Trening Za Ramena Milan Strongman

Trening kojim sam ja za nekoliko godina od košarkaške građe dobio figuru strongmena. Radite ga 2 3 puta mesečno. Uradite ceo kruig 4 puta.
1. Vertikalni roving bućicama 12 ponavljaja - Blago se nagnite unapred, dižite tegove do visine očiju. Dole se dodiruju a gore razmaknuti (V putanja)
2. Stojeći potisak iznad glave 10 ponavljaja - kao što je čučanj za noge tako je prednji potisak za ramena. Slobodno varirajte sa težinama ali maksimalni napor.
3. Prednje letenje bućicama naizmenično 20 ponavljaja - pokret izvoditi striktno bez "cimanja"
4. Arnold press 10 ponavljaja - vežna kloja odlično pogađa prednje rame. Teg spuštati do visine očiju i odatle u rotaciji podizati iznad glave, u širini ramena
5. Naizmenični potisak bućicama 20 ponavljaja - vežba koja razdvaja dečake od odraslih muškaraca
6. Bočno letenje 10 ponavljaja - sasvim blago nagnut napred, bez naglih pokreta kontrolišući težinu.
Trening i ishrana: milanstrongman.com
Plan ishrane: httpS://dijeta.info

[@Goku-mq6ym]

top

[@adblocktorrent8897]

Poland Strong!

[@bolero248]

Strongman ako hoces da budes najbolja Adressa💪

[@StrongmanOnlineMethod]

Hvala

[@nenad1809]

gde su ovom noge? nogice fura :)