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đȘ TRAVAILLER LA FORCE EN VĂLO + 1 sĂ©ance avec EXERCICES de force adaptable sur home trainer
VloĆŸit
- Äas pĆidĂĄn 17. 08. 2024
- đ MasterClass OFFERTE - Comment arriver en TOP FORME le jour J de ton objectif en triathlon?
moncoachdetria...
đ Plus d'infos pour progresser en triathlon sur "PLUS" đ
DESCRIPTION DE LA VIDĂO :
âș DĂ©couvre TRAVAILLER LA FORCE EN VĂLO + 1 sĂ©ance avec EXERCICES de force adaptable sur home trainer :
đč Renforcement musculaire et PPG en triathlon : âą RENFORCEMENT musculair...
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Le tout⊠Avec une patate dâenfer made in Belgiumđ„đȘ
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#Force #Velo #Puissance
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CREDIT PHOTO : Flickr - tetedelacourse flickr.com/pho...
âą đȘ TRAVAILLER LA FORCE ...
00:00 Introduction
00:37 La puissance
01:48 Comment travailler la force
03:27 1 séance force à vélo
04:32 Exercices de renforcement musculaires pour la force à vélo
Salut les triathlĂštesđ N'hĂ©sitez pas Ă me dire ce que vous pensez de la vidĂ©o afin que les prochaines puissent rĂ©pondre aux mieux Ă vos questionsđ Merci et bon entrainement!
Progresser en TRIATHLON - Francois Kartheuser Bonjour , j'ai 14 ans et je tiens pendants 1h00 Ă 70 Tour par minutes , c'est bien ou pas ?
@@robinmorel7782 TX ygyyttyhhhHHYUĂuuuiioyuuĂčvjhhhhhhhhy
Yuuiiiuuuyuu llkhjjiu
Iioioi
Ma technique c'Ă©tait de faire du sprint et d'appuyer comme un malade pour vite aller rejoindre les potes sur 10 Ă 15 minutes de trajet. Je m'arretai a chaque feu rouge, je me mettais au dĂ©fi de partir plus vite que les voitures et de tenir un max au milieu de la voie avant de devoir m'Ă©carter car les voitures commencaient a aller trop vite. J'avais des cuisses de sprinter alors que j'Ă©tais mĂȘme pas en club, que je n'avais qu'un VTT et que je ne savais mĂȘme pas ce que c'Ă©tait que le vĂ©lo en club. Je m'en suis rendu compte plus tard quand la passion du vĂ©lo a fait que je suis sorti avec des amis inscrit en club qui son sorti faire leur dĂ©crassage en vue des compĂ©tition et que j'ai rĂ©ussi a les suivre sans trop de problĂšme avec mon VTT. Et c'est eux qui ont remarquĂ© mes cuisses; moi je ne m'Ă©tais jamais rendu compte... Bon a l'Ă©poque j'Ă©tais jeune, le cĆur tout frais. A mon age je ne pourrais plus me le permettre, sinon c'est malaise direct ! lol
J'adore! C'est une technique d'entrainement tout Ă fait atypique mais qui a eu l'air de porter ses fruits au final.
Tu ne peux plus faire pareil aujourd'hui? J'imagine! C'est assez particulier :D J'espÚre que tu gardes malgré tout le plaisir de rouler :)
Merci, ça mâaide bcp pour prĂ©parer le roc dâArdenne đȘ
Barrage de la gileppe. Magnifique triathlon en plus đ
Merci pour la vidéo ! Elle va bien nous aider dans la préparation au niveau renforcement musculaire.
ParticuliĂšrement sympas ce ralenti en 2:45 oĂč on peut voir de plus prĂšs ta technique.
Continue comme ça et défonce tout !!
Merci François, j'espĂšre au moins dĂ©foncer un peu plus mes temps vĂ©lo qui sont Ă la traine par rapport au resteđ
Superbe vidĂ©o comme svt et super pour vidĂ©o de fentes ainsi que le plan sĂ©ance home trainer extra j'me la tenterai dimanche celle la...đđ merci francois
Merci Julien et bonne sĂ©ance dimanche ainsi đ
Top comme dâhabitude đđ»
Merci đđ»
Merci Jeudifosterđ
TrĂšs bonne video đ
Une question : quelle est la différence entre exercices de force et exercices d endurance de force ?
Merci
Excellente vidéo !!!!!! Tu mŽas appris plein de choses ¥¥¥¥¥¥ Mille merci Francois !!!!! Je me suis abonné a ton profil sur Strava !!!! Saludos desde Sarreguemines, Grand-Est. A plus gars
Merci pour ton commentaire! :)
Tres bien expliqué. Peu de videos abordent l'entrainement de la force correctement, et pourtant c'est indispensable pour passer de gros paliers de performance en puissance. Quid du travail à une jambe? (hormis la dangerosité)
Une jolie vidĂ©o intĂ©ressante mĂȘme si je ne fais pas de vĂ©lo mais plutĂŽt du fitness, le split squat ou squat bulgare est mon prĂ©fĂ©rĂ© aussi en unilatĂ©ral permet de mieux se concentrer sur la jambe qui travail ..je fais 6 sĂ©ries de 8 reps avec un gilet lestĂ© de 10kg et 2 haltĂšres de 10kg dans chaque main 1min de repos entre .BrĂ»lure en fin de sĂ©ance et force garantie !!
sylvain tronel super! JâespĂšre que tu te lanceras un jour le dĂ©fi dâun triathlon đ
@@moncoachdetriathlon merci d'avoir rĂ©pondu; disons que j'aimerai bien essayer et d'ĂȘtre complet sur ces 3 sports faut que je trouve du temps encore ...respect pour ton sport qui est top !!
@@tsylvain5499 C'est vrai que ca demande une bonne organisation. Merci Sylvain
Super bonne vidĂ©o đȘđŒđ
Merci beaucoup đȘđ
Depuis que je veux faire travailler mon explosivité
Merci pour cette vidéo
Merci pour ton commentaire!
Merci super vidéo magnifique
Merci Pierrot
Génial trÚs belle vidéo, je proviens de Belgique et je peux reconnaßtre le barrage de la Gileppe !
Exactement ! đ Super bel endroit pour s'entrainer, et trĂšs beau triathlon en aoĂ»t!
Bonjour c'est la premier foi que je te regarde et je te trouve géniale je fait également du vélo de coursse mais je n'ai pas commencer les concour je suis encore débutant et j'aimerai bien avoir des conseil et des encouragements merci au revoir
Tu fais bien de parler des genoux car on est beaucoup Ă ĂȘtre sensible de ce cĂŽtĂ©, je sais qu'en dessous de 60 RPM, c'est pas pour moi ! du coup je ne fais que de l'endurance de force entre 60 et 70 ! Mais quand on bosse la force notamment en cĂŽte en course Ă pied, c'est un bon complĂ©ment sur le vĂ©lo ! :)
Oui je suis Ă©galement sensible (vive nos petits gabaritsđ) donc je limite mon travail de force en ne faisant jamais plus de quelques minutes et je passe rapidement sur le travail d'endurance musculaire aussi. C'est de toute façon une des meilleures choses Ă travailler pour le triathlon donc tant mieuxđ CouplĂ© au travail de cĂŽte Ă pied comme tu le dis et au renforcement musculaire avec des sauts, je crois qu'on peut y arriver!
Ok đ ça me changera de mes sĂ©ances 15Ă1m/30s đČelliptiqueđ
Bon entrainement! C'est important de varier tes sĂ©ances pour sortir ton corps de sa zone de confort đ
Cool super â€
3:43 Si, mais on sera aussi en puissance.
MERCI VIDĂO SYMPA
Merci Jean-Marc
Bonjour, elle est intéressante votre vidéo, moi je Souffre encore un peux de mon genoux gauche, syndrome de la patte d'oie, j'ai du mal à tiré avec ma jambe gauche et me conseillez vous?
Merci. Dans ton cas, je laisserai le travail de force de cÎté un moment pour soigner ton syndrome de l'essuie glace correctement sinon tu risques d'aggraver les choses et tu seras ennuyé plus longtemps... Courage
vive le sport !!!!!
Bonne vidĂ©o đ. merci
Merci pour ton commentaire
Comment faire contre-la-montre sur home trainer quel pourcentage faute elle met merci pour votre réponse et les vidéos sont super
Bonjour, merci pour cette super video.
J'ai une question... Puis-je effectuer la séance que tu préconises pour la force sur home trainer et en finisher effecter des séries de fentes ou squats bulgare pour bien travailler les muscles?
Merci pour ton retour!
Tu peux tout à fait combiner une séance de Home Trainer (force ou autre) avec du travail de renforcement musculaire!
Super
Faut pas oublier que la danseuse gaspille beaucoup de puissance. TrÚs bonne vidéo. Bonne route.
Effectivement ! Câest parfois utile pour profiter du poids du corps dans des gros pourcentages ou pour changer un peu de position mais il faut Ă©viter de rester trop longtemps en danseuse
@@moncoachdetriathlon La danseuse n'est-ce pas bon pour le cardio en faisant travailler plus de groupes musculaires tout en faisant du vélo (mais rien à voir avec le travail de la force ni de la puissance bien entendu). Merci pour vos conseils ;)
Salut, j'aimerais aussi savoir si faire beaucoup de footing et nécessaire pour se renforcer et se muscler ainsi que son souffle, je fais 8km de footing sur 6j/7
Si non superbe vidéo et bien expliqué en plus ^^
Cool
bonjour François, merci pour ta vidéo qui m'apporte beaucoup car je débute tout juste en triathlon et manque de puissance car j'ai la vélocité mais pas la force ...Sinon : qu'entend tu par "gros braquet"
Merci pour ton retour! đ Quand on parle de gros braquet, c'est habituellement sur le grand plateau et sur la droite de ta cassette. Pour plus d'infos, je t'invite Ă aller voir cette vidĂ©o sur le sujet : czcams.com/video/rb9KAOrgHEc/video.html
Salut,
Super vidéo, merci pour la séance.
J'aurais aimé savoir à quelle pourcentage PMA travailler pour du travail de force ?
Belle continuation, c'est bientĂŽt terminĂ©, les beaux jours arrivent âïž
Merci. A vrai dire, il n'y a pas un pourcentage prĂ©cis car il y a plusieurs maniĂšres de travailler la force (parfois Ă un faible pourcentage de ta PMA Ă environ 65%, tout comme tu peux le faire sur des sprints trĂšs courts Ă 200%+ de PMA ou encore Ă des niveaux intermĂ©diaires). Donc tout dĂ©pend de l'exercice et du moment de la saison oĂč on va la dĂ©velopper/l'entretenir.
TrÚs bonne vidéo, mais si on suit ton plan, ça fait 4 min de récup à l'issus des 3'. Merci pour tes vidéos, au top !!!
Salut François, et merci pour toutes tes vidéos ! ça m'aide à la prépa de l'Embrunman cet été :) J'ai fait ta séance et le souci c'est que tu dis qu'il faut rester à 50/55 RPM en zone 2 voire 3 mais quand je fait cette séance, mon cardio monte jusqu'en zone 4. Si je reste en zone 2 ou 3 c'est que je force vraiment pas beaucoup et donc la séance me parait pas utile, si je force pas pendant une séance de force ! Un conseil ? Merci beaucoup :) Olivier
Salut Oliver, merci pour ton retour ! Je suis heureux de lire que mes conseils t'aident Ă progresser !
Alors, pour le travail de force (plutÎt aux alentours de 60rpm), je ne recommande pas de monter plus haut que la Z2-Z3 d'intensité, sinon la contrainte pour le genou est trop élevée.
C'est tout Ă fait normal de ne pas avoir la sensation de "forcer". Le travail de force et le fait de "forcer" sont 2 Ă©lĂ©ments totalement diffĂ©rents, attention Ă cela. đ
De plus, lorsque tu pédales avec une cadence basse (60rpm), le cardio est censé rester plutÎt bas également. Donc si tu es en Z4 de cardio, c'est que la zone d'intensité n'est pas du tout respectée.
Les sĂ©ances types que je donne comme exemple dans la vidĂ©o n'ont pas pour objectif d'ĂȘtre dure, mais simplement de travailler ta force Ă vĂ©lo.
Si tu veux forcer, tu peux travailler la puissance avec des sprints max de 7secondes et récup de 2'30 entre chaque :)
Bon entrainement !
@@moncoachdetriathlon ok top, merci beaucoup ! ça va m'aider pour l'embrunman cet été ;)
bonjour c est quoi les zones en gros?merci
la "pouissance", c'est comme la puissance mais avec des ouattes en plus....:D
Exactement, avec l'accent bien belge đ
Bien
Merci pour ton retour!
Merci,a vélo ont travaille souvent trop la souplesse.Moi je fais surtout du VTT et la il me manque la force,donc des bons conseilles pour gagner en force.
Une petite question,"j'ai l'impression que vos calles chaussures sont fort en arriĂšre est ce pour avoir plus de force?"(exc.pour les fautes mais je suis flamand)
Merci Roger. A priori elles sont placĂ©es pour avoir la meilleure transmission de force oui. Mais j'irai faire une nouvelle Ă©tude posturale bientĂŽt donc je verrai avec l'expert ce qui est le mieux đ
J'ai couru mon premier triathlon a la gilleppe en triathlon démo
Génial! C'est un de mes triathlons préférés!
nombreuses séances 53/11 sur un cadre acier face au vent et toujours des cannes de serin !
Ă lâancienne đ
Ăa n'empĂȘche pas d'avoir de la force et c'est de toute façon le rapport avec votre poids qui compte. Sinon, il y a la salle, sĂ©ries lourdes.
Merci du conseil j'ai voulu trop forcer en force mais j'avais que 20 Ă 30 tour par minute resultat j'ai eu mal au genoux
Effectivement, en-dessous de 50rpm ca devient dangereux. Perso je suis plutĂŽt Ă 55-60 pour travailler la force car sous les 55 je ramasse au niveau des genoux
Il faut aussi bien s'assurer d'avoir un bon réglage du vélo et notamment des cales. Pas trop abuser du 30rpm et préférer les exercices en salle pour charger tout en contrÎlant le geste (séries lourdes).
Super sympa cette vidéo ! Je voulais savoir, je travail la force sur une cote d'un peu plus d'1km à un peu de 5% de moyenne, est-ce que ma cadence de pédalage peut-etre inferieur à 50-60 rpm ? Ou doit-elle justement etre supérieur ? Ou égal ? Et est-ce que le travail de force pourrait faire progresser en trail (qui est mon sport principal) pour les cotes par exemples. Sinon jolie vidéo je m'abonne !
Vous prendrez le risque de douleurs localisĂ©es dans les genoux ou le bas du dos Ă descendre sous les 50rpm si votre vĂ©lo est mal rĂ©glĂ© (hauteur de selle, position des cales) et pas en mesure de bien rĂ©aliser le geste sauf Ă tirer Ă©galement avec force sur les bras (intĂ©ressant par ailleurs). Variez plutĂŽt toutes les plages entre 40 et 60 rpm (garder le mĂȘme dĂ©veloppement sur un parcours vallonnĂ©) et complĂ©ter avec de la salle. Faites autant de sur-frĂ©quence que de basse frĂ©quence pour ne pas tomber dans de mauvaises habitudes.
@@Esperluet Je n'avais pas pu voir la réponse, un grand merci !
Bonsoir, sur cette séance de force quand on est en phase de récupération a combien doit etre la Fc?
Cdt
La FC peut avoir du mal à redescendre rapidement donc je t'invite à plutÎt te fier à tes sensations. Les phases de récupération se font en Z1, donc à la plus faible intensité.
ho La Gileppe ;)
Bonjour
Svp pour lâapplication sur votre pc comment comment ça se passe et merci
L'application vélo sur Home Trainer s'appelle ZWIFT. Dans cette vidéo, mon pc affiche uniquement de la musique sur CZcams :)
Pour la force je fais 5mn en force a 50 rpm puis 5mn de récup
Je fais ça 4 ou 5 fois avec 15 a 20 mn d'échauffement et 10 mn de récup pour finir.
Est ce que cet exercice est bon ?
Une séance de ce type est tout à fait correcte. Garde bien à l'esprit de ne pas dépasser ta Z3 pour le travail de force.
Bon entrainement !
@@moncoachdetriathlon bonjour c'est ok merci pour ta rĂ©ponse đđŒ
Si je veux participe comment je doit faire
Comment appel-t-on le truc qui es sous le velo merci dâavance
C'est un home trainer đ
Bjr le vélo spinning est efficace?
Oui bien sĂ»r, tout dĂ©pend des sĂ©ances et de ton objectif đ
Tu as acheter ça ou tes mĂ©dailles đ
Un peu partout, Ă la sueur de mon front haha :D
2:53 ce sont les " eskio "(ça se prononce comme ça mdrr)
Je suis kinĂ© et en Belgique nous prononçons les ischios : "ichio". Tu peux demander Ă n'importe quel kinĂ© français qui a fait ses Ă©tudes en Belgique, ils sont nombreuxđ
@@moncoachdetriathlon oke dsl je savais pas đđđ
Bonjour Ă 60ans je fais de travail maison pas dangereux pour moi
TrĂšs bien. Attention Ă ne pas trop travailler en force non plus.
c'est quoi l'appareil pour utiliser le vélo en statique ?
Un home trainer ;)
@@thibaudsmits398 merci
C'est une blessure qui date de plusieurs années...Le mieux serait de reprendre le Kiné non?
Pourquoi pas oui mais le plus important est de trouvĂ© la cause de ce souci si ça revient. Peut-ĂȘtre voir aussi un posturologue-podologue?
En danseuse sur le home trainer câest risquĂ© quand mĂȘme
bousoure jébesétegoséai poure le vélo de courese
Ton Renfo Ă la fin tu es en endurance de force mais plus fe force pur.
Il vaut mieux bosser en force pur
Il faut tout faire, tous les exercices sont bon à prendre car ils se complémentent.
4:55 Attention à cet exercice, il est trÚs traumatisant. Bien s'échauffer, et mettre de la progressivité sur plusieurs séances : la premiÚre, c'est juste pour voir ce que ça représente (initiation).
Nonente rotation par minute ? đ€
90
Nonante
Moi ma technique c'est remplacer la voiture par le vélo
c'est tout ?
C'est super mais....pas pour progresser la force đ
Des cuisses comme ça c'est deca durabolin..C'est normal!!
đ
Ce n'est pas non plus des cuisses d' haltérophiles ou de culturistes , rien d' inatteignable naturellement, de plus en cyclisme on essaie de développer sa force sans trop augmenter sa masse musculaire ( dans les cÎtes + on est lourd, + l'effort consentie pour vaincre la gravité sera élevé ) en pratiquant des exercices spécifique entre 6 et 8 rep ...
@@user-fw5yb1ne5u Top Franck đ et pour moi en triathlon, faut encore courir derriĂšre donc faut pas prendre trop de masse non plus.
@@moncoachdetriathlon .. oui c'est exact, de plus les coureur de fond ont des gabarits trĂšs lĂ©ger, alors si l'on doit performer dans ces 2 disciplines autant surveiller son poids surtout son body fat (en dessous de 10% c'est l'idĂ©al mais difficile pour les physiologies qui ont tendance Ă stocker du gras!) , c'est moin gĂȘnant en natation oĂč la graisse corporelle aide plutĂŽt Ă flotter et donc Ă dĂ©penser moins d'Ă©nergie pour progresser...
@@user-fw5yb1ne5u yess Amigo
C est vraiment une blague !! Pour travailler ma force je mets du braquet avec une faible frequence de pedalage !!! Merci au revoir
C'est un bon rĂ©sumĂ© đ
Si je veux participe comment je doit faire