! Прямо личностный рост!)
ага :) за это спасибо, у вас получается- вносить здравые идеи в растерянные умы. (нам реально трудно и страшно, мы же верим, тренерам, тренерам на экране всякоразным.......... потом верим травматологам, мануальщикам)
сколько растерянных людей вокруг в зале, что делают- жуть. ( Большинство едут на работу с сумкой для тренировки и контейнерами еды, затем с работы еле до зала добираются- там следующая работа, затем ночью смотрят разные источники- потому, что нанятый тренер умница и сногшибательный красавец рассказывает прекрасные идеи, но тело у тебя "бракованное" и оно почему-то не качается так как задумано, да еще и травмируется.)
Елена Замулко
О! Вас уже ко мне на работу можно брать))
действительно полезная информация. никогда не любила эти плие, но думала что они очень полезные. фух, как хорошо, что теперь смело можно их не делать😉
))
БлагоДарю!!! Когда нет возможностей оплачивать личного тренера и выбраны домашние тренировки, очень не хватает грамотных, аргументированных советов и рекомендаций. Доброго здоровья Вам!!!
Спасибо, взаимно!)
*****
она укреплена, если вы работаете в базе, а вообще вопрос повторяется
***** помимо приседа-плие есть махи, сжимание фитбола, разведение ног лежа.
Татьяна Дейс
А я делаю плие именно потому, что надо накачать в том месте. И приводящая в приседах помогает. Так что... кому что надо...
Лучшие видео, все другие утуб тренера надоедают своими пошлыми намеками и шуточками про женские задницы, а девушки строят из себя объект вожделения и стараются как можно чаще засветить своим ******** в кадре. У вас же все адекватно и по делу.
Да, все верно. Спасибо!
вау, действительно, не могу смотреть те видео, они мерзкие
а здесь тренер как настоящий серьёзный папа
Спасибо большое за информацию! Я, послушав одного тренера, стала делать плие и, видимо, повредила связки, потом чувствовала боль даже при обычных приседаниях. А теперь знаю, что и не надо делать плие)))
Я вас обожаю! Вот таких людей-тренеров больше бы, а не мешуры, которая лишь поднимает пыль
Спасибо!)
Да делайте Вы спокойно эти приседания!😀 Чтоб нарастить мышцы ох сколько надо стараться! Бодибилдеры наращивают мускулатуру используя отягощения, специальное питание и различные добавки! Также надо помнить о генетике и индивидуальности!
Во-во, + фарма. Без которой девушкам что-то серьезно накачать нереально.
Генетика - вообще последняя вещь в этом деле
Балерины ежедневно делают плие, но верх ног у них, на мой взгляд "точеный" а никак не "тяжелый"
Спасибо Вам огромное за это видео. Нашла ответ на вопрос-почему пухнут ляшки. Было подозрение на плие, теперь сомнений нет. Надо думать, как исправлять это безобразие.
Спасибо Вам. Очень доступно объяснили. Никогда не делала эти т.н. плие-приседания, а вот тренеры почему-то любят их давать
Те, кто работал у меня рассказывают, что "для разнообразия" - чтоб клиенты не скучали. Я же просто говорю вначале занятий: "Тренируемся для развлечения, или на результат?" В 100% случаев вопрос был риторический. И клиенты не скучали))
Press227 рекомендует!
Щас многие тренеры любят разную фигню бесполезную давать
А я чередую классические, в смите и плие... И все в восторге от моих ног и попы)))
@@user-wm1db2qf6p этим самым вы утверждаете что качаете попу-правильно ,я тоже так делаю
Меня тоже смешило это плие, но это скорей всего для разнообразия в приседаниях.Очень многие не любят приседать со штангой
Большое спасибо! Очень приятно Вас слушать! Все понятно, адекватно и полезно!
А какими упражнениями подтянуть эту часть,жим ногами и мертвую тягу делать?
Здравствуйте. я только недавно начала ходить в зал. фигура по форме у меня хорошая, но хочется привести в тонус и приподнять ягодицы. подскажите пожалуйста какие упражнения делать так, чтобы не было галифе, а наоборот высушить приводящие мышцы? подскажите в каких ваших видео я могу найти для себя упражнения. Спасибо.
А как же разный вектор силы в приседаниях со штангой и с гантелей?
Здравствуйте, уважаемый Андрей. Смотрю ваши видео, учусь правильно приседать. Делала широкую постановку ног, носки наружу, колени в сторону носка. Приседала в смите как на видео Аня показывала. Т.е спина вертикальная все время. Приседала ниже 90 град и делала такие же неполные вставания. Теперь у меня болят почему то сбоку бедра у колен. Т.е. не верхние части где зона галифе, а прям сбоку 10см над коленом (бок а не квадрицепсы) Можете обьяснить почему так? Постановка ног как у Ани в видео где она в смите приседает, делает жим ногами. Помогите, пожалуйста, что не так. Вверху бедра не чувствовала.
Вы в разговоре упомянули трапецию. Скажите, пожалуйста, что не надо делать и какие могут быть ошибки в выполнении упражнений, способствующие её «накачке»?? Может у вас видео есть на эту тему?
Спасибо! Полезная информация!
Пожалуйста!
а вот я для себя нашла плюс в приседаниях с гантелью/гирей.. со штангой на плечах я заваливаюсь очень сильно назад (либо приходится слишком наклонятся вперед и грузить излишне спину), а вот гантелью я могу ловить баланс, слегка вынося ее вперед, таким образом и спина не сильно наклонена, и назад не падаю... а со штангой не спасают даже подставки под пятку, все равно получаются недоприседания. вот и выход - либо смит с выдвинутыми немного вперед ногами, либо гиря для баланса
Спасибо! Во время посмотрела видео, как раз перед тренировкой ног :-) Вы можете снять отдельное видео с примером полноценной тренировки на ноги и руки, пожалуйста? Можно ли в один один совмещать базу и многоповторку, как часто тренировать и чередовать и т.д.
Ирина, изучите женский плейлист - там есть ВСЁ. Он научит Вас думать, а не только копировать. Базу и многоповторку и всё, что Вы захотите - всё можно. Бесчисленное количество тренировок с небольшими коррекциями нет смысла снимать. В каждом случае есть корректировки и видео об этом отснято.
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо делать приседания, чтобы ягодицы росли? И важно ли делать разные виды приседаний за одну тренировку или хватит 1- 2 одинаковых каждый раз ?
Посоветуйте,пожалуйста, как сделать акцент на приводяшие
и только,какие способы и упражнения- дело в том, что раскачано все кроме них ,а они были единственной целью,спасибо.Вы очень грамотный тренер.Жду совета.
Cпасибо про низко калорийную диету я знаю, но хотелось бы знать про упрожнения - сколько повторений надо делать жим ногами и какие для уменьшения ног ,а не наращивания
Очень хорошо мужик обьясняет!!!Я так же всем говорю..но не все верят))
Андрей! Есть два пути: один длинный, второй короткий. Кто-то выбирает длинный)) Информация пробьётся всё равно.
Всегда забавляли девушки, которые приходят в зал, и с беговой дорожки сразу идут на сведение-разведение ног, тем самым думая, что у них между ляхами образуется просвет, размером со вселенную. Правильно вы говорили, всегда нужно включать логику работы в упражнениях. Этим девушкам явно не хватает тренера, такого как вы. Спасибо за ваш труд!
При чём тут просвет? У меня на внутренней стороне бедра была ужасная дряблость, а сведение как раз помогло от неё избавиться.
Бегут , потому что на остальных тренажёрах не знают что делать ) а это самое элементарное со сведением )
просто нужно знать меру , если жирные висячие ,то обязательно надо отработать , если нет тогда нет . Вы так говорите как будто все знают где че качать . Сами сейчас узнали теперь умничаете
А у вас нету программ для домашних тренировок?
Здравствуйте просматривая Ваши видеоролики..,я поняла что чем больше делаешь повторов ну многоповторку тем ты должна по сути сушить если соблюдаешь диету. Но здесь Вы говорите что делая эти упражнения будет рост мыщц. Как теперь понимать???.Я очень хочу просушить внут.поверх.бедра.Посоветуйте что теперь делать то . Я теперь стараюсь всегда делать свидение ног в тренажере многоповторкой.,а приседания наоборот медленно и реже ,так же жим ног на платформе и т.д по вашим видео.
Если между ног большой просвет,как бы ляжки дряблые и не сходятся, в этом случаи плие поможет?
А если делать становую на степах? Это упражнение лучше делает форму попы чем приседание плие?И есть ли смыс его делать.?Фигура груша. Попа есть. Но я бы ее подняла.
А как тогда подтянуть внутреннюю поверхность бедра?
как всегда грамотно и доходчиво-а мелочи сами додумывайте
А как тогда подтянуть внутреннюю поверхгность, если не плие?
А я "пузырю" на сведение и разведение ног. Думала, поможет. А растёт "то самое", что показала Аня...Спасибо за просветление!
Желаем удачи. Всё будет хорошо!
А какие для внутренних бёдер делать упражнения?
А если делать многоповторку с одним подходом ?
Добрый день! Огромное спасибо за качественный материал! Единственное, хочу уточнить момента "клевка" тазом у девушки при глубоком приседе. Меня учили, что приседать следует до такой глубины, чтобы не "клевал" таз, за счёт чего идут ненужные движения в поясничном отделе. Объясните, пожалуйста, этот момент. Заранее спасибо!
А чё объяснять, расстяжки ног не хватает для глубокого приседа, в следствии чего таз клюёт, округляется поясница и растёт давление на межпозвоночные диски. Плие отличный вариант проработать внутреннюю и заднюю поверхность бедра, привести так сказать в тонус, но накачать их с гирей в 16 кг или сколько вы там удержите в руках, ну Господи, попробуйте 😉
Здравствуйте,как можно связаться с вами. Хотела бы пообщаться с вами в личке?
Спасибо за видео, очень актуально! У меня есть пару вопросов: первый - чем же эффективнее убирать галифе? Я делаю жим ногами, приседания и выпады. Попа изменяется, а галифе на месте, именно жир. И второй, немного не по теме. У нас в зале есть тренажёр похожий на гакк тренажёр, только в лежачем положении и с широкой спинкой. Вроде как выполняет аналогичное движение гакк тренажёру. Скажите, это такая вариация гакк тренажёра или какой то другой?
Что касаемо тренажёра, то, пока не опробую сам, то не скажу, куда его "смастерили". Даже стандартные жимы и гаки везде по разному включают мышцы.
Часто камнем преткновения бывают выпады. Попробуйте убрать их, понаблюдайте за ногами, но это если мышцы, а если жир, то кроме снижения калорийности других решений без операции Вы не найдёте.
Спасибо за ответ!
Сегодня только наткнулась на ваш канал,и сразу подписалась.Дак как уважаемый мне убрать «ляшки» то??.Очень хочу стройные ноги(
Буду искать другие упражнения на вашем канале💃
Надежда услышать ответ от вас, так как вы наиболее грамотно все объясняете. Возможно ли хоть как то побороть ямки с внешней стороны ягодиц? Я загимаюсь в тренажерном зале с достаточными весами уже два года, попа прибавила в объеме с бедра, а вот эти впалые ямки, где крепиться связка так и остались и даже больше теперь заметны на фоне новых объемов... Боюсь, что это анатомически навсегда уже..
Вчера женщина приезжала на консультации с такой же проблемой. Перестаньте делать отведения ног, разведения и прочее, чего нет в рамках описанных мною программ. Даже от гиперэкстензиий откажитесь на некоторое время. Вы развили малые ягодичные. В своих видео я на это обращаю внимание.
Подскажите, пожалуйста, если мышца, на которую делала базу, не болит, значит - не растет? Обязательно должны болеть? (Я из начинающих). Вот вчера тренировала бицепс бедра и голень, сегодня очень болят. Ягодицы вообще не болят никогда.
Боль не является прямым показателем мышечного роста. Однако, изучайте биомеханику собственного тела, чтобы максимально грузить нужные участки. Больше отсюда вряд ли что подскажу.
Спасибо.
А теперь где посмотреть как приводящие тренировать?
Здравствуйте. Покажите пожалуйста упражнения при варикозе нижних конечностей.
Как быть дальше! Все мои стереотипы разрушены!!!
Спасибо!!!)))
Так что же делать? Чтоб похудеть именно в этой зоне?
Можно узнать что за Легинсы?))
клёво.спасибо))
Залипла на канал. Смотрю без остановки и понимаю, что в моей программе, составленной тренером, куча ошибок.
Скажите, а есть ли смысл вообще делать сведение/разведение ног?
Мой тренер сказал, что во внутренней части бедра у меня немного висит и сведением я смогу это убрать. Так ли это?
Этот тренажёр не нужен в 99% случаев. Это Ваш случай практически;)
Я вот тоже всегда думала и зачем он придуман, а оказывается, не поверите,- сидеть в телефоне и вяло сводить ножки, замирая в "пиковой точке" (уточняю - позиция, когда ноги уже сведены)))))
Супер!!!С помощью Вас узнала о многих ошибках в тренировках...Вопрос, а что тогда делать с холодцом на этих местах?
Диета. Возможно, это соединительная ткань растянута. То уже тренировки не решат
Спасибо большое за Ваш опыт . У меня в компрессии позвоночник ,я очень стараюсь на занятиях с тренером . Но время от времени болит позвоночник в грудном отделе . Была бы очень благодарна если бы Вы подняли этот вопрос в своем видео ! Спорт очень важен для меня и я занимаюсь культуризмом как он он есть с весами . Но часто страдаю от нагрузки на позвоночник .
Последнее видео про грыжи. Очень похоже, что у Вас эта, или попроще проблема именно в той области. Нужна диагностика.
добрый вечер, скажите, просто для укрепления внутренней части бедра какие упражнения вы порекомендуете, сведения ног например с этой целью можно делать?
не стоит - проблема усугубится
@@press227 так а что делать? Конкретные советы для внутренней части бедра вы так и не дали. Мне базовые упражнения там нифига не укрепляют.
Лайк за милашку Аню)
У меня только при выполнении таких приседаний не болит правое калено(
Press227 рекомендует Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, а чтобы нарастить мышцы на внутренней поверхности бедра (мне надо, ноги худые), но при этом сильно не нагружать (или вообще) квадрицепс, какие лучше упражнения подойдут? И ко всему у меня запрет на осевые нагрузки...
Только изолированные, по типу сведений ног в тренажёре.
Спасибо большое!)
Я делаю эти приседы для того чтобы убрать ямочки на попе , скажите пожалуйста это поможет ?
А что такое сумо-приседание , как правильно его делать ?
Ещё одно упражнение которое я делала в мусор -спасибо Вам !!!
И не печальтесь даже о нём. Надо как-то небольшую лекцию снять о концепции грамотного подхода к женскому тренингу. Хотя вроде всё есть, однако, обобщить понятия.
я уже живу вашими видео ...каждое утро проверяю youtube ... 🙄🔫
Nadin Rene
Вы меня обязываете))))
нет что вы ...ну если только совсем чуть -чуть ;) ..., а если серьезно СПАСИБО за ваши видео за опыт -которым вы делитесь ... +100000 в карму
Обобщите пожалуйста,очень нужно. Извечный вопрос- разделять ли тренировки низ/верх или делать "все тело" за тренировку? У всех разное мнение. Бывает хочется бросить уже все, тренировка выматывает, долго и нудно.
Подскажите пожалуйста, я девушка с лишним весом и раскачанная в зале, большие ноги и большая бицуха. Был перерыв пол года, но мышцы не уменьшились. Поняла про многовповторку, день низ, день верх, чередовать.Но мне не понятно сколько по времени надо. Если 3 упр. на ноги это минут 20, а потом что? Кардио? Или все в один день делать?
А дальше длительная работа на бицепсы бёдер, как указано в отдельном видео. На всё уйдёт не меньше часа.
В моем клубе, кто занимается с тренером все делают это Плие (((
Спасибо, что не только рассказываете, но и аргументы приводите
На здоровье!)
У нас в клубе не только плие делают...это что ..разводку с гантелями на сфере, приседания не только на двух ногах, но и пистолетиком.., спасибо, что не со штангой в 50 кг.!!)))
...да так все и было:увеличились ноги с внутрен.части после приседаний плие да еще и перерастянула низ спины( под руководством опытного тренера)Это было год назад. Теперь занимаюсь сама и с Вами, Андрей. Конечно же перестала делать то,что принесло мне вред
Отлично! Рад.
Спасибо!
спасибо большоее!
Здравствуйте ,спасибо за видео!вопрос к вам: говорите что разницы нет между плие и приседом со штангой на плечах. Разве не меньше нагрузка на позвоночник в стиле плие,за счёт того что снаряд не на плечах?спасибо.
Андрей, а нашем зале нет машины для жима ног, но есть гак-машина, можно про нее что-нибудь рассказать? можо в гак-машине заменять упражнения - приседания и жим ногами?
Есть видео в плейлисте "тренажёры. Грамотный подход"
спасибо сейчас гляну! а вообще смотрю перед каждой тренировкой и между тренировками, и вообще вместо всех остальных бикиняшек - смотрю Вас)))
Здравствуйте как вы относитесь к круговой тренировке с небольшим весом по 30 повторений каждое упражнение всего 3 круга цель жирожигание
Сработает лишь на начальном этапе. Обо всем этом рассказано на канале.
А я люблю плие. Квадрицепс хорошо ими прокачала.
Девушка такая милая😍
Если нужны сильные приводящие мышцы, но не нужен объем, то их тренировать изолированно многоповторками? Извиняюсь за глупый вопрос, но нужно уточнить.
Лучше поставить глубокую технику приседаний и жимов ногами.
А какие тогда делать упражнения на внутреннюю поверхность бедер????? 😯😯😯😣😣😣
Пытаюсь этим упражнением, увеличить растяжку
Класс!
Будте добры скажите какие упрожнения для сушки приводяших мышц ног...интуресует жим ногами....спасибо
низкокалорийная диета
Меня давно интересовало, зачем приседают со степа, хотя присед этот не ниже , если бы они приседали с пола. А еще делают становую со степа, хотя штанга опускается чуть ниже колен. Для меня это была загадка. Я делаю приседание "сумо" , штанга не на плечах , стараюсь подниматься , за счет надавливания внешней части стопы и пятки в пол, ягодицы сжимаю , приводящие не чувствую , ягодичные да. Приводящие у меня не здоровые. Или это без разницы чувствую я их или нет, работают как вспомогательные.
Ход мысли везде правильный: становая - на степах та же клоунада.))
И то, как Вы приседаете так же может иметь место - просто из базового движения вы сделали вариант изолирующего (не совсем точная формулировка, где-то рядом). Вы дополнительно подгружаете целевые мышцы, однако, помним, что серьёзных изменений в объёмах это не вызовет. Зато разнообразные приёмы могут освежить психологически, если это требуется.
Ёклмн....((( ну что же делать... думала, что "сумо" мое спасение (попа больше напрягается).... А в базовых приседах - квадрики очень наливаются...Как же мне "выключить" квадрицепсы в приседаниях и при этом попу подтягивать? Я квадры вещде чувствую: приседы, жимы. Остается только сгибание ног в тренажере? Отведение ног, гиперэкстензия, выпады - вы не рекомендуете...((((
Вот тут сейчас стоп! Делайте, то, что подходит! Видимо с техникой приседаний не лады. Надо слушать организм, тем более, когда приседания поставить некому.
Видимо...((
Спасибо большое! Работаю над техникой как могу.
Попробуйте поставить носки стоп на блины, а пятки на пол и поприседать с грифом, чтобы почувствовать распределение нагрузки. Так должны выключится квадры. Мне по крайней мере такой вариант помог.
Первое - спасибо.Вопрос как же тренироваться? Ну нет у нас трениров толковых.
Как и врачей, юристов и пр. Есть, но мало. Либо искать, либо начинать изучать. Я стараюсь помочь - дать инструменты.. Это и не сложно, если говорить исключительно, применяя к себе.
👍👍👍👍 класс. спасибо
На здоровье!
Это упражнение Катерина Усманова советует ;))) спасибо вам за грамотное разьяснение...
На здоровье!)
И у неё кстати отличная фигура
но тогда какие упражнения делать? как раз собираюсь идти в зал, у меня сегодня работа на ноги... спасибо
На канале всё рассказано
А как тогда подсушить внутреннюю поверхность бедра?
Подсушить одну часть - никак, а вот подтянуть как раз плие можно.