Что будет от многоповторки на 50 повторов?
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
- Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, автор книг - " Многоповторка для чайников" и "Биография моего спорта " , персональный тренер Владислав Кузнецов ака Папа Смит рассказывает, что может быть от многоповторного тренинга на мышцу если выполнять 50 повторений.
Книги можно приобрести в Инстаграм @papasmith.fashion - Sport
У меня аж у самого трицепс свело) лайк
Мне тоже нравится такой режим тренеров , я могу тренироваться даже в домашних условиях гантелями , жгутами , эспандерами а мне уже 64 года и тренировки только в радость .
Как всегда супер!! Очень интересно и познавательно!! БОЛЬШЕ таких видосов 👍👍💪💪
Я тоже перешёл на 14-20 повторов, оптимальный вариант, почти исключает травмы
Ну если ты отдыхаеть 3-5 минут между своими 20 повторами то да. (как на силовом тренинге)
А если бегаешь как говорят в методиках за 40 минут, то нет. Это уже истощение будет.
И да, я бы не сказал что это легче. Именно что легче пожать на силу для восстановления и против травм.
Хз приседать по 20 повторений с минутой отдых это пиздец задыхаюсь и морально закрывает
И рост мышц🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@MrLyzian когда тебе уже 40 лет, начинаешь думать не только о росте мышц, а о здоровье в целом, как раз к 40 годам вылазят болячки молодости, грыжи межпозв. и т.д. Главное это здоровье , что бы жизнь была в радость, а не в тягость.
@@oe8003 Здоровье и хрошая спортивная форма без лишнего жира, а гонка за мышцами да еще и в натураху возможно при отличной генетике и до 30-40 лет, но потом если что то за эти годы неверно делал всё скажется и всё равно придешь к умеренности если не отбитый на голову конечно.
Зацепил Ети Папу, зацепил.
Разьебал
MrLyzian а кто лучше выглядит из них?
Здравствуйте. Есть несколько вопросов по выполненному упражнению. Почему со второго подхода не разводили канат в нижней точке ? Ведь, это довольно сильно упрощает выполнение и оттягивает то самое закисление. С самого начала локти не были прижаты к торсу и были относительно далеко от него, что тоже способствует упрощению и препятствует закислению. Хочу заметить, что это не предирка, а обоснованное замечание. Сам выполняю описанным ранее способом в диапазоне от 20 до 12 повторений. Есть еще кто-то заинтересованный этими вопросами ?
Хорошие советы, спасибо Вам!
Ну что сказать, красавчик! Дай бог каждому, это счастье, чтобы папа качался, а сын впитывал и публиковал. Спасибо!
Стеройдмен снял на вас видос, там жестко 😁😁😁
Я всю жизнь с молодости делаю многоповторку! Отжимания от пола 30-40 повторений, четыре- пять подходов. На бицепс гантели 10 кг 30-40 повторений, четыре- пять подходов. Мне 63 года.
И как вы??? Как вес тела держиться? Худеете???
@@user-sf3in4ev9r Я зожник, всю жизнь веду здоровый образ жизни. Многоповторка, которую я делаю, не влияет на вес. Тем более, что я ем мало. Многоповторка даёт выносливость и хороший тонус мышц. Это важно для возраста 60+
дальше что?
@@user-hl3tz2wz8r чтобы вы сами не вводили себя в заблуждение: нормальное состояние мышцы - РАССЛАБЛЕННОЕ. Мышцы не должны быть в тонусе (напряжение) - это показатель отрицательного тренинга, который скорее всего приведёт либо к травме либо к перетринорованности.
@@palachdredd5830 Ох, какое у Вас странное суждение! Расслабленное состояние мышц - это полный капец! Это дистрофик или больной парализованный человек!
Нормальный мужчина должен быть всегда бодрый, здоровый и сильный. Для этого надо, чтобы мышцы всегда были в тонусе.
Если Вам нравится расслабленное состояние - продолжайте лежать на диване и будет Вам счастье в виде расслабленных мышц!
Спасибо, познавательно. Жду день ног, очень
Красавчик, но разве не стоит делать раз в неделю или раз в две недели тяжёлую тренеровку на 6-8 повторов?
Бальзам на сердце,Вам от меня)))
Интересно, от чего же лучше будет расти трицепс - от 25кг на блоке или 140кг узким хватом?
Естественно лайк !
Даёшь на двести повторений!
Мне один врач олимпийской сборной турции по вольной борьбе сказал когда я к нему обратился с тем что у меня застой вес не могу набрать он мне сказал делай по 25 повторений , но я его не послушал и не поверил что такое бывает , вы как считаете он правильно сказал ?
А как быть с твоей кинолог многоповторка для чайников ?
Благодарность за познавательный видос.
Подход был больше минуты,для роста мышц нормально? Сам перешёл на многоповторку,но не 50,а 25-30,до этого 12-20, после тренировки, через день ,мышцы ощущаю и боль )
Не сказали что парень делал у которого сухожилия и связки болели...просто ждать пока пройдут? или лечить как то ?
Что будет от многоповторки на 50 повторов?
Выносливость будет.Только это не новость, я думаю
💣 спасибо 🙏🏻
Что-то не видно прогресса у папы , уже несколько лет форма не меняется , да и сын его тоже не изменился !!! Выводы сами делайте
а кого ты знаешь, кто конкретно изменился?
лол пхахаха в его годах это ОГРОМНЫЙ плюс, что форма не уходит
Они в отличной форме! Очень крутые ребята 🤤😁! Что, обязательно быть квадратными?
Влад Бучко зачем им менятся, если у них отличный вид? Меняются только те, у кого х.. в штанах маленький. А уверенным в себе мужикам это нахер не надо! Это называется уверенность и стабильность. Как правило, самые огромные мышцы у самых больших лузеров, не достигших успеха в жизни и карьере. Самооценка низкая, вот и проводят в зале 5 часов каждый день. Папу Смита не оскарбляйте, вам до него как до Шанхая ползком блин..
@@user-ly8ul2im1i интересно, когда он жил в Америке и был здоровым кабаном, тоже накачался на многоповторке?)))) Еще ни одного, ни в одном зале, не на одних, даже местных соревах не встречал с рукой хотябы 50 см, кто начался делая по 50 повторов)))) Например сгибание на бицепс гантель, чтоб сделать в хорошей технике 50 повторов, гантель будет 6-10 кг. Это при том что человек уже накачаный, с рукой 45-47см. Вот и думайте.
ПАПА, ЧТО СКАЖЕШЬ О ПРИНЦИПАХ ТРЕНИНГА МАЙКА МЕНЦЕРА???
оооо Круто )) Реза ждеммм
Красавец-мужчина!!!:)))
Папа Смит маленько перепутал.)) В той лекции говорится не о многоПОВТОРКЕ, а о многоПОДХОДКЕ! )) Мало того, там специально указывается, что используемый бОльший вес в упражнениях приводит к росту бОльшей силы, помимо массы. (что в общем-то логично). А многоповторка 12- 20 повторений даёт уклон в силовую выносливость. Да, массу она тоже растит, но в основном упоминаются неподготовленные атлеты, новички. А лекция действительно классная и многоинформативная.
Ха) значит мой коммент касаемо развития автора был в точку, как на 16 летнего аксакала смотрел после года в зале
Я люблю и тяжелый вес,что бы придавило,чуть чуть))),так что подскажите....как чредовать....
Результат в любом случае будет, возможно даже отрицательный
Окей, Мама Смит, ты лучшая
Влад, где результат?Где объём?
больше видео тренировок!
СУПЕР 👍👍👍👍👍👍👍🔥🔥🔥🔥
Вы в отличной форме,восхищаюсь😍
Когда выйдет ответка Стероидмену?
Количество повторов это не важно, для роста нужно время под динамической нагрузкой не менее 30 секунд! А вес уже сами подбирайте.., чтоб на 25 секунде уже полыхало..)
Добромиль? Ты ли это?)
@@TheoLeid не знаю такого.
@@TheoLeid net eto Bormental'
Это все теории. Растут на разных режимах
Добромиль- жгутами тренит и их же продаёт...
Красава мама смит 💪
Что такое памп?
Папа рулит!!!!
Красава!!!!
А количество повторений у разных мышц будут разные. Так как у человека изначально разная компонента состава мышцы согласно генетики. Поэтому в идеале делать от 7 до 18 повторений. Вопрос ещё и в технике и скорости повторений не только в количестве. Ведь можно выполнить и 7 повторений по времени сколько и 18 при разной скорости.
Всю жизнь занимался боксом, в прошлом году начал ходить в тренажерный зал, понемногу неспеша начал прибавлять рабочие веса в диапазоне 8-12, рабочие веса росли но удовлетворения не ощущал от занятий, после часа с железом шел на мешек и еще 12 раундов работал, только после этого ощущал что занимался, сейчас перешел на 14-20 повторений, 45-55 минут с железом вполне хватает, чувствую что дальше не смогу продолжать.
Мне видимо именно такая система подходит, а кому-то что-то иное.
Бедный и глупый парень. Кто тебе сказал что из зала нужно выходить только тогда, когда не можешь ничего делать?? 🤣
А если я тебе скажу обратное, что из зала тренажерного нужно выходить всегда, когда чувствуешь что еще остались силы? Что бы происходило грамотное восстановление. Ты говоришь что работал в 8-12 повторений.. А если я тебе скажу что во многих базовых нужно опускаться до 4-6 повторений доя роста силовых и массы?
А не обосрешься 12 раундов после часовой тренировки с железом боксировать?Фантазер!
@@user-tq5sy1wn4e ну тут каждому свое кто-то может и обосрется, а я так занимался три раза в неделю с ноября прошлого года по июль этого, потом перешел на многоповторку. Для прояснения, 12 раундов на мешке и настенной накладке, три на скорость, семь отработка комбинаций, два на силу и технику по настенной накладке, а не в спаринге.
@@MrLyzian так-то мне уже полтинник и массу с размерами наростить не стремлюсь, занимаюсь для собственного удовольствия и если не выложился, не чувствую удовлетворения
Давид Орлов 😂😂😂😂😂А ТЫ СМЕШНАЯ БАЛАБОЛКА!!!!
мама смит ты видела как тебя стероидмэн поимел？
Viktor Vasylevskyi было весело про маму смита 😂
Вы АБСОЛЮТНО ПРАВЫ! Я - женщина и уже с первого раза ощутила преимущество многоповторки! Профессионалу браво!!!
Папа Смит, смотрел Стероидмена последнее видео?
Так что скажешь по этому поводу?
Кто такой Стероидмен ? Я из деревни.
Многоповторка это действительно хорошая тренировка, попробуйте, не гонитесь за весами, тренируйтесь эффективно, а главное суставы целые останутся, это вы после 40 годков поймете и будете очень рады.
ну реально, посмотрите как в 1м подходе ровно стоял и как в последующих повис на тренажере
а где ссылка???
Будим ждать,просвещения нам не хватает,это точно.
Да, полностью согласна! На своём опыте убедилась. Это как раз то, что Я сама пропагандирую с клиентами, которые тренируются годами со мной. Но а как быть если я хочу быть экстремально lean? Я не хочу памп и массу, я хочу экстремальный лин вид.
Если делать 50 повторов,тогда и делать нужно один отказной подход,с головой хватит.
@Немезида А как же ВИТ?
Немезида можно и при одном отказном подходе прогрессировать , если это многоповторка .
Хуйню не пиши Слушай папу Смита!!!🤣😁🤣😁
@@PRO1OONIKITA скажите пожалуйста, я хочу уменьшить объём трицепса, мне поможет многоповторка с 1 подходом, скажем 100 раз?
@@marii1715 нет , питание решает , надо тогда сделать дефицит по калориям и скинуть вес .
Красавчик папа
приветствую папа смит всегда здравые мысли. как всегда уважуха
Не пойму...обьясните ..это умный мужик или дурак дураком:
30% на 70%
Умный!!!!
от зрителя зависит - для дураков он дурак, для умных - умный)
Высокое самомнение и гордость выше его носа это я точно знаю.
Видно не вооруженным глазом.
Если у тебя есть спортивное образование ты интересуешься спортом более профессионально чем бутылочкой пива в магазине и теликом, ну или хотя бы есть мозги, то тогда он умный. Если ты ходишь в качалку не первый год, смотришь шреДЫРА, колешься в жопу и ничего не растет кроме брюха, то для тебя он дурак.
Скажите оператору чтобы камерой не дергал сильно когда снимает
Да, норм, тоже добавляю
За 2 месяца можно выйти на такое количество многоповторки...какие пару лет
Papa Smith you do everything correctly based on your age. If you grab heavy weights , your tendons even though are atill strong but not as they were when you were younger. Therefore high repetitions are great for anyone after 40 years old. Younger people can lift heavy no problem . But if you're after 40 yo , your diet has to be on point ( you could cheat at 25 because what you didnt burn, your metabolism helped with)..... I believe you need to focus on ppl after 40yo. There would be no competition for you with your knowledge and stuff. Many guys are trying to start or come back to the gym after 40yo. Your expertise will be unmatched Papa Smith.Other that that, good luck to you brother. Stay strong 💪
Папа Смит спасибо Вам, помогли разобраться что к чему 👍💪
Молодец здорово
Занимаюсь рано утром до завтрака может лучше после?
Лучше вместо
красавчик Папа
Влад снимите пожалуйста видео про / с Черасова / овым
Каким еще Черасовым?
Спасибо тебе за твои труды.
Молодец Мама Смит, посмешил!
Работа в много повторке работает, особенно с возрастом, когда голова становится умной и ты понимаешь что карячить огромные веса для построения красивого тела нет никакого смысла, особенно если ты хочешь оставаться или стать здоровым и статным и твоей целью не являются силовые рекорды. Владислав конечно слишком усердствует навязывая своё видение тренировок, ведь генетически мы все разные и не факт что именно работа с 15 -20 повторениями является панацеей для всех, хотя до последнего времени я то же работал в таком режиме. Просто кроме повторений есть ещё много факторов влияющих на получение нужного вам результата и нужно изучать своё тело, пробовать разные варианты а главное научиться чувствовать реакцию организма на выбранную методу тренировки, тогда и результат не заставит себя ждать. А резаный РЕЗ молодец подобрал то что ему подходит и делает прекрасное тело респект таким ребятам.
Уже 2 трешки провел по Вашей системе....нормально....только позитив пока....как раз добрался до 110 в жиме..и приседе...хочу над прокачкей поработать...все окей...
Как зовут того американца- голанца, приверженца 50 повторений? Рейнс? Найти не могу
Шон Рез если это ещё актуально
Если бы вы смотрели внимательно эту лекцию том там говориться не о многоповторке а о много объёмных тренировках.
Будь добр,скинь ссылку на их видео
Там об многом говорится, и о силовом режиме и о режиме качки мышц на повторы и об объеме работы на мышцу в неделю.
И Смит прав при тренеровки скажем 3 по 2-5 и 3 по 15 гипертрофия лучше идёт и чуть чуть больше в 3 по 15 а сила в 3 по 2-5 повторах.
Вывод хочешь уклон на гипертрофию то работай весами 30-80% до утомления мышцы а если хочешь уклон на силу то поднимай веса 80% и выше непродолжительное время(малоповторка).
Спасибо
Респект
Он хоть сам понимает, что он чешет...???
Етти ты где делай обзор😂😂😂😂😂😂
Ахахахаха...тонко!;)
купите стабилизатор для камеры
Я тоже считаю, что это практика и не важно как клетки называются. А научную статью пишут всегда с чемто новым, сам писал.
раньше тренился в режиме 5- 8 повторений сейчас пробую 12 20 посмотрю как прогресс будет
Ну чё, как прогресс?
@@user-co8vf8fi2m видимо еще не посмотрел
А Папа насчёт 15 - 18 повторений прав это максимум для роста мышцы. Единственное что низкое число повторений надо иногда делать пускай и не часто.
Многоповторкой набирал до 15кг сухой массы (вроде бы работа на выносливость) . Дальше мышцы росли только при увеличении весов, но страдал рельеф.
Ну так прогрессия в весах везде нужна, если только повторения растить, то это уже тупо кардио
Сделал насоса и и балдеет) делай подконтрольно и время мышцы под нагрузкой будет больше, чем при таких вот 20 повторах...
Папа, я натурально тренируюсь в малоповторке 8-12 повторений не считая добивающих упражнений и супер сетов! Мой рост 187 и вес 108 кг при неплохих объемах т.е почти на треть вешу больше вас, могу любые анализы сдать. Живу недалеко от вашего зала в сзао.
Майка - она же платье!😬👍🏻
Многоповторка рабочая тема. Но только с большими весами и в маленьком диапазоне повторений
Это уже не много повторка а много подходка :)
Точно, алкоголь тоже в малых дозах, полезен в любых количествах.
Если в контрасте посмотреть до первого повтора и в конце, то видно что трицепс просто раздуло!)
Хочу спросить у вас Папа Смит.
Смотрю ваши видео и подписан на ваш канал, есть вопрос к вам.вы придерживаетесь много повторного тренинга очень давно но по вашей форме я не вижу прогресса.возможно не всем значит подходит многоповторка и вы один из этих людей которым нужен другой подход к тренингу?
Ему 52. Какой прогресс вы ждёте?
папа,как определить свой максимальный вес? от чего можно потом высчитать свои 70%
Сергей Нелин
он сам не знает от чего
В силовом спорте 70 проц вычесляется от максимального 1 повторного усилия на проходке Опытные люди даже не ходя на проходку примерно чувствуют максимальный вес который могут поднять и даже не ходя на проходку знают процентовки от чего считать
что это старый дурень сидящий на стеройдах считает хер его знает
К примеру я не когда не знал четко сколько максимально приседаю Тк не ходил не когда в этом упражнении на максимальную проходку
Но я приседал одно время 210 на 8-10 без труда Соответственно не трудно посчитать что примерно 100 проц те разовый максимум был в районе 250кг что то между этим числом
В становой тяге ходил на проходку 1 раз всего мощную было в максимальном усилии 298кг соответсвенно это и были 100 процентов
Значит для тренеровки силы мне было достаточнотех самых 70 - 80 процентов Равных становой тяге рабочей в 205 - 240кг полегче по труднее силовая тренировка в схеме 5х5
70 проц уже довольно значительное усилие
Если вес совсем легкий кажется значит там и 50 процентов потворного максимума нет зачастую
50 повторений будет даже и ежу понятно что будет тренироваться выносливость.
Только большие веса строят массу, проверено годами тренировок
Скажи это Ронни Колману. Я против больших весов.
@@user123familia2 накачайся отжиманиями
Папа вы крут! И можете себе позволить общение с публикой с" высокого полета". Думаю это многих раздражает. Пусть бомбят. Многоповторка рулит.
Пампа Смит )
Обожаю боль после Тренировки..это благородная боль. ))
@@user-ei4gw2zh1h иди лечись ...не сравнивай мышечную боль с суставносостовной ..!!!
Чё вы на него напали,он себя создал,у него все есть,а у вас?так что не надо завидовать,а лучше создайте себя,и показывайте на весь ютюб
Папа Смит) класс, старая школа)))) на морально волевых вытянул второй подход)))) с 1 до 20 повторения локти были прижаты плотно к корпусу, работы была только трицепсом) а после 25го локти все дальше от туловища, раскачка)))) но это, само собой, мелочи)))) смотрю,прислушиваюсь и всем советую Ваш канал!!!!
Пампа Смит =)))
Ждите обзор блоггеров: на "папу Смит про многоповторку!"Очередной.
Кто бы что не говорил, а форма у него крутая
Форма или Фарма?
Обычная форма
Palace Dredd да у вас точно проблемы с самооценкой и эго, 'мистр' блин! 🙈😁👏🏻💪🏻
Владислав, мне 53, верю тебе,ты лучший, и пошли они все нахер!
ОТЛИЧНОЕ ВИДЕО!!! 👍 👍 👍
За выполнение с такой скоростью надо отметку в трудовой сделать ,, вентилятор,,.
50 раз далеко не многие смогут сделать упражнение с собственным весом, не говоря уже о нескольких подходах по 50