DOMOWY Trening na BRZUCH (Trenuj i UMIERAJ ze mną!)
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- O to kolejna część z serii "7 minut masakry".
Poprzednie dwie części znajdziecie tutaj
• 7 min na brzuch!! (Dom...
• DOMOWY Trening Na Brzu...
🔶Współpraca alsquad.pl/
______
🔶prozis.com/49zl (-10% kod ALPHA)
Lider na rynku europejskim oferujący suplementy i akcesoria dla sportowców
➡️Polecam to co sam stosuję
BIAŁKO prozis.com/4bK8
KREATYNA prozis.com/4bKr
BATONY PROTEINOWE prozis.com/4bKD
OMEGA 3 prozis.com/4bKK
_____
🔴DRUGI KANAŁ rb.gy/wblikj
Kanał na którym prowadzę podcasty.
🔴FACEBOOK / danielortegafitness
🔴INSTAGRAM / daniel_ortega_official
🔴INSTAGRAM 2 / alsquad.pl - Sport
Niby 7 minut a jednak niby nie.... Ale to nic. Ważny jest wycisk ;)
Który trening najbardziej polecasz?
Robie ten 7 minutowy od ciebie i jest bardzo spoko i widac efekty juz po 3/4 tygodniach(nie licze dokladnie ile)
Jest sens zmieniać trening na ten? Prosze bardzo o odpowiedź ^^
Twoje treningi wykorzystuję na siłowni mega
@@smakul4527 który dokładnie 7-minutowy? Bo zamierzam się za to zabrać a skoro działa to jeszcze lepiej
Ok. Ile kcal spalamy przy takim treningu
Do twojego pierwszego treningu 7 minutowego dodałem sobie 10 x I 10 s do każdego ćwiczenia i to jest masakra , to czy warto dodać te ćwiczenia które tu są do tamtych?
Zrobiłem ten trening. Jestem cały mokry. Czułem spięcie brzucha podczas treningu, rewelacja. Dzięki.
jak czesto robiles taki trening?
Na poprzednich dwóch treningach nabiłem Ci chyba z tysiąc wyświetleń i opłacilo się: w ostatnim cwiczeniu wytrzymałem dłużej ; )
A tak na serio to Twoje treningi na brzuch są jak objawienie z nieba. To kiedyś była moja najsłabsza partia, ale po katowaniu siedmiu minut masakry 5-6 razy w tygodniu w kilka mięsiecy wyrobiłem sobie brzuch jak ze stali. Potrafisz świetnie uczyć, motywować i inspirować, a nam pozostaje tylko podziękować i życzyć milona subów.
Poprzedni trening robiłem jeszcze wczoraj, dzisiaj pora na ten 💪
Wygląda jakbyś się podłączył światełkami pod choinkę 😂 idą Świeta! 🎄
Ja na poczatku pomyślałem ze to są światełka 🤣
No ja tak samo
Hmmmmmmm...
Alpha robisz zajebiste treningi
Oby jak najwięcej widzów wbijało na ten kanał bo te treningi są idealne na czas kwarantanny i nie tylko💪🏻
Dotychczas ćwiczyłem za pomocą apki Mięśnie brzucha w 30 dni, ale w tym filmie jest kilka innych ćwiczeń które mi się przydadzą :) Dzięki ;)
Ja juz po treningu!❤ Super jak zwykle, pozdrawiam!😃
Co jak ,co ale tę "dekse" muszę wykonać.Nie ma bata,w myśl zasady "zesraj się, a nie daj się "💪😄
Bez pierdolenia
1.)20x Kolana do klatki
2.)20s Hollow Body
-----Przerwa 10s----
3.)20x Kolano do łokcia Poziomo
4.)20x Przeplatanka
-----Przerwa 10s----
5.)20x Hollow body + L Sit
-----Przerwa 20s----
6.)20x Plank Twist
7.)20s Plank
-----Przerwa 10s----
8.)20x Spiecia brzucha
9.)20s Przytrzymanie spięcia
-----Przerwa 10s----
10.)20x Zgięcia Boczne
11.)20x Rusian Twist
-----Przerwa 10s----
12.)20s Speed Twist
Dobrze powiedziane :D
Kto myśli i się łudzi, że z samego oglądania formę zrobi? 😁😄😂
@@patrykbudniak6988 dokładnie :)
Racja
Bardzo lubię cwiczenia z tobą! Fajnie mobilizuhesz rozmową i za kazdym razem musze zaczynac od nowa bo mnie rozbawiasz swoją reakcja 🙂
Zaje**sty trening! Momentami brzuch palił jak diabli ale dało radę :D. Fajnie czuć po treningu brzuch. Polecam!!!
Spróbuję
Siemasz Kolego! Od jakiegoś czsu sledze Twoje filmiki i wykonuje treningi na brzuch. Są mega! Czekam na więcej! Niech moc będzie z NAMI LUDZISKA 💪
Najlepszy trener internetowy 💪
Ja robię dzienie wszystkie trzy odcinki
długo tak ćwiczyłeś? zdradzisz efekty?
Jesteś najlepszy na CZcams. Pozdrawiam.
Ale super trening. Masakra okropna ale do wytrzymania. Najlepszy był russian twist normalny i ten szybki. Natomiast nowością było dla mnie ćwiczenie z tą nogą do boku. Dziękuje
dzięki, bardzo fajny wycisk ;) To jest wciągające :P
Super te twoje treningi, naprawde dają efekty.
Jakie masz efekty?
@@paczek1545 efekty super, robię sobie ten trening w każdy wtorek i czwartek. Długo nie zajmuje, akurat ja sobie go troche zmodyfikowałem, ale pierwotny zamysł 20 powtórzeń/20 sekund przytrzymania pozostał. No i oczywiście bez żadnych przerw między ćwiczeniami. Daje popalić i w zupełności wystarcza mi żeby mięśnie brzucha były widoczne cały rok. ;)
A już miałem szukać ćwiczeń do treningu brzucha. Dzięki
Uwielbiam russian twist :) Robię takim samym tempem 4x10 obecnie z 5kg obciążeniem w rękach. DO tego spiecia 4x10 i allahy 4x10. A dwa razy w tygodniu plank 3 serie po 30s - 30s odpoczynek. To właściwie wszystko co robię na brzuch ale jestem na masie i mi go zalało ale pod spodem jest :)
Połamałem limitowaną karimatę z podkładu do paneli przez Twoje ćwiczenia...😜 łapa w górę leci👍
Ja się prawie zawsze mylę przy liczeniu swoich powtórzeń - co wychodzi na dobre, bo wtedy robię ich więcej 😆
Kozacki trening.
HEHE dzisiaj mi brzuch zdechnie ;) ... Dzieki za trening Mordo ;)
Kozak po treningu i wykończony
Kozacki trening serio próbowałem wszystkiego a ten daje największy wycisk . Dzięki ❤️
Świetny wycisk, padam ze zmęczenia, wcześniej jeszcze obrobiłam twój trening z przed dwóch lat i połączenie daje poprostu śmierć, ale jak się chce to można wszystko, ja pracuje nad brzuszkiem, narazie tylko zaryz grzejniczka, ale jeszcze trochę ciężkiej pracy i będzie lepiej. Dajesz super moc. Pozdrawiam z podłogi 😂❤️
Ja już wyrobiłem się powodzenia te treningi są genialne trzymaj się
Zrób odcinek o motywacji ćwiczeniowej dla leniwych osób i tych które nie umieją regularnie ćwiczyć
To by bylo cos dla mnie :)
To tylko twoja własna sprawa, chcesz ćwiczyć i masz wewnętrzną potrzebę to ćwiczysz, nie to nie i żadne filmiki o motywacji nic Ci nie zmienią
Dużo się ćwiczeń powtarza do poprzednich filmikow, ale plus że dołożyłes nowe. Dziś wypróbuję 👍🙃
Nie wypróbował a już nie dobrze że się powtarzają... nie ładnie. Zobaczymy jak skonczysz trening 😅
@@MrAlphaFit Nie narzekam że się powtarzają bo dają wycisk. Moim zdaniem dopełnienie innych filmików. Dzięki i wrzucaj dalej bo korzystam 👍 pozdro
Zmęczyłam się samym oglądaniem 😅 ale uwielbiam jak liczysz i liczyć nie możesz 😅 to oznacza że trening ogień!! 🔥
Uwielbiam Twoje masakry XD
Super trening idzie do mojego planu
Dzienki za super trening zabrakło na końcu kobry😉
Noo zajebisty trening piecze top stary! I końcówka najlepsza 😂❤
Brzuch płonie!! Dobry trening!! Dzięki!!
PETARDA !! właśnie skończyłem super z trening z serii masakry ^^ polecam . Pozdro
Myślałem że brzuch to pi pęknie pod koniec genialny trening 👍
Mi *
Super działam.z toba
Świetne treningi, sam korzystam
Fajny plan chyba będę nim ćwiczył
Wkońcu trening ;)
Ale zajebisty ten trening, serio 💪💪
Zaczynam ❤️wrócę po miesiącu z efektami ❤️
I jak
Fajnie trzwiczenia😉
Może dla równowagi coś na plecy (dół)?
trenować muszę bo się uduszę
Oj tak tak 😅
Jest moc
Ja robię 8 różnych ćwiczeń na brzuch bez odpoczynku, cały czas spięty brzuch. 3 serię takie robię. Zajmuje mi około 4:30 na serię + plank i ćwiczenie trzecie z tego pokazanego na filmiku i też 3 serię, więc 😀😀
Odpoczynek pomiędzy seriami 1min plus odpoczynek 1 min pomiędzy ćwiczeniem na plank
❤super!
Dzień 1
Mocno trenuje brzuch co dziennie co raz lepiej
Dzień 2
Tak samo w sumie nic się nie zmieniło
Dzień 3
Trenuje dodatkowe warianty
Będę pisał w odpowiedziach codziennie ❤
no nie pisałeś
Kozak trening
Super materiał!
W skrócie:💪💪💪
-20x KOLANA DO KLATKI 1:04
-20s HOLLOW BODY 1:55
-10s PRZERWY
-20x KOLANA DO ŁOKCIA (NA UKOS) 2:44
-20x PRZEJŚCIA 3:25
-20x HOLLOW BODY - L SIT 4:48
-20x PLANK TWIST 7:18
-20s PLANK (DESKA) 8:30
-20x SPIĘCIA BRZUCHA 9:19
-20s PRZYTRZYMANIE SPIĘCIA BRZUCHA 10:24
-10s PRZERWY
-20x ZGIĘCIA BOCZNE 11:05
-20s PRZERWY
-20x RUSSIAN TWIST 12:20
💪💪💪
Zrobiłem te dwa treningi na raz omg
Ja zrobiłem 70 razy w ciągu tego z tej bonusowej rundzie
KIEDY MASAKRA NA NOGIII czekam ;D
@Alsquad można ćwiczyć brzuch a potem dopiero robić dietę na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha? Czy te ćwiczenia są również na spalanie "sadła" z brzucha? Szukam jakiegoś optymalnego zestawienia, nieobciążającego kręgosłupa gdyż mam problem z częścią lędźwiową a jednak raz w życiu chciałbym zrobić sześciopak, doradzisz? :D Pozdrawiam
Gut gut
Łooo, cisne 2 tygodnie ten sprzed 5 miesięcy, a dziś wlatuje to! Zmieniać czy zostać przy tam tym?
jak juz tamten nie bedzie ci dawal takie wycisku jak wczesniej i zacznie sie robic monotonny to przejdz na ten
i jak ?
Robię 3 serie, między seriami 2 minuty przerwy. ok. 2 razy w tygodniu. Dobry trening. Pozdrawiam :)
Jak efekty?
@@katarzynaw.7995 Mogą być. Ja już długo ćwiczę i już przedtem miałem dość solidnie wyrzeźbiony brzuch. Te ćwiczenia to bardziej poprawiają mi kondycję :)
Spis:
20x KOLANA DO KLATKI
20s HOLLOW BODY
20x KOLANO DO ŁOKCIA
20x PRZEJŚCIA
20x HOLLOW.B - L SIT
20x PLANK TWIST
20s PLANK
20x BRZUSZKI
20s IZOMETRYCZNE SPIĘCIE BRZUCHA
20x ZGIĘCIA BOCZNE
20x RUSSIAN TWIST
20s SPEED R.TWIST
zobaczyłbym jakieś rywalizację z jakąś osobą na twoim kanale
Jeśli jestem osobą skinnyfat i jedyne co mam to oponkę na brzuchu i będę to robił to spalę ją?
Jak często taki trening?
Hej sorry że nie na temat filmu. Jak uprawiam crossfit raz na tydzień i co nieco w domu ćwiczę będę miał jakieś efekty mięśni widoczne brzucha pośladków i na rękach jak tak to kiedy będę widział jakieś efekty widoczne a i mięśnie nóg jak ćwiczę raz na tydzień i coś w domu jak już 3 tydzień chodzę na crossfit kiedy zobaczę jakieś efekty proszę o pomoc i poradę
DZIENA
Ile razy dziennie najlepiej trenować mięśnie brzucha?
@@f0tograf780 co XDDDDDDDDDDD
Czekam na cięższy trening
Deksa =-))
🎉
daje wycisk
Cześć mam pytanie który na początek trening na brzuch polecacie robić , ja ten ostatni ciężko ale idzie i jestem dobrej myśli że złapie formę, i drugą sprawa czy codziennie trening na brzuch wykonywać
To jest to
Tylko czekałem aż ten kabel zerwiesz xD
Nastepnym razem dobrze było by odsunąć kamere, tak by było Cię widać całego :)
A ile razy w tygodniu wystarczy taki trening robić?
to co 3 treningi masakry pod rząd? ktos sie podejmuje?
- Xartor - na drugiej wersji masakry mi sie udalo, jutro sprobuje tez to i napisze czy dalem rade
O, dobry pomysł, bo tak szczerze to po jednym treningu nie jestem jakoś mocno wypalony. No, ale 3 to już powinna byc miazga :)
👍👍👍👍👍
Znam osobiście ludzi którzy ćwiczą prawie całe ciało prawie każdy mięsień właśnie oprócz brzucha ze względu na to że później narzekają na dziwny problem przez który mają spadki w łapie klacie czy innych partiach mięśniowych czy nawet na za mało w pasie gdzie im gacie z dupy spadają dziwne ale przy pompkach czy podciąganiu już brzuch pracuje może nie warto go tyle katować tkanka tłuszczowa też się przyda przed urazami Pondro ! ;)
W jednym z filmow mowisz ze trenowales brzuch przez 30 dni. A gdzie czas na regeneracje? Czy takie codzienne trenowanie brzucha nie przyniesie odwrotnego skutku do zamierzonego?
Z tym lepiej Wam wchodzi czy z poprzednim? Ja narazie jadę od tygodnia ten poprzedni. Ładnie idzie, ale dodałem dwie modyfikacje celem cięższego treningu. Pozdro
Witam. Czy wystarczy robić ćwiczenia z jednej części żeby osiągnąć efekty czy trzeba wszystkie części z seri "7 minut masakry"
No właśnie
Te rusian twist jest spoko jak dla mnie mam 11 lat i robie codziennie treningi z tobą
mam pytanie. czy w czasie hollow doby plecy tez musza buc calu czas przyklejone do ziemi w odcinku lędźwiowym ?
tak
Jak ktoś ma zakwasy to trenować czy odpuścić 1 dzień?
mysle ze lepiej odpuscic :D kiedys daniel nagralem o tym film :D
Odpuść, słuchaj swojego ciała, przetrenowanie to żadne zdrowie
Jeśli masz "zakwasy", to wykonałeś dobry trening i kwas mlekowy zebrał się w twoich mięśniach. Jeśli następnego dnia boli Cię dana partia, to jest to efekt mikrourazów, które ciało musi odbudować i zanotować przyrost
Ale też nie zawsze musisz umierać po treningu, aby był on zaliczony dobrych. Nie możesz anihilować 7 razy w tygodniu XD
@@capazdetodo5006 dzięki za rady :-)
Pozdrawiam
Czy możesz zaproponować trening na brzuch dla kogoś kto ma złamaną rękę?
Na jednej ręce
Wygrałem😁
No dobra ,A jak ktoś ma oponę to jak do ciągnie te nogi do klatki jak ma ograniczony ruch?
1:00
Czy to normalne ze podczas mocnego spiecia brzucha rosnie mi odcinek ledzwiowy ?
Ju z teraz wiem jak ćwiczyć i dlaczego ten kabel do mikrofonu jest taki poskręcany ;-)
Zamierzam robić to codziennie, narazie dzień 2
Siemanko Daniel, mam pytanie. Czy Carbo jest odpowiednie w wieku 14 lat? Z góry dziękuję
Maks Mróz nie potrzebne ci
O ty zabójco . Dobry trening na ABS . Tak zwany SZTOS.
Czy jeżeli ten trening będę robił codziennie. To po kilku tygodniach będą efekty?
Trening dobry, ale ten poprzedni był lepszy 😉💪
Bo co robić treningi których sam nie jesteś w stanie zrobić xd a wcale takie trudne nie są bo zrobiłam 2 razy bez większego zmęczenia
Hej! Jak czesto powinienem wykonywac taki trening? Zaczynam cwiczyc dzis! :) (chlopak 18 lat)
weźże rozplątej ten kabel!! :D :D