Herstel je buik en bekkenbodem na de geboorte

Na de geboorte wilde ik mijn buik- en bekkenbodemspieren weer versterken. Deze oefeningen hebben mij enorm geholpen. Je kunt ze direct na de geboorte doen. Simpel en heel erg effectief! Let op: deze oefeningen zijn niet geschikt voor tijdens je zwangerschap!
Doe de oefeningen nauwkeurig, op je ademhaling en op 80% van je kunnen voor het allerbeste resultaat. Je kunt ze liggend op je bed of yogamat doen, maar ook zittend op een stoel of kussen. Zorg dat je ook voldoende ontspant en rust om goed te herstellen. Deze oefeningen zijn gebaseerd op de Birthlight methode (www.birthlight.com).
Waar heb jij behoefte aan en hoe kan ik jou daarbij helpen? Zijn er vragen die je hebt? Oefeningen die je graag op video zou willen zien? Laat het me weten in de comments of stuur me een berichtje ([e-mail])
Meer info vind je op mijn fb pagina @Zwanger op je werk / www.zwangeropjewerk.nl of www.yourganization.com.
Tot snel :-)
Ina

[@esmerMAVIS79]

Hoi.ik ben 2 maanden geleden bevallen.maar ik kan niet zo goed ademen door me neus..ik vind dat erg vervelend.wanneer kan ik normaal ademen..?

[@InaHeijnen]

Hoi, ik kan daar helaas geen antwoord op geven. Wanneer je langere tijd slecht kunt ademen adviseer ik je om even langs de huisarts te gaan. Hopelijk kan hij/zij je verder helpen. Warme groet, Ina

[@umummiii4759]

Hoi,
Ik ben nu bijna 3 maanden geleden bevallen.. en heb last van mijn bekken.. kan ik deze oefeningen nog doen of is het te laat?

[@InaHeijnen]

Je kunt deze oefeningen zeker nog doen en het is ook nog niet te laat. Ik heb een hele afspeellijst met filmpjes vol met tips bij bekkenklachten, dus die kun je ook bekijken. Wanneer je pijn hebt adviseer ik je wel om contact op te nemen met een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut. Deze kan je verder helpen om goed te herstellen. Veel succes!

[@evelinedorosariolopes-wett8874]

Hoi, ik ben 3,5 maand geleden bevallen en last van lage rugpijn. Helpen deze oefeningen daar ook voor? :)

[@InaHeijnen]

Hoi Eveline, dat kan ik niet zo zeggen. Als je wil kunnen we wel een Zoom sessie plannen?

[@mariemnaifer1169]

Ik ben all 5 maand geleden bevallen kan ik deze ofenning nog doen

[@InaHeijnen]

absoluut, je kunt deze oefeningen altijd doen na de geboorte om je bekkenbodem weer te voelen en te verstevigen. Let er op dat je ook goed ontspant en niet alleen aanspant. Veel succes! Je bent ook welkom in mijn postnatale online yogales (vanaf 6 weken tot ongeveer 9 maanden).

[@anjaveen7184]

Zijn deze oefeningen ook geschikt voor in. Na de overgang. Mijn bekkenbodum spieren waren altijd goed maar na overgang opeens veel slapper