Effektive Routine, um Deine HÜFTE zu "ÖFFNEN" (noch unbekannt)
Vložit
- čas přidán 20. 08. 2024
- Du hast Schwierigkeiten bei Deiner Hüft Mobilität? Du willst eine Hocke können oder einfach nur Deine Hüfte mobilisieren? Viel Vergnügen bei dieser Routine ;)
Regelmäßig Neues für einen stark, beweglich, schmerzfreien Körper? | Newsletter & kostenloser Kurs
👉 s.movingmonkey... *
Moving Rehab® | Die Movement Therapie für Sportler mit Schmerzen:
👉 s.movingmonkey... *
MM® Fundamentals | Movement-Therapie Fortbildung für Trainer & Therapeuten:
👉 s.movingmonkey... *
................
Moving Monkey® steht für einen stark, beweglich, schmerzfreien Körper.
Für Freude an Bewegung.
Dafür nicht aufzugeben, wenn Schmerzen dich vom Bewegen abhalten.
Ich freue mich, dich auf dieser Reise zu begleiten!
Keep moving, stay sexy
Dein Leon 🐒 | Gründer von Moving Monkey® & Moving Rehab® - Die Movement Therapie, Physiotherapeut & Autor
🐒 MM® Homepage:
movingmonkey.de
📱 Instagram:
/ moving.monkey
🎙️ MM® Radio:
s.movingmonkey...
🤔 Was ist Moving Monkey®?:
movingmonkey.d...
................
Transparenz:
▫️Mit "*" markierte Links sind werbliche Links.
▪️Mit "✔" markierte Links sind sogenannte Affiliate-Links. Durch einen Einkauf über diese Links bekommt Moving Monkey eine Provision, die wir zu 100% für einen gemeinnützigen Zweck spenden. Mehr Infos dazu findest du hier: movingmonkey.d...
Endlich mal wieder eine Routine zum Mitmachen...das hab ich soo vermisst! Wenn ich was wünschen dürfte dann wäre es eine Mitmachroutine für die Brustwirbelsäule....😄
Angela Wilhelms dem Wunsch schließe ich mich an 😋
Ich mich auch ;D
Tolle Routine für die Hüfte! Genau das braucht mein Körper, vielen Dank fürs Zeigen und Motivieren, lieber Leon!
Vielen Dank dir auch 💪🏽🐒
Perfekt, werds nochmal probieren, hatte schon vor paar Tagen nach der ersten Übung, den ganzen abend leichte Schmerzen, aber aushaltbar & nächsten Tag waren sie weg. Ich fühle mich wirklich wie ein Fleischklopf, der nur Gewichte um 40 cm drücken oder ziehen kann (mehr hab ich leider auch die letzten 5 Jahre nicht gemacht) besonders im Bein/Hüftbereich, weil ich statt Kniebeugen nur Beinpresse mache (auch Strecker & Beuger an maschinen) Früher zu Fußballzeiten mit 17/18 war ich dagegen gefühlt eine Katze, konnte Spagat, aber da haben wir uns auch jedentag 20-30 Minuten gedehnt/warmgemacht & ich wog 50 kg weniger (Körpergewicht geh ich gerade auch runter) & war spindeldürr. Will auf jeden fall wieder beweglich werden jetzt mit 37 :] Zum, Glück hab ich deinen Kanal entdeckt :D
Alda 🙂 tatsächlich tippe ich diese Nachricht nun aus dem Squat, Ferse nur minimal erhöht, aber dafür mit geradem Rücken.
Ohne Erhöhung müsste ich mehr nach vorne rollen.
So tief war ich noch nie .
Soll also heißen, dass ich mega begeistert bin von dieser Routine 🙂...
Heisst aber auch, dass ich bockensteif bin.
Dies hier wird nun ordentlich trainiert.
Danke.
Deine Art gefällt mir, ich muss immer auch lachen. Was kann besser sein um den Tag anzufangen 🤣 und der Erfolg zeigt mir "du bist richtig gut"
Herzlichen Dank und bleib so 👍
wow hammerharte routine leon.kracht ganz schön rein .tut mir sehr sehr gut.
vielen dank du ehrenmann!
Das war sensationell. Tolle Übungen, relaxed erklärt, unglaublich beweglich, Top
Danke dir 💪🏽🐒
Phantastisches Video... Seit ich diese Übungen für die Hüfte mache kann ich wieder schmerzfrei joggen... Aber wehe ich vergesse es 🙄
Das freut mich 💪🏽🐒
@@carap.9532 Den ersten Teil vor dem Joggen. Ansonsten Versuche ich immer jeden 2. Tag einige Hueftuebungen zu absolvieren. Dann habe ich erstmal Ruhe. Nach dem Joggen mache ich klassische Dehnübungen.
Sehr geile Übungen, danke Leon 😊💪🏼
I looove it! Hab seit 3 jahren hüft- und piriformisschmerzen mit ischias. Mein Arzt meinte gehen sie wieder arbeiten aber wirklich helfen wollte er nicht. Physio das ganze Programm, naja die dürfen nur 15 min. mit dir trainieren und du darfst nicht den gleichen therapeuten bei den sitzungen haben. Das war dann noch mehr stress! What the f.. Jetzt mach ich mein ding und wow die routine bestätigt meine Entscheidung. Vielen dank!!!
Klasse Routine!!!
Hallo Monkey,
bin über eine Empfehlung in der Kernwerk-App auf dich gestoßen (bzw. deine Videos).
Bis vor kurzem habe ich nicht so die Notwendigkeit der Mobilisierung bei mir gesehen, aber irgendwann kommt alles. Deshalb freue ich mich, bei dir gute Übungen dafür zu finden, gerade die Hüfte ist bei mir eine Schwachstelle, wenn ich dran denke, wie ich als Kind im Schneidersitz gesessen habe, schmerz mir jetzt alles :-) - aber mit deiner Hilfe hoffe ich, dass ich das wieder kann. Gerade wenn man etwas älter wird, weiß man diese Mobilität erst zu schätzen.
Also - Vielen Dank und bitte weitere Übungen.
Grüße
Super echt toll besonders die letzte haut bei mir voll rein.
danke, endlich mal ein gutes video dazu! ich finde alle übungen gut bis auf den 90/90 sitz/wechsel an sich. da hab ich so ein komisches knackendes/knirschendes geräusch, das kommt mir irgendwie nicht so ganz gesund vor
Super gutes Video, habe vielen Dank dafür! Ich wusste um meine Defizite, aber deine Übungen habe diese noch mal schonungslos offen gelegt. Das wird jetzt regelmäßig eingebaut.
Wie immer einfach super.DANKE👍🐒🐒🐒
Danke dir auch Jutta 💪🏽🐒
Mein gott hab ich Defizite...😂 ich versuche schon ne ganze menge aber hab das gefühl ich bin immer steif, weil die hüfte blockiert
Aber nach diesen ganzen übungen hier fühlt es sich an als würde so langsam alles wieder funktionieren 😊🎉
Geil einfach geil
Sau nice! 👌🏻
Super!
Yep!! Toll das mach ich doch gleich mal!!! Machst du mal was für die Beinrückseite?? Oder hast du schon? Dankeschön 🤩
czcams.com/video/qwXwoz5uYiQ/video.html&lc=Ugym3fa8HAZpH40hbf54AaABAg
Echt ein tolles Video Super!
Um die Hüfte zu öffnen wurde aber der iliopsoas ziemlich ausser acht gelassen, trotzdem geb ich dir einen Daumen hoch!
Super video! Kannst dz aber bitte mal ein video machen wie msn einfacher in den spagat kommt. Dehne mich ständig aber komme nicht weiter
richtig gut!
Danke für das Video. 💯💯💯
Die Krampfanfälle bocken am meisten!
Hat sehr viel Spaß gemacht...
Danke Leon🤪
Ich habe zu danken 💪🏽🐒
Starkes Video!
Wie komme ich denn überhaubt in den 90/90 und was kann ich tun um mich im 90/90 zu verbessern? Meine Beweglichkeit ist in dem Bereich so eingeschränkt, dass ich Krämpfe bekomme und ständig mich mit den Armen abstützen muss oder den Körper arg zur Seite neigen muss
.
Freue mich über Antworten.
Fantastischhhh Leon 🙏
Danke Pierre 💪🏽🐒
Danke für diese tolle Routine!!! Habe da eine Frage zu dem Bear Sit - du sprichst von "Druck der Knie gegen die Unterarme" - heißt das, dass die Knie nach oben drücken und die Unterarme dagegen halten? Freue mich auf deine Antwort!
Hallo Monkey,
Erstmal finde deine Vides echt super. Habe mal eine frage oder auch zwei 😊.
Erste frage, kannst du ein Video hochladen mit einem dehnprogramm um denn Frauen und Männerspagat zu üben und zu schaffen. Also ein ganzes dehn Programm. Gerade in der Innenrotation hab ich riesen probleme. Ja ich weiß du hast viele videos mit denn ganzen übungen. Aber ein video wo ein ganzes Trainingsprogramm ist für Männer Frauenspagat und Hüfte mobilisieren + Innenrotation und aussenrotation wäre super. Also die wichtigsten und besten übungen um den Spagt in beide richtungen zu schaffen.
Vielen lieben dank im vorraus
Ist das auch gut für den Straddle sitz also eine gute Übung um sich aufzurichten quasi?
Tolles Video👍🏻
Eine kurze Frage. Soll man bei der letzten Übung, der Rumpfvorbeuge, die Knie bis Anschlag durchstrecken (sah bei deiner Ausführung zumindest so aus)? In anderen Videos betonst du nämlich, dass man bei der Rumpfvorbeuge die Knie nicht komplett durchstrecken soll um bspw. Sehnen zu schützen.
Internal rotation immer gut, aber 2 fragen. Kann ich diese mobility in voller länger wie im Video als warmup vor schweren beugen machen und sonst täglich zuhause ohne Regeneration und Kraft zu beeinflussen?
Ich lass Dir gerne ein Abo da.danke für Deinen Tollen Videos. Lg
Ich habe zu danken 💪🏽 Keep moving 🐒
:D:DxD Stabil!
Ich habe oft so ein zwicken in den beinen (sehne?) und hatte ich jetzt ein kleines bisschen auch bei der letzten Übung. Woran könnte das liegen ? Xx
super ding
Danke dir 💪🏽🐒
sehr geiler beitrag wie immer, danke dafür! wenn ich die übung bei 3:35 mit links mache, kommt bei jeder wiederholung ein *pop* in der höhe des adduktur / hüftbeuger.. es tut nicht weh, aber was bedeutet das? :D
Nach aus geheilter Hüft TEP auch machbar?
Tausche 1h mobility gegen 1h Rudertechnik😉.
Hallo Leon, tolle Routine! Z-Sitz und hinteren Unterschenkel heben. Das Gesäß ist angespannt, richtig? Wie?
Genau, daher kommt die Bewegung
Mein Z-sitz endet etwa bei der Position in 0:59. Ab da geht nix mehr...
Üben üben üben
Wärmst du dich auf vor der Routine?
Bei der "Krampf-Übung Nr.1": soll hier die Po-Muskulatur angespannt werden?
Das klappt bei mir nicht automatisch. Kann sie versuchen bewusst anzuspannen, fühlt sich aber nicht an als ob es der Bewegung helfen würde.
Worfür nutzt die "Spannung im Hintern"? 7:35 und wie kann ich sie herbeiführen?
Vielen Dank für die Routine! :))
die spannung im hintern hilft das sich die hüfte vorne (iliopsoas) öffnet. das ist ein prinzip beim dehnen, wenn die eine muskulaturseite angespannt wird, entspannt sich die andere (zB auch bei Vorbeuge: wenn du kniescheiben hochziehst und vordere oberschenkelmuskel aktivierst öffnen sich die hintere muskulatur die "hamstrings")
Hallo,
ich habe bei der Übung bei 2:25 so ein ploppen in dem ISG, das schießt wie ein kleiner Stromschlag bis in den linken Fuss (Ischias???), tut aber nicht weh.
Ist das normal bzw unbedenklich?
LG, Miriam
❤️
💪🏽💪🏽🐒
Tut mir nur vom zuschauen weh
Es ist NICHT lustig, dass ich dabei Schmerzen habe!!!! Gar nicht "herrlich". Nervt nur unsäglich!