Main arguments: Your facial appearance are controlled four factors : 1) Bone structure 2) Muscle tissue of masseter 咀嚼肌 3) Blood circulations 4) Fats 1 to 4 r arranged From most difficult to change to easy Viewpoints: 1)Logical - U cannot change your bone structure unless u did an operations 2) Logical- if your masseter r too tick，eat more liquid food or 玻尿酸 Hyaluronic acid. If the opposite ,then vice versa 3) Logical - Staying up late cause inflammations ,this in turn cause your face to look darker 4) Logical- If u have Sunken face ,eat more to store more fats in your face
📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！
其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。
用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。
另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。
💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！
套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03
單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01
增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
卓叔教的其實不是健身，而是變成更好的人
卓叔不愧是過來人，每次都能精準講中瘦子想聽什麼，超級感謝😍
真的
誰想臉大？
@@user-lu4dc3yv8nq2 不是變大，是不要看起來消瘦。
@@t22222k 沒錯
@@user-lu4dc3yv8nq2 臉瘦到跟骷髏弓箭手一樣就會想了
这里有女生看吗？我把卓叔的每个视频看了又看，我也是个瘦子，努力健身吃多多一个月了，体重有增加，手臂围也有大了一点，整个人都自信了一点，希望卓叔多出影片鼓励鼓励咱们❤
是女生但是不是瘦子🙂
@@SuperLoveBY2 不是瘦子也没问题❤不是瘦子更好，哈哈
卓叔表達了很多正在健身的人，他們的目標是甚麼，健心可以從健身開始，健身要的是規律，生活作息有序，心情自然開朗，相信朝這方向走，正向能量便可收集，想這叫集氣吧？
卓叔練壯真的變超帥
最后一句的总结说得实在太好了
第一次聽到講健身的人會講到咀嚼肌😅 咀嚼肌真的會影響臉型跟胖瘦感 我大三那年很愛吃口香糖 吃到後來真的臉變寬 頭兩側也有變寬 後來同學媽媽看到我 就說我變胖好看多了 但其實我身材跟體重沒變😆
一般的健身教練都不會講到這個，卓叔卻可以解答許多人的疑問(包括我)，真是太感謝了~~
最後一段話整個打到我 ，謝謝卓叔!!
講解得很好!LIKE!
簡單、清楚、明瞭 謝謝分享 ^^
卓叔出品必是精品
沒事看你的視頻 都會對自己更多期待
下期可以講講健身先練腳的原理嗎？
还继续跟范老师合作吗？ 工具人，范老师，卓叔的铁三角是自媒体最娱乐的健身频道。希望你们一直合体，带给大家欢乐，专业的简单健身知识
應該只是多了個工具人吧? 因為以前的工具人 不夠廋了
我的情況剛好相反越練越沒自信，因為健身房一堆超壯的人，跟他們一比實在差太多，後來就不想去健身房。
卓叔真的很科學 有說服力。 帥～
你的影片很有意思，感谢分享
顶一个 向卓叔致敬
感謝分享！
卓叔能不能开一期讲一讲双杠臂屈伸腿放前后的区别？我感觉腿放前更难，但是对下胸肌刺激更多，或许能够减少三角肌前束的压力？感谢！
卓叔，有腰椎间盘突出的怎么练，安排起来啊
非常實用
卓叔帅就完事了😍
Main arguments: Your facial appearance are controlled four factors :
1) Bone structure
2) Muscle tissue of masseter 咀嚼肌
3) Blood circulations
4) Fats
1 to 4 r arranged From most difficult to change to easy
Viewpoints:
1)Logical - U cannot change your bone structure unless u did an operations
2) Logical- if your masseter r too tick，eat more liquid food or 玻尿酸 Hyaluronic acid. If the opposite ,then vice versa
3) Logical - Staying up late cause inflammations ,this in turn cause your face to look darker
4) Logical- If u have Sunken face ,eat more to store more fats in your face
哇~看看见卓叔之前瘦时和壮时的对比照片，发现卓叔的皮肤也明显从暗淡变去白皙红润了。想请问瘦子增重的过程里皮肤也会有所改善吗？想特别请教是什么原理呢？若是健身增重的过程中对皮肤品质有一定的影响，那么需要做些什么才能够提升改善肌肤这一块? 会非常感谢可以做一期来特别讲解这个课题，必定可以帮助更多人。感激不尽。
最近才扒到这个频道 ...
卓叔的健身教学真的超赞的！！
有没有专门为瘦瘦女生连曲线教学系列？
很棒 謝謝
爵口香糖能起到作用吗
意思是增加/减少皮下脂肪，主要是靠增减碳水摄入量来控制的吗（蛋白质等在这里作用没碳水效果好是吗）》？希望能解答
卓叔讲讲训练时的呼吸😍
未看先分享，練重量大不自覺咬牙，臉頰就長肉了:D
如果吃樹膠糖可以嗎
那句不愛吃東西真是一語驚醒夢中人!! 相比小時候，越長越大臉頰就消瘦了! 我現在連零食都不太吃了可怎麼辦QQ
口香糖可否有同樣效果
我爱卓叔，卓叔爱我!
改变脸颊有两个祖师爷可以请教请教，口交道的范马杰克，或者杰出青年TSJ
卓叔的頻道真的是為瘦子開的，我也是臉夾凹陷的瘦子，感謝分享
卓叔 那怎麼練可以改善臉頰圓潤? 再次變帥QQ
卓叔你好，請問一下我之前看你這篇影片記得你有說可以嚼口香糖來改善臉部凹陷問題，可是為什麼現在重新再看一次影片發現你沒講到嚼口香糖可以改善臉部凹陷了呢?
想看前一個工具人的肌肉~求解!
卓叔真的有變帥了 ！
健身後變帥了
只有我被從頭變帥戳中笑點嗎XDDDD
谢谢你
嚼口香糖可以吗？
最后一句我喜欢
我沒辦法加餐，對肌肉增長有影響嗎？請問我應該怎樣做
谢谢! 我来自巴西。
工具人練壯 請新演員了
哭阿 笑死XD
555....
俊宇赢了身材，输了盒饭😂
因成功練壯而被取代了XDD
哈哈哈哈😂
Very good
超帥
我正在熬夜看這部片😂
声音好听。
卓叔能說一下脖子嗎？瘦子脖子顯得比較長
我搜尋「臉瘦」，全部都是減肥的資訊，太崩潰。真的謝謝卓叔和各位夥伴的指導和分享。
真的、很懂！哈哈 😅🤣🤣
超愛最後一句
新工具人！
咬股锻炼，用严迪咬胶来炼就O啦
从农村穷小子变成城市高富帅的励志电影吗，卓叔精彩演绎了，哈哈啊
多吃东西（锻炼咀嚼肌，增加皮下脂肪）
早睡早起
不是健身后变气色好，而是健身后早睡早起血液不容易滞留了
我也是這樣
以前臉凹陷
我是臉部太圓怎麼辦😭只能削骨動手術嗎？
吃口香糖也行嗎
我只有咀嚼肌太發達，臉太方的困擾 😂😂
其實卓叔以前還蠻帥的，我可以！！
有健身但是有熬夜，也会影响吧？
👍👍👍
大家就是先告別熬夜吧
俊宇好帅啊
吃山东煎饼绝对是练咀嚼肌的好食品。
怎么有点像户愚吕弟。。。
卓叔瘦的时候跟户愚吕弟 0%好像啊......想看80%
那怎麼瘦臉呢？
这个模特很传神。。。。
怎么没说怎么从凸弄成凹陷呢？
練嘴巴吃口香糖超有用的
真的 我有親身實驗過 咀嚼肌變大真的有人就覺得我變胖了 哈
❤
睡不著怎麼辦
发型改变容貌😆
卓叔好，我有个疑问，增肌人群需要补充大量碳水，那么米饭、面食中的碳水和饮料、水果中的碳水，是否有区别呢，如果碳水不够，可以通过饮料和水果补充吗
GI值有高低，含量也有差异，高的升糖快，迅速补充能量，适合练前吃，保证训练质量，GI值低的缓慢吸收适合练完跟蛋白质搭配，更好长肌肉还不容易囤积脂肪，前提是热量盈余控制在一定范围内，现在普遍认为400卡左右。另外GI值高的食物属于精致碳水，例如精米精面，加工食物，面包蛋糕类，低GI值的也可以说是优质碳水，升糖慢，对身体胰岛素分泌比较友好，不容易长胖，大多数根茎类食物，紫薯红薯山药，糙米，藜麦，俗称的粗粮等等。综上，如果你很瘦或者正常身材，白米白面问题不大，体脂太高还是考虑吃粗粮。水果饮料碳水含量低，只作为零食，而且太甜的不建议多吃，容易发胖，得糖尿病，营养素尽量从原型食物获取，即没有精加工的食物，增肌减脂效率高，对身体比较好，希望对你有帮助，不对的地方也欢迎批评指正😌
@@alexjohnson1894 谢谢！！！太感谢了🙏
@@alexjohnson1894 所以，
1.饮料里的碳水是可以替代米饭的对吗
2.最好在训练前喝
3.一天控制在400g左右
@@renanzhang7228 哥们儿，看来你对饮食还是有比较大的误解。
1.饮料坚决不能代替主食
2.训练前可以吃米饭，不要太饱，或者用香蕉比较好，饮料不行，如果是功能饮料或者补剂如BCAA，可以在训练中喝。
3.400大卡是热量单位，不是400g，400大卡基本是一餐的热量，怎么计算可以去学习一下。
健身基本少喝含糖饮料，如何饮食可以看卓叔之前的视频，对于初学者完全够用了。
變胖後開始注意飲食+健身持續半年
肌肉漲了一點 肚子縮了一點 但沒想到臉也跟著凹下去了
被父母說我看起來像老了20歲 我聽了大崩潰
卓叔改变了发型...
我是从高脂肪减下来。现在肚腩还有少少， 但是脸部比较凹陷
真的不能熬夜 早睡早起最重要
所以買一台好的手機很重要
請問已經吃東西吃很多（一餐2個便當），練的也還可以（三項500以上，不是胖胖的那種，看得到腹肌），但是臉部還是跟之前沒練的時候一樣沒什麼肉，有什麼解決方法？
不專業意見：嚼一下口香糖？
天天吃咸干花生,咀嚼肌就發逹了.
吃咬不断的肉，吃累你 😂
我最近也在討論臉部肌肉這件事,然後這視頻就出現
自己吃的也挺多的，身体也练壮了，但是脸部还是有点凹陷。感觉是自己咀嚼不充分，锻练不到😅
如果硬食物多會晚上磨牙和口崩牙齒 我就要食堅果多 崩了3隻牙
我只想知道一个问题，咀嚼肌太大怎么在不掉身体其他肌肉的情况下给它缩小？
打肉毒桿菌
卓叔，您好! 我在網媒閱讀到有關加納這小鎮的男人痴迷健身，連女人也都練得很健壯。所以，請問卓叔，我如果不依賴乳清蛋白粉，只依賴飯食，蔬菜水果，豆腐，雞蛋，少少雞肉，而且，只用啞鈴結合家中鍛鍊，可不可以也練得他們那般健美強壯呢？謝謝您。
蛋白粉不是必须，只是比较廉价（对比牛肉，海鱼肉等）的蛋白质来源。增肌期每公斤体重2克的蛋白质，日常吃鸡蛋，鸡肉，瘦肉，豆腐，完全可以补充足够蛋白质而且非常容易超。装个食物热量app每天计算一下就可以了。
蛋白粉永遠也比不上真正食物
如果只有蔬菜水果豆腐雞蛋少少雞肉是不可能練得「健美強壯」。想健壯 飲食是必不可少的。要肌肉便需要大量蛋白質。蛋白粉除了廉價也是方便。你不用去買菜 計算餐單 烹調 而且吸收的更快
那如何讓臉變小變瘦一點
請問如果我想練相反可以怎麼做，我想消瘦臉...
片中說是減少碳水就行.
我就不一样了，之前就是竹竿身材+脂肪脸，现在身体一点点变壮，脸完全没变
哈哈！卓先生，你好！我今年將近59歲了，但外表看起來比我30歲時還年輕，我想我的年紀應該比你大很多吧！所以就不稱你為卓叔！
因為我已經長期修練辟穀術，龜息氣功，與太陽凝視法，至今已超過12年了！我早已練至返老還童，所以看起來顯得很年輕。
我已經習慣一日一餐，過午不食，早睡早起，我稱之為「修仙基本養生法」很久了。每天要求自己要做至少1000下伏地挺身，100下仰臥起坐。我雖然不是肌肉男，但身材勻稱，不胖也不瘦！
今天看到卓叔增重的視頻，感覺是個不錯的優質視頻。很好奇一個瘦子要健身增重是不是很困難，我以前還沒修練之前曾經最胖有超過90公斤，當時約46歲，開始有三高的問題，所以開始注意到需要養生。現在我體重維持在63公斤到65公斤左右，我每天無論寒暑都洗冷水澡，過去12年幾乎從來沒有生過病，身體健康一級棒！
最近我有考慮將自己的肌肉量增大，讓自己看起來更健美，所以就參考了您的視頻。哇！沒想到瘦子為了要增重，一天要吃到6餐，這不會太誇張嗎？🤪😂🤣
我想我會試試看開始多做一些重訓，在下午四點之前多吃些東西來達到增肌的目的。只要在下午四點前進餐，就不違背過午不食的原則！我其實是個已經不需要吃東西都不會餓的人了，每年會閉關修練一個月，完全不吃東西，但只補充各種營養補充品，如綜合維他命與礦物質，魚油，藍藻，鈣＋D，膠原蛋白片等，每天只靠曬太陽來取得能量，喝足3000cc的水，並補充一點鹽份在水裡來維生一個月，等於只靠陽光，空氣，水，修練閉關一個月。每次體重都會下降約3公斤左右，但卻在精神上的感知能力覺得更敏銳，全身淨化也覺得自己更顯年輕！以前曾經瘦到60公斤，所以感覺太瘦了，因此現在每日一餐中我有增加食量，將體重增加回到65公斤左右。
如果我開始在早餐多吃一點，並多做重訓，讓肌肉量再增加5公斤，應該會感覺身體更棒，我會試著吃到3餐，但最後一餐在4點之前吃完，如果效果不錯，會再提供我的意見給您做參考。💖
希望你能做个视频让我们学习 学习。尤其是闭关一个月前后的变化！
那要怎麼削掉脖子那塊的脂肪(就嬰兒肥那類的) 我現在臉都看起來好肥
+1
減脂是全身性的，運動和控制飲食，我就不贅述了
打肉毒桿菌
我覺得臉凹很棒ㄟ 哈哈
脸太胖了怎么办呢