천사채요ㅎ 가성비 최고에요ㅎ 당뇨 고혈압 약 먹고 있었는데 둘째가 생겨서 고위험군 임산부로 인슐린 맞으면서 임신 기간 버틸때 잡채 라면 짜장면 짬뽕(집에서 만든거) 먹고 싶을때 천사채 사와서 베이킹소다 넣고 삶아서 당면처럼 부드러워 지면 먹고 싶었던 면종류 음식 해서 먹은 기억이 있네요 임신중 살 빠져서 혼났지만 둘째 건강하게 낳았네요ㅎ
좀 극단적인 예시긴하지만 밥 간식 치킨 피자 등등 다 끊고, 오후 6시부터 아침 9시까지 물 말곤 아무것도 안먹고, 끼니는 야채와 고기(고기는 한끼에 뒷다리살 반근이상 먹은듯) 이렇게 한달 생활했다고 10키로 빠졌습니다. 아마 탄수화물 끊은거보단 각종 간식과 음료, 패스트 푸드 끊은게 더 큰거같아요.
제가 식단 안하고 오로지 먹고 싶은거 먹으면서 뺏는데 일단 야식을 줄이시고 밤 10시이후로 안먹으시면 됩니다 그리고 탄산 끊으시고 군것질 하지마시고 오로지 물 많이 마시고 런닝 하루에 4~6키로 정도 뛰시고 제가 밥을 엄청 좋아해서 항상 배부르게 먹었는데 적당한 포만감 있을정도에 느낌으로만 먹으면 되구요 헬스하시는분들은 근력이랑 같이하시면서 하면 되세요 그리고 다이어트 한다고 PT끊을 필요없구요 유튜브로 검색하면 다 나오니까 그거 보면서 차근차근 하시면되세요 PT 솔직히 돈 ㅈㄹ인거같고 전 잘 모르겠어요 어쨋든 이렇게만 하시면 충분히 살뺍니다
다이어트라고 기정하시고 말씀 하시니 한 저는 15년쯤 홈트 하면서 패션 근육 만들며 내몸 가지고 노는 압장에서 한말씀 드리면 내가 돈과 시간이 넘쳐 난다 자신한다 하지 않으면 다이어트에 한정해서는 답이 없습니다 우리는 그냥 적당히 배곪지 않으며 적당히 일하고 겁나서 몸관리 좀 하고 이런 형식이 거의 대다수 입니다 돈도 시간도 부족하고 시간내서 사람 만나고 어울리다 보면 손쉽게 이저것 저것 같이 먹고 운동할 시간도 없고 아런 상황에서 100날 뭐가 좋네 무슨 운동이 좋네 다 쓸데 없습니다 일단 첫째도 둘째도 최대한 먹는것에서 즐거움을 찾으면 안됍니다 지금 우리가 현실적으로 식단 관리 할수 있는 최선의 방법은 적당히에서 조금 더 윗ㅂ게 75% 정도만 먹는 것입니다 저는 하루 그렇게 두끼씩만 먹습니다 그리고 둘째로 술담배를 안하는 것입니다 술이야 할말이 많지만 담배는 정말 한국 사화에서 지극히 선택의 문재입니다 술도 안먹는다고 주위에 계속 말하면 인정해주고 만날 사람은 술자리에서 음료나 물이나 안주라도 먹으면서 이어집니다 저는 가방에 제가 먹을거 음료라도 하나씩 들고 다녔습니다 물론 제가 직접 재조 한거요 다들 초반에는 못 마땅하게 여겄지만 만날 사람은 다 웃으면서 이해해 줍니다 셋째는 귀칙적인 생활을 하는 겁니다 운동도 넣으면 당연히 좋습니다 저는 매일 50분씩 운동합니다 준비운동 5분 무산소 20분 유산소 25분 씻는 시간까지 1시단 안에 다 끝내는것이 목표입니다 123 이렇게 3가지만 적당히 지키고 살아도 남들보다 10년은 젊게 살수 있습니다 현실적인 것을 찾으세요... 높은 기준을 세우고 자신을 옳아 매지 마시고요...
1.매끼 75% 정도만 먹기 2.술 담배 끊기 3.귀칙적인 생활 1번 3번은 건강에 관해서 논할때 기본적인 거라서요... 정해진 시간에 정해진 양을 먹고 정해진 시간에 자고 일어나고 이건 인간으로써 너무나 기본적인 것들인데 현대인들이 무언가를 쫒다가 기본적인 것부터 무너져 버리는... 2번도 다이어트와도 연관이 있고요 마찬가지로 건강에 관해서 기본적인 거라서요... 123번도 안할거면 다이어트=건강 상관 안하고 사는 날까지 그냥 편하게 사는것도 나쁘지 않다고 생각합니다... 몸과 마음은 이어져 있다고 생각합니다 내몸부터 관리해야 뭐라도 할 정신이 드는것 아닐까요 내가 힘든데 다 귀찮고 주위를 둘러볼 여유도 없고 거기서부터 망가지는것 같습니다
한번씩 설탕이나 이런게 너무 땡기면 어떻게 하죠 관리 전에 물론 한번도 과체중이였던 체질이 아니긴했는데 식습관 조절을 진짜 못하고 많이 먹었었거든요 특히 군것질.. 지금은 꾸준히 6개월이상 운동하면서 슬슬 식습관조절해볼까 해서 점심은 일반식먹고 저녁은 샐러드 정도 먹고 설탕 밀가루 끊은지 한달 정도되는데 일반인이 평생 이렇게 아예 제한하고 살수는 없으니ㅋㅋㅋ 최대한 꾸준히 지속가능하게 하고싶은데 일주일에 한번 정도만 대체 간식을 먹는게 나을런지 휴 ㅎ 저녁 샐러드만 먹는건 오히려 괜찮아요 간식 안먹는게 꽤나 곤욕입니다
@@seabreeze1437 저는 평생 식단 관리를 해본적이 없어요. 먹고 싶은거 그냥 땡기는대로 식사 시간에 먹어요 어떨때는 과자만 먹을때도 있어요 또 어떨때는 케잌 사다가 혼자 먹을때도 있어요가끔이지만요. 햄버거도 먹고 빵도 먹고 피자 등등, 가끔 땡기면 식사로 그것들 먹을때도 있어요. 너무 또 먹는것에 크게 재미를 붙이면 이거저거 다 흐트러 지거든요 뭐가 좀 흐트러 진다 중독 되고 식욕을 탐한다 싶으면 또 처음부터 다시 시작해야죠 몇번 반복하다 보면 이제 그냥 인에 박혀요 위에 본문에도 말했듯이 정해진 시간에 정해진 양만 먹어요 신호 왔다 싶으면 저는 절대 안먹어요 인당 수십만원짜리 음식도 손도 안대요 귀칙적인 생활을 하다 보면 시간되면 배고프고 먹다보면 배불러서 안먹어요 그외에 사회생활해도 다른사람들 라떼에 케잌에 커피샾 가도 저는 그냥 물먹던지 예의상 아메리카노 시켜서 몇목음 입만대고 물마셔요 공장에서 대량 생산하고 그것들 다 사서 일류 요리집이라 해도 사용하고 집밥이라고 해도 똑같아요 간장 고추장 다 공장에서 만든거 사거든요 최소한 국가에서 검사하고 하니 안심하고 드시면 돼요 저는 개인적으로 유기농 야채나 뭐 좋은거 먹인 돼지 소 다 쓰잘데 없다고 봐요 이미 환경은 오염되었고 병걸리는거는 개인이 어떻게 해볼수 없어요 다만 내일 죽을지 언제 죽을지 몰라도 오늘 하루에 감사하면서 최선을 다할 뿐이죠 나는 100살까지는 어떻게든 살거야 해봤자 욕심일 뿐입니다 언제까지 살지는 모르지만 최소한 소중한 내몸 관리는 내가 하면서 건강하게 살다가 그날이 오면 당당하게 받아 들여야죠 너무 어렵게 생각하지 마세요^^
땅콩보다 아몬드크림이 지방이 더 낮아서 먹기 덜 부담스러웠음. 대신 아몬드보단 땅콩이 훨씬 꼬숩긴한데... 너무 맛있는 바람에 계속 퍼먹음ㅋ 그래서 훨씬 맛이 밍밍담백슴슴한 아몬드100퍼 크림은 딱 몇숟갈 먹으면 그만먹게 되지만 땅콩보다 여러모로 괜찮아서 몇통째 계속 먹고 있음여
먹는거 때문에 다이어트 고민 되게 많이들 하시는데 하루 3끼 사이사이에 간식 건강한거 섞어주면 배고픔 좀 들하고 음식도 덜먹게 됩니다. (예 : 아침 > 간식 > 점심 > 간식 > 저녁) 여기에 유산소 까지 섞고 간식을 좀 건강한 바나나 샐러드 계란 등등 먹어주면 완벽합니다!
튀김, 라면, 햄버거, 단음식 엄청 좋아하지만 살찌진 않았습니다. 매운거 X 짠거 X 밥한공기를 하루에 나눠먹을 정도로 탄수화물을 특히 적게먹고 보통 1인분에서 40%~60%정도만 먹어요... 하루에 세끼 꼬박 먹고, 8시 이후에는 잘 안먹습니다. 간식도 뭐든 먹는데 진짜 한입정도만 먹어요. 그러니까 뭐든 먹어도 찌진 않더라구요. 하지만 네.. 뫅 건강하지도 않아요.. 그렇다구요 근육이 정말없어요; 운동하기 싫어서 많이 안먹는 사람입니다^^; 뭐든 많이 먹으면 찌듯이 뭐든 적게먹으면 찌진 않아요 54/160 입니다.
제가 다이어트 할 때 진짜 많이 먹어도 살 안 쪄서 공유 해볼라 캅니다 일단 첫번째로는 산소 입니다. 진짜 많이 먹어도 안 쪄서 제일 신기 했고요. 언제든지 한 움큼 집어 먹어도 됩니다. 두번째로는요 질소입니다. 살짝 단 맛이 나서 퍼먹으면 포만감이 장난 아니더라구요 진짜 매우 추천 드립니다.
전 밥 소분해서 얼렸다가 먹을때마다 렌지에 돌려먹음 얼렸다가 녹여서 혈당 덜 올라가고 양을 소분해서 자동적으로 밥양이 줌 참라고 전 작은 반찬통 반정도만 채웠는데 기본 양이 많으신 분들은 일단 소분이랑 얼리는 것만 양 줄이기는 나중으로...중요한건 밥양 부족하다가고 소분한거 2개씩 꺼내먹고 그럼 안됩니당 단점은 포만감이 좀 적어요 진짜 배가 훅꺼져서... 배고파도 귀찮아서 더 잘 안먹는데 기본 먹는거에서 좀 덜찌고 싶다 싶으신분들에겐 강추
사실 다이어트에서 제일 중요한 건 꾸준함입니다.. 평생 운동도 아예 안하고 먹고싶은거 마음대로 먹는 사람이 마음 잡고 갑자기 운동한답시고 평소에 먹지도 않던 닭가슴살에 샐러드 먹는다고 갑자기 바꾸면 진짜 독한 사람 말고는 배고프고 힘들어서 10에 9은 포기해서 결국 다이어트 실패하는 겁니다 포기하고 다이어트하면서 못먹었던 음식 막 먹으면 그대로 복귀+살만 더 찔뿐 그냥 꾸준하게 야식,간식 끊고 정말 먹고싶으면 하루에 한입이나 조그만한거 한개만 먹거나 나눠먹고 일반식으로 하루 세끼(너무 고칼로리 제외) 밥 한숟가락만 덜어내서 먹고 운동 주 2-3회 2-3달만해도 살 무조건 빠집니다
![다이어터를 위한 저칼로리 음식 모음 [#다다푸드]](http://i.ytimg.com/vi/yhwCsNsTH2s/mqdefault.jpg)
![다이어터를 위한 저칼로리 음식 모음 [#다다푸드]](/img/tr.png)
조회수가 많이 나오면서 광고냐는 댓글이 좀 달리는데, 광고 아닙니다🥶 화장품 소개 많이하는 채널이라 이런 건 잘 들어오지도 않고, 광고 받은 건 다 유료광고 탭으로 표기 하고 있습니다 :)
귣
굳
후지와라 치카;;
오히려 식단제한한 다이어트보다 먹고싶은거 적당히먹고 16:8공복유지한 다이어트가 효과 훨씬좋음 식단빡세개할땐 입터져서 나중에 요요 무조건오더라구요 한10키로이상쪄서 뺄때진짜 힘들었음 ..요요케어제품 먹으면서 식단말고 배부르면 수저놓자 하고 일반식 같이먹었는데 왠걸 한달반만에 10키로감량 .. 정답은 없는거같아요 ㅋㅋ
요요케어제던 뭐던 먹으면서 빼는건 그냥 운동 버프정도임.. 운동안하면 엄청난 효과는 힘들지 ㅠ
저는 16:8단식이 8시간안에 과식을 해버리게 돼서 오히려 조금씩 오래 먹는게 나았어요,,
확실히 다이어트에는 정답이 없나봐요ㅠ 다들 건강하게 각자 맞는방식으로 킵고잉~
그게 힘들다구요 !! 16시간 공복 !!!😢😢😢😢😢😢
14:10까지는 하겠는데 16:8 진짜 너무 빡셈 ㅠ
가끔 입 터진다고 다이어트 실패하진 않더라고요
그냥 다이어트 속도가 잠깐 느려진다..??
그래서 입 터지면 그래 오늘은 함 디져보자 하고
먹음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
콩담백면, 비비드 비빔소스에 달걀 이렇게 먹으면 ㄹㅇ 입터질 때 최고임. (갠적으로 차가운 면요리는 콩담백, 해초국수/ 따듯한 면요리는 두부면이나 당면화한 천사채)그리고현미또띠아에 셀러드 닭안심 비비드 매운바베큐, 홀그레인머스타드 넣고 먹으면 매콤라고 퍽퍽하지도 않음. 간단하게는 시들해지는 셀러드 있으면 걍 참치에 달걀후라이해서 고추장이나 소스 넣고 현미밥 조금에 비벼먹으면 굿
위에서 언급하신거 다 장바구니 행!!!!!
@@user-ev9jo2kq2c이렇게 하다가 님 뱃살도 장바구니 추가 될거 같은데
@@user-ev9jo2kq2c동감요! 조금만 이렇게 신경 써서 먹으면 약간의 맛차이로 살은 훨씬 덜 찌고 건강해 지고 더불어 내 몸에 신경 쓴다는 기분도 들고 운동을 맛도 나고 내 몸을 포기 하지 않았다는 뿌듯함도 있는데 말이에요^^
비비드 소스 ㄹㅇ 개존맛
넘 맛있어요
파스타!!!저도 얼마전에 알았는데,,,
정제탄수화물,밀가루는 무조건 나쁘다고 평생 생각하면서 살아왔는데 파스타는 성분이 듀럼밀이라서 오히려 흰쌀밥보다 건강에 좋다고 합니다.다만 유튜버님께서 말씀하신대로 크림보단 오일로, 간적당히 해서 드시면 좋을꺼같네용
맞아용. 근데 가끔 시중에서 파는 파스타 면 중에 듀럼밀 아닌애들도 있어서 한번씩 확인은 해보세용.
토마토 소스도 설탕 많이 들어가서 먹으면 안됩니다
@@Zzxcvcxz 토마토 함량이 높고 당이 적은 소스는 다이어트 하시는 분들도 많이 드시더라고여
통밀파스타 찾아서 드심더좋아요
고도비만에 당뇨,고혈압이었던 사람입니다.
아침 현미플레이크에 블루베리, 우유말아서 한그릇 때리고 점심 저녁은 채소 위주 한식으로 적당한 양으로, 가끔 고기땡길때 닭가슴살 수비드 만들어서 샐러드 먹었고요
중요한건 운동인데..하루에 못걸어도 10킬로 정도 걸었습니다.
한달쯤 지나니 체중은 5킬로정도 빠지고 신기하게 혈압,당수치 쭉내려가서 정상!
신나서 석달쯤 더했더니 최종 35킬로 뺐네요.
잘유지하다가 코로나로 집에 박혀있다가 입터져서 새우깡 노래방 사이즈로 처묵 하다가 10키로 금방올라오더군요
간식끊고 아! 내가 환자구나 하는 생각으로 딱 석달만 식단, 운동하시면 엥간하믄 눈에 띄는 효과보실거라 장담합니다
혹시 현미 플레이크 뭐 드셨는지 알 수 있을까요?? 너무 도움되는 정보 감사합니다😊
개인적으로 혈당이 문제면 식전에 식초를 먹고 식이섬유,단백질,지방,식이섬유 순서로 먹어주세요 그리고 식사후 15분정도 걷어주거나 간단한 운동을 하시면 더욱좋습니다. 이렇게만 해도 혈당도 잡고 다이어트도 숴위질겁니다.
꼭 꾸준히 유지하셔서 건강유지하시길
금방 뺀 살은 다시 금방 쪄요
@@user-um9mk4fq4c포스트에서 나오는 건강한 현미,칠곡 먹었어요
천사채요ㅎ 가성비 최고에요ㅎ 당뇨 고혈압 약 먹고 있었는데 둘째가 생겨서 고위험군 임산부로 인슐린 맞으면서 임신 기간 버틸때 잡채 라면 짜장면 짬뽕(집에서 만든거) 먹고 싶을때 천사채 사와서 베이킹소다 넣고 삶아서 당면처럼 부드러워 지면 먹고 싶었던 면종류 음식 해서 먹은 기억이 있네요 임신중 살 빠져서 혼났지만 둘째 건강하게 낳았네요ㅎ
표고버섯 스낵이라고 있는데 뿌셔뿌셔 불고기맛 살짝 압니다 개바삭해요 안에는 버섯이 있어서 겉바속쫀임
종류가 좀 있는거같은데 추천점해주세용 ~~
종류추젼좀요
디제이앤에이 표고버섯 과자 좋아요
고재영님 보셨네 ㅋㅋ
@@user-fl5ix7cn2w 네 맞아요 ㅋㅋ 근데 직접 먹어봄
좀 극단적인 예시긴하지만 밥 간식 치킨 피자 등등 다 끊고, 오후 6시부터 아침 9시까지 물 말곤 아무것도 안먹고, 끼니는 야채와 고기(고기는 한끼에 뒷다리살 반근이상 먹은듯) 이렇게 한달 생활했다고 10키로 빠졌습니다. 아마 탄수화물 끊은거보단 각종 간식과 음료, 패스트 푸드 끊은게 더 큰거같아요.
ㅋㅋㅋ 당연한 소리를 하고 있노
@@bemyluv9837 무슨일로 노하셨습니까
그것만으로도 한달에 10키로가 빠진다니 엄청나네요. 저는 식단하고 운동하면서 15키로 빼는데, 1년반이 걸렸는데.. 그래도 크게 요요 없이 유지하고 있어서 나름 만족입니다.😊
부디 건강하게 빼시고 요요없이 유지하시길~~~ 화이팅!!
제가 식단 안하고 오로지 먹고 싶은거 먹으면서 뺏는데 일단 야식을 줄이시고 밤 10시이후로 안먹으시면 됩니다 그리고 탄산 끊으시고 군것질 하지마시고 오로지 물 많이 마시고 런닝 하루에 4~6키로 정도 뛰시고 제가 밥을 엄청 좋아해서 항상 배부르게 먹었는데 적당한 포만감 있을정도에 느낌으로만 먹으면 되구요 헬스하시는분들은 근력이랑 같이하시면서 하면 되세요 그리고 다이어트 한다고 PT끊을 필요없구요 유튜브로 검색하면 다 나오니까 그거 보면서 차근차근 하시면되세요 PT 솔직히 돈 ㅈㄹ인거같고 전 잘 모르겠어요 어쨋든 이렇게만 하시면 충분히 살뺍니다
조언 감사합니다! 혹시 말해주신 방법으로 살 빼는데 대략 몇개월 걸렸나요??
3대 300이 넘어가면 후회하기 시작함
PT 제대로 받아볼걸 하고
탄산 제로도 끊어야하나요?
@@honeybeee04저는 3개월부터 차근차근 몸의 형태가 바뀌는게 보였습니다
@@WorldPG 어쨋든 탄산음료이니 안드시는게 좋죠
살빼려면 운동, 식단조절 해야하고
운동 계획 잡기전에 한 5키로 뛰고 와서 계획세우세요. 당장 안나가면 어차피 안나감
사실 무얼 먹는지도 중요하지만 먹는 방법이랑 습관도 중요한듯… 주변 덩치 좀 있는 애들 보면 밥을 빛의 속도로 먹던.. 아니 거의 빨아들이던데 밥 좀 천천히 먹으라 해도 그게 잘 안고쳐지나봄 ㅋㅋ
헐 이거 나다! 부모님이 항상 천천히 먹으라고 안뺏어먹는다하는데 난 빨리먹는다고 느끼지도 않아서 잘안고쳐짐 ㅠㅠ
먹는 시간대도 습관 잘들여야 하더라고요.
아무리 다이어트에 좋은 음식이더라도 자꾸 자기 전에 못 참고 먹어버리면 의미가 없더라고요.
내가 진짜 밥을 개천천히 먹는데 그래서 내가 살이 안찌나 나는 살찌고 싶은데...
@@chapssari2저도 만년멸치였는데 밥 한끼를 거의 40-50분 먹다가 어쩌다보니 먹는 속도가 빨라져서 한끼를 10분안에 먹게되니 일년만에 살이 10키로 쪘네요..
먹는 속도랑 상관없이 먹는 양이 늘어난거
빨리 먹지만 더 먹지만 않으면 딱히 상관없어요
서브웨이 로스트치킨 // 빵 위트 //소스 소금 후추 아보카도 추가// 피클 올리브 등 절임류 제외하면 개꿀맛 다이어트🖤
로티세리 드세요
빵은 허니오트가 더 짱짱
난플랫브레드
근데 햄버거 칼로리에 집착하면 안된다고 들음.
영양성분중 불포화지방만 표기를 해놓는데 그에 따른 탄단지비율은 좋지만 미표기된 포화지방은 얼마나 들어있을지 가늠이 안된다 하더라고요.
리아미라클버거 드세용
@@user-be2gp9qg8h그것도 패티를 튀김기에 튀겨서 나가는 거라 조금 애매하지 않을까 싶네요!
해외 걸 참고하면 안 되나요?
이미 다이어터들이 증명한 사실이라 상관은 없을 듯 한데 최대한 피하는게 좋은 것도 사실이죠
확실한건 탄수화물 당류 범벅인 한식보다 다이어트에 좋음
음식조절도 중요한데
그보다 먼저 ‘식사 시간이 20분 이상이 걸리는지’와 ’충분히 음식물을 꼭꼭 씹어서 잘게 만든 후 삼키는지‘를 꼭 체크해보세요! ❤
잘게 다져서 삼키는 이유가 뭐에요??
포만감 때문에 그런거예요??
@@IVEXLIZ잘게 다져 삼키면 소화하는데 들어가는 에너지도 줄일수 있고, 밥을 오래 먹게 되니까 포만감이 적당히 섭취 했을때 올라옵니다. 빨리먹으면 포만감이 올라오기도 전에 과하게 먹게될수도 있어요
@@user-ct5cu1cx6f 아하..앞부분 때문에...감쟈함다
으깬두부에 계란풀고 양배추채썰어넣고 부침개만들어먹는데 맛도 괜찮고 다이어트에도 아주좋음😂
저도ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ요새 두부부침이나 으깨서 계란찜해먹거나 계란말이 등등 두부+계란으로 끼니 한번씩 해먹는데 좀 아쉬울땐 많아도 포만감이 진짜 지려버림ㅋㅋㅋ
저도 이렇게 자주해먹어요 너무 맛있어요
마지막말이 명언이예요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 뭘 먹어도 됩니다 케이크 치킨 다 먹어도되는데 많이안먹는게 중요한데 힘들죠 ㅋㅋ
파스타는 면마다 달라서 잘보고 사심 됩니다
다이어트라고 기정하시고 말씀 하시니 한 저는 15년쯤 홈트 하면서 패션 근육 만들며 내몸 가지고 노는 압장에서 한말씀 드리면
내가 돈과 시간이 넘쳐 난다 자신한다 하지 않으면 다이어트에 한정해서는 답이 없습니다
우리는 그냥 적당히 배곪지 않으며 적당히 일하고 겁나서 몸관리 좀 하고 이런 형식이 거의 대다수 입니다
돈도 시간도 부족하고 시간내서 사람 만나고
어울리다 보면 손쉽게 이저것 저것 같이 먹고 운동할 시간도 없고 아런 상황에서
100날 뭐가 좋네 무슨 운동이 좋네 다 쓸데 없습니다
일단 첫째도 둘째도 최대한 먹는것에서 즐거움을 찾으면 안됍니다
지금 우리가 현실적으로 식단 관리 할수 있는 최선의 방법은 적당히에서 조금 더 윗ㅂ게 75% 정도만 먹는 것입니다
저는 하루 그렇게 두끼씩만 먹습니다
그리고 둘째로 술담배를 안하는 것입니다
술이야 할말이 많지만 담배는 정말 한국 사화에서 지극히 선택의 문재입니다
술도 안먹는다고 주위에 계속 말하면 인정해주고 만날 사람은 술자리에서 음료나 물이나 안주라도 먹으면서 이어집니다
저는 가방에 제가 먹을거 음료라도 하나씩 들고 다녔습니다 물론 제가 직접 재조 한거요 다들 초반에는 못 마땅하게 여겄지만 만날 사람은 다 웃으면서 이해해 줍니다
셋째는 귀칙적인 생활을 하는 겁니다
운동도 넣으면 당연히 좋습니다
저는 매일 50분씩 운동합니다
준비운동 5분 무산소 20분 유산소 25분 씻는 시간까지 1시단 안에 다 끝내는것이 목표입니다
123 이렇게 3가지만 적당히 지키고 살아도 남들보다 10년은 젊게 살수 있습니다
현실적인 것을 찾으세요...
높은 기준을 세우고 자신을 옳아 매지 마시고요...
ㅋㅋㅋㅋ님이 말하신게 누군가에겐 높은 기준이예요ㅋㅋㅋ 뭔가를 꾸준히 한다는것 자체가 재능이라고 봅니다
술을 안드시는거부터 리스펙ㅠ
1.매끼 75% 정도만 먹기
2.술 담배 끊기
3.귀칙적인 생활
1번 3번은 건강에 관해서 논할때 기본적인 거라서요...
정해진 시간에 정해진 양을 먹고 정해진 시간에 자고 일어나고 이건 인간으로써 너무나 기본적인 것들인데 현대인들이 무언가를 쫒다가 기본적인 것부터 무너져 버리는...
2번도 다이어트와도 연관이 있고요
마찬가지로 건강에 관해서 기본적인 거라서요...
123번도 안할거면 다이어트=건강
상관 안하고 사는 날까지 그냥 편하게 사는것도 나쁘지 않다고 생각합니다...
몸과 마음은 이어져 있다고 생각합니다
내몸부터 관리해야 뭐라도 할 정신이 드는것 아닐까요
내가 힘든데 다 귀찮고 주위를 둘러볼 여유도 없고 거기서부터 망가지는것 같습니다
한번씩 설탕이나 이런게 너무 땡기면 어떻게 하죠
관리 전에 물론 한번도 과체중이였던 체질이 아니긴했는데 식습관 조절을 진짜 못하고 많이 먹었었거든요 특히 군것질..
지금은 꾸준히 6개월이상 운동하면서 슬슬 식습관조절해볼까 해서 점심은 일반식먹고 저녁은 샐러드 정도 먹고 설탕 밀가루 끊은지 한달 정도되는데 일반인이 평생 이렇게 아예 제한하고 살수는 없으니ㅋㅋㅋ 최대한 꾸준히 지속가능하게 하고싶은데 일주일에 한번 정도만 대체 간식을 먹는게 나을런지 휴 ㅎ
저녁 샐러드만 먹는건 오히려 괜찮아요 간식 안먹는게 꽤나 곤욕입니다
@@seabreeze1437 저는 평생 식단 관리를 해본적이 없어요.
먹고 싶은거 그냥 땡기는대로 식사 시간에 먹어요 어떨때는 과자만 먹을때도 있어요 또 어떨때는 케잌 사다가 혼자 먹을때도 있어요가끔이지만요.
햄버거도 먹고 빵도 먹고 피자 등등, 가끔 땡기면 식사로 그것들 먹을때도 있어요. 너무 또 먹는것에 크게 재미를 붙이면 이거저거 다 흐트러 지거든요
뭐가 좀 흐트러 진다 중독 되고 식욕을 탐한다 싶으면 또 처음부터 다시 시작해야죠
몇번 반복하다 보면 이제 그냥 인에 박혀요
위에 본문에도 말했듯이 정해진 시간에 정해진 양만 먹어요 신호 왔다 싶으면 저는 절대 안먹어요 인당 수십만원짜리 음식도 손도 안대요
귀칙적인 생활을 하다 보면 시간되면 배고프고 먹다보면 배불러서 안먹어요
그외에 사회생활해도 다른사람들 라떼에 케잌에 커피샾 가도 저는 그냥 물먹던지 예의상 아메리카노 시켜서 몇목음 입만대고 물마셔요
공장에서 대량 생산하고 그것들 다 사서 일류 요리집이라 해도 사용하고 집밥이라고 해도 똑같아요 간장 고추장 다 공장에서 만든거 사거든요
최소한 국가에서 검사하고 하니 안심하고 드시면 돼요
저는 개인적으로 유기농 야채나 뭐 좋은거 먹인 돼지 소 다 쓰잘데 없다고 봐요 이미 환경은 오염되었고 병걸리는거는 개인이 어떻게 해볼수 없어요
다만 내일 죽을지 언제 죽을지 몰라도 오늘 하루에 감사하면서 최선을 다할 뿐이죠 나는 100살까지는 어떻게든 살거야 해봤자 욕심일 뿐입니다 언제까지 살지는 모르지만 최소한 소중한 내몸 관리는 내가 하면서 건강하게 살다가 그날이 오면 당당하게 받아 들여야죠
너무 어렵게 생각하지 마세요^^
가루땅콩버터에 허쉬무설탕 코코아랑 알룰로스 그릭요거트 이조합 꾸덕하니 맛나요~~
쵸꼬땡길때 시도해보세용~~
구운김 간식으로 좋아요오.. 단백질 많고 ㅋㅋ 소금없는 김이에요! 심심할때 먹을만해요
김은 잘타서 안구운거 추천드려요
다이어트에는 면요리 사랑해서 파스타 짜장면 짬뽕 어떤 면요리든 모밀면 넣어서 먹고 뺐습니다. 두부면은 더 효과보지만 맛이 덜해요ㅠ맛있게 먹고 뺍시다^^
땅콩 100% 땅콩버터임
그냥 땅콩버터는 시럽 + 땅콩이라 살 겁나찜
벌크업도 아니고 다이어트 하는 애들이 스키피같은 땅콩버터 먹는거 보면 진짜 석나감...
100%땅버도 지방이 많아서 맨날 퍼 먹으면 살 욘나 쩌요ㅜㅜㅜ저도 한숟갈씩 먹으니까 가슴이랑 엉덩이가 커짐;;;;체지방 오르고
피그미... 취향 엄청 타요 처음 먹어보고 그냥 기름맛만 난다고 느낄정도....
팝콘용 옥수수 사서 전자레인지에 기름없이 소금간만 해서 튀겨드시면 생각보다 칼로리는 얼마 안됩니다! 간식으로 해먹기 좋아요
육개월 23킬로정도 감량했는데 라면, 햄버거,치킨이 제일 치명적임...일단 먹으면 1,2킬로 찜...
제 최애 다이어트 음식은 낫또 입니다!!!!
저는 면먹고 싶을때 포두부를 얇게 썰어서 면대신 먹는데 이게 완전 맛있습니다.
전 운동 안하면 찌는데 평소에 치킨 피자 등등 먹고 싶은거 다 먹어도 이상하게 74키로 이상이 안넘어가요.. 운동 한시간 정도 하면 금방 빠지고 안하면 또 금방 찌고.. 근데 아무리 먹어도 74 넘어간 적이 없음ㅠㅠ
일반인들은그냥 따지지말고 조금 덜먹고 운동 열심히 하면 됨
땅콩보다 아몬드크림이 지방이 더 낮아서 먹기 덜 부담스러웠음. 대신 아몬드보단 땅콩이 훨씬 꼬숩긴한데... 너무 맛있는 바람에 계속 퍼먹음ㅋ 그래서 훨씬 맛이 밍밍담백슴슴한 아몬드100퍼 크림은 딱 몇숟갈 먹으면 그만먹게 되지만 땅콩보다 여러모로 괜찮아서 몇통째 계속 먹고 있음여
햄버거 생각보다 진짜 좋아요 bb
계란하나 추가하고 소스 반만 넣어달라고 해서 먹으면서 살 뺐었는데 진짜 잘빠졌어요 급하게 빼야하는 거 아니고 밖에서 자주 먹는다 싶으면 진짜 좋음~!
썸네일 탕수육인 줄 알고 뭔가 설렜다 ㅜ
겠냐
땅콩은 견과류가 아닌 고지방 성분의 콩류에 더 가까움. 차라리 베트남 피넛가루 인가 뭔가.. 그거 희석해서 먹는게 훨씬 다어이트에 좋고 맛도 땅버랑 똑같습니다! 파이팅!
땅콩은 불포화지방이라서 다이어트 때 먹으면 도움됩니다
햄버거도 패티가 구운거 튀긴거있는데 구운게 다이어트나 유지어터에 더 좋습니다~!
하…마라탕을 그냥 첨부터 먹어보질 말걸..왜 먹어봐가지고 다이어트 하는데 마라탕 먹고 싶어서 잠도 못자냐고 ㅠㅠㅠㅠ
라면 이미지는 왜 넣었어요;;
먹는거 때문에 다이어트 고민 되게 많이들 하시는데 하루 3끼 사이사이에 간식 건강한거 섞어주면 배고픔 좀 들하고 음식도 덜먹게 됩니다. (예 : 아침 > 간식 > 점심 > 간식 > 저녁) 여기에 유산소 까지 섞고 간식을 좀 건강한 바나나 샐러드 계란 등등 먹어주면 완벽합니다!
땅콩버터 칼로리 엄청높던데 괜찮나여??ㅋㅋㅋㅋ
와 돼지껍데기 간식 넘 먹어보고싶네요~~ 좋은정보 감사합니다👍
술. 탄수화물만 줄여도 적정 몸무게 유지됨.
롯데리아가 콜라중에 펩시를 사용하던데 제로펩시를 먹으면 너무 울렁거리더리고요.. 그래서 저는 맥도날드파입니다
오 좋은 영상인데 어째서 저의 손은 배민의 황금올리브를 향하는 걸까요?
이야... 흥미로운 정보입니다!
그것도 다 많이 먹으면 살찝니다..
통밀또띠아에 닭가슴살.양배추 스리라차소스넣고 먹으면 맛있어요
두부면으로 만든 파스타 버섯.양파넣고 파스타소스넣어서 한번씩 먹어요 .
벌크업식단 보충제도 추천해주세요 ㅠ 여드름 안나는... 위주로요 ㅠ
피그미 성분이 돼지 껍데기 즉 콜라겐인데 몸에 흡수율이 매우 낮은 단백질로 표기상 20g이지만 흡수율은 극악임
단백질 보충용도 x 간식 o
순대국!!!!
밥만 적게먹으면 500kcal 선에서 끝남 ㄹㅇ 식단하다 다 포기할거 같을때 한번씩 먹으면 행복해짐..
마지막이 젤 와닿네... 많이먹으면 살찜... 언제나 적당히 정량.....
건면 다이어트 해보니까 좋더라고요 라면사랑하다 못해 없으면 못살정도로 좋아하는데 건면으로 먹으면
칼로리가 생각보다 적어서 105키로에서 68키로까지 뺐습니다 (운동은 필수)
그리고 다이어트 포기하자마자 89키로를 찍어버렸답니다!
GI지수 낮은순으로 먹는것도 괜찮은듯.. 식후 녹차 한잔 후 가볍게 걸어주는 습관도 좋음
저는 요즘 코코넛워터랑 오이오차 먹는데
좋은거 같아요
저는 단거, 특히 초코를 좋아하는데 단백질음료인 셀렉스 초코맛 많이 먹었어요. 약간 밍밍한 초코우유느낌인데 다른 단백질음료들보다 함량도 괜찮고, 맛도..뭐.. 익숙해지면 괜찮아서(안먹는것보다 나음😂) 추천합니다!
돼지껍데기과자랑 칼로바이 먹어봐야겠어욬ㅋ
돼지껍데기과자 트랜스지방 있어서 몸에 안좋습니다 선생님
개맛살도 가끔 닭찌찌 대신 먹어도 되요
닭가슴살이 100g당 단백질 25g인데 개맛살이 20g임
단 나트륨이 좀 있어서 가끔씩 먹으면 좋아요
100프로 땅콩 버터 그냥 한 숟가락 쑥 먹으니까 엄청 뻑뻑?해서 삼키기 힘들던데 제가 잘 못 산거일까요
아몬드버터도 빡세더라고요 아무 단맛도 없고 빡쎈 아몬드 향이 빡 올라오는데ㅋㅋㅋ 다이어트 식품입니다 완전… 그리고 과학적으로 버거는 영양이 균형잡혀있다고 하더라도요 감튀랑 콜라가 ㄹㅇ 정크푸드고…
벌크업때문에 맨날 우겨넣어도
잘안찌는 체질은..
다이어터가 너무부럽다
유익한정보 감사합니다
땅콩버터 전자렌지에 10~15초 돌리면 부드럽습니다ㅋㅋ
무알콜 맥주 추천.
한캔에 30칼로리인가 그정도밖에 안됨.
특히 클라우드 클리어 제로는 맥주맛 퀄리티도 좋고 난소화성 말토덱스트린 들어가있어서 변비에도 어느정도 도움이 됨. 해본 사람은 다들 알겠지만 다이어트할 때 최대의 적이 변비임 ㄹㅇ.. 무엇보다 꼴에 맥주라서 그런지 포만감도 의외로 높고 만족감도 높음.
뭐랄까 먹는 순간부터 배출되는 순간까지 거를 타선이 하나도 없음 ㄹㅇ..
먹을때 맛있음, 먹고나서 배부름, 뱃속에서 소화에 도움됨, 흡수될때 칼로리 낮음, 배변활동할때 잘싸게 해줌.
천잰데?
아이고 감사합니다. 무조건 맥주는 칼로리 높아서 살찐다 하고 쳐다도 안봤는데 개꿀이네요. 주문했습니다
먹어서 살 찌는 음식은 질도 중요하지만 양도 중요하다😅
평소 드시던 식사에 양만 줄이고 야식끊고 술끊고 활동량만 늘려도 살 금방 빠집니다
튀김, 라면, 햄버거, 단음식 엄청 좋아하지만 살찌진 않았습니다. 매운거 X 짠거 X 밥한공기를 하루에 나눠먹을 정도로 탄수화물을 특히 적게먹고 보통 1인분에서 40%~60%정도만 먹어요... 하루에 세끼 꼬박 먹고, 8시 이후에는 잘 안먹습니다. 간식도 뭐든 먹는데 진짜 한입정도만 먹어요. 그러니까 뭐든 먹어도 찌진 않더라구요. 하지만 네.. 뫅 건강하지도 않아요.. 그렇다구요 근육이 정말없어요; 운동하기 싫어서 많이 안먹는 사람입니다^^; 뭐든 많이 먹으면 찌듯이 뭐든 적게먹으면 찌진 않아요 54/160 입니다.
닭가슴살 말고 닭다리살 먹어도 괜찮음 닭가슴살 도저히 못먹겠어서 닭다리살로 바꿨는데 개맛있고 칼로리도 200밖에 안돼서 만족중임
제가 임당일때 절 구원해준 아이스크림이 빠삐코예요 ㅎㅎ 먹고나서 혈당 재느라 노상 찔렀는데 냉면은 정말 혈당 스파이크 장난아니고요ㅡ ㅠㅠ 빠삐코는 의외로 먹은둥만둥이었어요 ㅎㅎ
인증 가눙 합니다 108에서 80 빼고 5년넘게 유지중인데 그냥 탄샨 라면 단것만 피해도 반이상은 갑니다 요즘 다시 3.4키로 쪄서 헬스 알아보고 있어요 짠거 o 배부른거 o 단거 x 탄산 x만 하고 유산소만 해도 돼지새끼는 한주에 2키로는 빠집니댜 ㄹㅇ.. 제가 그랬거든요 .. 일번식 쌉가능
전 savory oats 추천이용 간단해서 매일 먹는데 살 쭉쭉 빠집미당
파스타 1인분을(대충 엄지크기) 먹어야 듀럼밀인지 머시긴지 적용되는거지 휴지심 두께만큼 집어넣고 1인분이다 하고 먹으면 당연히 살찝니다
제가 다이어트 할 때 진짜 많이 먹어도 살 안 쪄서 공유 해볼라 캅니다 일단 첫번째로는 산소 입니다.
진짜 많이 먹어도 안 쪄서 제일 신기 했고요.
언제든지 한 움큼 집어 먹어도 됩니다.
두번째로는요 질소입니다. 살짝 단 맛이 나서 퍼먹으면 포만감이 장난 아니더라구요 진짜 매우 추천 드립니다.
적게먹고 운동하고 많이자면
스스로 빠집니다
근데 이게 제일 어려워서 그렇죠..ㅎㅎ
애초에 파스타면이 듀럼밀의 사용 보단 물대신 계란을 더 많이 함류시켜 만들고 튀기지 않아서 면 종류중엔 제일 다이어트 음식으로 먹기에 좋은거임.
흔히 먹는 건파스타엔 계란 없어요 물로 반죽하는거
그건 에그파스타.. 건 파스타는 듀럼밀 100%
아침 점심 저녁 적당히 먹으면서 밤에 먹는거랑 간식만 안먹어도 포만감 채우면서 살뺄 수 있음
햄버거 먹을때 할라피뇨너겟 같이 먹어도 되나요
토마토스파게티도 1인분으로 정량만 먹으면 괜찮죠
아무도 그렇게 안 먹지만..
딴건 그래도 들어봤는데 땅콩버터는 잘 몰라서 나오자마자 순간 암살 영상인가? 싶었네욬ㅋㅋㅋ
전 밥 소분해서 얼렸다가 먹을때마다 렌지에 돌려먹음 얼렸다가 녹여서 혈당 덜 올라가고 양을 소분해서 자동적으로 밥양이 줌 참라고 전 작은 반찬통 반정도만 채웠는데 기본 양이 많으신 분들은 일단 소분이랑 얼리는 것만 양 줄이기는 나중으로...중요한건 밥양 부족하다가고 소분한거 2개씩 꺼내먹고 그럼 안됩니당 단점은 포만감이 좀 적어요 진짜 배가 훅꺼져서... 배고파도 귀찮아서 더 잘 안먹는데 기본 먹는거에서 좀 덜찌고 싶다 싶으신분들에겐 강추
살은 먹는거 대비 활동량이 적어서 찌는 겁니다 무조건 활동량 늘려서 대사량을 높이세요 많이 먹어도 안 찝니다 대사량이 낮기 때문에 조금만 먹어도 살 찌는 겁니다 군것질도 하지 말고 공복 상태 유지 할땐 확실하게 공복상태로 이상
진짜 살 빼고 싶은거면 덜찐다고 자기위로 하면서 먹을거 찾아다니지말고 아침저녁 삶은계란2개 그릭요거트 견과류 고정에 점심 일반식(밥반그릇이하) 먹으면 된다. 이렇게 한지 딱 1년됐는데 115키로에서 지금 80~81 유지중
스키피 땅콤잼...도 괜찮나요..?
영양표에 당 0g이면 됩니다
크리미한 파스타 먹고싶을때 오트밀크를 끓이다가 들깨가루를 좀넣어서 소스를 맹글면 굿! 킥으로 생크림 한두숟갈 첨가해도됨
사실 다이어트에서 제일 중요한 건 꾸준함입니다.. 평생 운동도 아예 안하고 먹고싶은거 마음대로 먹는 사람이 마음 잡고 갑자기 운동한답시고 평소에 먹지도 않던 닭가슴살에 샐러드 먹는다고 갑자기 바꾸면 진짜 독한 사람 말고는 배고프고 힘들어서 10에 9은 포기해서 결국 다이어트 실패하는 겁니다 포기하고 다이어트하면서 못먹었던 음식 막 먹으면 그대로 복귀+살만 더 찔뿐 그냥 꾸준하게 야식,간식 끊고 정말 먹고싶으면 하루에 한입이나 조그만한거 한개만 먹거나 나눠먹고 일반식으로 하루 세끼(너무 고칼로리 제외) 밥 한숟가락만 덜어내서 먹고 운동 주 2-3회 2-3달만해도 살 무조건 빠집니다
요것이 지속가능한 최고의방법!
수유이요~앞다리살 삶은 고기에 배추쌈!! 오이 파프리카 넣고 같이 먹으면 몇입 먹어도 금방 포만감 엄청나요ㅋㅋ 대신 밥은 안먹구요~ 간은 스리라차소스 찍어 먹었어요~
면먹고싶을때 두부면도 괜찮음
건두부 잘라서 얼려놓음
ㅎㅕㅇ 귀여워서 구독하고 가유
천사채 골뱅이무침.
천사채 콩가루 두유 국수.
하루 한끼는 천사채로 먹으면 살 빠져요. 근데 천사채 그만 먹고 밥 먹으면 바로 회복돼서 슬퍼요. 평생 천사채를 먹을 순 없어요.
헤헷 아침마다 식빵에 땅콩잼 꼭 먹어서 살 많이 찔까봐 걱정했는데 약간 안심됨 헤헤 그래도 빵 때문에 찌겟지..?ㅠㅜㅠㅠㅠㅜ
돼지 껍데기 과자는 어디서 파나요?
스파게티면 일주일치 한번에 삶아서 올리브유등 기름 발라서 안묻게 해놓고 먹으면 편하다고 하더라고용
저런거 먹으면 이상하게 밥이 더 땡김...
다이어트는 멀고도 멀구나
파스타는 생토마토, 바질이 들어간 소스로 먹으면 더 건강할거 같아요
나도 살찌고싶다.... 멸치...ㅠ 피자 7조각먹어도 그대로인데ㅠㅠㅠ
과자먹고 싶을때 견과류 먹으면 괜찮던데..
그 봉지에 든거라 먹기도 편하고
한종류도 아니며 베리류도 있어서 단맛도 어느정도 충족됨
남희석 + 박지성 피부 좋은 느낌이네요
초반에 케이블로 운동 하는영상 어디 운동 하시는거에요 ??ㅋㅋ 전완근 운동 하시나
저도 아침마다 야채 땅콩버터 먹어요
파스타 좋음. 시판 토마토소스 비벼먹음 됨
다만 건면으로 100그람 정도 잡으면 진짜 얼마안됨 ㅋㅋㅋ
전 콩국물 두부 계란 방울 토마토 진짜 땡길때 감자면 라면으로 식단 유지하고 한달에 한번 루꼴라 피자에 제로코크로 스트레스 풀었죠
분명 스토리엔 토운완이 올라왔는데 언제..바쁘다바빠
하지만 저흰 행복해요 😅
ㅋㅋㅋㅋ 운동 중에 업로드 햌ㅅ어유 ㅋㅋㅋ 🙆🏻♂️
아임프롬 피그 스크럽 마스크랑 클오 조합으로 봄 여름 가을 겨울 다 써도되겠죠?