GÜREŞÇİ OMUZ ANTRENMANI...
Vložit
- čas přidán 26. 08. 2024
- Güreşte Omuzların güçlü olması çok önemlidir bugün bizde güzel bir omuz arka kol antrenmanı yaptık gerçekten antrenman sonu baya yorulduk ama unutmamız gereken birşey daha var antrenman sonunda mutlaka ufak bir kardiyo antrenmanı yapmak lazım bir sonraki güne hazırlık için mutlaka da antrenman sonu 15 dakika esnetme sitretcing antrenmanlarını es geçmeyelim bir sonraki güne kaslarımız daha iyi dinlensin bu tarz antrenmanların devamını isterseniz yorumda belirtin iyi yayınlar
- Sport
Arkadaşlar teşekkür ederim hepinize destekleriniz için kanal hepimizin kanalı sayiplendiğiniz için teşekkür ederim videolara beğeni yorum daha fazla arkadaşlara ulaşmamızı sağlar hepinize selamlar videoları çoğaltacak selamlar 🖐🖐🖐
Hocam şu lateral raise yaparken aşırı yukarıya kaldırıyorsun onun bir ekstra önemi var mı? Yoksa tam yukarı kaldırıyoruz ben mi bilmiyorum. Teşekkürler
Kardeşim kası tam kullanmak için
Cenk abi bel fıtığı amaliyatı oldum 6 ay önce bel kaslarımı güçlendirici antrenman önerin varmı abicim
@@TheRock-ui6ky dostum body amaçlı yapıyorsan aşırı kaldırma bence trapeze kaçar hareketin sonuna doğru cenk hocanın yapmasındaki sebep omuz mobilitesi diye tahmin ediyorum.
Özelden yaz instagramdan bir kaç öneri yapayım
Eski bir boksör olarak güreş antremanları hep ilgimi çekmiştir Sizin gibi bilinçli ve efendi başarılı sporcuları görmek bizi çok memnun ediyor.
Boks mu güreş mi
@@kuzey5958 hangisine yatkınlığın varsa iki spor dalıda güç kuvvet kondisyon ve dayanıklılık olarak birbirine benzer. Hatta antremanları bile neredeyse benzer. Benim fikrim ikisinide yapmak biraz ondan biraz bundan😉
@@sencercomert3692 aynı anda yapsak olurmu boks öncelik ama birazda güreş bilsem iyi olur
@@kuzey5958 o zaman sevgili arkadaşım sana MMA yi öneririm çünkü içinde hepsini barındırıyor. Ama sen ayrı ayrı yapmak istiyorsanda gücün kuvvetin yetiyorsa neden olmasın. Tabi ki yapılır aynı anda.
Hem iyi bir pehlivan hemde iyi insanlarsınız helal olsun sizi yetiştirenlere
Yaşım 35 düzenli olarak kendi çapımda spor yapıyorum ama böyle sağlam ve karakterli sporculardan bişeyler öğrenip bilinçlenmek çok güzel kardeşime de seneye tokyo da başarılar kazasız belasız inşallah (bi de madalya gelirse tadından yenmez)
Hedef şampiyonluk bu sefer inşallah teşekkür ederim 🙏
CENK İLDEM inşallah👍👍
Abi emeğine sağlık. Bunu senin gibi güreşçiden dinlemek bizim gibi amatör yapanlara çok faydalı oldu. Sağolasın.
Usta hep merak ediyordum senin gibi şampiyon güreşçiler nasıl ağırlık çalışıyor diye. Bu videoyu atman çok iyi oldu , bu tür videoların devamını iple çekiyorum ustam . 🙏⚡️⚡️⚡️
Arada atıcam kardeşim
@@cenkildem97 üstad arkadaşın da dediği gibi diğer agirlik antrenman videolarını dört gözle bekliyoruz hayırlı ramazanlar
Allah kolaylık versin cenk kardeşim çok uğraşıyorsun sayende tekrardan dünyasına pozitif enerji katan insanlar eminim ki vardır .Böyle videolarını izlemek için can atan aman bi hareket yapsında bizde kapalım diyen nice gençler vardır. hepsinin adına teşekkür ederim
Omrunu dovus sporlarina musabik olarak adamis biri olarak, guresciler her zaman imrendigim sporcular. Masallah hocam
Teşekkürler 🙏
Güreş kursumuz bitse bile cenk abi seninle antrenman yapıyorum vaz geçmek yok
Yetişkinlere neden güreş organizasyonu yok? Ben 30 yaşındayım bu sporu seviyorum ve birşeyler öğrenmek istiyorum o kadar spor dalı var ama bu sporda böyle bir hizmet yok
Belki bir gun açılır ama sen o güne hazır ol bedenini hazırla ki öyle bir şans gelince değerlendir
cenk ildem adamdır. direk izlemeden like atarım videolarına. sonra zamanım olunca da izlerim.
Abi bence bu tarz videolar gelirse bizler içinde bilgilendirici olur özellikle güç dayanıklılık başarılar diliyorum
Maşallah abim oruçlu halinle spor yapıyorsun Allah yardimcin olsun
Devam ederseniz cok iyi olur bizde buna gore idman yapmaya çalışıyoruz en azindan profesyonel birini izlemek dinlemek daha iyidir bizim gibi amatorler icin
Maşallah çok iyi dayanıklık o ağırlıklarla 20 25 tekraralar herkesin harcı değil.
Hocam böyle videoların devamını bekliyoruz. Başarılar.
Sayiplenmek değil sahiplenmek olacak canım abim. Çünkü sizleri örnek alan binlerce küçük kahraman adayimiz var. Seni çok seviyorum
Umarım Değerin Çok Daha Bilinir Sporcu olarak da kişilik olarak da mukemmelsin abim 💪
Sağolasın kardeşim
Maşallahın var abi Allah’ım nazarlardan saklasın maşallah
Adamsın Abi
Eyvallah kardeşim
hocam elinize sağlık.Bize Ata sporumuz olan güreş hakkında çok güzel bilgiler veriyorsunuz.Başarılarınızın kat kat devamını diliyorum.
Aslan cenk sizi canı gönülden destekliyorum
Cenk abi sana tavsiye vermek haddime değil ama buraya yazdıklarımı dikkate alırsan sevinirim.
İlk omuz press hareketini smith machine yerine ayakta normal barbell ile overhead press yapman bence daha iyi olucaktır. Çünkü smith machine hareket aralığı bakımından kısıtlı bir alana sahip.
Örneğin omuzu içe rotasyon yaptıramıyoruz. Ayriyetten ağırlığın dengesi makine de olduğu için tam olarak kontrol ve güçlenme serbest ağırlığa nazaran çok daha düşük.
Bölgesel olarak çalışıyorum demişsin ama bence full body atletler için özellikle dövüşçüler için çok daha iyi. Ben kendim MMA ile uğraşıyorum ve ağırlık idmanlarımı full body şeklinde yapıyorum. Full body hormanel salınımdan tut kalori yakımına kadar birçok faydası var. Ancak bizim gibi dövüşçüler için en temel faydası kısa bir zaman içerisinde antremanın bitiyor olması. Çünkü zaten hafta içerisinde bir çok kez teknik antreman yapıyoruz ve hali ile hem toparlanma zor oluyor hemde zaman azalıyor bu yüzden bence full body daha mantıklı. Zaten antreman volume bakımından full body ve split çalışmanın pek farkı yok. Bir full body antreman içerisinde 6 set omuz (3 setten 2 hareket) çalıştığını varsayalım.
Haftada 18 set yapar. Buda omuz gününde yaptığın set sayısına es değer.
Bunlar benim düşünce ve antreman sistemim yorumu dikkate alıp cevap verirsen sevinirim
Bunlar normal zamanda çalıştığım hareketler değil bu süreçte ufaktan şekerleme yapıyoruz milli takımlar ve Klüp çok farklı güreşe yönelik güç antrenmanları yapıyoruz bu süreci ufaktan atlatacağız zaten özümüze döneceğiz kardeşim önerilerin için teşekkürler kulak ardı etmicem sağolasın 🙏
@@cenkildem97 eyvallah abi sen sagolasin
Hocam evde hangi güreş tekniklerini tekrarliyabiliriz veya ekipmansiz fullbody antrenmani lütfen ypararmisiniz 🇹🇷🇹🇷💪💪
Sağlam güreşçi Allah yolunu açık etsin
Abi size karışmak gibi olmasın estağfurullah ama böyle izole hareketler değil de biraz daha compound hareketler yapmanız gerekmezmi serbest ağırlık kullanımı core bölgesini güçlendirir güçlü bel kalın bel yapar adamı demir yapar omuz için push press mükemmel bi hareket olabilir bilmişlik taslamak istemem siz bu sporun krallarısınız faket amacım sadece bilgi vermek sizin başarınız bizi gurulandırıyor tekrardan söylüyorum estağfurullah yanlış anlaşıldıysam kusura bakmayın
Dediğin şekilde çalışma sistemleri çok iyi ve gelişim için de üst düzey şeylerden. Fakat her branşın çalışma farklılıkları ve düzey farklılıkları oluyor. Yeni başlayan bi güreşçi daha çok compound hareketlere yönelik çalışmalarla başlarsa çok kısa sürede çok ciddi verim elde eder. İleri düzey sporcular da çok ciddi verim elde eder. Ama Cenk abi olimpiyat düzeyinde sporcu olduğu için eksik gördüğü bölgelerine bölgesel çalışmalar uyguluyordur. Veya bir sakatlığı olduğu için de bölgesel çalışmalar yapıyor olabilir. Bunların yanında zaten halter çalışmaları da yaptığına eminim.
bu adamın yaptığı serbest squatı, deadlifti, overhead pressi kimse yapmıyordur. dönem dönem full dönem dönem split yapıyordur videoda da diyor zaten kuvvette devamlılık için yapıyorum diye. Ağır bileşik hareketleri de güç için farklı zamanlarda uyguluyordur. Tek bir sisteme bel bağlamamak gerek her sistemden faydalanmak gerek.
Bi günlük serbest ağırlık 100 tona kadar kaldırıyoruz hayal edemeyeceğin kadar çok ağırlık çalışıyoruz sezon sonu eklemlerde ciddi sakatlıklar oluyor sezon yorgunluğundan dolayı bu dönemde eklemleri güçlendirmek ve bölgesel eksikleri gidermek için iyi bir fırsat bulduk milli takım kamplarında çalışmadığımız bölgeleri çalıştırmaya çalışıyorum of dönemlerde güreşte Bağlantı noktaları çok önemli az kilo çok tekrar yaparak biraz daha dayanıklılığa etki etmesini amaçlıyoruz hazır dönemi bulmuşken eksikleri gideriyorum işin özü o teşekkür ederim beni düşündüğün için
Her zaman compound yaparsan eklemler ağlıyor bir noktadan sonra squat bench deadlift ohp falan o yüzden ara sıra hipertrofi dönemleri de yapmak gerekiyor güç fazı hipertrofi fazı kondisyon fazı sürekli değiştirerek çalışılıyor ..
Hocam ev eşyalariya hangi gureş tekniklerini calişa bilriz bir video atsan be abim🇹🇷🇦🇿
Anlatim cok hos olmus devamini bekliyoruz
HOCAM , RIZA KAYAALP'İN TEKTEKRAR YA DA 4-6 TEKRAR ARALIKLARINDA DA ÇALIŞMALARINI ÇEKMİŞTİNİZ, SİZ"GÜÇ"VE "DAYANIKLILIK"ANTREMANLARINI NASIL PERİYODİZE EDİYORSUNUZ, ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER.
4-6 tekrar biraz daha patlayıcılığa yönelik ama temel ağırlık sezonunu iyi geçirmek lazım
Cenk abi maşallah , benzetme farklı olacak ama sırt kaşıyıcı kullanır gibi zorlanmadan kaldırıyorsun ağırlığı
HOCAM TEK KOL NASIL ATILIR AYDIN ANLATIMLI VİDEOSU GELSİN.LÜTFEN
Tunar Veliyev var kardeşim 2-3 tane video incele diğer videoları
Biz eskiden ağırlık antremanı yaptığımızda hoca bize ceza verirdi hatta hâlâ anısını ve acısını yaşadığım bir olay var halter cilerin çalıştığı yerde göğüs pres çalışıyordum gizli saklı barı aşağı indirdim ama geri kaldıramadım gücüm tükendi bıraksam beton zemin ses çıkacak hoca duyacak (arap hoca ) ve ceza verecek o gün iki kol bilegimi sakatladım aradan 30 küsur yıl olmuş hâlâ sakat :))
Anadolu Aslanları kalptesiniz aga
Bu arada sağ ve sol omuz güç farkı var bir fizyoterapiste gösterin bence
Sağ omuzum sakattı düzeldi şimdi
@@cenkildem97 elhamdülillah
Türk Tankı Cenk İldem 💪🏽
Hocam az kilo cok tekrar boks sporları ile uğraşanlar içinde önerirmisiniz her bölge icin birer gün seklinde uygunmudur
Yarar kardeşim dayanıklılık artar kası çok büyütmeden güçü artar
Tebrikler tam destek
Abi arda birde evde yapabileceğimiz güç antrenman ları ile ilgili bir video cekebilirmisin
Kardeşim evde çok yapacağımız hareketler sınırlı genelde direnç lastiği kullanıyorum
Ustam diğer bögle antrenmanlarını da paylaşır mısınız? Selamlar ve iyi çalışmalar 💪
Omuzda yüzüm hiç gülmedi hep sakatlık hep sakatlık ... siz siz olun ısınmadan omuz çalışmayın
Cenk abi her bölge için kaç hareket yapiyosun.. Ve kaç set
2 set ısınma sonda 20 tekrar 4 set genelde 4-6 arasında harekete gidiyorum farklı açılarında
Yararlı bir video olmuş abi daha uzun videolar gelsin istiyoruz. Bir de evde fullbody antrenmanı yaparmısın
Olimpiyatlarda altin madalya icin bas şampiyon
İnş 🙏
Abi çok güzelde bi sorun var bilmiyorum sizin antrenman yaptığınız güreş salonunda bu makinalar varmı bilmiyorum ama ben 3 kulüpdede antrenman yaptım hiç birinde bu tür makinalar yoktu illa bunun için GYM şart değildir acaba daha güreş salonu havasında bişrşeymi gösterseydin
Salona Bakya Maaşallah 😁
Abi nedense seni çok seviyorum❤❤
Abi kralsın abi salonlar açılınca bütün yaptığın hareketleri gösterir mısın?
Kralsin
Usta bölge bölge yapsan güres icin çok guzel olur
Esneklik ve mobilitede şart diyorsunuz yani
Abi ben ankarada yaşırıyorum önerebicegin bir güres kulübü varmi
Aski Büyükşehir
Kral👌👌👌
Merhabalar sizin guresinize karakterinize saygim sonsuz beni yanlis anlamayin sadece size bilgimi sunmak istiyorum yana acis hareketini yanlis yapiyorsunuz cok fazla yukariya kaldirmak yan omzu devreden cikarip trapezius kasini devreye sokar “lateral raise” yazip videolarini izleyebilirsiniz
s.a cenk abi, bir tane editör tut lütfen güzel olur
Prof çekim yaparsak antrenmanı böler kardeşim çok beklenti içinde değilim fırsat buldukça çekiyoeım
MAŞALLAH
Cenk Abi, emeklerine sağlık, başarılar. Güreşte lisanslı bir sporcu olmak için 20 yaşı çok geç midir? Cevap verirsen müteşekkir olurum abi.
Biraz geç kalmışsın kardeşim
Abi ASICS Sponsor oldu galiba, hayirli olsun :)
Evet
Slm Abi kaç set yapıyor sun
hocam uzun süredir boks yapıyorum ağırlık antrenmanlarında az kilo bol tekrar mı yoksa ağırla az tekrarmı girmeliyim boksta serilik çok önemli ağır girersem hızımı etkiler diye korkuyorum ama hafiftede patlayıcı kuvveti yakalayabilirmiyim siz ne önerirsiniz?
Patlayıcı gücü geliştirmek için ne tür bir antrenman yapıyorsunuz
Dayanıklılığı güçlendirdikten sonra ağır kilo 4-6 tekrara dönüyorum
Yani tip üç fiberlere öncelik veriyorsunuz anladığım kadarıyla
Direk mi hareketlere gecildi isinma yada baslamadan once yapilan birsey oldumu
15 dakika hafif koşu eklem bölgelerini ısıtma 5 dakika direnç lastiği sonra antrenmana başladım
Hocam bende bel fıtığı var hangi egzerdozleri yapmaliyim
Hocam maske yok acik salon nerde bulabiliyorsunuz yasak değilmi.
Hocam omuz press yaparken barla yapin makine kuvvetlendirmez
Omuzumda sakatlık vardı yeni geçti makine daha garanti şimdilik
Dünki çocuğun yaptığı yoruma bak ya makine kuvvetlendirmezmiş dediği adamda hayatını spora adamış bir adam 😂
@@tayfuniscan1689 güreşci ile fitness ayrı dallardır eminimki Cenk hocanın başındada bir fitness hocası vardı bunları ögreten
salon efsooo
Abi squat , bech press, deadlift maxların kaç kg
Squat 170 benç 120
Deadlift 230 en son şuan bilmiyorum
@@cenkildem97 hocam kilonuza göre benchiniz çok düşük geldi. Yanlış yazmış olmayasınız
Çok iyi değil bencim çokta işime yaramıyor sitile göre ama bi 150 yapmak lazım tabi
Cenk abi ben ftnes sporcusuyum en çok sakatlanan kas omuz kasıdır çok iyi ısın abi birde yana açış tekniğin lateral raise yanlış yapıyosun ön. omuza vuruyo senin yaptıpın internetten bak bence omuz için en etkili hareket o bence omzu genişleten hareket ama gücün çok fazla. maşallah arka omuz için daha iyi gareketler var bence araştır kolay gelsin akıl vermek haddime değil yanlış anlama
@@cenkildem97 bence maxların gayet iyi abi bench de zamanla artar sonuçta doğalsın abi yaptığın iş güreş
Hocam benim omuzlar çok zayıf ya ters bi hareket yapayım hemen kramp giriyor sakatlanıyorum
Magnezyum al çalışmaya devam et
@@cenkildem97 eyvallah teşekkür ederim 😊
Hocam haftanın 3 günü güreş 3 günü ise ağırlık kaldırma çalışsam olurmu? Profosional güreşçi değilim ama spor geçmişim var.
İyi olur kardeşim
@@cenkildem97 EyvAllah hocam
Abi senin biceps ve göğüs kaç cm kliona göre iri üst tarafın
Bilmen salında göğüs çok yok ölçmedim hiç
Yer Bayrampaşa Spor salonu
Galiba
mma guc anteramni gelirmi
Zor galiba
Selamunaleyküm Hocam Kickboks , Muay thai sporları içinde uygun mu güçlü yumruk atmak için ?
Kesinlikle sadece kanat az çalışmak lazım dövüş sporlarına göre çalılıyorsan
@@cenkildem97 hocam kanatı az çalışmamızın mantığı nedir aparkat vuruşlarında kanat çok aktif oluyor o yüzden sordum
@@furkantaskin7616 kanat çok çalışırsan gardını kapatamazsın.Rakibin karaciğerinle oynar durur
👍
Hocam bide gureşci hangi kaslarini gelştirmeli
Bütün kasların gelişecek
Sagolasin abi
Abi Fitness yapan arkadaşlarla güreşiyoruz arkadaşlar çok kaslı bile olsa genelde güçlü olmuyorlar, ama bir güreşçi iri yarı olmasada inanilmaz güçlü oluyor. Nedir abi bunun sırrı ? Napıyosunuz bu fittnes yapanlardan ayrı olarak bu kadar güçlü oluyorsunuz?
Kardeşim cenk abi cevap verir o daha iyi bilir ama ben bildiğim kadarıyla söyliyeyim. Güreşçilerin merkezi sinir sistemi ve core gücü yüksek ki bu çok önemli. 2.si aynı teknik üzerine yüzlerce binlerce kez tekrar yaptıklarları sinir sistemi nuna adapte ve daha az kasla daha çok güç üretebiliyorlar. 3.sü bodybuilding de amaç görsellik olduğu için daha çok sarkoplazmik hipertrofi gerceklestirilir yani kastaki sarkoplazma büyür ( kekoların boş kas dediği olay bu) halterciler powerlifterlar daha az kütleyle çok daha fazla anlık güç üretebilirle çünkü kaslar miyofibril hipertrofi dediğimiz çekirdeklenme artışını hedeflerler . 4.sü bro bodyciler squat deathlift yapmadıkları için vücuttaki en güçlü kas olan kalçaları zayıf kalıyo ki aslında ittirme yumruk atma da dahi kalçanın gücü koldan daha önemli. 5.si bodybuildingciler kavrayış, yani pençe gücü düşük olur çünkü forearm kasini ekstra calismazlar bu sebeble temel itme çekme kavrama düşük olduğu için gene boğuşma anında fazla güç üretemezler. 6. Kondisyon ve dayanıklılık ayrıca çalışılmadığı için (bodyciler kasdediyorum) 2dk itişince kesilmeleri.Aklıma şimdilik bunlar geldi lakin bu faktörlerden en mühimi teknik öğrenip nörolojik olarak beynin hareketi meleke haline getirmesi ve hızlı bir şekilde icra edebilmesi. Ben de uzun süredir ağırlık çalışıp araştırıyorum nacizane tavsiyem antreman programlarken fonksiyonelliği es geçmemen ve güç antremanlarına ve compunt yani çok eklemli squat deathlift bench press gibi hareketleri antremanin temeline koyarsan uzun vadede sarkoplazmik hipertrofi için dahi çok büyük avantaj sağlar. Bknz: ronnie coleman powerlifter temelli o kütleye podyumda yağsız erişebilen sporcu bilmiyorum var mı :) kolay gelsin kardeşim.
İCRA
"showman" degil sporcu. Ona buna laf yetistirip bana abone olun size antrenman programi satiyim diye dolasmiyor ...örnek alacaksaniz bu adami örnek alin.