어깨충돌증후군 운동치료 /어깨찝힘 /어깨소리 /팔안올라갈때
Vložit
- čas přidán 22. 10. 2022
- 어깨충돌증후군 운동치료 /어깨찝힘 /어깨소리 /팔안올라갈때
견봉하 공간이 좁아지게 되어 극상근 손상시 어깨집힘 또는 소리가 날수
있으며 염증 때문에 팔을 올리기가 힘들어 질수 있습니다.
견갑골과 견간절을 풀어줄수 있는 가동성 운동을 한 후에 회전근개 강화운동
을 해주시면 어깨통증없이 팔을 올릴수가 있습니다.
또한 어깨를 강화시킬수 있는 동작 세가지를 추가로 해주시면 건강한 어깨를
만드실수 있습니다.
#어깨충돌증후군운동#어깨찝힘#어깨소리 - Sport
병원에서만 뵙다가 선생님 영상엔 첨으로 댓글 남기네요. 제가 오른쪽 어깨가 아파서 팔을 위로 올리는 동작도 안되고 열중 쉬어 동작도 안되고 너무 아파서 여기저기 병원을 다녔었죠. 통증때문에 도수치료에 체외충격파, 주사까지 많이 했는데도 차도가 없었던 ㅠㅜ 유투브에서 선생님 영상 보고 좋아서 집에서 따라 하다가 직접 가서 치료받으면 얼마나 좋을까 생각했는데 운좋게 선생님이 근무하시는 병원이 집 근처라서 주 2회 요즘 치료받고 있네요. 운동도 저한테 맞춤 처방으로 알려주시니까 집에서 그것만 열심히 따라하는데 정말 효과가 좋아요. 안 되던 동작들이 점점 되니까 기쁘고 신납니다 ㅎㅎ 아픈분은 저처럼 병원 방황하지 마시고 선생님 계신 연세사랑의원 가보세요
몇번 치료 않했지만 점점 증상이 호전되어서 다행입니다. 앞으로 몇 회 더 치료하시면 완벽하게 팔이 올라가고 다시 일 하실 수 있을거에요. 최선을 다해서 사회에 복귀 할 수 있도록 치료해 드리겠습니다.
연세사랑의원 위치는요
@@user-gx1pr5do6b 은평구 응암동402-74 3층 입니다
10년동안 어깨가 아펐던 사람입니다. 생로병사를 비롯해서 유튜브 동영상을 봐도 효과가 없었는데, 종환님이 최고 네요 효과가 즉시 나타났네요 구독 누르고 갑니다.
감사합니다. czcams.com/video/Kz8_irZgzMg/video.htmlsi=Iq18dB1zPfNkHuCO 이 영상도 참고 하셔서 같이 운동하시면 좋을 것 같아요.
저도 10년...ㅜ
이 운동치료최고네요. 잠깐조금따라했을뿐인데 어깨가 훨씬 잘올라가요 ㅠㅠ
여기 찐이네요
감사합니다.
최고입니다
감사합니다. ^^
정말시원합니다~!^^
다행이네요. 꾸준히 운동해 보세요. ^^
와우!! 계속해야겠어요~ 감사합니다!!
도움이 되셨나요? 어깨는 운동하면 많이 좋아진답니다. ^^
오~~~~ 완전 신기해요
ㅎㅎ..기본 운동만 해도 어깨는 좋아질수 있습니다. 꾸준히 관리해 주세요.
충분히 도움이 되네요 항상 왼쪽 어까가 찝혔는데 따라해보니 부드러워졌어요 어깨 스트레칭하는거 여러가지 다해봤는데 종환님 영상은 동작설명이 귀에 잘들어오네요
감사합니다. 무더운 여름 더위 조심하세요. ^^
선생님 넘 좋아서 오늘 가입했어요~ 설명없이 맨날 따라할수 있는 풀영상 올라오면 좋겠어요~
czcams.com/video/660KF3ETEvQ/video.htmlsi=I-G1Zpjm9TAq4did 요가블럭을 이용한 스트레칭 입니다.
이마트나 홈플러스 가셔서 쿠션있는 요가블럭 구매하셔서 따라해 보세요. 어깨가 가벼워 집니다.
좋은 영상 감사합니다. 도움이 많이 될 것 같습니다.
도움이 되어 다행이네요. 날씨가 화창하니 좋네요. 행복한 하루 되세요.
대~박.
왼쪽 어깨 충돌 증후근인데요.왼팔이 90도이상 안올라가 괴로웠는데 몇가지 동작 따라하던중 귀까지 올라가요.
양팔 모두 매일 운동해야겠어요.
수술까지 생각했었는데..
감사해요.진짜 감사합니다.
👍 어깨 동작 베스트에요.
근육명도 좋고정확한 동작설명도 쉽게
항상 감사해요~😂😊❤
좋은 말씀 감사합니다. 무더운 여름 건강하게 보내세요. ^^
마지막 세가지 스트레칭이 시원하니 도움됩니다.
힘빼고 호흡조절 생각하면서 자꾸해야겠습니다.
골프 많이 치시면 어깨 아프실 거에요. 틈날때마다 어깨 풀어주시면 좋아요. ^^
어깨 수술 후 재활중에 보게 되었는데 힘들긴 하지만 따라해보니 많은 도움이 됩니다. 안되던 동작이 되니 신기하네요. 감사합니다~
다행이네요. 꾸준히 운동하고 관리하시면 더 좋아지실 거에요. ^^
어깨 때문에 병원다니다 쉬고 있는데 어떤 운동보다 효과가 좋은거 같아요~최고예요!!감사합니다. 열심히 따라해볼께요^^♡
어깨가 많이 아프셨나 봐요. 꾸준히 운동하시고 관리 하시면 좋아지실 거에요. 행복한 주말 보내세요. 😁
👍
30대초반인데도 충돌증후근땜에 고생중이라ㅜㅜ열심히 따라해보겠슴다!
아직 젊으신데....운동 열심히 하시면 좋아지실거에요. 화이팅~~
좋은 영상입니다. 나름 제가 어깨운동 전에 하던 스트레칭 동작들이 대부분이라서 "내가 그래도 그동안 나름 효과적으로 스트레칭을 했구나"하는 안도감이 들었습니다. 앞으로는알려주신 순서대로 진행해 보려 합니다.
감사합니다. 어깨도 허리와 같이 퇴행성이 올 수 있기 때문에 꾸준히 관리 해주시는게 중요 합니다.
열심히 운동해 보세요.^^
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
선생님 최고입니다
어깨찝힘 증상으로 다른 영상들 보고 운동해봤지만
효과가 없었는데
바로 좋아졌어요 좋은영상 감사합니다
도움이 되어서 다행이네요. 꾸준히 관리하셔서 건강한 어깨 만들어 보세요.^^
❤
❤❤❤❤❤
운동을 하면서도 부분적으로 통증이 있습니다. 그래도 계속해야 겠습니다. 오랫동안 힘들었고, 정형외과에서 주사도 맞고 치료를 하였지만 아직도 아픕니다. 이 운동을 계속하면 부작용은 없을까요?
많이 부드러워지네요. 감사합니다.
당연히 부작용은 없죠. 치료적 운동이기 때문에 꾸준히 하시면 더 좋아지실거에요. 행복한 크리스 마스 되세요. ^^
처음에는 오십견치료를 받다가 계속되는 통증으로 MRI에서 견관절충돌증후군과 근육강직이라는 진단을 받고 근본적치료를 위해서는 수술을 해야한다고 하는데 스트레칭이나 운동,약물,주사치료를 더 해보고 수술을 해도 괜찮을까요?아님 당장 해야할까요?
수술은 웬만하면 않하시는게 좋아요. 도수치료와 운동치료만으로도 충분히 좋아질수 있습니다.
수술하시면 휴유증 생겨요. ㅠㅠ
저는 올리는건 괜찮아요 뒤에서 꺾어 올리는게 안됩니다 왼쪽이 많이 아픕니다
팔 뒤로 올리는 동상도 올려드리겠습니다.
회전근개 수술후 75일차 ㅡ어깨뻣뻣 팔이 안올라가 ㅡ샘 따라하자니 ㅡ목이 쥐가 납니다 ㅡ감사합니다
수술 후에 원래대로 돌아오기가 쉽지 않죠. 꾸준히 하시면 좋아지실거에요. ^^
선생님 이 운동이랑 체외충격파 병행하면 많이 호전이 될까요? 어깨 사용되는 웨이트 운동은 당분간 쉬구요
그럼요. 운동하고 체외충격파로 어깨 주변 뭉친 근육 풀어주면 확실히 좋아집니다. 웨이트는 정확한 자세로 가볍게 하는 것은 상관 없습니다.
오른쪽 통증이 심한데요, 수영을 다녀요.수영을 한달 쉬었더니 어깨통증이 더 심해져요. 다시 수영하는데 과하게 으쓱을 해서 알이 밴건지 접영할때는 아파서 왼팔만으로 하게돼요. 일상도 오른쪽은 많이 아파서 힘을 못주겠어요. 엘보도 같이 있거든요. 수영을 중단해야하나요? 수영도 하면서 영상동작을 따라해도 도움이 될까요? 영상동작은 아프지만 모두 할 수 있어요.
수영이 생각보다 어깨 손상을 일으키는데 일조 합니다. 저라면 수영보다는 필라테스를 하겠습니다.
굳이 하셔야 겠다면 통증이 다 사라진 후에 할거 같아요.
어깨가 불편하고 시큰해서 병원예약했는데 이동작 따라하고 안아프네요 신기ᆢ 병원은 가봐야겠죠?
혹시 모르니까 병원가셔서 검사를 한번 해보세요. czcams.com/video/Kz8_irZgzMg/video.htmlsi=h0kfcC7CO-dMO2gj 이 영상도 어깨 충돌증후군에 도움이 됩니다. 참고 하셔서 운동해 보세요.
두번째동작할때 팔을 펴면 이두부터 손끝까지 저린 느낌이 드는데
계속 해도 될까오!
손 많이 저리시면 그 동작은 피해서 하시는게 좋아요. 나머지 동작을 열심히 해보세요. ^^
좋은 영상 감사합니다. 그런데 각 운동별로 대략 몇번정도 반복해야 하는지도 알려 주시면 좋겠습니다..
보통은 10회 3세트 정도 합니다. 천천히 동작을 하셔야 합니다. 그래야 아프지 않고 효과가 있어요.
시워~~~언 하네요. 최고~!!
따라할 때마다 하품이 계속 나는건 제가 운동부족 이라서 그런 걸까요?
날씨가 더워서 그럴거에요. 시원한 아이스 커피 한잔 하시고 운동해 보세요
팔을 핀 상태에서 내회전 외회전 할 때 오른쪽 어깨에서 소리와 함께 손을 대보면 튕기는 느낌인데, 가끔 통증이 일시적이고 보통 소리만 나는데 괜찮을까요?
소리가 나는건 어깨가 제자리에 있지 않기 때문이에요. 소리가 나더라도 꾸준히 동작 따라하시면 좋아질수 있습니다.
@@ptkimjonghwan 감사합니다! 매일 해보겠습니다!
선생님 세트 몇개 해야하는지도 첨언 부탁드립니다!
기본 10회 3세트 입니다. 횟수를 15회 정도 하시면 더 좋습니다.
이두건염과 충돌증후군으로 진단을 받고 치료중인데 스트레칭운동을 하면 더아픈데 이두건염이 있는상태에서 스트레칭 운동을 해도 되나요?
스트레칭 해도 상관 없구요. 운동전에 마사지볼로 어깨주변 근육 풀어준 다음 해보세요. 훨씬 더 좋아질 수 있습니다.
오른쪽 앞쪽견봉이 너무 아프고..내외회전 모두 통증이 심합니다 어떻게.해야 갠차늘까요😢
아마 어깨가 안으로 말려있어서 그럴거에요. 대흉근 스트레칭을 꾸준히 해야 합니다. 그래야 좋아져요.
선생님 안녕하세요. 구독 누르고 문의드립니다. 중3아들이 엘리트 농구 선수인데 대회 끝나고 갑자가 왼쪽 어깨가 들리면서 팔이 들지 못해 레이업을 못했습니다. 그래서 정형외과 mri 결과 경추에는 이상이 없고 신경쪽에 문제가 있는것 같다고 혈관 확장하는 약 2주간 처방받았고 도수치료도 몇번 받았습니다. 아들도 어깨충돌 증후군 이라고 보면 될런지요? 정리하자면 통증은 없고 악력도 이상 없으며 왼쪽 팔이 올릴때 힘이 들어가지 않아 보상동작으로 어깨가 들리는 동작이 나옵니다.
신경학적 문제 같습니다. 재활운동 하면 신경은 다시 돌아오니 걱정마시고 꾸준히 재활운동 시켜 보세요.
저는 하늘 높이 귀에 팔 붙이고 올리는거는 문제 없는데 옆으로 나란히가 너무 아파요 ㅜㅠ 잠을 잘수 없고 삶의 질이 너무 떨어져요 ㅜㅠ 어떤 운동을 해도 큰 차도가 없어요 수술 해야 할까요
제가 보기엔 그 정도면 도수치료를 권하고 싶네요. 혼자서 안될때는 물리치료사의 도움의 받으세요.
가까운 정형외과 가셔서 도수치료 꼭 받아보세요.
선생님!어깨충돌증후군으로 고생하는 1인입니다..
병원에선 아무 운동도 하지 말고
어깨팔 쓰지말고 당분간 약만 먹고 있으라는데
가르쳐주신 위 운동은 하면 안되나요??
아픈데로 운동해도 괜찮을까요..
완쾌될수있을까요..걱정입니다^^
답변 부탁드립니다..
약은 소염 진통제 이기 때문에 일시적으로 통증을 완화시킬뿐 몸에 백해 무익합니다. 대부분 의사선생님들께서 운동하지 말라고 하시는데. 그 애기는 괜히 운동하다 다칠수 있으니 조심하라는 말씀입니다.
정말로 아무 운동도 하지 않게 되면 어깨가 굳어서 영영 팔을 못 쓸수도 있어요. 제가 알려드리는 운동은 치료이기 때문에 하셔도 괜찮습니다. 되도록이면 아플때 약이나 주사 맞지 마시고 물리치료 혹은 도수치료를 해보세요. 어깨충돌증후군에 훨씬 좋습니다.
선생님 영상 잘 봤습니다. 저는 오른쪽 어깨에 문제가 있어서 팔을 뒤로 놓기가 매우 힘들어요. 4:55 에 팔꿈치 붙이고 견괄절 돌리는 게 잘 안되는데요. 45도 90도 각도에서는 잘 됩니다. 왜 그런가요?
어깨를 외전 시키면 외회전 각도가 더 잘 나옵니다. 이상한게 아니니 걱정 마세요.
헬스를 하다 견쇄관절염과 충돌증후군이 복합적으로 와서 1년째 병원을 다니며 스테로이드,충격파,프롤로주사를 거쳐가며 치료를 받고 있습니다
지금 염증을 많이 줄여 호전은 됐는데..
갑자기 없던 어깨소리가 이번달부터 나기 시작하네요 ㅜㅜ 세수할때나 머리감을때 앞뒤로 손을 흔들면 어깨에서 뚝뚝거리면서 소리가 납니다
그리고 충돌증후군은 조금 좋아졌는데
팔을 올릴때 견쇄(ac조인트)부분은 아직 아픕니다
저처럼 이렇게 복합적 증상도 이스트레칭으로 회복이 될까요?
각종목마다 몇회,몇세트해야 되나요?
감사합니다
10회 3세트가 가장 좋습니다. 스트레칭만 꾸준히 해도 좋아질수 있어요. 걱정 마세요. ^^
@@ptkimjonghwan
고맙습니다
구독,좋아요~~했습니다^^
@@si-mb7nd 감사합니다 😀
앞으로 나란히 후 위로 올리는 힘이 0 이고 어깨통증이 너무 심합니다 어떤근육의 무엇이 문제일까요
승모근 자체에 힘이 없는듯 합니다. 팔을 위로 올리려면 승모근과 전거근이 강해야 해요.
4:45 극하근 강화하는 중인데 왼쪽 어깨관절에서 작게 뚝뚝 진동이 느껴진다면 뭘 잘못하고 있는 걸까요...?팔꿈치 딱 붙이고 하는 중인데 평소 아프고 뚝뚝소리 많이 나던 오른쪽이 오히려 스무스하게 움직여요
소리난다고 해서 잘못하고 있는 것은 아닙니다. 관절이 많이 굳어 있으면 소리 날 수도 있어요. 걱정 마시고 천천히 따라해 보세요.
감사합니다! 계속 해보겠습니다😊
팔 돌리다가 갑자기 어깨 찝히고 팔이 안올라가서 당황했는데 이 영상 따라하고 바로 완화됐습니다...진짜 감사합니다
앞으로 이 루틴 해봐야겠습니다
제가 알려드리는 운동은 어깨관절을 풀어주는데 효과가 정말 좋습니다. 꾸준히 따라해 보세요. ^^
7:03 이거 할때 뚝 소리 나는데 계속 해도 되나요? 아님 다른 운동 뭐 해야할까요..?? !! ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
어깨에서 소리나는 것은 어깨 정렬이 맞지 않아서 입니다. 영상 보시고 꾸준히 하시면 좋아질수 있습니다. 걱정마시고 열심히 해보세요.
선생님 근무하시는 병원이 어딘지 알 수 있을까요?
연세사랑의원입니다.
팔을 양 옆으로 길게 뻗었다가 내회전할때 걸려서 회전이 안됩니다ㅜㅜ
어떻게 해야할까요
대흉근이 짧아져서 그래요. czcams.com/video/dpm6qPXKBNQ/video.htmlsi=CtgUMgm6Gk1eqOmR 이 영상 보시고 스트레칭 열심히 해보세요. 동작이 잘 나옵니다.
첫 번째 동작하는데 어깨 날개뼈에 뚜두둑 소리가나요 계속 따라 해도 될까요
날개뼈에서 소리 나는 것은 관절이 굳어있기 때문입니다. 꾸준히 운동하면서 어깨를 교정하면 더이상 소리가 나지 않습니다.
@@ptkimjonghwan 네 소리나도 꾸준히 따라해보겠습니다^^
좀날겠했주세요두팔을놀리수가없어요선생님좀도아주세요?
ㅎㅎ..병원에 오시면 최선을 다해서 치료해 드리겠습니다.
죄송하지만 전 아무동작도
못하겠어요 너무나 아프고 팔이 안올라가는군요 특히나 뒤로 팔이 전혀
가질못해요
그러시면 먼저 도수치료를 받으시는게 좋겠습니다.
05:15 팔이 바깥으로 돌아가지 않는데 어디가 문제일까요?
극상근, 혹은 극하근이 손상되었거나 어깨 앞쪽에 있는 대흉근, 및 소흉근이 짧아져 있어서 그럴거에요.
영상 정말 좋아요. 그런데 하는 도중 통증이 있으면 계속 참고 해야 할까요? 아니면 멈추어야 하나요? 그 범위가 애매합니다
통증 없는 범위 내에서 하는게 정답입니다. 통증이 발생하는 범위에서 멈췄다가 동작을 여러번 반복해서 해보세요. 가동범위가 늘어날거에요. 또한 통증이 있는 부위를 주기적으로 마사지 해주면 더 효과적으로 통증을 감소시키고 가동범위를 늘릴수 있답니다.
02:40
양팔벌려가 힘드네요ㅠㅠ 통증이...
근육이 많이 짧아져서 그래요. 힘들더라도 꾸준히 해야 좋아집니다.
저는 어깨충돌증후군과 오십견이라서 약과 (소염진통제) 물리치료 받고 있는데 낫질않아서 스테로이드주사 맞고 도수치료 하라는데 많이 망설여지네요. 스테로이드 주사가 최선인건지....팔이 뒤로 올리는게 안돼요.ㅜㅜ팔 올리는건 가능해요. 약간 통증이 있긴하지만요.
주사는 소염 진통에 효과가 있긴 하지만 약 기운이 떨어지면 더 아플수 있어요. 제가 알려드리는 운동 꾸준히 하시고 통증 있는 부위에 전기 치료를 해서 염증을 감소시키는게 좋습니다. 운동도 무리하게 하지 마시고 하루 한번 정도만 하실수 있을 만큼만 하면서 가동범위를 늘려주고 관절을 강화시켜 주세요. 증상이 더 좋아지면 밴드를 사용하시면 더 좋아질수 있습니다.
@@ptkimjonghwan 친절한 답변 감사합니다.
소리나요 우드득 계속ㅜ
어깨가 비대칭이고 관절이 굳어있으면 소리 납니다. 꾸준히 운동하시면 좋아집니다. 걱정 마세요.
@@ptkimjonghwan 감사합니다
어깨아프데선생님계신데어디세요차자갓었좀배웁셨며좋게서요
은평구 응암동 연세사랑의원 입니다. 네이버에서 연세사랑의원 검색 하시고 도수치료 , 운동치료 예약 가능합니다.