Тумо . Практика с подъемом энергии

Прогоняем энергию от копчика вверх по позвоночнику , выполняем трункор из пяти упражнений . (трункор выполняли йоги мистики в пещерах , чтобы поднять внутренний огонь ) В видео есть подробные объяснения . Главное при вдохе округлять живот , делать задержку , сжимая мышцы ануса и промежности и на выдохе прогонять энергию вверх по позвоночнику к голове