Pompka - Prawidłowa technika | Napraw 3 największe błędy!
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2024
- Online coaching 1 na 1 więcej informacji: darekcaliathletics@gmail.com
Mój program treningowy online: www.caliathletics.pl (akcesoria treningowe/odzież)
Nowy Fanpage: / caliathleticspl
Mój IG: @caliathletics_
Paraletki wraz z planem treningowym: bit.ly/2QaqcI5
Plan treningowy za darmo: bit.ly/2Jvf4ET
Strona caliathletics (paraletki, usztywniacze na nadgarstki, pasy, odzież): www.caliathleti...
Programy treningowe: www.caliathleti...
Prawidłowa technika pompki
Błędy w pompce
Jak zrobić pompkę
Kalistenika
Miejscówka: Crossfit Dekerta47
Cześć! Nowy materiał - tym razem podstawy czyli prawidłowe wykonanie pompek. A już w ten weekend na kanale pojawi się kolejny film wraz z konkursem gdzie będziecie mogli wygrać paraletki i usztywniacze na nadgarstki!
IG: @caliathletics_
Prowadzenie online: darekcaliathletics@gmail.com
instaBlaster.
Na razie nie popełniam żadnego błędu. Ale podejrzewam że jak zacznę robić pompki to wskoczą wszystkie 3:)
popełniałem 2 z 3 błędów o których była mowa w filmie.Oby więcej tego typu filmów dla początkujących
tyle lat powielane błędy i nikt nie potrafił dobrze wyjaśnić, a tu 8 minut i nagła przemiana :D
dzięki wielkie
W końcu trener na yt, który ma wiedzę o anatomii i biomechanice mięśni. Dzięki! 💪
Świetny film! Proponuję abyś zrobił coś w tym stylu ale o podciaganiu. :)
Odkryłem, że wykonując pompki poprawnie - czyli wg tego filmiku - robię ledwie dziesięć. Wcześniej, robiąc z błędami, potrafiłem o wiele więcej. Technika jednak ma znaczenie. Dzięki za oświecenie ;P
Chłopie dzięki tobie ogarnąłem ustawienie miednicy podczas robienia pompek. Wielki dzięki za pomoc 💪
Zacząłem ćwiczyć w domu bardzo skupiłem się na pompkach. Teraz już wiem czemu mi tak nie szło dzięki za ten filmik już wiem nad czym pracować. Dzięki za resztę filmów czekam na nowe :)
Dzięki. Przez 50 lat wykonywałem niepoprawnie pompki.
Xd
2z3 błędów, ciągle staram się wyeliminować ale teraz wiem co sie stało z moimi plecami, swoją droga teraz te pompki są jakieś cięższe do wykonania
Moje pompki pomimo iż od przodu jak patrzałem wygladaly dobrze i starałem się zrobić jak najlepiej, to z boku widać że trzymałem brzuch za nisko. Muszę nad tym po pracować. Choć plecy mimo większej ilości powtórzeń mnie nie bolą.
Dzięki bardzo Darek, właśnie wlcze z "kaczym kuprem". Niestety wiekszość życia robiłem z plecami wygiętymi w łuk i się dziwiłem że plecy mnie bolą przy zmywaniu.
Moje nadgarstki, łokcie i barki są Ci bardzo wdzięczne.. Tylko płuca nie wiedzą co mają robić i kiedy ;)
wdech jak do dolu schodzisz, wydech jak do gory
To co mówisz w 5:58 czyli rotacja łokci do zewnątrz (jakbym próbował złamać patyk) pomaga mi utrzymać depresję łopatek przy schodzeniu i pomaga fajnie utrzymać łokcie blisko ciała
Dzięki za Twoje sugestie. Zanim nie zobaczyłem tego filmu nie znałem w ogóle tematu tyło-pochylenia miednicy. Świetnie wytłumaczone jasno i na temat!
Nim tego poradnika nie zobaczyłem nie pracowałem nam miednicą i pełnego zakresu! Mam nad czym pracować
Proszę o więcej ;)
To teraz jasne dlaczego tak mnie gnaty bolały po robieniu pompek. Za szeroko rozkładałem ręce i obciążałem tylko gnaty i nic z tego nie było. Teraz to czuję efekty. +1
Świetna prezentacja, dla mnie bardzo pomocne. Jesteś urodzonym nauczycielem. Wielkie dzięki!
Dzięki, pomogłeś! Właśnie mam problem z odcinkiem lędźwiowym 😆
Po paru tygodniach codziennych pompek, czułem, że coś jest nie tak, teraz już wiem co, dzięki 👊
Hello....
Dziękuję Serdecznie za instrukcję.... Wiedziałem, że robię "lipę"...
Pozdrawiam 👍👍👍
Dzięki za rade. Wykonuję ja już dobrze
Piękna sylwetka, jak u tygrysa. I do tego staranny język jako fajny bonus. Pełna kultura! ;)
Też zwróciłem uwagę na sposób wypowiadania się! Żadnego "eee, yyy", pełne zdania, jasne, że można by lepiej, ale ogólnie - szacun!
@@mateuszgigon3724 Ma głowę na karku, koleżka.
Nareszcie ktoś wytłumaczył jak robić pompki, dzięki
Jasno i zrozumiale wytłumaczone :) super przekaz bardzo ważnych informacji dla początkujących :) pozdrawiam :)
Super odcinek 👌ostatnio staram się dużo robić pompek i po tym odcinku widzę że dużo błędów popełniłem
#teampepek 🤙
No w końcu nagrywasz po Polsku filmiki ! Mega dobrze zrobiłeś i leci subik
Wow! Super materiał. 👍 Niby prosta sprawa, a jednak wielka różnica. Mój ból pleców zniknął. Serdeczne dzięki🏆
Jak plecy , właśnie przez ból pleców na odcinku lędźwiowym zacząłem szukać prawidłowej techniki :)
Z ustawianiem łopatek idzie mi całkiem nieźle pomimo braku wiedzy ma ten temat, ale właśnie dowiedziałem dlaczego regularnie doznaje mikro urazów odcinka ledzwiowego ma na myśli czasami lekkie bóle a się okazało że źle ustawiam miednice podczas wykonywania ćwiczenia.
Świetny materiał bardzo pomocny oglądałem już wszystkie Twoje na polskim kanale i część na angielskim również. Czekam na więcej filmów było polsku. Pozdrawiam
A w szerokim rozstawie, tak szerokim że poprostu podczas pompki łokcie muszą być na zewnątrz też jest to błąd, czy w ogóle nie robić takich pompek?
Dzięki, przydatny materiał. Robię sporo pompek popełniając wszystkie wymienione przez ciebie błędy😲
Najlepszy filmik o pompkach w internetach!
Popełniałem w delikatnym stopniu pierwszy błąd. Zawsze nagrywam swoją technikę i myślałem, zę pierwszy błąd dawno wyelimionowałem, ale nadal muszę go delikatnie poprawić. A błędy 2 i 3 już poprawione kilka miesiecy temu. Dzięki. Możesz zrobić jakiś filmik o dragon flag i pompce na rękach jak pod nią powoli progresować. Jeszcze pike push up możesz omówić, bo też nie umiem zejść wystarczająco głęboko. Mam problem nawet z negatywem na rękach. Albo się boję zejść w dół, albo nie mam tyle siły, albo mobilności w brakach. A chciałbym nauczyć się pompek na rękach przy ścianie, bo samo stanie na rękach zaczyna wychodzić. Wczoraj nowy rekord w staniu. 14sek bez ściany. Pozdro. Zajebiście prowadzisz ten kanał. Wszystko wytłumaczone idealnie :D Tak trzymaj!
Chyba najlepszy kanał jaki miałem przyjemność dowiedzieć 😊
Zajebiscie robię wszystkie błędy i jeszcze nie mogę się ich oduczyć
Ziom, szacun za podejście do tematu i wiedzę!
Dziękuję, teraz już wiem gdzie i jak powinny być biodra.
Kurde ale gość dobrze tłumaczy, szacun👊
Dzięki! Przydatne!
Człowieku jesteś wielki!
Fajnie tłumaczysz ;) więcej filmików z podstawowych ćwiczeń które wykonuje większość ludzi pozdro
Odnośnie błędu nr 3 "Rotacja dłoni do wewnątrz i łoki na zewnątrz". Dlaczego kiedy robię odwrotnie (prawidłowo) czyli dłonie w pozycji neutralnej i łokcie wyginane do tył to czuję ból w nadgarstku ? Czuję się dużo bardziej komfortowo robią właśnie dłonie lekko do wewnątrz i łokcie na boki :/ Kiedy łokci mi idą do tyłu czuję że jest to ruch nienaturalny (pewnie jeszcze coś robię źle :/)
Popełniłem 2 z 3 błędów. Dobre rady , skorzystam dzięki
Dziękuję, 2 błędy wyeliminowane!
Super filmik, teraz poproszę taki poradnik o podciąganiu. Dzięki
Fajnie by było jak byś zrobił materiał o mięśniach przy łopatkach i pod łopatkami ponieważ najmniej ich używamy i są najsłabsze.
W ogóle mięśnie przy kręgosłupie...
Zgadzam się ze wszystkim, natomiast zapomniałeś i zablokowaniu barków. Masz typową budowę kalistenika, który nie rozciąga klatki piersiowej , i cały ciężar ciała utrzymuje na barkach wciągniętych do klatki piersiowej przez co tworzy się garb.
dzieki za to ze dałeś mi odpowiedz mi nto dlaczego doskwiera mi ból w odcinku lędzwiowym :)świetny materiał filmowy któtko zwiezle i na temat pozrdo
Dziękuję, od jutra zaczynam ! 😊👧
mam podobną budowe do twojej i zawsze wydawało mi sie że jest to zła postawa, mam barki skierowane do przodu przez co z tylu robi sie garb z łopatek i zamykam klate, od roku staram się to korygować
No nareszcie coś z jajem na pl YT ;) Props Darek i czekam na wiecej
Bardzo fajnie rzeczowo wytłumaczone, super film! :-)))
Miałem problem z wypychaniem łokci na zewnątrz i jak potrafiłem robić 40 pompek to teraz jak prowadzę łokcie tuż przy ciele to jest to o wiele cięższe, ledwo 5 robię, czy za blisko ciała to też nie jest dobrze?
Nawet nie wiedziałem że żle robię pompki chodzi o kontrolę miednicy dzięki
Mega ten numer na koniec !
No, nad tym trzecim błędem chyba muszę popracować. Pozdrawiam
Witam świetny materiał dodatkowo myślę, że fajnym pomysłem było by zrobienie materiału z rozciąganiem.
Na szczęście już obecnie nie popełniam tych błędów, ale jeszcze parę miesięcy temu niezbyt kontrolowałem miednice w dalszych powtórzeniach, choć już nie pamiętam akurat na czyim kanale dostałem "przyuczenie". Możliwe, że i na Twoim angielskim kanale, bo też tam wcześniej bywałem.
Super, dzięki wielkie za ten materiał
Jeśli chodzi o błąd w odcinku szyjnym to polecam się po prostu patrzeć przed siebie a nie na ziemie. Wtedy automatycznie likwidujemy błąd i nie trzeba o tym myśleć :)
a co z dotykaniem klatki piersiowej o podłogę? w porządku czy powinno się tego unikać ;)? Oczywiście nie biorąc pod uwagę "odbijania" się klatką od podłogi dla ułatwienia pompki
Bardzo dobry i pomocny film. Dziękuję :)
Witaj 😃👍
Daj film o różnych rodzajach pompek. Co ćwiczyć przed podciąganiem na drążku i czy prawdą jest że trzeba ćwiczyć trening siłowy :hantle, sztanga???
Trening siłowy to też będą pompki i podciąganie.
Film na pewno się przyda dziena💪💪
Dobry materiał. Dzięki pordro
A co z pompkami tzw. diamentowymi ? Wtedy dłonie są ustawione pod kątem do siebie. Czy tak jest źle ?
Super film! szkoda tylko że nie nagrałeś tych błędów z różnych kątów
- 50% do wydajności w robieniu pompek, kręgosłup dziękuje. Strasznie ciężko wyjść z tej nieprawidłowej pozycji nie patrząc na bieżąco np. w lustro bo jest to rzeczywiście taka nie do końca świadoma ucieczka ciała na łatwiejszą drogę
Dzieki darek teraz odczułem klatke👊
Bardzo dobrze gada!
Bardzo mi pomogłeś dzięki
Darek
Mam pytanie do cb. Nie popełniam żadnych z tych błędów poza wdrożeniem prowadzenia łokci do zewnątrz od czasu do czasu na treningu, ponieważ nasłuchałem się o tym że lepiej angażują klatkę(dokładnie jej środek którego nie mogę wypełnić miesniami), czy to prawda?
Jeśli nie, to zrobisz filmik o tym jak wypełnić miesniami środek klatki piersiowej?
💪💪💪
Tak BTW ćwiczę już długi czas z przerwami (4 lata) i głównie skupiałem się na ilości powtórzeń, twój filmik odnośnie progresu mi bardzo pomógł ☺.
Powodzenia w kręceniu filmików 💪
pozdro z wf
A jak lepiej aktywować klatkę w pompce bo często mi się to zdarza
A w przypadku pompek diamentowych tez musisz ustawić dłonie do siebie
ok - dobry materiał
Zginajac lokcie na boki zrobie bez problemu 30 pompek, wykonujac zgodnie ze sztuka nawet 3 nie moge zrobic poprawnie...
Mam to samo... #smuteczek
Dzięki przydało się👍👍👍💪💪💪
Widzę że jesteś nowy na CZcams, mega filmiki! POZDRO Byku!
Genialny film
Cześć. Fajny materiał. Tylko pytanie. Czy miednicę ułożyłeś w pełnym tyłopochyleniu czy mi się wydaje?
Subik dla Ciebie, bo warto.
Hmm jak w takim razie układać dłonie do diamentowych pompek żeby nie mieć tej wewnętrznej rotacji stawu barkowego i go nie obciążać? Pytam bo mam problem z barkom.
A co z regeneracją po pompkach? otóż podejmuję się robienia codziennie po 100 pompek przez miesiąc, czy po takim ćwiczeniu mam robić dzień przerwy? czy mogę normalnie kontynuować ćwiczenie zaraz na następny dzień? :D
super film,moze nastepne dipy?dziekuje.
A jak nie zacząć ruchu od cofnięcia łokci i żeby nie zostały one obciążone?
Może robisz filmik na temat Rozgrzewki i Rozciągania
Fajnie trochę późno ten filmik :P bo ja już mam z szyją poyebane , dobrze a pytanie jak ktoś ma wysunięta szyje mocno do przodu i jest to jego wadą szyj a cofniecie jej do " neutralnej " pozycji jest prawie niemożliwe to jedyne co mi pozostaje to schodzenie klatką piersiową do maksymalnego zakresu ruchu ?
proszę o odpowiedź bo rzadko widać na filmikach osoby które mają pojęcie o tym co robią a Ty Darku wydajesz się po 1 filmiku który widziałem kimś komu można zaufać przez internet pod względem zdrowia sprawiasz wrażenie prawdziwego eksperta :) . Pozdrawiam
czy powinna być retrakcja i depresja łopatek
z tą miednicą potwierdzam od lat robiłem tak źle pompki tera musze sie męczyć z częścią lędźwiowo-krzyżową kręgosłupa
Fajny, krótki i prosty opis. Mam pytanie, a jak robimy pompki na podpórkach. Podpórki pod każdą dłoń. Mam wrażenie, że mniej bolą nadgarstki. Czy jakoś inaczej prowadzimy pompkę? Schodzimy do poziomu podpórki czy poniżej (to jest 5-10cm) do ziemi. I czy skuteczność jest podobna. Tam już układ dłoni jest przecież pod innym kątem?
czcams.com/video/_3OcDwXl-o4/video.html. Znalazłem w drugim filmie z tej serii na początku filmu. Dzięki. Ale jak są jakieś dodatkowe uwagi to poproszę o podpowiedź
@@piotrmiskiewicz5612 Ja Ci nie pomogę. Jestem tu przypadkiem.
Zarąbiście że wróciłeś do nagrywania.
Robisz świetne filmy
skąd bierze się ból z przodu barków po robieniu pompek? od razu mówię że to nie jest kwestia tego, że łokcie ida za szeroko
no to ciekawe kiedy🤔 uda mi sie zrobić pierwszych 5 poprawnych pompeczek💪
Zauważ, mówiąc o błędzie nr 2 (4:18) ze w ten sam sposób robisz przykurcz odcinka szyjnego, taki sam, jak opowiadasz wcześniej o lędźwiowym. On jest jeszcze bardziej szkodliwy dla zdrowia - hamuje dostęp tlenu, limfy itd do mózgu. Można to samo zrobić, dotykając klatką ziemi i równocześnie czołem podłogi na prostym odcinku szyjnym. Przy czym, uczy dodatkowo utrzymania kręgosłupa w linii, co poczujesz po paru powtórzeniach
Fakt tu był mały błąd ale w innych przykladach juz go nie było
Witam Darku :). Bardzo dobry i przydatny filmik !. Moje pytanie brzmi czy obserwowałeś kiedyś może jak wykonuje pompki np. Frank Medrano ? Chodzi mi głównie o łokcie które nie są przy ciele , a wręcz przeciwnie oddalone tak jak w nie poprawnej formie wykonywania. Obserwuję wiele profili Kalistenicznych itp. każdego dnia i właśnie to pytanie mnie dręczy co ty o tym myślisz ? :). Nawiasem mówiąc sam trenuje od ładnych kilku lat i staram się od dawna zachowywać te zasady o których tu wspominasz , po prostu dręczy mnie pytanie czy tak znane osoby w świecie tego sportu wykonują takie "błędy" celowo czy z niewiedzy...
Też mnie to pytanie trapi majster.jak coś o tym znalazłeś to daj znać.
Zrobisz takie z podciąganiem ? Pozdro !
Fajnym pomysłem byłoby stworzenie konta na instagramie dla widzów z Polski. Pozdrawiam 💪😀 A i mógłbym wiedzieć jak się nazywa muzyka z filmu 50 ćwiczeń na paraletkach.
Pomysł już w trakcie realizacji, w przyszłym tygodniu powinno być już wszystko gotowe :)
Ogólnie to zobaczyłem ten film i stwierdziłem, że moja pompka mi tak łatwo wychodziła, bo była bardzo źle robiona, a teraz przynajmniej będę robił dobrze, ale będę musiał zmniejszyc ilość powtórzeń
Jak naprawić błąd przy oddechu podczas pompek. Często o nim zapominam przez co tracę na powtórzeniach. Ktoś coś wie i ma ochotę pomóc?