Video není dostupné.
Omlouváme se.
Tại Sao Bạn Luôn Thấy Mệt Mỏi?
Vložit
- čas přidán 7. 08. 2024
- Cuộc sống hiện đại chỉ vui vẻ và hạnh phúc trọn vẹn hơn với sự cân bằng. Sự cân bằng ở đây là giữa học tập, công việc với gia đình, người thân, là giữa sức khỏe tinh thần và tâm trí. Với chuyên môn và sự đam mê về sống khỏe mạnh, cân bằng, Hiệp (Hubert) rất tâm huyết và chia sẻ cùng với các bạn, anh chị những kiến thức, quan điểm, trải nghiệm để cùng nhau sống vui, khỏe và ... Cân Bằng!
00:00 - Lý do bạn luôn thấy mệt mỏi
00:28 - Các yếu tố cần làm đúng để cải thiện tình trạng mệt mỏi
00:57 - Ngủ đúng cách
01:29 - Ảnh hưởng của cafein đến giấc ngủ
02:00 - Thời gian cafein tồn tại trong cơ thể
02:32 - Lợi ích của ngủ sâu
03:31 - Cải thiện đồng hồ sinh học
04:00 - Ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến giấc ngủ
04:30 - Cách giảm ánh sáng xanh trước khi ngủ
05:03 - Thả lỏng cơ thể trước khi ngủ
05:35 - Vận động để tăng năng lượng
06:03 - Lợi ích của vận động
06:34 - Tập thể dục buổi sáng
07:01 - Tập luyện ngoài trời và vitamin D
07:31 - Vận động nhẹ nhàng trong ngày
08:01 - Hạn chế tập quá trễ
08:32 - Ăn uống đúng cách
10:01 - Tóm tắt và kết luận
Dụng cụ:
Thảm tập: shope.ee/9UNghJHfjm
Tạ đơn: shope.ee/2fXMYefz8a
Dây nhảy: shope.ee/4KfaXkPl3I
Dây Miniband: shope.ee/Aq1Zljdvl
Cân tiểu ly shope.ee/6f6vlz6dgv
Súng massage: shope.ee/30DyxLQZJx
Ống lăn: shope.ee/6KZbxHXuVx
Dinh Dưỡng
Whey Rule 1: shope.ee/4pbkc9ZVS4
Creatine: shope.ee/2KuPdbD0uf
Beta Alanin: shope.ee/4AM3ot8KSw
Casein: shope.ee/1AiSFU87fu
Đường: shope.ee/3pmzZprSTZ
Yến mạch: shope.ee/3pw1wdq60R
Ngũ cốc: shope.ee/bfSkpMTX
Mâm xôi: shope.ee/qDy0hKBYA
Theo dõi mạng xã hội để cập nhật tin tức sức khoẻ, tập luyện
Tiktok: / hubertcu
Facebook: / hubertfitness
Instagram: / hubertfitness
Email: hubert@hubertfitness.com
Ủng hộ phát triển kênh: Techcombank 19035088917013 (Cù Huy Hiệp)
DISCLAIMER:
Các bài tập trong video này chỉ dành cho mục đích giáo dục và tham khảo để cổ vũ việc vận động cơ thể. Trước khi bắt đầu chương trình này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bạn hãy vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn kĩ hơn mức độ tập luyện phù hợp cũng như những điều lưu ý nhé. Trong lúc tập luyện, nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hay không thấy an tâm, hãy ngừng nghỉ và hỏi ý kiến bác sĩ nếu cần.
#homeworkout #taptainha #giảmmỡ
Dạo đây rõ em ngủ đủ mà không hiểu sao sáng dậy vẫn mệt, hoá ra là em ngủ chưa đúng. Cảm ơn anh đã chia sẻ ạ. Em xin phép note lại ở đây cho dễ nhớ ạ
1. Ngủ đúng ( ngủ đủ 6-8h là điều kiện cần)
- k nạp caffein sau 12h trưa: vì caffein cần mất tới 10h để đào thải khỏi cơ thể
- thiết lập đồng hồ sinh học: ngủ, thức giấc vào cùng một giờ,hạn chế ánh sáng xanh khoảng 30-45p trc khi ngủ
- thả lỏng ( k lo lắng, hưng phấn,...trc khi ngủ)
2. Tập thể dục đúng
- tập vào buổi sáng
- nên tập những bài giãn cơ, nhẹ trong ngày
3. Dinh dưỡng
- Hạn chế tối đa thực phẩm ăn nhanh, nước ngọt, nước tăng lực.. vì nó cung cấp calo nhưng k đủ vitamin. hơn nữa nó làm tăng dopamin nhanh cũng làm nó nhanh xuống.
Cảm ơn anh đã chia sẻ ạ.
cám ơn em đã tổng kết cho anh và mọi người nha
a làm video thêm về theo dõi giấc ngủ qua đồng hồ đi anhhh? nếu ngủ sâu ít giờ thì làm sao để tăng thêm hơn ạ ??? e cảm ơn a
Năng lượng thì có 2 dạng : năng lượng thể chất và năng lượng tinh thần (thân và tâm) , thân & tâm luôn song đôi với nhau. Nếu thân không khỏe thì sẽ kéo theo tâm (tinh thần) đi xuống. Nếu tâm lo nghĩ suy tư quá nhiều thì thân sẽ mệt mõi vv. Thân là cái hữu hình nên dễ rèn luyện : chạy bộ đạp xe thôi là đủ. Nhưng tâm là cái vô hình nên rất để xác định đúng mà rèn luyện, rất nhìu người rất khỏe về mặt thể chất nhưng mà khi họ gặp vấn đề về mặt tinh thần thì họ ko biết cách giải quyết.
vd rat hay va huu ich a
Hay quá, rất nhiều thông tin bổ ích và truyền năng lượng tốt ❤❤❤.
🥳
Cảm ơn hlv Hubert!❤🎉 Từ ngày biết đến các video của Hubert và kiên trì tập luyện theo thì cơ thể mình đã thon gọn và sức khỏe được cải thiện rất nhiều. 🫰🎉🎆💐💪
tuyệt vời anh ơi, rất ý nghĩa khi nghe thấy anh cải thiện được! em tin là ai cũng làm được
Tối mình thường uống cafe sau 9g thì ngủ khỏe. Không uống thì bình thường. Mà uống thi dễ ngủ hơn.
cam on a
Cảm ơn anh đã chia sẻ lời hay ý đẹp!
Cám ơn bạn :)
nhờ video này của chú mà hôm nay cháu tỉnh dậy cảm thấy vô cùng sảng khoái và thư giãn cảm ơn chú hubert
tuyệt vời em ơi, ko có gì tốt hơn cái cảm giác thức dậy thấy sảng khoái, tưoi tỉnh
Dạo này em đang tìm hiểu và sử dụng dòng trà mate thay cho cf, buổi sáng thấy tập trung mà tối lại không mất ngủ, anh có hiểu biết về dòng trả này không chia sẻ thêm giúp em với ạ
Cảm ơn bạn!
Em/H cám ơn anh
Video của Anh rất là bổ ích❤❤❤💪💪💪
Video hay lắm ạ
Cam on em
Rất respest anh zai về nhũng thông tin bổ ích cho cộng đồng. Chồng em rất mê anh ❤❤❤
😄 haha cám ơn em và chồng em nhé
@@HubertCu vợ chồng em chúc anh luôn khoẻ và thành công để chia sẻ thêm thông tin cho cộng đồng. Cuộc đời này vốn ngắn ngủi, tiến về phía trước để sống có ích, không phí hoài kiếp người, đóng góp chút sức lực như loài hoa toả mùi hương cho cuộc đời này anh ạ.
Anh ơi a làm qua về cách sử dụng Apple 🍎 watch trong việc theo dõi sức khỏe đặc biệt là chế độ luyện tập và nạp/tiêu calo ý ạ
okay em ơi, làm nhớ coi nha :)) chủ đề này ai có apple watch mới coi
❤❤❤❤❤
❤❤
Cảm ơn hlv Hubert! 💐
em cám ơn anh!
Đã sub,mình thấy kiến thức bổ ích
thanks bạn, sẽ có thêm videos khác hay và bổ ích :)
Cám ơn a đã chia sẻ. Không biết a có thói quen buổi sáng uống cafe không, em thì sáng nào cũng uống bây h em bị nghiện cf luôn rồi. Sáng nào không uống là đầu óc nó cứ buồn ngủ không tỉnh táo được. Em muốn cai nhưng mà cai được 2 bữa cái là phải uống lại 😮💨😮💨😮💨
cà phê khoa học hiện tại chia sẻ uống 1 tí vào buổi sáng cũng tốt, miễn mình đừng làm dụng quá nhiều. (1) uống sáng, chiều hạn chế uống. (2) giấc ngủ vẫn đảm bảo thì không sao em nhé
khổ lỗi mấy bạn trước khi ngủ lại cứ xem mấy bộ phim kinh dị với mấy bộ phim ma thì thôi rồi luôn
Anh ơi cho em hỏi em 1 ngày vận động tập khoảng 1t mà sao các cơ k thấy lên đáng kể ạ, anh chia sẽ giúp em với ạ
1. Em tăng áp lực cho cơ nhé. 2. Em ăn uống bổ sung thêm dinh dưỡng, calo, đạm àny
Áo anh mặt đẹp quá
Áo Uniqlo, đơn giản, bền, đẹp, giá phải chăng :)
❤❤❤❤
Dạo này mình hay khó ngủ vào ban đêm, buổi trưa cũng buồn buồn ngủ nhưng vẫn khó ngủ được. Sáng nào cũng uống 1 ly cafe , buổi tối gym đến 8h30 và ăn cơm sau 9h.
như mình chia sẻ, có thể gym trễ 8.30 là một phần khiến bạn khó ngủ đó, bạn thử xem xét nhé
@@HubertCutui gym buổi sáng ,tối cũng khó ngủ nè bạn 😢, ngày nào cũng ko ngủ đủ 5 tieng
❤
Chào anh Hubert, anh cho em hỏi đối với những người phải làm ca đêm, phải làm việc xoay ca ngày/đêm thì nên tập luyện và điều tiết ra sao để đồng hồ sinh học không bị rối loạn và dễ ngủ hơn ạ? Cụ thể là nhiều khi làm ca đêm về đến nhà trời đã sáng, vậy trước khi ngủ vào buổi sáng như thế thì có nên tập ko ạ?
Hy vọng anh thấy comment của em và giải đáp để cho những bạn phải làm việc xoay ca như em cùng biết. Mong lời giải đáp từ anh. Chúc anh mọi điều tốt lành ❤
Hi em (An), những lúc làm ca đêm, thì em có thể tranh thủ ngủ trước 1 tí để tỉnh táo thức đêm, ngay khi làm ca đêm về thì em ko nên tập mà tranh thủ đi ngủ liền cho cơ thể nghỉ ngơi và khi thức dậy thì hẵng tập luyện nhé. Việc ngủ nghỉ phục hồi quan trọng hơn là việc tập luyện. Hy vọng sau này công việc em cải thiện để giờ giấc ngủ ổn định hơn ha
@@HubertCu thanks anh, em rõ rồi. Hiện tại do công việc nên tạm thời sẽ phải làm xoay ca và bao gồm cả ca đêm. Em sẽ cố gắng sắp xếp ngủ nghỉ nhiều hơn cho cơ thể phục hồi. Sẽ luôn theo dõi và tập theo các bài tập anh hướng dẫn. Hy vọng anh sẽ có clip nói về cách điều chỉnh, ăn uống phù hợp với các bạn làm việc xoay ca sẽ tốt hơn nữa. Một lần nữa cảm ơn anh nhiều và chúc anh mọi điều may mắn đến với anh nha.
Anh ơi cho em hỏi là em hay tập vào buổi sáng nhưng mà do em phải đi làm sớm nên chỉ có thể ăn bánh mì ốp la thôi...như vậy có bị phí buổi tập và bị tăng cân ko anh.
ko sao nhé em ơi, bánh mì ốp la thêm dưa leo cà chua là okay rồi đó
Chú ơi, có thể tạo giúp con 1 lịch tập dành cho người mới tập tạ đơn ở nhà được kg ạ?
Con tập nguyên tuần toàn phần trên nên chưa có kế hoạch lắm ah, cảm ơn chú nhiều
uh hiện tại chú có tao link tập mỗi tháng ở www.hubertfitness.com/lichtap . Để chú tạo lịch riêng với tạ sau nhé
@@HubertCu Con cảm ơn chú
Đồng hồ này mua ở đâu bạn oi
đồng hồ này Apple nha bạn, bạn có thể xem link ở www.hubertfitness.com/sanpham
Bạn này hình như người miền Trung hả ta, nghe giọng hơi lơ lớ 😅
Lúc mới tập e tập buổi chiều tầm 4-6h xong bị mấy tuần đầu bị khó ngủ lên giường rồi mà não nó tỉnh lắm, dần dần thích nghi giờ thì hết rồi ạ
vậy tốt rồi :)
chào a , e bị rối loạn lo âu lên cơ thể e gập tràn adrenaline và cortisol có cách nào giải phóng bớt các loại này đko a, với lại e tập thể dục ko nổi cứ tập gần ra mồ hôi r thì người e bị mất thăng bằng vv, lên phải nghỉ tập luôn 😢😢😢
hi em, rối loạn lo âu có thể do nhiều nguyên nhân, tâm lý, công việc, thiếu chất ... nên em cố gắng tìm hiểu nguyên nhân cốt lõi làm em hay lo âu là gì, để mình cải thiện nha. 1 cách chưa phổ biến lắm ở việt nam là khi gặp chuyên viên tâm lý để họ cùng em tìm ra và cải thiện. Với anh thì khi hay lo âu, anh sẽ thư giãn cơ thể, tập sống, suy nghĩ đơn giản, đi dạo, tập nhẹ nhàng. Tập thể dục mà bị mất thăng bằng thì có thể em cần cải thiện giấc ngủ, sinh hoạt, nếu có tập thì tập chương trình nhẹ, hạn chế bật nhảy nhé
Mình đã từng bị như bạn. Khi nghĩ về điều gì hoặc cảnh tượng gì liên quan đến bản thân hoặc người thân là người mình tâm trạng bồn chồn lo lắng. Hoặc nghe thấy ai đó mà mình quen biết qua đời vì tai nạn hay đột quỵ vv... là mình lại lo lắng bản thân. Mình đi bệnh viện hai lần : lần đầu thì chụp CT não- Bình Thường, lần hai - xét nghiệm máu , đó điện tim , bình thường huyết áp bình thường. Mình ko nợ nần hay khó khăn về tiền bạc gì nhưng vẫn bị chứng đó. Sau khi uống 2 tuần thuốc Gikanin, Magnesi B6, Sulpiride Stella 50mg. Uống thêm vitamin c ăn trái cây, xoá Facebook sáng sớm dậy đi đá cầu 30p, chiều 30. Ăn nhiều rau hơn mình đã khỏe hơn. Đôi lúc muốn nghĩ đến chuyện lo âu thì nó cũng ko xuất hiện làm mình khó chịu nữa. Mình đã qua giai đoạn đó hơn 3 tháng nay.
@@MrBuiquochung có thể a bị thời gian ngắn điều trị đúng hướng lên dễ dàng hơn, còn e bị phải 7,8 năm r nhưng ở mức độ nhẹ ko ảnh hưởng gì đến cs xh hàng ngày, từ 2022 về đây e mới mặc bệnh rlla tktv thật sự, nhưng hiện tại e ổn tầm 80 rồi, e muốn tập thể dục thể thao cho ra mồ hồi mà ko đc , tập cứ bị mất thăng bằng chóng mặt khó thở, a tập có bị giống e ko
@@relaxingmusic0009 lúc đầu thì mệt chóng mặt nhưng dần dần đã ổn. Giờ có thể chơi 60 phút là bình thường .
Lý thiết nói nhiều nghe lắm cũng chán lắm.
Có ai giống tui không có cafe mỗi ngày thì nhức đầu
Uhhh cafe cũng có một số lợi ích, dùng đầu ngày và với lượng vừa phải 200-400mg. Dùng cuối ngày và nhiều sẽ ảnh hưởng sự ngủ nghỉ :)
@@HubertCu có ngày tui uống 4ly loại 320ml mà cứ như người trên mây. Làm 12 tiếng cần tỉnh táo nhưng đổi lại là khó đi vào giấc ngủ
Azai giống e nhé!! Ngủ dậy cứ bị nhức đầu 😢😢
Quảng cáo cho apple à :)))
Ah ko bạn, mình xài iphone và apple watch quen rồi
Béo thì nên tập j để gầy ạ
Giảm mỡ toàn thân, nhảy dây, cardio , mình thì cũng đg giảm cân nên mình dành buổi sáng và chiều, sáng tập cardio, rồi nhảy dây ❤
ăn uống điều độ, vẫn ăn cơm bth, nạp đạm nhiều vào, né đồ ăn dầu mỡ ra, vận động thường xuyên là được
Quan trọng là kiên trì 😂
Uồi 3 ông này combo tổng hợp luôn!!😮😮
Năng lượng thì có 2 dạng : năng lượng thể chất và năng lượng tinh thần (thân và tâm) , thân & tâm luôn song đôi với nhau. Nếu thân không khỏe thì sẽ kéo theo tâm (tinh thần) đi xuống. Nếu tâm lo nghĩ suy tư quá nhiều thì thân sẽ mệt mõi vv. Thân là cái hữu hình nên dễ rèn luyện : chạy bộ đạp xe thôi là đủ. Nhưng tâm là cái vô hình nên rất để xác định đúng mà rèn luyện, rất nhìu người rất khỏe về mặt thể chất nhưng mà khi họ gặp vấn đề về mặt tinh thần thì họ ko biết cách giải quyết.