Hazlo ASÍ Puente de Glúteos
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- čas přidán 9. 09. 2024
- En este vídeo aprenderás la tecnica de cómo hacer puente de glúteos
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Soy Jesús López, un humano más intentando ser mejor cada día, mejorando en lo profesional y en lo personal. Ayudo a las personas a que tengan un mejor estilo de vida mediante el ejercicio y una buena actitud en la vida. Puedes ver algunos de mis programas aquí abajo.
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Que suerte tienen algunos de tenerte como entrenador 🥺😭 gracias por todos los tips que compartes con nosotros 🖤
Es su hermana
@@Lu_u0025 igualmente tiene suerte
Gracias Jesús, es de las técnicas que más me ha costado mejorar 💪
Parece fácil peo tiene su truco para sacarle partido
Y no se lástima,la cervicales con la posición así?
este deberias poner en tu curso de mega gluteos... mandas a videos explicativos en ingles q no entiendo ni por mas q tenga subtitulos, conviene q cambies el video direccionado, en varios ejercicios... encima hay algunos bloqueados...
mal.
Está genial, gracias Jesús. Saludos desde Perú
Gracias mil Jesús por enseñarnos la técnica correcta 👍🏻👍🏻. Eres lo máximo.. Atenta siempre a todos tus vídeos.. Saludos desde Ecuador 🇪🇨👍🏻
Como seria con mancuernas y peso? Buen videoo!!♡♡♡
Voy a grabarlo enseguida!
Me gusta...gracias por compartir con nosotros 💫
Yo lo hacía con la, cabeza apoyada, mantenerla levantada es imprescindible?
Lo más importante del vídeo es que el tipo es un ejemplo a seguir. En ningún momento tocó a la mujer para enseñarle la postura
Me confirmaste ese levantamiento de cabeza, cuando lo hago siento más trabajo y mejor firmeza. No estaba segura, por eso casi no lo hacía
Gracias ya los estoy haciendo y realmente siento.mis músculos trabajar,gracias
Gracias Jesús 🙏
Hola; no entendi cuando dices *sin hacer una hueco entre la zona lumbar y el suelo* pero es que al elevar la cadera el hueco se hace. O yo entendi mal el ejercicio?? Dime como lo hago??
Hola, exactamente, no debe arquear la espalda baja, cada que baje inhale, cuando vaya a subir saque el aire y literal, trate de llevar su ombligo a su espalda y asi protegerá mejor la zona lumbar, se necesita mucho control y concentración.
@@dianarojas1062 Buenisimo se referia a no arquear la espalda en la zona lumbar. Gracias Daiana. Ahora a ponernos a hacer puente de gluteos para logar lindas pompis. Beso
Si le coloco una pesa en la cadera sería una variación del hip thrust???
Súper!!! Siempre en excelencia.💥💯💪👌👍
que tendrá que ver la cabeza levantada al frente??
Muchas gracias 🙏
Consulta, el rato de subir, la línea que se dibuja entre el pecho y la rótula debe permanecer recta, ¿verdad?
La pregunta es porque una vez subí más y sentí mayor trabajo en los glúteos, pero veo que en el puente de glúteos siempre permanece una línea recta.
Tengo lumbalgia.puedo hacer estás abdominales???
Disculpa y como es la respiración?
Lo estaba haciendo mal, ahora si, gracias x el tips
Cuando lo hago con peso me resbalo hacia atrás, que puedo hacer para eso? 😢
La modelo es la mujer más hermosa ❤
Qué pasa si apoyo la cabeza en el suelo?
No pasa nada, si aún no tiene suficiente control es mejor que tenga esa posición, de lo contrario ejercerá mucha presión y terminara con molestias.
Excelente, desde ya empiezo gracias por las recomendaciones 🙏❤️
👏👏👏
Puente de glúteos es igual al hip truhs?
Con razón yo terminaba adolorida de la cintura 🥺🥺 ya veo porqué…
Jesús cuanto cobras como entrenador?
Nunca he entendido por q en puente de gluteo hay q levantar el cuello ...no lo soporto me duele demasiado tanto q olvido el trabajo de gluteo pensando en como acomodar el cuello
Me duele mi nuca al terminar 😢
Cuàntos kg de peso se suelen poner en el abdomen para este ejercicio , 20kg està bien?
El peso jamás se pone en el abdomen, es en el hueso de la cadera.
Los kg depende de lo que pueda cargar tu cuerpo, que puedas usarlo pero que te haga trabajar los músculos con el esfuerzo.. si eres principiante deberías hacerlo sin peso primero para entender la postura
pero y con peso?
Hola, es recomendable no cargar tanto pero en esta posición, ya ai lo haces recargada en un banco puedes ir aumentando el peso.
Es normal que duela el área cerca coxis después de este ejemplo.?😭
No tiene sentido llevar una extensión a la lumbar en el puente, y flexionar el cuello, dado que los músculos del cuello no deben de trabajar para hacer esto, estas forzando las curvas naturales de la columna...
Prohibiría la licra
Toda mi vida lo hice mal
Nono , si lo haces con la cabeza apoyada en el piso lo estás haciendo bien . Este ejercicio es cómo llevarlo a un siguiente nivel , si ya dominas bien el que sueles hacer puedes pasar a hacer lo del video 😉
Todo bien hasta que dijo contraer abdominal 🤦
Por que?
@@edcasbu3460 es un ejercicio donde se tiene que inhibir la accion del abdominal por que los lumbares toman accion, no creas que ese ejercicio es unicamente para gluteos, tambien trabaja el femoral y lumbares (y otros que en el momento no recuerdo) y no te digo que me creas a mi, sino cuando lo hagas, tocate la espalda baja y veras que estan como columnas griegas
@@neidererickpabonbueno8637 y entonces cómo sería lo correcto?? 🙏 Es verdad contraje el abdomen y es como si hubiera arqueado la espalda baja porque dolió:( y según era contraer abdomen para q no doliera y resulta igual
@@jetzamucino7270 tranquila simplemente realízalo apoyando la cabeza en el piso , lo del video sólo es una variante del ejercicio . Concéntrate en contraer el glúteo cuando realices la elevación 😉
@@pf.paulosergio puedo hacerlo apoyando la cabeza y también sin apoyar?