*주요 챕터 00:00 인트로 00:06 일자목증후군이란? 02:17 거북목(목디스크)을 부르는 습관 03:33 목에 안 좋은 나쁜 베개들 04:48 목디스크의 정확한 관리법 * 타인을 비방하거나 욕설, 비속어, 차별적 내용, 신체적 비하 등의 불쾌감을 줄 수 있는 댓글은 무통보 삭제될 수 있습니다. * 단순 비난, 허위 사실 유포, 광고 등의 댓글은 무통보 삭제될 수 있습니다. * 의학적 질문에 답변을 드리지 않습니다. * 제공된 의학정보는 일반적인 사항으로 개개인의 특성을 반영하지 못합니다.
감사해요 교수님 교수님 덕분에 거의다 나았어요ㅜㅜ 진짜 저도 매일 집에서 스트레칭 꾸준하게 했어요 ㅜㅜㅜ 전 그냥 스트레칭만 한게 아니라 운동하기 전에 경추밀착찜질기로 먼저 목 풀어주고 그 다음 바로 스트레칭 들어갔어요 그냥 운동하는 거 보다 훨신 운동효과에 좋아요 열심히만 하면 좋아질 수 있어요
저 진짜 어디에 댓글 잘 안다는데… 선생님 너무 감사합니다.. 그냥 빨리 나아지고 싶은 마음에 평소에는 관리 하나도 안하고 그냥 주사같은 병원치료만 받았는데 선생님 영상 보고 너무 많이 얻어가는거 같아요ㅠㅠ 최근에는 아침, 밤마다 스트레칭 꼭해주고 있어요! 저는 일어나서부터 두통이 심한 편인데 스트레칭 하고 많이 좋아졌어요! 그리고 스트레칭이랑 목 혈액순환 시켜주는게 진짜 중요해요 스트레칭 하는 것 만으로도 도움이 진짜 되는데 저는 뒷모겐 베개도 사용하면서 혈액순환 시켜주고 선생님 가르쳐준 스트레칭 영상 따라하니까 훨씬 좋아지더라구요... 솔직히 1~2주만에 된다는건 거짓말이고 저는 한달 조금 넘어가면서 부터 많이 좋아졌어요! 아직도 아침마다 영상 보면서 마음 다잡는데 이제야 감사인사 전합니다. 스트레칭과 혈액순환 진짜 중요한것 같아요ㅠ
좋은 영상 잘 봤습니다 ㅎㅎ 진짜 병원치료나 약, 주사 같은 일시적인 방법에 의존하면 말그대로 일시적일 뿐 다시 재발하고 상태 자체가 좋아지지 않음을 느꼈어요.. 저는 목디스크를 집에서 보존치료로 완치했습니다. 물론 우여곡절도 많았고 돈도 많이 낭비했지만요..ㅎ 결국 평상시에 꾸준하게 올바른 자세 유지하면서 스트레칭을 해주고 매일 꾸준하게 안마기로 근육을 풀어주는게 답이더라구요... 정말 스스로 노력하면서 꾸준하게 재활하는게 정답입니다.
목디스크의 원인은 골반이 틀어져서 척추를 뒤틀리게 만들어서 약한 부분으로 수핵이 터져서 신경을 건드려서 발병합니다. 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 굳은 근육을 골프공이나 야구공으로 풀어주면 아주 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
정선근 교수님 덕에, 움직이지도 못할정도로 아팠던 증상이 점점 낫고 있습니다. 진심으로 너무너무 감사드립니다. 그리고, 목디스크로 고생하시는 분들, 주변에 정선근 교수님 영상 홍보 좀 많이 해주세요. 아직도 정선근 교수님을 몰라서 통증으로 고생하는 사람들 너무 많습니다.
@@sail-D 이명증상이 자주 발생하긴 했었는데, 디스크 때문인지까지는 잘 모르겠어요. 자세교정 시작한지 4-5달 정도 되었어요. 척추위생 신경쓰고 1달정도 지나면서부터 목이 정상으로 돌아오기 시작했다는 느낌을 받았고, 지금은 일할때, 잠잘떄, 운전할때 큰 불편없을 정도까지 호전되었습니다.
거북목으로 인한 팔저림 근육통을 10년간 겪었습니다. 6개월정도 물리치료(견인 찜질 저주파)다니며 회복되었다 느꼈는데 출산 후 애를 키우며 한쪽으로 기울여 걷기, 바닥생활 , 아이시선(대부분 고개숙이고 놀아주는)으로 놀기, 안고있기 를 하다보니 다시 손 저림과 두통 어깨결림 턱관절아픔 등이 시작되었어요ㅜㅜ 환자의 넋두리 영상 감사합니다
정말 좋은 내용 설명해주셔서 감사합니다 진짜..목디스크 때문에 도수나 물리치료 이런거 다 받았는데 몇백 그냥 날려도 목 통증은 계속 있더라구요 ㅠㅠ 치료가 효과 있다는 선생님들은 계속 좀더 비싼거 하자고 하고 그랬는데, 뭔가 이상하다 생각해서 더 큰 병원에 가니까 결국에는 내 자세가 올바르지 않으면 그런 치료들이 아무런 의미가 없다고 해요... 그래서 집에서 의사 선생님들이 추천해주는 교정운동들이랑 교정기로 꾸준히 관리해주니까 많이 나아졌어요
질문드립니다. 목 디스크로 인해 처음에는 힘들었는데, 맥컨지 운동을 하면서 웨이트 운동을 해왔어요. 목 디스크로 - 견갑골과 삼두근에 자극도 있었는데, 나아지더니 2주 전에 어깨 운동을 좀 무리하게 들었다가 (덤벨 20키로) 견갑골이 자극이 오면서 다시 목 디스크가 오네요. 그래서 지금은 쉬고 목 디스크를 위해 맥컨지 운동을 하고 정형외과에서 치료만 하고 있어요. 맥컨지 운동이 훨씬 나은 듯 합니다. (정형외과에 가면 뜨거운 열, 기구로 등, 견갑골에 붙이네요.) 목 디스크를 위해.. 제가 운동을 어떻게 해야하나요? 턱걸이, 어꺠운동, 바벨로우, 바벨 데드레프트 하는 운동을 피해야 하나요? 아니면 회수를 줄여야 하나요?
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04:48 목디스크의 정확한 관리법
* 타인을 비방하거나 욕설, 비속어, 차별적 내용, 신체적 비하 등의 불쾌감을 줄 수 있는 댓글은 무통보 삭제될 수 있습니다.
* 단순 비난, 허위 사실 유포, 광고 등의 댓글은 무통보 삭제될 수 있습니다.
* 의학적 질문에 답변을 드리지 않습니다.
* 제공된 의학정보는 일반적인 사항으로 개개인의 특성을 반영하지 못합니다.
😊😊😊
감사해요 교수님
교수님 덕분에 거의다 나았어요ㅜㅜ
진짜 저도 매일 집에서 스트레칭 꾸준하게 했어요 ㅜㅜㅜ
전 그냥 스트레칭만 한게 아니라
운동하기 전에 경추밀착찜질기로 먼저 목 풀어주고
그 다음 바로 스트레칭 들어갔어요
그냥 운동하는 거 보다 훨신 운동효과에 좋아요
열심히만 하면 좋아질 수 있어요
잘 때 맞는 베개 찾는것도 중요한 것 같습니다 자고 일어나면 제일 뻐근해요
비케몰 베개 메모리폼이랑 쿨링젤로 된거 강추 입니다
저 진짜 어디에 댓글 잘 안다는데… 선생님 너무 감사합니다..
그냥 빨리 나아지고 싶은 마음에 평소에는 관리 하나도 안하고 그냥
주사같은 병원치료만 받았는데 선생님 영상 보고 너무 많이 얻어가는거 같아요ㅠㅠ
최근에는 아침, 밤마다 스트레칭 꼭해주고 있어요! 저는 일어나서부터 두통이 심한 편인데 스트레칭 하고 많이 좋아졌어요!
그리고 스트레칭이랑 목 혈액순환 시켜주는게 진짜 중요해요 스트레칭 하는 것 만으로도 도움이 진짜 되는데
저는 뒷모겐 베개도 사용하면서 혈액순환 시켜주고 선생님 가르쳐준 스트레칭 영상 따라하니까 훨씬 좋아지더라구요...
솔직히 1~2주만에 된다는건 거짓말이고 저는 한달 조금 넘어가면서 부터 많이 좋아졌어요!
아직도 아침마다 영상 보면서 마음 다잡는데 이제야 감사인사 전합니다.
스트레칭과 혈액순환 진짜 중요한것 같아요ㅠ
ㅜㅜ 지금 완벽히 다 제 증상이에요 이명 어지러움 턱아픔 어금니 아픔 목아픔 환장각... 열심히 자세 고쳐볼께요 감사합니다
좋은 영상 잘 봤습니다 ㅎㅎ 진짜 병원치료나 약, 주사 같은 일시적인 방법에 의존하면 말그대로 일시적일 뿐 다시 재발하고 상태 자체가 좋아지지 않음을 느꼈어요.. 저는 목디스크를 집에서 보존치료로 완치했습니다. 물론 우여곡절도 많았고 돈도 많이 낭비했지만요..ㅎ 결국 평상시에 꾸준하게 올바른 자세 유지하면서 스트레칭을 해주고 매일 꾸준하게 안마기로 근육을 풀어주는게 답이더라구요... 정말 스스로 노력하면서 꾸준하게 재활하는게 정답입니다.
근육이 항상 뻐근하고 뭉친느낌이 확실히 있더라구요. 집에 제스파 안마기 있긴한데요 이거 사용해도 괜찮을까요? 어떤거사용하셨나요혹시
@@user-ep5rv4io4w 네이버서 유비츠 특수형상 안마기 검색하면나와요
자는 시간이 기니까 배게도 중요하군요~ 전 깨어있는 시간에도 평소 자세 교정하려고 교정기 사용하고 있는데 확실히 많이 좋아져서 감사한 나날들을 보내고 있네요 다들 건강하셨으면 좋겠어요
혹시 교정기 정보 공유 가능하신가요
요즘 제일 유명한 넥가디언 제품이요! 기존에 사람들이 쓰던거는 무거워서 어깨랑 허리에 부담 많이가는데, 저거는 훨씬 가벼워서 거북목 예방용으로도 많이 쓰인다고 하더라구요 물론 운동들도 같이 병행해주어서 나아진 것 같아요!
일자목 7년차 입니다 ㅠ 두통까지 와서 미칠 노릇이었는데 뒷목앤 스트레쳐 쓰고 나아지고 있습니다^^
목은 그렇다쳐도 이명만이라도 나으면 살것같은데. 이명때문에 살기 싫네요.
경추베개 쓰다가 목이랑 어깨 아파서 지금 병원 다니고 있어요ㅠㅠ 일자목인 분들 경추베개도 함부로 쓰지마세요ㅠㅠ
와 이거 제 얘기네요. 일자목인데 왜 경추베개 쓰냐고 혼났어요 ㅠㅠ
그럼 어떤베개써야하나요?
@@cjfjdndj7777 그냥 일단 편하게 잘 수 있는 거 쓰시고 교정 받으면서 목이 유연해지면 그 때 경추 쓰시는 게 맞는 것 같아요
@@cjfjdndj7777 베게는 수건 접든 뭐든 누웠을때 편하시면 됩니다. 목 디스크는 근본적인 문제를 해결해야 좋아집니다. 신전자세 많이 해주시고 특수형상 안마기 등으로 주변 근육을 풀어주시면 도움 됩니다.
경추 베개 잘못쓰고 죽는 줄 알았어요..
신전 운동으로 좌골신경통 나앗어요
이제 목디스크도 ㅜ
교수님 갑자기 목디스키가왔어요 교수님 말씀 대로 하면 좋아질까요
꾸준히 실천하겠습니다👍🏻
존경하는 정선근 교수님👍
거북목은 진짜 생활습관이 중요하다는 것을 교수님 영상보고 알았습니다ㅠ
요즘 매일 걷기 운동과 스트레칭 하고 실리콘으로 된 뒷목전용베개 사용한 이후론 통증 정말 많이 줄었습니다!
수건 말아서 베는게 좋다는 건가요?
턱을 약간 치켜드는 자세가 좋다는 말씀이신거죠?
여기 나오는 모든 내용이 저한테
해당 되네요.^^
저 두개 터졌고요.
두개는 팽윤입니다.ㅠㅠ
어금니.ㅠㅠ
치과 치료하면서 2달 버티다가.
너무 아파서 뽑아버렸어요.ㅡㅡ
적절한 신전자세 유지를 하기 위해서 노력해야 하니 훨씬 좋아졌습니다.꾸 준히 하다보면 허리가 많이 좋아집니다 누워계실땐 허리베개 앉아계실땐 요추전만쿠션을 써보십시오
감사합니다
와 어금니도 아팠는데 이것도 목디스크 증상이었구나 와.... 감사합니다
교수님
걷기운동하면서
항상감사한마음입니다
건강하세요
6:09 최대한 오래 24시간 중에 많이 해보기 :)
꾸준히 6개월!!
교수님 믿고 꾸준히 맥켄지 운동하겠습니다.!!
목디스크 4.5.6.7이 안 좋아요 목디그크로 신경이 눌려서 어깨 견갑근초 팔 손까지 저리네요 신경이 눌린경우도 신전자세로 좋아질 수 있나요??
어깨 맨날 뭉치는데...당연 만성피로인줄...검사한번 제대로 받아봐야겠슴다
목디스크 수술 15년이 지났습니다.. 그당시의 마비.감각둔화는 다 회복했습니다.
요즘 헬스장서 백년운동에 나오는 운동(등운동, 어깨운동 등)을 "가벼운 무게"로 하는건 괜찮지요?
경추 5번,6번
목디스크 진단 받음
15일 전 부터 항상
손등,팔,얼굴,왼쪽머리
찌릿 찌릿함
자다가 손등 찌릿함 때문에 일어남
목디스크 때문 인가요?
아님 다른 질환 때문
인가요?
목이나 어깨통증은 거의 없음
만 원부터 수 십만 원짜리 베개 다 써봤는데 수건 한두 개 돌돌 말아서 목뒤에 받치고 자는 게 최고더라고요...👍🏻
목 디스크터진지 2년반이 지나는데 아직 일자목그대로...해결이 안될까요
잉..? 그래서 수건 말아서 베는건 좋다는건가요 나쁘다는건가요
수건이 풀어져 버리고 자면서 움직이면서 이탈되므로 좋은 방법은 아닌거 같아요. 백년목에서 추천하는 것은 목 커브를 받쳐주는 메모리폼 배개 입니다.
오늘 부터라도 바른자세 신경써야겠어요 ~
목 디스크로 고생한지 5년 넘었습니다... 전역 6개월 남았는데 전역 전까지 목디스크 나아서 나가겠습니다...
수술은 안하시고 보존치료로 치료중이실까요?
@@mabsosa 필라테스 하니까 좋아졌어요! 필라테스 잘하는 곳에서 꾸준히 받으시면 후회 안 하실 거에요ㅠ
@@user-jj3bj1uj6e 음.. 필라테스가 목디스크에 좋진 않을텐데 좋아지셨다니 다행이네요 신전운동 말고는 다른건 생각도 안하고 있던터라;;
안녕하세요 혹시 메모리폼 목침도 안좋을까요?
목디스크의 원인은 골반이 틀어져서 척추를 뒤틀리게 만들어서 약한 부분으로 수핵이 터져서 신경을 건드려서 발병합니다. 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다.
그래서 굳은 근육을 골프공이나 야구공으로 풀어주면 아주 잘 낫습니다.
유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
정선근 교수님 덕에, 움직이지도 못할정도로 아팠던 증상이 점점 낫고 있습니다. 진심으로 너무너무 감사드립니다.
그리고, 목디스크로 고생하시는 분들, 주변에 정선근 교수님 영상 홍보 좀 많이 해주세요. 아직도 정선근 교수님을 몰라서 통증으로 고생하는 사람들 너무 많습니다.
@@sail-D 이명증상이 자주 발생하긴 했었는데, 디스크 때문인지까지는 잘 모르겠어요. 자세교정 시작한지 4-5달 정도 되었어요. 척추위생 신경쓰고 1달정도 지나면서부터 목이 정상으로 돌아오기 시작했다는 느낌을 받았고, 지금은 일할때, 잠잘떄, 운전할때 큰 불편없을 정도까지 호전되었습니다.
커버형이 아니라 커브형이라는 말씀 아니셨나요? 커버형이 뭔가 했네요
거북목으로 인한 팔저림 근육통을 10년간 겪었습니다. 6개월정도 물리치료(견인 찜질 저주파)다니며 회복되었다 느꼈는데 출산 후
애를 키우며 한쪽으로 기울여 걷기, 바닥생활 , 아이시선(대부분 고개숙이고 놀아주는)으로 놀기, 안고있기 를 하다보니 다시 손 저림과 두통 어깨결림 턱관절아픔 등이 시작되었어요ㅜㅜ
환자의 넋두리 영상 감사합니다
목이 불편하여 수 년 간 여러 개의 베개를 바꿔왔는데 딱딱한 베개는 피해야 하는군요. 감사합니다.
유익한 정보 감사합니다. 교수님이 진짜 목이 튼튼하시게 생기셨네요(?)
아 목침쓸때 아프던게 그이유였군요 ㅜ
고맙습니다 ~♡
선생님.
그럼 도수치료는 어떤가요?
도수치료 백날 받아봐야 자세 무너져있으면 똑같이 됩니다...
자세부터 올바르게하고 스트레칭과 운동 꾸준하게 하셔야 해요.
도수치료로 효과 본 다고 다른거 신경 안쓰면 그냥 돈만 버리는 겁니다.
3천원짜리 목보호대 하고 작업하면 목 자세 교정 잘 됩니다. 몸이기 때문에 나중에는 보호대 빼도 목 자세는 그대로 유지됩니다. 놀라운 자세변화, 3천원으로 고칠수 있습니다. ㅎㅎ
어디서 사셨어요?
@@popori3090 이거였는데.. 선택2번이었어요.
헐 목디스크인데 진짜 어금니가 아픔
치통 때문인줄 알았는데 치과에서 이상 없다고 해서 이유를 몰랐는데 나네 ㄷㄷㄷ
정선근 교수님 존경합니다.
정말 좋은 내용 설명해주셔서 감사합니다 진짜..목디스크 때문에 도수나 물리치료 이런거 다 받았는데 몇백 그냥 날려도 목 통증은 계속 있더라구요 ㅠㅠ 치료가 효과 있다는 선생님들은 계속 좀더 비싼거 하자고 하고 그랬는데, 뭔가 이상하다 생각해서 더 큰 병원에 가니까 결국에는 내 자세가 올바르지 않으면 그런 치료들이 아무런 의미가 없다고 해요... 그래서 집에서 의사 선생님들이 추천해주는 교정운동들이랑 교정기로 꾸준히 관리해주니까 많이 나아졌어요
평소 자세가 중요하다는 말씀 동감합니다. 혹시 괜찮으시면 교정기는 어디꺼 쓰시는지 여쭤보고 싶습니다.
아 넵 저는 넥가디언 거북목 교정기 사용했습니다! 이게 시중에 나와 있는 제품들 중에는 의료기기 인증도 받았고 무게가 가벼워서 부담을 최소화해준다고 하더라구요. 진짜 수술 다 필요없고 평소 자세가 제일 중요합니다...ㅜㅜ@@compoundshorts
에고 말로는 다났는다 하는데 진짜로 이분이구나 하는 치료사는 한번도 못봤음 아파서 허덕는 사람들이 꾀나 많은것 같은데 이분들을 고쳐줄 양반은 없을까여 !!
나 지금 목침베고 보는데...ㅡㅡㅋ
반년 넘게 목침베고 자고 ...
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질문드립니다. 목 디스크로 인해 처음에는 힘들었는데, 맥컨지 운동을 하면서 웨이트 운동을 해왔어요.
목 디스크로 - 견갑골과 삼두근에 자극도 있었는데, 나아지더니 2주 전에 어깨 운동을 좀 무리하게 들었다가 (덤벨 20키로) 견갑골이 자극이 오면서 다시
목 디스크가 오네요. 그래서 지금은 쉬고 목 디스크를 위해 맥컨지 운동을 하고 정형외과에서 치료만 하고 있어요.
맥컨지 운동이 훨씬 나은 듯 합니다. (정형외과에 가면 뜨거운 열, 기구로 등, 견갑골에 붙이네요.)
목 디스크를 위해.. 제가 운동을 어떻게 해야하나요? 턱걸이, 어꺠운동, 바벨로우, 바벨 데드레프트 하는 운동을 피해야 하나요? 아니면 회수를 줄여야 하나요?
감스트닮으셨네
좋은 정보 잘 들었습니다 ~
직장인 아들한테도 알려줘야겠네요~^^
목뒤로 젖히는 자세는 몇초씩 얼마나 해주는게 좋을까요? 목디스크로 시술받았는데 건강해지고 싶습니다 ㅠㅠ
거북목 아들과 일자목인 저ᆢ둘다 목코어근육을 기르기위해 까닥넥을 사서 하고있습니다 ᆢ물리치료사분이 만드셨다고해서 믿고샀는데 ᆢ턱을당기는 운동인것 같은데 사용을 하면 안되는건가요?
턱당기는건 절대 하지말라고 하셨습니다.교수님책을 사서 꼭 읽어보세요
교수님의 재능 기부인 좋은 정보에 감사드림니다.덕분에
좋아졌습니다!
하루에 몇 번 정도 하는게 좋은가요?
최소30분에한번씩 하라고
하시네요
수시로자주해주세요
@@user-qo6qq9iv9c 그럼 30분 동안 머리 뒤로 젖히고 잇어야 되조? 허리 펴고
@@user-zw5id3rt7g 아니요~^^
30분에한번씩하는데..
1분에서1분30초까지 하시는거예요
팔이저리다면 바로내리시고를
반복요~^^
자주하는게좋지요
전1시간에1번씩 수시로햇어요
앞에 연기좀안했으면....시간아까워ㅡ
안녕하세요 혹시 메모리폼 목침도 안좋을까요?