跆拳道伸展拉筋訓練 好的柔韌性從拉筋開始
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- čas přidán 20. 08. 2024
- 拉筋是為健身運動提前熱身的一種方式,能夠有效的防止肌肉拉傷。熱身與拉筋是運動前必不可少的準備活動，能很好的避免運動損傷；
拉筋十大好處：
1. 增加肢體和關節的活動幅度
經常伸展拉筋，可以擴大我們肢體的活動範圍，因為人體關節可移動的最大幅度，就是肢體動作的最大範圍，有時候還能立刻看見效果。
2. 增加身體靈活度
身體的柔軟度除了關節可活動的角度外，也包含肌肉和筋膜可延展的程度，透過拉筋能增加柔軟度，讓你做起許多動作時都更輕鬆，再也不會卡卡的。
3. 促進血液循環
長期維持某個姿勢不動，久而久之就會造成血液循環不佳，而拉筋可以增加流向肌肉的血液，提高身體的新陳代謝。
4. 舒緩肌肉痠痛
不管是因為肌肉緊繃造成的痠痛，還是運動之後的乳酸堆積，拉筋都能幫助縮短肌肉修復的時間，並減少延遲性肌肉痠痛的狀況發生。
5. 調整不良姿勢，雕塑身線
姿勢不良是許多人的老毛病，透過加強伸展特定的肌群，可以減輕因為用錯力氣造成的肌肉與骨骼痠痛，並進而幫助肌肉平衡，慢慢改善錯誤姿勢，還能雕塑出勻稱的身體線條。
6. 改善容易水腫的體質
久坐、不愛動都會導致下半身水腫，這時候，做做下半身的拉筋，像是簡單的踮腳尖動作，都可以增進血液循環，加速血液往前的流速，改善浮腫的狀態。
7. 提高運動或健身的表現
在運動或健身之前做好熱身和拉筋，可以幫助肌肉提前做好準備，預防運動傷害，同時也提升運動表現，輔助你有效達到運動的目標。
8. 緩解女性經痛症狀
在女性的鼠蹊部有粗大的血管和淋巴，因此生理期時，不妨適度拉拉筋，放鬆臀部和鼠蹊部，促進子宮的血液循環，達到舒緩經痛的效果。
9. 減緩緊張型頭痛
根據統計，有 70％的頭痛都是緊張型頭痛，也就是因長時間維持同一個姿勢，或是因煩惱、焦慮等心理壓力所引起。伸展一下身體，尤其是脖子後面最大塊的頭半棘肌，能減輕這種類型的頭痛症狀。
10. 幫助減輕壓力、放鬆心情
當心裡覺得壓力大時，肌肉會不自覺變得緊繃，拉筋能放鬆身體，當身體變得輕盈，負能量和壞心情自然會被趕走，頭腦也變得更加平靜。
好历害
我們想劈腿.一字馬.側翻班導都怕我們受傷然後想練劈腿的話我們老師會幫我們拉筋痛死男生還在那邊跳科目三😂
加油❤
剛開始拉筋一定會痛，教練幫我們拉筋都會看學員的本身條件是否成熟，不會硬拉
@@user-cg7kt9rq3c 我現在可以坐下去了只是不是很直
贵在坚持，坚持是一种品性
謝謝您的支持！
加油!
你一定可以的!
謝謝你的技持，我會更努力的❤
我筋太硬了 怎麼辦 可以叫人幫忙壓嗎？ 會不會受傷
你好，拉筋不能急於求成，我也是每天拉一點點，在拉筋之前一定要先做一下伸展動作或者是拍一拍捏一捏這樣才不會拉傷，可以請家人適度的幫忙壓一壓加油喔！
好奇問一下一開始去道館練習要脫鞋子跟襪子露出腳掌的時候會害羞嗎
哇!是本人點讚ㄟ，可是沒有回答我問的問題
不會耶，因為道館練習大家都要脫鞋和脫襪子，如果穿鞋練習會影響踢腿时支撑與平衡，而且也比較安全。
@@Henry-yg3dt 哈哈～我編輯信息比較慢
@@user-cg7kt9rq3c 我還以為大家光腳都會很害羞我之前去試上過教練叫我脫襪子我一直不敢還是教練幫我扯下來的🤣
@@Henry-yg3dt 哈哈～你真可愛！
我現在已經黑帶了，我拉筋運動已經習慣了。
黑帶好厲害了喔！我要向你學習🌹🌼
你們拉筋都拉幾分鐘？
早安！謝謝您的支持！平常在家拉15分鐘左右，在道館每個動作大約1～2分鐘
@@user-cg7kt9rq3c 加油孩子
@@user-zw8sk4gf7f 謝謝您的鼓勵！
😂..痛死了
我劈腿都還沒辦法完全下去
剛開始一定要忍耐一下，每天拉20分鐘拉開以後就好了
@@user-cg7kt9rq3c 我努力看看
但我年紀40了
不知道有沒有可能性
謝謝你
@@user-kd5nq1eg2x 加油喔！只要堅持，一定可以的！🌹🌹
@@user-cg7kt9rq3c你現在拉筋是不是不覺得痛？
@@Moson23 你好！謝謝你的支持！疼痛度如果從1～10，那我目前的痛大概只有1這樣
被摸腳掌都不會害羞嗎?
不會喲！穿襪子會滑倒
@@user-cg7kt9rq3c 看你腳抬起來的時候你腳掌好好看可以問一下腳多大嗎，腳比較長比較大練跆拳道是不是比較好看呀☺️
@@Henry-yg3dt 腳長24.5 mm，應該沒差別吧！我也不了解
@@user-cg7kt9rq3c 打錯了吧是cm
@@user-cg7kt9rq3c 我腳28公分這要踢對手臉是不是可以整個踩住他臉🤩