다이어트 정체기를 빠르고 확실하게 뚫는 법

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#다이어트 #정체기 #대사량

[@영차]

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[@kangheesoul4297]

아 설명듣다가 음식 드시는거 보고 ㄷ ㅓ 배고파서 더 스트레스 받거든요 😂

[@영차]

😭🤤

[@weirdcrafter9649]

한 마디 끝내고 함~~~~냐 하고 한입 씩 드시는 거 너무 찰져요
진짜 한입에 깔끔하게 잘 드십니다
보고 있는데 배고파졌어요

[@영차]

🤤😁

[@christina1004]

맞아요^^ 대사량을 늘려야해요
밥은 꼭 먹어야되구요~
정체기 넘기는 방법 이방법 최고입니다♡
밥먹으면서 감량해야 요요도 안오고
건강하고 예쁘게 감량되죠♡
좋은영상 감사드려요
평안한 밤되세요

[@meeeee128]

요약 : 적게먹으면 몸 대사량이 낮아져서 오히려 살이 찌는 체질이 되니깐 먹는양을 늘리고 그만큼 칼로리를 더 태우자

[@영차]

👍👍

[@tubecoinsinger3420]

굿

[@user-rz4iw1xt6u]

이만큼 멍청한말이없음 ㅋㅋㅋ 몸무게 줄어들수록 대사량은 당연히 줄어들수밖에없음. 기초대사량은 몸무게에 따라 나뉘는거지 적게먹었다고 낮아지는건 진짜 멍청한소리임 펠프스가 하루 만칼로리 먹어도 유지가능한건 운동량인거임 펠프스도 기초대사량 2천후반대임 ㅋㅋ

[@user-ku8ds5og8t]

​@@user-rz4iw1xt6u적게 먹으면 거기에 맞춰서 대사량도 같이 내려가는거 맞는데? 몸무게랑 연관된것도 맞고 둘다 맞는 소린데
이게 맞으니 저건 틀렸다고 생각하는게 더 멍청한거 같은데 ㅋㅋ

[@user-qv2bt2lv9p]

​@@user-rz4iw1xt6u이 영상하나 이해못해서 이런반응을 보이네 ㅋㅋ

[@user-sk1eq3di9s]

별거 없음..정체기는 인내심으로 극복해야 합니다.
똑같이 힘들게 했는데..왜 안빠지지...여기서 보통 포기하는데...자기가 했던 식단,운동 꾸준히 하면 서서히 다시 빠져요
인내심이 가장 중요합니다.
그리고 2천 칼로리에서 시작하면 초고도비만 아니면 드라마틱하게 안빠질텐데..여기서 그냥 포기하는 경우도 많아서
초반에는 극단적으로 다이어트해서 빼고...점점 식단 늘리면서 운동 병행...꾸준하게 인내심으로 견디는게 더 좋습니다.
초반에 성과가 안보이면 바로 포기하는 사람들이 훨씬 많아요

[@yunchoa]

최근에 정체기와서 스트레스 받고있는데 부모님한테 끌려가서 고기 미친듯이 먹고 밥까지 때려넣으니까 1~2키로 찌길래 그담부터 단백질 위주로 챙기면서 채소까지 찔끔 넣으면서 운동해주니까 쭉쭉 빠지더라구요ㅋㅋㅋ 신기한데 뭔가 방법 알고 나니까 훨씬 덜 스트레스 받아서 좋았어요

[@user-wj5ub5uw7n]

혹시 무슨고기 드셖나용ㅎㅎ 체질이나 뭐 다르겠지만 기왕이면 후기 있는 고기 종류로 따라 먹으려구용 ㅋㅋ 외식때!

[@yunchoa]

​@@user-wj5ub5uw7n저는 고기 안가리고 먹는 편이라 외식땐 양념갈비/목살/항정살/소고기(부위잘 모르지만 아무거나 되는대로) 이렇게 젤 많이 먹고 평소에 정체기 깨는 용으로는 목살 평소먹는 양 2배 계란 2개 이런식으로 평소 먹던거에 2배내지는 1.5배해요! 보통 좋아하는 부위로 하시는게 덜 스트레스받고 좋을거에요

[@user-wj5ub5uw7n]

@@yunchoa 헤헤 감쟈합니다 삼겹살 먹고 싶은데 피티쌤이 목살 먹으래서요 히히 근데 사실 고기는 다 좋기때문에 목살로 대체해도 괜찮을 것 같아요 마니머거야지 감쟈합니당♥️

[@will-bv5dx]

정체기탈출땜에 영상보는데 밥 왤케 맛있게 드시는거예요ㅎㅎ야밤에 배고프다ㅠ

[@user-gl6vy3sm4j]

인간 몸은 작은 우주라던데, 다이어트도 자연 닮은 과학이네요. 영차님이 시키는대로 따라서 해 볼게요. 영상짱~

[@pj.s9603]

치팅데이를 하는 이유를 과학적, 생리학적으로 설명해주시니 운동과 식단하는 방향을 다시금 잡을수 있게 되었습니다

[@영차]

화이팅💪💪

[@dzdzgosemfdhodlfja]

치팅데이 그런의미아닙니다 치팅데이는 식단하던거에서 한끼정도바꾸는거지
보통사람들의 치팅데이: 허리띠풀고 족발피자보쌈삼겹살을 1끼에먹자 라는건데
그건 진짜 ㅄ되는짓이고
그냥 식단하던거에서 1끼만 족발피자보쌈삼겹살중 1끼로 대체 가 치팅데이입니다

[@user-lo8nl7yy3k]

이것을 치팅데이가아닌.리피드데이라고 합니다. 쉽게 잘 설명해주셨네요 역시 영차!

[@look6312cJ]

지금 정체기 때문에 스트레스받는데 영상 굿타이밍!

[@MainLine1001]

멘트 중간중간 맛깔나게 먹어서 중독성있음

[@영차]

😁😁

[@user-rz2ut3rg8y]

얼마전에 누가 ‘거든요’ 너무 많이쓴다는 댓글을 본 뒤로 거든요만 들리기 시작했다

[@user-zc5nn9cn5c]

맞그든여

[@user-ui6vg5lp5m]

너무 신기해요! 정체기 때문에 스트레스 받았는데 정체기 대처하는 동영상 이거저거 찾아보다 이거다~!! 싶어서.. 솔직히 대사를 높여야 한다는 것을 한번도 생각해 본적이 없어서. 완전 신박했어요. 다이어트에 오히려 밥을 잘 먹어야 하다니.. 놀랍지만, 왠지 이거 같아서! 이거 보고 진짜 밥 잘 먹었더니 이틀 후 다시 살이 빠지네요! 완전 감사해요~~ 쭉 저도 꾸준히 해보겠습니다^^

[@annlee3198]

말하다가 드시는거 너무 재밌어요ㅋㅋㅋ바프때문에 다이어트중인데 너무 맛있게 드셔서 입맛도는중ㅜㅜ

[@영차]

🤤😁

[@JjJ-jt2yf]

정체기때는 고강도인터벌이 좋으나 그게 너무힘들면 장시간 걷기하면서(3-4시간) 바나나같은 당이 높고, 칼로리가 낮은 식품을 걸으면서 조금씩 여러번 먹으면. 뇌가 바나나의 당을 고식품으로 착각해서 대사랑을 올림. 이 걷기를 3-4일 동안 하면 가장 짪은 기간에 정체기.요요를 없앨 확률이 올라감. 첫날에 4시간 걸어도 200g밖에 안빠졌다면 3or4일째 대사량이 올라갈때 2-3배로 살이 빠짐. 그럼 그날을 기준으로 다음날부터는 원래했던 프로그램으로 돌아가면 됨.

[@user-jk2nh2px5e]

저녁에 해도 무방한가요?
조금씩 여러번 말고 운동 전 섭취 후 걷기하면 될까요?
바나나말고 다른 음식 추천 부탁드립니다.

[@user-rc6nk9vc2e]

와진짜 꿀팁이네여 감사합니다ㅠㅠㅠ

[@user-rc6nk9vc2e]

양은 감량 칼로리만큼 먹나요 유지칼로리만큼 먹나뇨??

[@jleo8239]

영차님 다이어터들에게 정말 도움이 많이되요~ 감사해요~

[@tubecoinsinger3420]

항상 좋은정보 유쾌하게 알려주셔서 감사합니다

[@영차]

😁😁

[@user-ml6iv5po1e]

치팅이 꼭 필요한 이유,,, 치팅이라고 자장면 치킨 피자 이런거 먹는 날이 아니라 사실 항상 하던 식단 2배로 먹으면 그것도 치팅.. 흐흐

[@user-zs2eg2xk3j]

6kg 빼고 정체기 와서 고민하는데 마침 이런 영상이 올라온게 너무 신기하네요…!!

[@dzdzgosemfdhodlfja]

6kg면 4kg뻇네요 글리코겐+수분빼고나면

[@user-fz4pq3eq7o]

정체기를 뚫고 싶으시면 일단 구독과 좋아요를 하면서 웃는게 넘 웃겨요 ㅋㅋㅋ

[@user-nl5sj4yk5z]

최근 6개월 30kg 감량했습니다. 중간에 정체기가 계속 오더라고요~ 확실히 더 잘먹고 빡세게 운동을 꾸준하게하면 다시 빠지더라고욥!! 영상보고 많이 공감했습니당

[@user-fq6xs1ry8n]

어떻게 하셨는지 자세한 정보 부탁드려요ㅠㅠ

[@user-fq6xs1ry8n]

운동을 몇 시간 하셨는지요ㅠㅠ?

[@user-xf4ff1fl9l]

30kg 대단합니다 😮

[@Roodollph]

저도 다이어트 하다가 중간중간 정체기 때문에 너무 힘들었는데 그럴때마다 줄여서 먹던 탄수화물을 간장계란밥이랑 김으로 바꿔서 왕창 먹어서 벗어났던 경험이 꽤 있네요. 평균적으로 하루 1500~2000칼로리 사이로 다이어트 하던분들은 햇반 큰걸로 4공기에 계란 8개씩 4끼로 나눠 먹고 나머지 단백질 섭취량은 똑같이 유지하면서 유산소 20분 정도씩만 더 해주면 정체기 하루이틀 안에 바로 탈출 가능하실거에요!

[@Somgsong_]

살 찔거같은데 괜찮을까요?😂😂 기초가 1300이라 1400-1500만 먹고 운동하고 있거든요 ㅠㅠ

[@sambeag4221]

@@Somgsong_잠깐 쪘다가 정체기 뚫고 더내려감

[@user-ig8et2lr1x]

1끼 당 햇반 큰거 1공기, 계란 2개로 하루에 4끼 드셨다는 건가요?

[@Roodollph]

@@Somgsong_ 네 잠시 체중 올라가지만 1키로 찌고 2키로 3키로 빠진다 생각하시면 될거같아요!

[@Roodollph]

@@user-ig8et2lr1x 원래 끼니당 현미나 고구마 150~ 200g에 닭가슴살 100씩 4번 먹었는데 이걸 백미 300g에 계란후라이 2개씩 해서 간계밥 만들어서 4끼씩으로 바꿔서 먹었어요!

[@noeazys]

일주일동안 최근 올리신 영상은 거의 다 본것같아요. 찌셨다가 빼신분이라 더 롤모델로 삼게 되는것 같습니다.
고3때 110kg에서 무식하게 먹토로 67 찍고 80대 유지어터였다가 코로나 이후로 헬스를 안다니고 먹다보니
몸무게가 3자리로 넘어가버렸습니다. 몸이 무겁다보니 운동도 예전처럼 안되구여 계속 스트레스 받으며 근 1년 살다가
영차님 영상보고 참고해서 다시 계획을 새웠습니다.
간헐적단식 + 하루 1.5끼 1500kcal로 1주일 하였습니다. 꾸준히 해볼게요
올리시는 영상 잘보고있습니다 힘내보겠습니다.

[@영차]

👍👍

[@minbyungwan]

살 잘빼고계신가요!!

[@noeazys]

@@minbyungwan 네 지금은 90kg 까지 뺐습니다 ㅎㅎ 14kg정도 빠진 것 같아요.
다이어트라고 생각하는 것보다 내 몸을 건강하게 만드는거다 라고 생각하고 하니깐
스트레스도 안받고 지금도 부담없이 진행하고있어요 ㅎㅎ 운동은 안하고있습니다.
식단으로만 빼고있어요.

[@hyunini123]

대단하시네 힘내십쇼!

[@user-ne5do3hc7k]

신년이 되었네요! 다이어트 화이팅입니다!!

[@Do_Mindfulness]

2주정도 유지칼로리 먹으면 대사 다시 올라와요. 그리고 다시 다이어트하면 됩니다. 아니면 1주에 이틀연속 유지칼로리 먹으면 대사적응 쉽게 안 와요.

[@user-rn3oq2iz4l]

흐미~~진짜 맛나게 먹네요
날더워서 입맛이없었는데 일반 먹방보는것 보다 더 입맛돌고 맛나보이네요.~~~~진짜
입맛이 도네요.
저도 그렇게 먹고싶은데 먼말인줄은 알겠는데 그게 막 먹어데는게 겁나서 잘안되네요ㅠ😂
살빼기는 걸렀나봅니다ㅋ ㅋ

[@영차]

두려움을 용기로 바꿀 수 있다면😁😁

[@sambeag4221]

평일에 기초대사량만큼 먹고 주말은 기초대사2배를 탄수화물추가로 먹어주면 정체기없이 쭉쭉빠짐

[@user-tz3lb7ve8z]

뇌피셜?

[@sambeag4221]

@@user-tz3lb7ve8z 경험담임 반박시 니말이 맞음 ㅇㅇ

[@user-xx1fo7dj2j]

저도 의도한건아는데 평일 식단 빡시게하고
주말 자유롭게 먹는데 계속 빠지긴히더라구요
정체기때 반발심에 열받아서 폭식하고 평일 식단하면 오히려 빠지는 신기한 현상

[@xvxvxv2405]

ㅇㅇ 적절한 치팅이 필요한 이유임

[@tgkim982]

오호라..

[@user-is8hx1el3v]

저는 아주 조금씩 천천히 살을 빼겠다고 생각해서 정체기가 있을까 싶었는데 요즘 정체기더라구요. 이 영상 보고 먹으러 갑니다 오늘 2시간 운동 고!

[@user-zj4kw4yj3p]

오 다이어트결심하고 정보를모으는데 영차님 영상보게됬네요!
같은동네이신거같아요! ㅎㅎㅎ

[@robotclub0519]

매주 먹방 찍으려고 엄청 때려먹는거 진짜 대단합니다. 😂 이케 때려먹고 운동강도는 어느정도로 하는지 운동 브이로그도 찍어주면 좋겠어요

[@clo5161]

현재 다이어트 시작한 지 2주정도 됐습니다.
키는 171, 몸무게 71에서 다이어트 시작했는데 지금껏 살면서 제대로 다이어트를 해본 적이 단 한번도 없고 식단이란 것도 해본 적 없이 매일 일반식 치킨, 피자, 족발 등등 걱정 안하고 먹고만 살아왔습니다. 그래서인지 뱃살이 항상 나와있었어요. 몸을 전체적으로 봤을 때는 팔다리는 얇아서 말라 보이는데 뱃살이 올챙이배처럼 튀어 나와있어서 뱃살을 빼고 근육 증량을 시키는 것을 목표로 이번에 다이어트를 시작했습니다.
다이어트 시작 전에 인바디 쟀을 때 골격근량: 33.2, 체지방량: 13.9 (체지방률: 19.2) 이렇게 나왔었습니다.
근데 제가 현재 하고있는 루틴이 웨이트 1시간, 복근운동 15분, 유산소 30분 이렇게 하고 밥은
아침에 그릭요거트(블루베리, 그래놀라 씨리얼, 알룰로스), 점심에 감자 3알 + 닥터유 미니 단백질 초콜릿 2개(단백질 8g), 져녁에 닭가슴살 1개 + 간장계란밥(계란 3개, 크레미 맛살 2개, 버터 반조각) + 쌈채소 + 단백질 쉐이크(단백질 27g) 이렇게 먹고 있습니다.
집에서 저 빼고 가족들은 다들 일반식 먹고 치킨, 피자도 먹는데 저는 이제 먹을 때마다 죄책감 때문에 거의 손도 안대고있습니다ㅜㅜ
몸무게는 현재 67.5정도로 3~4kg정도 빠졌습니다. 근데 뱃살이 아직 나와있어서 언제 빠질지 기미가 안보이는데 이대로 계속 유지하면 뱃살도 들어갈까요?
조언 좀 부탁드립니다!!

[@user-ei7dk6po5x]

쌉가능 식단안해도 빠질듯

[@clo5161]

@@user-ei7dk6po5x 지금 하고 있는게 괜찮은건가요? 하루 단백질량은 몸무게 1.5배정도 챙겨먹고 있습니다.

[@user-ff4sx4kj6r]

시간이 너무 지났지만 닥터유 단백질바는 먹지 마시는거 추천. 단백질은 들었을 지언정 당류, 지방도 많이 들어서 굉장히 비추요. 차라리 퀘스트 단백질바 먹는게 훨 좋아요.

[@bonitisima]

오늘도 든요 들으러 왔습니다 ㅎㅎ

[@영차]

🤣🤣

[@user-pk2ct6bu2e]

영상보고 다이어트 시작한지 이제 한달이네요 오랜 방구석 게임생활로 체력이 너무 부족해서 간헐적단식과 하루 6시간걷기로 한달만에 14kg가빠졋네요 이제 웨이트도 하면서 몸을 본격적으로 바꿔보려구요

[@영차]

화이팅💪💪

[@user-fs5lf3zv9t]

와 어떻게 생활하면 하루에 6시간 걸을 수 있나요? 꿀팁 궁급합니다ㅠㅠ!

[@user-dfx3ahjb7rxcl9]

저두 궁금해요~ 어디를 어떻게 6시간 걸으시는건지, 그럼 몇보정도 되는지요.

[@user-pk2ct6bu2e]

@@user-dfx3ahjb7rxcl9 아침먹고 11~12시까지 걷고 1시부터 4-5시까지 또 걸어요 하루 3만5천보정도 걷는거같아요 요즘엔 계단오르고있어요 내려갈때는 엘레베이터타구요

[@deokju9067]

@@user-dfx3ahjb7rxcl9 3만보 정도 될듯

[@user-et8wc9tr6k]

바로 구독과 좋아요 눌렀습니다 감사합니다!! ❤

[@영차]

감사합니다😁😁

[@user-rm4kd1id4o]

영차님 하루만 탄수화물 2배로 먹으면 되나요?
요즘 냉동 닭가슴살이 수급부족인지 안나와서 앞다리살 삼일동안 끼당 200그람씩 먹었는데 자꾸 살이 쩌서 스트레스 받고있어요 ㅜㅜ

[@user-yz4bn5ig3c]

정말 큰 도움이 되었습니다. 진심 감사해요~~

[@yeongdan]

진짜 잘드시네 ㅋㅋㅋ 먹방하셔도 될듯

[@user-zp5ms3vi5o]

그럼 혹시 쌀밥을 먹는건가요?
현미밥을 먹어야 할까요?

[@영차]

전 쌀밥 먹습니다

[@leenate-ps3jx]

바쁘신분들 4:00 부터

[@user-dc3wv9hz8b]

정체기 때문에 다이어트 포기해야하나 고민중이였는데 영상 너무 많은 도움 됐습니다! 감사합니다~

[@user-ri7hg5gi8m]

맨날 드시는 저 볶음밥 보다보니 너무 땡기네요 좀 사야겠다 호호

[@영차]

😁😁

[@user-bh6ql5sy3f]

그럼 정체기동안 몇일을 잡고 칼로리를 늘려야하나요? 빠질때까지인가요?

[@user-tq3ej8tc8s]

속시원한 설명 감사합니다😊

[@user-ky4wj2vg2r]

아.. 또 치팅데이라는게 그런 맥락이 있을 수도 있겠구나.. 몸이 불안해 하는걸 막는 의도일까요?! 재밌게 잘 봤어요

[@user-xm8ct1bl2z]

이 방법대로 며칠간 하는게 좋을까요? 1주? 2주?

[@user-dz5js3rv6b]

정체기 뚫는, 즉 몸을 안심시키는 날짜를 며칠이나 하면 되나요~???
그리고 저렇게 먹으면 키로수가 올라갈 것 같은데 몇 키로까지 증가되는 걸 허용해야 되는지요~??
두달째 정체기에요
57에서 간단으로 한달동안 겨우 2.5키로 뺐는데 그 이후로
꼼짝도 안 하는 몸무게 때문에 다이어트는 끝난건가 싶습니다😢
다행히 식욕은 딱히 없어요!

[@jaechoi5725]

2-3일만 하다가도 다시 원래 식사량으로 돌아가면 빠지실겁니다. 근데도 안빠지신다면 다시한번 하시면서 운동량을 더 늘려보는것도 방법일겁니다 ㅠ

[@user-yl6hk2zl2v]

이거 다 맞는말 입니다!!! 근데 갑자기 하시면 안되고 시그널을 천천히 적응 시켜야되요 ㅋㅋ

[@SYeon0101]

진짜 감사합니다... 휴 28키로그램 7개월동안 빼면서 정체기와서
적게 먹고 힘든와중 운동도하는데 안빠지니 돌아버릴지경이었는데
이거보고 닭가슴살에 밥조금에서
밥많이 홍두깨살듬뿍 먹고
먹고싶던거 진짜조금씩 먹으면서
섭취칼로리를 기초대사량보다 +100~200정도먹고
운동시간, 강도늘리니까
정체기 조금씩 뚫림요...!!🎉🎉🎉
영차님 개짱 이제 목표 몸무게까지 15키로남았는데 존버하겠습니다

[@영차]

👍👍

[@댓글로만구독자모으기]

1일1식 간헐적단식 다이어트 2달하면서 20키로 가량빼서 만족하는데 슬슬 요요가 두려워요
요요를 최소한으로 할 수 있는 방법도 영상으로 만들어주시면 많은 다이어트인들이 도움될 것 같아요!!

[@영차]

요요 영상도 있습니다😁😁

[@jeremykim4260]

97키로에서 시작했고 지금은 69키로 바프준비중입니다
2주남기고 첫다이어트라 그냥 쭉 벤딩하면서 빼다보니 정체가 한달 지속됬었습니다
그때 수분조절하면서 단백질양 반으로줄이고 탄수화물 평소 섭취량 3~5배정도 쌀밥으로 섭취했습니다.
솔직히 이렇게 처음 다이어트하는거고 제 몸에대한 정보가 너무적어서 반신반의 하면서 걱정하면서 먹었는데 그이후로 4일지난지금 먹은거 포함 4키로 빠졌네요.
올바른 치팅은 다이어트를 원할하게 진행하는데 필수입니다

[@영차]

👍👍

[@iamjanimgun]

진짜 맛있게 드시네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@현또미]

영차님 많이먹는거 2-3일동안 하고 다시 적게먹나요?아님 일주일?하루?언제 많이먹고 언제 들 먹어야하나요?

[@ssalanghaeyop]

원래 살이 잘 안찌는 체질이였는데 고삼때 잠도 잘 안자고 맨날 앉아있기만 하다보니까 체질이 바뀌었는지 살이 점점 찌더니 대체 언제 이렇게까지 쪘지? 싶을정도로 몸무게가 너무 늘었더라구요 수능 끝나고 13키로 찐걸 확인하고 너무 충격먹고 다이어트 해야겠다 생각했는데 대학 신입생이라 신난 나머지 맨날 술 마시고 몸무게는 더 늘었습니다..1학년을 마치니 술도 그렇게 많이 마시지도 않고 전처럼 예쁜 옷도입고 싶어서 이젠 정말 빼야겠다 싶어서 종강하자마자 다이어트를 시작했는데 3주동안 4키로를 감량했습니다. 일단 평소에 디저트를 엄청 좋아했어서 과자나 빵,케이크,음료수 등등 다 끊고 탄단지 균형을 잘 맞춰서 식단했고 매일 유산소 1시간씩 했었는데 정체기가 오더라구요. 왜그럴까 했었는데 이 영상 보니 확실히 알게됐네요 감사합니다 !!!

[@영차]

💪💪

[@AzooAppa]

104 키로에 당뇨 진단... 아직 40대초반.. 의사가 당뇨약 먹어야 한다고....
당뇨 진단 받고 충격먹어서 당뇨약은 먹지 않고 체중 조절먼저 해보겠습니다 하고 그날 바로 다이어트를 시작했습니다.
4월달부터 시작해서
운동 : 매일 10키로씩 걷기
식단 : 점심은 일반식 저녁은 현미밥 조금 채소 위주
이렇게 해서 한달만에 4키로 감량
근데 5월 초에 족저근막염 진단 ㅠㅠ
걷기는 포기 수영장 등록 헬스장 등록.
5월부터는 식단을 극단적으로 가저가고 있습니다
운동 : 월 수 금 헬스(퇴근후 19시부터 1시간 가량 헬스)
화 목 수영 (퇴근후 19시부터 1시간 수영)
토 일 휴식
식단 : 점심은 일반식 저녁은 굶습니다. 1일 1식을 하고 있습니다. 주말 치팅데이
지금 이렇게 하면서
7월달은 현재 아침 공복에 92키로 까지 뺏습니다.
근데 걱정인게.. 1일 1식을 하다보니 단백질 양을 어떻게 해야 할지 너무 난감합니다 ㅠㅠ 아무래도 저단백질 일거 같은데
저녁에 닭가슴살이라도 먹어야 할지..
아니면 단백질 보충제라도 먹어야 할지..
당뇨땜에 시작한 다이어트 꼭 성공 하고 싶으네요..
부족한점 좀 짚어 주시길 바랍니다 ㅠㅠ

[@user-vb6oh1xf9p]

보충제 보다는 자연식 위주로 섭취하려고 하세용 그리고 너무 닭가슴살만 먹기 보다는 다양하게 섭취하려고 시도 해보시구요
닭안심도 있고
돼지 뒷다리살도 있고 안심 등심
소고기 우둔살 설도 홍두깨살
생선 두부 삶은달걀 등 다양하게 있어요
극단적인 식단을 평생 할 수 없을거에요
이것저것 시도 해보시다가 본인한테 맞는 식단을 찾으시는 날이 올 겁니다
남들 식단 따라하기 보다는 본인만의 식단 꼭 찾으시구요
저는 개인적으로 거창한 식단은 얼마 못거더라구요 간편한게 최고입니다

[@user-vb6oh1xf9p]

일관성 꾸준함 입니다👍🏼

[@영차]

제가 당뇨에 대해선 잘 알지 못해서 건강 유의하시면서 하시란 말 밖엔 못 드리겠네요 화이팅입니다💪💪

[@mlhanme]

좋은말씀 잘보고갑니다.^^

[@영차]

👍👍

[@ral4589]

서울대 가는 방법..열심히 꾸준히 한다..메모

[@user-dc8tr1nq7m]

정체기때문에 체중잴때마다 눈물날것같은 빡침이 올라오는 요즘이었는데 영상 보고 힘 얻고 갑니다!!!💪

[@영차]

👍👍

[@yhboo]

매주 주말은 먹고 싶은거 다 먹는데 그래도 조금씩 빠지더라구요!! 근데 살빠지니 기초대사량도 줄어들긴했어요😂 세상에

[@모든것에감사]

와따메... 저 진짜 정체기왔어요..ㅠㅠ118키로에서 100키로까지 빼고있는데 막 숭숭 빠지던살이.. 갑자기 100키로에서 스탑.. 두자리수 보고싶었는데 진짜 이방법이 되는지 이번주 주말에 해보고 후기 남기겠습니당...

[@user-gr7he9gr3m]

어떻긔ㅣ 되셨니ㅡ요😊

[@모든것에감사]

지금 98키로로 내려왔습니당 ㅎ 주말에 배터지게 먹고 평일 식단 다시 원래대로 돌리니 ㅋㅋ 빠지긴하네요 이게 정체기가 벗어난건지는 모르겟네용ㅋㅋㅋ 계속 해봐야죵!@@user-gr7he9gr3m

[@모든것에감사]

@@owo-tt7jj 감사합니당 ㅎㅎ 지금은 완전히 두자리수됏어요!ㅎㅎㅎ

[@yugeinkim4154]

지금 12키로 뺐는데 한달 전부터 몸무게에 변화가 없어서ㅠㅠㅠ 감사합니다

[@user-fc1pv2xp5n]

음식을 중간중간 흐름끊고 먹으니 보기 힘들어요 ㅠㅠ

[@user-nf6tq5wl1y]

좋은 팁 얻어갑니다

[@user-pt2zw7zo1e]

스팸에김치올려서
먹는폼
미쳤거든요~~

[@user-zw1tp3pb8v]

완전 공감 최고❤

[@sh.m8872]

본인이 2030이고 지병없이 건강하다면 그냥 시작부터 끝까지 500 500으로 강행돌파하는 것도 방법입니다.
하루 500kcal 섭취
운동으로 500kcal 소모
편의점에서 파는 오늘의 견과 한봉지 130kcal 으로 한끼때우고
나머지는 그냥 일반식 과하지않게 한끼
운동은 7~8km 걷고 뛰고, 버피랑 푸쉬업 맨몸스퀏 3~4세트 정도하면 대략 500kcal 소모
정체기없이 99kg에서 68kg까지 두달컷했고 요요없습니당.

[@isyegwgah]

그리면 정체기때 탄수화물을 많이 먹어야 돼요?

[@H_H-rx2oh]

와... 진짜 맛있게 잘드신다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이분은 그냥 컨텐츠를 먹방으로 바꾸셔야 할것 같은데? ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@amixx1950]

다이어트 하실때 어떤운동부터 했으며 유산소 몇분, 근력운동 몇분 하셨나요? 다이어트 운동 체계를 알려주세요 따라해보게요 그리고 아침은 드셨나요?

[@Taewookkimmmm]

영차TV 먹방 야무지게 찍고있거든요?

[@영차]

🤤🤤

[@aaronkim8334]

감사합니다 든요맨

[@user-ng5xr6db4h]

그러면 섭취량 늘리는 기간을 어느정도 했다가 다시 칼로리를 줄이는게 맞을까요?

[@minmini0911]

당뇨인은 웁니다.. ㅜㅜ 절대 저렇게 먹음 안되거든요.. 부럽습니다.

[@jaechoon1988]

형 진짜 재능충이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 재치 굳

[@영차]

노력충이야🤣🤣

[@jaechoon1988]

@@영차 인정 인정 노력 인정 크흐 더 잘되세유♡

[@user-wu5ls6wm2n]

오늘부터 시작!

[@user-ou9jq8pd3p]

영차님! 운동하다가 정체기가 오면 밥 위주로 많이 먹고 어느정도(평소 30분에서 두시간) 많이 운동하다가 다시 평소 먹는 양에서 점점 줄면 되는 건가요?

[@영차]

네👍👍

[@user-ou9jq8pd3p]

@@영차 헐..답장 감사합니다

[@Gyulnagultv]

뭔가 쬐끔 이해가 될랑 말랑… 정체기 영상보니 다들 더 먹으라는데 이해가 잘 안가요.. 이거보니 쬐끔 갈랑말랑… 저는 지금도 운동 넘 재밌어서 1~2시간 주 3회 진짜 격하게 최선을
다해 하거든요. 운동안가는 날도 집에서 한시간 홈트. 넘 재밌어요. 운동이..근데 더 먹고 이거보다 운동 더 하면 넘 힘들거 같은데.. 애들도 봐야하고 살림도 해야해서 ㅜㅜ

[@user-ds4ht8mu8r]

찌는건 한순간이고... 빼는건 진짜 오래걸려서 하 다시는 폭식안해야지

[@limbyeoli]

53kg ---> 50kg
7/18~8/15
다이어트 꼭 성공할거야 🥺🥲

[@영차]

💪💪

[@user-rr4dq9um1x]

1500이 거의 기초대사인데 관장님이 1600정도 맞춰 먹으라고 해서 먹으면서 다이어트 중입니다.
8kg정도 감량했나? 그런데 일주일째 몸무게가 변함이없네요... 빼야할건 많은데. (3자리수입니다)
관장님 한테 식단먹은거 보내드릴때 마다 이거보다 먹는거 줄이자고 하실까봐 무서워요....
(거기다가 관장님 마인드가 3개월동안 다이어트 클린식으로 정량 먹는게 맞다< 느낌이시더라구요....)
그렇잖아도 진짜 먹고싶어 하는것들 꾹꾹 눌러가면서 하는중인데... (먹고싶은게 돈까스, 마라탕, 쌀국수.족발,보쌈등...)
진짜 너무 배고플거같고 포기해버릴것 같은데.....ㅠㅠ
운동은 주 6회 다 나가고, 그중 2회는 pt수업, 나머지는 유산소 1시간씩 하고 있습니다...
어제도 다녀 왔는데 안빠진거 보고 ㅋㅋ 진짜 내렸다가 올랐다가 무한 반복중이라....
하 사실 진짜 정체기인지 아닌지.. 탄수화물 양 배로 올려서 깨보고싶기는 한데 찍어보내면 관장님께서 뭐라고 하실까봐 그러지도 못하겠고... 뭔가 여쭤보기도 뭐하고......

[@infj8613]

5개월동안 89키로에서 67키로 까지 감량하고 6월 말 바프까지 찍은 사람입니다. 진짜 하루 칼로리 1300? 정도에 순탄수 100g도 안먹으면서 뺐었는데 5월에 한번 진짜 하루에 사이클 4시간씩 타는데도 안빠졌었었는데 끼니당 밥 양 늘리니까 오히려 유산소를 덜 타는데도 마지막 한달동안 끊임없이 감량됐었네요 컨디션도 오히려 더 좋아져서 운동볼륨도 더 나왔었구요 진짜 저탄수화물 저칼로리 하지마세요 사람이 짐승새끼가 됩니다..

[@HizukiRui]

적당히 먹고 운동으로 건강하게 빼는게 제일 좋죠. 요요도 천천히 오고. 다이어트의 최대의 적은 술~!

[@user-yf7hn5xr7t]

요요100%온다 ㅉㅉ

[@infj8613]

@@user-yf7hn5xr7t 네 지금 칼로리 2300정도까지 올렸는데 71키로 유지중입니다ㅎ 67키로는 바프 당일 수분조절까지 들어가면서 극단적으로 나온 몸무게겠죠? 탄수랑 수분 차면서 오른 몸무게치고는 양호하다고 생각해용 물론 운동 안하면서 계속 먹기만 하면 요요 오겠지만 저는 계속 운동하면서 살거라서요ㅎㅎ 여기서 그딴 댓글 쓸시간에 자기계발이나 조금 더 하시는게 님 인생에도 도움될듯ㅎ 저는 지금 너무 만족스럽답니다

[@user-pb4ff4ij2n]

@@user-yf7hn5xr7t 원래 바프가 과시욕으로 한번 부채질해서 극단적으로 몸 만들고 그 이후는 신경 안쓰는거라 ㅋㅋㅋㅋ 몇달 간 먹던 극단적인 식단 중지하는 순간 바~로 요요 오죠. 체질이 조져진거라 평소대로 열심히 해도 살이 찌는 이상한 현상에 다이어트 의욕이 꺾이고..~ 그렇게 요요로 조금씩 조금씩 찌다가 다시 피티 등록~ㅋㅋㅋ 트레이너들이 돈벌이 해먹는 수법인데 일반인들은 잘 모르기도 하고 오운완 과시욕에 바프욕심 내니까 그냥 당할수밖에 없져 ㅋㅋ

[@hyunseoklim9622]

음... 근데 카브사이클링도 다이어트가 충분히 된상태 즉 밴딩이 충분히 많이 되었을때 효과가 극대화 되는 거랍니다. 초기에 체지방 많은 비만상태에선 오히려 역효과에 무용지물이에요~
그게 가장먼저 숙지하고 있어야할 부분입니다.
다이어트는 평생하는 거고~ 즐기듯 하는 마인드로 의식을 바꾸시면서 운동도 그와같이 하시면 너무나 재미있고 남보다 건강하고 젊음도 유지할수 있습니다. 또 너무 제한된 음식에 사로잡혀 있으면 안됩니다~ 그렇게 되면 몸도 마음도 새로운 변화를 보기가 어려워요.
가장 단순한 것에 진리가 있듯이... 모든 음식을 먹되 지나치게 배부르게 먹고 퍼질정도로 몸이 활동적인 운동을 하기에 불편하게 만들지 않도록 먹으면 빵을먹던 케익을 먹던 치킨을 먹던 체질만 오랫동안 유지해서 만들어 놓으면 쉽게 살 절대! 안찝니다.
전 50대인데 아직도 늘 평소에 복근을 유지할 정도로 일상이 되었는데 40접어들고 부터는 몇배로 힘들긴 했는데 그 고비를 넘기고 몸에 적응을 하니까 다시 30대처럼 몸이 만들어 졌습니다.
가끔 체지방이 극도로 낮아져지고
탄수 절제가 안돼서 과했을 지라도 맘편히 푹~ 자고 담날 하루정도 탄수 줄여주고 운동하면 도리어 에너지가 모자랍니다.
탄수를 늘리고 줄이고를 때에따라 잘~ 하고 간헐적 단식등 수많은 재미있는 식단이 많죠~
건강한 다이어트 하시고 본인만의 몸관리법 노하우도 더 많이 터득하셔서 멋진몸도 건강도 모두 챙기시길~

[@user-zo3ov9yd5n]

제가 지금 다이어트4일차인데 112키로나가고
있습니다. 현재 천칼로리때 맞춰서 먹고있는데
양을 늘려야되는건지 아님 계속유지해야되는지
또 식단구성을 어떻게하면좋을까요?

[@vermouth8432]

2022년 11월 72에서 현재 56까지 뺐어요
극단적인 식사제한 그 다음날에는 몸무게가 줄어들고 평소대로 먹으면 다시 찌는데 몸무게가 반년째 56에서 내려오질 않네요.. 물론 운동도 합니다. 지금보다 운동강도와 식단을 더 빡세게 해야될가요? 정체기치곤 너무 길어서..

[@영차]

네👍👍

[@user-tp8kb4fb2z]

4:20초만에 설명해주네....

[@saekylee327]

치팅데이 하루 끼니 전부 늘려서 먹나요 아니면 치팅데이 하루중에 한끼만 늘려서 먹나요?

[@user-uq8rt7sp7l]

선생님 다름이 아니라 저는 76키로부터 55키로 까지는 4개월 동안 감량 하였습니다. 정체기는 1개월째 지속 되고있고 식단과 운동을 매일 열심히 하고 있었는데 약속 생길때 한달에 한번 정도 일반식을 먹고는 하였습니다. 최근 마지막 약속 이후로 계속 입터짐이 오고 있어서 일단 이 입터짐을 식단으로 저녁만 되면 두배?세배? 양을 먹게된지 10일 정도 된 것 같습니다.ㅠㅠ 나는 정체기니까 먹어도 돼 라며 합리화를 하는데...이러다 간식이나 일반식으로 넘어가기 전에 입터짐을 방지할 방법이 없을까요ㅜㅜ

[@영차]

입터짐방지 영상있습니다

[@user-us8sm7zy3u]

진짜 잘먹네

[@pockets9044]

107kg에서 3달동안 90kg까지 감량했는데 지금은 2달동안 1kg밖에 안빠져서 이 방법해봐야겠습니다.

[@user-zk8zo5bz8j]

애초에 1000칼로리 이하 식사와 운동으로 시작하고 지금 정체기가 왔는데 내려간 칼로리는 어떻게 올리나요? 몸이 1000이상을 먹으면 쪄버리는데 ㅠㅠ...............안빠지는걸 떠나서 일반식 2끼만 먹어도 쪄버리니까 ㅠㅠ 어떡하나요

[@user-oj2nl1no2o]

며칠정도 그렇게 먹는게 좋을까요?

[@user-hi8rz5ts1y]

올해초부터 지금까지 116에서 딱 90 까지 뺐네요..그런데 최근에 계속89~91을 왔다갔다 하길래 스트레스 받았는데.. 이 방법이면 성공 할까요?

[@user-rh1xy9dn8b]

몇일 정도 늘리는게 좋을까요~?

[@user-cy9zp8tc2x]

키 177에 몸무게 118키로 골근 44에서 지금 98키로 골근 41 정도나오는데.. 근육이 너무 많이 빠지는거 같은데 이경우도 칼로리 때문인가요..? 이럴경우에도 조금더먹어주는게 좋을까요?? 기초대사량이낮아져서 살이더찌거나그러진않겠죠??...

[@user-sc8ne9bq5q]

간헐적 단식에 대해선 어떻게 생각하시나요

[@user-xe1hw3lr2e]

아조씨 영상보고 다이어트 시작해서 한 1달 반동안 122키로에서 체지방 7키로 감량하고, 근력 2키로 늘었습니다. 하지만 요즘 계속 체중이 안내려가고 그대로여서 스트레스 받았는데, 처음 아조씨 영상보고 믿고 시작했으니 이번에도 믿고 좀더 먹으면서 정체기 한번 두둘겨 패보겠습니다. 이놈의 몽뚱아리야 이몸의 주인은 나야, 멈추지마 계속 움직여!

[@영차]

화이팅💪💪

[@shirleenjin4186]

오.. 이 사람 똑똑한거같애

[@qqq7114]

정체기 온 거 어떻게 아셨어요 ㅋㅋㅋ

[@user-ey2gr6tc8u]

여자분들도 호르몬 차이잇는데 이렇게 하신분계신가요? 같은 결과가나오나요? 궁금

[@user-wu5ls6wm2n]

하루만 저렇게 풍족히 먹고 이후는 절식하는건가요? 아님 매일매일 풍족히 먹고 운동을 충분히 하는건가요?

[@user-er6hi2jk6s]

전자죠 먹방 벤쯔도 운동안히고 양것먹었더니 100키로까지 쪘다고 본인입으로 말함

[@sukim5854]

하루 풍족히 먹고 다음날에 바로식단 조여야 효과봐요 담날에도 고칼로리 먹으면... 허허

[@automotive2338]

운동하면서 칼로리에 대한 역치를 올려놓고 진행하면 된다 로 이해하면될까요??!!!